10 najlepszych produktów łagodzących ból kolana

Treść:

• Co może powodować ból kolana?
• ZIELONE WARZYWA
• ORZECHY, SUCHE OWOCE I NASIONA
• WARZYWA KORZENIOWE
• OLEJ RYBNY
• MIĘSO Z KOŚCI
• OLIWA Z OLIWEK Z PIERWSZEGO TŁOCZENIA
• Z RANY
• ŚWIEŻE OWOCE
• ŚWIEŻE JAJKA
• PRODUKTY MLECZNE
• Jak mogę zapobiec bólowi kolana?
• Wnioski

Ból kolana jest jednym z najczęstszych problemów we współczesnym świecie. Poniżej przedstawiamy pokarmy, które pomogą Ci złagodzić ból kolan. Ból kolan dotyka wszystkich grup wiekowych, a jego przyczyny mogą być różne. Wymaga on połączenia leków i zbilansowanej diety, jeśli cierpisz na poważne choroby kości, takie jak zapalenie stawów, reumatoidalne zapalenie stawów, choroba zwyrodnieniowa stawów, dna moczanowa (zatrzymanie kwasu moczowego w kolanie), poważne urazy i ból spowodowany ciężkimi ćwiczeniami i treningami. Przyjrzyjmy się 10 najlepszym produktom spożywczym, które pomagają zapobiegać bólom kolan.

Co może powodować ból kolana?

• Zapalenie kaletki maziowej. Kaletka to worek zawierający niewielką ilość płynu, który znajduje się pod skórą nad stawem. Pomaga zapobiegać tarciu podczas poruszania stawem. Nadużywanie, upadki lub powtarzające się zginanie i klękanie mogą podrażniać kaletkę w górnej części kolana. Prowadzi to do bólu i obrzęku. Lekarze nazywają to zapaleniem kaletki przedrzepkowej. Można również usłyszeć nazwę „kolano kaznodziei”.
• Zwichnięte kolano. Oznacza to, że rzepka przesuwa się, powodując ból i obrzęk kolana. Lekarz może nazwać to „zwichniętym stawem kolanowym”.
• Zespół pasma biodrowo-piszczelowego (IT). Pasmo biodrowo-piszczelowe (IT) to kawałek twardej tkanki, która biegnie od stawu biodrowego na zewnątrz kolana. Przy nadmiernej aktywności może z czasem ulec zapaleniu. Powoduje to ból po zewnętrznej stronie kolana. Często występuje u biegaczy podczas schodzenia ze wzniesień.
• Zerwanie łąkotki. Czasami uraz kolana może spowodować rozerwanie chrząstki. Te szorstkie krawędzie mogą utknąć w stawie, powodując ból i obrzęk. Często ludzie odczuwają „łapanie” w stawie podczas aktywności.
• Choroba Osgood-Schlattera. Choroba ta występuje w młodości, gdy kości i inne części kolana wciąż się zmieniają. Może powodować bolesne zgrubienie poniżej kolana w miejscu, w którym ścięgno rzepki łączy się z kością podudzia. Nadmierny wysiłek podczas ćwiczeń i podrażnienie w miejscu na dole kolana zwanym guzowatością piszczeli często powodują ból w tym obszarze. Ból może pojawiać się i znikać z czasem. Jest on szczególnie powszechny u nastoletnich chłopców i dziewcząt.
• Choroba zwyrodnieniowa stawów. Jest to rodzaj zapalenia stawów, które „zanika”. Jest to główna przyczyna bólu kolana po 50. roku życia. Choroba ta powoduje ból lub obrzęk stawu kolanowego podczas aktywności fizycznej. Stawy dotknięte chorobą zwyrodnieniową stawów mogą być również sztywne na początku dnia.

ZIELONE WARZYWA

Zielone warzywa znajdują się na szczycie listy produktów spożywczych, które pomagają złagodzić ból kolana. Zielone warzywa są ważne dla ludzkiego organizmu. Jednak w przypadku bólu kolana warzywa z rodziny kapustowatych są uważane za najbardziej skuteczne. Obejmuje to warzywa liściaste, takie jak rukola, musztarda, rukola itp., które wyglądają jak kapusta, ale nią nie są. Należą one do tej samej rodziny co kapusta purpurowa, można tu również uwzględnić brokuły i kalafior, ponieważ generalnie blokują one enzym powodujący obrzęk stawów kolanowych.

ORZECHY, SUSZONE OWOCE I NASIONA

Na liście produktów, które pomagają zapobiegać bólom kolan, orzechy zajmują drugie miejsce. Orzechy, suszone owoce i nasiona, takie jak migdały, nasiona lnu, orzechy włoskie, orzeszki ziemne i pistacje są bogate w wapń, magnez i kwasy omega-3, które zapobiegają stanom zapalnym w tkankach łącznych kolana. Często słyszy się o ludziach przyjmujących białko w proszku po ciężkim treningu, które jest drogie i pakowane, zamiast tego można je przygotować po prostu prażąc wszystkie suche owoce, orzechy i nasiona razem, mieszając je w drobny proszek, który daje więcej siły i promuje prawidłowe zarządzanie wagą.

WARZYWA KORZENIOWE

Pokarmy takie jak warzywa korzeniowe również pomagają nam złagodzić ból kolana. Obejmuje to wszystkie ostre warzywa, których używamy w naszym codziennym życiu, takie jak czosnek, imbir, cebula i kurkuma, z których wszystkie mają właściwości przeciwzapalne, a także wzmacniają układ odpornościowy, obniżają poziom cholesterolu i ciśnienie krwi. Prawidłowe stosowanie tych warzyw sprawi, że ból kolana wkrótce zniknie. I ma znaczące wyniki u pacjentów z osteoporozą. Ponadto zmniejszają również prawdopodobieństwo wystąpienia chorób serca i demencji.

OLEJ RYBI

Wiadomo, że olej rybny jest bogaty w kwasy tłuszczowe omega-3, które nie tylko sprawiają, że wszelkiego rodzaju stany zapalne znikają, ale także zmniejszają ryzyko chorób serca, cukrzycy i innych chorób przewlekłych. Możesz stosować olej rybny w żywności, aby złagodzić ból kolana. Eksperci ds. zdrowia zalecają włączenie tuńczyka i łososia do posiłków, ponieważ nie tylko zapobiegają one stanom zapalnym stawów, ale także wspomagają funkcjonowanie mózgu. Na rynku dostępnych jest również wiele suplementów diety zawierających olej rybny.

BULION Z KOŚCI

Bulion kostny jest nie tylko używany jako baza do gotowania, ale ma o wiele więcej zalet, ponieważ jest bogaty w wapń, aminokwasy i glukozaminę. Gotowanie kości z kurczaka lub mięsa wydziela lepki płyn, który działa jak ten sam płyn obecny wewnątrz kolana. Niektórzy naukowcy uważają, że pomaga on również we wzroście chrząstki. Nie tylko zmniejsza uczucie pieczenia, ale także cudownie leczy zapalenie stawów i osteoporozę.

OLIWA Z OLIWEK Z PIERWSZEGO TŁOCZENIA

Kolejnym pokarmem, który znajduje się na naszej liście, aby uniknąć bólu kolana, jest oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia. Jest to kolejne źródło kwasów tłuszczowych omega-3. Które zmniejszają sztywność mięśni ud, stany zapalne stawów i tworzenie się kości oraz hamują naprawę kości. Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia jest nienasyconym kwasem tłuszczowym, który jest bogatym źródłem omega-3 i jest korzystny nie tylko dla kości, ale także dla niektórych chorób neurologicznych.

Z RANY

Eksperymentalnie znaleziono białko w pełnych ziarnach, które zapobiega obrzękom stawów. Obejmuje to białą pszenicę, owies, jęczmień i biały ryż. Są one bogate w błonnik i są również pomocne w trawieniu. Lepszą opcją w przypadku zapalenia stawów byłoby przygotowanie chapattis, naleśników, dosas i pieczywa z mąki pszennej, owsa, jęczmienia i komosy ryżowej osobno lub poprzez ich zmieszanie.

ŚWIEŻE JAJKA

są bogatym źródłem przeciwutleniaczy. Niektóre owoce wykazują ogromny wpływ na osoby cierpiące na zapalenie stawów, osteoporozę i bóle kolan. Owoce takie jak jabłko, które jest bogate w błonnik, można spotkać przy bólach stawów. Pomidory tak należą do kategorii owoców bogatych w likopen. Gotowane pomidory powinny być spożywane codziennie, ponieważ zawierają więcej likopenu niż surowe i są dobrym źródłem przeciwutleniaczy.

Innym owocem jest ananas ze względu na bogatą zawartość bromelainy, która zmniejsza ból w osteoporozie i reumatoidalnym zapaleniu stawów. Jagody są bogate we flawonoidy, które blokują bodźce zapalne pochodzące z mózgu. Owoce te chronią kości, a spożywanie ich skórek zapewnia maksymalny wpływ na cały organizm.

ŹRÓDŁA

Na rynku dostępnych jest wiele roślin strączkowych, które są stałym elementem codziennych posiłków. Są bogate w żelazo, wapń, potas, białko i błonnik. Działają przeciwbólowo i przeciwzapalnie. Niektóre rodzaje fasoli, takie jak soja, ciecierzyca i fasola nerkowata, są bogatym źródłem przeciwutleniaczy, które zmniejszają uczucie pieczenia wokół kolana, co jest głównym objawem tworzenia się kolagenu.

PRODUKTY MLECZNE

Produkty mleczne są bogate w wapń i witaminę D. Regularne spożywanie niskotłuszczowych produktów mlecznych prowadzi do poprawy gęstości kości i zwiększa zawartość wapnia w naszych kościach. Zmniejsza zaczerwienienie wokół kolana. Codzienne spożywanie niskotłuszczowego nabiału jest pomocne dla pacjentów z chorobą zwyrodnieniową stawów, a te pokarmy pomagają nam złagodzić ból kolana.

Jak mogę zapobiec bólowi kolana?

Chociaż nie można zapobiec wszystkim urazom, można podjąć następujące kroki, aby zmniejszyć ich prawdopodobieństwo.

• Jeśli odczuwasz ból w kolanie, przestań ćwiczyć.
• Jeśli chcesz zintensyfikować trening, zawsze rób to stopniowo.
• Rozciągaj nogi przed i po aktywności fizycznej.
• Używaj ochraniaczy na kolana, aby zapobiec zapaleniu kaletki, zwłaszcza jeśli musisz często klękać.
• Noś buty, które dobrze pasują i zapewniają wystarczające wsparcie.
• Regularnie rozciągaj i wzmacniaj mięśnie ud.
• Jeśli masz nadwagę, spróbuj zrzucić kilka kilogramów, aby mniej obciążać wszystkie stawy, w tym kolana.

Podsumowanie

Bardzo ważne jest stosowanie zbilansowanej diety, szczególnie w przypadku chorób kości, takich jak zapalenie stawów, reumatoidalne zapalenie stawów, dna moczanowa, osteoporoza itp. Ponieważ natura dała nam różnorodne pokarmy bogate w witaminy i minerały, które nie tylko zmniejszają objawy problemów związanych z kośćmi, ale są również korzystne dla ogólnego stanu zdrowia, przyjmuj te pokarmy, aby uniknąć bólu kolan.