Zdrowy układ pokarmowy

Rolą naszego układu trawiennego jest rozkładanie żywności na małe cząsteczki, które nasze komórki wykorzystują do produkcji energii. Czy wiesz, że bakterie odgrywają dużą rolę w naszym trawieniu, pomagając nam w produkcji witamin i trawieniu niektórych grup żywności?

W tym artykule odpowiadamy na pytanie "Czy probiotyki wspomagają układ trawienny?". I "Czy probiotyki są ważne we wspomaganiu trawienia i wzdęć?

Sprawdzamy również:

1. Co probiotyki robią w układzie trawiennym?
2. Czy probiotyki są dobre dla układu pokarmowego?
3. Czy probiotyki są dobre dla zdrowego układu pokarmowego?
4. Jakie są oznaki, że potrzebujesz probiotyków?
5. Czy probiotyki są dobre na rozstrój żołądka?

1. Co probiotyki robią w układzie trawiennym?

Wiemy, że optymalne trawienie ma kluczowe znaczenie dla naszego długoterminowego zdrowia, więc przyjrzyjmy się bliżej, jak działa nasz układ trawienny i jakie korzyści dla żołądka mają probiotyki. Po wchłonięciu wszystkich składników odżywczych, woda, bakterie i błonnik przechodzą do okrężnicy. Około dwie trzecie naszego stolca to woda i niestrawiony błonnik oraz produkty spożywcze. Pozostała jedna trzecia składa się z żywych i martwych bakterii. W rzeczywistości okrężnica zawiera biliony bakterii, które są również znane jako probiotyki.

Jednym ze sposobów, w jaki bakterie bezpośrednio ułatwiają trawienie, jest to, że niektóre bakterie mogą wytwarzać laktazę, która jest potrzebna do rozkładania białek mleka. Najbardziej interesującą rolą bakterii we wspomaganiu trawienia u ludzi jest ich zdolność do fermentacji błonnika i produkcji tak zwanych krótkołańcuchowych kwasów tłuszczowych (SCFA), takich jak kwas masłowy, propionowy i octowy. Są one głównym źródłem paliwa dla komórek jelita grubego. Te krótkołańcuchowe kwasy tłuszczowe wzmacniają integralność okrężnicy, umożliwiając prawidłowe trawienie tłuszczów, białek i skrobi, zapewniając jednocześnie fizyczną barierę zapobiegającą przenikaniu obcych substancji.

Dlatego bardzo ważne jest, aby nasza dieta zawierała dużo prebiotyków z owoców, warzyw, fasoli, orzechów i nasion, ponieważ bez wystarczającej ilości błonnika zasadniczo głodzimy komórki okrężnicy i osłabiamy jej wyściółkę1. Co ciekawe, jako ludzie nie jesteśmy w stanie w pełni strawić błonnika zawartego w pokarmach roślinnych. Zamiast tego niestrawiony błonnik dostaje się do okrężnicy, gdzie nasze bakterie wykorzystują go jako pożywienie i źródło energii do wzrostu i rozwoju, co bezpośrednio wpływa na nasze zdrowie i samopoczucie, nie wspominając o trawieniu.

2. Czy probiotyki są dobre dla układu trawiennego?

Jak wspomniano powyżej, probiotyki odgrywają ważną rolę w trawieniu i mają na nas synergistyczny wpływ. Ale jak dokładnie probiotyki są dobre dla naszego trawienia? Cóż, bakterie pomagają obniżyć pH okrężnicy 2, dzięki czemu warunki w naszych jelitach są mniej korzystne dla patogenów. Probiotyki przyspieszają również perystaltykę , czyli ruch mięśni, który nieustannie przesuwa pokarm przez nasz układ trawienny. Dzieje się tak, ponieważ mogą one pomóc przywrócić równowagę mikrobiomu jelitowego, a uważa się, że brak równowagi bakterii jelitowych spowalnia czas tranzytu. I odwrotnie, perystaltyka może również przyspieszyć, jeśli nasz układ odpornościowy zostanie zaalarmowany, że spożyliśmy coś szkodliwego i ma za zadanie jak najszybciej usunąć to z naszego układu pokarmowego, zanim wyrządzi nam krzywdę.

Na koniec wspomniałem, że błonnik z naszej diety odżywia nasze bakterie jelitowe, które produkują krótkołańcuchowe kwasy tłuszczowe. To właśnie te kwasy pomagają nam produkować i wytwarzać szereg witamin, takich jak witaminy z grupy B, witaminy A i K. Uważa się również, że nasze bakterie jelitowe odgrywają rolę we wchłanianiu witaminy D3. Tak więc odpowiedź na pytanie, czy probiotyki są dobre dla trawienia, brzmi: tak, ponieważ odgrywają one bardzo ważną rolę w tym złożonym procesie organizmu. Począwszy od enzymów trawiennych, które są wytwarzane w trzustce i pomagają nam trawić tłuszcze, węglowodany i białka. Tymczasem w jelicie grubym niestrawiony błonnik jest fermentowany przez nasze bakterie jelitowe, wytwarzając krótkołańcuchowe kwasy tłuszczowe i witaminy.

3. Najlepsze probiotyki dla układu trawiennego.

Najlepsze probiotyki dla zdrowia układu trawiennego będą zależeć od konkretnych potrzeb. Dlatego ważne jest, aby wybrać odpowiednie szczepy dla siebie. Chcemy również zachęcać do różnorodności w naszym mikrobiomie jelitowym. Jeśli mamy wystarczająco dużo pożytecznych żywych bakterii, zajmują one miejsce w jelitach, co oznacza, że jest mniej miejsca dla niekorzystnych patogenów lub bakterii, które mogą rosnąć i zajmować miejsce zamieszkania.

Dwie grupy rodzajów, które stanowią większość zdrowych ludzkich jelit, to Lactobacillus i Bifidobacterium, które występują głównie w jelicie grubym. W przypadku problemów trawiennych ważne jest, aby znaleźć odpowiedni szczep dla siebie.

4. Jakie są oznaki, że potrzebujesz probiotyków?

Jeśli doświadczasz któregokolwiek z poniższych objawów, może to oznaczać, że Twój układ trawienny może skorzystać z suplementu probiotycznego, który wspiera zdrowie jelit:

• Wzdęcia
• Wzdęcia
• Biegunka
• Zaparcia
• IBS
• Skurcze brzucha
• Niestrawność

Innymi mniej znanymi wskaźnikami mogą być:

• Zły sen
• Ból stawów
• Nietolerancje pokarmowe
• Autoimmunizacja
• Częste infekcje dróg moczowych
• Zły nastrój

5. Czy probiotyki są odpowiednie na rozstrój żołądka?

Często otrzymujemy pytanie, czy probiotyki są dobre na rozstrój żołądka? Odpowiedź brzmi: tak. Ponieważ probiotyki mogą pomóc przywrócić normalną równowagę po rozstroju żołądka, który może być spowodowany chorobą, niektórymi terapiami lub lekami. Jednym z powodów, dla których probiotyki mogą być pomocne, jest to, że po rozstroju żołądka, takim jak biegunka, liczba i różnorodność naszych żywych bakterii jest często znacznie zmniejszona. Jeśli nie zostanie przywrócona, może to prowadzić do dysbiozy (braku równowagi bakterii jelitowych), która jest uważana za przyczynę wielu długotrwałych problemów trawiennych. Dlatego probiotyki lub regularne spożywanie żywności zawierającej żywe bakterie może pomóc przywrócić równowagę naszego mikrobiomu jelitowego.

Jest to ważne, ponieważ nasze bakterie jelitowe działają jak strażnicy, którzy odpierają szkodliwe patogeny. Im więcej mamy korzystnych bakterii, tym mniej jest miejsca dla oportunistycznych patogenów, więc probiotyki dla żołądka mogą być niezwykle pomocne. Dlatego też zalecamy przyjmowanie probiotyków wraz z antybiotykami lub podczas podróży do innych krajów, aby zmniejszyć ryzyko rozstroju żołądka. Ponieważ żywe bakterie pomagają zmniejszyć dysbiozę i modulować układ odpornościowy, są one świetną długoterminową codzienną praktyką, aby utrzymać jelita w doskonałej formie. Dlaczego więc nie wypróbować suplementów probiotycznych dla zdrowia układu pokarmowego? Ponieważ jest to świetny przykład tego, kiedy należy przyjmować probiotyki na trawienie.

Podsumowanie

W tym artykule omówiliśmy wiele kwestii, więc oto krótkie podsumowanie głównych punktów:

Bakterie odgrywają kluczową rolę w naszym trawieniu.
Przyjmowanie probiotyków może być korzystne w przypadku wzdęć, zaparć, biegunki lub bólu brzucha.
Najlepszy probiotyk dla zdrowia układu trawiennego zależy od konkretnych potrzeb.
Probiotyki mogą pomóc w leczeniu rozstroju żołądka ze względu na ich zdolność do wypierania atakujących bakterii lub patogenów.
Mamy nadzieję, że ten artykuł pomógł ci zrozumieć, w jaki sposób probiotyki wspierają zdrowie naszego przewodu pokarmowego.