10 wskazówek, jak radzić sobie z nocnym bólem stawów

Treść:

• Dlaczego moje stawy bolą bardziej w nocy?
• Jak radzić sobie z bólem stawów w nocy?
• Wnioski

Ból stawów może nasilać się w nocy z powodu gromadzenia się płynów lub procesów chemicznych w organizmie, które powodują stan zapalny. Jednak leczenie domowe i dostosowanie rutyny dnia i nocy może pomóc w uzyskaniu dobrego snu w nocy.

Jeśli cierpisz na chorobę, która powoduje ból stawów, może się okazać, że ból ten nasila się w nocy. Ból stawów w nocy zwykle nie stanowi zagrożenia medycznego. Może jednak znacznie ograniczyć zdolność do spokojnego snu.

Większość bólów stawów jest spowodowana zapaleniem stawów. Obejmuje to:

• chorobę zwyrodnieniową stawów
• reumatoidalne zapalenie stawów (RZS)
• łuszczycowe zapalenie stawów (PsA)
• zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa (ZZSK).

Według Arthritis Foundation, 4 na 5 osób cierpiących na zapalenie stawów ma problemy ze snem.

Jednak inne powszechne schorzenia mogą również przyczyniać się do nocnego bólu stawów, takie jak

• zapalenie ścięgien
• zapalenie kaletki maziowej
• fibromialgia
• podagra
• toczeń
• borelioza
• infekcja
• rak kości
• uraz

Dlaczego moje stawy bolą bardziej w nocy?

Istnieje wiele teorii na temat tego, dlaczego stawy mogą boleć bardziej w nocy. Możliwe przyczyny obejmują

Nagromadzenie płynu

Gdy ciało jest w spoczynku, w stawach i wokół nich gromadzi się płyn, powodując obrzęk i stan zapalny. Powoduje to, że mięśnie i tkanki wokół stawów stają się napięte i sztywne. Skutkuje to bólem stawów w nocy i po przebudzeniu.

Cytokiny

W nocy niektóre komórki uwalniają cytokiny, małe białka, które pomagają aktywować układ odpornościowy. Niektóre cytokiny pomagają w zasypianiu. Mogą one jednak również wywoływać stan zapalny, który może zwiększać ból stawów.

Pozycja ciała

Pozycja podczas snu może wywierać nacisk na stawy, co pogarsza istniejący ból stawów. Na przykład:

• Jeśli odczuwasz ból biodra lub barku po jednej stronie ciała, staraj się unikać wywierania nacisku na ten staw, śpiąc na drugim boku.
• Jeśli śpisz ze zgiętym nadgarstkiem, możesz nasilić ból nadgarstka.
• Ból szyi może się nasilić, jeśli śpisz na brzuchu, a szyja pozostaje zrolowana na jedną stronę przez wiele godzin.

Materac i poduszka

Materac i poduszka również mogą być częścią problemu. Zbyt miękki, pozbawiony podparcia materac może nie zapewniać wystarczającej amortyzacji, aby wspierać prawidłowe ułożenie kręgosłupa. Może to powodować ucisk na wrażliwe stawy.

Jeśli poduszka jest zbyt wysoka, zbyt niska lub nierówna, może zmuszać do utrzymywania szyi i stawów barkowych w nienaturalnej pozycji podczas snu. Może to podrażniać nerwy i powodować ból stawów.

Jak radzić sobie z bólem stawów w nocy?

Podstawowa przyczyna bólu stawów może określić, jak najlepiej sobie z nim radzić. Na przykład, jeśli odczuwasz ból szczęki spowodowany zaburzeniem stawu skroniowo-żuchwowego (TMJ), dobrym sposobem na jego złagodzenie może być noszenie ochraniacza na noc.

Zazwyczaj można poradzić sobie z nocnym bólem stawów za pomocą leczenia domowego. Może być konieczne zastosowanie metody prób i błędów, dopóki nie dowiesz się, co działa najlepiej w Twoim przypadku. Oto 10 rzeczy, których możesz spróbować:

1. ćwiczenia

Silne i elastyczne mięśnie pomagają zmniejszyć nacisk na bolesne stawy. Ćwiczenia takie jak rozciąganie i joga mogą pomóc osobom cierpiącym na takie schorzenia jak reumatoidalne zapalenie stawów lub choroba zwyrodnieniowa stawów. Inne dobre opcje obejmują:

• chodzenie
• bieganie
• aerobik w wodzie
• tai chi

Możesz rozważyć współpracę z fizjoterapeutą w celu ćwiczenia określonych stawów i grup mięśni.

2. Ogrzewanie

Niektóre osoby uważają, że przykładanie poduszek rozgrzewających lub kompresów do bolących stawów przed snem przynosi ulgę w nocy. Może się również okazać, że ciepła kąpiel przed snem zmniejsza ból i zapewnia relaks.

Kiedy przykładasz ciepło do bolącego stawu, naczynia krwionośne w tym obszarze powiększają się. Zwiększa to krążenie krwi i tlenu w stawie i wokół niego, zmniejszając sztywność i ból.

Jeśli ból stawu jest spowodowany urazem, przed zastosowaniem ciepła należy skonsultować się z lekarzem. W przypadku urazów lepszym rozwiązaniem może być zastosowanie zimna podczas leczenia.

3. Zastosuj zimno

Zimne okłady zmniejszają przepływ krwi do stawu, zmniejszając obrzęk i stan zapalny. Uczucie odrętwienia spowodowane zastosowaniem zimnych lub chłodzących okładów może również pomóc zmniejszyć ból.

Spróbuj zastosować zimny kompres bezpośrednio na bolący staw przez 10 do 20 minut przed snem. Możesz również spróbować zanurzyć się w zimnej lub chłodnej kąpieli tak długo, jak będzie Ci wygodnie.

4. Wypróbuj dostępne bez recepty środki przeciwbólowe

Dostępne bez recepty leki przeciwbólowe, w tym te łagodzące stany zapalne, mogą być pomocne. Poszukaj wersji o przedłużonym działaniu, które działają przez 8 godzin lub dłużej, aby zapobiec nawrotom bólu w nocy.

Pamiętaj, aby postępować zgodnie ze wskazówkami na opakowaniu i nie nadużywać ich. Jeśli dostępne bez recepty środki przeciwbólowe nie są wystarczające, porozmawiaj z lekarzem o lekach przeciwbólowych na receptę.

Jeśli cierpisz na nadciśnienie, choroby serca lub nerek, porozmawiaj z lekarzem o tym, który lek przeciwbólowy dostępny bez recepty będzie dla Ciebie najlepszy. Niektóre z nich mogą powodować zatrzymywanie wody w organizmie, co może powodować problemy z nerkami lub podnosić ciśnienie krwi.

5. Stosowanie leków miejscowych

Leczenie miejscowe to leki, które stosuje się bezpośrednio na skórę. Niektóre maści mogą zapewnić ukierunkowaną ulgę w bólu. Szukaj żeli, sprayów i balsamów, które zawierają aktywne składniki, takie jak

• Mentol: Mentol może zapewnić uczucie chłodzenia na skórze, co pomaga zamaskować ból.
• Kamfora: Kamfora może zapewnić zarówno chłodzenie, jak i rozgrzewanie skóry, znieczulając zakończenia nerwowe.
• Arnika: Arnika ma właściwości przeciwzapalne i wspomaga lepsze krążenie.
• Kapsaicyna: Kapsaicyna zmniejsza ilość specyficznego przekaźnika bólu w nerwach.
• Salicylany: Te substancje chemiczne pochodzenia roślinnego mogą pomóc zmniejszyć stan zapalny.

6. Glukozamina i chondroityna mogą pomóc zmniejszyć ryzyko uszkodzenia chondrocytów.

Glukozamina i chondroityna to związki występujące w chrząstce, tkance łącznej wyściełającej i otaczającej stawy. Badania nad ich korzyściami w przypadku bólu stawów przyniosły mieszane wyniki. Jednak niektórzy ludzie odkryli, że przyjmowanie tych suplementów zgodnie z zaleceniami pomaga zmniejszyć ból stawów spowodowany chorobą zwyrodnieniową stawów.

7. Medytuj

Jeśli ból stawów budzi Cię w nocy, ponowne zaśnięcie może być trudne. Badania sugerują jednak, że medytacja może pomóc w radzeniu sobie z przewlekłym bólem wszelkiego rodzaju, szczególnie w nocy i przed snem.

Przegląd badań z 2018 r. wykazał, że medytacja zmienia sposób, w jaki mózg przetwarza sygnały bólowe, zmniejszając wrażliwość na ból. Może również zmniejszyć niepokój i pomóc się zrelaksować.

Wiele siłowni i studiów jogi oferuje zajęcia i warsztaty medytacyjne. Istnieją również aplikacje do medytacji, które prowadzą przez długie i krótkie ćwiczenia medytacyjne.

8. Zmień materac i poduszkę

Jeśli Twój obecny materac jest zbyt miękki lub ma więcej niż 8 lat, rozważ zakup nowszego modelu odpowiedniego do łagodzenia bólu stawów.

Możesz również skorzystać z poduszki zaprojektowanej w celu zmniejszenia bólu kolan lub szyi.

9. Stwórz kojące środowisko snu

Dobre nawyki w zakresie higieny snu niekoniecznie zmniejszą ból stawów, ale ułatwią zasypianie pomimo niego.

Upewnij się, że Twój pokój jest ciemny, chłodny i cichy. Wyłącz urządzenia elektroniczne co najmniej 1 godzinę przed próbą zaśnięcia. Korzystne może być również słuchanie relaksującej muzyki, medytacja lub czytanie dobrej książki przed zgaszeniem światła.

Aromaterapia może być również pomocna w łagodzeniu bólu stawów i promowaniu relaksu.

10. Po przebudzeniu ruszaj się i rozciągaj

Poranne rozciąganie niekoniecznie pomoże w walce z bólem w nocy, ale może pomóc złagodzić sztywność i ból po przebudzeniu. Poruszanie się zaraz po przebudzeniu pomaga odprowadzić płyn ze stawów objętych stanem zapalnym i zmniejsza obrzęk.

Zanim wstaniesz z łóżka, spróbuj rozciągnąć ręce i nogi oraz zgiąć palce i kostki. Możesz to zrobić ze zgiętymi kolanami, leżąc na klatce piersiowej lub siedząc.

Podsumowanie

Nocny ból stawów ma wiele przyczyn, od urazów po zapalenie stawów. Może być wyniszczający i wyczerpujący. Nie musisz jednak żyć z bólem.

Wiele domowych metod leczenia, takich jak leki dostępne bez recepty oraz ciepłe lub zimne okłady, może pomóc. Pomocne mogą być również zmiany stylu życia, takie jak ćwiczenia lub poprawa higieny snu.

Jeśli ból stawów jest silny lub nie reaguje dobrze na leczenie domowe, należy udać się do lekarza. Może on ocenić objawy i zapewnić inne opcje leczenia.