Któż nie chciałby zachować radości z ruchu i życia możliwie najdłużej? Wiele zależy od kondycji naszych stawów, które pozwalają nam poruszać się płynnie i z gracją. Ale tylko wtedy, gdy są zdrowe. Więc zajmijmy się nimi, zanim zaczną Cię boleć. Na szczególną opiekę zasługuje chrząstka stawowa. Pokrywa panewki stawowe i główki stawowe, które zapadają w siebie i płynnie się przesuwają po swoich powierzchniach. Chrząstka jest bardzo wytrzymała na starcie, ale jeśli nie jest dostatecznie odżywiona, może ulec uszkodzeniu i pozbawić nas radości z ruchu.

Pięć wskazówek, jak utrzymać zdrowe stawy

1. Ruszaj się, uprawiaj sport
2. Nie obciążaj stawów
3. Zadbaj o dobre obuwie
4. Jedz zdrowo i dużo pij
5. Wybierz kompleksowy suplement kolagenowy Coloxio Complex

1. Ruszaj się, uprawiaj sport

Stawy kochają ruch i a bez niego szybko się degradują. Podczas ruchu stawy są smarowane. Staw wytwarza własne sebum lub płyn maziowy. Ten płyn, który służy jako środek smarujący i odżywczy, jest wypychany przez chrząstkę stawową podczas ruchu, a po uwolnieniu z powrotem wchłaniany. Stawy są zatem odżywiane poprzez sam ruch.

Również silne mięśnie chronią stawy przed przeciążeniem. Dlatego wskazane jest również wzmocnienie mięśni.

Sport dla zdrowych stawów

Pamiętajmy - wszystko z umiarem. Najczęstszym błędem w sporcie jest przeciążanie stawów. Wręcz przeciwnie, możemy je uszkodzić, a nie przynieść im korzyści. Należy się zastanowić, w jakiej jesteśmy kondycji, ile mamy lat i co nam przeszkadza. I nie oszukujmy się. Ponieważ tylko przez odpowiedni ruch stawom można pomóc.

Niczego nie uszkodzisz, jeśli wybierzesz pływanie, jazdę na rowerze lub piesze wędrówki. Chodzenie to bardzo naturalny ruch dla każdego. Jeszcze lepsze jest chodzenie z kijkami (Nordic walking), które również ćwiczy górną część ciała. W każdym wieku można ćwiczyć na piłkach rehabilitacyjnych, spróbować jogi czy tai chi.

2. Nie obciążaj stawów

Stawy muszą być obciążone, ale nie przeciążone. Oczywiście najbardziej cierpią stawy ludzi ciężko pracujących fizycznie, takich jak murarze, hydraulicy, górnicy, magazynierzy itp. Stawom najbardziej szkodzi długotrwałe jednostronne obciążenie i podnoszenie ciężkich przedmiotów. Częste używanie wibrujących narzędzi roboczych może również „podkreślić” stan stawów.

Podnoszenie ciężkich ładunków z przysiadu

Najczęstszym błędem jest pochylanie się nad ciężkim przedmiotem, zginanie pleców i często podciąganie przedmiotu na stojąco. To niepotrzebnie obciąża kręgosłup. Lepiej podnieść ładunek, dźwigając go z przysiadu. Zaangażuje to również mięśnie nóg. I oczywiście, jeśli to możliwe, ciężar podnosimy obiema rękami.

Długie przebywanie w pozycji siedzącej szkodzi stawom

Nawet w pracy siedzącej często występują bóle stawów, zwłaszcza kręgosłupa. Wiedzą o tym na przykład kierowcy. Osoby pracujące przy komputerze z myszką mają zwykle problemy z nadgarstkami, czasami z łokciami. Podczas długich sesji siedzących wskazane jest regularne zmienianie pozycji i przynajmniej krótka przerwa na ćwiczenia.

Przed uprawianiem sportu rozgrzej się

Sporty są dobre dla stawów, ale jeśli uprawiasz je bez przygotowania, możesz też naprawdę „zespawać” stawy, czemu można zapobiec rozgrzewając się i rozciągając. A także poprzez stopniowe zwiększanie obciążenia. Gdy stawy zaczną boleć podczas uprawiania sportu, należy przestać je obciążać i pozwolić im odpocząć.

Chroń stawy przed urazami

Nie dopuść do uszkodzenia stawów w wyniku upadku lub uderzenia. Staw może ulec stłuczeniu, lub torebka stawowa może pęknąć i do stawu lub otaczających ją stawów wyleje się krew.  Te wylewy są bardzo bolesne.

Nieostrożne chodzenie lub bieganie może spowodować zwichnięcie stopy. Zwichnięcie jest również bardzo bolesne, gdy główka stawowa wysuwa się z panewki.

Złamania stawów powodują duże komplikacje. Leczy się je przez długi czas, a u osób starszych mogą przez długi czas ograniczać ruch.

Nadwaga lub otyłość to duże obciążenie stawów

Osoby z nadwagą lub otyłością bardziej obciążają stawy, dlatego częściej skarżą się na bóle stawów. Cierpią głównie na stawy nośne tj. kolano i biodro oraz kręgosłup. Z każdym krokiem są obciążone kilkoma dodatkowymi kilogramami. Dzięki temu szybciej się ścierają i niszczą. Dzieje się tak, ponieważ przy dużym obciążeniu chrząstka stawowa szybciej ulega zniszczeniu niż się regeneruje.

3. Zadbaj o dobre obuwie

Uważaj na chodzenie po twardych powierzchniach

Ci, którzy naprawdę dobrze chcą dbać o swoje stawy, nie szkodzą im zakładając nieodpowiednie obuwie. Zaś dobrze dobrane buty mogą ułatwić funkcjonowanie stawów. Dobranie odpowiednich butów jest konieczne nie tylko do uprawiania turystyki pieszej, biegania i uprawiania sportu. Taką samą uwagę powinniśmy zwrócić na wybór butów do noszenia na co dzień. Zwłaszcza chodzenie po mieście po twardej nawierzchni jest dużym obciążeniem dla stawów. Buty z miękką wyściółką redukują wstrząsy i chronią stawy przed uszkodzeniami.

Rozmiar i kształt buta

Buty należy również dobrać do kształtu stopy. Ważny jest również odpowiedni rozmiar butów – powinien być o pół lub jeden centymetr dłuższy niż długość stopy. Wybieraj więc buty nie tylko modne, ale przede wszystkim wygodne.

Szpilki tylko na wyjątkowe okazje

Wysokie obcasy są bardzo lubiane wśród kobiet i idealnie sprawdzą się na niektóre okazje oraz pasują do sukienek. Ale biorąc pod uwagę stawy, nie zaleca się noszenia ich przez cały dzień i zbyt często. Chodzenie na wysokich obcasach przeciąża przód stopy i powoduje zginanie palców u stóp. Powoduje to nadmierne obciążenie kręgosłupa i stawów kolanowych.

4. Jedz zdrowo i dużo pij

Woda dba o transport substancji w organizmie

Podstawą prawidłowej diety jest odpowiednia ilość płynów. Woda rozprowadza wszystkie minerały, witaminy i pierwiastki śladowe po całym organizmie, także do stawów. Najlepiej pić czystą wodę, np. z dodatkiem cytryny lub mięty lub drobnych owoców (maliny, jagody, porzeczki). Odpowiednia jest również zielona lub ziołowa herbata.

Zróżnicowana dieta dla zdrowych stawów

Stawy będą zdrowsze, jeśli weźmiesz je pod uwagę przy wyborze swojego menu. Skoncentruj się na pokarmach bogatych w kwasy tłuszczowe Omega-3, wysokiej jakości białko i witaminę D. Wszystko to znajduje się w rybach, zwłaszcza tych tłustych, jak łosoś, makrela czy śledź. Orzechy, migdały i różne nasiona (chia i konopie, słonecznik, len, dynia) również zawierają wiele pierwiastków, które mają dobroczynny wpływ na stawy.

Owoce, warzywa, dzika róża, kurkuma i imbir

Wpierasz stawy jedząc owoce i warzywa, które są źródłem witamin, minerałów i błonnika. Korzystny wpływ na stawy w szczególności ma spożywanie owoców i warzyw, które są bogate w karotenoidy i pomagają zmniejszyć stan zapalny organizmu. Należą do nich papaja i wszystkie jaskrawo kolorowe owoce i warzywa.

Dzika róża jest również przydatnym pomocnikiem w pielęgnacji stawów. Działa przeciwzapalnie i zapobiega powstawaniu wolnych rodników, dzięki czemu chroni chrząstkę przed trwałym uszkodzeniem. Dodatkowo zawiera dużo witaminy C.

Nawet wśród przypraw znajdziemy gatunki, które mają dobroczynny wpływ na stawy. Na przykład obrzęk stawów łagodzi kurkuma, która jest częścią przyprawy curry. Imbir ma właściwości lecznicze, jest pełen olejków eterycznych i polifenoli. Zawiera również gingerol, który łagodzi bóle stawów.

Kolagen, budulec chrząstki

Kolagen, który jest budulcem chrząstki, jest niezmiernie ważny dla dobrej kondycji stawów. Organizm sam potrafi wytwarzać kolagen, ale po 25 roku życia produkuje go coraz mniej. Dlatego w każdym wieku zadbaj o odpowiednią ilość kolagenu w naszej diecie. Oprócz ryb kolagen najdziemy w mięsie, bulionach mięsnych i białku jaj.

5. Wybierz kompleksowy suplement kolagenowy Coloxio Complex

Zapewnij swoim stawom dobre odżywienie kolagenowe, sprawdzi się jako profilaktyka lub przy cięższych problemach ze stawami. Osoby dojrzałe również powinny suplementować kolagen.

Coloxio Complex zawiera wszystkie substancje, których stawy potrzebują do prawidłowego funkcjonowania. W pudełku znajdziesz 30 saszetek, które rozpuszczają się w wodzie i można je wypić o każdej porze dnia. W produkcie nie występuje dodany cukier, zawiera wyłącznie naturalnie występujące cukry.

Jak działa Coloxio Complex?

Coloxio Complex odżywia kości, chrząstki, ścięgna i więzadła dzięki bogatej kombinacji dobroczynnych substancji:

• Wysoka zawartość kolagenu w postaci zhydrolizowanych peptydów kolagenowych – kolagen w tej formie jest znacznie lepiej przyswajalny niż kolagen natywny, ponieważ łańcuchy aminokwasów są rozszczepiane przez hydrolizę.
• Siarczan glukozaminy jako jeden z elementów budulcowych chrząstki stawowej przyczynia się do dobrej kondycji stawów, pomaga przy zapaleniu stawów oraz poprawia ruchomość i zakres ruchu w stawach.
• Chondroityna jest częścią struktury chrząstki i zapewnia jej wytrzymałość na obciążenie. Stosowanie chondroityny spowalnia zużycie chrząstki z powodu przeciążenia i starzenia.
• MSM (metylosulfonylometan) to organiczny związek siarki o działaniu przeciwzapalnym, który przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania chrząstki stawowej. Jako przeciwutleniacz zapobiega uszkodzeniom komórek i tkanek chrząstki i kości przez wolne rodniki.
• Kwas hialuronowy jest ważnym składnikiem sebum (płynu maziowego), gdzie wykorzystuje się jego właściwości lepkosprężyste.
• Witamina C (kwas L-askorbinowy) wspomaga produkcję kolagenu w celu prawidłowego funkcjonowania chrząstki stawowej.
• Witamina B2 (ryboflawina) przyczynia się do produkcji komórek krwi i komórek rozrodczych.
• Cynk wspomaga naturalną produkcję kolagenu w organizmie, pomagając mu w syntezie kolagenu i białka.
• Selen działa w organizmie przeciwzapalnie i jest ważny w profilaktyce zapalenia stawów.