10 wskazówek, które pomogą powstrzymać wzdęcia

Treść:

• 10 wskazówek, które pomogą powstrzymać wzdęcia
• Dlaczego mamy więcej gazów w nocy?
• Jakie pokarmy mogą powodować wzdęcia?
• Czy picie gorącej wody łagodzi wzdęcia?
• Podsumowanie

Wprowadzając pewne zmiany w diecie i stosując dostępne bez recepty preparaty, można zmniejszyć ilość mimowolnych wzdęć, których doświadczamy.

Wzdęcia są normalną częścią życia i naturalnym produktem ubocznym zdrowego układu trawiennego.

Większość ludzi puszcza bąki około 14 razy dziennie. Może się to wydawać dużo, ale większość bąków jest bezwonna i stosunkowo niewyczuwalna. Ludzie często uważają, że puszczają bąki częściej niż inni, ale zazwyczaj nie jest to prawdą.

Większość wydalanego gazu to połknięte powietrze. Połykasz powietrze w ciągu dnia, kiedy jesz i pijesz. Inne gazy są wytwarzane w przewodzie pokarmowym podczas rozkładania spożywanego pokarmu.

Gazy składają się głównie z bezwonnych oparów, takich jak dwutlenek węgla, tlen, azot, wodór, a czasem metan.

Chociaż gazy są normalną częścią życia, mogą być nieprzyjemne. Nie można całkowicie powstrzymać bąków, ale istnieją sposoby na zmniejszenie ilości gazów w organizmie.

10 wskazówek, które pomogą Ci powstrzymać wzdęcia

Jedz wolniej i uważniej

Większość gazów w organizmie składa się z połkniętego powietrza. Chociaż nie jest możliwe całkowite uniknięcie połykania powietrza, można zmniejszyć jego ilość. Kiedy jesz szybko, połykasz znacznie więcej powietrza niż wtedy, gdy jesz powoli.

Jest to szczególnie prawdziwe, gdy jesz w biegu. Staraj się unikać jedzenia podczas wykonywania innych czynności, takich jak chodzenie, prowadzenie samochodu lub jazda na rowerze.

Nie żuj gumy

Ludzie, którzy żują gumę w ciągu dnia, połykają znacznie więcej powietrza niż ci, którzy tego nie robią. Jeśli martwisz się o świeżość oddechu, spróbuj zamiast tego zjeść bezcukrową miętówkę. Długo działający płyn do płukania jamy ustnej może również pomóc zmniejszyć ilość bakterii powodujących nieświeży oddech.

Ogranicz pokarmy wytwarzające gazy

Niektóre pokarmy wytwarzają więcej gazów niż inne. Powszechnymi winowajcami są niektóre węglowodany, w tym te zawierające fruktozę, laktozę, nierozpuszczalny błonnik i skrobię. Węglowodany te fermentują w okrężnicy i w przeszłości powodowały problemy trawienne.

Wiele z tych wytwarzających gazy pokarmów jest istotną częścią zdrowej diety. Prawdopodobnie nie będziesz musiał całkowicie wyeliminować tych produktów z diety, ale możesz jeść ich mniej.

Powszechne węglowodany powodujące gazy obejmują:

• cukry złożone, takie jak fasola, kapusta, brukselka, brokuły i produkty pełnoziarniste
• fruktoza, taka jak cebula, karczochy, gruszki, napoje bezalkoholowe i soki owocowe
• nierozpuszczalny błonnik, taki jak otręby owsiane, groch i fasola
• laktoza, która obejmuje wszystkie produkty mleczne, takie jak mleko, ser i lody
• skrobia, taka jak ziemniaki, makaron i pszenica.

Sprawdź nietolerancje pokarmowe za pomocą diety eliminacyjnej

Nietolerancje pokarmowe różnią się od alergii pokarmowych. Zamiast reakcji alergicznej, nietolerancje pokarmowe powodują niestrawność, taką jak biegunka, gazy, wzdęcia i nudności. Powszechną nietolerancją pokarmową jest nietolerancja laktozy, która występuje we wszystkich produktach mlecznych.

Dieta eliminacyjna może pomóc zidentyfikować przyczynę nadmiernych wzdęć. Pomocne może być wyeliminowanie z diety wszystkich produktów mlecznych.

Jeśli nadal doświadczasz nieprawidłowych wzdęć, spróbuj wyeliminować pokarmy, które wytwarzają gazy wymienione powyżej. Następnie powoli zacznij dodawać pokarmy jeden po drugim. Prowadź szczegółowy rejestr posiłków i wszelkich pojawiających się objawów.

Chociaż wiele osób uważa, że może nie tolerować glutenu, ważne jest, aby przed rozpoczęciem diety bezglutenowej udać się do gastroenterologa w celu wykluczenia celiakii. Gluten znajduje się we wszystkich produktach pszennych, takich jak chleb i makaron.

Dieta bezglutenowa wpłynie na dokładność wszelkich testów, które należy wykonać w celu oceny celiakii. Ważne jest, aby poczekać na opinię lekarza przed wyeliminowaniem glutenu z diety.

Unikaj napojów gazowanych, piwa i innych napojów gazowanych

Pęcherzyki powietrza znajdujące się w napojach gazowanych są znane ze swojej zdolności do powodowania odbijania. Jednak część tego powietrza dostanie się również do przewodu pokarmowego i opuści ciało przez odbyt. Spróbuj zastąpić napoje gazowane wodą, herbatą lub sokiem bez dodatku cukrów.

Wypróbuj suplementy enzymatyczne

Beano to dostępny bez recepty lek zawierający enzym trawienny o nazwie a-galaktozydaza. Pomaga on rozkładać węglowodany złożone.

Dzięki temu te złożone węglowodany są rozkładane w jelicie cienkim, zamiast przemieszczać się do jelita grubego, gdzie rozkładają je bakterie wytwarzające gazy.

Pomocne mogą być również suplementy Lactaid. Zawierają one enzym zwany laktazą, który pomaga osobom z nietolerancją laktozy trawić produkty mleczne. Należy je również przyjmować przed posiłkami. Dostępne są również niektóre produkty mleczne o obniżonej zawartości laktozy.

Wypróbuj probiotyki

Twój przewód pokarmowy jest pełen zdrowych bakterii, które pomagają Ci rozkładać jedzenie. Niektóre zdrowe bakterie mogą faktycznie rozkładać wodór wytwarzany przez inne bakterie podczas trawienia.

Probiotyki to suplementy diety zawierające te dobre bakterie. Wiele osób przyjmuje je w celu złagodzenia objawów niestrawności lub leczenia przewlekłych schorzeń, takich jak IBS.

Rzuć palenie

Za każdym razem, gdy palisz papierosa, cygaro lub e-papierosa, połykasz powietrze. Częste palenie może spowodować, że do organizmu dostanie się dużo dodatkowego powietrza.

Jeśli palisz, pomocne może być rzucenie nałogu.

Leczenie zaparć

Kiedy kupa - zawierająca wiele bakterii - pozostaje w okrężnicy przez długi czas, ulega fermentacji. Ten proces fermentacji wytwarza dużo gazów, które często są bardzo śmierdzące.

Pierwszym krokiem w leczeniu zaparć jest zwiększenie spożycia wody. Picie jak największej ilości wody pomoże rozruszać jelita. Pomocne może być również zwiększenie spożycia błonnika z owocami i warzywami lub przyjmowanie suplementów diety zawierających błonnik, takich jak Metamucil.

Zwiększenie aktywności fizycznej

Ruch może pomóc w rozruszaniu układu trawiennego. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) zaleca 150 minut aktywności fizycznej o umiarkowanej intensywności tygodniowo.

Rozważ włączenie ćwiczeń do codziennej rutyny, na przykład spacer w przerwie na lunch lub wieczorem po kolacji.

Dlaczego mamy więcej wzdęć w nocy?

Często zdarza się, że w nocy puszczamy więcej bąków, ponieważ mięśnie odbytu rozluźniają się. Ułatwia to organizmowi uwalnianie gazów.

Jakie pokarmy mogą powodować wzdęcia?

Pokarmy, które mogą powodować wzdęcia, obejmują produkty mleczne, fasolę, bób i większość owoców.

Czy picie gorącej wody łagodzi wzdęcia?

Picie gorącej wody może złagodzić wzdęcia, ponieważ może pomóc złagodzić zaparcia i zmniejszyć wzdęcia.

Podsumowanie

Wzdęcia są normalną częścią życia i naturalnym produktem ubocznym zdrowego układu trawiennego. Mogą jednak być niewygodne. Chociaż nie można całkowicie zapobiec puszczaniu bąków, istnieją sposoby na zmniejszenie ilości gazów w organizmie.

Należą do nich

• wypróbowanie diety eliminacyjnej dla pokarmów takich jak nabiał, fasola i warzywa
• rzucenie palenia, jeśli palisz
• wypróbowanie probitoidów
• przyjmowanie suplementów enzymatycznych

Jeśli objawy nagle się nasilą, należy skonsultować się z lekarzem.