14 domowych sposobów na ból kolana

Treść:

• Jak radzić sobie z bólem kolana w domu
• 14 domowych sposobów na ból kolana
• Ocet jabłkowy i inne pokarmy na ból kolana

Jak radzić sobie z bólem kolana w domu

Sposoby radzenia sobie z bólem kolana w domu obejmują ćwiczenia, stosowanie ortezy kolana, środki dietetyczne i kontrolę wagi. Pomocna może być również aromaterapia i olej CBD.

Wiele krótkotrwałych problemów z kolanami nie wymaga pomocy lekarzy, a ludzie często mogą sami pomóc sobie w powrocie do zdrowia.

Domowe środki zaradcze mogą również pomóc w wielu długotrwałych problemach z bólem kolana.

Leczenie bólu kolana zależy w pewnym stopniu od przyczyny problemu. Poniższe proste środki zaradcze mogą jednak pomóc w wielu formach bólu kolana.

14 domowych sposobów na ból kolana

Aktywność fizyczna

Staw kolanowy może skorzystać na ćwiczeniach wzmacniających górną część ud.

Ćwiczenia mogą opóźnić rozwój choroby zwyrodnieniowej stawów (OA), która jest jedną z najczęstszych przyczyn bólu kolan.

Aktywność fizyczna poprawia stan tkanki chrzęstnej niezależnie od tego, czy dana osoba cierpi na chorobę zwyrodnieniową stawów.

Ćwiczenia wzmacniają również sposób, w jaki ciało wspiera stawy. Wzmocnienie mięśni nóg jest szczególnie korzystne dla kolan.

Osoby z bólem stawów mogą czerpać korzyści z aktywności takich jak aerobik w wodzie, ponieważ nie obciąża on kolan.

Ćwiczenia wzmacniające

Osoby mogą współpracować z fizjoterapeutą w celu określenia najlepszych ćwiczeń i programów dla ich potrzeb.

Wzmocnienie mięśni górnej części nogi - mięśnia czworogłowego uda - poprzez ćwiczenia może pomóc chronić staw kolanowy. Mięśnie te znajdują się po bokach i z przodu ud.

Oto kilka sposobów na wzmocnienie tych mięśni:

• Wyprostuj i unieś nogę w pozycji leżącej lub siedzącej.
• Stań jedną stopą na stopniu, a następnie drugą, zejdź ponownie i powtórz kroki w dół.
• Usiądź na krześle, a następnie stań i usiądź przez minutę. Rób to powoli i w kontrolowany sposób, unikając podpierania się rękami.
• Przytrzymaj się krzesła i przykucnij, aż kolana zakryją palce stóp. Wykonaj tę czynność 10 razy.

Postawa i wsparcie

Środki, które mogą pomóc zminimalizować obciążenie kolan obejmują:

• unikanie niskich krzeseł i sof, w które się „zagłębiasz”
• siadanie na poduszce w celu podniesienia poziomu siedzenia, jeśli to konieczne
• sprawdzanie prawidłowej postawy siedzącej bez garbienia się lub pochylania
• noszenie wspierającego obuwia i unikanie butów ze złamanym łukiem, ponieważ mogą one powodować nieprawidłową siłę i zużycie kolana
• unikanie długotrwałego siedzenia i długich okresów bez ruchu, ponieważ stawy mogą stać się sztywne i bolesne bez ruchu.

Redukcja masy ciała i dieta

Dieta śródziemnomorska może pomóc ludziom utrzymać zdrową wagę i może mieć właściwości przeciwzapalne.

Osoby z nadwagą lub otyłością są bardziej narażone na ból kolan.

Noszenie dodatkowych kilogramów sprawia, że stawy mają więcej pracy. Zmniejszenie masy ciała pomaga zmniejszyć długotrwały ból kolan, w tym ból spowodowany zapaleniem stawów.

Nadwaga na ciele zwiększa stan zapalny w całym ciele i wpływa na kolana.

Prawidłowe odżywianie pomaga w utrzymaniu wagi.

Zdrowa dieta oznacza zbilansowaną dietę, która jest

• bogata w owoce, warzywa i błonnik
• uboga w mięso, tłuszcze zwierzęce i inne tłuszcze.

Arthritis Foundation zaleca dietę w stylu śródziemnomorskim, bogatą w świeże produkty.

Leki

Niesteroidowe leki przeciwzapalne i inne leki mogą pomóc w bólu kolana spowodowanym zapaleniem stawów. Niektóre z nich muszą być podawane w gabinecie lekarskim, ale niektóre mogą być stosowane w domu, zarówno z receptą, jak i bez niej.

Masaż

Masaż, w tym samodzielny masaż, może złagodzić ból kolana.

Stowarzyszenie masażystów zaleca następujące procedury.

Należy je wykonywać w pozycji siedzącej z kolanami skierowanymi do przodu i stopami umieszczonymi na podłodze.

1. Luźno zaciśnij dłonie w pięści i obiema rękami uderzaj 10 razy w górną, dolną i środkową część uda. Powtórz trzy razy.
2. Siedząc ze stopami płasko na podłodze, umieść piętę dłoni na górnej części uda i przesuń ją do kolana, a następnie zwolnij. Powtórz pięć razy. Zrób to samo na zewnętrznej i wewnętrznej stronie uda.
3. Wciśnij cztery palce w tkankę kolana i przesuń pięć razy w górę i w dół. Powtórz na całym obwodzie kolana.
4. Umieść dłoń na górnej części uda, przesuń ją w dół uda, nad kolano i z powrotem na zewnętrzną stronę uda.

Masowanie mięśni uda będzie miało korzystny wpływ na kolano.

Aktualne wytyczneZaufane źródło nie zaleca masażu jako metody leczenia choroby zwyrodnieniowej stawu kolanowego, ponieważ nie ma wystarczających dowodów, aby potwierdzić, że pomaga on złagodzić objawy. Masaż może jednak przynieść inne korzyści, takie jak radzenie sobie ze stresem.

Produkty do aromaterapii

Olejki eteryczne mogą pomóc zmniejszyć ból.

Badanie opublikowane w 2008 roku sugerowało, że masaż olejkiem zawierającym imbir i pomarańczę poprawił ból i funkcjonowanie kolan z umiarkowanym lub silnym bólem spowodowanym chorobą zwyrodnieniową stawów.

W jednym z badań naukowcy odkryli, że stosowanie maści zawierającej cynamon, imbir, buzdyganek ziemny i olej sezamowy miało podobny wpływ na ból, sztywność i mobilność, jak stosowanie maści salicylanowej.

Ochrona, odpoczynek, lód, kompresja i uniesienie (PRICE)

Użyj kompresji, aby wesprzeć kolano i złagodzić ból.

Odpoczynek, lód, kompresja i uniesienie mogą pomóc w leczeniu łagodnego bólu kolana wynikającego z urazu tkanek miękkich, takiego jak skręcenie.

Ochrona odnosi się do ochrony kolana przed dalszymi urazami, na przykład poprzez przerwanie aktywności, która je spowodowała.

Odpoczynek może zmniejszyć ryzyko dalszych urazów i dać tkankom czas na regenerację. Nie zaleca się jednak zatrzymywania wszystkich ruchów, ponieważ może to prowadzić do sztywności, a z czasem do osłabienia mięśni.

Lód może pomóc zmniejszyć obrzęk i stan zapalny. Należy owinąć go w szmatkę i przykładać kilka razy przez 20 minut pierwszego dnia po urazie. Nigdy nie przykładaj lodu bezpośrednio do skóry, ponieważ może to prowadzić do dalszych uszkodzeń.

Kompresja, na przykład za pomocą ortezy kolana, może zwiększyć poziom komfortu. Opaska lub bandaż powinny być mocne, ale nie ciasne.

Uniesienie lub utrzymywanie nogi w pozycji uniesionej wspomaga krążenie i zmniejsza obrzęk. Najlepiej byłoby, gdyby kolano znajdowało się powyżej poziomu serca.

Ciepło i zimno

Ciepło i zimno mogą być skuteczne w leczeniu bólu dolnej części pleców i są zalecane w celu złagodzenia bólu stawów wynikającego z zapalenia stawów.

• Ciepło rozluźnia mięśnie i poprawia smarowanie, prowadząc do zmniejszenia sztywności. Użyj butelki z gorącą wodą lub gorącej poduszki.
• Lód owinięty w szmatkę może zmniejszyć ból, stan zapalny i obrzęk.

Niektóre osoby mogą stosować ciepło w celu poprawy mobilności rano i zmniejszenia obrzęku w ciągu dnia.

Pamiętaj, aby sprawdzić przed użyciem jakiegokolwiek gorącego przedmiotu, zwłaszcza jeśli jest to osoba starsza lub osoba, która nie może się łatwo komunikować.

Klimat

Często uważa się, że chłodniejszy klimat pogarsza ból.

Wyniki badań tego nie potwierdzają, chociaż życie w przyjemnym klimacie może psychicznie złagodzić ból. Może również zapewniać łatwiejsze możliwości osiągnięcia zdrowszego stylu życia.

W 2014 roku naukowcy odkryli, że - zamiast samej pogody - wrażliwość na pogodę u osób starszych z chorobą zwyrodnieniową stawów może wpływać na to, jak odczuwają one ból stawów.

Wrażliwość na pogodę była częściej zgłaszana przez osoby z południowej Europy, kobiety i osoby z wyższym poziomem lęku, a osoby z wyższym poziomem wrażliwości częściej zgłaszały zwiększony ból, szczególnie w mokrej lub deszczowej i zimnej pogodzie.

Wyniki badania nie potwierdziły powszechnego poglądu, że ból nasila się w chłodniejszym klimacie.

Akupunktura

W 2017 r. w badaniu z udziałem 570 osób znaleziono dowody na to, że akupunktura może pomóc osobom z chorobą zwyrodnieniową stawu kolanowego.

Uczestnicy otrzymali 23 prawdziwe lub 23 pozorowane sesje akupunktury w ciągu 26 tygodni lub 6 sesji akupunktury w ciągu 12 tygodni.

Ci, którzy otrzymali prawdziwą akupunkturę, uzyskali wyższe wyniki w zakresie bólu i oceny funkcjonalnej w porównaniu z innymi.

Naukowcy podsumowali:

„Akupunktura wydaje się zapewniać lepsze funkcjonowanie i ulgę w bólu jako leczenie wspomagające w chorobie zwyrodnieniowej stawu kolanowego w porównaniu z pozorowaną akupunkturą i edukacją zaufanych kontroli”.

Tai chi

Tai chi jest formą ćwiczeń medytacyjnych, a korzyści płynące z samego ćwiczenia zostały omówione powyżej.

Trwające rok badanie 204 uczestników z chorobą zwyrodnieniową stawu kolanowego wykazało, że tai chi może mieć podobne, jeśli nie większe, korzyści w porównaniu ze standardową fizykoterapią. Średni wiek uczestników wynosił 60 lat.

W obu grupach odnotowano poprawę podstawowych wyników po 12 tygodniach i utrzymywała się ona przez cały czas trwania programu.

Ponadto odnotowano również znaczną poprawę w zakresie objawów depresji i fizycznych aspektów jakości życia u osób, które otrzymały Tai Chi w porównaniu do osób, które otrzymały standardową fizykoterapię.

Ocet jabłkowy i inne pokarmy na ból kolana

Według niektórych źródeł ocet jabłkowy (ACV) ma właściwości przeciwzapalne, które mogą pomóc złagodzić zapalenie stawów i inne rodzaje bólu.

Brakuje jednak naukowych dowodów na poparcie tej tezy. Arthritis Foundation określa ACV jako „mit żywieniowy”.

Inne popularne porady dotyczące zapalenia stawów obejmują:

• Spożywanie kolagenu, żelatyny lub pektyny i surowej żywności.
• Unikanie produktów mlecznych, kwaśnych pokarmów i warzyw psiankowatych, takich jak pomidory, ziemniaki i bakłażan

Nie ma dowodów sugerujących, że są one pomocne lub nawet zalecane.