Blog, Strona 51

Treść:

• Szybkie fakty na temat uszkodzeń chrząstki
• Co to jest chrząstka?
• Objawy uszkodzenia chrząstki
• Diagnoza uszkodzonej chrząstki
• Leczenie uszkodzonej chrząstki
• Powikłania uszkodzonej chrząstki
• Ćwiczenia

Chrząstka to tkanka łączna występująca w wielu częściach ciała. Chociaż jest to mocny i elastyczny materiał, można go dość łatwo uszkodzić. W ciężkich przypadkach kawałek chrząstki może się odłamać.

Ta miękka, gumowata tkanka działa jak poduszka pomiędzy kośćmi stawów. Osoby z uszkodzeniem chrząstki często odczuwają ból stawów, sztywność i stan zapalny (obrzęk).

W tym artykule opiszemy funkcję chrząstki, w jaki sposób może dojść do jej uszkodzenia i jak można je leczyć.

Szybkie fakty na temat uszkodzeń chrząstki

• Chrząstka pełni kilka funkcji, w tym utrzymuje kości razem i wspiera inne tkanki
• Istnieją trzy rodzaje chrząstki
• Zdiagnozowanie uszkodzenia chrząstki zwykle wymaga wykonania rezonansu magnetycznego lub artroskopii.
• Uszkodzenia chrząstki są często leczone niesteroidowymi lekami przeciwzapalnymi (NLPZ).

Co to jest chrząstka?

Chrząstka to tkanka wyściełająca kości.

Chrząstka pełni kilka funkcji w organizmie człowieka:

• Zmniejsza tarcie i działa jako poduszka między stawami oraz pomaga utrzymać nasz ciężar podczas biegania, zginania i rozciągania.
• Utrzymuje kości razem, na przykład kości klatki piersiowej.
• Niektóre części ciała są wykonane prawie w całości z chrząstki, na przykład zewnętrzne części naszych uszu.
• U dzieci końce kości długich zbudowane są z chrząstki, która ostatecznie przekształca się w kość.

W przeciwieństwie do innych rodzajów tkanek, chrząstka nie jest pokryta krwią. Z tego powodu gojenie uszkodzonej chrząstki trwa znacznie dłużej niż w przypadku innych tkanek, które są zaopatrywane w krew.

Istnieją trzy rodzaje chrząstki:

• Chrząstka elastyczna (chrząstka żółta) - najbardziej elastyczny i sprężysty rodzaj chrząstki. Chrząstka elastyczna tworzy zewnętrzną część uszu i część nosa.
  
• Chrząstka włóknista - najtwardszy rodzaj chrząstki, który może wytrzymać duże obciążenia. Znajduje się między dyskami i kręgami kręgosłupa oraz między kośćmi stawu biodrowego i miednicy.
  
• Chrząstka hialinowa - elastyczna, jędrna i sprężysta. Znajduje się między żebrami, wokół tchawicy i między stawami (chrząstka stawowa).

Chrząstka elastyczna, włóknista i szklista mogą ulec uszkodzeniu. Na przykład wypadnięcie dysku jest rodzajem uszkodzenia chrząstki włóknistej, podczas gdy silne uderzenie w ucho może spowodować uszkodzenie chrząstki elastycznej.

Uszkodzenie chrząstki w stawie może powodować silny ból, stan zapalny i pewien stopień niepełnosprawności - nazywa się to chrząstką stawową.

Objawy uszkodzenia chrząstki stawowej

Pacjenci z uszkodzeniem chrząstki w stawie (uszkodzenie chrząstki stawowej) doświadczają:

Zapalenie - obszar staje się opuchnięty, cieplejszy niż inne części ciała i jest tkliwy, obolały i bolesny.
Sztywność.
Ograniczenie zakresu ruchu - w miarę postępu uszkodzenia dotknięta kończyna nie będzie poruszać się tak swobodnie i łatwo.
Uszkodzenie chrząstki stawowej najczęściej występuje w kolanie, ale może również dotyczyć łokcia, nadgarstka, kostki, barku i stawu biodrowego.

W ciężkich przypadkach może dojść do oderwania się kawałka chrząstki i zablokowania stawu. Może to prowadzić do hemarthrosis (krwawienie w stawie); obszar może być cętkowany i mieć posiniaczony wygląd.

Przyczyny uszkodzenia chrząstki

• Bezpośrednie uderzenie - jeśli staw otrzyma silne uderzenie, na przykład podczas upadku lub wypadku samochodowego, chrząstka może zostać uszkodzona. Sportowcy są bardziej narażeni na uszkodzenie stawu, zwłaszcza ci, którzy uprawiają sporty wymagające dużej siły, takie jak futbol amerykański, rugby i zapasy.
• Zużycie - staw, który jest obciążany przez długi czas, może ulec uszkodzeniu. Osoby otyłe są bardziej narażone na uszkodzenie kolan w ciągu 20 lat niż osoby o normalnej wadze, po prostu dlatego, że ciało jest narażone na znacznie większy stres fizyczny.
• Zapalenie, rozpad i ostateczna utrata chrząstki w stawach jest znana jako choroba zwyrodnieniowa stawów.
• Brak ruchu - stawy potrzebują regularnego ruchu, aby zachować zdrowie. Długie okresy bezczynności lub bezruchu zwiększają ryzyko uszkodzenia chrząstki.

Diagnoza uszkodzonej chrząstki

Odróżnienie uszkodzenia chrząstki w kolanie od skręcenia lub uszkodzenia więzadeł nie jest łatwe, ponieważ objawy mogą być podobne. Jednak nowoczesne nieinwazyjne testy sprawiają, że zadanie to jest znacznie łatwiejsze niż w przeszłości.

Po przeprowadzeniu badania fizykalnego lekarz może zlecić następujące badania diagnostyczne:

• Rezonans magnetyczny (MRI) - urządzenie wykorzystuje pola magnetyczne i fale radiowe do tworzenia szczegółowych obrazów ciała. Chociaż rezonans magnetyczny jest przydatny, nie zawsze może wykryć uszkodzenie chrząstki.
  
• Artroskopia - instrument przypominający rurkę (artroskop) jest wprowadzany do stawu w celu jego zbadania i naprawy. Procedura ta może pomóc określić zakres uszkodzenia chrząstki.

Leczenie uszkodzonej chrząstki

Operacja w przypadku uszkodzenia chrząstki jest zazwyczaj ostatecznością.

Leczenie zachowawcze (niechirurgiczne) - niektórzy pacjenci dobrze reagują na leczenie zachowawcze, które może obejmować specjalne ćwiczenia, NLPZ (niesteroidowe leki przeciwzapalne), a czasem zastrzyki steroidowe.

Ćwiczenia mogą obejmować fizykoterapię i/lub program, który pacjent może wykonywać w domu. Jeśli uszkodzenie nie jest rozległe, może to być wszystko, czego potrzebuje pacjent.

Operacja - Pacjenci, którzy nie reagują na leczenie zachowawcze, będą wymagać operacji. Istnieje kilka opcji chirurgicznych, które zależą od wielu czynników, w tym wieku i poziomu aktywności pacjenta, zakresu uszkodzenia i czasu przed wystąpieniem urazu.

Opcje chirurgiczne obejmują:

• Debridement - wygładzenie uszkodzonej chrząstki i usunięcie luźnych krawędzi, aby zapobiec jej ocieraniu i podrażnianiu innych części ciała. Zabieg wykonywany jest przy użyciu małych narzędzi artroskopowych, takich jak golarka mechaniczna.
• Stymulacja szpiku kostnego - pod uszkodzoną chrząstką chirurg wierci małe otwory (mikropęknięcia), aby odsłonić naczynia krwionośne znajdujące się wewnątrz kości. Powoduje to utworzenie się skrzepu krwi wewnątrz chrząstki, co wyzwala tworzenie się nowej chrząstki. Niestety, nowa chrząstka, która rośnie, jest mniej elastyczna niż pierwotny typ chrząstki. Oznacza to, że szybciej się zużywa, a pacjent może wymagać późniejszej operacji.
• Plastyka mozaikowa - zdrowa, nieuszkodzona chrząstka jest usuwana z jednego obszaru i przenoszona do uszkodzonego obszaru. Procedura ta nie jest odpowiednia w przypadku rozległych uszkodzeń, takich jak choroba zwyrodnieniowa stawów. Plastyka mozaikowa jest stosowana tylko w przypadku izolowanych obszarów uszkodzenia chrząstki, które są zwykle ograniczone do rozmiaru 10-20 milimetrów; technika ta jest najczęściej stosowana u pacjentów w wieku poniżej 50 lat, którzy doznali uszkodzenia w wyniku wypadku.
• Autologiczna implantacja chondrocytów - niewielki fragment chrząstki jest usuwany i przenoszony do laboratorium. Tutaj jest on hodowany w celu wytworzenia większej ilości komórek chrząstki. Około 1 do 3 miesięcy później nowe komórki chrząstki są wszczepiane do kolana, gdzie przekształcają się w zdrową tkankę.
• Powikłania uszkodzonej chrząstki

Jeśli staw nie jest leczony, zwłaszcza jeśli jest obciążony, tak jak kolano, może ostatecznie ulec takiemu uszkodzeniu, że dana osoba nie będzie mogła chodzić. Oprócz bezruchu, ból może się powoli nasilać.

Wszystkie małe wady chrząstki stawowej mogą ostatecznie przekształcić się w chorobę zwyrodnieniową stawów, jeśli mają wystarczająco dużo czasu.

Ćwiczenia

Fizjoterapeuta może zaproponować ćwiczenia odpowiednie dla danej osoby, aby wzmocnić mięśnie wokół stawu. Zmniejszy to nacisk na obszar z uszkodzoną chrząstką.

Zalecane:

• delikatne rozciąganie w celu utrzymania elastyczności i zakresu ruchu
• trening aerobowy i wytrzymałościowy w celu osiągnięcia lub utrzymania prawidłowej masy ciała oraz poprawy nastroju i
• wytrzymałości
• ćwiczenia wzmacniające mięśnie wokół stawów

Chociaż ćwiczenia oferują wiele korzyści, wydaje się mało prawdopodobne, aby prowadziły do regeneracji chrząstki.

Jak stwierdzono w jednym z przeglądów:

"Wbrew powszechnym oczekiwaniom, mechaniczne sprzężenie zwrotne nie odgrywa istotnej roli w tym procesie i, w przeciwieństwie do kości, nie służy do regulacji złożonego biochemicznego mechanizmu metabolicznego w kierunku trwałej optymalności formy chrząstki".

Treść:

• Czym jest kolagen
• Wpływ kolagenu na zęby
• Wnioski

Kolagen to materiał, który naturalnie występuje w organizmie i pomaga utrzymać tkanki razem.

Jedną z najważniejszych tkanek utrzymywanych razem przez kolagen są zęby. Zdrowy organizm produkuje wystarczającą ilość kolagenu na wszystkie swoje potrzeby. Jednak palenie tytoniu, niewłaściwa higiena jamy ustnej lub przewlekłe choroby mogą wpływać na tę produkcję i prowadzić do recesji dziąseł i utraty zębów.

Na szczęście istnieje wiele sposobów na zwalczanie tego problemu za pomocą suplementów diety, takich jak spożywanie pokarmów bogatych w kolagen lub przyjmowanie suplementów z dodatkiem kolagenu.

Czym jest kolagen

Kolagen jest bardzo popularny w świecie pielęgnacji skóry, ponieważ być może natknąłeś się na kremy, które twierdzą, że zwiększają produkcję kolagenu.

Ale czym dokładnie jest kolagen?

Kolagen to białko, które naturalnie występuje w organizmie i jest podstawą "struktury i wsparcia" skóry. Twierdzenia, że suplementy kolagenowe zwiększają produkcję kolagenu w organizmie są nieco niejasne, ale kosmetyczka powiedziała: "Witamina A jest sprawdzonym składnikiem do syntezy kolagenu, więc włącz serum z retinolem do swojej nocnej rutyny". Dobrze wiedzieć, że istnieją sposoby na zwiększenie produkcji kolagenu w skórze, ponieważ ma on tendencję do zmniejszania się wraz z wiekiem.

Niestety, nasze kości również słabną z wiekiem, a kolagen pomaga organizmowi tworzyć "nowe kości" i szybciej się goić. Według WebMD, mamy również kolagen w naszych kościach, który czyni je silniejszymi, więc ważne jest, aby spożywać dietę bogatą w białko, aby utrzymać zdrową strukturę kości.

Niektórzy uważają, że nasze zęby "składają się z kości", ale to nieprawda. Jednak kolagen odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu pięknego uśmiechu, działając podprogowo.

Wpływ kolagenu na zęby

1. Wspiera zdrowie miazgi zębowej

Podobnie jak większość ludzi, możesz myśleć, że Twoje zęby składają się z kości. Gdyby to była prawda, wyjaśniałoby to, dlaczego kolagen jest korzystny dla zdrowia zębów; w końcu kolagen (a dokładniej kolagen typu 1) stanowi ponad 90% macierzy organicznej w kościach. Jest to jednak szokujące. Zęby to nie kości. Zrozum te różnice:

Kości: żywa tkanka, która stale się przebudowuje i regeneruje. Składa się z kolagenu i fosforanu wapnia.
Zęby: Zęby nie są żywą tkanką, więc nie mogą się regenerować ani naprawiać, jeśli zostaną znacznie uszkodzone. Składają się z czterech różnych rodzajów tkanek: zębiny, szkliwa, cementu i miazgi.
O co więc chodzi z tym, że kolagen ma kluczowe znaczenie dla zdrowia zębów? Podczas gdy zewnętrzne warstwy zębów (tj. szkliwo, zębina i cement) nie zawierają kolagenu, zmienia się to, gdy zagłębimy się głębiej we wnętrze zęba - aż do miazgi zębowej, która zasadniczo stanowi środek zęba. Wszystkie trzy rodzaje kolagenu znajdują się w tkankach miazgi.

Miazga spełnia trzy podstawowe funkcje: 1) tworzy zębinę, 2) dostarcza wilgoci i niezbędnych składników odżywczych do warstwy zębiny oraz 3) wyczuwa zmiany temperatury lub ciśnienia. Znaczenie? Dostarczanie organizmowi wystarczającej ilości kolagenu może sprzyjać zdrowiu miazgi zębowej, co z kolei przyczynia się do optymalnego funkcjonowania zębów.

Kolagen jest odpowiedzialny za utrzymanie dziąseł i wsparcie zębów. Utrata kolagenu może prowadzić do cofania się dziąseł od zębów, narażając je na działanie bakterii i ryzyko próchnicy. Jeśli ząb zostanie utracony z powodu cofających się dziąseł, będzie bardziej podatny na próchnicę.

2. Utrata zębów

Ponieważ kolagen jest potrzebny do utrzymania zębów w linii, jego brak może prowadzić do utraty zębów lub deformacji jednego lub więcej zębów; dotyczy to zwłaszcza zębów stałych.

3. Nadwrażliwość zębów

Zęby, które nie utrzymują się prawidłowo na swoim miejscu, są bardziej podatne na stymulację i mogą być bardziej wrażliwe na ciepło i zimno. Jeśli zęby nie znajdują się w prawidłowej pozycji, mogą się ścierać podczas żucia, co również może powodować nadwrażliwość.

4. Proces starzenia

Zęby są żywymi organizmami, na które wpływają reakcje chemiczne zachodzące w naszej ślinie, które powodują ich próchnicę i osłabienie. Jest to naturalny proces starzenia się zębów, ale wywieranie nacisku na zęby lub ich stresowanie (takie jak zgrzytanie zębami) przyspiesza ten proces, powodując pogorszenie stanu zębów.

5. Próchnica zębów

Ponieważ cofające się dziąsła mogą powodować narażenie zębów na działanie bakterii, a dziąsła nie chronią już nerwów, zęby, które normalnie nie byłyby wrażliwe, stają się bardzo wrażliwe, co prowadzi do ubytków, a nawet utraty zębów.

6. Nieświeży oddech

Ponieważ cofające się dziąsła i utrata zębów prowadzą do odsłonięcia zębów i rozwoju bakterii, cuchnący oddech może być spowodowany gromadzeniem się pokarmu i bakterii zarówno na zębach, jak i na cofających się dziąsłach.

7. Dziąsła

Twoje dziąsła składają się z włókien dziąsłowych - włókien tkanki łącznej, które składają się głównie z kolagenu typu 1, chociaż występują również włókna typu 3. Mając to na uwadze, znaczenie suplementacji kolagenem dla zdrowia dziąseł powinno być dla Ciebie natychmiast jasne. Ale gdzie są dowody? Jak wszyscy wiemy, tylko dlatego, że coś ma logiczny sens, niekoniecznie oznacza, że jest słuszne.

Cóż, tutaj właśnie pojawia się to badanie z 2012 roku. Naukowcy odkryli, że kolagen bydlęcy może poprawić integralność dziąseł - powodując wzmocnienie dziąseł wokół zębów i, u ponad połowy uczestników, całkowite pokrycie odsłoniętych powierzchni korzeni zębów. Naukowcy nie są pewni, w jaki sposób (lub dlaczego) kolagen bydlęcy odbudowuje i regeneruje tkankę dziąseł, ale najważniejsze jest to, że działa. A czasami tylko to się liczy. Przynajmniej na razie.

8. Wspiera mocne zakotwiczenie zębów

Tak, zęby nie są kością - ani jej nie zawierają. Ale to nie znaczy, że reszta jamy ustnej nie zawiera kości. Pomyśl o tym: co mocno trzyma twoje zęby na miejscu? Cóż, to nic innego jak kość szczęki (znana również jako kość wyrostka zębodołowego), kość, która zawiera zębodoły i otacza korzenie zębów. A biorąc pod uwagę, że wykazano, iż suplementy kolagenowe zwiększają gęstość kości (pamiętaj, że kolagen stanowi ponad 90% macierzy organicznej kości), można bezpiecznie założyć, że będą one również wspierać mocne zakotwiczenie zębów w kości szczęki. Żegnajcie, chwiejne zęby.

Wnioski

Suplementy kolagenowe to świetny sposób, aby pomóc organizmowi utrzymać i poprawić zdrowie dziąseł i zębów. Załóżmy, że regularnie spożywasz pokarmy lub przyjmujesz tabletki zawierające kolagen. W takim przypadku organizm otrzymuje to, czego potrzebuje we właściwym czasie, aby metabolizować kolagen i uczynić go łatwo dostępnym do użycia.

Chociaż kolagen może nie być pierwszą rzeczą, która przychodzi na myśl, gdy mamy do czynienia ze zdrowiem jamy ustnej, może on pomóc związać nasze zęby i utrzymać je mocno osadzone w naszych dziąsłach. Zostało to zasugerowane ze względu na fakt, że brak kolagenu wiąże się z utratą zębów. W rzeczywistości kolagen składa się z włókien, które znajdują się w tkankach łącznych tworzących zęby i kości.

Kolagen może faktycznie poprawić zdrowie zębów i dziąseł. I chociaż konkretne mechanizmy, dzięki którym suplementacja kolagenem pomaga, mogą być czasami nieznane, badania pozostają obiecujące. Wciąż się wahasz? Nie zapominaj, że istnieje wiele innych dobrze udokumentowanych powodów, dla których warto zacząć regularnie spożywać kolagen - od młodziej wyglądającej skóry po wolne od bólu stawy

Treść:

• Jak mieszać kolagen w proszku
• Najlepsze sposoby stosowania kolagenu w proszku
• Jak zapobiegać zbrylaniu się kolagenu w proszku
• Kiedy najlepiej przyjmować kolagen w proszku?
• Kiedy najlepiej stosować kolagen

Jako najbardziej obfite białko w naszym organizmie, kolagen jest niezbędny do różnych funkcji.

Oprócz tego, że jest wykorzystywany do tworzenia tkanki łącznej, to białko strukturalne zapewnia również korzyści kosmetyczne dla naszej skóry, włosów i paznokci.

Jednakże, gdy zaczynasz tracić zapasy kolagenu w wyniku stresu i upływu czasu, dobrym pomysłem jest przyjmowanie suplementu kolagenu, aby pomóc chronić swoje zapasy.

Jeśli zastanawiasz się, jak przyjmować kolagen w proszku, aby poprawić elastyczność skóry lub zminimalizować widoczność drobnych zmarszczek, czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak jeść i pić kolagen w swojej diecie.

Chociaż prawdopodobnie słyszałeś o hydrolizowanym kolagenie lub peptydach kolagenowych z bulionu kostnego, kolagenu wołowego i kolagenu morskiego, ważne jest, aby wiedzieć, że nie wszystkie kolageny są pochodzenia zwierzęcego.

Czy wegański kolagen działa? Dla tych, którzy szukają produktu pochodzenia roślinnego, wegańskie suplementy wspierające kolagen są dobrą opcją do rozważenia. Niezależnie od tego, czy jesteś weganinem, czy nie, możesz chcieć alternatywy dla kolagenu pochodzącego ze skóry wołowej i rybich łusek.

Ostatecznie, twój kolagen jest najlepszym kolagenem, więc powinieneś zrobić wszystko, co w twojej mocy, aby go wspierać.

Jak mieszać kolagen w proszku

Aby uzyskać najlepsze rezultaty, należy przyjmować 1 zaokrągloną łyżkę stołową kolagenu w proszku dziennie. Wszystko, czego potrzebujesz, to łyżka, mikser, shaker lub blender, aby dodać krem do napoju.

Najlepsze sposoby stosowania kolagenu w proszku

Nie ma jednego najlepszego sposobu na picie suplementu kolagenowego. Jest to wszechstronny składnik, który dobrze komponuje się z napojami, koktajlami, a nawet wypiekami. Na ciepło lub na zimno, suplement kolagenowy zapewnia dodatkową funkcjonalność wszystkiego, co znajduje się w menu. Czytaj dalej, aby poznać 13 sposobów na jego spożywanie.

1. Kawa

Dlaczego nie skreślić kolagenu z listy z samego rana? Tak wiele osób zaczyna dzień od kawy, więc kolagen w proszku to bezproblemowy sposób na dodanie kolagenu do codziennej diety. Kolagen w proszku nadaje się również do mrożonej kawy lub napojów espresso. Wystarczy dodać 1 zaokrągloną łyżkę stołową do napoju kawowego i wymieszać za pomocą spieniacza. Wypróbuj ten przepis na duchową kawę kolagenową, aby uzyskać dodatkową dawkę korzystnych adaptogenów i ziół.

2. Herbata

Rozpocznij lub zakończ dzień kojącą herbatą kolagenową. Ponieważ gorące płyny są świetnym sposobem na rozpuszczenie kolagenu w proszku, herbata jest łatwą opcją na spożycie codziennego suplementu. Aby nadać mlecznej Early Grey, chai lub innemu ulubionemu napojowi herbacianemu wyjątkowo kremowy smak, zalej proszek kolagenowy wrzątkiem i wymieszaj lub zmiksuj.

3. Matcha Latte

Matcha jest pełna korzystnych związków, takich jak przeciwutleniacze, a kolagen jest idealny do dodania do matcha latte, ponieważ już na wstępie nieco ją mieszasz. Dodaj kolagen w proszku do suchej matchy w proszku (½ łyżeczki) przed wymieszaniem z ¼ szklanki gorącej wody lub dodaj go do spienionego mleka przed połączeniem obu płynów.

4. Gorąca czekolada

Oto funkcjonalny powód, dla którego warto pić gorącą czekoladę. Bogate w poprawiające nastrój polifenole i flawanole, kakao zostało powiązane z korzyściami zdrowotnymi, od poprawy ciśnienia krwi i przepływu krwi po lepsze funkcje poznawcze. W rzeczywistości kakao ma najwyższe stężenie flawanoli spośród wszystkich produktów spożywczych.

5. Koktajle

Dodanie wegańskiego kolagenu w proszku do codziennego smoothie to łatwy sposób na zwiększenie elastyczności i nawilżenia skóry w podróży. Resztki owoców i szpinaku? Wrzuć je do zamrażarki lub prosto do blendera. Koktajle to świetny sposób na wykorzystanie produktów, które masz pod ręką, przy jednoczesnym dodaniu korzyści płynących z proszków białkowych i innych suplementów. Wystarczy dodać 1 zaokrągloną łyżkę kolagenu do pozostałych składników smoothie, zmiksować i cieszyć się smakiem. Ten przepis na smoothie z brzoskwiniami i kolagenem jest ulubionym.

6. Koktajle białkowe

Suplementy kolagenowe są doskonałym dodatkiem do koktajli proteinowych. Jaka jest różnica między koktajlem białkowym a smoothie? To zależy od tego, kogo zapytasz, ale koktajle zazwyczaj wykorzystują owoce i warzywa i są ubijane w blenderze. Koktajl proteinowy bazuje na białku w proszku i może być tak prosty, jak mleko i białko dodane do butelki ręcznego shakera. Dodaj kolagen do wybranego proszku białkowego i dobrze wymieszaj z ulubionym mlekiem.

7. Jogurt

Twojemu porannemu jogurtowi przydałoby się trochę kolagenu! Dodaj 1 łyżkę stołową do ulubionego jogurtu i dobrze wymieszaj. Podawaj z jagodami lub posiekanymi owocami, orzechami, nasionami, musli lub innymi ulubionymi dodatkami.

8. Pudding chia

Chia to żywieniowa skarbnica, która od wieków wykorzystywana jest jako silne źródło kwasów tłuszczowych omega-3, białka, błonnika, przeciwutleniaczy i minerałów. Te maleńkie nasiona pomagają w detoksykacji organizmu, oczyszczają układ trawienny, stymulują mózg i odżywiają skórę, włosy i narządy wewnętrzne.

Aby dodać dodatkowe korzyści dla skóry do puddingu chia na śniadanie lub deser, wymieszaj 1 łyżkę stołową kolagenu z 1 szklanką (lub trochę więcej) mleka migdałowego lub wybranego mleka. Następnie dodaj 3 łyżki organicznych nasion chia i surowy miód lub wybrany słodzik. Energicznie wymieszać i schłodzić przez noc (lub co najmniej 3 godziny) w lodówce. Gdy będzie gotowy do spożycia, dodaj ulubione dodatki, takie jak świeże owoce lub nibsy kakaowe, i ciesz się smakiem.

9. Lody

Lody mogą być najlepszym sposobem na przyjmowanie kolagenu w proszku. Dodaj gałkę kolagenu w proszku do domowego przepisu na lody przed ubiciem go w maszynie do lodów lub zamrożeniem zgodnie z przepisem.

10. Pieczenie

Czy wiesz, że możesz piec z kolagenem w proszku? Dodaj go do ciast, ciasteczek, brownies, bochenków, naleśników i gofrów. Wystarczy wsypać kilka łyżek kolagenu w proszku do suchych składników lub mieszanki bazowej i gotowe.

11. Rosół

Buliony i zupy stanowią pyszną bazę dla kolagenu w proszku. Jeśli jesz produkty pochodzenia zwierzęcego, możesz dodać kolagen do bulionu kostnego, aby zwiększyć jego korzyści, lub możesz dodać go do kombu lub zmineralizowanego bulionu warzywnego. Dodaj kolagen w proszku do garnka z bulionem po dodaniu płynu lub wmieszaj 1-2 miarki do każdej porcji i dobrze wymieszaj.

12. Mleko

Jeśli jesteś minimalistą, możesz po prostu pić kolagen w proszku z dowolnym mlekiem - migdałowym, kokosowym lub preferowanym mlekiem. Jeśli jesteś fanem zimnego mleka do deserów lub ciepłego mleka przed snem, następnym razem spróbuj dodać miarkę kolagenu w proszku.

13. Woda

Jesteś w potrzebie? Wystarczy dodać kolagen w proszku do wody i zamienić ją w kremową bazę, która może zastąpić mleko we wszystkim!

Jak zapobiegać zbrylaniu się kolagenu w proszku

Dlaczego kolagen się zbryla? Samo słowo pochodzi od greckiego słowa kolla, które oznacza "klej". Białko to jest często określane jako klej, który utrzymuje nasze ciała razem. Świetnie, ale w rezultacie suplementy kolagenowe są z natury lepkie, więc aby zapobiec zbrylaniu się, najlepiej dokładnie wymieszać kolagen.

Gorące napoje, takie jak herbata lub kawa, są zwykle najbardziej skuteczne w szybkim odwapnianiu, ale każdy napój będzie odpowiedni, o ile masz blender, spieniacz, shaker lub łyżkę do mieszania.

Kiedy najlepiej przyjmować kolagen w proszku?

Jeśli zastanawiasz się, kiedy jest najlepszy czas na przyjmowanie kolagenu, krótka odpowiedź brzmi: kiedy tylko jest to najlepsze dla twojego ciała i rutyny.

Ponieważ kolagen dobrze łączy się z gorącymi napojami, warto przyjmować go rano, gdy masz ochotę sięgnąć po kawę lub herbatę matcha, lub wieczorem, gdy pijesz herbatę ziołową na uspokojenie. Jeśli jednak masz tendencję do łaknienia w południe, białko zawarte w kolagenie może pomóc złagodzić głód, więc możesz go wtedy spożywać.

Ponieważ kolagen jest rozpuszczalny w wodzie, nie musisz martwić się o przyjmowanie go z jedzeniem.

Przy tak wielu różnych sposobach spożywania kolagenu i rodzajach kolagenu, nigdy nie znudzi Ci się jego przyjmowanie. Niezależnie od tego, czy stosujesz peptydy kolagenowe, czy też decydujesz się na roślinny suplement kolagenowy, istnieje wiele sposobów na włączenie proszku kolagenowego do koktajli, kawy i innych napojów.

Chociaż istnieją różnice między kolagenem wegańskim a zwierzęcym, dodatkowa dawka w ciągu dnia może korzystnie wpłynąć na skórę, włosy i ogólny stan zdrowia. Jaki jest więc najlepszy sposób przyjmowania kolagenu? Niezależnie od tego, który sposób najbardziej Ci odpowiada, aby zachować spójność w jego przyjmowaniu w celu uzyskania najlepszych wyników.

Treść:

• Do czego służy kolagen?
• Rodzaje kolagenu
• Formy kolagenu stosowane w suplementach diety
• Prawidłowe dawkowanie kolagenu
• Zalecane dawkowanie przez producenta
• Czy można przyjmować zbyt dużo kolagenu?
• Wnioski

Istnieje wiele rodzajów suplementów kolagenowych, a to, ile należy przyjmować, zależy od ich rodzaju. Lekarz może doradzić, jaka ilość jest dla Ciebie odpowiednia. Jeśli jednak odżywiasz się zdrowo, możesz nie potrzebować suplementów.

Kolagen jest jednym z niezbędnych białek w organizmie. Składa się z łańcuchów aminokwasów i jest ważną częścią elementów strukturalnych i tkanek łącznych, takich jak skóra, ścięgna, mięśnie, więzadła i naczynia krwionośne, a także części oczu i zębów.

Kolagen pomaga również w krzepnięciu krwi, gojeniu się ran i ochronie układu nerwowego.

Niektóre pokarmy, w tym bulion kostny, wołowina, ryby, kurczak, produkty mleczne i jaja, zawierają kolagen lub pomagają organizmowi w jego samodzielnej produkcji, dostarczając niezbędnych aminokwasów i innych potrzebnych do tego składników odżywczych.

Ponieważ organizm jest w stanie wytworzyć całą potrzebną ilość kolagenu, jeśli stosuje się zbilansowaną dietę, suplementy mogą nie być konieczne dla każdego. Mimo to możesz zdecydować się na ich przyjmowanie, aby uzyskać pewne korzyści zdrowotne lub pomóc w leczeniu niedoboru kolagenu lub innych dolegliwości.

W tym artykule omówiono, ile kolagenu należy przyjmować dziennie.

Do czego służy kolagen?

Wraz z wiekiem organizm traci kolagen. W wieku 40 lat można stracić do 1% kolagenu w organizmie każdego roku.

Na utratę kolagenu wpływają również inne czynniki, takie jak dieta, regularne palenie tytoniu, spożywanie alkoholu i ekspozycja na światło słoneczne.

Utrata tego białka jest jednym z powodów, dla których skóra traci teksturę i zaczyna się marszczyć wraz z wiekiem. Może również wpływać na wytrzymałość kości, stawów i nie tylko.

Dlatego też powszechne zastosowania suplementów kolagenowych obejmują:

• zachowanie tekstury skóry
• gojenie ran
• wsparcie przeciwstarzeniowe
• choroba zwyrodnieniowa stawów, częsta przyczyna bólu stawów
• zapobieganie utracie masy kostnej
• poprawa masy mięśniowej
• zdrowie włosów i paznokci

PODSUMOWANIE
Kolagen to białko w organizmie, które tworzy wiele tkanek i narządów. Suplementacja tego białka może pomóc w utrzymaniu zdrowia skóry, mięśni, kości i stawów.

Rodzaje kolagenu

Kolagen jest obficie reprezentowanym białkiem, z 28 typami zidentyfikowanymi do tej pory.

W ludzkim organizmie najczęściej występują typy I, II, III, IV i V.

Uważa się, że każdy typ kolagenu służy unikalnym celom. Na przykład starsze badania wykazały, że typy I i III występują razem w narządach i skórze, podczas gdy typ II zwykle znajduje się w stawach i chrząstkach.

Dlatego też różne typy kolagenu są zwykle promowane jako część suplementów kolagenowych.

Należy jednak pamiętać, że potrzeba więcej badań, aby lepiej zrozumieć, w jaki sposób różne typy kolagenu w postaci suplementów mogą wpływać na zdrowie człowieka.

Formy kolagenu stosowane w suplementach diety

Podobnie jak organizm zawiera różne rodzaje tego białka, tak samo jest w przypadku wielu suplementów kolagenowych.

Do najczęściej stosowanych typów należą

• Hydrolizowany kolagen (hydrolizat kolagenu). Ten rodzaj pochodzi z bydła, zwierząt morskich (owoców morza), drobiu (często skorupek jaj kurzych), świń i innych źródeł zwierzęcych i jest rozkładany na mniejsze i łatwiej wchłaniane cząsteczki peptydów.
  
• Niedenaturowany kolagen. Jest to surowy kolagen pochodzący z chrząstki kurczaka.
  
• Żelatyna: Jest to poddany obróbce cieplnej kolagen, który zwykle pochodzi ze źródeł zwierzęcych.

Rodzaj stosowany w wybranym suplemencie diety może mieć wpływ na formę suplementu i jego wytyczne dotyczące dawkowania.

PODSUMOWANIE
Najpopularniejszymi rodzajami kolagenu stosowanymi w suplementach diety są kolagen hydrolizowany, kolagen niezdenaturowany i żelatyna.

Prawidłowe dawkowanie kolagenu

Obecnie nie istnieją żadne oficjalne wytyczne dotyczące ilości kolagenu, jaką należy przyjmować dziennie.

Ilość kolagenu, jaką należy przyjmować, zależy zatem od tego, jaką formę kolagenu przyjmujemy i w jakim celu.

Kolagen hydrolizowany

Hydrolizowany kolagen jest jedną z najczęstszych form stosowanych w suplementach diety, ponieważ jest łatwiej wchłaniany niż inne rodzaje. Często sprzedawany jest w formie kapsułek lub proszku, który można dodawać do gorących i zimnych napojów, zup, a nawet wypieków lub innych produktów spożywczych.

Przegląd badań klinicznych z 2019 roku wykazał, że przyjmowanie 2,5-15 gramów hydrolizowanych peptydów kolagenowych dziennie może być bezpieczne i skuteczne.

Mniejsza dzienna dawka wynosząca 2,5 grama może być korzystna dla bólu stawów, zdrowia skóry i nawilżenia.

Zwiększenie tej dawki do 5 gramów dziennie wykazało potencjał poprawy gęstości kości.

Wreszcie, większe dzienne dawki 15 gramów tych peptydów są najczęściej stosowane w celu poprawy masy mięśniowej i składu ciała.

Niedenaturowany kolagen

Niektóre badania na ludziach sugerują, że dawki 10-40 mg niezdenaturowanego kolagenu dziennie mogą poprawić zdrowie stawów.

Żelatyna

Żelatyna jest rzadziej sprzedawana jako suplement diety. Ten rodzaj gotowanego kolagenu jest zwykle stosowany jako składnik deserów żelatynowych.

Może być również dodawana do sosów, zup, koktajli i innych potraw w celu zwiększenia zawartości białka kolagenowego, chociaż dostępne są ograniczone badania potwierdzające konkretne zalecenia dotyczące dawkowania dla tego zastosowania.

Dlatego najlepiej jest zapytać o wielkość porcji podaną na opakowaniu przed użyciem go jako suplementu diety.

Zalecane dawkowanie według producenta

Większość suplementów kolagenowych ma sugerowaną dzienną dawkę wydrukowaną na opakowaniu.

Opakowania suplementów w proszku często sugerują przyjmowanie 1-2 miarek (lub łyżek stołowych) dziennie, podczas gdy w przypadku tabletek lub tabletek do żucia zalecane może być przyjmowanie 1-2 sztuk.

W zależności od suplementu, dawki te mogą znacznie różnić się pod względem zawartości kolagenu, więc sprawdź etykietę żywieniową, aby uzyskać szczegółowe informacje na temat dawkowania.

PODSUMOWANIE
Dzienna dawka 2,5-15 gramów kolagenu wydaje się być bezpieczna i skuteczna. Ilość, jaką powinieneś przyjmować, zależy od konkretnego suplementu i powodu, dla którego go przyjmujesz.

Czy można przyjmować zbyt dużo kolagenu?

Kolagen jest ogólnie uważany za bezpieczny i nietoksyczny suplement diety dla zdrowych osób, a większość ludzi nie doświadcza niepożądanych skutków ubocznych.

Mimo to niektórzy zgłaszali objawy, takie jak nieprzyjemny smak, uczucie nadmiernej pełności lub inne dolegliwości żołądkowe.

Dlatego najlepiej skonsultować się z lekarzem, jeśli planujesz przyjmować większe niż zalecane dawki tych suplementów.

PODSUMOWANIE
Suplementy kolagenowe wydają się być bezpieczne i skuteczne dla ogółu społeczeństwa, chociaż niektóre osoby mogą doświadczać łagodnych skutków ubocznych podczas ich przyjmowania.

Wnioski

Kolagen to obfite białko, które jest częścią wielu tkanek strukturalnych i łącznych w organizmie.

Jest on również izolowany z różnych źródeł zwierzęcych i przetwarzany na suplementy diety, które niektórzy ludzie przyjmują w celu zrekompensowania związanej z wiekiem utraty kolagenu.

Chociaż większość dorosłych, którzy spożywają zbilansowaną dietę zawierającą dużo zwierzęcych źródeł białka, może wytworzyć wystarczającą ilość kolagenu, niektórzy ludzie decydują się na przyjmowanie suplementów kolagenu w celu promowania wzrostu mięśni, zdrowia kości i stawów i/lub zdrowia skóry i włosów.

Dostępnych jest wiele rodzajów suplementów kolagenowych, a ich wybór zależy od ilości, jaką należy przyjmować.

Podobnie jak w przypadku każdego suplementu, dobrym pomysłem jest skonsultowanie się z lekarzem przed dodaniem kolagenu do diety.

Treść:

• Czym jest kolagen?
• Rodzaje suplementów kolagenowych
• 3 główne potencjalne korzyści kolagenu
• Dodawanie kolagenu do kawy
• Czy kolagen jest niszczony przez ciepło?
• Inne produkty spożywcze i napoje, do których można dodać kolagen
• Podsumowanie

Rynek suplementów kolagenowych odnotował w ostatnich latach gwałtowny wzrost.

Dzięki rzekomym korzyściom, takim jak poprawa wyglądu skóry i zmniejszenie bólu stawów, konsumenci zastanawiają się nad sprytnymi sposobami na przemycenie odrobiny dodatkowego kolagenu do swojej diety. Co ciekawe, jednym z nich jest dodawanie kolagenu do kawy.

W tym artykule zbadamy, czy warto dodawać kolagen do kawy.

Czym jest kolagen?

Kolagen to gęste, nierozpuszczalne i włókniste białko występujące w kościach, mięśniach, skórze i ścięgnach. Stanowi on jedną trzecią całkowitej masy białkowej organizmu.

Chociaż istnieje wiele rodzajów kolagenu, od 80 do 90% typu występującego w organizmie składa się z :

• Typ I: skóra, ścięgna, więzadła, kości, zębina i tkanki międzykomórkowe
• Typ II: chrząstka w całym ciele, ciało szkliste w oku
• Typ III: skóra, mięśnie i naczynia krwionośne

Wraz z wiekiem organizm produkuje mniej kolagenu, co prowadzi do utraty struktury skóry i tkanek kostnych. Może to prowadzić do powstawania zmarszczek i osłabienia chrząstki stawowej.

Jednym z możliwych sposobów przeciwdziałania temu procesowi jest zwiększenie spożycia kolagenu z żywności, takiej jak bulion kostny, lub stosowanie suplementów kolagenowych.

PODSUMOWANIE
Kolagen jest głównym białkiem organizmu, które tworzy większość tkanek łącznych, takich jak skóra i kości. Chociaż istnieje wiele jego rodzajów, typy I, II i III są najczęściej spotykane w organizmie.

Rodzaje suplementów kolagenowych

Chociaż kolagen można uzyskać z diety, bardziej wymiernym sposobem na zwiększenie jego spożycia jest przyjmowanie go w postaci suplementów.

Suplementy kolagenowe pochodzą z różnych źródeł, ale najczęściej ze źródeł wieprzowych, bydlęcych i morskich. Wszystkie te źródła zawierają głównie kolagen typu 1.

Dzięki postępowi technologicznemu wykorzystującemu genetycznie modyfikowane drożdże i bakterie, dostępne są również wegańskie suplementy kolagenowe.

Większość suplementów kolagenowych jest hydrolizowana do peptydów, co oznacza, że są one już rozbite. Dzięki temu są one łatwiejsze do strawienia przez organizm i włączenia do tkanki łącznej.

Większość suplementów kolagenowych występuje w postaci sproszkowanej lub płynnej, a także w wersji smakowej lub bezsmakowej. Wiele osób preferuje opcję niearomatyzowaną, ponieważ można ją dodawać do żywności i napojów bez wpływu na ich smak.

PODSUMOWANIE
Chociaż istnieje kilka rodzajów suplementów kolagenowych, większość z nich pochodzi ze źródeł wieprzowych, wołowych lub morskich - z których wszystkie zawierają głównie kolagen typu I.

3 główne potencjalne korzyści kolagenu

Podczas suplementacji kolagenem istnieje kilka potencjalnych korzyści, których ludzie mogą pragnąć.

Poniżej znajdują się 3 główne, poparte naukowo korzyści płynące z suplementacji kolagenem.

1. Może poprawić wygląd skóry

Ponieważ z wiekiem organizm produkuje mniej kolagenu, wpływa to na elastyczność i nawilżenie skóry, co może prowadzić do zwiększonego pojawiania się zmarszczek.

Niektórzy ludzie przyjmują suplementy kolagenu, aby przeciwdziałać temu procesowi, a niektóre badania potwierdzają te twierdzenia.

Na przykład jedno z badań wykazało, że przyjmowanie doustnych suplementów kolagenu zwiększa elastyczność, nawilżenie i gęstość kolagenu w skórze.

Popularne są również miejscowe kremy i balsamy kolagenowe, choć dane sugerują, że nie wydają się one być tak skuteczne jak suplementy doustne.

Mimo to suplementacja białkiem kolagenowym może pomóc zmniejszyć oznaki starzenia, takie jak zmarszczki i suchość skóry.

2. Może łagodzić ból stawów

Chrząstka otaczająca stawy składa się z włókien kolagenowych.

Wraz ze spadkiem poziomu kolagenu w skórze wraz z wiekiem, dochodzi do zmian strukturalnych w chrząstce w całym organizmie.

W niektórych przypadkach może to prowadzić do bólu stawów spowodowanego artretyzmem, stanem charakteryzującym się zapaleniem stawów.

Niektóre badania wykazały, że przyjmowanie suplementu kolagenu może złagodzić objawy bólu stawów spowodowanego zapaleniem stawów.

Jeśli więc odczuwasz ból stawów, suplementacja białkiem kolagenowym może przynieść Ci ulgę.

3. Może zapobiegać utracie masy kostnej spowodowanej starzeniem się

Twoje kości również składają się z włókien białka kolagenowego.

Ponieważ produkcja kolagenu spada wraz z wiekiem, masa kostna powoli się zmniejsza, co może prowadzić do chorób kości, takich jak osteoporoza.

Niektóre badania wykazały, że suplementy kolagenu mogą pomóc w zapobieganiu niszczeniu kości i związanym z tym chorobom.

Jeśli masz zmniejszoną gęstość mineralną kości, suplementy kolagenu - wraz z odpowiednim spożyciem wapnia, witaminy D i fosforu - mogą być dobrą inwestycją, aby pomóc zachować masę kostną.

PODSUMOWANIE
Suplementy kolagenowe wiążą się z kilkoma potencjalnymi korzyściami, w tym poprawą wyglądu skóry, łagodzeniem bólu stawów i zapobieganiem utracie masy kostnej.

Dodawanie kolagenu do kawy

Rosnącej popularności suplementów kolagenowych towarzyszą różne trendy, w tym dodawanie peptydów kolagenowych do kawy.

Wiele osób uważa to za idealny sposób na włączenie większej ilości kolagenu do swojej diety.

Ze względu na stosunkowo neutralny smak, niearomatyzowana wersja może być łatwo dodawana do żywności i napojów bez znaczącego wpływu na ich smak.

Możesz jednak zastanawiać się, czy dodanie kolagenu do kawy lub innych gorących napojów może negatywnie wpłynąć na te białka.

Czy kolagen jest niszczony przez ciepło?

W przypadku dodawania kolagenu do kawy główną obawą może być wpływ wyższych temperatur na jakość suplementu.

Ogólnie rzecz biorąc, po wystawieniu na działanie wysokich temperatur lub roztworów kwaśnych i zasadowych białka ulegają denaturacji, nieznacznie zmieniając swoją strukturę.

Jest to ważne, ponieważ peptydy kolagenowe są zwykle wytwarzane poprzez wystawienie skór zwierzęcych na działanie kwaśnego lub zasadowego roztworu w celu uwolnienia kolagenu. Skóry są następnie gotowane w wodzie w temperaturze do (190 °C) w celu dalszej ekstrakcji peptydów kolagenowych.

Oznacza to, że suplementy kolagenowe dostępne na rynku są w formie zdenaturowanej lub lekko wstępnie strawionej, co poprawia ich wchłanianie w przewodzie pokarmowym.

Niemniej jednak, jeśli białka kolagenowe są wystawione na działanie jeszcze wyższych temperatur, może wystąpić proces zwany degradacją, który powoduje dalszy rozkład białka. W tym momencie białko może już nie funkcjonować w ten sam sposób, czyniąc suplement bezużytecznym.

W jednym z badań, w którym białka kolagenowe wystawiono na działanie temperatur (150-420 ºC), stwierdzono, że ich początkowa degradacja nastąpiła w temperaturze około (150 ºC).

Jednak kawa jest zwykle parzona w temperaturze (90-96 ºC), która jest znacznie niższa w zakresie temperatur.

Tak więc, jeśli temperatura kawy po dodaniu suplementu kolagenowego jest niższa niż 150 ° C, jest mało prawdopodobne, aby wpłynęło to na jakość proszku.

Jak stosować kolagen

Aby dodać kolagen do kawy, wystarczy wykonać poniższe czynności.

• Zaparz kawę w zwykły sposób.
• Odmierz porcję białka kolagenowego, zwykle około 20 gramów.
• Delikatnie wymieszaj proszek z kawą, aż do całkowitego rozpuszczenia.

Inne pokarmy i napoje, do których można dodać kolagen

Chociaż peptydy kolagenowe są najczęściej spożywane z kawą, można je również dodawać do innych gorących lub zimnych potraw i napojów, w tym:

• smoothies
• herbata
• soki
• płatki owsiane
• zupy
• tłuczone ziemniaki
• galaretka

W przypadku dodawania kolagenu do innych gorących potraw i napojów, najlepiej dodawać go pod koniec gotowania lub przygotowywania - gdy temperatura jest nieco obniżona - aby zapobiec zepsuciu.

W przypadku dodawania kolagenu do zimnych potraw i napojów, rozpuszczalność może być problemem i konieczne może być dodatkowe mieszanie.

Ponieważ większość suplementów kolagenowych jest bez smaku i zapachu, dodawanie ich do żywności i napojów nie powinno wpływać na ich smak.

PODSUMOWANIE
Kolagen można dodawać do różnych gorących i zimnych potraw lub napojów. Zwykle nie wpływa to na smak, ale może wymagać dodatkowego mieszania w celu prawidłowego rozpuszczenia proszku.

Podsumowanie

Popularność suplementów białka kolagenowego gwałtownie wzrosła w ciągu ostatnich kilku lat ze względu na szereg powiązanych korzyści, takich jak zwiększenie elastyczności skóry i zmniejszenie zmarszczek oraz bólu stawów.

Badania sugerują, że dodanie kolagenu w proszku do gorącej kawy nie ma wpływu na jakość suplementu, jeśli kawa jest parzona w tradycyjnym zakresie temperatur (90-96ºC).

Biorąc pod uwagę, że suplementy kolagenowe są ogólnie dość bezpieczne, dodanie ich do ogólnej diety odżywczej może być opłacalną inwestycją.

Jeśli jesteś zainteresowany wypróbowaniem suplementów kolagenowych, są one powszechnie dostępne w sklepach i Internecie.

Jak w przypadku każdego suplementu, najlepiej skonsultować się z lekarzem przed włączeniem kolagenu do diety.

Treść:

• Poznaj swoje włosy
• Jedzenie, które odżywia włosy
• Rozważ suplementy i olejki do włosów
• Pielęgnacja i kondycjonowanie włosów
• Zrozumieć wypadanie włosów
• Wnioski

Geny w dużej mierze determinują rodzaj, teksturę, gęstość i kolor włosów. Jednak właściwa pielęgnacja włosów może oznaczać różnicę między włosami pozbawionymi życia a włosami, o których można pisać w domu.

Czynniki takie jak dieta, stres i wiek mogą również wpływać na zdrowie włosów.

Zdrowe, dobrej jakości i lśniące włosy mogą wyrosnąć tylko ze zdrowej, czystej, nawilżonej, wzbogaconej i elastycznej skóry głowy.

Na stan skóry głowy mają wpływ czynniki zewnętrzne (np. brak pielęgnacji, złej jakości kosmetyki itp.), ale także czynniki wewnętrzne, o których często się zapomina (przewlekły stres, brak snu, stres fizyczny i/lub psychiczny, przepracowanie, brak odpoczynku, ciężka dieta, zmiany hormonalne, problemy trawienne spowodowane niewłaściwym odżywianiem, nadmierne spożycie tłustych i ciężkich potraw itp.)

Z duchowego punktu widzenia, problemy z włosami i skórą głowy są odzwierciedleniem utraty siły życiowej. Wszystko to wpływa na przepływ naturalnej energii życiowej:

• czujesz, że twoje ciało traci witalność, jesteś wyczerpany fizycznie i psychicznie
• wybiegasz myślami w przyszłość, nie żyjesz teraźniejszością, jesteś zamknięty w sobie, trudno ci nawiązać kontakt ze światem
• nie potrafisz zaakceptować siebie, masz problemy z miłością do siebie i szacunkiem do własnego ciała
• powstrzymywanie uczuć, próby kontrolowania emocji, powstrzymywanie złości, frustracji, poczucia winy lub smutku
• usprawiedliwianie zachowania innych, trzymanie się rzeczy, opinii, które inni ci narzucają, abyś uwierzył, że mają rację.

W duchowej stronie ciała zaczynają tworzyć się blokady, które odbijają się na ciele fizycznym i są przyczyną różnych chorób przewlekłych (alergie, astma, migreny, skurcze, bóle żołądka i gardła, egzema, różne infekcje i stany zapalne w organizmie, słaby układ odpornościowy itp.)

Poniżej wymieniamy, jak najlepiej dbać o włosy i zachować ich zdrowy wygląd. Oto kilka zdrowych nawyków dotyczących włosów, o których należy pamiętać.

Poznaj swoje włosy

Jeśli chcesz, aby Twoje włosy były lśniące, warto znać ich rodzaj i strukturę. Istnieją cztery podstawowe typy włosów:

• proste
• falowane
• kręcone

Kształt mieszków włosowych, który jest uwarunkowany genetycznie, wpływa na naturalny wzór loków.

Oprócz typu, włosy mają jedną lub więcej z trzech podstawowych tekstur:

• cienkie
• średnia
• grube

Aby określić teksturę, użyj testu nici dentystycznej: cienkie włosy są cieńsze niż nić dentystyczna, średnie włosy mają mniej więcej taką samą szerokość, a grube lub grube włosy są grubsze niż nić dentystyczna.

Znajomość rodzaju i struktury włosów jest ważnym pierwszym krokiem w ich pielęgnacji. Na przykład, bardziej kręcone i grubsze włosy mogą wymagać rzadszego mycia.

Jedzenie, które odżywia włosy

Zrównoważona dieta może przyczynić się do zdrowego wzrostu włosów. Pokarmy, które mogą promować zdrowie włosów obejmują

• jajka
• jagody
• szpinak
• ryby bogate w kwasy omega-3, takie jak łosoś, śledź i makrela
• słodkie ziemniaki
• awokado
• orzechy
• fasola

Rozważ suplementy i oleje na włosy

Witaminy i suplementy, które przyczyniają się do zdrowych włosów, obejmują witaminę B, biotynę i kwasy omega-3.

Witaminy A, C, D i E, żelazo, cynk i selen mogą również przyczyniać się do utrzymania zdrowych włosów, zgodnie z przeglądem badań z 2018 roku.

Inne badania powiązały oleje takie jak Chamaecyparis obtusa ze wzrostem włosów. C. obtusa jest członkiem rodziny cyprysowatych, pochodzącej z północno-wschodniej Azji. Olejki eteryczne, takie jak lawenda, mięta pieprzowa, rozmaryn i tymianek mogą również pomóc włosom.

Przed rozważeniem przyjmowania suplementów na porost włosów, warto najpierw skonsultować się z lekarzem.

Dbaj o włosy i odżywiaj je

Skrupulatna pielęgnacja to kolejny ważny aspekt utrzymania zdrowych włosów.

Zakupy

Szukaj produktów zaprojektowanych z myślą o potrzebach Twoich włosów. Na przykład, jeśli farbujesz włosy, używaj szamponu i odżywki przeznaczonych do włosów farbowanych.

Wypróbuj produkty zawierające naturalne oleje, takie jak kokosowy, awokado, oliwkowy, arganowy i masło shea. Szukaj białek, takich jak keratyna, białko pszenicy lub pantenol i biotyna.

Wśród składników produktów, których każdy powinien unikać

• Parabeny
• ftalany
• formaldehyd

Rozważ pominięcie produktów zawierających te składniki, ponieważ mogą one być szkodliwe dla Ciebie i środowiska. Niektóre osoby mogą również chcieć unikać produktów zawierających siarczany, które mogą powodować podrażnienia skóry.

Mycie i suszenie

Używając szamponu, skoncentruj się na skórze głowy. Jeśli nie używasz szamponu 2 w 1, zawsze używaj odżywki i pokrywaj nią końcówki włosów.

Częstotliwość mycia włosów może różnić się w zależności od osobistych preferencji i potrzeb. Na przykład, osoby z przetłuszczającymi się włosami mogą chcieć myć włosy codziennie, podczas gdy osoby z suchymi włosami mogą preferować rzadsze mycie.

Inne czynniki wpływające na częstotliwość stosowania szamponu to m.in:

• poziom aktywności
• ilość używanego produktu
• czy włosy są poddawane zabiegom chemicznym
• wiek

Nie susz włosów ręcznikiem po prysznicu lub kąpieli. Zamiast tego owiń włosy, aby wchłonęły wilgoć i pozwól im wyschnąć na powietrzu.

Wybierz odżywkę nawilżającą do włosów kręconych i układaj włosy palcami, a nie grzebieniem. Jeśli to możliwe, susz włosy na powietrzu.

Pielęgnacja i stylizacja włosów

Co powiesz na czesanie włosów 100 razy dziennie? Nie rób tego. Szczotkuj i rozczesuj włosy tylko grzebieniem z szeroko rozstawionymi zębami.

Osoby z bardziej przetłuszczającymi się włosami lub osoby z grubymi, kręconymi włosami, które rzadziej myją włosy, mogą rozważyć użycie suchego szamponu między myciami.

Przed stylizacją włosów należy użyć środka termoochronnego i upewnić się, że grzebienie ceramiczne lub prostownice mają najniższą możliwą temperaturę.

Niektóre fryzury mogą z czasem trwale uszkodzić mieszki włosowe. Należą do nich ciasne warkocze, kucyki i koki. Dobrym pomysłem jest unikanie ciągłego zaczesywania włosów do tyłu. Spróbuj naprzemiennie stosować luźne fryzury z fryzurami upiętymi do góry.

Zrozumieć wypadanie włosów

Wypadanie włosów lub łysienie może dotyczyć skóry głowy lub całego ciała. Często jest dziedziczne i może być tymczasowe lub trwałe. Przyczyny obejmują:

• zmiany hormonalne
• stres
• zabiegi na włosach
• określone schorzenia
• starzenie się
• niektóre leki

Codziennie wypada od 50 do 100 włosów. Nowe włosy zwykle odrastają w tym samym czasie, w którym wypadają. Wypadanie włosów występuje, gdy nowe włosy nie zastępują włosów, które wypadły.

Jeśli zauważysz nagłe wypadanie włosów, rozważ wizytę u lekarza. Może to być objaw choroby podstawowej lub niedoboru składników odżywczych.

Wnioski

Praca z typem i strukturą włosów oraz wspieranie ich odpowiednimi praktykami, produktami i technikami stylizacji pomoże Ci zadbać o zdrowe włosy.

Treść:

• Co mówią badania na temat stosowania kawy na włosy?
• Jak przygotować płukankę z kawy
• Dlaczego warto stosować płukankę z kawy miejscowo?
• Jak prawidłowo stosować kofeinę na włosy?

Kiedy pada słowo kofeina, większość ludzi automatycznie myśli o porannym napoju kawowym, aby rozpocząć dzień i zachować ostrość umysłu w ciągu dnia pracy. Kofeina jest również ostatnio popularna w dziedzinie odchudzania, ponieważ w niewielkich ilościach w spalaczach tłuszczu i suplementach diety może pomóc przyspieszyć metabolizm.

Ale czy kiedykolwiek słyszałeś o tym, że kofeina może być również stosowana w pielęgnacji włosów, aby uczynić je piękniejszymi i zdrowszymi?

Kawa ma długą listę rzekomych korzyści dla organizmu, takich jak zdolność do uczynienia włosów zdrowszymi. Podczas gdy niektórzy ludzie nie mają problemu z polewaniem włosów kawą parzoną na zimno (i uzyskiwaniem świetnych rezultatów), możesz się zastanawiać: Czy warto stosować kawę na włosy?

Poniżej przedstawiamy możliwe korzyści płynące ze stosowania kawy na włosy, możliwe skutki uboczne i sposób jej stosowania.

Co mówią badania na temat stosowania kawy na włosy?

Nie ma zbyt wielu badań potwierdzających stosowanie kawy na włosy. Jednak zgodnie z dostępnymi badaniami, kawa - a dokładniej kofeina zawarta w kawie - może poprawić wygląd i teksturę włosów na kilka sposobów.

1. Przywraca wzrost włosów

Wraz z wiekiem może wystąpić utrata włosów, dotykająca zarówno mężczyzn, jak i kobiety. Miejscowe stosowanie kawy na włosy i skórę głowy może zatrzymać wypadanie włosów i promować ich odrastanie.

W przypadku łysienia typu męskiego, utrata włosów występuje zwykle, gdy hormon płciowy dihydrotestosteron (DHT) uszkadza mieszki włosowe. Kobiety ze zbyt dużą ilością DHT również mogą doświadczać wypadania włosów.

Uszkodzenie mieszków włosowych następuje stopniowo, ostatecznie prowadząc do łysienia. Jednakże, według badań, kofeina zawarta w kawie może pomóc stymulować wzrost włosów i zatrzymać ich wypadanie.

Jedno z badań laboratoryjnych z 2007 roku wykazało, że kofeina pomaga blokować działanie DHT w męskich mieszkach włosowych. Stymuluje ona wydłużenie łodygi włosa, co skutkuje dłuższymi i szerszymi cebulkami włosów. Wydłużyła również czas trwania anagenu, czyli fazy wzrostu włosa.

W badaniu przetestowano również wpływ kofeiny na żeńskie mieszki włosowe i stwierdzono, że kofeina miała również wpływ na promowanie wzrostu mieszków włosowych u kobiet.

Ponieważ kofeina jest stymulantem, zwiększa również przepływ krwi do mieszków włosowych. To również może przyczynić się do szybszego wzrostu i wzmocnienia włosów, dając wrażenie pełniejszych, grubszych włosów.

2. Promuje bardziej miękkie i lśniące włosy

Jeśli włosy wydają się matowe, łamliwe i suche, dodanie odżywki nawilżającej może ożywić ich wygląd. Zaskakujące jest jednak to, że płukanie włosów kawą może również poprawić matowość, ponieważ zawiera ona flawonoidy, które są przeciwutleniaczami wspomagającymi regenerację włosów.

Łodyga włosa może stać się gładsza. Może to zmniejszyć puszenie się włosów, dzięki czemu będą one bardziej miękkie i łatwiejsze do rozczesania.

Ponieważ kofeina ma działanie moczopędne na organizm, można by pomyśleć, że będzie miała działanie wysuszające, gdy zostanie zastosowana na włosy.

Jednak kofeina nie pozbawia włosów olejków. Wręcz przeciwnie, może pomóc włosom zatrzymać wilgoć i nadać im naturalny połysk. Zwiększone krążenie pomaga przenieść składniki odżywcze do korzeni włosów, co skutkuje zdrowszymi i bardziej lśniącymi włosami.

3. Naturalnie pozbywa się siwych włosów

Płukanka z kawy jest również przydatna, jeśli chcesz naturalnie farbować siwe włosy lub przyciemnić kolor włosów. Kawa ma ciemny kolor, więc wygląda jak plama na włosach. Jest to szybkie rozwiązanie na pokrycie siwych włosów, jeśli masz brązowe lub czarne włosy. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, użyj mocnej kawy, takiej jak espresso.

Jak przygotować płukankę z kawy

Niezależnie od tego, czy chcesz powstrzymać wypadanie włosów, farbować włosy, czy poprawić teksturę swoich włosów, przygotowanie płukanki z kawy jest łatwe.

Co będzie potrzebne:

• 2-4 filiżanki zaparzonej, całkowicie ostudzonej kawy
• butelka z rozpylaczem lub butelka z aplikatorem
• plastikowy czepek pod prysznic

W zależności od długości włosów będziesz potrzebować od 2 do 4 filiżanek zaparzonej kawy. Poczekaj, aż kawa całkowicie ostygnie, a następnie przelej ją do butelki ze spryskiwaczem lub butelki z aplikatorem.
Umyj i odżyw włosy jak zwykle. Gdy włosy są jeszcze wilgotne, spryskaj lub nałóż zaparzoną kawę na włosy, upewniając się, że pasma są nasycone.
Po aplikacji wmasuj kawę we włosy i skórę głowy przez kilka minut. Załóż czepek i pozostaw płukankę na włosach i skórze głowy przez około 20 minut.
Aby uzyskać dodatkową warstwę nawilżenia, wymieszaj ulubioną odżywkę z zaparzoną kawą przed nałożeniem na włosy.
Po 20 minutach spłucz kawę z włosów chłodną lub letnią wodą, a następnie osusz włosy.
Jeśli używasz płukanki z kawy do farbowania włosów, może być konieczne powtórzenie płukania w celu uzyskania pożądanego koloru.

Środki ostrożności podczas stosowania płukanki z kawy

Zawsze poczekaj, aż kawa całkowicie ostygnie, zanim przelejesz ją do butelki z rozpylaczem i nałożysz na włosy. Aby zapobiec poparzeniom skóry głowy, nigdy nie nakładaj gorącej kawy na włosy.

Pamiętaj, że jeśli masz jasne włosy, kawa może je poplamić lub odbarwić.

Aby czerpać korzyści z płukanki kawowej dla jasnych włosów, używaj szamponu i odżywki, które zawierają kofeinę jako składnik.

Dlaczego warto stosować płukankę z kawy miejscowo?

Aby płukanka z kawy mogła pomóc w wypadaniu i odrastaniu włosów, musi być stosowana miejscowo.

Jeśli codziennie pijesz kawę, możesz założyć, że Twoja codzienna filiżanka wystarczy, aby pobudzić wzrost włosów lub poprawić ich teksturę i wygląd. Jednakże, aby osiągnąć te same stymulujące efekty pijąc kawę, należałoby spożywać około 50 do 60 filiżanek kawy dziennie!

Przeciętna 8-dekowa filiżanka kawy zawiera od 80 do 100 miligramów kofeiny. Federalna Administracja Leków (FDA) zaleca spożywanie tylko czterech do pięciu filiżanek zwykłej kawy dziennie - łącznie około 400 mg.

Spożycie 1200 mg kofeiny wystarcza do wywołania drgawek - więc 50 filiżanek zdecydowanie nie wchodzi w grę. Najbezpieczniejszym sposobem stosowania kawy w celu stymulacji wzrostu włosów i poprawy ich zdrowia jest jej miejscowe stosowanie i wmasowywanie we włosy i skórę głowy.

Jak prawidłowo stosować kofeinę na włosy?

Jeśli podoba Ci się pomysł stosowania kofeiny na włosy, istnieje kilka sposobów jej stosowania. Po prostu wybierz sposób, który najbardziej Ci odpowiada pod względem jego charakteru.

Szampon z kofeiną

Szampony do włosów z kofeiną mogą być stosowane zarówno przez kobiety, jak i mężczyzn. Są one nawet powszechnie dostępne w drogeriach i aptekach.

W tym przypadku kofeina działa na lepsze ukrwienie skóry głowy, co powinno pozwolić na dotarcie do włosów większej ilości składników odżywczych, które są niezbędne do ich wzrostu i zadbanego wyglądu. Może je również dobrze wzmocnić i zmiękczyć, dzięki czemu będą łatwiejsze w stylizacji i będą wyglądały ładnie i zdrowo.

Jednak oprócz tej substancji, szampon z kofeiną może zawierać także inne składniki pochodzenia naturalnego, które pozytywnie wpływają na wygląd i wytrzymałość włosów. W składzie postaraj się znaleźć na przykład sok z aloesu, ekstrakt z pokrzywy, łopianu, lawendy i inne. Po każdym myciu używaj również wysokiej jakości naturalnej odżywki z kurkumą, kofeiną i pantenolem, aby przygotować włosy do następnego zabiegu, promując połysk, siłę i łatwe rozczesywanie.

Kofeinowa maska do włosów

W Internecie i drogeriach można również znaleźć maski do włosów z kofeiną, które powinny promować połysk i zdrowy wygląd włosów. Niektóre maseczki można również nakładać na cebulki włosów, ponownie poprawiając krążenie krwi w skórze głowy.

Jednakże, kofeinową maskę do włosów można również przygotować w domu. Potrzebna będzie ¼ szklanki oleju kokosowego i 1 łyżka dobrej jakości kawy. Następnie podgrzej tę mieszankę do niskiej temperatury i nakładaj ją na włosy raz w tygodniu. Pamiętaj, aby ostudzić ją przed użyciem. (Najlepiej ukryć włosy pod czepkiem kąpielowym i pozostawić maskę na co najmniej 15 minut).

Tonik z kofeiną

Jeśli masz wypróbowaną i sprawdzoną rutynę i szukasz łatwego sposobu na jej ulepszenie, kup kofeinowy tonik do włosów, którego możesz używać na suchych włosach.

Kofeinowy tonik do włosów jest zwykle nakładany na cebulki włosów. Następnie można wykonać delikatny masaż skóry głowy z boku, aby dodatkowo pobudzić krążenie krwi w skórze głowy. Należy jednak pamiętać, że tonik należy stosować przez dłuższy czas, aby zauważyć jakikolwiek efekt.

Treść:

• W jaki sposób kolagen wspomaga gojenie się ran?
• W jaki sposób kolagen wspomaga gojenie się ran?
• Co uniemożliwia prawidłowe gojenie się ran?
• Dwa przypadki, w których lekarze stosują kolagen do gojenia się ran
• Czy opatrunki kolagenowe lub płynne suplementy kolagenowe działają lepiej na gojenie się ran?

Stosowanie kolagenu w leczeniu ran stało się powszechną praktyką w medycynie ze względu na jego wszechstronność w leczeniu różnych rodzajów ran.

Kolagen do gojenia ran nie jest jedynym medycznym zastosowaniem kolagenu, ale jest to jeden z obszarów, w którym przeprowadzono wiele badań medycznych i studiów przypadków na poparcie twierdzeń. W pełni uzasadnia to jego obecność jako medycznego suplementu diety i opatrunku na rany.

Kolagen jest fizjologiczną koniecznością dla organizmu i pomaga wielu tkankom prawidłowo funkcjonować, niezależnie od tego, czy doznałeś urazu, czy nie. Przyjrzyjmy się jednak konkretnie, jak działa kolagen na gojenie się ran.

W jaki sposób kolagen pomaga w gojeniu się ran?

Kolagen jest najobficiej występującym białkiem w ludzkim organizmie, a białko jest niezbędnym składnikiem, jeśli chodzi o gojenie się ran. W rzeczywistości kolagen stanowi jedną trzecią cząsteczek białka w organizmie.

Organizm naturalnie wytwarza kolagen, rozkładając białko z diety na aminokwasy. Utrzymanie naturalnej produkcji kolagenu w organizmie jest ważne, ponieważ kolagen znajduje się we wszystkich tkankach łącznych (tj. ścięgnach, więzadłach, skórze, mięśniach, chrząstkach, narządach itp.)

Chociaż potrzebujesz kilku różnych rodzajów białek strukturalnych, aby utrzymać swoje ciało w zdrowiu i funkcjonowaniu, kolagen można uznać za klej, który utrzymuje tkanki razem. Utrzymuje strukturę ciała w dobrym stanie i pomaga utrzymać elastyczność tkanek, która umożliwia ruch.

Wszystko to jest ważne dla gojenia się ran, ponieważ gdy masz ranę, zewnętrzną lub wewnętrzną, jest to uszkodzenie tkanek. Kiedy tkanki są uszkodzone, potrzebują dodatkowego kolagenu i innych białek strukturalnych, aby rozpocząć gojenie i naprawę uszkodzonego obszaru.

Kolagen pomaga w gojeniu się ran poprzez przyciąganie fibroblastów. Fibroblasty to komórki tkanki łącznej, które produkują kolagen i inne włókna.

Jest to szczególnie ważne, ponieważ wraz z wiekiem naturalna produkcja kolagenu spada. To dlatego być może zauważyłeś, że rany goją się dłużej, gdy masz 40 lat, w porównaniu do okresu, gdy byłeś nastolatkiem.

Kiedy nie masz wystarczającej ilości kolagenu, aby poświęcić go specjalnie na gojenie się ran, rany goją się dłużej, ponieważ organizmowi brakuje naturalnych białek do odbudowy uszkodzonego obszaru.

Jak goją się rany?

Rany goją się w czterech etapach. Etapy te są następujące:

Etap 1. Homeostaza: Homeostaza rozpoczyna się, gdy krew wycieka z organizmu, a ciało zaczyna zamykać ranę poprzez krzepnięcie.

Aby powstał skrzep, naczynia krwionośne muszą się zwężać, aby spowolnić i ograniczyć przepływ krwi. Następnie płytki krwi łączą się ze sobą, aby rozpocząć zamykanie uszkodzonego obszaru ściany naczynia krwionośnego.

Następnie koagulacja wzmacnia utworzony korek płytek krwi poprzez dodanie włókien fibryny. Razem działają one jak spoiwo.

Pierwsza faza gojenia ran rozpoczyna się bardzo szybko. Płytki krwi są wysyłane do akcji w ciągu kilku sekund od urazu, a fibryna wchodzi do równania w ciągu pierwszej minuty.

2. Drugim etapem gojenia się ran jest etap zapalny. Na tym etapie organizm wytwarza miejscowy obrzęk wokół zranionego obszaru. Stan zapalny pomaga kontrolować krwawienie i ma na celu zapobieganie infekcji.

Nadmiar płynu, który tworzy stan zapalny, pozwala organizmowi rozpocząć gojenie, zapewniając komórkom naprawczym drogę dotarcia do uszkodzonego miejsca. Podczas tej fazy organizm usuwa również patogeny, bakterie i uszkodzone komórki z rany.

To, co powoduje obrzęk, ciepło i zaczerwienienie w stanie zapalnym, to dodatkowe czynniki wzrostu, składniki odżywcze, białe krwinki i enzymy, i chociaż może to być bolesne, jest to niezbędna część procesu gojenia.

3. Etap proliferacyjny: Kiedy nowa tkanka jest odbudowywana w obszarze rany z białek kolagenowych i macierzy zewnątrzkomórkowej, organizm znajduje się w proliferacyjnym etapie gojenia. W tej fazie rana zamyka się i cofa w miarę jak organizm buduje nową tkankę.

Podczas tej fazy organizm musi zbudować nową sieć naczyń krwionośnych, aby nowe tkanki mogły pobierać tlen i składniki odżywcze. Nowa tkanka będzie zazwyczaj różowa lub czerwona i będzie miała nierówną teksturę. Zdrowa tkanka ziarninowa nie będzie również łatwo krwawić.

4. Etap dojrzewania: Na etapie gojenia się rany, powszechnie nazywanym etapem przebudowy, białka kolagenowe zaczynają pomagać w całkowitym zamknięciu rany.

Na tym etapie komórki naprawcze nie są już potrzebne, a kolagen zmagazynowany podczas fazy proliferacyjnej (która sprawia, że tkanka ziarninowa jest nierówna i gruba) zyskuje napięcie, ponieważ ponownie wchłania wodę. Oznacza to, że włókna kolagenowe mogą się prawidłowo sieciować.

Sieciowanie kolagenu jest ważne dla zmniejszenia grubości blizny i wzmocnienia tkanek w uszkodzonym obszarze. W większości przypadków dojrzewanie rany powinno rozpocząć się w ciągu 21 dni, ale może trwać ponad rok, w zależności od rodzaju rany i stanu zdrowia pacjenta.

Co uniemożliwia prawidłowe gojenie się ran?

Niektóre rany mogą utknąć w fazie zapalnej, powodując przewlekłe rany, infekcje lub zatrzymując proces gojenia. Gdy rany znajdują się w przedłużonym stadium zapalnym gojenia, często jest to spowodowane zwiększoną ilością metaloproteinaz macierzy (MMP) lub biofilmu w ranie.

MMP degradują białka w środowisku poza komórkami i są niezbędne w gojeniu się ran, naprawie i przebudowie tkanek. MMP mogą wspomagać gojenie się ran, gdy są zrównoważone, ale biofilm tworzy niską odpowiedź zapalną, spowalniając w ten sposób wzrost tkanki i gojenie się ran.

MMP są zawsze przyciągane do rany podczas fazy zapalnej w celu rozbicia niezdrowej macierzy zewnątrzkomórkowej (ECM).

ECM to sieć białek i cząsteczek, które zapewniają niezbędną strukturę i wsparcie dla komórek i tkanek. Pomagają one komórkom komunikować się, łączyć ze sobą i wspierać wzrost, ruch i ogólne funkcjonowanie komórek.

ECM jest zawsze zaangażowany w naprawę tkanek, ale nieregularny rozwój ECM może powodować problemy, takie jak opóźnione gojenie się ran i wzrost guza. Jednakże, gdy MMP jest zbyt wiele, zaczynają one również rozkładać zdrową ECM, uszkadzając proces gojenia.

Kolagen jest głównym składnikiem ECM, więc dodanie białek kolagenowych w obszarze rany może pomóc organizmowi naturalnie przywrócić proces gojenia się rany.

Kiedy środowisko rany jest niezrównoważone ze zbyt dużą ilością MMP i niewystarczającą ilością ECM, staje się hiper-zapalne, uniemożliwiając ranie regularny postęp gojenia.

Kolagen jest potrzebny do ukończenia dwóch ostatnich faz gojenia i zamknięcia rany. Gdy rana zatrzyma się w fazie zapalnej, kolagenowy opatrunek na ranę może pomóc stymulować wzrost nowej tkanki i utrzymać organizm w naturalnym procesie gojenia się rany.

Kolagenowe gojenie ran może być również praktykowane przy użyciu płynnego suplementu kolagenu. Przyjmując wysokiej jakości, łatwo przyswajalny suplement kolagenowy, dostarczasz organizmowi aminokwasów potrzebnych do samodzielnego wytwarzania kolagenu.

Obecność dodatkowej syntezy kolagenu może następnie stymulować odnowę komórek i promować bardziej efektywny proces gojenia się ran.

Teraz, gdy już wiesz, jak i dlaczego istnieje kolagen do gojenia ran, przyjrzyjmy się, jak lekarze wykorzystują kolagen do gojenia ran w praktyce medycznej.

Dwa przypadki, w których lekarze stosują kolagen do gojenia ran

Kolagen do gojenia ran to tylko jedna z medycznych korzyści kolagenu, która jest aktywnie badana, ale stała się jednym z najbardziej znanych zastosowań kolagenu ze względu na obiecujące wyniki w praktyce medycznej.

Dzięki ciągłym badaniom, kolagen do gojenia ran poprzez opatrunki stał się bardziej powszechny, szczególnie u pacjentów z przewlekłymi ranami.

1. Wrzody cukrzycowe i żylne

Zarówno rany cukrzycowe, jak i owrzodzenia żylne są powszechnymi ranami przewlekłymi, które utknęły w fazie zapalnej. Pacjenci mogą mieć trudności z uzyskaniem odpowiednich aminokwasów z białka w diecie, co oznacza, że do gojenia się ran potrzebny jest dodatkowy kolagen.

Owrzodzenia żylne i cukrzycowe mogą wymagać długotrwałego gojenia i z tego powodu kolagenowe gojenie ran zostało zbadane jako skuteczna metoda leczenia.

Opatrunki kolagenowe są stosowane w bezpośrednim kontakcie z raną i zawierają żywą tkankę. Większość opatrunków kolagenowych wykorzystuje kolagen pochodzący od zwierząt, takich jak konie, świnie lub krowy. W zależności od miejsca rany, opatrunki kolagenowe występują w postaci arkuszy, żeli, płatków lub cząstek.

W jednym z badań przeprowadzonych w 2018 r. eksperyment z użyciem opatrunków kolagenowych przeprowadzono na 63-letnim mężczyźnie, który miał przewlekłe owrzodzenia żylne nóg spowodowane cukrzycą. Pomimo standardowej pielęgnacji ran, zmagał się on z przedłużonym gojeniem ran, bólem w okolicy rany i częstymi nawrotami tych samych ran.

W leczeniu owrzodzenia żylnego zastosowano biokompatybilną i biodegradowalną trójwymiarową matrycę na bazie kolagenu, która była w stanie zintegrować się z gojącymi się tkankami.

Podczas całego procesu gojenia pacjent nie zgłaszał żadnych powikłań ani bólu w okolicy rany. Po zakończeniu kolagenowego leczenia gojenia ran nie doszło do ponownego pojawienia się ran w tym obszarze. Całkowite zagojenie rany trwało zaledwie 36 dni.

2. Oparzenia

Rany oparzeniowe różnią się stopniem nasilenia i czasami mogą wymagać długiego czasu gojenia ze względu na rozległe uszkodzenia warstw tkanek. Podczas gdy drobne oparzenia goją się w ciągu kilku tygodni, poważne oparzenia mogą wymagać leków, leczenia, opatrunków na rany, a w ciężkich przypadkach operacji.

Celem wszystkich metod leczenia oparzeń jest pomoc pacjentowi w złagodzeniu bólu, zapobieganiu infekcji, zmniejszeniu blizn i usunięciu martwej tkanki - wszystko to podczas gojenia się rany.

Opatrunki biologiczne, takie jak opatrunki kolagenowe, są znane z tego, że są nieprzepuszczalne dla bakterii. Opatrunki kolagenowe mogą mieć więcej zalet niż konwencjonalne opatrunki na oparzenia. Ponieważ są naturalne, są niepirogenne, hipoalergiczne, nieimmunogenne i bezbolesne.

Badanie przeprowadzone w 2011 roku miało na celu porównanie skuteczności konwencjonalnych opatrunków i opatrunków kolagenowych w gojeniu się ran w leczeniu oparzeń.

Aby ukończyć badanie, oceniono i leczono 120 pacjentów, wszyscy w podobnym przedziale wiekowym, którzy nie mieli żadnych schorzeń, które mogłyby wpływać na gojenie się ran. Pacjenci zostali równomiernie podzieleni i leczeni zarówno konwencjonalnymi opatrunkami, jak i opatrunkami kolagenowymi.

Charakterystyka rany pacjentów - w tym rozmiar rany, margines, dno rany, śluz, ziarnina i wrażliwość na ropne kultury - została oceniona na początku leczenia. Następnie, podczas procesu gojenia, rejestrowano wygląd tkanki ziarninowej, zakończenie gojenia, potrzebę przeszczepu skóry i ogólne zadowolenie pacjenta.

W ciągu pierwszych dwóch tygodni odnotowano najbardziej uderzające wyniki, przy czym 60% pacjentów z kolagenowym opatrunkiem na rany było sterylnych, w porównaniu do zaledwie 42% w grupie konwencjonalnej. Po ośmiu tygodniach postęp gojenia zaczął się wyrównywać, ale mniej pacjentów w grupie z opatrunkiem kolagenowym wymagało przeszczepu skóry.

W badaniu stwierdzono, że chociaż obie metody opatrunku były skuteczne w gojeniu się ran, opatrunki kolagenowe wydawały się umożliwiać wczesne gojenie i mobilność. Stosowanie opatrunków kolagenowych do gojenia ran wydawało się również lepiej zapobiegać potrzebie przeszczepu skóry.

Czy opatrunki kolagenowe lub płynne suplementy kolagenowe działają lepiej na gojenie się ran?

Stosowanie opatrunków kolagenowych do gojenia ran może być stosowane w przypadku ran przewlekłych lub w ciężkich przypadkach, aby pomóc pacjentom szybciej się zagoić. Czy jednak można również stosować płynny suplement kolagenu, aby wspomóc gojenie się ran?

Krótka odpowiedź: zdecydowanie tak!

Leczenie ran kolagenem nie jest odizolowane od opatrunków na rany, a w rzeczywistości medyczne suplementy kolagenowe, takie jak ProT Gold, są stosowane w placówkach opieki zdrowotnej jako forma żywienia medycznego, aby pomóc pacjentom w leczeniu.

Czym jest żywienie medyczne? Jest to leczenie oparte na żywieniu, które obejmuje diagnostykę żywieniową i doradztwo terapeutyczne w celu pomocy w leczeniu chorób. Jest ona powszechnie stosowana w leczeniu cukrzycy i jest prowadzona przez zarejestrowanego dietetyka.

Płynne suplementy kolagenowe mogą być przepisywane pacjentom poddawanym terapii żywieniem medycznym (MNT) z podobnych powodów, jak działa kolagenowy opatrunek na rany. Wysoce przyswajalny suplement kolagenowy dostarcza niezbędnych aminokwasów, które pomagają organizmowi w naturalnej produkcji kolagenu.

Treść:

• Czym jest kolagen?
• Dlaczego potrzebujemy kolagenu?
• Korzyści płynące z kolagenu
• Co wpływa na poziom kolagenu?
• Czy suplementy z kolagenem działają?
• Jak zwiększyć zawartość kolagenu w organizmie?
• Substancje wspomagające produkcję kolagenu
• Podsumowanie

Określany mianem "fontanny młodości", kolagen jest gorącym tematem w branży kosmetycznej. A ponieważ rynek suplementów diety przejął wellness, pojawia się pytanie: czy można zwiększyć zawartość kolagenu, a jeśli tak, to w jaki sposób?

Porozmawialiśmy z trzema ekspertami o tym, czym jest kolagen, jak można uzyskać go więcej i czy dodany kolagen może pomóc w leczeniu skóry oraz wzmacnianiu włosów i paznokci.

Niezależnie od tego, czy chcesz zwiększyć elastyczność skóry, czy też utrzymać lśniące włosy, czytaj dalej, aby uzyskać najwyższej klasy porady od ekspertów na temat tego, jak zwiększyć produkcję kolagenu w organizmie.

Czym jest kolagen?

Jako najbardziej włókniste białko występujące w kościach, mięśniach, ścięgnach i skórze, kolagen jest głównym składnikiem tkanki łącznej, zapewniając strukturę, która utrzymuje nasze ciała razem i jest odporna na rozciąganie tkanek.

Istnieją cztery główne typy kolagenu, przy czym typ 1 jest najbardziej powszechny, ale w rzeczywistości istnieje co najmniej szesnaście różnych typów. Mówiąc prościej, pomyśl o nim jako o "kleju", który pomaga tworzyć silne struktury w naszych tkankach, a także jest ważny dla struktury i zdrowia naszych naczyń krwionośnych.

Najczęściej kolagen ma pozytywne konotacje ze względu na jego rolę w utrzymaniu jędrności naszej skóry. Kolagen ma wysoką wytrzymałość na rozciąganie i wraz z miękką keratyną (innym białkiem) odpowiada za jędrność i elastyczność skóry. Częściowo wyjaśnia to rolę kolagenu w zmniejszaniu widoczności zmarszczek i zwiotczenia skóry.

Dlaczego potrzebujemy kolagenu?

Potrzebujemy kolagenu do utrzymania struktury naszej skóry, paznokci, włosów i stawów.

Ze względu na korzystne składniki kolagenu dla struktury skóry, włosów, paznokci i stawów, ważne jest, abyśmy utrzymywali wystarczające ilości kolagenu, a odżywianie wspierające kolagen pomoże utrzymać zdrową strukturę. Szczególnie w przypadku kobiet suplementacja kolagenem wiąże się z pojawieniem się zdrowszej skóry, włosów i paznokci, a także może przynieść korzyści jelitom, na przykład pomagając w leczeniu stanów zapalnych jelit.

Korzyści z kolagenu

Luther wskazuje na działanie kolagenu w zwalczaniu widocznego i fizjologicznego starzenia się. Spożywanie kolagenu może pomóc w zwalczaniu skutków degradacji kolagenu w naszej skórze, a badania kliniczne wykazały, że spożywanie go może skutkować mniejszą liczbą płytkich zmarszczek i drobnych linii, gładszą nawilżoną skórą i poprawą elastyczności skóry.

Ponadto, mniej znaną zaletą kolagenu jest jego zastosowanie w leczeniu oparzeń. Można go wstrzykiwać w skórę, aby pomóc w naprawie blizn i/lub zagłębień spowodowanych tego typu wypadkami" - mówi Luther.

Co wpływa na poziom kolagenu?

Głównym czynnikiem wpływającym na poziom kolagenu jest starzenie się, ale styl życia również odgrywa pewną rolę. Nasz kolagen osiąga najwyższy poziom w wieku od 25 do 34 lat, po czym naturalnie zaczyna spadać, powodując większe prawdopodobieństwo ścieńczenia skóry, utraty elastyczności i zmarszczek. Z biegiem czasu jakość produkowanego przez nas kolagenu spada i objawia się zmniejszoną elastycznością tekstury naszej skóry, a także wpływem na nasze stawy, gdy chrząstka słabnie.

Inne przyczyny utraty kolagenu obejmują palenie tytoniu, "które wiąże się z niższą produkcją kolagenu", a także nadmiar cukru i rafinowanych węglowodanów, ponieważ cukier zakłóca zdolność kolagenu do odnawiania się, według DeCesaris.

Wiele zmian zachodzi również w czasie ciąży: podczas ciąży hormony kobiety zmieniają metabolizm kolagenu, aby skóra była bardziej elastyczna i mogła się powiększać wraz z rosnącym płodem. Dlatego ważne jest, aby promować zdrowie i elastyczność skóry w tych miesiącach. Zaleca się jednak skonsultowanie się z lekarzem przed przyjęciem jakichkolwiek suplementów, jeśli jesteś w ciąży lub planujesz zajść w ciążę.

Kolejnym kluczowym składnikiem wspierającym naturalną produkcję kolagenu jest witamina C. Bez niej organizm nie jest w stanie produkować kolagenu. Dlatego nie powinno dziwić, że szkorbut [spowodowany niedoborem witaminy C] jest chorobą związaną z degradacją kolagenu, której pierwszymi objawami są widoczne plamy na skórze.

Czy suplementy kolagenowe działają?

Jak zauważa dermatolog Papri Sarkar, "suplementy diety nie są regulowane tak ściśle, jak leki na receptę, więc trudno jest wiedzieć na pewno, czy to, co jest na butelce, rzeczywiście tam jest... i czy działa". i czy działa".

Zaślepione badanie z 2019 r. przeprowadzone na 72 kobietach w wieku 35 lat i starszych, które spożywały mieszankę peptydów kolagenowych do picia, potwierdziło, że po trzech miesiącach stosowania starzejąca się skóra może być faktycznie zwalczana za pomocą składników odżywczych, które przywracają nawilżenie, elastyczność, gęstość i szorstkość skóry. Badanie podkreśliło również bezpieczeństwo napoju kolagenowego.

Niemniej jednak należy zauważyć, że nadal brakuje długoterminowych danych na temat suplementów kolagenowych, a biorąc pod uwagę luźne zatwierdzenie FDA, standardy bezpieczeństwa mogą nie być jednolite.

Jak zwiększyć zawartość kolagenu

Aby wytworzyć kolagen, nasze ciała wytwarzają prokolagen, prekursor, z którego pochodzi cały kolagen. Łączy on aminokwasy glicynę i prolinę wraz z witaminą C. Upewniając się, że spożywamy pokarmy bogate w te składniki odżywcze, możemy pomóc w tworzeniu naturalnych produktów kolagenowych.

Przykłady takich produktów obejmują

• Prolina: białka jaj, kiełki pszenicy, produkty mleczne, grzyby, szparagi
  
• Glicyna: skóra kurczaka, żelatyna, skóra wieprzowa, bulion kostny
  
• Witamina C: owoce cytrusowe, papryka, jagody.

Podkreśla również korzyści płynące ze skupienia się na diecie bogatej w białko, ponieważ zapewnia ona solidny profil aminokwasowy do tworzenia nowych białek strukturalnych.

Inną metodą potencjalnego zwiększenia całkowitej ilości kolagenu jest spożywanie suplementów diety, ale należy przeprowadzić więcej badań nad wchłanianiem i skutecznością wielu dostępnych bez recepty suplementów kolagenowych. Z medycznego punktu widzenia DeCasaris zaleca kolagenowe wypełniacze skórne jako alternatywę dla stymulowania naturalnej produkcji kolagenu w organizmie.

DeCesaris wyjaśnia: "Może to zmniejszyć widoczność drobnych linii i zmarszczek oraz wygładzić skórę. Alternatywą może być terapia światłem czerwonym (fotobiomodulacja), która również jest powiązana z poprawą produkcji kolagenu w skórze".

Substancje wspomagające produkcję kolagenu

Przedstawimy Ci substancje, które są niezbędne do produkcji kolagenu. W związku z tym możesz urozmaicić swoją dietę o pokarmy zawierające te substancje.

Witamina C
Przyjmowanie zwiększonych ilości witaminy C w organizmie sprzyja przekształcaniu proliny i lizyny, które są aminokwasami, w kolagen. Nie musisz jednak polegać wyłącznie na suplementach witaminy C; idealnym rozwiązaniem jest również spożywanie warzyw, owoców cytrusowych lub owoców egzotycznych, które są bogate w witaminę C i inne korzystne substancje.

Białko
Innym doskonałym źródłem proliny i lizyny, które są kluczowe w tworzeniu kolagenu, jest dobrej jakości białko, takie jak mięso, ryby lub fasola.

Czosnek
Czosnek zawiera substancję zwaną siarczkiem. Substancja ta skutecznie zwalcza rozkład kolagenu w organizmie.

Zielona herbata
Prawdopodobnie wszyscy słyszeliśmy o zaletach zielonej herbaty. 2-3 filiżanki dziennie mają działanie przeciwzapalne, a także przeciwutleniające. Jednak wielu z was może nie wiedzieć, że zielona herbata ma zdolność regeneracji kolagenu w organizmie.

Wysokiej jakości kawa
Wysokiej jakości kawa ma podobne działanie do zielonej herbaty, a także przynosi wiele korzyści dla organizmu, takich jak regeneracja kolagenu.

Podsumowanie

Nasze ciało jest bardzo inteligentnym narzędziem, niedobór jakiejkolwiek substancji lub witaminy może dać nam o tym znać. Jeśli jesteśmy uważni na nasze ciało, możemy łatwo dowiedzieć się, czego od nas oczekuje. W ten sposób może nam również powiedzieć, kiedy mamy niedobór kolagenu. Brak kolagenu w organizmie odbija się na wielu procesach zachodzących w organizmie. Na przykład jego niedobór odbija się na jakości włosów i paznokci, na zdrowiu stawów i ścięgien. Nasze ciało nie może żyć bez białka, a jednym z podstawowych budulców ciała jest kolagen białkowy.

Treść:

• Jak szybko rosną włosy?
• Etapy wzrostu włosów
• Czy można zwiększyć fazę anagenu dla wzrostu włosów?
• Jak sprawić, by włosy stały się grubsze?
• Co może wpływać na wzrost włosów?
• Inne wskazówki dotyczące wzrostu włosów
• Często zadawane pytania na temat wzrostu włosów
• Wnioski

Niektóre metody pomagające włosom rosnąć szybciej i mocniej mogą obejmować suplementy, zmiany w diecie i maści do stosowania miejscowego. Nadal jednak należy przeprowadzić więcej badań, aby zbadać, w jaki sposób organizm reguluje wzrost włosów.

Jak szybko rosną włosy?

Rodzisz się ze wszystkimi mieszkami włosowymi, jakie kiedykolwiek będziesz mieć. Sama głowa ma około 100 000 mieszków włosowych. Wraz z wiekiem niektóre mieszki włosowe przestają produkować włosy, powodując łysienie lub przerzedzenie włosów.

Cykl wzrostu każdego włosa na skórze głowy może trwać od 2 do 6 lat.

Tempo wzrostu włosów zależy od takich czynników, jak wiek, rodzaj włosów, ogólny stan zdrowia i niektóre schorzenia. Dowiedz się, co wiemy o nauce o wzroście włosów i jak wykorzystać tę wiedzę, aby uzyskać zdrowsze włosy.

Etapy wzrostu włosów

Włosy rosną w trzech fazach, a każde pasmo włosów ma swój własny harmonogram:

• Anagen. Aktywna faza wzrostu włosa trwa od 3 do 10 lat.
  
• Katagen. Faza przejściowa, w której włosy przestają rosnąć, trwa 2-3 tygodnie.
  
• Telogen. Faza spoczynku, w której włosy wypadają, trwa 3-4 miesiące.

W dowolnym momencie średnio 90% mieszków włosowych na skórze głowy znajduje się w fazie anagenu, około 1% w fazie katagenu i około 9% w fazie telogenu. Ta ostatnia grupa stanowi około 100 do 150 pasm włosów, które wypadają każdego dnia.

Czy można wydłużyć fazę anagenu dla wzrostu włosów?

Czas trwania fazy anagenu zależy od długości włosów i tego, czy komórki u podstawy mieszka włosowego nadal się namnażają i stają się komórkami włosa.

Włosy rosną, gdy komórki macierzy zrzucają część swojej struktury, gdy docierają do górnej części mieszka włosowego. Zrzucona struktura łączy się z keratynami, tworząc włókna włosów, które wyłaniają się z powierzchni skóry.

Naukowcy wciąż badają, co powoduje, że nasze ciała włączają fazę anagenu i potrzeba więcej badań, aby wiedzieć na pewno, co można zrobić, aby promować wzrost włosów.

Istnieją jednak kroki, które można podjąć, aby promować zdrowe włosy w fazie anagenu.

Jak sprawić, by włosy stały się grubsze

Włosy składają się z keratyny i martwych komórek skóry.

Chociaż nie ma bezpośredniego sposobu na przyspieszenie wzrostu włosów z dnia na dzień, istnieją kroki, które można podjąć, aby utrzymać zdrowe i długie włosy.

1. Zwiększ spożycie witamin i składników odżywczych

Chociaż wiele firm promuje witaminy lub suplementy diety na porost włosów, nie zawsze mają one bezpośredni wpływ na ich długość. Twoje ciało potrzebuje dużo energii, aby włosy rosły, więc zbyt małe spożycie kalorii i niektórych składników odżywczych może mieć na nie wpływ.

Ogólnie rzecz biorąc, najlepiej jest czerpać witaminy i składniki odżywcze z diety. Możesz jednak również skupić się na przyjmowaniu pewnych suplementów - zwłaszcza jeśli masz ich niedobór.

Poniżej znajdują się niektóre składniki odżywcze, o których powszechnie mówi się, że promują wzrost włosów i naukowe dowody na ich skuteczność:

Skuteczność składników odżywczych:

• Omega-3 i DHA mogą działać W jednym z badań Trusted Source stwierdzono, że ekstrakt z oleju makreli wydłuża włókna włosów i wspomaga wzrost w fazie anagenu. Należy zauważyć, że badanie to zostało przeprowadzone na myszach; obecnie nie ma wiarygodnych badań przeprowadzonych na ludziach.
  
• Cynk może wpływać tylko na osoby z niedoborem cynku Niedobór cynku odgrywa rolę w wypadaniu włosów, a jego niższy poziom jest powszechny w łysieniu plackowatym - chorobie autoimmunologicznej, która powoduje wypadanie włosów.
  
• Biotyna (witamina B7) może mieć wpływ tylko na osoby z niedoborem biotyny Chociaż biotyna jest często promowana na porost włosów, nie ma wystarczających dowodów, aby udowodnić, że działa, jeśli nie masz niedoboru.
  
• Witamina C mało prawdopodobne i poparte jedynie niepotwierdzonymi dowodami Przeciwutleniające działanie witaminy C może pomóc w zapobieganiu stresowi oksydacyjnemu, który może powodować siwienie i przerzedzanie się włosów. Nie ma jednak dowodów na to, że witamina C bezpośrednio wpływa na wzrost włosów.
  
• Żelazo może wpływać tylko na osoby z niedoborem żelaza Niedobór żelaza jest często związany z wypadaniem włosów. Typowe objawy to przerzedzenie włosów lub większa utrata włosów niż zwykle.
  
• Witamina D może wpływać tylko na osoby z autoimmunologiczną utratą włosów Badania wykazały, że osoby z łysieniem plackowatym mają powszechny niedobór witaminy D, ale potrzebne są dalsze badania, aby ustalić, czy istnieje wyraźny związek z utratą włosów.

Skonsultuj się z lekarzem przed wypróbowaniem suplementów, takich jak biotyna, keratyna lub inne składniki odżywcze. Mogą one wchodzić w interakcje z przyjmowanymi lekami i powodować niepożądane skutki uboczne.

2. Stosuj olejki eteryczne/oleje nośnikowe

Dodaj kilka kropli olejku z drzewa herbacianego, rozmarynu lub limonki do szamponu lub rozcieńcz go olejem jojoba.

W jednym z przeglądów naukowcy odkryli, że te trzy olejki mogą poprawić zdrowie skóry głowy. Wciąż jednak brakuje badań potwierdzających, że jakikolwiek olejek eteryczny przyspiesza wzrost włosów.

Inny przegląd wykazał, że wymienione poniżej olejki eteryczne mogą korzystnie wpływać na leczenie wypadania włosów:

• Lawenda
• rumianek
• tymianek
• mięta pieprzowa
• ekstrakt z czosnku

Unikaj stosowania olejków eterycznych bezpośrednio na skórę. Zamiast tego rozcieńcz je w oleju nośnikowym.

Na przykład, dodaj kilka kropli olejku eterycznego do (29,6 ml) oleju nośnikowego. Niektóre olejki eteryczne mogą nawet pomóc nawilżyć włosy:

• kokosowy
• słonecznikowy
• mineralny
• rycynowy

3. Wypróbuj maści do stosowania miejscowego

Maści stosowane miejscowo są ogólnie zalecane dla osób, które doświadczają wypadania włosów i mogą pomóc w ich wzroście.

Badania pokazują, że poniższe produkty promują wzrost włosów i pomagają w leczeniu łysienia lub wypadania włosów:

• Melatonina stosowana miejscowo. Według jednej z recenzji może ona zmniejszyć wypadanie włosów i zwiększyć cykl wzrostu anagenu.
  
• Miejscowy minoksydyl 5% (Rogaine). Spowalnia wypadanie włosów przy codziennym stosowaniu przez 3 do 6 miesięcy.
  
• Finasteryd na receptę (Propecia) do stosowania miejscowego. Według jednego ze wstępnych przeglądów, może promować wzrost włosów i zmniejszać tempo wypadania włosów w łysieniu androgenowym, znanym również jako łysienie typu męskiego.

4. Przyjmuj suplementy keratynowe

Wypadanie włosów jest częstym objawem niedoboru białka, więc przyjmowanie suplementów białkowych - w tym keratyny - może poprawić zdrowie włosów u osób z niedoborem. Ponadto niewiele wiadomo na temat wpływu białka, keratyny i witamin na zdrowie włosów.

Jedno z badań testowych wykazało, że keratyna może zmniejszyć wypadanie włosów, leczyć uszkodzone włosy i zwiększać ich średnicę. Potrzebne są jednak dalsze badania, aby lepiej zrozumieć, w jaki sposób ten składnik odżywczy może promować wzrost włosów.

5. Stosuj miejscową kurację białkową

Białko pomaga włosom rosnąć i chroni je przed uszkodzeniami chemicznymi i środowiskowymi. Niektóre badania sugerują, że niskie spożycie białka może być związane ze zmniejszonym wzrostem włosów.

Ogólnie rzecz biorąc, najlepiej jest pozyskiwać białko z diety zamiast polegać na suplementach. Dobrym źródłem są niektóre warzywa, orzechy, jogurty i żywność, taka jak chude mięso i ryby.

Jeśli często stylizujesz włosy lub poddajesz je obróbce termicznej, stosowanie suplementów białkowych może pomóc w ich ochronie. Produkty te można kupić online.

6. Kofeina dla mieszków włosowych

Wykazano, że kofeina wspomaga wzrost włosów, przy czym kobiety są bardziej wrażliwe na jej wpływ na mieszki włosowe.

Chociaż należy przeprowadzić więcej badań nad kofeiną jako stymulatorem wzrostu włosów, wstępne badania wykazały, że preparaty do stosowania miejscowego mogą zmniejszyć wypadanie włosów, zwłaszcza w połączeniu z minoksydylem.

Pomocne może być również stosowanie produktów do włosów zawierających kofeinę.

Co może wpływać na wzrost włosów?

Wiele czynników może wpływać na wzrost włosów, w tym

• genetyka lub historia wypadania włosów w rodzinie
• zmiany hormonalne
• brak odpowiedniego odżywiania
• niektóre leki, w tym chemioterapia
• stres
• niedawna utrata masy ciała (9 kg) lub więcej
• uraz, który uszkodził mieszki włosowe
• niektóre choroby lub stany
• wzrost włosów podczas i po ciąży

Kobiety w ciąży mogą mieć wrażenie, że ich włosy rosną szybciej. Z kolei kobiety, które właśnie urodziły dziecko, mogą mieć wrażenie, że ich włosy wypadają szybciej niż zwykle.

Podczas ciąży hormon estrogen powoduje, że masz wyższy stosunek mieszków włosowych w fazie wzrostu. Po urodzeniu dziecka mieszki włosowe powracają do spoczynkowej fazy telogenu, więc włosy wydają się wypadać.

Inne wskazówki dotyczące wzrostu włosów

Przyspieszenie wzrostu włosów wiąże się ze zdrowymi nawykami dotyczącymi włosów oraz ogólnym zdrowym stylem życia. Niektóre ze sposobów, w jakie można promować wzrost włosów, obejmują następujące:

• Dostarczanie wystarczającej ilości białka w diecie.
• Unikaj ekstremalnych diet i dużych deficytów kalorycznych.
• Wybieraj produkty do włosów dostosowane do ich rodzaju.
• Rób regularne przerwy między narzędziami do stylizacji termicznej.
• Chroń włosy przed słońcem, chlorem i innymi czynnikami.

Często zadawane pytania dotyczące wzrostu włosów

Czy można myć włosy codziennie?

To zależy od rodzaju włosów.

Podczas gdy tłuste i proste włosy mogą wymagać codziennego mycia, jeśli masz suche lub zniszczone włosy, nie musisz ich myć codziennie.

Jeśli skóra głowy jest lekko przetłuszczona, ale końcówki nie, spróbuj użyć suchego szamponu między myciami.

Czy pogoda wpływa na wzrost włosów?

Chociaż istnieje teoria, że włosy rosną szybciej w miesiącach letnich i wypadają bardziej zimą, dowody są w najlepszym razie niepotwierdzone.

Każda nietypowa utrata włosów powinna zostać skonsultowana z lekarzem niezależnie od pory roku.

Jak długo trwa przyspieszenie wzrostu włosów?

Może to zależeć od nasilenia wszelkich podstawowych schorzeń związanych z wypadaniem włosów, a także od metody leczenia.

Na przykład, miejscowe leczenie wypadania włosów za pomocą Minoxidilu może trwać od 3 do 6 miesięcy, podczas gdy korygowanie wszelkich niedoborów żywieniowych może zająć różną ilość czasu.

Czy włosy rosną wolniej, gdy stają się dłuższe?

Jeśli wzrost włosów wydaje się spowolniony, gdy stają się dłuższe, prawdopodobnie jest to spowodowane cyklem, w którym znajdują się włosy.

Należy pamiętać, że chociaż dokładny czas jest różny, całkowity cykl każdego włosa na skórze głowy wynosi od 2 do 6 lat.

Podsumowanie

Większość czynników wpływających na wzrost włosów nie może być kontrolowana z dnia na dzień.

Najlepszym krokiem, jaki możesz podjąć, jest zapobieganie wypadaniu i przerzedzaniu się włosów spowodowanemu niewłaściwym odżywianiem. Innymi słowy, upewnij się, że spożywasz zbilansowaną dietę i pozostajesz nawodniony.

Jeśli doświadczasz nietypowej lub znacznej utraty włosów, rozważ konsultację z lekarzem. Może on sprawdzić, czy przyczyną są określone schorzenia lub niedobory składników odżywczych.