Ważne witaminy dla seniorów

Treść:

1. Witaminy dla osób starszych: Witamina D
2. Wapń
3. Witamina B6 2.
4. Witamina B12
5. Acetylo-L-karnityna
6. Witaminy dla seniorów.
7. Witamina E
8. Olej rybny
9. Suplementy błonnika
10. Multiwitaminy

Witaminy i suplementy diety wspierają wiele ważnych funkcji w organizmie - w tym zmniejszają stany zapalne i utratę pamięci, wzmacniają kości i utrzymują wzrok.

Ważne jest, aby seniorzy codziennie przyjmowali odpowiednią ilość witamin i suplementów.
Witaminy dla seniorów można pozyskać ze źródeł żywności, ale seniorzy mogą również wzbogacić swoją dietę o suplementy dostosowane do ich potrzeb.

Wiele witamin i suplementów dla osób starszych zapewnia istotne korzyści zdrowotne, dzięki czemu stają się one ważną częścią codziennej rutyny.

Przed dodaniem jakichkolwiek witamin do codziennego schematu, porozmawiaj z lekarzem o swoich unikalnych potrzebach zdrowotnych, aby opracować plan, który przyniesie Ci korzyści.

Dobrze skomponowana dieta obejmuje zdrową żywność, która odżywia organizm witaminami i minerałami potrzebnymi do prawidłowego rozwoju. Pozyskiwanie witamin z pożywienia jest idealne, ale uzupełnianie diety witaminami dla seniorów również działa. Witaminy i suplementy diety odgrywają rolę w różnych funkcjach zdrowotnych, w tym w utrzymywaniu mocnych kości, zmniejszaniu stanów zapalnych, utrzymywaniu wzroku i zmniejszaniu potencjalnej utraty pamięci wraz z wiekiem.

Porozmawiaj ze swoim lekarzem o tym, które witaminy powinieneś przyjmować, jeśli w ogóle. Lekarz weźmie pod uwagę ogólny stan zdrowia i przyjmowane leki podczas wydawania zaleceń. Przeczytaj więcej o najlepszych witaminach dla seniorów po 70. roku życia.

1. witaminy dla osób starszych: Witamina D

Witamina D jest ważną witaminą dla osób w każdym wieku, ale jest szczególnie ważna dla seniorów. Głównym źródłem witaminy D jest światło słoneczne, które stymuluje organizm do jej produkcji. Witamina ta pomaga utrzymać zdrowe kości, poprawiając ich zdolność do wchłaniania wapnia. Dla seniorów mocne kości są szczególnie ważne, ponieważ wraz z wiekiem ich gęstość spada, a prawdopodobieństwo złamań wzrasta. Niedobór witaminy D może również zwiększać ryzyko osteoporozy. Zaleca się dzienną dawkę od 600 do 800 IU (jednostek międzynarodowych) witaminy D.

2. Wapń

Wraz z wiekiem kości naturalnie tracą wapń, co może skutkować słabymi kośćmi, które są bardziej podatne na złamania. Zaleca się, aby osoby w wieku powyżej 51 lat (prawie 20 lat przed 70 rokiem życia) przyjmowały co najmniej 1200 miligramów wapnia dziennie. Pomocny może być suplement wapnia, a także dodanie do diety pokarmów bogatych w wapń, takich jak mleko i jogurt.

3. Witamina B6

Witamina B6 odgrywa rolę we wzmacnianiu układu odpornościowego i regulacji metabolizmu. Niektóre badania sugerują, że witamina ta może również pomóc ograniczyć spadek zdolności poznawczych wraz z wiekiem. Chociaż witamina ta jest powszechnie dostępna w wielu produktach spożywczych, w tym w kurczaku, bananach i szpinaku, niektórzy seniorzy nadal mają niedobór witaminy B6. Zalecane spożycie witaminy B6 wynosi 1,3 mg do 70 roku życia. Po 70. roku życia mężczyźni potrzebują 1,7 mg, a kobiety 1,5 mg witaminy B6 dziennie.

4. Witamina B12

Witamina B12 jest niezbędnym elementem codziennej diety zdrowych seniorów. Witamina B12 odgrywa kluczową rolę w wielu funkcjach, w tym w tworzeniu DNA, tworzeniu czerwonych krwinek i zapewnianiu prawidłowego funkcjonowania nerwów. Co ciekawe, ponieważ nie można mieć zbyt dużo witaminy B12, nie ma górnej granicy tolerowanej ilości, którą można przyjąć. Dawka witaminy B12 dla seniorów wynosi 2,4 mcg dziennie. Witamina B12 znajduje się głównie w mięsie i owocach morza, więc jeśli stosujesz dietę bezmięsną, szczególnie ważne jest uzupełnienie diety witaminą B12.

5. Acetylo-L-karnityna

Wśród zalecanych suplementów diety dla seniorów znajduje się acetylo-L-karnityna, która zasadniczo przekształca tłuszcz w energię. Jest ona produkowana w mózgu, wątrobie i nerkach. Przyjmowanie acetylo-l-karnityny jako suplementu przynosi szereg korzyści zdrowotnych, które są przede wszystkim związane z funkcjonowaniem mózgu i pamięci. Seniorzy, którzy borykają się z pewnym stopniem pogorszenia funkcji poznawczych, mogą zdecydować się na przyjmowanie acetylo-l-karnityny w celu poprawy pamięci i funkcji umysłowych. Suplement ten może również pomóc zmniejszyć zmęczenie i przywrócić energię.

6. Witaminy dla seniorów.

Witamina A jest również ważna dla seniorów. Witamina ta poprawia funkcjonowanie układu odpornościowego, co może pomóc w utrzymaniu zdrowia. Odgrywa również rolę w wzroku, który może naturalnie pogarszać się wraz z wiekiem. Wiele produktów spożywczych jest bogatych w witaminę A, w tym brokuły, jajka, słodkie ziemniaki i dynia. National Institute on Aging zaleca mężczyznom przyjmowanie 900 mcg (mikrogramów) witaminy A dziennie, a kobietom 700 mcg RAE.

7. Witamina E

Witamina E oferuje szereg korzyści zdrowotnych, co czyni ją jedną z ważnych witamin dla seniorów po 70. roku życia. Ma działanie przeciwutleniające, które może pomóc chronić przed rakiem i chorobami serca. Pomaga również zmniejszyć ryzyko wystąpienia związanych z wiekiem problemów ze wzrokiem, takich jak zwyrodnienie plamki żółtej. Witamina E może również pomóc spowolnić spadek funkcji poznawczych wraz z wiekiem. Pokarmy takie jak brokuły, migdały, awokado i oliwa z oliwek są dobrym źródłem witaminy E. Dietę można uzupełniać witaminą E, której zalecana dawka wynosi 15 mg dziennie.

8. Olej rybny

Olej rybny jest bogaty w kwasy tłuszczowe omega-3, które mogą poprawić wiele funkcji organizmu. Zapewnia korzyści zdrowotne dla serca, w tym pomaga obniżyć poziom cholesterolu i obniża ciśnienie krwi. Może również pomóc w utrzymaniu dobrego funkcjonowania mózgu i wspierać zdrowie oczu, które często pogarsza się wraz z wiekiem. Olej rybny jest również powiązany ze zmniejszaniem przewlekłego stanu zapalnego związanego z otyłością, cukrzycą i depresją. Najlepszym źródłem tej witaminy są ryby, ale można suplementować do 1000 mg oleju rybnego dziennie. Olej rybny jest dostępny w kapsułkach (bez smaku) w lokalnej aptece.