.png){kind=logo}
Treść:
- 10 witamin i suplementów dla zdrowia dziąseł
- Wnioski
Choroby przyzębia to choroby, które wpływają na dziąsła, kości szczęki, tkanki łączne i więzadła w jamie ustnej.
Choroby te dotykają wiele osób. W rzeczywistości gromadzenie się płytki nazębnej powoduje zapalenie dziąseł u około 90% populacji.
Zapalenie dziąseł może przekształcić się w zapalenie przyzębia, które jest przewlekłą chorobą zapalną, która może prowadzić do zniszczenia zębów i tkanek je podtrzymujących.
Zła higiena jamy ustnej, palenie tytoniu, niektóre schorzenia, wiek i genetyka mogą zwiększać ryzyko wystąpienia chorób przyzębia.
Eksperci stomatologiczni stosują kilka metod leczenia chorób przyzębia. Obejmują one usuwanie kamienia nazębnego i struganie korzeni, które obejmuje głębokie czyszczenie dziąseł, zębów i korzeni. Leczą również czynniki ryzyka i stosują określone leki, a w niektórych przypadkach nawet zabiegi chirurgiczne.
Ponadto niektóre badania wykazały, że pewne suplementy promują zdrowie jamy ustnej i zmniejszają ryzyko chorób przyzębia lub leczą je u osób, które je mają.
W tym artykule wymieniono 10 suplementów, które można rozważyć w celu poprawy zdrowia dziąseł i leczenia chorób przyzębia.
10 witamin i suplementów dla zdrowia dziąseł
1. witamina C
Witamina C jest niezbędna do tworzenia białka strukturalnego zwanego kolagenem, który jest ważną częścią dziąseł. Dlatego też niedobór witaminy C może powodować stan zapalny, krwawienie i ból dziąseł.
Niedobór witaminy C jest powszechny na całym świecie, zwłaszcza w krajach rozwijających się. Ludzie leczą i zapobiegają temu schorzeniu poprzez przyjmowanie suplementów witaminy C.
Badania wykazały, że niski, ale niekoniecznie nieodpowiedni poziom witaminy C wiąże się ze zwiększonym ryzykiem chorób przyzębia.
W przeglądzie 14 badań z 2019 r. przeanalizowano związek między poziomem witaminy C u ludzi a chorobami przyzębia.
Stwierdzono, że osoby z niższym poziomem witaminy C we krwi i niższym spożyciem witaminy C w diecie były bardziej narażone na rozwój chorób dziąseł niż osoby z optymalnym poziomem witaminy C we krwi i wyższym spożyciem witaminy C w diecie.
Przegląd sześciu badań z 2021 roku wykazał, że przyjmowanie suplementów witaminy C zmniejszyło krwawienie z dziąseł u osób z zapaleniem dziąseł i u osób z cukrzycą. Nie poprawiło to jednak innych aspektów chorób przyzębia.
Przyjmowanie suplementu witaminy C może zatem zmniejszyć ryzyko chorób przyzębia i promować zdrowie dziąseł. Może to być szczególnie przydatne, jeśli Twoja dieta zawiera obecnie niewiele pokarmów bogatych w witaminę C, takich jak owoce i warzywa.
Ponadto, jeśli cierpisz na chorobę przyzębia, przyjmowanie suplementów witaminy C może złagodzić niektóre objawy.
2. Kwasy tłuszczowe omega-3
Kwasy tłuszczowe omega-3 kwas dokozaheksaenowy (DHA) i kwas eikozapentaenowy (EPA) mają silne działanie przeciwzapalne i przeciwbakteryjne.
Właściwości te mogą sprawić, że będą one skuteczną metodą leczenia chorób przyzębia. Suplementy oleju rybnego są skoncentrowanym źródłem DHA i EPA.
Przeprowadzony w 2020 roku przegląd sześciu badań wykazał, że u osób przyjmujących suplementy diety zawierające kwasy omega-3 nastąpiła znaczna poprawa w zakresie pomiarów chorób przyzębia.
Pomiary te obejmowały poziom płytki nazębnej i głębokość kieszonek lub przestrzeni między zębami a ich przyczepem dziąsłowym, zwaną głębokością sondowania.
W innym wysokiej jakości badaniu z 2020 roku sprawdzono, jak przyjmowanie suplementów diety zawierających kwasy omega-3 wpłynęło na 90 osób z zapaleniem przyzębia.
Uczestnicy badania otrzymywali 1 gram kombinacji EPA i DHA dziennie przez 1 miesiąc. Uczestnicy poddawani byli również leczeniu kamienia nazębnego i struganiu korzeni. Uczestnicy grupy kontrolnej otrzymywali leczenie stomatologiczne, ale nie przyjmowali suplementów.
Osoby, które przyjmowały suplementy i poddawały się tym zabiegom stomatologicznym, doświadczyły znacznie większej poprawy w zakresie adhezji tkanki łącznej i wskaźnika dziąseł, który mierzy stan zapalny dziąseł, krwawienie i obrzęk, w porównaniu z grupą kontrolną.
Omega-3 mogą również pomóc zwiększyć aktywność enzymu antyoksydacyjnego dysmutazy ponadtlenkowej w tkance dziąseł, co może pomóc chronić przed uszkodzeniem dziąseł.
3. Probiotyki
Suplementy probiotyczne są dobrze znane ze wspierania zdrowia jelit. Co ciekawe, niektóre badania sugerują, że pewne szczepy probiotyków mogą korzystnie wpływać na zdrowie dziąseł.
Choroby przyzębia są związane z przerostem szkodliwych bakterii, które powodują uszkodzenia dziąseł. Wykazano, że wprowadzenie korzystnych bakterii o właściwościach przeciwdrobnoustrojowych i przeciwzapalnych jest skuteczne w leczeniu chorób przyzębia.
W jednym z badań 30 osobom z zapaleniem przyzębia podawano pastylki do ssania zawierające probiotyk Lactobacillus reuteri dwa razy dziennie przez 12 tygodni, oprócz usuwania kamienia nazębnego i strugania korzeni.
Badanie wykazało, że u osób, które otrzymały to leczenie, nastąpiło większe zmniejszenie częstości występowania patogennych bakterii Porphyromonas gingivalis w porównaniu z osobami, które otrzymały samo czyszczenie przyzębia.
Porphyromonas gingivalis jest jednym z głównych szczepów bakterii, które przyczyniają się do chorób przyzębia.
Inne badania wykazały również, że pastylki probiotyczne mogą zmniejszać liczbę patogennych bakterii i markerów stanu zapalnego u osób z chorobami przyzębia.
Należy pamiętać, że badania te koncentrowały się na pastylkach probiotycznych, a nie kapsułkach.
Jednak w przeglądzie 12 badań z 2017 r. stwierdzono, że probiotyczne suplementy diety, takie jak kapsułki, mogą być skuteczne w promowaniu ogólnego zdrowia jamy ustnej, w tym zdrowia dziąseł.
Autorzy zauważyli jednak, że naukowcy muszą przeprowadzić więcej dobrze zaprojektowanych, długoterminowych badań, aby dokładniej zbadać te potencjalne korzyści.
4. Melatonina
Melatonina jest hormonem wytwarzanym naturalnie przez organizm. Można go również kupić w formie suplementu.
Odgrywa ważną rolę w organizmie i bierze udział w rytmie snu i czuwania, funkcjonowaniu układu odpornościowego, regulacji ciśnienia krwi i innych czynnościach. Wiadomo również, że ma właściwości przeciwzapalne, przeciwutleniające i przeciwgrzybicze.
Niektóre badania sugerują, że niższe poziomy melatoniny w ślinie są związane z poważniejszymi chorobami przyzębia. Ponadto osoby z chorobami przyzębia wydają się mieć niższy poziom melatoniny w ślinie niż osoby bez chorób przyzębia.
W badaniu z 2020 r. 50 osób z cukrzycą i chorobami przyzębia otrzymywało suplement stearynianu magnezu w połączeniu z 3 mg melatoniny codziennie przed snem przez 8 tygodni, oprócz niechirurgicznego leczenia przyzębia (usuwanie kamienia nazębnego i struganie korzeni).
Leczenie melatoniną znacząco zwiększyło system obrony antyoksydacyjnej uczestników.
Oznacza to, że mieli oni wyższy poziom enzymów antyoksydacyjnych dysmutazy ponadtlenkowej i peroksydazy glutationowej oraz obniżone markery stanu zapalnego w porównaniu z uczestnikami, którzy otrzymali samą terapię periodontologiczną.
Sugeruje to, że przyjmowanie suplementów melatoniny może chronić przed uszkodzeniem dziąseł. Naukowcy muszą jednak przeprowadzić dalsze badania na ten temat.
5. Witamina D
Witamina D jest składnikiem odżywczym, którego organizm potrzebuje do wielu ważnych procesów, w tym funkcjonowania układu odpornościowego i mięśniowo-szkieletowego.
Witamina D odgrywa również ważną rolę w zdrowiu jamy ustnej, w tym w zdrowiu dziąseł. Może pomóc poprawić zdrowie dziąseł poprzez wzmocnienie antybakteryjnego systemu obronnego organizmu, utrzymanie zdrowej tkanki dziąseł i zmniejszenie stanu zapalnego dziąseł.
Niedobór witaminy D może zwiększać ryzyko chorób przyzębia. Niedobór i niedobór witaminy D są niestety powszechne na całym świecie.
Przegląd 16 badań z 2020 r. wykazał, że osoby z chorobami przyzębia mają zwykle znacznie niższy poziom witaminy D we krwi w porównaniu z osobami, które nie mają chorób przyzębia.
Naukowcy nie byli jednak w stanie określić, czy przyjmowanie witaminy D pomaga w leczeniu chorób przyzębia. Naukowcy muszą przeprowadzić więcej badań na ten temat.
Niezależnie od tego, witamina D jest niezbędna dla ogólnego stanu zdrowia, a wiele osób i tak musi ją przyjmować, aby utrzymać optymalny poziom.
6. Kompleks witamin z grupy B
Niektóre badania wykazały, że niektóre witaminy z grupy B, w tym kwas foliowy, mają niższy poziom u osób z chorobami przyzębia i słabym zdrowiem dziąseł.
Na przykład, badanie z 2007 roku przeprowadzone na 844 starszych osobach dorosłych wykazało, że niski poziom kwasu foliowego był znacząco związany z chorobami przyzębia.
Inne badanie wykazało, że dorośli, którzy spożywali mniej folianów w diecie, mieli wyższy wskaźnik krwawienia z dziąseł podczas kontroli dentystycznych niż osoby, które miały wyższy poziom folianów.
Ponadto badanie przeprowadzone w 2018 r. na 6 415 osobach wykazało, że nieodpowiednie spożycie kilku mikroskładników odżywczych, w tym witamin z grupy B, kwasu foliowego i tiaminy, było istotnie związane z nasileniem chorób przyzębia.
Ponadto badania wykazały, że niedobór witaminy B12 wiąże się z problemami z dziąsłami u dzieci.
Jeśli nie dostarczasz wystarczającej ilości witamin z grupy B w diecie, możesz chcieć przyjmować witaminy z grupy B-complex, aby pomóc w utrzymaniu zdrowia dziąseł.
7. Cynk
Cynk jest minerałem niezbędnym dla zdrowia jamy ustnej. Twój organizm potrzebuje go do utrzymania zdrowych dziąseł, a brak wystarczającej ilości cynku może zwiększać ryzyko chorób przyzębia.
W badaniu z 2019 r. zbadano niski poziom cynku u 300 osób z cukrzycą typu 2 i bez cukrzycy oraz jego wpływ na przewlekłą chorobę dziąseł.
Poziom cynku był znacznie wyższy u zdrowych osób kontrolnych w porównaniu do osób, które miały zarówno cukrzycę typu 2, jak i choroby przyzębia lub samą chorobę przyzębia.
Ponadto badania pokazują, że preparaty na bazie cynku w postaci żelu i pasty mogą pomóc poprawić zdrowie dziąseł i zmniejszyć płytkę nazębną.
Badania wykazały, że przyjmowanie cynku doustnie zmniejsza płytkę nazębną i poprawia zdrowie dziąseł u dzieci.
Ponadto cynk ma właściwości przeciwzapalne, które mogą pomóc w walce z zapaleniem dziąseł związanym z paradontozą.
8. Koenzym Q10
Koenzym Q10 (CoQ10) jest przeciwutleniaczem wytwarzanym przez organizm. Można go również przyjmować jako suplement diety.
CoQ10 ma silne właściwości ochronne i przeciwzapalne. Badania pokazują, że przyjmowanie CoQ10 może być pomocne dla osób z chorobami dziąseł.
W niewielkim badaniu z 2015 roku zbadano działanie CoQ10 u 30 osób z chorobami przyzębia.
Osoby, które przyjmowały 120 mg CoQ10 przez 3 miesiące podczas usuwania kamienia nazębnego i strugania korzeni, doświadczyły znacznego zmniejszenia zapalenia dziąseł w porównaniu z osobami, które otrzymywały placebo.
Badania wykazały również, że żele CoQ10 pomagają zmniejszyć krwawienie dziąseł i zwiększają poziom enzymów antyoksydacyjnych w dziąsłach osób z chorobami przyzębia.
9. Kurkumina
Kurkumina jest aktywnym składnikiem popularnej kurkumy. Ludzie cenią ją za jej imponujące działanie przeciwzapalne i obiecujące działanie w leczeniu chorób przyzębia.
Oprócz działania przeciwzapalnego i przeciwutleniającego, kurkumina ma właściwości przeciwbakteryjne i może pomóc w hamowaniu wzrostu P. gingivalis.
Badania wykazały, że żele na bazie kurkuminy hamują rozwój szkodliwych bakterii, zmniejszają krwawienie i zapalenie dziąseł, a także redukują płytkę nazębną u osób z chorobami przyzębia.
Ponadto, wysokiej jakości badanie przeprowadzone w 2021 r. dotyczyło wpływu kurkuminy na 48 osób z zapaleniem dziąseł i przyzębia. U osób, które przyjmowały 80 mg kurkuminy dziennie przez 4 tygodnie, zmniejszyło się zapalenie dziąseł i krwawienie w porównaniu z osobami przyjmującymi placebo.
10. Zielona herbata
Picie zielonej herbaty, przyjmowanie ekstraktu z zielonej herbaty lub stosowanie produktów zawierających zieloną herbatę na dziąsła może mieć korzystny wpływ na zdrowie jamy ustnej.
Zielona herbata może pomóc zmniejszyć stan zapalny i zahamować rozwój bakterii, przynosząc tym samym korzyści osobom cierpiącym na choroby dziąseł.
Stosowanie gumy do żucia z zieloną herbatą, żelu z zieloną herbatą, pasty do zębów z zieloną herbatą i płynu do płukania jamy ustnej z zieloną herbatą może pomóc zmniejszyć płytkę nazębną, stan zapalny i krwawienie dziąseł u osób z chorobami przyzębia.
Badanie z 2016 r. sugerowało, że picie zielonej herbaty codziennie przez 6 tygodni może pomóc zmniejszyć krwawienie z dziąseł u osób z chorobami przyzębia.
Jednak w przeglądzie 18 badań z 2021 r. stwierdzono, że obecnie nie ma wystarczających dowodów, aby zalecać produkty z zielonej herbaty jako podstawowe leczenie chorób związanych z dziąsłami. Wyniki badań z udziałem zielonej herbaty w leczeniu chorób przyzębia są jednak obiecujące.
Wnioski
Jeśli chcesz poprawić zdrowie swoich dziąseł lub cierpisz na chorobę przyzębia, pamiętaj o regularnym szczotkowaniu zębów i stosowaniu się do zaleceń dentysty w celu utrzymania zdrowia dziąseł.
Ponadto możesz wypróbować jeden lub więcej suplementów wymienionych w tym artykule. Niektóre suplementy diety, w tym kwasy omega-3, witamina C, probiotyki, melatonina i CoQ10 mogą pomóc w przypadku chorób związanych z dziąsłami.
Jeśli jesteś zainteresowany wypróbowaniem któregokolwiek z wymienionych suplementów, porozmawiaj ze swoim dentystą, aby upewnić się, że jest to właściwy wybór dla Twoich konkretnych potrzeb.