Wszystko, co powinieneś wiedzieć o peptydach kolagenowych

Treść:

• Czym są peptydy kolagenowe?
• Jakie działanie mają peptydy kolagenowe?
• Rodzaje kolagenu i suplementów kolagenowych
• Skutki uboczne/ryzyko związane z przyjmowaniem peptydów kolagenowych
• Jak przyjmować peptydy kolagenowe
• Czy ciepło jest szkodliwe dla peptydów kolagenowych?
• Wnioski

Codzienne przyjmowanie peptydów kolagenowych może pomóc w walce z oznakami starzenia.

Gwiazdy przysięgają, że dodawanie peptydów kolagenowych do codziennych koktajli pozwala im wyglądać młodo i czarująco. Ale czym w ogóle są peptydy kolagenowe? I czy ta pozorna fontanna młodości jest dostępna dla reszty z nas?

Zarejestrowana dietetyczka Beth Czerwony, RD, LD, wyjaśnia, czym są peptydy kolagenowe i co mogą zrobić dla twojego organizmu.

Czym są peptydy kolagenowe?

„Peptydy kolagenowe to suplement, który może pomóc organizmowi zastąpić utracony kolagen” - mówi Czerwony. Są to małe, łatwo przyswajalne formy kolagenu, białka, które naturalnie występuje w organizmie.

Ale dlaczego kolagen jest ważny?

Kolagen odgrywa ważną rolę w zdrowiu skóry, kości i tkanek łącznych, utrzymując mocne stawy, uelastyczniając skórę i pomagając chronić narządy, a także pełniąc inne funkcje. Mówiąc najprościej, kolagen utrzymuje ciało razem.

Jednak od 20 roku życia organizm zaczyna tracić kolagen. Do 40 roku życia prawdopodobnie będziesz tracić około 1% kolagenu rocznie, a menopauza przyspiesza tę utratę, przyczyniając się do powstawania zmarszczek, sztywności stawów, zużycia chrząstki i zmniejszenia masy mięśniowej.

Jak działają peptydy kolagenowe?

Chociaż nie wszyscy jesteśmy obdarzeni genetyką Jennifer Aniston, nadal możemy czerpać potencjalne korzyści z peptydów kolagenowych, na które przysięga. Gwiazda powiedziała, że dodaje miarkę do swojego smoothie każdego ranka, aby zachować młodzieńczą skórę i jędrne ciało.

Przyjmowanie peptydów kolagenowych - znanych również jako hydrolizowany kolagen lub hydrolizat kolagenu - może pomóc w zapobieganiu niepożądanym problemom zdrowotnym poprzez uzupełnienie niektórych zapasów kolagenu w organizmie. Red wyjaśnia, co suplementy kolagenowe mogą zrobić dla Twojego organizmu, od skóry po zdrowie jelit.

1. Pomaga utrzymać elastyczność skóry

Nie jest tajemnicą, że wraz z wiekiem nasza skóra staje się bardziej matowa i pomarszczona. Peptydy kolagenowe mogą jednak pomóc starzejącej się skórze. „Pomagają ujędrnić skórę i napiąć ją, aby wyglądać nieco młodziej” - mówi Red.

Badania pokazują, że peptydy kolagenowe mogą spowolnić oznaki starzenia, utrzymując nawilżenie skóry, co zapobiega powstawaniu zmarszczek.

2. Mogą złagodzić ból stawów

Twoje stawy zaczynają skrzypieć? Naturalny kolagen w organizmie utrzymuje elastyczność stawów, co oznacza, że wraz ze spadkiem produkcji kolagenu wzrasta prawdopodobieństwo wystąpienia problemów ze stawami, takich jak choroba zwyrodnieniowa stawów.

„Peptydy kolagenowe mogą pomóc chronić więzadła i ścięgna” - mówi Red - »więc warto je wypróbować u każdego, kto cierpi na bóle stawów lub dużo ćwiczy«. W badaniach wykazano, że peptydy kolagenowe znacznie zmniejszają ból stawów u sportowców, osób starszych i osób z chorobą zwyrodnieniową stawów.

3. Pomaga wzmocnić kości i mięśnie

Choroba zwyrodnieniowa stawów nie jest oczywiście jedyną chorobą, która może pojawić się wraz z wiekiem. Ryzykiem jest osteoporoza, która osłabia kości.

Twoje kości składają się głównie z kolagenu, więc gdy produkcja kolagenu w organizmie spada, kości słabną i są bardziej podatne na złamania. Badania pokazują, że przyjmowanie peptydów kolagenowych może być pomocne w leczeniu i zapobieganiu osteoporozie.

Kolagen stanowi również do 10% tkanki mięśniowej, więc peptydy kolagenowe mogą być również przydatne dla osób z sarkopenią (utratą masy mięśniowej).

Rodzaje kolagenu i suplementów kolagenowych

Peptydy kolagenowe występują zarówno w postaci tabletek, jak i proszku i są zwykle wytwarzane z mięsa wołowego (wołowina) lub wieprzowego (wieprzowina). Dostępne są również suplementy kolagenu morskiego - wykonane ze skóry ryb lub łusek.

Nasz wegański kolagen można kupić TUTAJ.

Skutki uboczne/ryzyko związane z przyjmowaniem peptydów kolagenowych

Dobra wiadomość: O ile nie jesteś uczulony na ich składniki, nie są znane żadne skutki uboczne przyjmowania peptydów kolagenowych. Jak w przypadku wszystkiego innego, należy dokładnie sprawdzić etykietę, ale jeśli nie masz żadnych alergii, powinieneś spróbować peptydów kolagenowych.

Red twierdzi, że w najgorszym przypadku mogą one nie zadziałać - ale nie ma realnego ryzyka. „Potrzebne są dalsze badania nad ogólnymi korzyściami peptydów kolagenowych, ale dobrze udokumentowano, że w odpowiednich dawkach nie zaszkodzą” - mówi. „Jeśli więc czujesz, że przynoszą one korzyści, śmiało”.

Badania pokazują, że można bezpiecznie przyjmować od 2,5 do 15 gramów peptydów kolagenowych dziennie. Pamiętaj, aby przeczytać etykietę peptydów kolagenowych, aby zobaczyć, ile otrzymujesz na miarkę, i postępuj zgodnie z instrukcjami dotyczącymi dawkowania, aby móc dodać je do kawy, koktajli i koktajli proteinowych. Standardem jest zazwyczaj jedna do dwóch miarek (lub łyżek stołowych).

Jak przyjmować peptydy kolagenowe

„Przyjmuj je w dowolny sposób, który będzie dla Ciebie najlepszy na dobry początek dnia” - mówi Red.

Peptydy kolagenowe nie powinny stawać się gumowate lub żelowe po zwilżeniu, co oznacza, że znikną w codziennych napojach bez zmiany smaku lub konsystencji (choć dostępne są wersje smakowe). Jeśli zauważysz, że twoje się kleją - zwłaszcza w zimnych płynach - możesz wypróbować inną markę.

Czy ciepło jest szkodliwe dla peptydów kolagenowych?

Być może słyszałeś, że ciepło ma negatywny wpływ na peptydy kolagenowe, ale ciepło nie ma na nie wpływu, chyba że są naprawdę bardzo gorące - dokładnie 300 stopni Fahrenheita lub więcej.

Więc zdecydowanie nie podgrzewaj peptydów kolagenowych w piecu do pizzy. Ale jeśli po prostu wkładasz je do filiżanki gorącej kawy, nie musisz się martwić.

Podsumowanie

• Peptydy kolagenowe to suplement diety, który może pomóc w uzupełnieniu kolagenu w organizmie, który jest białkiem występującym we włosach, skórze, paznokciach, kościach, stawach i tkankach łącznych.
• Kolagen odgrywa ważną rolę w utrzymaniu zdrowych włosów, skóry i paznokci. Utrzymuje również mocne stawy i chroni narządy wewnętrzne. Naturalny kolagen w organizmie zaczyna jednak zanikać w wieku 20 i 30 lat.
• Peptydy kolagenowe mogą poprawiać nawilżenie i elastyczność skóry, promować zdrowe włosy, poprawiać wzrost paznokci, chronić chrząstkę stawową, wspomagać regenerację mięśni, wzmacniać kości, promować lepszą jakość snu i poprawiać funkcje poznawcze.