Probiotyki dla kobiet: jak dobre bakterie mogą wspierać zdrowie kobiet

Probiotyki to żywe mikroorganizmy, które zwalczają infekcje. To dobrzy ludzie natury. I szybko stają się tak samo ważną częścią zdrowej diety, jak spożywanie pięciu porcji dziennie.

Probiotyki naturalnie występują w jelitach, jamie ustnej, pochwie, drogach moczowych, skórze i płucach. Pomimo swojej skromnej natury, oferują one wiele korzyści zdrowotnych. Na przykład dla kobiet podatnych na infekcje dróg moczowych i infekcje drożdżakowe probiotyki są naturalnym sposobem walki z tymi infekcjami.

Ale jak działają i gdzie można je znaleźć? I jak konkretnie mogą pomóc kobietom?

W tym artykule dowiesz się:

Czym są probiotyki i dlaczego są one ważne dla kobiet?
6 kluczowych korzyści probiotyków dla kobiet
Gdzie można znaleźć probiotyki dla kobiet?
Które probiotyki są najlepsze?
Czy istnieją szczególne korzyści ze stosowania probiotyków dla kobiet?

Czym są probiotyki i dlaczego są ważne dla kobiet?

Probiotyki to dobre bakterie, które naturalnie występują w naszym organizmie. Są one często nazywane przyjaznymi bakteriami ze względu na ich rolę w utrzymywaniu złych bakterii w ryzach. W naszym żołądku i jelitach znajduje się 100 bilionów tych potężnych żywych mikroorganizmów. Jaka jest ich rola? Pomagają utrzymać nasz organizm w doskonałej harmonii mikrobiologicznej.

Probiotyki mogą pomóc naszemu organizmowi w wielu ważnych codziennych funkcjach. Czy wiesz, że probiotyki mogą pomóc w walce z depresją? Przypisuje się im również działanie poprawiające nastrój, sprzyjające utracie wagi oraz zwalczające przeziębienia i grypę? Co więcej, mogą one pomóc obniżyć ciśnienie krwi i zapewnić ulgę w dyskomforcie związanym z zapaleniem pęcherza moczowego i zespołem jelita drażliwego. To imponujące jak na coś, czego nawet nie widać.

6 kluczowych korzyści probiotyków dla kobiet

Probiotyki pomagają chronić organizm kobiety przed wieloma powszechnymi problemami zdrowotnymi, od płodności po infekcje dróg moczowych.

1.Zmniejszenie infekcji dróg moczowych

Jeśli kiedykolwiek cierpiałaś na infekcję dróg moczowych (UTI, często nazywaną zapaleniem pęcherza moczowego), nie jesteś sama. Dowody sugerują, że 40-60% kobiet cierpi na infekcję dróg moczowych w pewnym momencie swojego życia.3 A kiedy to się dzieje, wiesz o tym. Kobiety są bardziej narażone na infekcje układu moczowego niż mężczyźni. Ale dobra wiadomość jest taka, że probiotyki mogą pomóc. Po pierwsze, mogą one uzupełnić naturalnie występujące bakterie pochwowe. Po drugie, równoważą złe bakterie powodujące infekcje dobrymi bakteriami. Razem może to zmniejszyć częstotliwość i ryzyko nieprzyjemnych nawrotów infekcji dróg moczowych.4

2.Promowanie zdrowia pochwy

Odpowiednie probiotyki pomagają utrzymać równowagę mikrobiomu pochwy. Może to zmniejszyć ryzyko infekcji drożdżakowych pochwy, infekcji układu moczowo-płciowego i bakteryjnego zapalenia pochwy. Dominujące szczepy pałeczek kwasu mlekowego występujące w zdrowej pochwie zwykle tworzą środowisko, które jest zbyt kwaśne, aby mogły w nim przetrwać szkodliwe mikroorganizmy. Jednak środki plemnikobójcze, antybiotyki i tabletki antykoncepcyjne mogą zaburzyć naturalną równowagę. Probiotyki działają w celu przywrócenia równowagi i utrzymania pod kontrolą powszechnych kobiecych problemów z układem moczowo-płciowym.5

3.Pomoc w płodności

Probiotyki mogą być korzystne dla kobiet, które starają się zajść w ciążę. Utrzymując zdrowy i szczęśliwy układ pochwy, mogą one pomóc w niektórych stanach wpływających na płodność.6

4.Wsparcie odporności

Od czasu do czasu wszyscy jesteśmy nieco wyczerpani. A sezon przeziębień i grypy z pewnością odbija się na naszym układzie odpornościowym. Dodając do tego napięty harmonogram, gorączkową pracę i życie osobiste oraz Covid-19, łatwo jest dostrzec wartość wzmocnienia odporności za pomocą przyjaznych, zwalczających infekcje bakterii.7

5.Wspieranie lepszego zdrowia jelit

Utrzymanie zdrowych jelit to nie tylko zdrowa dieta i przyjmowanie pięciu gramów dziennie. Badania pokazują, że probiotyki mogą pomóc w utrzymaniu zdrowego przewodu pokarmowego. Może to pomóc w utrzymaniu powszechnych chorób przewodu pokarmowego na dystans. Jeśli cierpisz na wzdęcia, zaparcia lub biegunkę, znalezienie odpowiedniego probiotyku może pomóc ci zapanować nad sytuacją.

6.Utrzymanie nastroju pod kontrolą

Istnieje dwukierunkowa zależność między mózgiem a przewodem pokarmowym, znana jako oś jelito-mózg. Na tej podstawie niektórzy eksperci sugerują, że utrzymanie zdrowych jelit może pomóc w stanach takich jak depresja.

Gdzie znajdują się probiotyki dla kobiet?

Probiotyki występują naturalnie w naszych jelitach. Jednak wzbogacenie ich o pokarmy i suplementy bogate w probiotyki może pomóc dobrym bakteriom zacząć działać.

Źródła żywności probiotycznej:

• Żywy jogurt organiczny
• Sfermentowana żywność, taka jak kimchi (sfermentowana kapusta i inne warzywa)
• Niefiltrowany ocet jabłkowy
• Kefir (napój mleczny podobny do jogurtu)
• Kiszona kapusta (sfermentowana kapusta)
• Miso (sfermentowana pasta na bazie soi)
• Ogórki kiszone

Zawsze sprawdzaj etykiety produktów spożywczych, aby sprawdzić, czy zawierają one "żywe i aktywne kultury bakterii". Możesz również rozważyć przyjmowanie suplementów probiotycznych. Szukaj suplementów zawierających od 1-2 miliardów do 20 miliardów jednostek tworzących kolonie (CFU) na dawkę. Wybieraj także suplementy z najdłuższą datą ważności na półce sklepowej.

Które probiotyki są najlepsze?

• Nie wszystkie probiotyki są takie same. Różne szczepy mają różne działanie i oferują różne korzyści w zależności od dolegliwości. Niektóre zwalczają infekcje w jelitach, inne w pochwie. Niektóre muszą być wystarczająco odporne, aby przetrwać kwas w naszych jelitach i dotrzeć do żołądka w nienaruszonym stanie. Podczas gdy te potrzebne do zwalczania próchnicy zębów muszą podróżować tylko do jamy ustnej.
• Jest rzeczą oczywistą, że ważne jest, aby wybrać odpowiedni szczep dla swoich indywidualnych potrzeb zdrowotnych. Wiedza o tym, który konkretny szczep probiotyków wybrać, pomoże organizmowi skoncentrować składniki odżywcze tam, gdzie są one najbardziej potrzebne.
• Zaleca się również przyjmowanie prebiotyku w połączeniu z probiotykiem. Prebiotyki to węglowodany złożone. Można je znaleźć w żywności, w tym w pełnoziarnistych płatkach owsianych, bananach, a nawet cebuli.

Trzy główne grupy probiotyków

Większość probiotyków pochodzi z jednej z tych trzech grup:

• Lactobacillus (zwykle występujące w jogurtach i innych sfermentowanych produktach spożywczych)
• Bifidobacterium (występujące w niektórych produktach mlecznych)
• Saccharomyces boulardii (drożdże).

Dla zdrowej pochwy: Zwróć uwagę na szczepy Lactobacillus rhamnosus i Lactobacillus fermentum. Pomagają one utrzymać równowagę mikrobów pochwy.

Czy istnieją szczególne korzyści ze stosowania probiotyków dla kobiet?

Od pomagania kobietom w utrzymaniu zdrowej równowagi po ukierunkowanie na określone schorzenia kobiece, probiotyki są mikrobohaterami natury. Oferują one szereg konkretnych korzyści dla zdrowia kobiet, ale wybór odpowiedniego szczepu probiotycznego jest kluczem do osiągnięcia tych korzyści. Przed rozpoczęciem przyjmowania probiotyków należy zawsze przeprowadzić odpowiednie badania i w razie potrzeby skonsultować się z farmaceutą lub lekarzem rodzinnym.