Zdrowie stawów

Treść:

• Czym są stawy?
• Typowe choroby stawów
• Żywność i zdrowie stawów
• Witaminy i suplementy dla zdrowia stawów
• Ćwiczenia dla zdrowia stawów
• Jak radzić sobie z bólem stawów
• Często zadawane pytania

Czym są stawy?

Stawy to obszary w ciele, w których spotykają się dwie lub więcej kości. Stawy składają się z kilku różnych rodzajów tkanki łącznej. Tkanka ta łączy kości i umożliwia ruch.

Niektóre stawy są duże - na przykład stawy kolanowe i barkowe - i często się poruszają. Inne stawy - takie jak stawy między kośćmi czaszki - w ogóle się nie poruszają.

Istnieją trzy główne rodzaje stawów:

• Stawy maziowe obejmują stawy kolanowe, biodrowe i łokciowe. Te stawy umożliwiają największe ruchy ciała. Składają się z chrząstki, płynu i więzadeł.
• Stawy chrzęstne znajdują się w miednicy i żebrach. Stawy te nie poruszają się zbyt często - lub wcale - w porównaniu do stawów maziowych. Zbudowane są z chrząstki.
• Stawy włókniste znajdują się w czaszce. Mają włóknistą tkankę łączną i zwykle nie poruszają się lub poruszają się bardzo mało.

Typowe schorzenia stawów

Zapalenie stawów to ogólny termin opisujący stan wpływający na jeden lub więcej stawów. Typowymi objawami każdego rodzaju zapalenia stawów są

• Ból stawów
• Ograniczona ruchomość
• Obrzęk
• niestabilność

Istnieją różne rodzaje i przyczyny zapalenia stawów. Choroba zwyrodnieniowa stawów jest najczęstsza. Jest ona bardziej prawdopodobna w starszym wieku, gdy chrząstka stawowa z czasem ulega zniszczeniu.

Inne rodzaje zapalenia stawów obejmują:

• Podagra
• Reumatoidalne zapalenie stawów
• Łuszczycowe zapalenie stawów
• Zapalenie stawów spowodowane chorobami autoimmunologicznymi, takimi jak toczeń i twardzina.
• Zapalenie stawów spowodowane infekcją, taką jak borelioza
• Zapalenie stawów spowodowane chorobą zapalną jelit.

Istnieją inne choroby, które wpływają na struktury, takie jak ścięgna i więzadła, w stawie lub wokół niego. Choroby te różnią się od zapalenia stawów. Nie wpływają one na sam staw, ale mogą powodować podobne objawy. Przykłady obejmują:

• Zapalenie kaletki
• Zapalenie ścięgien
• Fibromialgia
• Złamania
• Skręcenia

Żywność a zdrowie stawów

Pokarmy wchodzące w skład diety przeciwzapalnej mogą być korzystne dla stawów.

Dieta śródziemnomorska i dieta DASH to powszechne przykłady diet, które naturalnie zawierają wiele takich pokarmów. Nie musisz jednak przestrzegać konkretnej diety, aby czerpać z niej korzyści. Spróbuj dodać inne pokarmy przeciwzapalne, takie jak

• Owoce i warzywa
• Pełne ziarna
• chude białka, takie jak ryby i drób
• zdrowe tłuszcze, takie jak oliwa z oliwek

Możesz spróbować ograniczyć pokarmy, które zwiększają stan zapalny:

• Cukier
• Przetworzone mięso, takie jak wędliny i hot dogi
• Rafinowane węglowodany, takie jak biały chleb
• Tłuszcze nasycone i trans

Dieta przeciwzapalna przynosi korzyści wykraczające poza zdrowie stawów. Może pomóc zmniejszyć ryzyko innych powszechnych chorób, takich jak choroby serca i cukrzyca typu 2. Zmiany te mogą więc przynieść wiele korzyści.

Witaminy i suplementy dla zdrowia stawów

Na rynku dostępnych jest wiele witamin i suplementów dla zdrowia stawów. Wybierając witaminy i suplementy, należy pamiętać, że produkty te nie są regulowane przez Food and Drug Administration (FDA) jako leki. Jeśli więc zamierzasz przyjmować witaminy lub suplementy, dobrym pomysłem jest omówienie tego z lekarzem, aby dowiedzieć się o możliwych skutkach ubocznych lub interakcjach z innymi lekami.

Istnieje długa lista witamin i suplementów badanych pod kątem zdrowia stawów, w tym

• olej rybny
• SAM-e
• kurkumina (kurkuma)
• Glukozamina i chondroityna
• Wapń i witamina D
• Witaminy A, C, E i K

Nie ma jednoznacznych dowodów na to, że konkretne witaminy lub suplementy pomagają w ogólnym zdrowiu stawów lub objawach zapalenia stawów. Jednakże, w zależności od potrzeb, może okazać się, że konkretna witamina lub suplement jest pomocny. Na przykład siarczan chondroityny nie jest zalecany w przypadku choroby zwyrodnieniowej stawu kolanowego lub biodrowego, ale może pomóc w bólu w chorobie zwyrodnieniowej stawów rąk.

Ćwiczenia dla zdrowia stawów

W przypadku zapalenia stawów ból stawów może utrudniać poruszanie się. Ćwiczenia są jednak zalecane dla osób z zapaleniem stawów. Regularny ruch pomaga radzić sobie z bólem i poprawia ruchomość stawów. Utrzymanie silnych mięśni pomaga w utrzymaniu siły i równowagi, zapobiegając upadkom i urazom.

Eksperci zalecają osobom dorosłym z zapaleniem stawów wykonywanie 150 minut ćwiczeń aerobowych o umiarkowanej intensywności tygodniowo. Dobrym pomysłem jest również wykonywanie treningu siłowego dwa razy w tygodniu, aby wzmocnić mięśnie. Silne mięśnie wspierają stawy.

Jeśli wcześniej nie ćwiczyłeś, nie musisz od razu zaczynać od tej ilości. Możesz stopniowo zwiększać czas trwania i intensywność ćwiczeń.

Objawy zapalenia stawów mogą jednak utrudniać ćwiczenia. Może się okazać, że ćwiczenia o niewielkim obciążeniu będą nieco łatwiejsze. Należą do nich takie czynności jak

• Chodzenie
• jazda na rowerze
• Pływanie
• Aerobik w wodzie
• Ćwiczenia grupowe
• Taniec

Jak radzić sobie z bólem stawów

Życie z bólem stawów może być frustrujące, ale jest wiele rzeczy, które mogą pomóc:

• Zdrowy styl życia: Ćwiczenia, zdrowa dieta i przyjmowanie niektórych witamin lub suplementów (jeśli są one odpowiednie dla Ciebie) mogą pomóc w radzeniu sobie z bólem stawów.
• Leki: Leki obejmują zarówno leki dostępne bez recepty, jak i na receptę. Niektóre z nich mają postać tabletek. Inne są stosowane miejscowo - na skórę - w postaci kremów, żeli lub plastrów. Pomocne mogą być również zastrzyki leków do stawu.
• Fizykoterapia i terapia zajęciowa: terapia z licencjonowanym fizykoterapeutą lub terapeutą zajęciowym może pomóc poprawić siłę i mobilność przy jednoczesnym zmniejszeniu bólu. Może to pomóc w utrzymaniu aktywności i ułatwić wykonywanie codziennych czynności.
• Operacja wymiany stawu: Czasami operacja jest najlepszym sposobem leczenia bólu stawów i poprawy mobilności.

Być może będziesz musiał wypróbować kilka z tych opcji - lub skorzystać z kilku opcji razem - aż znajdziesz to, co pomaga najbardziej, ale ulga jest możliwa.

Często zadawane pytania

Jakie pokarmy wywołują zapalenie stawów?

W przypadku zapalenia stawów to, co jesz, może wpływać na stan stawów. Na przykład pokarmy bogate w puryny wywołują dnę moczanową, więc unikanie ich może zapobiec zaostrzeniom. Spożywanie diety śródziemnomorskiej w przypadku reumatoidalnego zapalenia stawów może pomóc w łagodzeniu bólu stawów poprzez zmniejszenie stanu zapalnego. Może również pomóc w chorobie zwyrodnieniowej stawów, a nawet ograniczyć przyrost masy ciała, który może pogorszyć chorobę zwyrodnieniową stawów.

Co jest najlepsze na ból stawów?

Najlepszy sposób na ból stawów zależy od tego, co go powoduje i co działa najlepiej w Twoim przypadku. Istnieją różne metody leczenia choroby zwyrodnieniowej stawów biodrowych, kolanowych i dłoni, które mogą być stosowane samodzielnie lub w połączeniu. Przykłady obejmują ćwiczenia, doustne NLPZ (niesteroidowe leki przeciwzapalne) i redukcję masy ciała. W przypadku reumatoidalnego zapalenia stawów i łuszczycowego zapalenia stawów pomocne mogą być leki na receptę, takie jak modyfikujące przebieg choroby leki przeciwreumatyczne (DMARD) lub leki biologiczne.

Jak naturalnie smarować stawy?

Oprócz powyższych wskazówek dotyczących zdrowia stawów, istnieje kilka prostych rzeczy, które można zrobić, aby utrzymać dobre smarowanie stawów. Poświęć kilka minut na rozgrzanie mięśni i stawów przed ćwiczeniami. W trakcie lub po ćwiczeniach, gdy ciało jest rozgrzane, warto również poświęcić trochę czasu na rozciąganie. A ponieważ stawy są smarowane płynem, należy pamiętać o odpowiednim nawodnieniu.