Blog, Strona 50

Treść:

• Suplementować czy jeść?
• Dlaczego powinieneś najpierw rozważyć jedzenie
• Pokarmy, które pomagają organizmowi produkować kolagen
• Cukier i rafinowane węglowodany mogą uszkadzać kolagen
• Kilka istotnych pytań na temat kolagenu i diety

Spożywanie pokarmów bogatych w kolagen, takich jak kurczak, oraz pokarmów wspomagających produkcję kolagenu może korzystnie wpłynąć na skórę i ogólny stan zdrowia.

Suplementować czy jeść?

Dieta odgrywa zaskakująco dużą rolę w wyglądzie i młodości skóry, a wszystko sprowadza się do kolagenu.

Kolagen to białko, które nadaje skórze strukturę, elastyczność i sprężystość. Istnieje wiele typów kolagenu, ale nasze ciała składają się głównie z typów 1, 2 i 3. Z wiekiem nasza skóra produkuje mniej kolagenu każdego roku - stąd tendencja do powstawania zmarszczek i ścieńczenia skóry, które obserwujemy im jesteśmy starsi.

Wyjaśnia to boom na suplementy kolagenowe, które są obecnie promowane w naszych sieciach społecznościowych i na półkach sklepowych. Ale czy tabletki i proszki z kolagenem są najlepszym rozwiązaniem? Kluczowa różnica między nimi może leżeć w biodostępności - zdolności organizmu do wykorzystania składnika odżywczego.

Dlaczego warto najpierw rozważyć jedzenie

Pokarmy takie jak bulion kostny zawierają biodostępną formę kolagenu, którą organizm może wykorzystać od razu, co czyni je prawdopodobnie lepszymi niż suplementy. W przeglądzie z 2012 r. dotyczącym odżywiania i starzenia się stwierdzono również, że owoce i warzywa są najbezpieczniejszym i najzdrowszym podejściem do poprawy zdrowia skóry.

Ponadto, ponieważ dostępne bez recepty suplementy diety są w dużej mierze nieuregulowane, prawdopodobnie bezpieczniej jest stosować dietetyczne podejście do wzmacniania kolagenu.

Spożywanie pokarmów bogatych w kolagen lub pokarmów, które zwiększają produkcję kolagenu, może również pomóc w tworzeniu bloków budulcowych (aminokwasów) potrzebnych do osiągnięcia celów związanych ze skórą. Istnieją trzy aminokwasy ważne dla syntezy kolagenu: prolina, lizyna i glicyna.

Pokarmy, które pomagają organizmowi produkować kolagen

1. Bulion kostny

Chociaż według najnowszych badań bulion kostny może nie być wiarygodnym źródłem kolagenu, opcja ta jest zdecydowanie najbardziej popularna. Jest on wytwarzany przez gotowanie kości zwierzęcych w wodzie i uważa się, że proces ten daje kolagen. Przygotowując go w domu, należy doprawić bulion przyprawami.

Ponieważ bulion kostny jest wytwarzany z kości i tkanki łącznej, zawiera wapń, magnez, fosfor, kolagen, glukozaminę, chondroitynę, aminokwasy i wiele innych składników odżywczych.

Każdy bulion kostny jest jednak inny ze względu na jakość użytych kości i innych składników.

Aby zagwarantować jakość bulionu, spróbuj zrobić własny z kości pochodzących od renomowanego lokalnego rzeźnika.

2. Kurczak

Nie bez powodu wiele suplementów kolagenowych pochodzi z kurczaka. Ulubione białe mięso każdego człowieka zawiera sporą jego ilość. (Jeśli kiedykolwiek kroiłeś całego kurczaka, prawdopodobnie zauważyłeś, ile tkanki łącznej zawiera drób). Tkanki te sprawiają, że kurczak jest bogatym źródłem dietetycznego kolagenu.

W kilku badaniach wykorzystano szyjki i chrząstki kurczaka jako źródło kolagenu w leczeniu zapalenia stawów.

3. Ryby

Podobnie jak inne zwierzęta, ryby mają kości i więzadła wykonane z kolagenu. Niektórzy twierdzą, że kolagen morski jest jednym z najłatwiej przyswajalnych.

Ale chociaż kanapka z tuńczykiem na lunch lub łosoś na kolację z pewnością mogą przyczynić się do spożycia kolagenu, należy pamiętać, że "mięso" ryb zawiera mniej kolagenu niż inne, mniej pożądane części.

Zwykle nie spożywamy tych części ryb, które zawierają najwięcej kolagenu, takich jak głowa, łuski czy gałki oczne. W rzeczywistości naukowcy z Trusted Source wykorzystali skórę ryb jako źródło peptydów kolagenowych.

4. Białka jaj

Chociaż jaja nie zawierają tkanki łącznej, jak wiele innych produktów pochodzenia zwierzęcego, białka jaj zawierają duże ilości proliny, jednego z aminokwasów potrzebnych do tworzenia kolagenu.

5. Owoce cytrusowe

Witamina C odgrywa ważną rolę w tworzeniu prokolagenu, który jest prekursorem kolagenu w organizmie. Dlatego bardzo ważne jest, aby spożywać wystarczającą ilość witaminy C.

Jak zapewne wiesz, owoce cytrusowe, takie jak pomarańcze, grejpfruty, cytryny i limonki są pełne tego składnika odżywczego. Spróbuj pieczonego grejpfruta na śniadanie lub dodaj plasterki pomarańczy do sałatki.

6. Jagody

Chociaż owoce cytrusowe są zwykle chwalone za zawartość witaminy C, jagody są jej kolejnym doskonałym źródłem. W przeliczeniu na uncję, truskawki dostarczają więcej witaminy C niż pomarańcze. Maliny, jagody i jeżyny również oferują przyzwoitą dawkę witaminy C.

Ponadto owoce jagodowe są bogate w przeciwutleniacze, które chronią skórę przed uszkodzeniami.

7. Owoce tropikalne

Owoce tropikalne, takie jak mango, kiwi, ananas i guawa uzupełniają listę owoców bogatych w witaminę C. Guawa zawiera również niewielką ilość cynku, kolejnego kofaktora do tworzenia kolagenu.

8. Czosnek

Czosnek może dodać więcej niż tylko smak do chipsów i makaronu. Może również zwiększyć produkcję kolagenu. Czosnek jest bogaty w siarkę, która jest minerałem śladowym pomagającym w syntezie i zapobieganiu rozpadowi kolagenu.

Należy jednak pamiętać, że zależy to od ilości spożywanego czosnku. Prawdopodobnie potrzebujesz jej dużo, aby czerpać korzyści z kolagenu.

Jednak ze względu na jego liczne zalety, warto rozważyć włączenie czosnku do swojej regularnej diety. Jak mówią w Internecie: Jeśli uwielbiasz czosnek, odmierz go w przepisie i podwoj jego ilość.

CZY ISTNIEJE COŚ TAKIEGO JAK ZBYT DUŻA ILOŚĆ CZOSNKU?
W normalnych ilościach czosnek jest bezpieczny, ale zbyt duża ilość czosnku (zwłaszcza surowego) może powodować zgagę, rozstrój żołądka lub zwiększać ryzyko krwawienia, jeśli przyjmujesz leki rozrzedzające krew. Unikaj spożywania dużych ilości czosnku tylko ze względu na kolagen.

9. Zielone warzywa liściaste

Wszyscy wiemy, że warzywa liściaste są kluczowym elementem zdrowej diety. Jak się okazuje, mogą one mieć również korzyści estetyczne.

Szpinak, jarmuż, boćwina i inne warzywa sałatkowe zawdzięczają swój kolor chlorofilowi, który znany jest ze swoich właściwości przeciwutleniających.

Niektóre badania wykazały, że spożywanie chlorofilu zwiększa produkcję kolagenu w skórze.

10. Fasola

Fasola to wysokobiałkowy pokarm, który często zawiera aminokwasy potrzebne do syntezy kolagenu. Ponadto wiele z nich jest bogatych w miedź, kolejny składnik odżywczy potrzebny do tworzenia kolagenu.

11. Orzechy nerkowca

Następnym razem, gdy sięgniesz po garść orzechów na przekąskę, niech będą to orzechy nerkowca. Te sycące orzechy zawierają cynk i miedź, które zwiększają zdolność organizmu do produkcji kolagenu.

12. Pomidory

Kolejny ukryte źródło witaminy C, jeden średni pomidor może dostarczyć do prawie 30 procent tego ważnego dla kolagenu składnika odżywczego. Pomidory zawierają również dużą ilość likopenu, silnego przeciwutleniacza wzmacniającego skórę.

13. Papryka

Gdy dodajesz pomidory do sałatki lub kanapki, dodaj także czerwoną paprykę. To bogate w witaminę C warzywo zawiera kapsaicynę, związek przeciwzapalny, który może przeciwdziałać oznakom starzenia.

Cukier i rafinowane węglowodany mogą uszkadzać kolagen

Aby pomóc organizmowi w produkcji kolagenu w najlepszy możliwy sposób, nie można pomylić się z pokarmami zwierzęcymi lub roślinnymi bogatymi w kolagen lub owocami i warzywami bogatymi w witaminy i minerały.

A jeśli powyższe pokarmy Ci nie odpowiadają, pamiętaj, że nie ma jednego źródła. Dieta pełna pokarmów bogatych w białko, zarówno ze źródeł roślinnych, jak i zwierzęcych, może pomóc w dostarczeniu tych krytycznych aminokwasów.

Inne składniki odżywcze, które wspomagają proces tworzenia kolagenu to cynk, witamina C i miedź. Tak więc owoce i warzywa bogate w witaminy i minerały są również przyjacielem elastycznej skóry.

Aby uzyskać jeszcze bardziej spektakularne rezultaty, należy unikać zbyt dużej ilości cukru i rafinowanych węglowodanów, które mogą powodować stany zapalne i uszkadzać kolagen.

Kilka istotnych pytań dotyczących kolagenu i diety

Czasami trudno jest konsekwentnie wprowadzać do diety różnorodne pokarmy. Niektórzy zastanawiają się, czy spożywanie pokarmów bogatych w kolagen rzeczywiście prowadzi do ujędrnienia skóry. Możliwe, że kwas żołądkowy może rozkładać białka kolagenowe i uniemożliwiać im dotarcie do skóry.

A ponieważ kolagen w diecie przeciwstarzeniowej jest wciąż stosunkowo nowym obszarem badań, wielu ekspertów waha się przed wyciąganiem jednoznacznych wniosków.

Mimo to, niektóre badania wyglądają obiecująco. Podwójnie zaślepione badanie z 2014 roku opublikowane w czasopiśmie Skin Pharmacology and Physiology wykazało, że kobiety, które spożywały dodatkowy kolagen, miały wyższy poziom elastyczności skóry po czterech tygodniach niż te, które przyjmowały placebo.

W innym badaniu zaobserwowano 13-procentowe zmniejszenie widoczności linii i zmarszczek u zdrowych kobiet po 12 tygodniach przyjmowania suplementu kolagenu.

Jednak kolagen to nie tylko gładka i elastyczna skóra. Kolagen może również pomóc w bólach stawów, mięśni lub układu trawiennego. Jeśli więc suplementy kolagenowe brzmią bardziej przystępnie dla Twojej rutyny i portfela, mówimy, że warto spróbować.

Treść:

• O układzie odpornościowym
• Rodzaje odpowiedzi immunologicznej
• Co wiadomo o olejkach eterycznych i zdrowiu układu odpornościowego?
• Wskazówki dotyczące bezpieczeństwa olejków eterycznych
• Które olejki eteryczne mogą najbardziej wspomóc układ odpornościowy?
• Co jeszcze może wzmocnić układ odpornościowy?
• Podsumowanie

Chociaż badania sugerują, że olejki eteryczne są korzystne dla zdrowia, Food and Drug Administration (FDA) nie kontroluje ani nie reguluje czystości i jakości olejków eterycznych. Przed użyciem olejków eterycznych ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem i sprawdzić jakość produktów danej marki. Przed wypróbowaniem nowego olejku eterycznego należy zawsze wykonać test płatkowy.

Układ odpornościowy odgrywa ważną rolę w utrzymaniu zdrowia. Osłabienie układu odpornościowego może sprawić, że będziesz bardziej podatny na choroby. Z tego powodu ważne jest, aby zrobić wszystko, co w Twojej mocy, aby pomóc układowi odpornościowemu pracować z pełnym potencjałem.

Być może słyszałeś, że olejki eteryczne (EO) mogą pomóc wzmocnić układ odpornościowy.

W tym artykule przyjrzymy się bliżej temu, co wiadomo na temat olejków eterycznych i odporności, a także skupimy się na tym, co badania mówią o tym, które olejki eteryczne mogą najbardziej wzmocnić układ odpornościowy.

O układzie odpornościowym

Zanim omówimy olejki eteryczne i odporność, ważne jest, aby dowiedzieć się trochę o swoim układzie odpornościowym. Ogólnie rzecz biorąc, układ odpornościowy to złożona sieć tkanek i komórek, która działa w celu obrony przed szkodliwymi czynnikami, takimi jak

• wirusy
• bakterie
• grzyby
• pasożyty
• komórki nowotworowe

Układ odpornościowy jest aktywowany, gdy napotka coś, co uzna za szkodliwą substancję obcą. Substancja ta nazywana jest antygenem. Przykładem antygenu jest białko spike znajdujące się na powierzchni nowego koronawirusa SARS-CoV-2.

Po rozpoznaniu antygenu uruchamiana jest odpowiedź immunologiczna. Obejmuje to sygnalizację między różnymi komórkami układu odpornościowego poprzez kontakt między komórkami i cząsteczki sygnalizacyjne zwane cytokinami.

Rodzaje odpowiedzi immunologicznej

Istnieją dwa rodzaje odpowiedzi immunologicznej - wrodzona i adaptacyjna. Chociaż obie ściśle ze sobą współpracują, każda z nich ma inne funkcje.

Odpowiedź wrodzona jest niespecyficzna i następuje natychmiast. Wyobraź sobie komórki wrodzonego układu odpornościowego jako pierwsze reagujące. Istnieje wiele rodzajów wrodzonych komórek odpornościowych. Kilka przykładów:

• makrofagi
• monocyty
• komórki dendrytyczne
• neutrofile
• eozynofile

Wrodzone komórki odpornościowe rozpoznają wzorce na obcych substancjach i mogą dalej aktywować odpowiedź adaptacyjną. Wrodzona odpowiedź immunologiczna często prowadzi również do stanu zapalnego, który jest zwykle promowany przez uwalnianie określonych cytokin.

Adaptacyjna odpowiedź immunologiczna jest specyficzna i związana z pamięcią. Po ekspozycji na antygen adaptacyjny układ odpornościowy uczy się, jak reagować na niego ponownie w przyszłości. Przykładami komórek adaptacyjnej odpowiedzi immunologicznej są limfocyty B i limfocyty T.

Co wiadomo na temat olejków eterycznych i zdrowia układu odpornościowego?

Olejki eteryczne to skoncentrowane substancje ekstrahowane z roślin. Mogą one pochodzić z różnych źródeł, w tym między innymi z

• liście
• kwiaty
• kora

Olejki eteryczne są zwykle stosowane w aromaterapii, poprzez wdychanie lub nakładanie rozcieńczonego roztworu na skórę. Są one wykorzystywane do różnych celów, takich jak

• redukcja stresu
• promowanie snu
• łagodzenie bólu

Wskazówki dotyczące bezpieczeństwa olejków eterycznych

• Nie należy stosować olejków eterycznych bezpośrednio na skórę. Należy je rozcieńczyć olejem nośnikowym, takim jak olej kokosowy, jojoba lub oliwa z oliwek w stężeniu około 1,5 do 3%.
• Nie należy stosować olejków eterycznych na lub w pobliżu podrażnionej skóry, ran lub wysypek.
• Unikać kontaktu z oczami lub błonami śluzowymi.
• Nie połykać ani nie stosować wewnętrznie olejku eterycznego.
• Nie stosować EO u niemowląt, dzieci, osób w ciąży, osób starszych lub osób z poważnymi schorzeniami bez uprzedniej konsultacji z lekarzem.
• Przechowywać poza zasięgiem dzieci i zwierząt domowych i nie stosować olejków eterycznych na zwierzętach.

EO są bardzo złożonymi substancjami. Na przykład, pojedynczy olejek eteryczny może zawierać do 400 różnych związków. Niektóre z tych związków mogą mieć różny wpływ na organizm.

Jednym z tych efektów może być modyfikacja zachowania układu odpornościowego. Jest to określane jako immunomodulacja. Może to obejmować takie rzeczy, jak

• stymulacja niektórych części układu odpornościowego
• zwiększanie aktywności określonych komórek odpornościowych
• zakłócanie szlaków związanych ze stanem zapalnym.

Które olejki eteryczne mogą najbardziej wspomóc układ odpornościowy?

Wiele informacji na temat olejków eterycznych wzmacniających układ odpornościowy jest niepotwierdzonych. Wynikają one raczej z osobistych doświadczeń niż badań naukowych.

Ogólnie rzecz biorąc, badania nad dokładnym wpływem olejków eterycznych na układ odpornościowy są dość ograniczone. Niektóre badania zidentyfikowały jednak potencjalne działanie immunologiczne określonych olejków eterycznych, które wymagają dalszych badań.

Należy jednak zauważyć, że większość badań nad EO i odpornością przeprowadzono na szczurach, myszach lub komórkach hodowanych w laboratorium. Bardzo niewiele z tych badań przeprowadzono na ludziach.

Poniżej omówimy wyniki badań naukowych dotyczących czterech z tych olejków eterycznych.

Eukaliptus

Olejek eteryczny z eukaliptusa pochodzi z liści drzewa eukaliptusowego (Eucalyptus globulus). Ma on właściwości przeciwzapalne i przeciwutleniające i od dawna stosowany jest w leczeniu dolegliwości takich jak kaszel i infekcje dróg oddechowych.

Niektóre badania sugerują, że olejek eukaliptusowy może zwiększać fagocytozę, czyli proces, który komórki odpornościowe wykorzystują do pochłaniania lub "zjadania" zarazków. Może również pomóc zmniejszyć ilość cytokin związanych ze stanem zapalnym, które wytwarzają niektóre komórki odpornościowe.

Badanie z 2008 roku z wiarygodnego źródła wykazało, że olejek eukaliptusowy zwiększał fagocytozę i obniżał poziom cytokin zapalnych w hodowanych w laboratorium komórkach odporności wrodzonej. Promował również fagocytozę i zwiększał liczbę niektórych komórek odporności wrodzonej u szczurów.

Potwierdza to badanie z 2017 r., w którym również stwierdzono, że olejek eukaliptusowy wpływał na komórki odporności wrodzonej, w szczególności makrofagi. Stwierdzono, że olejek eukaliptusowy znacznie zmniejsza ilość cytokin związanych ze stanem zapalnym i zwiększa fagocytozę.

Wreszcie, badanie z 2020 r. dotyczyło wpływu różnych dawek eukaliptolu, składnika EO z eukaliptusa, na szczury. Podczas gdy niskie lub średnie dawki stymulowały fagocytozę w komórkach T, wyższe dawki faktycznie hamowały ten proces.

PODSUMOWANIE
Olejek eukaliptusowy może zwiększać aktywność niektórych typów komórek odporności wrodzonej. Wydaje się również, że zmniejsza poziom cytokin zapalnych wytwarzanych przez te komórki.

Goździk

Olejek eteryczny z goździków pochodzi z suszonych pąków kwiatowych drzewa Syzygium aromaticum. Ma właściwości przeciwzapalne, przeciwutleniające i przeciwbólowe. Olejek eteryczny z goździków jest stosowany w medycynie tradycyjnej od setek lat w celu łagodzenia bólu i pomocy w przypadku urazów.

W badaniu z 2011 roku badano olejek goździkowy na szczurach. Stwierdzono, że olejek goździkowy zmniejszał odpowiedź immunologiczną związaną z limfocytami T i wrodzonymi komórkami odpornościowymi, zmniejszając tym samym poziom stanu zapalnego. Tymczasem odpowiedź immunologiczna związana z przeciwciałami i innymi białkami wzrosła.

W badaniu z 2015 r. zbadano wpływ olejku goździkowego na makrofagi hodowane w laboratorium. Stwierdzono, że EO z goździków może promować niektóre cytokiny zapalne, jednocześnie hamując inne. Dokładny efekt zależał od dawki olejku goździkowego i tego, czy makrofagi były już aktywowane.

W badaniu z 2021 r. zbadano wpływ olejku goździkowego na mysi model kampylobakteriozy, rodzaju bakteryjnego zatrucia pokarmowego. Naukowcy odkryli, że w porównaniu z myszami, które otrzymały placebo, myszy, którym podano olejek goździkowy, miały

• niższy poziom bakterii w jelicie cienkim i grubym
• mniej poważną chorobę
• mniej oznak śmierci komórek i stanu zapalnego w okrężnicy
• obniżony poziom komórek odpornościowych, takich jak makrofagi, monocyty i limfocyty T w okrężnicy
• niższe poziomy cytokin zapalnych zarówno wewnątrz, jak i na zewnątrz okrężnicy.

PODSUMOWANIE
Olejek goździkowy wydaje się wpływać na odpowiedź immunologiczną poprzez redukcję cytokin zapalnych wytwarzanych przez niektóre komórki odpornościowe. W wyższych dawkach może jednak faktycznie zwiększać produkcję niektórych cytokin zapalnych.

Lawenda

Olejek eteryczny z lawendy pozyskiwany jest z kwiatów lawendy (Lavandula angustifolia). Ma właściwości przeciwzapalne, przeciwbakteryjne i redukujące stres. Tradycyjnie stosowany do:

• zmniejszania niepokoju
• promowanie snu
• pomoc w problemach skórnych

Badanie z 2016 roku dotyczyło zdolności olejku lawendowego do aktywacji makrofagów w odpowiedzi na zakażenie gronkowcem. Naukowcy odkryli, że olejek lawendowy:

• zwiększał fagocytozę bakterii gronkowca przez makrofagi
• zmniejszał wzrost bakterii w makrofagach
• zmniejszał uwalnianie cytokin zapalnych przez makrofagi.

W badaniu z 2017 r. zbadano stosowanie masażu lawendowego EO u 52 kobiet w ciąży. W porównaniu z grupą kontrolną, uczestnicy, którzy otrzymali masaż lawendowy EO, mieli wyższy poziom IgA, markera funkcji odpornościowej, w ślinie.

Wreszcie, w badaniu z 2018 r. oceniano miejscowe stosowanie EO z lawendy w modelu mysim. Stwierdzono, że olejek lawendowy zmniejsza poziom stanu zapalnego w niskich dawkach w różnych testach. Uważa się, że dzieje się tak poprzez zakłócanie szlaków zapalnych.

PODSUMOWANIE
Olejek lawendowy zwiększa niektóre markery funkcji odpornościowych. Może również zmniejszać stan zapalny i zwiększać aktywność niektórych typów komórek odpornościowych.

Drzewo herbaciane

Olejek eteryczny z drzewa herbacianego wytwarzany jest z liści drzewa herbacianego (Melaleuca alternifolia). Ma właściwości przeciwzapalne i przeciwbakteryjne. Olejek eteryczny z drzewa herbacianego był w przeszłości stosowany na różne dolegliwości, takie jak problemy skórne i dolegliwości układu oddechowego.

Badanie przeprowadzone w 2015 roku na makrofagach hodowanych w laboratorium wykazało, że stężony roztwór olejku z drzewa herbacianego hamował produkcję cytokin zapalnych przez te komórki.

Późniejsze badania z 2017 roku wykazały, że olejek z drzewa herbacianego wpływa na sposób ekspresji genów kodujących niektóre z tych cząsteczek w makrofagach. Może to pomóc wyjaśnić redukcję cytokin zapalnych po ekspozycji na olejek z drzewa herbacianego.

STRESZCZENIE
EO z drzewa herbacianego zmniejsza produkcję cytokin zapalnych przez makrofagi. To z kolei może zmniejszyć poziom stanu zapalnego.

Co jeszcze może wzmocnić układ odpornościowy?

Chociaż wciąż dowiadujemy się więcej o tym, jak olejki eteryczne mogą wpływać na układ odpornościowy, istnieją inne sprawdzone rzeczy, które można zrobić, aby wzmocnić swój układ odpornościowy. Należą do nich takie rzeczy jak

• Pożywna dieta. Postaraj się skupić na wyborze pożywnych pokarmów, ponieważ składniki odżywcze z tych pokarmów mogą pomóc wzmocnić odporność. Przykłady pokarmów, na które powinieneś położyć nacisk w swojej diecie obejmują:
  -świeże owoce i warzywa
  -zboża pełnoziarniste
  -niskotłuszczowe produkty mleczne
  -czyste źródła białka
  
• Ogranicz niektóre rodzaje żywności. Istnieją również pewne rodzaje żywności, które należy starać się ograniczać lub unikać, ponieważ mogą one zwiększać stan zapalny w organizmie. Należą do nich pokarmy bogate w:
  -tłuszcze nasycone
  -tłuszcze trans
  -cholesterol
  -rafinowane węglowodany
  -sól
  
• Stosowanie suplementów diety. Niektóre suplementy diety, takie jak witamina C, cynk i probiotyki, mogą poprawić funkcjonowanie układu odpornościowego. Należy jednak skonsultować się z lekarzem przed wprowadzeniem nowych suplementów do diety.
  
• Kontrola wagi. Nadwaga wiąże się ze stanem zapalnym i obniżeniem funkcji układu odpornościowego. Jeśli masz nadwagę, porozmawiaj z lekarzem o zdrowych sposobach odchudzania.
  
• Redukcja stresu. Wysoki poziom stresu i niepokoju może negatywnie wpływać na układ odpornościowy. Dlatego ważne jest, aby znaleźć zdrowe i skuteczne sposoby na zmniejszenie stresu. Niektóre przykłady obejmują ćwiczenia, jogę i medytację.
  
• Wysypiaj się. Brak snu może mieć negatywny wpływ na odporność. Postaraj się traktować sen priorytetowo i opracuj nocną rutynę, która promuje dobry sen.
  
• Ćwicz regularnie. Regularne ćwiczenia mogą korzystnie wpływać na układ odpornościowy, pomagając regulować wagę, zmniejszając stres i poprawiając sen.
  
• Pij alkohol z umiarem. Nadmierne picie alkoholu może osłabić układ odpornościowy. Jeśli pijesz alkohol, staraj się pić go z umiarem.
  
• Rzuć palenie. Palenie zwiększa ryzyko wielu problemów zdrowotnych i może prowadzić do problemów z układem odpornościowym. Jeśli palisz, porozmawiaj z lekarzem o opracowaniu planu rzucenia palenia.
  
• Zaszczep się. Szczepionki są ważnymi narzędziami zapewniającymi odporność na różne choroby zakaźne, w tym COVID-19 i grypę.

Wnioski

Niektóre badania wykazały, że niektóre olejki eteryczne mogą być w stanie wzmocnić układ odpornościowy. Przykłady takich olejków eterycznych obejmują:

• Eukaliptus
• goździk
• lawenda
• olejek z drzewa herbacianego

Jednak większość badań przeprowadzonych na tych olejkach eterycznych jest wciąż na wczesnym etapie i została przeprowadzona na komórkach laboratoryjnych lub zwierzętach. Z tego powodu potrzebne są dalsze badania, aby dowiedzieć się dokładnie, w jaki sposób olejki eteryczne mogą wpływać na ludzki układ odpornościowy.

W międzyczasie istnieje wiele strategii, które można stosować każdego dnia, aby zwiększyć swoją odporność. Obejmują one spożywanie pożywnej diety, utrzymywanie odpowiedniej wagi, zmniejszanie poziomu stresu i szczepienie się przeciwko chorobom zakaźnym.

Treść:

• Czym jest melatonina?
• Jaki jest związek między melatoniną a starzeniem się?
• Czy poziom melatoniny spada wraz z wiekiem?
• Czy melatonina może spowolnić proces starzenia?
• Czy melatonina jest najlepszym przeciwutleniaczem przeciwstarzeniowym?
• Jakie są korzyści melatoniny dla osób starzejących się?
• Ile melatoniny należy przyjmować?
• Podsumowanie

Melatonina, która jest dobrze znana ze swojej roli w cyklu snu i czuwania, jest obecnie badana pod kątem jej właściwości przeciwstarzeniowych.

W miarę jak ludzkość kontynuuje poszukiwania nieuchwytnej fontanny młodości, jeden z interesujących obszarów badań obraca się wokół potencjalnych pro-starzeniowych właściwości melatoniny.

Naukowcy badają, w jaki sposób melatonina wpływa na wewnętrzne funkcjonowanie komórek i poziom stresu oksydacyjnego w organizmie, co może pomóc w ujawnieniu jej potencjalnego wpływu na starzenie się z wdziękiem.

Czym jest melatonina?

Melatonina jest naturalnym hormonem produkowanym głównie przez szyszynkę, czyli niewielki gruczoł znajdujący się w mózgu. Szyszynka jest częścią układu hormonalnego.

Pełne działanie melatoniny u ludzi nie jest do końca jasne, ale większość badań pokazuje, że pomaga ona zsynchronizować rytmy okołodobowe w różnych częściach ciała.

Rytmy okołodobowe to fizyczne, psychiczne i behawioralne zmiany, które następują po 24-godzinnym cyklu. Najważniejszym i najbardziej znanym z tych rytmów okołodobowych jest cykl snu i czuwania.

Te naturalne procesy reagują przede wszystkim na światło i ciemność. Szyszynka wydziela największą ilość melatoniny w nocy i minimalną w ciągu dnia.

Melatonina może być również wytwarzana syntetycznie w laboratorium i sprzedawana jako suplement diety.

Jaki jest związek między melatoniną a starzeniem się?

Chociaż melatonina jest znana głównie z regulacji cyklu snu i czuwania, obecne badania wkroczyły na nowy obszar: badają potencjalne właściwości tego hormonu na rzecz starzenia się.

Badania przeprowadzone przez zaufane źródło sugerują, że melatonina ma silne właściwości przeciwutleniające i działa jako zmiatacz wysoce reaktywnych cząsteczek znanych jako wolne rodniki. Wiadomo, że wolne rodniki powodują uszkodzenia oksydacyjne, które biorą udział w procesie starzenia.

Działanie przeciwutleniające melatoniny może pomóc złagodzić stres oksydacyjny i chronić komórki przed uszkodzeniem, zasadniczo przeciwdziałając procesowi starzenia.

Ponadto melatonina reguluje stany zapalne, funkcje mitochondriów i układ odpornościowy, z których wszystkie odgrywają rolę w procesie starzenia. Melatonina może również wspomagać produkcję innych hormonów, w tym hormonu wzrostu, który jest niezbędny do naprawy i regeneracji tkanek.

Czy poziom melatoniny spada wraz z wiekiem?

Badania sugerują, że produkcja melatoniny spada wraz z wiekiem. Ten spadek poziomu melatoniny może skutkować zmniejszoną zdolnością organizmu do przeciwdziałania stresowi oksydacyjnemu i ochrony przed uszkodzeniami powodowanymi przez wolne rodniki.

W rezultacie komórki skóry mogą być bardziej podatne na uszkodzenia spowodowane czynnikami środowiskowymi, takimi jak promieniowanie UV ze słońca, zanieczyszczenia i inne źródła stresu oksydacyjnego. Prowadzi to do przyspieszonego starzenia się skóry, w tym powstawania zmarszczek.

Czy melatonina może spowolnić proces starzenia?

Chociaż melatonina ma silne właściwości przeciwutleniające i może przeciwdziałać procesowi starzenia, jej zdolność do spowalniania procesu starzenia bezpośrednio u ludzi nie została ostatecznie udowodniona.

Niemniej jednak, niektóre badania na zwierzętach wykazały, że suplementacja melatoniną może przedłużyć życie i poprawić długość życia w niektórych modelach zwierzęcych. Na przykład badanie z 2002 roku wykazało, że melatonina może wydłużyć życie muszek owocowych o 33%. Wyniki te mogą jednak nie mieć bezpośredniego zastosowania u ludzi.

Czy melatonina jest najlepszym przeciwutleniaczem przeciwstarzeniowym?

Melatonina jest silnym przeciwutleniaczem. Należy jednak zauważyć, że prawdopodobnie nie ma jednego "najlepszego" przeciwutleniacza przeciwstarzeniowego.

Przeciwutleniacze to zróżnicowana grupa związków, które współpracują ze sobą w celu neutralizacji szkodliwych wolnych rodników i zmniejszenia stresu oksydacyjnego, który jest związany ze starzeniem się i różnymi chorobami związanymi z wiekiem.

Inne przeciwutleniacze, takie jak między innymi witamina C, witamina E i betakaroten, również odgrywają ważną rolę w obronie organizmu przed stresem oksydacyjnym.

Jakie są korzyści melatoniny dla starzenia się?

Niektóre ze zgłoszonych pro-starzeniowych efektów melatoniny obejmują:

Właściwości przeciwutleniające

Melatonina działa jako silny przeciwutleniacz, który może pomóc zneutralizować szkodliwe wolne rodniki i zmniejszyć stres oksydacyjny. Stres oksydacyjny to proces, który uszkadza komórki i bierze udział w procesie starzenia. Zmniejszając stres oksydacyjny, melatonina może pomóc chronić przed uszkodzeniem komórek i przeciwdziałać procesowi starzenia.

Regulacja snu

Wiadomo, że melatonina reguluje cykl snu i czuwania, a odpowiednia ilość snu jest niezbędna dla ogólnego zdrowia i dobrego samopoczucia. Wysokiej jakości sen wiąże się z poprawą funkcji poznawczych i odpornościowych oraz ogólnego stanu zdrowia, co może mieć potencjalne korzyści dla starzenia się.

Zdrowie mitochondriów

Mitochondria są centrami energetycznymi komórek, a ich dysfunkcja odgrywa rolę w starzeniu się. Wykazano, że melatonina chroni przed uszkodzeniem mitochondriów i poprawia ich funkcjonowanie.

Miejscowe działanie na skórę

Miejscowe stosowanie melatoniny może poprawić kliniczne oznaki starzenia się skóry, w tym redukcję zmarszczek.

Badanie z 2018 r. wykazało, że miejscowe kremy na bazie melatoniny znacznie poprawiły koloryt i nawilżenie skóry oraz zmniejszyły szorstkość u kobiet ze starzejącą się skórą.

Ponadto badania z 2019 r. pokazują, że melatonina stosowana miejscowo może wspomagać gojenie się ran i pomagać w leczeniu wielu chorób skóry, takich jak egzema, łupież i bielactwo nabyte. W przeciwieństwie do podawania doustnego, melatonina stosowana miejscowo może chronić przed działaniem promieni UV.

Potencjalny wpływ na kolagen

Wraz z wiekiem nasza skóra traci elastyczność i kolagen.

Kolagen to białko, które zapewnia wsparcie strukturalne skórze, kościom, ścięgnom i innym tkankom łącznym. Odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu integralności i elastyczności tkanek.

Chociaż potrzebne są dalsze badania, niektóre badania sugerują, że melatonina może odgrywać rolę w syntezie kolagenu - receptory melatoniny znaleziono na komórkach wytwarzających kolagen.

Ile melatoniny należy przyjmować?

Odpowiednia dawka melatoniny może się różnić w zależności od wielu czynników, w tym wieku, stanu zdrowia i powodu przyjmowania melatoniny.

Ogólnie jednak zaleca się dawkę od 1 do 10 miligramów (mg). Jeśli dopiero zaczynasz, najlepiej zacząć od niższej dawki, na przykład od 1 do 3 mg.

Ważne jest, aby pamiętać, że melatonina jest hormonem i powinna być stosowana pod nadzorem lekarza.

Przyjmowanie zbyt dużych dawek melatoniny może potencjalnie prowadzić do skutków ubocznych. Niektóre możliwe skutki uboczne przyjmowania zbyt dużych dawek melatoniny obejmują

• senność lub ospałość w ciągu dnia
• zakłócenie cyklu snu i czuwania
• ból głowy
• zmiany nastroju (drażliwość, depresja, wahania nastroju)
• nudności i problemy trawienne

Wnioski

Melatonina jest znana głównie ze swojej roli w cyklu snu i czuwania, ale w ostatnich latach zbadano również jej potencjalne właściwości przeciwstarzeniowe.

Chociaż potrzebne są dalsze badania, wiemy, że melatonina jest silnym przeciwutleniaczem, który może pomóc w regulacji stanu zapalnego, układu odpornościowego i funkcji mitochondriów.

Jednak niezależnie od tego, czy melatonina jest stosowana miejscowo, czy doustnie, należy pamiętać, że jest ona hormonem, więc należy skonsultować się z lekarzem, aby dowiedzieć się, czy można ją bezpiecznie przyjmować.

Treść:

• Dlaczego powinienem używać naturalnych środków nasennych?
• Czy naturalne środki nasenne są bardziej korzystne niż tradycyjne środki nasenne?
• 8 naturalnych środków nasennych
• Ryzyko i ostrzeżenia
• Co mogę teraz zrobić?

Dlaczego powinienem stosować naturalne środki nasenne?

Trudności z zasypianiem to powszechne zjawisko. Dla wielu osób oznacza to problemy z zasypianiem od czasu do czasu lub przez krótkie okresy czasu.

W wielu przypadkach można temu zaradzić poprzez poprawę higieny snu. Obejmuje to na przykład

• ograniczenie snu w ciągu dnia do 30 minut lub mniej
• ćwiczenie przez co najmniej 10 minut dziennie
• unikanie kofeiny i innych stymulantów przed snem
• pomijanie przed snem ciężkich posiłków, takich jak tłuste lub smażone potrawy.

Jeśli problemy ze snem są rzadkie, można skorzystać z dostępnych bez recepty lub domowych środków ułatwiających zasypianie. Niektórzy ludzie chcą uniknąć stosowania leków na rzecz bardziej naturalnej alternatywy.

Dostępne bez recepty środki nasenne są zwykle uważane za naturalne. Wspomagają one relaksację, łagodzą niepokój i ułatwiają zasypianie. Wiele naturalnych środków nasennych jest również powiązanych z innymi zachowaniami prozdrowotnymi, takimi jak poprawa trawienia i łagodzenie bólu.

Uzyskanie wystarczającej ilości snu może być tak proste, jak zmiana rutyny, diety lub nawyków. Zawsze najpierw wypróbuj nielecznicze, nieziołowe metody.

Czy naturalne środki nasenne są bardziej korzystne niż tradycyjne leki nasenne?

Naturalne leki nasenne są ogólnie uważane za bezpieczniejsze niż leki dostępne bez recepty i na receptę. Wynika to z faktu, że zazwyczaj mają one mniej skutków ubocznych niż ich odpowiedniki na receptę.

Niektóre osoby obawiają się, że przyjmowanie leków na receptę może spowodować uzależnienie od nich. Jeśli tak się stanie, mogą doświadczyć objawów odstawienia, jeśli zdecydują się przestać ich używać. Mogą również mieć jeszcze większe trudności z zasypianiem po zaprzestaniu stosowania.

Krótkotrwałe stosowanie naturalnych tabletek nasennych zwykle nie prowadzi do uzależnienia. Naturalne tabletki nasenne mają niskie ryzyko wystąpienia skutków ubocznych lub powikłań przy krótkotrwałym stosowaniu.

Zioła, które są często stosowane jako naturalne środki nasenne, nie są regulowane przez Agencję Żywności i Leków (FDA), więc należy ich używać ostrożnie.

Porozmawiaj ze swoim lekarzem o możliwych interakcjach między ziołem, którego chcesz użyć, a wszelkimi schorzeniami, które masz lub lekami, które przyjmujesz.

8 naturalnych środków nasennych

1. Rumianek

Rumianek to łagodne zioło o działaniu uspokajającym. Sprzyja relaksacji i zasypianiu. Badanie Trusted Source z 2016 r. wykazało, że herbata rumiankowa jest pomocna w poprawie jakości snu u kobiet po porodzie. Łagodziła również objawy depresji.

Chociaż nie ma typowej dawki rumianku, można go stosować na kilka sposobów:

• używać suszonych kwiatów rumianku do parzenia herbaty
• parzyć przygotowane torebki herbaty sprzedawane w lokalnym sklepie spożywczym
• wdychać lub nakładać na skórę rozcieńczony olejek eteryczny z rumianku
• stosować miejscowo jako nalewkę ziołową
• przyjmować w postaci tabletek lub kapsułek.

Może się również okazać, że rumianek

• pomaga w trawieniu
• łagodzi i leczy skórę
• rozluźnia mięśnie
• łagodzi bóle głowy

Nie należy stosować rumianku, jeśli jesteś uczulony na ambrozję lub cokolwiek innego z rodziny stokrotek, ponieważ możesz być również uczulony na rumianek. Dlatego przed użyciem należy skonsultować się z lekarzem lub alergologiem.

W przypadku przyjmowania rumianku w kapsułkach lub tabletkach, nie należy stosować dawki większej niż zalecana. Może on powodować nudności i wymioty. Nie należy również stosować rumianku, jeśli cierpisz na chorobę wrażliwą na hormony.

Olejek eteryczny z rumianku należy zawsze rozcieńczać olejem nośnikowym, takim jak oliwa z oliwek. Przed zastosowaniem rozcieńczonych olejków eterycznych na skórze należy wykonać test płatkowy.

Aby to zrobić, wetrzyj rozcieńczoną ilość olejku eterycznego wielkości centymetra w wewnętrzną stronę przedramienia. Jeśli w ciągu 24 godzin nie zauważysz żadnych podrażnień, stosowanie olejku w innych miejscach powinno być bezpieczne.

Jeśli wystąpią jakiekolwiek nietypowe objawy, należy przerwać stosowanie. Jeśli objawy nie ustąpią, należy skonsultować się z lekarzem.

Olejki eteryczne nigdy nie powinny być przyjmowane wewnętrznie.

2. Waleriana

Waleriana to lek ziołowy wytwarzany z korzenia rośliny. Stwierdzono, że działa uspokajająco, ale nadal potrzebne są dalsze badania nad tym ziołem. Kozłek lekarski może wchodzić w interakcje z niektórymi lekami, dlatego przed jego zastosowaniem należy skonsultować się z lekarzem.

Według badania z 2011 roku, waleriana może być przydatna w leczeniu bezsenności i poprawie jakości snu u kobiet po menopauzie. Uczestnicy badania przyjmowali 530 miligramów wyciągu z waleriany dwa razy dziennie przez cztery tygodnie.

Walerianę można łączyć z chmielem, melisą i innymi ziołami. Najlepiej jest stopniowo zwiększać dawkę przez pewien okres czasu. Gdy sen się poprawi, należy kontynuować przyjmowanie waleriany przez dwa do sześciu tygodni.

Jeśli pijesz ją w postaci herbaty, możesz przyjmować od 1/4 do 1 łyżeczki do trzech razy dziennie. Jeśli wolisz przyjmować ją w postaci kapsułek, powinieneś przestrzegać dawkowania zalecanego na etykiecie.

Kiedy chcesz przestać go przyjmować, powinieneś powoli zmniejszać dawkę. Nagłe zaprzestanie stosowania może powodować objawy odstawienia lub niepokój.

Waleriana może również pomóc złagodzić

• skurcze menstruacyjne i żołądkowe
• ból mięśni i stawów
• depresji
• bóle głowy

Waleriana może powodować

• bóle głowy
• zaburzenia myślenia
• rozstrój żołądka
• zawroty głowy
• drażliwość

Nie należy stosować preparatu Valerian w przypadku wystąpienia jakichkolwiek nietypowych objawów. Jeśli objawy nie ustąpią, należy skonsultować się z lekarzem.

3. Chmiel

Chmiel to żeńskie kwiaty rośliny chmielu. Są one wykorzystywane do aromatyzowania napojów takich jak piwo oraz jako roślina lecznicza.

Wykazano, że chmiel poprawia sen. Badanie z 2014 roku wykazało, że studenci, którzy pili piwo bezalkoholowe zawierające chmiel, poprawili jakość swojego snu.

Chmiel jest czasami łączony z innymi ziołami, takimi jak waleriana. Płynny ekstrakt można przyjmować w ilości od 0,5 do 2 mililitrów dziennie. Można przyjmować do 1 grama sproszkowanego ekstraktu trzy razy dziennie. Można również pić piwo bezalkoholowe zawierające chmiel.

Chmiel może również

• obniżyć poziom cholesterolu
• zmniejszyć drażliwość
• pomaga w problemach trawiennych
• ma właściwości antybakteryjne

Chmiel może nasilać niektóre rodzaje depresji. Chmielu nie należy przyjmować, jeśli cierpisz na chorobę wrażliwą na hormony. Należy przerwać stosowanie tego leku, jeśli zaczną występować jakiekolwiek nietypowe objawy. Jeśli objawy te nie ustąpią, należy skonsultować się z lekarzem.

4. Melatonina

Melatonina jest hormonem wytwarzanym w szyszynce. Kontroluje ona rytm okołodobowy. Suplementacja melatoniny może pomóc w szybszym zasypianiu i poprawić jakość snu.

Wyniki badania przeprowadzonego w 2016 r. wykazały, że uzupełniająca melatonina jest przydatna jako środek ułatwiający zasypianie. Pracownicy zmianowi, którzy przyjmowali 3 miligramy melatoniny, byli w stanie zasnąć szybciej i spędzać więcej czasu na spaniu w każdym cyklu.

Zalecana dawka wynosi od 1 do 5 miligramów przed snem. Przyjmowanie leku należy przerwać po dwóch tygodniach. Jeśli problemy ze snem nie ustąpią po dwóch tygodniach stosowania, należy skonsultować się z lekarzem.

Melatonina może również

• pomóc złagodzić objawy opóźnionego lotu
• zwiększyć odporność
• zwalczać stany zapalne

Melatonina może powodować

• czuwanie w nocy
• depresję
• senność
• drażliwość
• skurcze żołądka

Jeśli u pacjenta zaczną występować jakiekolwiek nietypowe objawy, należy przerwać przyjmowanie leku. Jeśli objawy te nie ustąpią, należy skonsultować się z lekarzem.

5. Męczennica

Męczennica to roślina zawierająca substancje chemiczne o działaniu uspokajającym. Wywołuje uczucie relaksu i senności, a czasami jest łączona z innymi roślinami w mieszanki ziołowe.

Badanie z 2016 roku wykazało, że passiflora łagodzi zaburzenia snu, gdy jest przyjmowana przez cztery tygodnie. Zmniejszył on również poziom lęku u uczestników badania.

Z ziela można przygotować herbatę do picia przed snem lub przyjmować je w postaci kapsułek. Zalecana płynna dawka to 10 do 30 kropli ekstraktu z passiflory przed snem.

Jeśli wolisz przyjmować kapsułki, dawka wynosi 90 miligramów. Nie należy przyjmować passiflory dłużej niż przez dwa miesiące z rzędu.

Męczennica może również pomóc złagodzić:

• bólu
• niepokój
• skurcze mięśni
• stanów zapalnych
• objawy menopauzy

Passionflower może powodować

• zawroty głowy
• dezorientację
• nieregularną aktywność mięśni
• utratę koordynacji
• zmienioną świadomość
• zapalenie naczyń krwionośnych

Nie należy przyjmować passiflory w przypadku karmienia piersią lub ciąży. Zioło to jest również znane z interakcji z wieloma lekami i może powodować zbyt silne działanie środków uspokajających i rozrzedzających krew. Osoby przyjmujące niektóre rodzaje leków przeciwdepresyjnych nie mogą przyjmować passiflory.

Należy zaprzestać jego przyjmowania, jeśli zaczną występować jakiekolwiek nietypowe objawy. Jeśli objawy nie ustąpią, należy skontaktować się z lekarzem.

6. Lawenda

Lawenda to pachnąca roślina, która jest używana do produkcji leków, perfum i olejków. Uważa się, że poprawia zdrowie i samopoczucie. Jej uspokajające działanie może pomóc w zasypianiu.

Badanie z 2015 roku wykazało, że lawenda skutecznie poprawia jakość snu u kobiet po porodzie. Uczestniczki wdychały zapach lawendy przed snem przez osiem tygodni.

Lawendę można stosować w następujący sposób:

• dodać kilka kropli olejku eterycznego do dyfuzora w pobliżu łóżka
• wcierać rozcieńczony olejek eteryczny w czoło i okolice nosa
• nanieść kilka kropli olejku eterycznego na poduszkę
• użyj suszonej lawendy do przygotowania herbaty lub saszetek zapachowych.

Lawenda może pomóc w

• złagodzić ból
• poprawić krążenie
• dezynfekcji skóry głowy i skóry
• złagodzić dyskomfort w jamie brzusznej
• łagodzi bóle głowy
• łagodzi problemy z oddychaniem

Lawendowy olejek eteryczny należy zawsze rozcieńczać wodą lub olejem nośnikowym, takim jak oliwa z oliwek. Przed użyciem rozcieńczonych olejków eterycznych na skórze należy również wykonać test płatkowy.

Aby wykonać test płatkowy, należy wetrzeć rozcieńczoną ilość olejku eterycznego wielkości centymetra w wewnętrzną stronę przedramienia. Jeśli w ciągu 24 godzin nie zauważysz żadnych podrażnień, stosowanie olejku powinno być bezpieczne.

Jeśli zaczniesz odczuwać jakiekolwiek nietypowe objawy, zaprzestań stosowania. Jeśli objawy nie ustąpią, należy skonsultować się z lekarzem.

Olejki eteryczne nigdy nie powinny być przyjmowane wewnętrznie.

7. Żeń-szeń

Żeń-szeń to zioło stosowane w ziołolecznictwie. Uważa się, że wspomaga sen i poprawia odporność. Amerykańska Agencja ds. Żywności i Leków (FDA) nie monitoruje ani nie reguluje ziół, dlatego należy stosować je ostrożnie. Przed użyciem należy również skonsultować się z lekarzem, aby ocenić ryzyko wystąpienia działań niepożądanych lub powikłań.

Według badania z 2013 roku, ekstrakt z czerwonego żeń-szenia miał pozytywny wpływ na osoby z problemami ze snem. Uczestnicy zgłaszali lepszą jakość snu po przyjmowaniu ekstraktu przez tydzień.

Zalecana dawka to 800 miligramów do 2 gramów sproszkowanego żeń-szenia dziennie. Można też przyjmować 10 kropli nalewki trzy razy dziennie.

Żeń-szeń można przyjmować do trzech miesięcy bez przerwy. Następnie należy odczekać co najmniej tydzień przed ponownym przyjęciem żeń-szenia.

Mówi się również, że żeń-szeń

• zwiększa poziom energii
• zwalcza stres
• leczy impotencję

Żeń-szeń może powodować

• ból głowy
• pobudzenie
• rozstrój żołądka
• zawroty głowy
• problemy z sercem
• problemy z miesiączkowaniem

W przypadku wystąpienia nietypowych objawów należy przerwać stosowanie leku. Jeśli objawy nie ustąpią po odstawieniu leku, należy skontaktować się z lekarzem.

8. 5-hydroksytryptofan (5-HTP)

5-HTP jest pochodną tryptofanu, który jest aminokwasem. Jest on stosowany w celu zwiększenia poziomu serotoniny.

Badanie z 2016 roku wykazało, że 5-HTP może promować sen, gdy jest przyjmowany z innym suplementem zwanym kwasem gamma-aminomasłowym. Uważa się, że takie połączenie wydłuża czas trwania snu.

5-HTP jest dostępny w postaci kapsułek. Zalecana dawka wynosi od 150 do 400 miligramów dziennie, ale należy postępować zgodnie ze wszystkimi instrukcjami na etykiecie produktu. Nie należy przyjmować 5-HTP dłużej niż przez sześć tygodni.

5-HTP może również poprawić:

• depresję
• stany lękowe
• bóle głowy

5-HTP może powodować:

• dyskomfort w jamie brzusznej
• zgagę
• utratę apetytu
• wzdęcia lub wzdęcia

Jeśli wystąpią jakiekolwiek nietypowe objawy, należy przerwać stosowanie. Jeśli objawy nie ustąpią po zaprzestaniu stosowania leku, należy skontaktować się z lekarzem.

Ryzyko i ostrzeżenia

Nie należy stosować naturalnych tabletek nasennych, jeśli:

• jesteś w ciąży lub karmisz piersią
• przyjmujesz leki uspokajające, przeciwdepresyjne lub inne leki na receptę
• masz zamiar poddać się operacji

Jeśli cierpisz na jakąś chorobę, skonsultuj się z lekarzem przed zastosowaniem naturalnych środków nasennych. Naturalne środki nasenne mogą być niebezpieczne, jeśli są stosowane przez dzieci i osoby starsze.

Lekarz może również potwierdzić zalecaną dawkę i poinformować o wszelkich zagrożeniach.

Co mogę zrobić teraz?

Kiedy zaczniesz leczyć swoje problemy ze snem, spróbuj znaleźć ich przyczynę. Zwróć uwagę na to, co wywołuje problemy ze snem, takie jak stres, hałas lub dyskomfort. Prowadzenie dziennika snu może pomóc ocenić nawyki związane ze snem i przyjrzeć się obszarom, które można poprawić.

Naturalne środki nasenne powinny być stosowane wyłącznie jako rozwiązanie krótkoterminowe. Jeśli problemy ze snem utrzymują się, mogą być oznaką ukrytego problemu zdrowotnego.

Jeśli problemy ze snem utrzymują się lub nasilają, należy skonsultować się z lekarzem. Pamiętaj o prowadzeniu dziennika snu. Lekarz może wykorzystać obserwacje pacjenta do postawienia diagnozy.

Pamiętaj, że efekty uboczne i ryzyko są możliwe nawet w przypadku produktów naturalnych. Zawsze używaj renomowanych marek. Jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości lub pytania, porozmawiaj również ze swoim lekarzem.

Jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś, pozwól sobie nabrać nawyku rozciągania się i relaksowania każdej nocy. Przyjmowanie wybranego środka nasennego o określonej porze może przypominać o zwolnieniu tempa, zrelaksowaniu się i przygotowaniu do pełnego nocnego odpoczynku.

Treść:

• Czym jest kolagen?
• Jak kolagen może złagodzić objawy łuszczycy?
• Jak wypróbować kolagen na łuszczycę
• Rodzaje kolagenu
• Bezpieczeństwo i skutki uboczne kolagenu
• Inne opcje leczenia łuszczycy
• Podsumowanie

Łuszczyca powoduje plamy swędzącej, odbarwionej skóry z łuskami w kolorze od białawo-srebrnego do szarego.

Jeśli należysz do około 3% dorosłych, którzy żyją z tą chorobą autoimmunologiczną, możesz już wiedzieć, że leczenie może wymagać prób i błędów.

Leczenie łuszczycy zwykle obejmuje miejscowe kremy i żele, które mogą pomóc:

• celować w nadprodukcję komórek skóry
• zminimalizować wygląd łuszczącej się skóry
• zmniejszyć stan zapalny i przebarwienia skóry

Jednak te standardowe podejścia nie działają dobrze dla wszystkich, dlatego wiele osób z łuszczycą szuka uzupełniających i alternatywnych środków, takich jak kolagen.

Większość dowodów na skuteczność kolagenu w leczeniu łuszczycy jest jak dotąd niepotwierdzona - a nawet tutaj wyniki są mieszane. Mimo to, niektórzy uważają, że zdolność kolagenu do zmniejszania stanu zapalnego może pomóc zmniejszyć nasilenie łuszczycy.

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, co kolagen może zrobić dla Twojej skóry i dlaczego niektórzy uważają go za komplementarne podejście do leczenia łuszczycy.

Czym jest kolagen?

Kolagen to białko, które dodaje siły i gęstości wielu częściom ciała, w tym Twoim:

• kości
• skóry
• mięśniom
• tkance łącznej

W rzeczywistości kolagen jest najpowszechniejszym białkiem występującym nie tylko w ludzkim ciele, ale w całym królestwie zwierząt. Jest to białko niekompletne, co oznacza, że nie zawiera wszystkich aminokwasów (nie zawiera tryptofanu).

Organizm wytwarza własny kolagen, zwany kolagenem endogennym. Kolagen pochodzący ze środowiska zewnętrznego, na przykład w postaci suplementów, nazywany jest kolagenem egzogennym.

Kolagen pełni wiele ważnych funkcji, w tym

• utrzymuje elastyczność skóry
• wspomaga gęstość kości
• wzmacnia włosy i paznokcie
• wsparcie stawów
• wzmacnia więzadła i ścięgna
• odgrywa rolę w gojeniu się ran

Ponadto kolagen pomaga organizmowi produkować i namnażać komórki. Ma również właściwości przeciwzapalne.

Jak kolagen może złagodzić objawy łuszczycy?

Istnieje niezliczona ilość suplementów kolagenowych, w tym takie, które twierdzą, że leczą łuszczycę. Jednak badania nie zbadały jeszcze szczegółowo korzyści płynących ze stosowania kolagenu w łuszczycy.

Niemniej jednak, kolagen może przynosić pewne korzyści w leczeniu łuszczycy.

Może pomóc zmniejszyć stan zapalny

Uważa się, że blaszki skórne tworzące się w łuszczycy są wynikiem stanu zapalnego, który może mieć długoterminowe konsekwencje zdrowotne.

Według National Psoriasis Foundation u około 30% osób z łuszczycą rozwija się łuszczycowe zapalenie stawów, które obejmuje zapalenie stawów. Łuszczyca może nawet zwiększać ryzyko chorób serca z powodu wywoływanego przez nią stanu zapalnego.

Jednak badania z 2018 roku sugerują, że zmniejszenie stanu zapalnego w organizmie może pomóc złagodzić niektóre z tych zagrożeń dla zdrowia - i tu właśnie pojawia się kolagen.

Oto niektóre z najnowszych wyników badań dotyczących kolagenu w leczeniu stanów zapalnych:

Według badań z 2018 r. właściwości przeciwzapalne aminokwasów zawartych w kolagenie mogą pomóc zmniejszyć stan zapalny w zapaleniu stawów.
Badania z 2021 r. podkreślają kluczową rolę kolagenu w gojeniu się ran, w tym w zmniejszaniu stanu zapalnego i promowaniu wzrostu nowej skóry.
Według badań z 2019 r. łączących łuszczycę z innymi chorobami zapalnymi, w tym nieswoistym zapaleniem jelit (IBD) i cukrzycą, zmniejszenie stanu zapalnego w całym organizmie może skutecznie pomóc w leczeniu łuszczycy.

Może poprawić elastyczność skóry

Kolagen odgrywa dobrze znaną rolę w promowaniu zdrowia skóry. W szczególności aminokwasy zawarte w kolagenie sprzyjają wzrostowi silnej i zdrowej skóry.

Kolagen może również pomóc zmniejszyć widoczność zmarszczek poprzez zwiększenie gęstości kolagenu w skórze - skóra z gęstym kolagenem jest mniej podatna na zmarszczki.

W rzeczywistości wiele osób przyjmuje suplementy kolagenu, aby pomóc im:

• utrzymać elastyczność skóry
• zmniejszyć przerzedzenie skóry
• utrzymać gładką skórę

Niektóre popularne metody leczenia łuszczycy, takie jak kortykosteroidy, mogą być szkodliwe dla skóry. Na przykład, kortykosteroidy mogą czasami powodować ścieńczenie skóry.

Dlatego suplementacja kolagenem może pomóc w utrzymaniu zdrowia skóry podczas stosowania terapii zalecanych przez dermatologa.

Jak wypróbować kolagen na łuszczycę

Kolagen można przyjmować w różnych formach, w tym:

• proszków dodawanych do bulionu, kawy, zup, koktajli i nie tylko
• suplementy w postaci tabletek i kapsułek
• pokarmy bogate w kolagen, takie jak bulion kostny i narządy.

Większość suplementów i proszków kolagenowych można znaleźć w lokalnej aptece lub sklepie spożywczym.

UWAGA
Chociaż zastrzyki z kolagenu mogą pomóc zmniejszyć wizualne oznaki starzenia się skóry, żadne badania nie potwierdzają stosowania zastrzyków z kolagenu w leczeniu łuszczycy.

Rodzaje kolagenu

Chociaż istnieje 28 różnych typów kolagenu, typ 1 jest najbardziej rozpowszechniony w organizmie.

Według badania z 2015 roku dotyczącego alternatywnych metod leczenia łuszczycy, niektórzy ludzie stosują kolagen typu 2, który znajduje się głównie w oczach i chrząstkach, w leczeniu łuszczycy.

Kolagen pochodzi z wielu źródeł zwierzęcych, w tym od krów, świń i zwierząt morskich, takich jak ryby. Kolagen morski jest często określany jako złoty standard, jeśli chodzi o suplementy diety, ponieważ jest on

lepiej wchłaniany przez organizm
jest mniej prawdopodobne, że wywoła reakcję immunologiczną i stan zapalny
jest bardziej przyjazny dla środowiska
Bulion kostny jest ogólnie uważany za żywność o wysokiej zawartości kolagenu, ale badania z 2018 roku sugerują, że może on nie zawierać wiarygodnych ilości aminokwasów, które sprawiają, że kolagen jest skuteczny.

Innymi słowy, suplementy kolagenowe mogą stanowić lepszą opcję na dostarczenie większej ilości kolagenu do organizmu. Suplementy diety zawierają od 2,5 do 20 gramów kolagenu na porcję.

Należy jednak pamiętać, że Food and Drug Administration (FDA) nie reguluje suplementów diety, więc zawsze najlepiej jest skonsultować się z dermatologiem lub innym pracownikiem służby zdrowia przed wypróbowaniem nowego suplementu diety.

Bezpieczeństwo i skutki uboczne kolagenu

Eksperci ogólnie uważają, że przyjmowanie kolagenu jest stosunkowo bezpieczne dla większości ludzi. Starsze badania z 2000 roku sugerują, że może on powodować pewne łagodne skutki uboczne, w tym

• zmniejszony apetyt
• zgaga
• problemy trawienne

Jeśli masz skłonność do tworzenia kamieni nerkowych, możesz unikać przyjmowania kolagenu. Zawiera on aminokwas zwany hydroksyproliną, który organizm przekształca w szczawiany. W niektórych przypadkach może to przyczyniać się do powstawania kamieni nerkowych.

Ponadto kolagen zawiera różne białka zwierzęce, które mogą powodować reakcje alergiczne u niektórych osób. Warto sprawdzić skład każdego suplementu, który rozważasz, aby upewnić się, że nie zawiera on żadnych alergenów, które mogłyby wywołać reakcję.

A ponieważ wszystkie naturalnie występujące kolageny są pochodzenia zwierzęcego, nie nadają się one do diety wegetariańskiej lub wegańskiej. Jednak niektóre osoby stosujące dietę roślinną przyjmują wegański kolagen lub suplementy, które zawierają te same aminokwasy co kolagen, ale ze źródeł roślinnych.

Ponownie, zawsze dobrym pomysłem jest skonsultowanie się z lekarzem przed przyjęciem nowego suplementu, zwłaszcza jeśli masz jakiekolwiek problemy zdrowotne lub przyjmujesz jakiekolwiek leki.

Inne opcje leczenia łuszczycy

Szukasz innych metod leczenia łuszczycy, które nie wymagają stosowania leków na receptę?

Przegląd alternatywnych metod leczenia łuszczycy z 2019 roku donosi, że niektórzy ludzie stosują:

• Kurkuma: Kurkuma zawiera kurkuminę, związek przeciwzapalny. Badanie z 2020 r. wykazało, że miejscowe leczenie kurkuminą może pomóc zmniejszyć wzrost komórek skóry związanych z łuszczycą.
  
• Olej kokosowy: W badaniu z 2021 r., w którym zastosowano ajurwedyjskie podejście do leczenia łuszczycy, olej kokosowy został włączony do leczenia ze względu na jego właściwości przeciwzapalne, nawilżające i łagodzące.
  
• Terapia światłem: zwana również fototerapią, metoda ta wykorzystuje światło ultrafioletowe w leczeniu łuszczycy, które działa na limfocyty T, które są częścią układu odpornościowego organizmu.
  
• Zmiany w diecie: Niektóre osoby stosują dietę bezglutenową, ketonową lub paleo w leczeniu łuszczycy. Przegląd z 2019 r. sugeruje, że zmiany stylu życia i diety mogą złagodzić łuszczycę, gdy pomagają również utrzymać niski poziom stanu zapalnego.
  
• Witamina D: Miejscowe i doustne suplementy witaminy D mogą być porównywalne z lekami na łuszczycę na receptę, takimi jak kortykosteroidy, zgodnie z badaniami z 2015 roku.
  
• Olej rybny: Przegląd z 2020 r. wykazał, że olej rybny może pomóc ludziom w leczeniu łuszczycy wraz z powiązanymi chorobami zapalnymi, takimi jak otyłość i choroby serca.

Wnioski

Łuszczyca może być chorobą skóry, ale jej przyczyny są zwykle znacznie głębsze i zakorzenione w stanie zapalnym i odpowiedzi immunologicznej. Innymi słowy, same suplementy kolagenu raczej nie wyleczą łuszczycy.

Mimo to, kolagen może z pewnością korzystnie wpłynąć na skórę i pomóc zmniejszyć stan zapalny, więc pomocne może być uzupełnienie bogatej w składniki odżywcze, przeciwzapalnej diety większą ilością kolagenu.

Pamiętaj tylko, że przed wypróbowaniem suplementów kolagenowych zawsze najbezpieczniej jest skonsultować się z lekarzem.

Treść:

• Kolagen fontanną młodości?
• Ale co z całą nauką, badaniami i obietnicami dotyczącymi kolagenu?
• Czy mogę odwrócić zmarszczki za pomocą kolagenu?
• Jak długo trzeba czekać na rezultaty stosowania kolagenu?
• Wnioski

Prawdopodobnie słyszałeś już o kolagenie i o tym, jak ważny jest dla Twojej skóry. Ale czy jego spożywanie rzeczywiście przekłada się na większą ilość kolagenu w skórze? Przyjrzyjmy się dowodom.

Budulec elastycznej i młodej skóry?

Słyszeliśmy, że jesteś tym, co jesz, więc technicznie rzecz biorąc picie lub spożywanie kolagenu pomogłoby dostarczyć organizmowi budulca do produkcji kolagenu... prawda? prawda?

Najpierw wyjaśnijmy słowo kolagen, które wkrada się do naszych produktów kosmetycznych, suplementów i reklam na Facebooku. Kolagen jest niezwykle ważnym białkiem, które utrzymuje tkanki i kości razem. W szczególności w przypadku skóry, kolagen pomaga nadać jej strukturę i elastyczność lub przysłowiową "sprężystość".

Teoretycznie więc zwiększenie poziomu kolagenu w skórze - lub zapobieganie jego utracie - może pomóc wyglądać młodziej. Ale czy picie lub jedzenie kolagenu pomoże?

O kolagenie moglibyśmy mówić całymi dniami: jest on ważnym elementem zdrowia stawów, a także gęstych, lśniących włosów.

Ale to, co czyni go tak popularnym w świecie urody, to jego korzyści dla skóry, szczególnie w przypadku przyjmowania kolagenu na twarz.

Naturalne starzenie się należy celebrować, ale jeśli chcesz:

• mieć jędrniejszą, gładszą skórę
• Pomóc zredukować drobne linie i zmarszczki
• Zapobiegać powstawaniu głębokich zmarszczek
• Wzmocnić cienką i spierzchniętą skórę
• Nawilżyć skórę i zachować jej blask

W takim razie warto wypróbować suplement kolagenowy.

Kolagen fontanną młodości?

Kolagen zawiera aminokwas hydroksyprolinę, który jest unikalny dla młodej skóry. Stwierdzono, że prolylo-hydroksyprolina, fragment kolagenu, który składa się tylko z dwóch aminokwasów, stymuluje komórki skóry in vitro (w komórkach) do produkcji większej ilości kwasu hialuronowego, innego składnika, który jest ważny dla zwiększenia zawartości wody w skórze.

Niestety, zazwyczaj masz bardzo niewielką kontrolę nad tym, gdzie twoje ciało przechowuje rzeczy. Kiedy jesz lub pijesz białko, takie jak kolagen, żołądek i jelito cienkie rozkładają białko za pomocą enzymów. Te niewielkie fragmenty składają się zazwyczaj z maksymalnie trzech aminokwasów, zanim organizm zdąży je wchłonąć. To niewiele aminokwasów. W większości przypadków organizm nie jest w stanie rozpoznać, że te konkretne fragmenty pochodzą z kolagenu - może to być dowolne inne białko.

Ale co z całą nauką, badaniami i obietnicami dotyczącymi kolagenu?

Podobnie jak w przypadku fontanny młodości, nauka o kolagenie jest różnie tłumaczona w różnych kanałach, co prowadzi do bardzo różnych wniosków. Chociaż istnieją badania, w których suplementy kolagenowe poprawiły stan skóry, wszystko to zostało przeprowadzone na myszach i szczurach, a nawet świniach.

A to, co działa w laboratorium, nie zawsze musi działać na naszą skórę. Innym problemem związanym z badaniami nad suplementami jest to, że często wykorzystują one kombinację składników. Oznacza to, że nie można z całą pewnością stwierdzić, że to właśnie kolagen wywołuje dany efekt. Jest to jeszcze bardziej skomplikowane, ponieważ w rzeczywistości istnieje 28 różnych rodzajów kolagenu i nie wszystkie z nich pomagają skórze!

Białko kolagenowe składa się również z tysięcy aminokwasów. Większość suplementów diety wykorzystuje kolagen, który został zhydrolizowany (rozbity), ale można go rozbić na wiele różnych sposobów. Istnieje prawdopodobieństwo, że organizm może nie przetwarzać ich wszystkich w ten sam sposób. To powiedziawszy, badanie, które wykazało korzyści płynące z jednej formy kolagenu, nie powie nic o innych formach kolagenu - ani nawet o innych suplementach kolagenowych.

I więcej na temat tych "według raportów naukowych". Czy przeprowadzono badania kliniczne kolagenu na ludziach? Oczywiście. Ale to rodzi kolejny problem. Wiele z tych badań zostało przeprowadzonych przez ludzi, którzy sprzedają suplementy kolagenowe. Istnieje oczywista tendencja do publikowania dobrych wyników.

Ochotnicy przyjmowali codziennie suplement zawierający 5 gramów hydrolizowanego kolagenu pochodzącego z chrząstki rybiej, a także szereg innych witamin i minerałów. Po 60 dniach poprawiła się suchość, zmarszczki i głębokość fałdów nosowo-wargowych, a po 12 tygodniach poprawiła się gęstość kolagenu i jędrność skóry. W większości części badania nie stosowano kontroli placeboZaufane źródło, a badanie zostało w całości opublikowane przez firmę produkującą suplementy.

W innym badaniu sponsorowanym przez producenta, przeprowadzonym we współpracy z uniwersytetem, ochotnicy przyjmowali suplement zawierający 2,5 grama peptydu kolagenowego dziennie lub placebo przez osiem tygodni. Stwierdzono poprawę w zakresie zmarszczek wokół oczu, a także zawartości skóry. Ten sam suplement poprawił również elastyczność skóry po ośmiu tygodniach w oddzielnym badaniu.

W innym badaniu kontrolowanym placebo przeprowadzonym przez producenta stwierdzono, że 10 gramów dziennego suplementu peptydu kolagenowego poprawia nawilżenie skóry po ośmiu tygodniach, zwiększa gęstość skóry i zmniejsza fragmentację kolagenu w skórze po czterech tygodniach.

Chociaż wygląda na to, że suplementy kolagenowe są obiecujące i mogą potencjalnie działać, dowody są dalekie od wiarygodności!

Czy mogę odwrócić zmarszczki za pomocą kolagenu?

Jak powiedzieliśmy wcześniej, nie ma sposobu, aby pstryknąć palcami i cofnąć skórę o dziesięć lat.

Jednak nigdy nie jest za późno, aby zacząć obserwować wpływ kolagenu na skórę.

Kolagen można stosować profilaktycznie w każdym (dorosłym) wieku. Podczas gdy suplementacja kolagenem w wieku dwudziestu i trzydziestu lat pomoże powstrzymać suchą, zwiotczałą skórę, możesz zobaczyć wyniki później.

Suplementacja kolagenem zwiększa rotację komórek skóry i pomaga stworzyć mocniejszą, jędrniejszą skórę - wszystko to może przyczynić się do gładszego wyglądu.

Jak długo trzeba czekać na rezultaty stosowania kolagenu?

Chociaż kolagen jest szybko wchłaniany przez organizm, na efekty jego działania trzeba poczekać nieco dłużej, zwłaszcza w przypadku przyjmowania kolagenu na skórę.

Możesz zauważyć zmiany po około 2 miesiącach, ale na pełne efekty działania kolagenu należy poczekać od 3 do 6 miesięcy.

Tak trzymać! Suplementy kolagenowe działają inaczej dla każdego, więc możesz zobaczyć wyniki w nieco innym czasie.

Podsumowanie

Wygląda na to, że stukanie w fontannę wody młodości na skórze jest nadal bardziej skuteczne niż picie z niej! Szukaj produktów do stosowania miejscowego, takich jak kremy z witaminą A ze składnikami takimi jak retinol i tretynoina. Są one złotym standardem w zwiększaniu ilości kolagenu w skórze. Serum z witaminą C również fantastycznie wzmacnia kolagen.

Nawilżenie skóry jest również częstą przyczyną zmęczonego wyglądu skóry i można temu łatwo zaradzić za pomocą serum i kremów nawilżających. Poszukaj składników humektantowych lub składników, które promują zatrzymywanie wilgoci, takich jak gliceryna i kwas hialuronowy, aby ujędrnić skórę i ukryć zmarszczki.

Co najważniejsze, filtry przeciwsłoneczne z wysoką ochroną UVA zapobiegną rozkładowi kolagenu przez wolne rodniki.

Treść:

• Czy probiotyki łagodzą objawy choroby Parkinsona?
• Choroba Parkinsona i mikrobiom jelitowy
• Choroba Parkinsona i probiotyki
• Czy należy przyjmować probiotyki w chorobie Parkinsona?
• Wady probiotyków w chorobie Parkinsona
• Wnioski

Choroba Parkinsona jest postępującą chorobą neurodegeneracyjną, która dotyka ponad 1 milion osób.

Neuroprzekaźnik zwany dopaminą jest ważny dla zdolności organizmu do poruszania się. Dopamina pochodzi z części mózgu zwanej istotą czarną i innych obszarów mózgu.

W chorobie Parkinsona komórki w istocie czarnej ulegają uszkodzeniu lub obumierają, co prowadzi do obniżenia poziomu dopaminy i trudności w poruszaniu się związanych z chorobą. Obecnie przyczyna tej choroby nie jest znana.

Jednak ostatnie postępy w badaniach sugerują, że nasze jelita i środowisko mogą odgrywać rolę w powstawaniu i rozwoju choroby Parkinsona. W szczególności rośnie zainteresowanie rolą probiotyków w leczeniu tej choroby.

Probiotyki to żywe mikroorganizmy występujące w żywności i suplementach, które mogą pomóc w utrzymaniu zdrowego mikrobiomu jelitowego.

W tym artykule przyjrzymy się bliżej chorobie Parkinsona i probiotykom, ich roli, temu, czy są skuteczne i czy warto je przyjmować.

Czy probiotyki łagodzą objawy choroby Parkinsona?

Choroba Parkinsona (PD) ma cztery główne objawy:

• drżenie rąk, ramion, szczęki, głowy lub nóg
• powolne ruchy
• sztywność mięśni
• zaburzenia równowagi i koordynacji

Inne częste objawy obejmują zaparcia, trudności z oddawaniem moczu, trudności z połykaniem lub żuciem, zaburzenia mowy i problemy skórne (np. nadmierne pocenie się, sucha lub tłusta skóra, podrażnienie).

Choroba Parkinsona i mikrobiom jelitowy

Badania sugerują, że objawy choroby Parkinsona (PD) mogą być związane z dysbiozą jelit (brakiem równowagi bakterii jelitowych) i dysfunkcją bariery jelitowej, co prowadzi do stanu zapalnego.

W rzeczywistości badania wykazały, że pacjenci z PD doświadczają zapalenia jelit podobnego do pacjentów z innymi chorobami zapalnymi jelit, takimi jak choroba Leśniowskiego-Crohna lub wrzodziejące zapalenie jelita grubego.

Ten stan zapalny może zakłócić kanał komunikacyjny między mózgiem a jelitami, zwany osią mikrobiota-jelita-mózg.

W rezultacie może wystąpić wiele problemów, takich jak zmniejszona produkcja neuroprzekaźników (np. dopaminy), zmniejszona ruchliwość jelit i wchłanianie składników odżywczych, zmieniona produkcja krótkołańcuchowych kwasów tłuszczowych, zwiększona przepuszczalność jelit i osłabiony układ odpornościowy.

Ponadto wydaje się, że zwiększa tworzenie ciał Lewy'ego, które są cechą charakterystyczną choroby Parkinsona.

Nadal jednak potrzebne są dalsze badania.

Choroba Parkinsona i probiotyki

Biorąc pod uwagę związek między objawami choroby Parkinsona (PD) a dysbiozą jelit, naukowcy zaczęli ostatnio badać wpływ stosowania probiotyków na dywersyfikację mikrobiomu jelitowego i potencjalne zarządzanie lub leczenie objawów PD.

Większość badań koncentrowała się na probiotykach i ich wpływie na zaparcia, będące wczesnym wskaźnikiem i częstym objawem PD.

W jednym z badań z 2016 r. 120 uczestników z PD podzielono na grupę kontrolną lub interwencyjną, która otrzymywała sfermentowany produkt mleczny zawierający wiele szczepów probiotycznych i błonnik prebiotyczny, który pomaga promować wzrost pożytecznych bakterii.

Po czterech tygodniach grupa interwencyjna miała znacznie więcej zakończonych wypróżnień niż grupa kontrolna.

W innym badaniu z 2020 r. 72 pacjentów z PD podzielono na grupę interwencyjną lub kontrolną, która przez cztery tygodnie otrzymywała kapsułki probiotyczne z wieloma szczepami lub identycznie wyglądające placebo.

Pod koniec badania osoby z grupy interwencyjnej zgłaszały znacznie częstsze spontaniczne wypróżnienia i lepszą konsystencję stolca.

W innym badaniu finansowanym przez firmę, po ośmiu tygodniach przyjmowania wieloszczepowego probiotyku zaobserwowano również znaczną poprawę częstotliwości wypróżnień i czasu pasażu jelitowego. Podobnie jak w grupie kontrolnej, nie zaobserwowano żadnej poprawy.

Oprócz zaparć, żadne badania kliniczne na ludziach nie badały wpływu suplementacji probiotykami na inne objawy PD.

Jednak w niektórych badaniach na myszach zaobserwowano znaczną poprawę funkcji motorycznych i mniejsze uszkodzenie neuronów produkujących dopaminę (co sugeruje działanie neuroprotekcyjne) po podawaniu suplementów probiotycznych przez okres do 24 tygodni.

Chociaż wyniki te są obiecujące, trudno powiedzieć, czy można je przenieść na ludzi, ponieważ ludzie i myszy mają różne mikrobiomy, metabolizm i genetykę.

Na szczęście badania nad probiotykami i chorobą Parkinsona wywołały ogromne zainteresowanie i innowacje. Dlatego nauka na ten temat prawdopodobnie będzie ewoluować w nadchodzących latach.

STRESZCZENIE
Badania powiązały dysbiozę jelit i późniejszy stan zapalny z objawami choroby Parkinsona (PD). Niektóre badania wykazały obiecujące wyniki stosowania probiotyków w leczeniu zaparć związanych z PD. W przypadku innych objawów nie ma jeszcze wystarczających badań.

Czy należy przyjmować probiotyki w chorobie Parkinsona?

Chociaż badania nad probiotykami w leczeniu choroby Parkinsona (PD) są stosunkowo nowym tematem, przyjmowanie probiotyków może być korzystne w niektórych przypadkach.

Jeśli cierpisz na zaparcia związane z PD, możesz odnieść korzyści z przyjmowania suplementu probiotycznego. Nie wiadomo jednak jeszcze, które preparaty są najlepsze.

Ponadto nie ma wystarczających dowodów, aby sformułować konkretne zalecenia. Naukowcy dopiero zaczynają rozumieć rolę mikrobiomu jelitowego i probiotyków oraz ich rolę w PD. Dlatego jest zbyt wcześnie, aby zalecać probiotyki jako leczenie (5Ważne źródło, 11Ważne źródło).

Osoby zainteresowane stosowaniem probiotyków w celu złagodzenia niektórych objawów PD powinny skonsultować się z wykwalifikowanym pracownikiem służby zdrowia.

PODSUMOWANIE
Ponieważ badania są wciąż na wczesnym etapie, jest zbyt wcześnie, aby zalecać probiotyki w celu łagodzenia lub leczenia objawów PD.

Wady probiotyków w chorobie Parkinsona

Chociaż probiotyki są ogólnie uważane za bezpieczne, istnieją pewne potencjalne obawy dotyczące ich suplementacji u osób z chorobą Parkinsona (PD).

Po pierwsze, niektóre gatunki Enterococcus występujące w niektórych suplementach probiotycznych mogą inaktywować lewodopę, lek zastępujący dopaminę stosowany w leczeniu PD. Wymaga to jednak dalszych badań i wyjaśnienia u pacjentów z PD.

Ponadto suplementacja probiotykami może pogorszyć SIBO (przerost bakterii w jelicie cienkim), który jest powszechny u osób z chorobą Parkinsona.

Nie wiadomo również, które szczepy probiotyczne są najskuteczniejsze w leczeniu objawów PD i czy są one bardziej skuteczne w połączeniu lub przyjmowane jako pojedyncze szczepy.

Indywidualna ocena mikrobiomu może być uzasadniona w celu określenia najlepszego sposobu działania.

Niemniej jednak, żadne z badań klinicznych na ludziach badających suplementację probiotykami u osób z chorobą Parkinsona (PD) nie wykazało żadnych poważnych skutków ubocznych.

Mimo to, przed rozpoczęciem przyjmowania probiotyków najlepiej skonsultować się z lekarzem.

PODSUMOWANIE
Chociaż ogólnie uważa się je za bezpieczne, przed rozpoczęciem przyjmowania probiotyków należy skonsultować się z lekarzem, aby upewnić się, że są one dla nas odpowiednie.

Podsumowanie

Choroba Parkinsona (PD) jest skomplikowaną chorobą neurodegeneracyjną, która dotyka miliony ludzi.

Chociaż jej przyczyna nie jest znana, naukowcy zaczęli łączyć mikrobiom jelitowy z PD. W szczególności uważa się, że zapalenie jelit i brak równowagi bakterii jelitowych mogą nasilać objawy PD.

Następnie naukowcy zaczęli badać rolę probiotyków w leczeniu PD. Istnieją pewne dane wspierające probiotyki w promowaniu zaparć związanych z PD, ale jest zbyt wcześnie, aby wyciągać wnioski.

Wraz z rozwojem badań i innowacji w nadchodzących latach, czas pokaże, czy probiotyki mogą pomóc w zapobieganiu lub leczeniu PD. Do tego czasu najlepiej jest ściśle współpracować z lekarzem, aby upewnić się, że otrzymujesz odpowiednie leczenie.

Treść:

• Objawy menopauzy
• Skutki uboczne probiotyków do rozważenia
• Zalecenia dotyczące produktów probiotycznych
• Podsumowanie

Probiotyki mogą pomóc złagodzić objawy menopauzy i regulować masę ciała, ale ich skuteczność pozostaje kontrowersyjna.

Menopauza może być trudnym okresem dla niektórych osób. Wiele osób doświadcza uderzeń gorąca, nocnych potów i innych objawów wraz ze zmianami fizycznymi, takimi jak przyrost masy ciała.

Objawy menopauzy

Objawy występujące w tym okresie przejściowym mogą się różnić w zależności od osoby. Niektóre osoby mogą nie mieć żadnych objawów, niektóre mogą mieć łagodne objawy, a niektóre mogą mieć poważne objawy.

Objawy menopauzy mogą utrzymywać się przez kilka lat, a gdy ustąpią, możesz mieć wrażenie, że menopauza dobiegła końca. Wejście w fazę pomenopauzalną może jednak wiązać się z dodatkowymi zagrożeniami dla zdrowia, takimi jak osteoporoza i choroby serca.

Niektóre badania sugerują, że probiotyki mogą pomóc złagodzić te objawy lub zmniejszyć ich nasilenie. To powinnaś wiedzieć.

Uderzenia gorąca i nocne poty

Podwzgórze w mózgu reguluje układ hormonalny i temperaturę ciała.

Spadek produkcji estrogenu w okresie menopauzy może wpływać na aktywność podwzgórza, tak że zaczyna ono działać inaczej, co prowadzi do objawów naczynioruchowych.

Objawy naczynioruchowe występują, gdy rozmiar naczyń krwionośnych nagle się zmienia, powodując wzrost temperatury ciała. Efekty te są powszechnie znane jako uderzenia gorąca i nocne poty.

Niewielkie badanie z 2017 r. z udziałem 62 kobiet sugeruje, że spożywanie probiotyków wraz z suplementami diety, takimi jak czerwona koniczyna, może pomóc zmniejszyć objawy naczynioruchowe.

Koniczyna czerwona to rodzaj rośliny strączkowej, która zawiera izoflawon, substancję działającą podobnie do estrogenu.

Chociaż czerwona koniczyna jest sprzedawana jako ekstrakt zmniejszający objawy menopauzy, jej skuteczność w ich leczeniu pozostaje niejasna.

Jakość snu i poprawa nastroju

Uważa się, że jelita i mózg komunikują się ze sobą za pośrednictwem układu nerwowego, odpornościowego i hormonalnego. Rodzaje pożytecznych bakterii obecnych w jelitach mogą nawet wpływać na nastrój.

Wahania nastroju, uderzenia gorąca i nocne poty to objawy menopauzy, które mogą zakłócać sen.

Przegląd badań z 2020 r. wykazał związek między bakteriami probiotycznymi a jakością snu i poprawą nastroju u osób, które doświadczały lęku i depresji.

Infekcje pochwy

Pochwa działa jak bariera, która zapobiega wywoływaniu infekcji przez szkodliwe bakterie.

Przed menopauzą estrogen promuje kolonizację pałeczek kwasu mlekowego, rodzaju pożytecznych bakterii w pochwie. Lactobacilli pomagają utrzymać niższy poziom pH pochwy, zmniejszając ryzyko infekcji pochwy.

Niedostateczna produkcja estrogenów w okresie menopauzy i po menopauzie może podnieść poziom pH pochwy, umożliwiając rozwój szkodliwych bakterii, takich jak Enterobacter, Escherichia coli, Candida i Gardnerella.

Bakterie te mogą zwiększać ryzyko infekcji pochwy.

Uważa się, że przyjmowanie probiotyków samodzielnie lub w połączeniu z lekami przeciwbakteryjnymi może pomóc w zapobieganiu infekcjom pochwy i objawom z nimi związanym, takim jak zmiany w wydzielinie pochwowej i nietypowy zapach.

Osteoporoza

Estrogen odgrywa ważną rolę w utrzymaniu wytrzymałości kości, a spadek produkcji estrogenu może zwiększać ryzyko osteoporozy.

Wiek, płeć przypisana przy urodzeniu, rasa, pochodzenie etniczne i ogólny stan zdrowia również odgrywają rolę.

Na całym świecie 1 na 3 kobiety w wieku powyżej 50 lat jest zagrożona złamaniami spowodowanymi osteoporozą.

Ograniczenie lub zaprzestanie używania wyrobów tytoniowych oraz przyjmowanie suplementów wapnia i witaminy D może pomóc spowolnić utratę masy kostnej.

Przegląd badań z 2021 roku wykazał, że włączenie probiotyków może pomóc zwiększyć gęstość mineralną kości w odcinku lędźwiowym kręgosłupa u osób po menopauzie.

Przyrost i utrata masy ciała

Przyrost masy ciała jest powszechny wśród osób doświadczających perimenopauzy i menopauzy, ponieważ następuje stopniowy spadek produkcji estrogenu i funkcji jajników.

W tym okresie typowa jest utrata mięśni i redystrybucja tkanki tłuszczowej, przy czym więcej tłuszczu gromadzi się w okolicy brzucha.

Więcej tłuszczu w okolicy talii może zwiększać ryzyko insulinooporności i dyslipidemii.

Brak ćwiczeń i dieta bogata w tłuszcze, sól i cukier mogą również przyczyniać się do przyrostu masy ciała, gromadzenia się tłuszczu w okolicy brzucha i ryzyka chorób sercowo-naczyniowych i metabolicznych.

Ponadto stres wywołany menopauzą może wywoływać emocjonalne jedzenie, które może przyczyniać się do przybierania na wadze.

Badania sugerują, że skład bakterii w okrężnicy może przyczyniać się do chorób metabolicznych. Osoby z nadwagą lub otyłością mogą być bardziej podatne na stany zapalne, insulinooporność i gromadzenie się tłuszczu.

Uważa się, że niektóre szczepy probiotyków poprawiają zdrowie wyściółki jelit, zmniejszając stan zapalny i zmniejszając ryzyko otyłości i innych chorób przewlekłych.

W szczególności probiotyki mogą sprzyjać utracie wagi poprzez zwiększenie ilości krótkołańcuchowych kwasów tłuszczowych, zwiększenie liczby pożytecznych bakterii, zmniejszenie stanu zapalnego i magazynowania tłuszczu oraz poprawę wrażliwości na insulinę.

Przegląd badań z 2017 roku sugeruje, że krótkoterminowa suplementacja probiotykami - trwająca krócej niż 12 tygodni - może przyczynić się do umiarkowanego zmniejszenia masy ciała, wskaźnika masy ciała i procentowej zawartości tłuszczu w organizmie.

Jednak większość badań nad probiotykami i utratą masy ciała obejmowała małe grupy uczestników i dotyczyła tylko osób z nadwagą lub otyłością.

Potrzeba więcej badań, aby lepiej zrozumieć potencjalną rolę probiotyków w odchudzaniu.

Skutki uboczne probiotyków do rozważenia

Probiotyki można spożywać, jedząc sfermentowaną żywność, taką jak jogurt, kefir, kiszona kapusta, kimchi i kombucha, lub przyjmując suplementy probiotyczne.

Żywność zawierająca naturalnie występujące probiotyki jest ogólnie dobrze tolerowana, jeśli jest spożywana z umiarem.

Chociaż suplementy probiotyczne mogą mieć nieco częstsze skutki uboczne, są one zazwyczaj łagodne i zwykle ustępują w ciągu kilku dni lub tygodni.

Powolne rozpoczynanie od niskiej dawki i stopniowe zwiększanie dawki w miarę upływu czasu może pomóc zmniejszyć ryzyko wystąpienia działań niepożądanych.

Tymczasowe skutki uboczne mogą obejmować

• gazy
• wzdęcia
• zaparcia
• zwiększone pragnienie
• ból głowy

Jeśli objawy utrzymują się lub nasilają w miarę upływu czasu, należy zaprzestać stosowania probiotyków i skonsultować się z lekarzem.

Zalecenia dotyczące produktów probiotycznych

Spożywanie probiotyków może pomóc złagodzić objawy menopauzy poprzez zrównoważenie unikalnego mikrobiomu szkodliwych i prozdrowotnych bakterii w organizmie.

Bifidobacterium animalis to rodzaj bakterii występujących naturalnie w jelicie grubym. Uzupełnienie diety o ten rodzaj bakterii może zmniejszyć ilość tłuszczu na brzuchu, który jest jednym z kluczowych czynników związanych z zaburzeniami metabolicznymi.

Lactobacillus gasseri to rodzaj bakterii, który naturalnie występuje w pochwie. Badania z udziałem gryzoni wykazały efekty utraty wagi podczas przyjmowania Lactobacillus gasseri.

Synbiotyki, mieszanka prebiotyków i probiotyków, mogą również sprzyjać utracie wagi i działać przeciwzapalnie.

Przeczytaj więcej o najlepszych suplementach probiotycznych polecanych przez dietetyków.

Jeśli wybierasz żywność z probiotykami, taką jak jogurt i kefir, upewnij się, że zawierają one żywe bakterie, czytając opakowanie żywności.

Zgodnie z obecnymi przepisami Food and Drug Administration dotyczącymi etykietowania żywności, producenci jogurtów nie mają obowiązku podawania ilości i statusu bakterii obecnych w ich produkcie. Jednak przepisy te zmieniają się od 1 stycznia 2024 roku.

Wnioski

Probiotyki mogą pomóc złagodzić objawy menopauzy i regulować masę ciała, ale ich skuteczność pozostaje kontrowersyjna.

Konieczne są dalsze badania w celu zbadania i potwierdzenia korzyści zdrowotnych związanych ze stosowaniem probiotyków na różnych etapach menopauzy.

Przykładowo, spożywanie samych probiotyków nie prowadzi do utraty masy ciała w okresie okołomenopauzalnym, menopauzy lub po menopauzie.

Treść:

• Czym jest białko?
• Dlaczego potrzebujesz białka?
• Źródła białka
• Podsumowanie

Czym jest białko?

Białko jest jednym z głównych składników zdrowego i funkcjonalnego organizmu.

Białko jest makroskładnikiem odżywczym, którego potrzebuje każda komórka naszego ciała. Białka składają się z bloków budulcowych zwanych aminokwasami, a białka znajdują się w każdej komórce naszego ciała, więc odpowiednie spożycie białka jest ważne dla utrzymania zdrowych mięśni, kości i tkanek.

W naturze zidentyfikowano ponad 500 aminokwasów, a 20 z nich składa się na białka występujące w ludzkim organizmie. Dziewięć z nich jest uważanych za "niezbędne", co oznacza, że organizm nie może ich samodzielnie wytworzyć, więc muszą pochodzić z pożywienia. Są to izoleucyna, leucyna, walina, metionina, fenyloalanina, tryptofan, treonina, histydyna i lizyna.

Izoleucyna, leucyna i walina są klasyfikowane jako aminokwasy rozgałęzione (BCAA), co oznacza, że są to jedyne trzy aminokwasy, które mają łańcuch rozgałęziony z jednej strony.

Aminokwasy BCAA stanowią około 35 do 40% wszystkich niezbędnych aminokwasów w organizmie, a 14 do 18% znajduje się w mięśniach. Aminokwasy BCAA mogą pomóc organizmowi w wytwarzaniu energii podczas ćwiczeń, a także zmniejszyć zmęczenie podczas ćwiczeń poprzez zmniejszenie produkcji serotoniny w mózgu. Niedawne badanie opublikowane w czasopiśmie Nutrients wykazało, że "przewlekła suplementacja BCAA doprowadziła do wzrostu wydajności u szczurów, które zostały poddane testowi pływania do wyczerpania po treningu pływackim o umiarkowanej intensywności". Aminokwasy BCAA mogą również regulować poziom cukru we krwi, pomagając komórkom pobierać cukier z krwiobiegu. Ponadto aminokwas lizyna pomaga w produkcji karnityny, która jest odpowiedzialna za przekształcanie kwasów tłuszczowych w energię i obniżanie poziomu cholesterolu. Lizyna pomaga również organizmowi wchłaniać wapń i tworzyć kolagen, który utrzymuje mocne kości, skórę, ścięgna i chrząstki.

Dlaczego potrzebujesz białka?

Białko odgrywa rolę w wielu procesach zachodzących w organizmie, takich jak zdrowie kości i trawienie.

Praktycznie wszystkie reakcje w organizmie są regulowane przez enzymy, które są rodzajem białka. Te cząsteczki biologiczne znajdują się w komórkach i prawie zawsze mają postać białek.

Enzymy wpływają na szybkość procesu fizjologicznego, więc mogą przyspieszyć reakcję w organizmie. Robią to poprzez reagowanie z cząsteczkami zwanymi substratami, które wiążą się z częścią enzymu zwaną miejscem aktywnym. Reakcje indukowane przez enzymy przebiegają znacznie szybciej, gdy substraty wiążą się z miejscem aktywnym. Niektóre enzymy pomagają również rozkładać duże cząsteczki na mniejsze, które są łatwiej wchłaniane przez organizm. Trawienie i produkcja energii to dwa przykłady procesów zachodzących w organizmie, na które wpływ mają białka. Enzymy współpracują z substancjami chemicznymi w organizmie, takimi jak kwas żołądkowy i żółć, aby rozkładać żywność. Enzymy są również odpowiedzialne za magazynowanie i uwalnianie energii.

Gęstość kości jest aspektem zdrowotnym, który od dziesięcioleci jest powiązany ze spożyciem białka. W latach 80. i 90. panowało przekonanie, że białko w diecie jest szkodliwe dla kości, więc jeśli jadłeś dużo głównie zwierzęcych źródeł białka, ludzie uważali, że twoje kości mogą być słabsze i jesteś narażony na złamania. W 2015 roku pracowała nad badaniem opublikowanym w Journal of Clinical Endocrinology zatytułowanym "The Effect of Whey Protein Supplement on Bone Mass in Older Caucasian Adults", które dotyczyło wpływu białka serwatkowego, które znajduje się w produktach mlecznych i zwykle występuje w postaci proszku. Badanie wykazało, że chociaż obecnie nie nastąpiła poprawa gęstości kości, nie stwierdzono negatywnego wpływu białka w diecie na kości.

Białko jest niezbędne do wzrostu i naprawy mięśni, zwłaszcza po wysiłku fizycznym. Nasze ciała są w ciągłym stanie rotacji i wzrostu, jeśli chodzi o tkankę mięśniową, i potrzebujemy tych poszczególnych aminokwasów, aby się tam dostać i je naprawić. Kiedy mamy jakąś przerwę w naszej tkance po ćwiczeniach, wtedy aminokwasy wchodzą i nie tylko wzmacniają ten mięsień, ale będą w stanie go powiększyć następnym razem. Tak właśnie buduje się mięśnie.

Ponadto białko pomaga wzmocnić ciało zewnętrznie w postaci keratyny i kolagenu. Keratyna jest białkiem ochronnym we włosach, skórze i paznokciach i udowodniono, że sprawia, że włosy są gładsze i łatwiejsze do ułożenia. Na przykład badanie z 2013 roku opublikowane w czasopiśmie BMC Biotechnology wykazało, że keratyna pomaga nawilżać włókna włosów, co zwiększa ich blask i miękkość.

Z drugiej strony, kolagen jest uważany za najobficiej występujące białko w organizmie, które nadaje strukturę skórze i pomaga w krzepnięciu krwi. Możesz zachęcić swój organizm do produkcji kolagenu, spożywając pokarmy zawierające witaminę C, miedź (występującą w narządach, nasionach sezamu, orzechach nerkowca i soczewicy) oraz prolinę (występującą w białkach jaj, produktach mlecznych, kapuście, szparagach i grzybach).

Źródła białka

Największą różnicą między zwierzęcymi i roślinnymi źródłami białka jest obecność "pełnowartościowych" białek.

Pełnowartościowe białka zawierają wszystkie dziewięć niezbędnych aminokwasów. Należą do nich mleko, wieprzowina, wołowina, jaja, drób i ryby. Chociaż większość z tych źródeł to produkty pochodzenia zwierzęcego, żywność sojowa, taka jak tofu, jest alternatywą pochodzenia roślinnego.

Najważniejszy jest skład aminokwasowy. Niektóre [źródła białka zwierzęcego] mają tendencję do wyższej zawartości niektórych aminokwasów, takich jak leucyna, która jest ważna dla syntezy białek mięśniowych, ale jeśli jesz różne źródła białka roślinnego, możesz zaspokoić swoje potrzeby.

Przez wiele dziesięcioleci panował mit, że wegetarianie i weganie muszą łączyć określone pokarmy, jeśli chcą stworzyć kompletne białka. Kiedy w latach sześćdziesiątych i siedemdziesiątych XX wieku pojawił się wegetarianizm, idea łączenia określonych pokarmów była bardzo często omawiana. Trzeba było więc zjeść kawałek pełnoziarnistego chleba z masłem orzechowym, aby uzyskać "kompletne" pożywienie.

Musiałeś jeść fasolę i ryż, aby uzyskać pełnowartościowe białko, i tak było przez długi czas. Niedawno odkryliśmy, że pokarmy roślinne zawierają wszystkie niezbędne aminokwasy. Zawierają tylko ograniczone ilości niektórych z nich.

Na przykład brokuły zawierają niewielką ilość niezbędnego aminokwasu lizyny. Chociaż można uzyskać zalecaną ilość niezbędnych aminokwasów, jedząc tylko brokuły, nie jest to zrównoważone.

Ogólnie rzecz biorąc, różnorodność jest bardziej skuteczna niż skupianie się na jednym lub dwóch konkretnych produktach spożywczych, niezależnie od tego, ile białka się w nich znajduje. Ostatnie badania obaliły również trwający od dziesięcioleci pogląd, że wegetarianie i weganie muszą łączyć źródła białka w jednym posiłku. Powiedzmy, że zjedliśmy brokuły rano, a następnie czarną fasolę na obiad, a czarna fasola jest bardzo bogata w lizynę, która jest bardziej ograniczona w brokułach. Będziesz w stanie uzyskać całą potrzebną lizynę tylko poprzez spożywanie naturalnej diety w ciągu dnia.

Smith zaleca "spożywanie różnorodnych pokarmów w ciągu dnia każdego tygodnia. Myślę, że ogólnie rzecz biorąc, jeśli chodzi o odżywianie, ludzie koncentrują się na jednym lub dwóch produktach, które mogą uważać za zdrowe lub które czują się komfortowo, a tak naprawdę starają się wybierać różnorodne produkty, które pomogą w uzyskaniu ostatecznej równowagi i profilu odżywczego". Jeśli spożywasz tylko jedno lub dwa roślinne źródła białka, prawdopodobnie ograniczasz ilość niezbędnych aminokwasów, których potrzebuje Twój organizm.

Wegetarianie i weganie mają do dyspozycji wiele opcji opartych na roślinach, które pomogą im zaspokoić zapotrzebowanie na białko. Myślę, że największym mitem, który często słyszę, jest to, że musisz jeść białko zwierzęce, aby uzyskać pełnowartościowe białko.

Niektóre warzywa, w tym szpinak, brukselka, szparagi, karczochy, ziemniaki i słodkie ziemniaki zawierają niewielkie ilości białka. Białka pochodzenia roślinnego są nie tylko niesamowite pod względem odżywczym, ale także zawierają wszystkie inne korzyści, których po prostu nie znajdziesz w białkach pochodzenia zwierzęcego. Osoba stosująca dietę roślinną może otrzymać wystarczającą ilość niezbędnych aminokwasów, spożywając różne źródła białka roślinnego w ciągu dnia. Wymaga to tylko nieco więcej planowania. Wykazano również, że rozłożenie białka w ciągu dnia jest korzystne dla syntezy białek mięśniowych. Smith zaleca zamianę posiłków mięsnych na posiłki roślinne od czasu do czasu, aby osiągnąć tę różnorodność.

Czy można jeść za dużo białka?

Chociaż wiele osób martwi się o to, czy spożywają wystarczającą ilość białka, bardziej prawdopodobne jest, że spożywają go zbyt dużo.

Jeśli zawierasz białko w większości posiłków i w niektórych przekąskach, prawdopodobnie spożywasz rozsądną ilość.

Naprawdę musisz ograniczyć swoją dietę, aby nie zaspokoić zapotrzebowania organizmu na białko. Dzienna zalecana ilość białka w diecie dla dorosłych wynosi 0,8 grama na kilogram masy ciała lub nieco ponad 7 gramów na każde 20 kilogramów masy ciała.

Przykładowo, dla 140-kilogramowej osoby oznacza to około 50 gramów białka dziennie. Liczba ta wzrasta wraz z aktywnością fizyczną. [W przypadku sportowców wytrzymałościowych może ona wzrosnąć do około 1,2. Jeśli dużo trenujesz siłowo, może to być około 1,5. Myślę jednak, że nawet przeciętna osoba przecenia swoją aktywność".

Zapotrzebowanie na białko może się jednak zmienić, jeśli próbujesz schudnąć. Myślimy o spożywaniu białka w naszej diecie jako o oszczędzaniu białka, co oznacza, że kiedy tracimy na wadze, nie tracimy tylko tłuszczu. Kiedy tracimy na wadze, tracimy wiele rzeczy w organizmie i tracimy około 10% masy mięśniowej lub białka, gdy tracimy na wadze.

Spożywanie większej ilości białka w okresach aktywności, takich jak ćwiczenia, może złagodzić niektóre z naturalnych strat, które mają miejsce. Pokarmy o wyższej zawartości białka są również bardziej sycące, co oznacza, że istnieje większe prawdopodobieństwo, że pozostaniesz najedzony na dłużej. Może to prowadzić do zmniejszenia apetytu, co skutkuje mniejszym przejadaniem się i potencjalną utratą wagi.

Podsumowanie

Aby wprowadzić więcej źródeł zdrowego białka do swojej diety, ważne jest, aby uwzględnić różnorodność w każdym posiłku w ciągu dnia.

Aby zwiększyć spożycie białka, zaleca się, aby co najmniej jedna czwarta talerza zawierała źródło białka, a także zastąpić południową torbę chipsów przekąskami bogatymi w białko, takimi jak orzechy, jogurt i ser.

I chociaż wiele źródeł mięsa jest uważanych za pełnowartościowe białka, eksperci zalecają zwracanie uwagi na tłuszcze nasycone znajdujące się w czerwonym mięsie.

Nie spożywaj tylko poszczególnych składników odżywczych. Jemy jedzenie. Jeśli jem czarną fasolę, tak, spożywam białko. Ale dostaję też dużo nierozpuszczalnego błonnika. Dostaję przeciwutleniacze. Dostaję także inne substancje, które znajdują się w tym pożywieniu. Wiele roślinnych źródeł białka zawiera również te zdrowe składniki odżywcze, takie jak błonnik i przeciwutleniacze. "Ważne jest, aby wziąć pod uwagę, co jeszcze znajduje się w żywności.

Treści:

• Czym jest kolagen i czy powinienem go przyjmować?
• Czy suplementy kolagenowe zwiększają elastyczność skóry?
• Jak przyjmować suplementy kolagenowe?
• Czy warto przyjmować suplementy kolagenowe?
• Trochę o naszych suplementach kolagenowych

Uważa się, że suplementy kolagenowe korzystnie wpływają na skórę, włosy, paznokcie, kości i inne struktury. Na rynku dostępne są setki suplementów kolagenowych w postaci proszków, kapsułek i napojów, zwykle pochodzących ze źródeł bydlęcych i morskich, ale porady dotyczące tego, kiedy i jak przyjmować suplementy kolagenowe są różne. Nic dziwnego, że ludzie są zdezorientowani, więc poniżej znajduje się krótki przewodnik na temat przyjmowania suplementów kolagenowych.

Czym jest kolagen i czy powinienem go przyjmować?

To najczęściej zadawane pytanie. Kolagen jest najobficiej występującym białkiem w naszym organizmie. Występuje w skórze, mięśniach, naczyniach krwionośnych i innych tkankach i strukturach, a jego główną rolą jest wzmacnianie tych układów. Produkcja kolagenu spada wraz z wiekiem, a ponieważ wystarczająca ilość kolagenu jest potrzebna do utrzymania naszych stawów i skóry, wielu konsumentów decyduje się na wprowadzenie suplementu kolagenu do swojej diety.

Czy suplementy kolagenowe zwiększają elastyczność skóry?

Oprócz utraty kolagenu w wyniku starzenia się, skóra zaczyna również tracić elastynę, która jest białkiem umożliwiającym skórze rozciąganie się i powrót do pierwotnego kształtu. Ta utrata elastyczności skutkuje obwisłą, pomarszczoną lub zwietrzałą skórą.

Jedno z niewielkich badań trwających trzy miesiące wykazało, że przyjmowanie kolagenu, a dokładniej peptydów kolagenowych, doprowadziło do znacznej poprawy elastyczności i jędrności skóry już w czwartym tygodniu. Odrębne badanie wykazało, że przyjmowanie kolagenu wraz z innymi składnikami, takimi jak kwas hialuronowy, znacznie zwiększyło elastyczność, nawilżenie i gładkość skóry.

Jak przyjmować suplementy kolagenowe?

Istnieją różne opinie na temat przyjmowania suplementów kolagenowych, a poniżej przedstawiam moje zalecenia:

Kolagen na pusty żołądek?

Jeśli zdecydowałeś się na wprowadzenie suplementu kolagenowego, kiedy powinieneś go przyjmować? Suplementy z kolagenem można przyjmować o dowolnej porze dnia, z jedzeniem lub bez. Aby uzyskać najlepsze wyniki, zdecydowanie lepiej jest przyjmować suplementy kolagenowe na czczo, ponieważ kwas żołądkowy może denaturować kolagen, czyniąc jego część bezużyteczną. Potrzebujemy kolagenu chronionego przed kwasem żołądkowym, ale rozkładanego w jelitach przez enzymy trawiące białko na mniejsze cząsteczki, które następnie mogą zostać wchłonięte do krwiobiegu.

Czy powinienem przyjmować kolagen rano czy wieczorem?

Nie ma dowodów sugerujących, że przyjmowanie kolagenu o określonej porze dnia robi jakąkolwiek różnicę. Ponieważ jednak procesy regeneracyjne organizmu, w tym skóry, są najbardziej intensywne we wczesnych godzinach porannych, nie byłoby nic złego w przyjmowaniu kolagenu w nocy, ale jeśli okaże się to trudne, nie martw się i po prostu przyjmuj go, kiedy tylko możesz.

Kolagen z witaminą C?

Często słyszy się, że kolagen powinien być przyjmowany z witaminą C, aby zmaksymalizować jego działanie, i do pewnego stopnia jest to prawda. Witamina C jest zdecydowanie potrzebna organizmowi do produkcji kolagenu. Większość z nas uważa, że dostarczamy witaminę C w wystarczających ilościach w diecie, ale badania sugerują inaczej, ponieważ witamina C bierze udział w wielu procesach zachodzących w naszym organizmie i jest łatwo wydalana, co prowadzi do nieoptymalnych ilości we krwi.

Zalecam przyjmowanie witaminy C niezależnie od tego, czy zdecydujesz się na suplementację kolagenem, czy nie. Jeśli zdecydujesz się na przyjmowanie kolagenu, nie jest konieczne jednoczesne przyjmowanie witaminy C, aby uzyskać pełne korzyści z kolagenu. Przyjmowanie kwaśnej witaminy C lub nawet buforowanych suplementów witaminy C po prostu nie jest w stanie zapewnić organizmowi wysokich dawek.

Co jest lepsze, kolagen czy kwas hialuronowy?

Kolagen jest białkiem potrzebnym do utrzymania naszych struktur i gruczołów, podczas gdy kwas hialuronowy działa razem z kolagenem w celu nawilżenia i zapewnienia elastyczności stawów, a także skóry. Dlatego uważam, że obie te naturalne substancje są ważne i powinny być przyjmowane razem. Nasze kolageny COLOXIO GOLD i COLOXIO COMPLEX również zawierają kwas hialuronowy.

Kolagen rybi, wołowy czy wegański?

Istnieje kilka rodzajów kolagenu, z których każdy składa się z różnych peptydów lub aminokwasów pochodzących z bydła lub ryb. Upewnij się, że kupujesz hydrolizowany kolagen, ponieważ w tej formie łańcuchy aminokwasów zostały rozbite na mniejsze łańcuchy, dzięki czemu są łatwiejsze do wchłonięcia i wykorzystania przez organizm.

Zarówno kolagen bydlęcy, jak i rybi zawierają kolagen typu 1, prolinę i glicynę, ale w przeciwieństwie do kolagenu bydlęcego, peptydy kolagenu rybiego są znacznie mniejsze, więc są łatwiej trawione i wchłaniane, zalewając skórę i stawy tym budującym skórę i kości składnikiem odżywczym. Jedno z badań wykazało, że u uczestników, którzy przyjmowali kolagen rybi w połączeniu z przeciwutleniaczami przez dwa miesiące, znacznie poprawiła się elastyczność i nawilżenie skóry.

Czy warto przyjmować suplementy z kolagenem?

Od około 25 roku życia zawartość kolagenu w naszym organizmie zmniejsza się w tempie około 1,5%, więc zanim osiągniemy wiek 40 lat, poziom kolagenu spadnie aż o 30%.

Naukowcy badają kolagen od wczesnych lat 70-tych. Niektóre badania sugerują, że pewne rodzaje peptydów kolagenowych są skuteczne na stawy i pomogły wielu osobom cierpiącym na problemy zapalne jelit. Wiele osób przyjmuje kolagen na skórę i często powołuje się na jego korzyści, ale nadal istnieje wiele kontrowersji wokół suplementów kolagenowych i ich korzyści dla skóry, stawów i innych struktur.

Jeśli zamierzasz przyjmować kolagen na skórę lub do innych celów, upewnij się przynajmniej, że jest to kolagen morski lub rybi ze względu na jego mniejszą strukturę molekularną, a także upewnij się, że kolagen jest hydrolizowany, co zapewnia jego wykorzystanie w organizmie.

Trochę o naszych suplementach kolagenowych

W naszym sklepie internetowym oferujemy 4 rodzaje kolagenów.

Coloxio Complex: co powinno Cię najbardziej zainteresować w tym suplemencie diety? Wysoka wchłanialność i użyteczność. Zawartość peptydów kolagenowych - 5000 miligramów na saszetkę - jest bardzo wysoka nawet w porównaniu do innych suplementów kolagenowych dostępnych na rynku. Opakowanie zawiera 30 poręcznych saszetek, które można łatwo zabrać ze sobą w każdą podróż. Przygotuj pyszny napój z każdej saszetki o dowolnej porze dnia.

Coloxio Gold: to nasz produkt o najwyższej zawartości peptydów kolagenowych! Ilość 6000 miligramów na saszetkę jest niezwykle wysoka nawet w porównaniu z innymi suplementami kolagenowymi dostępnymi na rynku. Po prostu dodaj nasz proszek Coloxio Gold do wody, dowolnego napoju smakowego lub jedzenia i zacznij wyglądać i czuć się młodziej dzięki jego działaniu odwracającemu wiek! Każda saszetka Coloxio Gold jest wzbogacona hydrolizowanym kolagenem, kwasem hialuronowym, witaminą C, cynkiem i selenem.

Activegen Collagen: Produkt o unikalnym połączeniu składników aktywnych, które korzystnie wpływają na poprawę elastyczności i nawilżenia skóry. Suplement diety z peptydami kolagenowymi i witaminą C w postaci proszku do sporządzania pysznego napoju o smaku cytrusowym. Witamina C przyczynia się również do prawidłowej produkcji kolagenu i prawidłowego funkcjonowania kości, chrząstek i skóry. Dlatego połączenie peptydów kolagenowych i witaminy C to naprawdę skuteczny duet!

Coloxio: co powinno Cię najbardziej zainteresować w suplemencie diety Coloxio? Wysoka wchłanialność i użyteczność. Wysoka zawartość peptydów kolagenowych (3000 miligramów w jednej saszetce) i witaminy C 160 mg, wraz z kwasem hialuronowym 50 mg i pierwiastkami takimi jak cynk czy selen, tworzą świetny koktajl dla urody i zdrowego ruchu bez bólu. Opakowanie zawiera 30 poręcznych saszetek, które można łatwo zabrać ze sobą w podróż. A o każdej porze dnia przygotować pyszny napój o orzeźwiającym cytrusowym smaku.

Zobacz naszą ofertę kolagenów i witamin TUTAJ.