Ból biodra podczas ciąży

Treść:

• Co to jest ból biodra
• 5 ćwiczeń domowych
• Co powoduje ból biodra podczas ciąży?
• Co powoduje ból biodra w ciąży

Co to jest ból biodra

Ból biodra jest powszechny w czasie ciąży, ale częściej występuje pod koniec ciąży. Możesz znaleźć ulgę dzięki ćwiczeniom i domowym środkom zaradczym. Jeśli ból nie ustępuje, pomocna może okazać się wizyta u lekarza. Ból powinien ustąpić po porodzie.

Jeśli odczuwasz ból biodra podczas ciąży, nie jesteś sama. Około 32% kobiet doświadcza pewnego rodzaju bólu biodra podczas ciąży.

Ból może koncentrować się z boku lub z tyłu stawu biodrowego lub w ogólnym obszarze splotu miednicy. Może być tępy lub ostry i może pojawiać się stopniowo lub nagle.

Ból biodra może rozpocząć się w dowolnym momencie ciąży, ale jest bardziej prawdopodobne, że pojawi się w drugim i trzecim trymestrze, kiedy płód rośnie, a ciało przygotowuje się do porodu.

Dowiedz się, jak radzić sobie z bólem biodra podczas ciąży i jak mu zapobiegać.

5 ćwiczeń domowych:

Jeśli ból jest szczególnie silny lub ograniczający, możesz rozważyć wizytę u kręgarza lub fizjoterapeuty w celu przeprowadzenia profesjonalnej oceny. Pamiętaj, aby poinformować ich, że jesteś w ciąży.

W przeciwnym razie, oto pięć rzeczy, które możesz zrobić w domu, które mogą pomóc Ci poczuć się lepiej.

1. Joga

Rozciąganie może pomóc rozluźnić napięte biodra i przynieść ulgę w bólu. Joga może być również dobrym ćwiczeniem w ciąży, ponieważ jest delikatna i ma niewielki wpływ na organizm.

Niektóre formy jogi, w tym gorąca joga, nie są zalecane w ciąży. Jeśli zdecydujesz się uczęszczać na zajęcia jogi, poinformuj instruktora, że jesteś w ciąży.

W Internecie można znaleźć wiele darmowych filmów wideo od certyfikowanych instruktorów jogi z sekwencjami pozycji specjalnie zaprojektowanych, aby pomóc w problemach z biodrami i kręgosłupem podczas ciąży.

Poniższe pozycje są często spotykane w jodze na ból bioder podczas ciąży.

Pozycja krowy

1. Stań na czworakach z kolanami rozstawionymi na szerokość bioder, biodrami nad kolanami i ramionami nad nadgarstkami.
2. Powoli opuść brzuch w kierunku maty i wygnij kręgosłup w łuk.
3. Wróć do pozycji neutralnej i powtórz.

Opcjonalnie: Możesz także powoli poruszać się na czworakach, gdy czujesz się komfortowo.

Pozycja dziecka

1. Z pozycji krowy podciągnij palce stóp i wyciągnij ręce przed siebie.
2. Wyciągnij biodra do tyłu i rozstaw kolana nieco szerzej niż poprzednio.
3. Oprzyj głowę na podłodze, klocku do jogi lub poduszce.

Opcjonalnie: Możesz także kołysać się w przód i w tył w tej pozycji.

Pozycja pod kątem

1. Ustaw się w pozycji siedzącej z nogami zgiętymi w kształt motyla i stopami stykającymi się ze sobą.
2. Szczególnie pomocne jest uniesienie kości biodrowych za pomocą złożonego koca lub podpórki, aby zapewnić brzuchowi więcej miejsca.
3. Możesz pozostać wysoko lub wyciągnąć ręce do przodu, utrzymując kręgosłup w pozycji pionowej. Nie skręcaj kręgosłupa.

1. Inne ćwiczenia

Istnieją również ruchy fizjoterapeutyczne, które można wypróbować w domu, aby uzyskać ulgę. Oto kilka typowych ćwiczeń rozciągających, które są odpowiednie w ciąży:

W tej pozycji możesz nauczyć się, co jest potrzebne do osiągnięcia celu.

1. Zacznij na rękach i kolanach.
2. Przesuń jedno kolano jak najdalej do przodu i przesuń stopę w kierunku przeciwległego nadgarstka.
3. Przesuń drugą nogę do tyłu, aż poczujesz rozciąganie w dolnej części przedniej nogi.
4. Przytrzymaj przez 30 do 60 sekund.
5. Powtórz na drugą stronę.

Lub:

1. Siedząc na stabilnym krześle lub innej powierzchni, oprzyj jedną kostkę o przeciwległe udo, tworząc figurę 4.
2. Usiądź wysoko, utrzymując wyprostowany kręgosłup.
3. Zegnij staw biodrowy, aż poczujesz rozciąganie.
4. Przytrzymaj przez 20 do 30 sekund.
5. Powtórz na drugą stronę.

1. Środki przeciwbólowe dostępne bez recepty

Oprócz ćwiczeń i rozciągania, ulgę mogą przynieść dostępne bez recepty środki przeciwbólowe.

1. Ciepła kąpiel lub kompres

Stosując terapię temperaturową na ból biodra, należy używać raczej ciepła niż zimna. Ciepło pomaga zapewnić niezawodne źródło przepływu krwi do tego obszaru. Łagodzi również sztywność stawów i skurcze mięśni.

Możesz użyć poduszki grzewczej lub domowego kompresu (wilgotnego ręcznika nasączonego ciepłą wodą), aby zastosować ciepły kompres. Zawsze nakładaj go na 10 do 15 minut. Nie należy kłaść poduszki grzewczej bezpośrednio na brzuchu.

Korzystając z ciepłej kąpieli w celu złagodzenia bólu podczas ciąży, upewnij się, że woda nie jest zbyt gorąca. Powinna być na tyle ciepła, abyś nie czuła zimna, ale nie tak gorąca, aby temperatura ciała wzrosła. Rozważ dodanie pół filiżanki soli epsom (siarczanu magnezu), aby rozluźnić napięte mięśnie.

1. Masaż

Twój partner może masować określone obszary wokół bioder, aby złagodzić ból i ucisk. Możesz bezpiecznie masować biodra i nogi w domu.

Oto jak to zrobić:

1. Połóż się na boku, z kolanami i ramionami przytulonymi do poduszki ciążowej lub kilku oddzielnych poduszek.
2. Poproś partnera, aby znalazł krawędź trójkątnej kości krzyżowej, która znajduje się na plecach. Wyobraź sobie linię biegnącą przez miednicę od kości biodrowej do pleców. To jest trójkątna kość krzyżowa. Naciśnij ją dłonią w kierunku podeszew stóp. W tym samym czasie niech druga dłoń rozciąga się w przeciwnym kierunku do klatki piersiowej.
3. Twój partner może również skupić się bezpośrednio na kości biodrowej i masować ten obszar z delikatnym naciskiem, wykonując okrężne lub kołyszące ruchy pięścią.
4. W razie potrzeby powtórz masaż po drugiej stronie ciała.

Uwaga: Podczas masażu partner powinien skupić się na otwieraniu tułowia i rozciąganiu mięśni w kierunku kręgosłupa.

Co powoduje ból bioder podczas ciąży?

Istnieje kilka powodów, dla których możesz odczuwać ból biodra podczas ciąży. Często nie jest to objaw komplikacji lub czegokolwiek, co zrobiłaś źle. Oto pięć najczęstszych przyczyn.

1. Relaksyna

Hormon relaksyna wzrasta w czasie ciąży. Jak sama nazwa wskazuje, rozluźnia on tkankę łączącą kości w całym ciele. Może to prowadzić do dyskomfortu w obrębie miednicy, zwłaszcza bólu pleców lub bioder.

1. Przyrost masy ciała

Kiedy ty i twój płód przybieracie na wadze, powoduje to większe obciążenie kości i stawów. Nadmierny przyrost masy ciała może prowadzić do bólu bioder i innych dolegliwości.

Lekarze zalecają przybranie na wadze od 11 do 40 kg podczas ciąży pojedynczej. Zalecana ilość zależy od wagi początkowej. Ogólnie rzecz biorąc, osoby o średniej wadze przed ciążą powinny przytyć od 25 do 35 kilogramów.

Postępuj zgodnie z zaleceniami lekarza dotyczącymi przybierania na wadze w czasie ciąży i nigdy nie próbuj schudnąć w czasie ciąży, chyba że lekarz wyraźnie to zaleci i nadzoruje.

1. Zła postawa ciała

Twoja postawa może ulec zmianie wraz z przyrostem masy ciała i redystrybucją wagi, która koncentruje się wokół brzucha. Nie tylko to, ale jeśli płód osiada na jednej stronie bardziej niż na drugiej, może to również powodować ból.

Trzymanie starszego dziecka na biodrze lub noszenie innych ciężkich przedmiotów bez prawidłowej postawy to kolejny problem z postawą, który może prowadzić do bólu bioder.

Aby ćwiczyć prawidłową postawę, należy skupić się na noszeniu wspierających butów przez cały okres ciąży. Jeśli to możliwe, zmniejsz liczbę ciężkich przedmiotów, które podnosisz lub nosisz. Rób przerwy podczas chodzenia, aby nie uciekać się do złej postawy z powodu zmęczenia.

Unikaj długotrwałego siedzenia, chyba że zaleci to lekarz. Zamiast tego wstań i poruszaj się, aby uniknąć dalszego obciążenia stawów i mięśni.

1. Przejściowa osteoporoza

Niektóre bóle bioder mogą być spowodowane demineralizacją kości biodrowych lub „przejściową osteoporozą”. Stan ten zwykle rozpoczyna się w drugim lub trzecim trymestrze ciąży i może być związany z poziomem wapnia i potasu.

Możesz odczuwać ból w biodrach lub pachwinie. Do postawienia prawidłowej diagnozy konieczne będzie wykonanie rezonansu magnetycznego.

Przejściowa osteoporoza zwykle ustępuje wkrótce po porodzie, ale w rzadkich przypadkach mogą wystąpić złamania biodra, których leczenie trwa dłużej.

1. Pozycja podczas snu

Spanie na boku może przyczyniać się do bólu biodra poprzez wywieranie nacisku na stawy. Jednak przy mniejszej liczbie pozycji do spania podczas ciąży, spanie na boku może być najwygodniejszą opcją.

Jeśli ta pozycja przeszkadza ci w biodrach, rozważ spanie z poduszką między kolanami, aby nogi były lepiej ułożone. Zwykła poduszka jest w porządku, ale pomocne są również specjalne poduszki ciążowe, które zapewniają wsparcie całego ciała.

Chociaż bólu biodra podczas ciąży można się spodziewać, jeśli ból przeszkadza w codziennym życiu, warto udać się do lekarza. Na przykład, jeśli z powodu bólu unikasz pewnych czynności, takich jak chodzenie, porozmawiaj z lekarzem.

Jeśli ból staje się silny, należy zwrócić na niego szczególną uwagę. Ból i ucisk mogą być oznakami przedwczesnego porodu, zwłaszcza jeśli występują również skurcze. Skurcze mogą być odczuwane jako skurcze brzucha, które występują w odstępach od 5 do 15 minut (lub krótszych) i trwają od 60 do 90 sekund. Innym objawem jest przezroczysta, różowa lub brązowa wydzielina z pochwy.

Jak zapobiegać bólowi biodra w ciąży

Chcesz zapobiec bólowi biodra, zanim się zacznie? Oto kilka rzeczy, które możesz wypróbować. Należy pamiętać, że środki zapobiegawcze mogą nie działać dla wszystkich.

• Pozostań aktywna w ciąży: Ćwiczenia o niskiej intensywności, takie jak spacery, jazda na rowerze i pływanie, mogą być najlepszym sposobem na uniknięcie bólu biodra.
• Kontroluj przyrost masy ciała: Aby utrzymać zdrową ciążę, zazwyczaj wystarczy przyjmować około 340 dodatkowych kalorii każdego dnia.
• Noś płaskie, wspierające buty: Dobre wsparcie łuku może pomóc złagodzić ból biodra podczas ćwiczeń i codziennych czynności. A jeśli zaczniesz odczuwać ból, nie narażaj się na stanie na nogach tak długo, jak to możliwe.
• Ćwicz prawidłową postawę: Utrzymuj prawidłową postawę podczas siedzenia, stania i podnoszenia lub przenoszenia przedmiotów. Jeśli możesz, staraj się unikać podnoszenia ciężkich przedmiotów.
• Unikaj pewnych czynności: Na przykład unikaj czynności, które mogą nasilać ból miednicy, takich jak krzyżowanie nóg, długie stanie, odkurzanie lub podnoszenie ciężkich przedmiotów.
• Zakup pasa podtrzymującego ciążę: Pasy te pomagają wspierać stawy biodrowe przez cały dzień.
• Masaż: Rozważ zaplanowanie regularnych masaży prenatalnych z licencjonowanym terapeutą, aby rozluźnić mięśnie.

Ból bioder może być rzeczywistością w czasie ciąży, zwłaszcza gdy zbliża się termin porodu.

Jeśli powyższe ćwiczenia, rozciąganie i inne środki zapewniające komfort nie przynoszą ulgi, należy rozważyć wizytę u lekarza lub skorzystanie ze specjalistycznej opieki fizjoterapeuty lub kręgarza.

Ból biodra spowodowany ciążą prawdopodobnie ustąpi wkrótce po porodzie.