Blog, Strona 5

Treść:

• Czym jest zespół jelita drażliwego?
• Czym są probiotyki?
• Jak probiotyki działają na IBS?
• Czy probiotyki mogą złagodzić objawy IBS?
• Czy powinieneś przyjmować probiotyki, jeśli masz IBS?

Probiotyki są obecnie gorącym tematem, szczególnie dla osób z zespołem jelita drażliwego (IBS).

IBS to przewlekły stan, który powoduje ból brzucha i zmiany w nawykach jelitowych.

Wiele osób przyjmuje probiotyki w nadziei, że zrównoważenie ich bakterii jelitowych poprawi ich objawy.

W tym artykule omówiono najnowsze badania nad probiotykami w leczeniu IBS, w tym konkretne szczepy i objawy.

Czym jest zespół jelita drażliwego?

Zespół jelita drażliwego to przewlekły stan charakteryzujący się bólem lub dyskomfortem w jamie brzusznej, a także wzdęciami, gazami, zaparciami i biegunką.

Dotyka 7-21% ludzi na całym świecie i występuje trzy razy częściej u kobiet niż u mężczyzn na Zachodzie, choć różnica ta nie jest tak duża w Azji.

Dokładne przyczyny IBS nie są znane. Podejrzewa się jednak zmiany w motoryce przewodu pokarmowego, infekcje, interakcje mózg-jelita, przerost bakterii, nadwrażliwość pokarmową, zaburzenia wchłaniania węglowodanów i stany zapalne jelit.

Spożywanie określonych pokarmów może wywoływać objawy, a stres może je nasilać.

IBS diagnozuje się w przypadku występowania bólu brzucha co najmniej jeden dzień w tygodniu przez trzy miesiące oraz co najmniej dwóch z następujących objawów: ból związany z wypróżnianiem, zmiana częstotliwości oddawania stolca lub zmiana wyglądu stolca.

Ponadto istnieją cztery podtypy IBS, które są związane z rodzajem stolca, który występuje najczęściej:

• IBS-D: przeważa biegunka
• IBS-C: przeważają zaparcia
• IBS-M: naprzemienna biegunka i zaparcia
• IBS-U: Nieokreślony, dla osób, które nie należą do żadnej z powyższych kategorii.

W przypadku osób, u których choroba rozwinęła się po zakażeniu, zaproponowano również inny podtyp, znany jako „poinfekcyjny” IBS. Podtyp ten może dotyczyć do 25% osób z IBS.

Leczenie wszystkich podtypów obejmuje przyjmowanie leków, poprawę diety i stylu życia, eliminację FODMAP i laktozy oraz przyjmowanie probiotyków.

FODMAP to słabo strawne rodzaje cząsteczek węglowodanów występujących naturalnie w wielu produktach spożywczych. Mogą one powodować objawy żołądkowo-jelitowe, takie jak gazy i wzdęcia, które mogą nasilać IBS.

STRESZCZENIE

Zespół jelita drażliwego (IBS) jest przewlekłą chorobą charakteryzującą się bólem brzucha i zmianami w wypróżnianiu. Jego przyczyny nie są jeszcze znane, ale mogą być związane z interakcjami mózg-jelita, przerostem bakterii, infekcją, stanem zapalnym i nadwrażliwością.

Czym są probiotyki?

Twój układ trawienny jest pełen pożytecznych bakterii znanych jako flora jelitowa, które odgrywają kluczową rolę dla Twojego zdrowia.

Jednak flora jelitowa może czasami stracić równowagę z różnych powodów, pozwalając na rozwój szkodliwych bakterii.

Probiotyki to żywe bakterie lub drożdże występujące w żywności i suplementach diety. Są one bezpieczne, podobne do naturalnej flory jelitowej i zapewniają korzyści zdrowotne.

Ludzie używają ich do promowania zdrowej, zrównoważonej flory jelitowej. Mogą one zapewnić wiele korzyści zdrowotnych, takich jak promowanie utraty wagi, poprawa zdrowia serca, poprawa trawienia i wzmocnienie układu odpornościowego.

Powszechne pokarmy probiotyczne obejmują jogurt, kiszoną kapustę, tempeh, kimchi i inne sfermentowane produkty spożywcze.

Ponadto, powszechne szczepy probiotyczne występujące w suplementach diety obejmują bakterie Lactobacillus i Bifidobacterium.

STRESZCZENIE

Probiotyki to żywe bakterie i drożdże, które ludzie mogą spożywać w celu wspierania i promowania równowagi naturalnych bakterii w organizmie. Powszechne źródła obejmują jogurt, sfermentowaną żywność i suplementy diety.

Jak probiotyki działają na IBS?

W ostatnim czasie przeprowadzono wiele badań dotyczących tego, w jaki sposób probiotyki mogą być stosowane w leczeniu IBS.

Objawy IBS są związane z pewnymi zmianami we florze jelitowej. Na przykład osoby z IBS mają mniejszą ilość bakterii Lactobacillus i Bifidobacterium, a większą ilość szkodliwych bakterii Streptococcus, E. coli i Clostridium w jelitach .

Ponadto nawet 84% pacjentów z IBS cierpi na przerost bakterii w jelicie cienkim, co może prowadzić do wielu objawów.

Nie jest jednak pewne, czy zmiana ta jest przyczyną, czy konsekwencją IBS. Ponadto niektóre leki stosowane w leczeniu objawów IBS mogą uszkadzać zdrowe bakterie żyjące w jelitach.

Zmiany we florze jelitowej mogą wpływać na objawy IBS poprzez zwiększenie stanu zapalnego, zwiększenie wrażliwości na gazy w jelitach, obniżenie funkcji odpornościowej i zmianę motoryki przewodu pokarmowego.

Sugeruje się, że probiotyki łagodzą objawy:

• hamują wzrost bakterii chorobotwórczych
• poprzez wzmocnienie funkcji barierowych układu odpornościowego
• pomagają zwalczać stany zapalne
• spowolnienie ruchów jelit
• zmniejszenie tworzenia się gazów poprzez zrównoważenie flory jelitowej
• zmniejszają wrażliwość jelit na gromadzenie się gazów.

Jednak nie wszystkie probiotyki są takie same. Termin „probiotyk” w rzeczywistości obejmuje wiele różnych szczepów i rodzajów bakterii i drożdży. Ich wpływ na zdrowie różni się w zależności od rodzaju.

PODSUMOWANIE

Brak równowagi flory jelitowej może przyczyniać się do objawów IBS. Probiotyki pomagają przywrócić równowagę na wiele sposobów, w tym poprzez hamowanie wzrostu szkodliwych bakterii, zmniejszanie stanu zapalnego i spowalnianie układu trawiennego.

Czy probiotyki mogą złagodzić objawy IBS?

W kompleksowym przeglądzie z 2016 r. stwierdzono, że nie jest jasne, jak skuteczne są probiotyki w leczeniu IBS. Powołano się na niewielki rozmiar badań i brak spójnych danych.

Kilka badań wykazało jednak, że określone probiotyki mogą mieć potencjał do zwalczania określonych objawów. Szczególnie obiecujące okazały się probiotyki z grup Bifidobacterium, Lactobacillus i Saccharomyces.

Ogólna poprawa objawów

W przeglądzie przeprowadzonym przez British Dietetic Association (BDA), 29 badań oceniało ogólną poprawę objawów, a 14 z nich wykazało pozytywny wynik dla 10 różnych probiotyków.

Na przykład, 214 pacjentów z IBS w badaniu było leczonych probiotykiem L. plantarum 299v. Po czterech tygodniach 78% pacjentów oceniło probiotyk jako dobry lub doskonały pod względem poprawy objawów, zwłaszcza bólu i wzdęć.

Wyniki te zostały potwierdzone w innym badaniu przeprowadzonym w Polsce. Jednak dwa inne mniejsze badania z tym samym szczepem probiotyku nie wykazały pozytywnego wpływu.

Niemieckie badanie dotyczące płynu probiotycznego z dwoma szczepami znanymi jako Pro-Symbioflor również wykazało obiecujące wyniki. W badaniu tym 297 pacjentów było leczonych przez osiem tygodni i doświadczyło 50% zmniejszenia ogólnych objawów, w tym bólu brzucha.

Tymczasem Symprove to czteroskładnikowy probiotyk, który został przetestowany na 186 pacjentach w Wielkiej Brytanii. Okazało się, że po 12 tygodniach leczenia ogólne nasilenie objawów uległo zmniejszeniu.

Wykazano również, że kapsułkiBifidobacterium infantis 35624 nieznacznie zmniejszają ból, wzdęcia i problemy z wypróżnianiem we wszystkich podtypach IBS.

Chociaż niektóre z tych wyników są obiecujące, istnieją pewne niespójności między badaniami. Ponadto, większość szczepów ma tylko jedno badanie potwierdzające ich skuteczność. Dlatego potrzebne są dalsze badania w celu potwierdzenia wyników.

PODSUMOWANIE

Wstępne badania zidentyfikowały 10 szczepów probiotycznych, które mogą pomóc w poprawie ogólnych objawów IBS. Jednak wyniki nie były spójne, a większość szczepów ma za sobą tylko jedno małe badanie. Konieczne są dalsze badania.

Ból brzucha

Ból brzucha jest jednym z głównych objawów IBS. Często występuje w dolnej części lub w całym brzuchu i ustępuje po wypróżnieniu.

Siedem rodzajów probiotyków powiązano z poprawą objawów bólu brzucha.

Stwierdzono, że szczep L. plantarum zmniejsza zarówno częstotliwość, jak i nasilenie bólu brzucha w porównaniu z placebo.

W jednym z badań badano drożdże S. cerevisiae, znane również jako Lesaffre. Po ośmiu tygodniach leczenia 63% osób w grupie badanej i 47% osób w grupie placebo doświadczyło znacznego zmniejszenia bólu.

W innym badaniu uczestnicy pili roztwór probiotyczny składający się z B. bifidum, B. lactis, L. acidophilus i L. casei przez osiem tygodni. Ich ból zmniejszył się o 64% w grupie probiotycznej i o 38% w grupie placebo.

Chociaż badania te są pozytywne, większość badań nad probiotykami nie wykazała korzystnego wpływu na ból. Konieczne są dalsze badania w celu potwierdzenia wyników dla tych szczepów.

Warto również zauważyć, jak duży wpływ w tych badaniach wydawał się mieć efekt placebo. Efekt placebo to sytuacja, w której ludzie doświadczają pozytywnego efektu podczas badania, nawet jeśli przyjmują tylko placebo. Zjawisko to jest powszechnie obserwowane w badaniach nad IBS.

PODSUMOWANIE

Ból brzucha jest głównym objawem IBS. Stwierdzono, że siedem szczepów probiotycznych pomaga zmniejszyć ból. Konieczne są jednak dalsze badania w celu potwierdzenia wyników.

Wzdęcia i wzdęcia

Nadmierna produkcja gazów i zwiększona wrażliwość mogą powodować nieprzyjemne wzdęcia i wzdęcia w IBS.

W przeglądzie BDA z 2016 r. tylko dwa badania wykazały, że probiotyki konkretnie zmniejszały wzdęcia, a tylko jedno wykazało, że zmniejszały wzdęcia.

Stwierdzono, że szczep L. plantarum zmniejsza częstotliwość i nasilenie objawów wzdęć w porównaniu z placebo.

W innym badaniu pacjentom podawano napój z dzikiej róży zmieszany z zupą owsianą sfermentowaną z L. plantarum. Wzdęcia zostały znacznie zmniejszone w grupie testowej, a ból brzucha zmniejszył się zarówno w grupie testowej, jak i placebo.

Inne badanie wykazało, że uczestnicy z IBS mieli zmniejszone wzdęcia brzucha po czterech tygodniach przyjmowania suplementu diety z czterema szczepami zawierającymi B. lactis, L. acidophilus, L. bulgaricus i S. thermophilus.

Jeśli głównym problemem IBS są nadmierne gazy i wzdęcia, jeden z tych probiotyków może złagodzić objawy. Potrzebne są jednak dalsze badania.

PODSUMOWANIE

Stwierdzono, że szczep L. plantarum zmniejsza zarówno wzdęcia brzucha, jak i wzdęcia. Inny suplement z mieszanym szczepem również prowadził do zmniejszenia wzdęć. Ogólnie jednak niewiele badań wykazało, że probiotyki poprawiają wzdęcia i wzdęcia.

Biegunka

Około 15% osób z IBS doświadcza postaci z przewagą biegunki.

Podczas gdy przeprowadzono wiele badań nad probiotykami w przypadku biegunki związanej z infekcją, mniej wiadomo o wpływie probiotyków na niezakaźne rodzaje biegunki, takie jak IBS.

Stwierdzono, że jeden probiotyk znany jako Bacillus coagulans poprawia wiele objawów, w tym biegunkę i częstotliwość stolca. Jednak dotychczasowe badania były niewielkie, więc potrzebne są dalsze badania.

Drożdże probiotyczne Saccharomyces boulardii były również badane pod kątem leczenia IBS z dominującą biegunką. Jednakże, podczas gdy jedno z badań wykazało, że poprawiły one nawyki jelitowe i zmniejszyły stan zapalny, inne badanie nie wykazało żadnej poprawy.

Wieloszczepowy probiotyk znany jako VSL#3 został przetestowany u osób z IBS i stwierdzono, że spowalnia aktywność jelit i zmniejsza wzdęcia. Jednak w badaniu skierowanym specjalnie do osób z IBS z przeważającą biegunką, nie stwierdzono poprawy wypróżnień.

Inny wieloszczepowy probiotyk o nazwie Duolac 7 był testowany na 50 pacjentach przez osiem tygodni. Stwierdzono, że znacząco poprawił on konsystencję stolca i nastąpiła ogólna poprawa objawów w porównaniu z grupą placebo.

Ogólnie rzecz biorąc, stosowanie probiotyków w leczeniu biegunki w IBS nie wydaje się być bardzo skuteczne, ponieważ poprawę wykazano tylko w kilku małych badaniach.

PODSUMOWANIE

Podczas gdy stosowanie probiotyków w leczeniu biegunki infekcyjnej jest dobrze udokumentowane, istnieje mniej dowodów na ich stosowanie w biegunce IBS. B. coagulans i S. boulardii , a także niektóre preparaty wielozbożowe, mogą mieć pozytywny wpływ, ale potrzebne są dalsze badania.

Zaparcia

Najczęstszą postacią IBS jest typ z przewagą zaparć, który dotyka prawie połowę wszystkich osób z tym schorzeniem.

Badania dotyczące IBS z dominacją zaparć miały na celu sprawdzenie, czy probiotyki mogą zwiększyć częstotliwość wypróżnień i złagodzić związane z nimi objawy.

W jednym z badań uczestnikom podawano jeden z dwóch wieloszczepowych probiotyków, z których jeden zawierał L. acidophilus i L. reuteri, a drugi L. plantarum, L. rhamnosus i L. lactis.

Leczenie tymi probiotykami skutkowało częstszymi wypróżnieniami i poprawą konsystencji stolca.

W badaniu na dzieciach z IBS, leczenie probiotykiem B. lactis i prebiotykiem inuliną zmniejszyło zaparcia, wzdęcia i uczucie pełności. Należy jednak zauważyć, że u niektórych pacjentów z IBS inulina może pogarszać objawy.

Ponadto stwierdzono, że S. cerevisiae zmniejsza ból i objawy wzdęć w IBS z przewagą zaparć. Potrzebne są jednak dalsze badania, aby to potwierdzić.

Podobnie jak w przypadku większości innych omawianych objawów, chociaż niektóre z tych wyników są obiecujące, dotychczasowe badania były niewielkie. Nie przeprowadzono wystarczającej liczby badań, aby potwierdzić, czy probiotyki faktycznie przynoszą korzyści osobom z zaparciami w IBS.

PODSUMOWANIE

IBS z przewagą zaparć jest najczęstszą postacią tej choroby. Probiotyki B. lactis, S. cerevisiae i niektóre probiotyki wieloszczepowe wykazały pozytywne działanie. Konieczne są jednak dalsze badania.

Czy powinieneś przyjmować probiotyki, jeśli masz IBS?

Pomimo pewnych obiecujących badań, jest zbyt wcześnie, aby formułować ogólne zalecenia dotyczące przyjmowania probiotyków w przypadku IBS.

Chociaż wykazano, że niektóre szczepy przynoszą korzyści w przypadku jednego lub dwóch objawów, jest mało prawdopodobne, aby większość probiotyków spowodowała poprawę.

Probiotyki są jednak bezpieczne i stanowią stosunkowo niedrogą potencjalną opcję leczenia IBS. Są one również skuteczne w przypadku niektórych osób, zwłaszcza tych z określonymi objawami.

• Wybór probiotyku opartego na dowodach naukowych: Wybierz probiotyk, który ma poparcie w badaniach naukowych.
• Wybierz probiotyk w oparciu o swoje objawy: wybierz szczepy, które są odpowiednie dla twoich problemów.
• Przyjmuj właściwą dawkę: Stosuj dawkę zalecaną przez producenta
• Pozostań przy jednym szczepie: wypróbuj jeden szczep przez co najmniej cztery tygodnie i monitoruj objawy.

Spis treści:

• Kwasy tłuszczowe omega-3 dla zdrowia skóry
• Kwas gamma-linolowy (GLA) dla zdrowia skóry
• Probiotyki dla zdrowia skóry
• Karotenoidy dla zdrowia skóry
• Kurkuma (kurkumina) dla zdrowia skóry
• Flawonoidy dla zdrowia skóry
• Resweratrol dla zdrowia skóry
• Multiwitamina dla zdrowia skóry
• Kolagen dla zdrowia skóry

Wybór zdrowej diety jest ważny dla ogólnego stanu zdrowia. Stwierdzono, że dieta przeciwzapalna lub śródziemnomorska poprawia wiele aspektów zdrowia, szczególnie w odniesieniu do chorób zapalnych. Ponadto wykazano, że dieta o niskim indeksie glikemicznym / niskim ładunku glikemicznym ma znaczące korzyści nie tylko dla ogólnego stanu zdrowia, ale także dla poprawy niektórych chorób skóry, a także dla spowolnienia oznak starzenia.

Suplementy diety dla skóry mogą zapewnić dodatkowe wsparcie w zapobieganiu chorobom i/lub minimalizowaniu skutków chorób przewlekłych. Poniższe omówienie podkreśla niektóre z suplementów, które okazały się szczególnie korzystne dla skóry.

Kwasy tłuszczowe omega-3 dla zdrowia skóry

Wykazano, że kwasy tłuszczowe omega-3 zmniejszają produkcję związków zapalnych oraz insuliny i związków związanych z insuliną, które przyczyniają się do pogorszenia stanu skóry. Wykazano, że te niezbędne kwasy tłuszczowe są przydatne w określonych chorobach skóry, takich jak egzema, łuszczyca, trądzik i rak skóry. Markery zapalne, które są hamowane przez kwasy tłuszczowe omega-3, wpływają na kolagen i inne białka strukturalne, które wspierają skórę i leżące pod nią tkanki. W ten sposób kwasy tłuszczowe omega-3 mogą pomóc spowolnić pojawianie się wizualnych oznak starzenia.

Najlepiej byłoby, gdyby kwasy tłuszczowe omega-3 pochodziły z żywności, takiej jak tłuste ryby (łosoś, makrela i sardynki), nasiona lnu i orzechy włoskie. Jeśli nie jest to możliwe, pomocne mogą być suplementy diety. Więcej informacji można znaleźć w sekcji poświęconej tłuszczom w przeglądzie Cała żywność i napoje dla zdrowia.

Kwas gamma-linolowy (GLA) dla zdrowia skóry

GLA to wielonienasycony kwas tłuszczowy omega-6, który ma właściwości przeciwzapalne. It is found in borage oil, evening primrose oil, hemp oil and black current oil. Wykazano, że jest on potencjalnie przydatny w atopowym zapaleniu skóry (egzemie). Badania są jednak sprzeczne. Ogólnie rzecz biorąc, GLA jest bezpieczny. Skutki uboczne ze strony układu pokarmowego są najczęstsze i na ogół odwracalne. Może istnieć zwiększone ryzyko krwawienia w przypadku przyjmowania razem z innymi lekami rozrzedzającymi krew.

Probiotyki dla zdrowia skóry

Wykazano, że określone szczepy probiotyków ograniczają uszkodzenia skóry spowodowane promieniowaniem ultrafioletowym (Lactobacillus johnsonii) i zmniejszają wrażliwość skóry, a także wydłużają czas regeneracji po uszkodzeniach fizycznych (Lactobacillus paracasei). Probiotyki przynoszą potencjalne korzyści w przypadku wielu chorób skóry, w tym atopowego zapalenia skóry (zwłaszcza jeśli są przyjmowane przez matkę w okresie okołoporodowym i karmienia piersią), trądziku różowatego i trądziku. Dieta wydaje się odgrywać ważną rolę w promowaniu zdrowej mikroflory jelitowej, a efekty suplementacji probiotyków mogą być zoptymalizowane poprzez przestrzeganie diety opartej na roślinach.

Wykazano również, że probiotyki poprawiają gojenie się zarówno wrzodów żołądkowo-jelitowych, jak i zakażonych ran skóry poprzez różne proponowane mechanizmy. Biorąc pod uwagę rosnący wskaźnik oporności, jest to obiecujący obszar dla rozwoju nowych metod leczenia infekcji skóry.

Istnieje wiele szczepów probiotyków, a porównywanie badań jest trudne, ponieważ badania wykorzystują różne szczepy i różne stężenia probiotyków. Dalsze badania pomogą wyjaśnić konkretne dawki i szczepy, które najprawdopodobniej będą pomocne dla zdrowia skóry.

Karotenoidy dla zdrowia skóry

Karotenoidy to cząsteczki pigmentu tworzone przez rośliny, które mają silne właściwości przeciwutleniające. Beta-karoten i likopen to dwa z nich, które są związane ze zdrowiem skóry.

Beta-karoten jest uważany za prowitaminę, ponieważ jest przekształcany w witaminę A w organizmie. Kilka badań wykazało zmniejszoną częstość występowania wielu nowotworów u osób, które regularnie spożywają pokarmy bogate w betakaroten, ale badania dotyczące rzeczywistego poziomu betakarotenu we krwi i jego suplementacji u osób z rakiem skóry nie wykazały korzyści. Suplementacja może być ryzykowna u niektórych osób (nałogowych palaczy), choć wydaje się być korzystna u osób zdrowych. Pokarmy bogate w betakaroten są podstawą diety przeciwzapalnej i śródziemnomorskiej. Pokarmy te są bogate w inne przeciwutleniacze, a także błonnik, które są korzystne dla wielu aspektów zdrowia.

Źródła: warzywa liściaste, marchew, słodkie ziemniaki, słodka papryka, suszone morele, groszek, brokuły, kabaczek, arbuz.

Likopen jest silnym przeciwutleniaczem i wykazuje silne właściwości fotoochronne. Pomidory i produkty pomidorowe mają najwyższe stężenie likopenu, a jego stężenie wzrasta podczas gotowania. Arbuz i różowy grejpfrut są również dobrym źródłem likopenu.

Kurkuma (kurkumina) dla zdrowia skóry

Kurkumina jest głównym aktywnym składnikiem kurkumy. Ma silne właściwości przeciwbakteryjne, przeciwzapalne i przeciwnowotworowe. Wykazano, że kurkumina poprawia gojenie się ran, łuszczycę i raka skóry, a istnieją dowody na to, że jej właściwości przeciwzapalne mogą być przydatne w każdej zapalnej chorobie skóry.16 Kurkumina była badana w różnych chorobach skóry, a ponad połowa z nich wykazała korzyści. Dalsze prace w tej dziedzinie nadal wymagają wyjaśnienia właściwego stosowania zioła, stopnia korzyści, jakich można się spodziewać, oraz mechanizmów, dzięki którym kurkuma prowadzi do poprawy w chorobach skóry.

Flawonoidy dla zdrowia skóry

Flawonoidy stanowią dużą grupę cząsteczek ochronnych, które są syntetyzowane przez rośliny. Są one silnymi przeciwutleniaczami i mają zdolność regulowania szlaków zaangażowanych w procesy komórkowe, takie jak wzrost, różnicowanie i śmierć komórek. Korzystny wpływ na raka obejmuje ograniczenie stanu zapalnego, hamowanie proliferacji nieprawidłowych komórek i blokowanie przenikania komórek nowotworowych do normalnej tkanki. Pokarmy bogate we flawonoidy obejmują czerwone, niebieskie i fioletowe jagody, czerwone i fioletowe winogrona, śliwki, czerwoną i żółtą cebulę, zieloną i czarną herbatę, jabłka, ciemną czekoladę, świeżą pietruszkę, jarmuż, brokuły i owoce cytrusowe.

Resweratrol dla zdrowia skóry

Resweratrol to związek naturalnie wytwarzany przez rośliny w celu ochrony przed infekcjami bakteryjnymi i grzybiczymi. Wykazuje działanie hamujące czynniki transkrypcyjne i enzymy zaangażowane w szlaki zapalne. Wykazano również, że hamuje różne ludzkie komórki nowotworowe, w tym czerniaka, i hamuje czynniki, które umożliwiają komórkom nowotworowym rozprzestrzenianie się do innych tkanek. Chociaż badania na ludziach są ograniczone, suplementacja wydaje się być bezpieczna. Resweratrol jest skoncentrowany w skórkach winogron i występuje w najwyższych stężeniach w winie i produktach winogronowych. Inne źródła obejmują jagody (borówki, jeżyny, żurawinę), orzeszki ziemne (gotowane mają najwyższe poziomy, surowe orzeszki ziemne i masło orzechowe mają niższe poziomy) oraz korzenie rdestowca japońskiego (Polygonum cuspidatum).

Multiwitamina dla zdrowia skóry

Istnieją dowody na to, że witamina A, kompleks witamin z grupy B, witamina C, witamina D, witamina E, biotyna i minerały: chrom, żelazo, selen i cynk odgrywają ważną rolę w utrzymaniu zdrowia skóry. Inne suplementy mogą być pomocne w przypadku określonych schorzeń skóry. Chociaż szczegółowy opis wpływu poszczególnych witamin i minerałów na skórę wykracza poza zakres tego dokumentu, rozsądne jest regularne przyjmowanie multiwitaminy zawierającej 100% dziennej wartości większości witamin i minerałów, szczególnie dla osób, które mają ograniczony dostęp do dietetycznych źródeł tych ważnych składników odżywczych.

Kolagen dla zdrowia skóry

Suplementacja kolagenem stała się popularna w ostatnich latach i istnieje wiele niepotwierdzonych dowodów na jej korzyści. Istnieje kilka wysokiej jakości badań koncentrujących się na krótkoterminowej suplementacji kolagenem (od 8 do 24 tygodni), które wykazują pozytywny wpływ na gojenie się ran i zmniejszanie oznak starzenia, szczególnie w obszarach elastyczności, gęstości kolagenu w skórze właściwej i nawilżenia skóry. Ponieważ jest to nieuregulowany suplement, należy zachować ostrożność przy wyborze produktu. Ważne jest, aby wziąć pod uwagę źródło i kontrolę jakości stron trzecich.

Spis treści:

• Suplementy dla zdrowej skóry, co mówi nauka
• Czy suplementy diety są niezbędne dla zdrowej skóry?
• Czy suplementy diety mogą powodować problemy skórne?
• Wnioski

Utrzymanie zdrowej i promiennej skóry jest priorytetem dla wielu osób, dlatego też przemysł pielęgnacji skóry kwitnie na całym świecie.

Jednakże, chociaż stosowanie produktów do pielęgnacji skóry, takich jak kremy nawilżające, serum i kremy pod oczy, może pomóc poprawić wygląd skóry, dieta i styl życia również odgrywają znaczącą rolę w zdrowiu skóry.

Podczas gdy trzymanie się zdrowej diety bogatej w składniki odżywcze jest kluczem do zdrowej skóry, niektórzy zastanawiają się, czy suplementy diety - w tym witaminy, minerały i kwasy tłuszczowe, takie jak olej rybny - mogą poprawić wygląd skóry.

W tym artykule wyjaśnię, co nauka mówi o stosowaniu suplementów dla zdrowia skóry, a przy okazji obalę kilka powszechnych mitów na temat pielęgnacji skóry.

Suplementy dla zdrowej skóry, co mówi nauka

1. kolagen

Jeśli religijnie dodajesz miarkę kolagenu do kawy każdego ranka lub codziennie popijasz suplement kolagenowy w nadziei, że poprawi on zdrowie Twojej skóry, nie jesteś sam.

Suplementy kolagenowe są jednymi z najpopularniejszych suplementów skierowanych do osób, które chcą mieć zdrowszą skórę.

Naukowcy wciąż badają, w jaki sposób suplementy kolagenowe wpływają na skórę, ale istnieją pewne dowody na to, że mogą one pomóc poprawić niektóre aspekty zdrowia skóry, w tym głębokość zmarszczek, elastyczność i nawilżenie.

Naukowcy ostrzegają jednak, że chociaż niektóre badania wykazały, że suplementy kolagenowe przynoszą korzyści dla skóry, twierdzenia medialne i marketingowe są często przesadzone.

Tak więc, chociaż suplementy kolagenowe nie są w żadnym wypadku fontanną młodości, regularne stosowanie kolagenu może pomóc poprawić niektóre aspekty zdrowia skóry. Dodatkowo, suplementy kolagenowe są bezpieczne i nie wiążą się z żadnymi skutkami ubocznymi.

2. Olej rybny (kwasy tłuszczowe omega-3)

Zgodnie z szumem w świecie zdrowia i dobrego samopoczucia, nie ma wielu rzeczy, których olej rybny bogaty w kwasy tłuszczowe omega-3 nie może zrobić. Wykazano, że kwasy omega-3 korzystnie wpływają na zdrowie na wiele sposobów, takich jak poprawa zdrowia serca i łagodzenie bólu stawów.

Ale czy mogą poprawić wygląd skóry?

Tłuszcze omega-3 odgrywają ważną rolę w funkcjonowaniu skóry, a ich niewystarczające spożycie może negatywnie wpływać na stan skóry, a nawet powodować choroby skóry.

Badania sugerują, że suplementy diety zawierające kwasy omega-3 mogą być korzystne dla osób z chorobami skóry, takimi jak atopowe zapalenie skóry, łuszczyca, trądzik i owrzodzenia skóry. Suplementy omega-3 mogą również pomagać w ochronie przed rakiem skóry.

Nie ma jednak zbyt wielu dowodów na to, że suplementy omega-3 poprawiają rzeczywisty wygląd skóry, poza pomocą w usuwaniu trądziku.

Tak więc, chociaż suplementy omega-3 mogą być dobrym wyborem w przypadku chorób skóry, takich jak trądzik i łuszczyca, a także mogą korzystnie wpływać na zdrowie serca, mózgu i inne schorzenia, nie ma wystarczających dowodów na poparcie ich przyjmowania, jeśli jedynym celem jest poprawa wyglądu skóry.

3. Witamina C

Witamina C jest niezbędna dla zdrowej skóry, ponieważ jest kluczem do produkcji kolagenu i pomaga chronić skórę przed promieniami UV.

Dlatego też niedobór witaminy C prowadzi do upośledzonego gojenia się ran, problemów z tworzeniem kolagenu i innych negatywnych skutków dla skóry.

Wiele osób stosuje miejscowe kuracje witaminą C w celu poprawy wyglądu skóry, ale czy przyjmowanie suplementów witaminy C może być również korzystne dla skóry?

Istnieją pewne dowody na to, że suplementacja witaminą C pomaga zwiększyć produkcję kolagenu. Ponadto badania sugerują, że wyższe spożycie witaminy C w diecie może wiązać się z lepszym wyglądem skóry.

Niektóre wyniki sugerują również, że suplementacja witaminą C może poprawić wygląd skóry, w tym zmarszczki i suchość, gdy jest przyjmowana wraz z innymi składnikami odżywczymi, takimi jak kolagen i cynk.

Potrzeba więcej dobrze zaprojektowanych badań, aby ocenić skuteczność witaminy C w poprawie wyglądu skóry, gdy jest przyjmowana samodzielnie.

Niemniej jednak, suplementy witaminy C są bezpieczne i mogą mieć dodatkowe korzyści dla układu odpornościowego, funkcji poznawczych i zdrowia układu sercowo-naczyniowego.

Ponadto są one dobrym pomysłem dla osób, które mają tendencję do otrzymywania mniej niż wystarczającej ilości witaminy C w diecie, takich jak osoby starsze.

4. Biotyna

Biotyna to witamina z grupy B, która jest jednym z głównych składników większości suplementów na włosy, skórę i paznokcie.

Chociaż wiele osób przysięga na biotynę, aby uzyskać promienną skórę i mocne włosy, nie ma dowodów na to, że suplementy z biotyną przynoszą korzyści skórze, włosom lub paznokciom lub poprawiają wygląd skóry - chyba że faktycznie masz niedobór biotyny.

Niedobór biotyny jest rzadki, a suplementy biotyny zwykle nie są potrzebne ogólnie zdrowym osobom, które stosują zbilansowaną dietę. Dzieje się tak, ponieważ biotyna znajduje się w kilku produktach spożywczych, takich jak jajka i owies, a także jest wytwarzana przez bakterie jelitowe.

Suplementy biotyny nie tylko nie są potrzebne do poprawy zdrowia skóry, ale mogą również zakłócać ważne testy laboratoryjne, takie jak testy czynności tarczycy. Zakłócenia te mogą być niebezpieczne, zwłaszcza w sytuacjach awaryjnych.

Jeśli więc nie masz powodu, aby suplementować biotynę, nie wydawaj pieniędzy na suplementy biotyny w nadziei na poprawę wyglądu skóry.

5. Suplementy zawierające wiele składników odżywczych

Multiwitaminy mogą być przydatne dla osób, które nie otrzymują wystarczającej ilości mikroelementów poprzez dietę, ale potrzebują ich dla zdrowia skóry?

Niektóre badania sugerują, że suplementy zawierające mieszanki witamin, minerałów i innych składników mogą pomóc poprawić powszechne problemy skórne, takie jak suchość i matowość - przynajmniej u niektórych osób.

Badanie z 2019 roku z udziałem 50 kobiet w wieku 35-65 lat wykazało, że te, które przyjmowały suplement zawierający mieszankę witamin, minerałów, kwasów tłuszczowych i innych składników przez 12 tygodni, doświadczyły znacznej poprawy w zakresie matowości, suchości, pigmentacji i ogólnego wyglądu skóry w porównaniu z grupą placebo.

Przyjmowanie multiwitamin może również poprawić wygląd skóry u osób z niedoborem lub niewystarczającą ilością niektórych składników odżywczych wpływających na zdrowie skóry, takich jak witamina C, witamina A, niektóre witaminy z grupy B i cynk.

6. Probiotyki

Probiotyki są powszechnie stosowane w celu wspierania zdrowia jelit, co jest ważne dla zdrowej skóry.

Dysbioza - brak równowagi w społeczności mikrobów żyjących w jelitach - może prowadzić do poważnych problemów skórnych. W rzeczywistości dysbioza jest związana z chorobami skóry, takimi jak trądzik i trądzik różowaty.

Suplementy probiotyczne mogą pomóc przywrócić zdrową równowagę bakterii jelitowych i wykazano, że wspierają osoby z takimi schorzeniami jak trądzik i zapalenie skóry. „Zrównoważenie” jelit nie jest jednak tak proste, jak codzienne przyjmowanie probiotyków.

Dieta, styl życia, sen i poziom stresu to tylko kilka z wielu czynników, które wpływają na zdrowie jelit.

Jeśli cierpisz na trądzik lub inne choroby skóry, które mogą przynieść korzyści z probiotyków, rozważ zwrócenie się do dermatologa o zalecenia.

Jeśli nie cierpisz na żadne choroby skóry, ale jesteś zainteresowany wsparciem swoich jelit w celu poprawy wyglądu skóry, ważne jest, aby zrozumieć, że suplementy probiotyczne nie są odpowiednie lub konieczne dla każdego.

Najlepiej jest zasięgnąć porady pracownika służby zdrowia, takiego jak zarejestrowany dietetyk, przed przyjęciem probiotyków - zwłaszcza jeśli masz problemy z przewodem pokarmowym lub choroby, które wpływają na układ odpornościowy.

Niezależnie od tego, czy chodzi o sprawdzony schemat pielęgnacji skóry, częstotliwość mycia włosów czy kosmetyki, które Cię interesują, piękno jest sprawą osobistą.

Właśnie dlatego polegamy na zróżnicowanej grupie pisarzy, edukatorów i innych ekspertów, którzy dzielą się swoimi wskazówkami na temat wszystkiego, od sposobu nakładania produktów po najlepszą maseczkę do twarzy dostosowaną do indywidualnych potrzeb.

Polecamy tylko to, co naprawdę lubimy, więc jeśli zobaczysz w sklepie odniesienie do konkretnego produktu lub marki, wiedz, że nasz zespół dokładnie je zbadał.

Czy suplementy diety są niezbędne dla zdrowej skóry?

Chociaż suplementy diety mogą pomóc w poprawie niektórych chorób skóry, takich jak trądzik, i są niezbędne dla osób, które nie dostarczają lub nie mogą dostarczyć wystarczającej ilości składników odżywczych z diety, zwykle nie są one niezbędne dla zdrowia skóry.

Prawda jest taka, że jeśli chodzi o pielęgnację skóry, suplementy diety nie mogą zastąpić pożywnej diety.

Jeśli jesteś ogólnie zdrowy i chcesz po prostu zadbać o swoją skórę od wewnątrz, przyjrzyj się swojej diecie i sprawdź, czego może w niej brakować.

Jeśli chcesz zachować zdrowie swojej skóry, postaraj się:

• utrzymywać optymalne nawodnienie
• jeść dużo owoców i warzyw
• uwzględniać zdrowe źródła tłuszczów i białka w posiłkach i przekąskach
• ograniczyć spożycie pokarmów, które są związane ze złym stanem skóry, takich jak słodycze i wysoko przetworzona żywność.

Na przykład, badania sugerują, że zdrowa dieta bogata w pokarmy roślinne, takie jak owoce, może pomóc poprawić zdrowie i wygląd skóry oraz może pomóc w promowaniu zdrowego starzenia się skóry.

W rzeczywistości owoce i warzywa, wraz z innymi bogatymi w składniki odżywcze pokarmami roślinnymi i zwierzęcymi, zawierają związki, które chronią przed uszkodzeniem komórek. Związki te mogą pomóc w utrzymaniu zdrowia skóry.

Unikanie dymu papierosowego i nadmiernego spożycia alkoholu jest również kluczem do zachowania zdrowia skóry.

Czy suplementy diety mogą powodować problemy skórne?

Podczas gdy niektóre suplementy mogą pomóc poprawić niektóre aspekty zdrowia i wyglądu skóry, inne mogą mieć odwrotny skutek.

Badania pokazują, że suplementy diety, takie jak niektóre witaminy z grupy B, produkty z wodorostów bogate w jod i białko serwatkowe, mogą w rzeczywistości wywoływać lub pogarszać trądzik.

Wykazano również, że suplementy z wodorostów wywołują zapalenie skóry, ponieważ zawierają wysokie stężenia jodu mineralnego, który może stymulować aktywność enzymów związanych z zapaleniem skóry.

Jeśli niedawno zacząłeś przyjmować suplement i zauważyłeś zmiany na skórze, skontaktuj się z lekarzem w celu uzyskania porady.

PODSUMOWANIE

Chociaż suplementy diety mogą być przydatne lub niezbędne w niektórych sytuacjach, zwykle nie są one konieczne do utrzymania zdrowej skóry u osób, które ogólnie stosują odpowiednią dietę. Ponadto, niektóre suplementy mogą wywoływać problemy skórne, takie jak zapalenie skóry i trądzik.

Wnioski

Badania pokazują, że suplementy diety, takie jak kolagen, witamina C i multiwitaminy mogą pomóc poprawić niektóre aspekty wyglądu skóry, takie jak nawilżenie i zmarszczki, podczas gdy probiotyki i kwasy omega-3 mogą być pomocne dla osób z chorobami skóry, takimi jak trądzik.

Chociaż niektóre suplementy diety mogą poprawić niektóre aspekty zdrowia skóry, suplementy diety zwykle nie są konieczne do utrzymania zdrowej skóry, nawet z wiekiem.

Jeśli chcesz zadbać o swoją skórę od wewnątrz, najlepiej jest skupić się na diecie bogatej w składniki odżywcze, bogatej w pokarmy roślinne, takie jak owoce i warzywa.

Nawodnienie, odpowiednia ilość snu, unikanie papierosów i ograniczenie spożycia alkoholu to również ważne kroki.

Treść:

• Czym jest zielona herbata?
• Korzyści z zielonej herbaty dla włosów
• Jak stosować zieloną herbatę na włosy
• Jak stosować produkty z zielonej herbaty
• Podsumowanie

Picie zielonej herbaty i stosowanie produktów do włosów, które ją zawierają, może zmniejszyć ryzyko wypadania włosów, a nawet sprzyjać ich odrastaniu.

Zielona herbata cieszy się popularnością od wieków i jest jednym z najpopularniejszych napojów na świecie.

Wiele firm, które są reklamowane jako napoje lecznicze, zaczęło dodawać zieloną herbatę do swoich produktów, zwłaszcza tych, które twierdzą, że sprawiają, że włosy są zdrowsze.

Możesz jednak zastanawiać się, czy zielona herbata jest rzeczywiście dobra dla twoich włosów.

W tym artykule zajmiemy się istotą zielonej herbaty i jej potencjalnymi korzyściami dla zdrowych włosów.

Czym jest zielona herbata?

Liście herbaty pochodzą z rośliny Camellia sinensis. W zależności od sposobu przetwarzania liści herbaty można uzyskać herbatę zieloną, czarną, białą lub oolong.

Zielona herbata jest wytwarzana ze świeżych liści herbaty, które są suszone i wystawiane na działanie światła słonecznego, aby zapobiec utlenianiu i fermentacji, co skutkuje charakterystycznym smakiem zielonej herbaty.

Niektóre rodzaje zielonej herbaty mogą być przetwarzane różnymi metodami. Na przykład, zielona herbata matcha jest wytwarzana z liści herbaty, które są zacienione w 90% przed zbiorem, co skutkuje bogatszym smakiem i wyższą zawartością przeciwutleniaczy.

Zielone herbaty są dobrze znane z tego, że są bogate w przeciwutleniacze. Większość przeciwutleniaczy w zielonej herbacie pochodzi ze związków znanych jako flawonole, w szczególności z typu znanego jako katechiny.

Najbardziej rozpowszechnioną i najsilniejszą katechiną w zielonej herbacie jest galusan epigalokatechiny (EGCG), który został powiązany ze zmniejszonym ryzykiem chorób serca i niektórych nowotworów.

Ze względu na bogatą zawartość przeciwutleniaczy, zielona herbata i jej ekstrakty są również wykorzystywane do innych celów, takich jak zapobieganie wypadaniu włosów i poprawa ich zdrowia.

STRESZCZENIE

Zielona herbata jest wytwarzana ze świeżych suszonych liści herbaty, co skutkuje wyższym stężeniem przeciwutleniaczy, takich jak galusan epigallokatechiny (EGCG). EGCG może zmniejszać ryzyko chorób serca, raka i wypadania włosów.

Korzyści z zielonej herbaty dla włosów

Zielona herbata jest dodawana do wielu produktów do pielęgnacji włosów ze względu na jej rzekome korzyści. Oto kilka potencjalnych korzyści zielonej herbaty dla włosów.

Może zapobiegać wypadaniu włosów

Wypadanie włosów dotyka wielu mężczyzn i kobiet na całym świecie i ma różne przyczyny, takie jak stres, dieta, choroby autoimmunologiczne i zmiany hormonalne.

Hormonalna utrata włosów, znana jako łysienie androgenowe, dotyka około 50 milionów mężczyzn i 30 milionów kobiet w Stanach Zjednoczonych. W rzeczywistości 50% mężczyzn i 25% kobiet w wieku 50 lat i starszych doświadczy pewnego stopnia łysienia hormonalnego.

Podczas wypadania włosów naturalny cykl ich wzrostu ulega zmianie. Cykl ten obejmuje trzy fazy - androgenową (wzrost włosów), katagenową (faza przejściowa) i telogenową (wypadanie włosów).

Dwa hormony, testosteron i dihydrotestosteron, mogą zmniejszać fazę wzrostu włosów i zwiększać ich wypadanie. Niektóre badania wykazały, że EGCG może hamować wpływ tych hormonów na włosy i spowalniać ich wypadanie.

W badaniu pilotażowym finansowanym przez firmę, 10 uczestników z łysieniem androgenowym przyjmowało suplement o nazwie Forti5 przez 24 tygodnie. Pod koniec badania u 80% uczestników nastąpiła znaczna poprawa wzrostu włosów.

Suplement zawierał jednak nieujawnione ilości ekstraktu z zielonej herbaty, melatoniny, witaminy D, kwasów omega-3, omega-6, beta-sitosterolu i izoflawonów sojowych. Dlatego trudno jest stwierdzić, czy ekstrakt z zielonej herbaty doprowadził do tej poprawy.

W jednym z badań myszy, które otrzymywały miejscowe leczenie zieloną herbatą bogatą w EGCG, miały znacznie mniejszą utratę włosów niż te, które nie otrzymały leczenia.

EGCG wydaje się zmniejszać wypadanie włosów wywołane testosteronem poprzez przedłużenie androgenicznej fazy wzrostu włosów i spowolnienie fazy telogenowej, która prowadzi do wypadania włosów.

Wspomaga wzrost włosów

Zielona herbata może promować zdrowy wzrost i odbudowę włosów.

W jednym z niewielkich badań naukowcy dodali miejscowo ekstrakt EGCG pochodzący z zielonej herbaty na skórę głowy trzech uczestników z łysieniem. Po 4 dniach uczestnicy wykazali znaczny wzrost aktywności wzrostu włosów.

EGCG wydawał się zwiększać wzrost włosów poprzez stymulację mieszków włosowych i zapobieganie uszkodzeniom skóry i komórek włosów.

Dodatkowo, w badaniu wypadania włosów na myszach, naukowcy odkryli, że 33% zwierząt, które spożywały ekstrakt z zielonej herbaty, doświadczyło odrastania włosów po 6 miesiącach, podczas gdy żadna mysz w grupie kontrolnej nie doświadczyła poprawy.

Jednak obecnie nie wiadomo, jak szybko i skutecznie zabiegi na włosy z zielonej herbaty promują wzrost włosów u ludzi, zwłaszcza tych bez wypadania włosów wywołanego hormonami.

Lepsze zaopatrzenie w składniki odżywcze

Włosy są częścią znacznie większego systemu zwanego układem powłokowym, który obejmuje paznokcie, skórę, włosy i struktury pomocnicze. Włosy w rzeczywistości wyrastają bezpośrednio ze skóry, z której otrzymują krążenie krwi i odżywianie podczas fazy wzrostu.

W niewielkim badaniu na 15 uczestnikach naukowcy odkryli, że spożywanie suplementów diety zawierających ekstrakt z zielonej herbaty przez 12 tygodni zwiększyło przepływ krwi i dopływ tlenu do skóry o 29% w porównaniu z grupą kontrolną.

W innej grupie w tym samym badaniu 30 uczestników piło 4 filiżanki (1 litr) zielonej herbaty przez 12 tygodni. W porównaniu z grupą kontrolną, grupa zielonej herbaty wykazała znaczną poprawę nawilżenia skóry.

Wzrost włosów jest w dużej mierze związany z dostarczaniem tlenu i składników odżywczych do skóry. W rzeczywistości słabe krążenie krwi może prowadzić do wypadania włosów. Picie zielonej herbaty może zatem zwiększyć dopływ tych składników odżywczych do skóry głowy i poprawić wzrost włosów.

PODSUMOWANIE

Galusan epigalokatechiny (EGCG) zawarty w zielonej herbacie może zapobiegać wypadaniu włosów poprzez hamowanie aktywności hormonów wywołujących wypadanie włosów i promowanie odrastania włosów poprzez stymulację mieszków włosowych.

Jak stosować zieloną herbatę na włosy

Ze względu na stymulujące wzrost włosów właściwości zielonej herbaty i ekstraktu z zielonej herbaty, wiele produktów do włosów zawiera je jako główny składnik. Można je kupić online lub w większości sklepów detalicznych.

Oto kilka sposobów stosowania zielonej herbaty na włosy:

• Szampon. Codziennie używaj szamponu zawierającego ekstrakt z zielonej herbaty. Upewnij się, że większość szamponu nakładasz na korzenie i skórę głowy i delikatnie szorujesz.
• Odżywka. Nałóż odżywkę lub maskę do włosów z zieloną herbatą na cebulki, grzebienie i końcówki włosów. Pozostaw na 3-10 minut lub czas podany w instrukcji producenta.
• Domowa płukanka do włosów. Dodaj 1-2 torebki zielonej herbaty do wrzącej wody i pozostaw do zaparzenia na 5 minut. Po ostygnięciu nałóż płyn na włosy pod koniec prysznica.

Ponadto można spróbować pić 1-2 filiżanki (240-480 ml) zielonej herbaty dziennie, aby zapewnić organizmowi dobre źródło przeciwutleniaczy.

PODSUMOWANIE

Niektóre szampony, odżywki i maski do włosów zawierają zieloną herbatę lub ekstrakt z zielonej herbaty. Pamiętaj, aby nakładać te produkty na cebulki włosów i skórę głowy, aby uzyskać najlepsze rezultaty. Możesz także pić 1-2 filiżanki (240-480 ml) zielonej herbaty każdego dnia, aby zwiększyć spożycie przeciwutleniaczy.

Jak stosować produkty z zielonej herbaty

Produkty do włosów z zielonej herbaty pojawiają się wszędzie, a ich opłacalność zależy od sposobu ich stosowania.

Mieszki włosowe otrzymują przepływ krwi i odżywienie, aby promować wzrost włókien włosów. Kiedy pasmo włosów (łodyga) wyrasta z mieszka włosowego, przestaje otrzymywać składniki odżywcze.

Picie zielonej herbaty nie wpłynie zatem na siłę włosów, które już masz. Wpłynie jedynie na nowe włosy, które tworzą się w mieszku włosowym. Chociaż niektóre produkty do włosów mogą nawilżać i odżywiać pasma włosów, nie spowodują ich wzrostu.

Jeśli używasz maski do włosów lub szamponu, pamiętaj, aby nakładać je na cebulki i skórę głowy, ponieważ pomoże to produktowi dotrzeć do mieszków włosowych. Ponadto, używając szamponu, należy delikatnie szorować włosy, aby nie uszkodzić cebulek.

PODSUMOWANIE

Większość ludzi może bezpiecznie spożywać do 3-4 filiżanek (710-950 ml) zielonej herbaty dziennie, ale przed przyjęciem suplementów z zielonej herbaty należy skonsultować się z lekarzem. Ponadto, aby uzyskać najlepsze rezultaty, produkty do włosów z zieloną herbatą należy stosować bezpośrednio na skórę głowy i cebulki włosów.

Podsumowanie

Zielona herbata to bogaty w przeciwutleniacze napój, który jest popularny na całym świecie.

Picie jej i stosowanie produktów do włosów, które ją zawierają, może zmniejszyć ryzyko wypadania włosów, a nawet sprzyjać ich odrastaniu.

Istnieje wiele produktów do włosów z zieloną herbatą dostępnych w sklepach lub online, ale aby uzyskać najlepsze rezultaty, należy stosować je na skórę głowy i cebulki włosów. Możesz również spłukać włosy zaparzoną zieloną herbatą po umyciu szamponem i nałożeniu odżywki.

Jeśli wolisz pić zieloną herbatę, możesz wypijać do 3-4 filiżanek (710-950 ml) dziennie.

Spis treści:

• Witaminy i zdrowie skóry
• Czym jest witamina E?
• Co należy wiedzieć o witaminie E w żywności?
• Zalecana dawka witaminy E
• Produkty zawierające witaminę E
• Bezpieczeństwo suplementów z witaminą E
• Inne witaminy i minerały dla skóry
• Witamina E, pielęgnacja skóry i Ty

Witaminy a zdrowie skóry

Jeśli szukasz naturalnych sposobów na utrzymanie zdrowej skóry, witaminy są ważne dla zachowania jej wyglądu i zdrowia. Pokarmy bogate w składniki odżywcze są najlepszym źródłem witamin, ale suplementy witaminowe i produkty do stosowania miejscowego zawierające witaminy mogą być również korzystne.

Oprócz wspomagania wyglądu skóry, witaminy mogą być stosowane w leczeniu różnych chorób skóry, takich jak trądzik, łuszczyca i skutki starzenia się skóry spowodowane ekspozycją na słońce.

W tym artykule przyjrzymy się bliżej witaminie E i jej wpływowi na skórę.

Czym jest witamina E?

Witamina E jest rozpuszczalnym w tłuszczach niezbędnym składnikiem odżywczym o właściwościach przeciwzapalnych. Witamina E wspomaga układ odpornościowy, funkcjonowanie komórek i zdrowie skóry. Jest przeciwutleniaczem, dzięki czemu skutecznie zwalcza działanie wolnych rodników wytwarzanych podczas metabolizmu żywności i toksyn środowiskowych.

Witamina E może być korzystna w zmniejszaniu uszkodzeń skóry spowodowanych promieniowaniem UV.

Może być również skuteczna w łagodzeniu objawów atopowego zapalenia skóry i stłuszczenia wątroby, a także spowalniać postęp łagodnej do umiarkowanej choroby Alzheimera.

Witamina E jest nawet stosowana do rozszerzania naczyń krwionośnych, zmniejszając ryzyko powstawania zakrzepów krwi.

Promienie UV i ekspozycja na słońce zmniejszają poziom witaminy E w skórze. Poziom witaminy E spada również wraz z wiekiem. Witamina E jest jednak dostępna w wielu produktach spożywczych, suplementach i jako składnik produktów stosowanych miejscowo.

Co warto wiedzieć o witaminie E w żywności

Witamina E znajduje się w wielu produktach spożywczych, w tym:

• niektórych przetworzonych produktach spożywczych, takich jak zboża, soki i margaryna
• owoce morza, łosoś i inne owoce morza
• brokuły, szpinak i inne zielone warzywa
• orzechy i nasiona, takie jak nasiona słonecznika i orzechy laskowe
• oleje roślinne, w tym olej słonecznikowy, olej z kiełków pszenicy i olej z krokosza barwierskiego.

Naturalna witamina E w żywności jest często określana jako d-alfa-tokoferol na etykietach żywności. Witamina E jest również produkowana syntetycznie. Syntetyczna forma witaminy E jest często określana jako dl-alfa-tokoferol. Naturalna witamina E jest bardziej skuteczna niż jej syntetyczna wersja.

Witamina E może być jeszcze lepiej wchłaniana w połączeniu z witaminą C.

Zalecana dawka witaminy E

Dzienne zapotrzebowanie na witaminę E zależy od wieku.

Młodzież, dorośli i kobiety w ciąży powinni spożywać około 15 miligramów (mg) dziennie, zgodnie z National Institutes of Health. Kobiety karmiące piersią potrzebują około 19 miligramów. Niemowlęta i dzieci potrzebują mniej witaminy E w codziennej diecie.

Większość osób mieszkających na obszarach, gdzie dostępna jest zdrowa żywność, otrzymuje wystarczającą ilość witaminy E z pożywienia.

Osoby cierpiące na choroby, które wpływają na ich zdolność do trawienia lub wchłaniania tłuszczów, mogą potrzebować więcej witaminy E. Choroby te obejmują mukowiscydozę i chorobę Leśniowskiego-Crohna. Dla tych osób i innych, którzy martwią się o spożycie witaminy E, pomocne mogą być suplementy diety. Witamina E jest zawarta w wielu suplementach multiwitaminowych i mineralnych.

Produkty z witaminą E

Suplementy diety z witaminą E

Większość osób w Stanach Zjednoczonych nie musi uzupełniać swojej diety o dodatkową witaminę E. Spożywanie pokarmów bogatych w ten składnik odżywczy jest zwykle wystarczające dla zdrowia skóry.

Przyjmowana doustnie poprzez żywność lub suplementy, witamina E dostaje się do skóry poprzez sebum, wydzielinę olejową produkowaną przez gruczoły łojowe.

Osoby z tłustą skórą mogą mieć wyższe stężenie witaminy E w skórze właściwej i naskórku.

Tłuste obszary skóry, takie jak twarz i ramiona, mogą również mieć wyższe stężenie witaminy E niż obszary suche.

Witamina E stosowana miejscowo

Witamina E jest dostępna w postaci kremów i olejków do stosowania miejscowego. Jest dodawana do wielu produktów kosmetycznych, w tym kremów przeciwstarzeniowych, serum pod oczy, filtrów przeciwsłonecznych i makijażu.

Witamina E jest łatwo wchłaniana przez skórę. Miejscowe stosowanie w postaci kremów lub innych produktów może zwiększyć ilość witaminy E przechowywanej w gruczołach łojowych.

Produkty zawierające zarówno witaminę E, jak i witaminę C mogą rozpraszać się szybciej pod wpływem promieniowania UV. Badanie na zwierzętach opublikowane w czasopiśmie Nutrition and Cancer sugeruje, że miejscowe stosowanie witaminy E zmniejsza ostre i przewlekłe uszkodzenia skóry spowodowane ekspozycją na promieniowanie UV.

Chociaż olej z witaminy E jest bardzo gęsty i trudny do rozprowadzenia na skórze, może być doskonałym środkiem nawilżającym dla suchych, niejednolitych obszarów skóry. Produkty zawierające witaminę E jako składnik mogą być łatwiejsze do nałożenia na skórę do ogólnego użytku. Problematyczne obszary, które są bardzo suche, takie jak skórki i łokcie, mogą odnieść korzyści z miejscowego stosowania oleju z witaminą E.

Wiele suplementów witaminy E ma postać kapsułek, które można przełamać i stosować bezpośrednio na suche miejsca.

Bezpieczeństwo suplementów witaminy E

Nie ma powodu, aby ograniczać spożycie żywności zawierającej witaminę E. Nie są one szkodliwe nawet w dużych ilościach.

Jednak przyjmowanie suplementów może być ryzykowne, ponieważ duże dawki witaminy E mogą hamować zdolność krwi do krzepnięcia w razie potrzeby, co może powodować poważne krwawienie. Może również wystąpić krwawienie do mózgu (udar krwotoczny).

Badanie kliniczne opublikowane w Journal of the American Medical Association wykazało, że suplementy witaminy E znacząco zwiększały ryzyko wystąpienia raka prostaty u zdrowych mężczyzn.

Interakcje z lekami

Przyjmowanie suplementów witaminy E może kolidować z niektórymi lekami obniżającymi poziom cholesterolu. Może również zmniejszać skuteczność chemioterapii i radioterapii w leczeniu raka.

Przed rozpoczęciem przyjmowania suplementów witaminy E należy skonsultować się z lekarzem, zwłaszcza jeśli u pacjenta występują jakiekolwiek schorzenia.

Inne witaminy i minerały dla skóry

Wiele innych witamin, takich jak D, C, K i B, jest również korzystnych dla optymalnego zdrowia skóry. Najlepszym sposobem na zapewnienie skórze pełnego odżywienia jest spożywanie szerokiej gamy zdrowej żywności, w tym owoców, warzyw, zdrowych tłuszczów i chudych źródeł białka.

Witamina D jest zwykle wchłaniana przez światło słoneczne. Ochrona skóry przed słońcem jest ważna, ale większość ludzi jest w stanie tolerować niewielkie ilości ekspozycji na słońce bez negatywnych konsekwencji. Skonsultuj się z dermatologiem, aby ustalić, ile słońca powinieneś przyjmować każdego dnia.

Produkty zawierające witaminy i minerały mogą również pomóc odżywić skórę. Na przykład, stosowana miejscowo cyna może pomóc w leczeniu trądziku i przyspieszyć gojenie się ran. Niacyna (witamina B-3) stosowana miejscowo może pomóc w utrzymaniu nawilżenia i elastyczności skóry.

Witamina E, pielęgnacja skóry i Ty

Witamina E jest łatwo dostępna w wielu zdrowych produktach spożywczych. Większość ludzi nie musi uzupełniać swojej diety witaminą E, aby czerpać z niej korzyści. Suplementy witaminy E mogą być niebezpieczne, jeśli są przyjmowane w dużych ilościach.

Witamina E jest silnym przeciwutleniaczem, który może być skuteczny w zmniejszaniu uszkodzeń skóry spowodowanych promieniowaniem UV. Witamina E stosowana miejscowo może pomóc odżywić i chronić skórę przed uszkodzeniami spowodowanymi przez wolne rodniki.

Spis treści:

• Czy ziołowe środki na porost włosów działają?
• Ziołowe olejki na porost włosów
• Maści ziołowe na porost włosów
• Ziołowe kremy na porost włosów
• Ziołowe żele na porost włosów
• Zawiesina kubosomalna na porost włosów
• Możliwe skutki uboczne preparatów ziołowych na porost włosów
• Wnioski

Wzrost włosów można promować między innymi poprzez spożywanie większej ilości białka, stosowanie produktów zawierających kofeinę, unikanie trwałej koloryzacji i redukcję stresu.

Czy preparaty ziołowe na porost włosów działają?

Wypadanie włosów to powszechny problem wielu mężczyzn i kobiet. Istnieje wiele powodów, dla których włosy mogą wypadać, od genetyki i niedoborów witamin po zmiany hormonalne. Niektóre schorzenia, takie jak choroby tarczycy, mogą również powodować przerzedzenie lub wypadanie włosów.

Nie ma cudownego środka na porost włosów, ale badania wykazały, że niektóre zioła mogą spowolnić wypadanie włosów lub pomóc w promowaniu nowego wzrostu. Należy jednak pamiętać, że większość badań przeprowadzono na zwierzętach. Potrzebne są dalsze badania, aby udowodnić ich skuteczność u ludzi.

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, w jaki sposób zioła mogą być stosowane w celu poprawy wzrostu włosów. Pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem przed włączeniem ziół do codziennej rutyny, zwłaszcza jeśli utrata włosów jest spowodowana stanem chorobowym.

Ziołowe olejki na porost włosów

Olejki do włosów, zwane również tonikami do włosów, to ekstrakty ziołowe zmieszane z olejem bazowym. Niektóre olejki do włosów zawierają wiele ziół i olejów nośnikowych.

Następujące popularne oleje nośnikowe są używane do produkcji olejków ziołowych:

• olej kokosowy
• olej ze słodkich migdałów
• olej z orzechów włoskich
• oliwa z oliwek
• olej mineralny
• olej jojoba
• olej z kiełków pszenicy

Niektóre zioła stosowane w ziołowych olejkach do włosów to:

• Hibiskus chiński (Hibiscus rosa sinensis): Hibiskus chiński to wiecznie zielony krzew. Jego jadalne, żywe kwiaty są często wykorzystywane do produkcji herbat ziołowych. Uważa się, że hibiskus pomaga stymulować mieszki włosowe, zwiększając ich rozmiar i przyspieszając wzrost włosów.
• Brahmi (Bacopa monnieri): Brahmi, zwane również bakopa, to pełzające zioło stosowane w medycynie ajurwedyjskiej. Zawiera alkaloidy, które aktywują białka odpowiedzialne za wzrost włosów.
• Buttonbush (Tridax procumbent):Buttonbush to pełzające zioło ajurwedyjskie należące do rodziny stokrotek. Zawiera przeciwutleniacze i wspomaga wzrost włosów samodzielnie oraz w synergii z innymi ziołami.
• Jatamansi (Nardostachys jatamansi):Jatamansi to niewielki krzew, którego kłącza mogą przyspieszyć wzrost włosów. Wykazano, że zwiększa wzrost włosów w łysieniu spowodowanym chemioterapią.
• Żeń-szeń (Panax ginseng): Żeń-szeń jest starożytnym naturalnym lekarstwem na wiele dolegliwości, w tym wypadanie włosów. Zawiera saponiny, które, jak się uważa, pobudzają wzrost włosów poprzez hamowanie reduktazy 5a. Jest to enzym, który został powiązany z wypadaniem włosów u mężczyzn.

Jak stosować olejki ziołowe na porost włosów

Niektóre olejki do włosów są przeznaczone do stosowania jako szampon lub odżywka do włosów bez spłukiwania, więc należy zwrócić uwagę na instrukcje producenta. Na etykiecie znajduje się informacja, czy olejek należy stosować na mokre czy suche włosy.

Czystymi dłońmi wmasuj olejek bezpośrednio w skórę głowy i spłucz zgodnie z zaleceniami.

Maści ziołowe na porost włosów

Maści ziołowe, czasami nazywane solami ziołowymi, są zwykle wytwarzane przez połączenie ziół z olejem, takim jak lanolina lub wazelina, i wodą. Inne składniki mogą obejmować wosk pszczeli lub masło kakaowe. Maści wieloziołowe zazwyczaj zawierają kilka ekstraktów ziołowych.

Niektóre z ziół stosowanych w maściach wieloziołowych to:

• Agrest (Emblica officinalis): Agrest jest ziołem ajurwedyjskim. Jest stosowany w celu wzmocnienia włosów i promowania ich wzrostu. Wiadomo również, że zawiera kilka przeciwutleniaczy.
• Gotu kola (Centella asiatica): Gotu kola jest jednym z najpopularniejszych ziół ajurwedyjskich. Uważa się, że zwiększa długość włosów i stymuluje ich wzrost, prawdopodobnie poprzez zwiększenie krążenia krwi w skórze głowy.
• Aloe vera (A. Barbadensis Mill.): Aloes jest rośliną tropikalną i popularnym środkiem ludowym na oparzenia i problemy trawienne. Może być również stosowany w celu utrzymania skóry głowy w dobrej kondycji i zdrowiu, co może sprzyjać zdrowemu wzrostowi włosów.
• Bazylia święta(Ocimum sanctum): Bazylia święta to pachnące zioło adaptogenne znane ze swoich właściwości leczniczych. Może pomóc w zapobieganiu wypadaniu włosów spowodowanemu łupieżem i swędzeniem lub zmianami poziomu hormonów.

Jak stosować

Maści wieloziołowe są zwykle nakładane bezpośrednio na skórę głowy. Czystymi dłońmi wmasuj maść w skórę głowy, aż do wchłonięcia zgodnie z instrukcjami producenta.

Kremy ziołowe na porost włosów

Kremy ziołowe są również wytwarzane z olejków zawierających zioła i wodę. Zawierają mniej oleju i więcej wody niż maści ziołowe i łatwo wchłaniają się w skórę.

Niektóre z ziół używanych do produkcji kremów ziołowych to:

• Olbrzymi dodder(Cuscuta reflexa Roxb) : Według badań z 2008 roku, olbrzymi dodder - rozłożysta, ajurwedyjska roślina - pomaga w leczeniu łysienia spowodowanego hormonami steroidowymi poprzez hamowanie enzymu reduktazy 5a.
• Gorzkie jabłko (Citrullus colocynthis). Jego suszony miąższ jest stosowany w leczeniu wypadania włosów. Gorzkie jabłko zawiera glikozydy, które są związkami uważanymi za inicjujące wzrost włosów.
• Fałszywa stokrotka(Eclipta alba): Fałszywa stokrotka to roślina stosowana w ajurwedzie w celu zwiększenia wzrostu włosów. Według badań z 2014 roku, stokrotka pomaga stymulować mieszki włosowe i indukuje szybszy etap wzrostu włosów u nagich myszy.
• Kwitnący nocą jaśmin (Nyctanthes arbortristis): Ten niewielki kwitnący krzew pochodzi z Azji Południowej. Według badań przeprowadzonych w 2016 roku, kwitnący nocą jaśmin zainicjował wzrost włosów u szczurów i może być skuteczny w walce z łysieniem.

Jak stosować

Czystymi dłońmi wmasuj krem do włosów w skórę głowy lub nałóż go na włosy od nasady aż po końce zgodnie z instrukcjami producenta.

Ziołowe żele na porost włosów

Żele ziołowe zawierają ekstrakty ziołowe w żelowej bazie. Zazwyczaj nie zawierają oleju.

Zioła stosowane w żelach ziołowych w celu promowania zdrowych włosów mogą obejmować:

• Kozieradka (Trigonella foenum-graecum): Kozieradka należy do rodziny grochu. Jest to popularna przyprawa kuchenna o potencjalnym działaniu na porost włosów. Według badań z 2006 roku, ekstrakt z nasion kozieradki poprawił objętość i grubość włosów u mężczyzn i kobiet z łagodnym wypadaniem włosów.
• Orzech Margaret (Semecarpus anacardium): Roślina ta występuje w regionie podhimalajskim i jest stosowana w medycynie wadżurwedyjskiej i siddha w celu promowania wzrostu włosów. Konieczne są dalsze badania nad orzechami markant, aby określić ich skuteczność i bezpieczeństwo.

Sposób użycia

Czystymi dłońmi wmasować żel w skórę głowy lub nałożyć go na włosy od nasady aż po końce zgodnie z zaleceniami producenta.

Zawiesina kubosomalna na porost włosów

Kubosomy to płynne, krystaliczne nanocząsteczki. Zawiesiny kubosomalne są stosowane do ukierunkowanego dostarczania leków i, w niektórych przypadkach, preparatów ziołowych.

Niektóre zioła stosowane w zawiesinach kubosomalnych na porost włosów to:

• Żywotnikorientalny(Thuja orientalis): Żywotnik orientalny to wiecznie zielone drzewo należące do rodziny cyprysowatych. Jest to tradycyjne lekarstwo na łysienie. Według badań z 2013 roku, zioło to wspomaga wzrost włosów poprzez stymulowanie fazy wzrostu w spoczynkowych mieszkach włosowych.
• Espinosilla (Loeselia mexicana). Jest stosowana w celu wzmocnienia mieszków włosowych i pomaga utrzymać zdrową skórę głowy. Według badań z 2014 roku, espinosilla wykazała pewien wzrost włosów u samców myszy.
• Jagody goji (Lycium chinense Mill): Ten krzew owocowy jest stosowany w tradycyjnej medycynie chińskiej w celu promowania wzrostu włosów. Jagody goji zawierają cynk, minerał, który uważa się, że nasyca skórę głowy olejem, który pomaga zapobiegać łupieżowi, który może prowadzić do wypadania włosów.
• Bulwawielokwiatowa(Polygonum multiflorum): Bulwa ta jest tradycyjnym lekarstwem medycyny chińskiej na wypadanie włosów. Zawiera związki, które hamują enzymy reduktazy 5a. Pomaga również stymulować fazę wzrostu mieszków włosowych.

Jak stosować

Czystymi dłońmi rozczesać lub nałożyć na włosy od nasady aż po same końce lub zgodnie z innymi zaleceniami. Ziołowe zawiesiny kubosomalne należy stosować zgodnie z zaleceniami lekarza.

Możliwe działania niepożądane ziołowych preparatów na porost włosów

Głównym ryzykiem związanym ze stosowaniem ziołowych preparatów na porost włosów jest reakcja alergiczna. Przed użyciem jakichkolwiek ziół należy zawsze wykonać test płatkowy, aby sprawdzić, czy nie występuje reakcja alergiczna.

Aby to zrobić:

1. Nałóż niewielką ilość preparatu na wewnętrzną stronę nadgarstka.
2. Pozostaw na co najmniej 24 godziny.
3. Jeśli w ciągu doby nie zauważysz żadnego podrażnienia, możesz bezpiecznie zastosować preparat w innym miejscu.

Jeśli wystąpi reakcja alergiczna, może wystąpić:

• wysypka
• pokrzywka
• zaczerwienienie
• swędzenie
• trudności w oddychaniu
• zawroty głowy
• ból głowy

Potencjalne skutki uboczne miejscowych preparatów ziołowych na porost włosów obejmują:

• przerzedzenie włosów
• zwiększone wypadanie włosów
• sucha skóra głowy
• zaczerwienienie lub podrażnienie skóry głowy

Skutki uboczne większości ziół na porost włosów nie są dobrze zbadane u ludzi. Nie ma wystarczających informacji, aby ujednolicić zalecenia dotyczące dawkowania.

Kobiety w ciąży lub karmiące piersią nie powinny stosować ziół na porost włosów, chyba że pod nadzorem lekarza lub wykwalifikowanego lekarza naturopaty.

Wnioski

Żaden ziołowy środek nie jest w stanie przywrócić wzrostu całej głowy włosów. Należy uważać na produkty ziołowe, które twierdzą, że powodują wzrost włosów.

Badania wykazały, że niektóre zioła mogą pomóc wzmocnić włosy, promować zdrowie skóry głowy, poprawić grubość włosów lub stymulować cykl wzrostu włosów. Nadal jednak należy przeprowadzić więcej badań klinicznych na ludziach, zanim preparaty ziołowe staną się powszechnym sposobem leczenia wzrostu włosów.

Każde zioło może być stosowane we wszystkich rodzajach ziołowych preparatów na włosy. Może być jednak trudno znaleźć dostępne bez recepty produkty na porost włosów, które zawierają zioła stosowane w badaniach. Twój lekarz lub lekarz naturopata może pomóc Ci znaleźć środek, który najlepiej odpowiada Twoim potrzebom.

Przed użyciem należy skonsultować się z lekarzem. Może on poinformować o możliwościach leczenia i doradzić w sprawie możliwych dalszych kroków

Treść:

• Dlaczego utrata włosów może wystąpić po utracie wagi?
• Czy utrata włosów jest niebezpieczna?
• Jak zapobiegać wypadaniu włosów podczas odchudzania?
• Jak ułatwić odrastanie włosów
• Wnioski

W niektórych przypadkach utrata masy ciała może prowadzić do wypadania włosów. Może to być spowodowane niedoborami składników odżywczych, stresem i zmianami hormonalnymi spowodowanymi szybką utratą wagi, restrykcyjnymi dietami lub operacjami odchudzającymi.

Niniejszy artykuł wyjaśnia, dlaczego niektórzy ludzie doświadczają utraty włosów po utracie wagi oraz omawia sposoby leczenia i zapobiegania temu problemowi.

Dlaczego włosy mogą wypadać po utracie wagi?

Utrata włosów podczas odchudzania jest często spowodowana niedoborem składników odżywczych, a także innymi skutkami, jakie nagła i szybka utrata masy ciała może mieć na organizm.

Na przykład, nagła utrata masy ciała i restrykcyjne diety są związane ze stanem znanym jako ostry telogen effluvium (TE), który jest jedną z najczęstszych przyczyn rozległej utraty włosów na skórze głowy.

TE pojawia się zwykle około 3 miesiące po zdarzeniu wyzwalającym, takim jak gwałtowna utrata masy ciała, i trwa około 6 miesięcy.

Utrata masy ciała i niedobory składników odżywczych związane z restrykcyjnymi dietami są również związane z innymi rodzajami wypadania włosów. Należą do nich przewlekłe łysienie plackowate, które trwa dłużej niż 6 miesięcy oraz łysienie androgenowe, znane również jako łysienie typu męskiego lub żeńskiego

Oto kilka przyczyn wypadania włosów związanych z dietą i utratą wagi.

Diety awaryjne

Związek między dietami odchudzającymi a wypadaniem włosów został udokumentowany w badaniach już w latach 70. ubiegłego wieku.

Włosy potrzebują dużej ilości kalorii i składników odżywczych, aby prawidłowo rosnąć. Kiedy więc organizm nie otrzymuje tego, czego potrzebuje, mogą wystąpić skutki uboczne, takie jak wypadanie włosów.

Wiele badań powiązało wypadanie włosów z szybką utratą wagi, ograniczeniem kalorii, niedoborami składników odżywczych i stresem psychicznym - wszystko to jest powszechne u osób stosujących diety awaryjne.

Na przykład, badanie z 2015 roku przeprowadzone na 180 kobietach z rozproszonym wypadaniem włosów wykazało, że niedobór żelaza i stres psychiczny były najczęstszymi przyczynami wypadania włosów. W ośmiu przypadkach przyczyną były diety awaryjne.

Źle zaplanowane diety, takie jak diety awaryjne, mogą prowadzić do niedoborów niezbędnych kwasów tłuszczowych, cynku, białka i kalorii, co może prowadzić do wypadania włosów.

Diety o bardzo niskiej zawartości białka

Aminokwasy, budulec białka, są niezbędne do wzrostu włosów. W rzeczywistości aminokwasy są niezbędne do tworzenia keratyny, głównego białka strukturalnego włosów.

Niedożywienie białkowe - gdy organizm nie otrzymuje wystarczającej ilości białka - może powodować wypadanie włosów. Tak więc, jeśli jesteś na niskokalorycznej diecie redukcyjnej, która nie zawiera wystarczającej ilości białka, może dojść do utraty włosów.

Gdy zapotrzebowanie na białko nie jest zaspokojone, organizm nadaje priorytet ważnym funkcjom zależnym od białka, takim jak naprawa tkanek, trawienie, regulacja pH i równowagi wodnej oraz produkcja hormonów. Ponieważ wzrost włosów nie jest konieczny do utrzymania życia, może wystąpić utrata włosów.

Ponadto niedobory określonych aminokwasów, takich jak histydyna, leucyna, walina i cysteina, są powszechne u osób z wypadaniem włosów.

W badaniu przeprowadzonym na 100 osobach z wypadaniem włosów, naukowcy zaobserwowali niedobór histydyny i leucyny u dużego odsetka uczestników kilku rodzajów łysienia, w tym łysienia androgenowego i łysienia plackowatego.

Badanie wykazało również, że niedobór waliny i cysteiny był powszechny wśród uczestników.

Chirurgia odchudzająca

Operacja odchudzania wiąże się z szybką utratą wagi i często powoduje niedobory białka, witamin i/lub minerałów, co może powodować wypadanie włosów.

Na przykład w badaniu przeprowadzonym w 2018 r. na 50 osobach, które przeszły rękawową resekcję żołądka, zabieg chirurgiczny polegający na usunięciu dużej części żołądka, utratę włosów zaobserwowano u 56% uczestników. Wypadanie włosów było częstsze u kobiet.

Co ciekawe, uczestnicy z utratą włosów mieli znacznie niższy poziom cynku i witaminy B12 zarówno przed, jak i po operacji.

W badaniu przeprowadzonym w 2020 r. na 112 kobietach, które przeszły rękawową resekcję żołądka, 72% uczestników doświadczyło utraty włosów po operacji. U 79% osób, które zgłosiły wypadanie włosów, utrata włosów rozpoczęła się 3-4 miesiące po operacji i trwała średnio 5,5 miesiąca.

Oprócz zmniejszenia pojemności żołądka, niektóre rodzaje operacji odchudzających pozwalają na ominięcie części jelit, co prowadzi do złego wchłaniania składników odżywczych i zwiększa ryzyko niedoboru składników odżywczych.

Diety restrykcyjne

Podobnie jak w przypadku diet, restrykcyjne diety, w których eliminowane są całe grupy żywności, mogą powodować wypadanie włosów z powodu niedoborów składników odżywczych lub stresu.

Niedobory żelaza, cynku, białka, selenu i niezbędnych kwasów tłuszczowych są powiązane z wypadaniem włosów.

Wykazano również, że bardzo niskokaloryczna dieta powoduje wypadanie włosów.

Wysoki stres, który czasami towarzyszy restrykcyjnym dietom, jest również powiązany z wypadaniem włosów.

PODSUMOWANIE

Wypadanie włosów podczas lub po utracie wagi może być spowodowane niedoborami składników odżywczych, szybką utratą wagi i stresem.

Czy wypadanie włosów jest niebezpieczne?

Wypadanie włosów samo w sobie nie jest niebezpieczne, ale podstawowe przyczyny wypadania włosów po utracie wagi mogą być niebezpieczne.

Na przykład niedobory składników odżywczych i skrajne ograniczenie kalorii mogą prowadzić do poważnych konsekwencji zdrowotnych, takich jak niedokrwistość z niedoboru żelaza, utrata masy mięśniowej i inne.

Oprócz utraty włosów, niedokrwistość z niedoboru żelaza może prowadzić do upośledzenia funkcji mózgu, bezpłodności, chorób serca, depresji i zaburzeń układu odpornościowego.

Ograniczenie spożycia kalorii i białka może również powodować niebezpieczne skutki uboczne, w tym zmniejszenie funkcji mięśni, problemy z sercem, problemy jelitowe, zmniejszenie funkcji układu odpornościowego i zwiększone ryzyko depresji.

Inne problemy zdrowotne, takie jak choroby autoimmunologiczne, mogą również powodować wypadanie włosów. Dlatego ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem, jeśli doświadczasz utraty włosów, ponieważ może to nie być związane z utratą wagi.

PODSUMOWANIE

Chociaż wypadanie włosów samo w sobie nie jest niebezpieczne, jego przyczyny mogą być niebezpieczne. Jeśli doświadczasz wypadania włosów, ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem, aby wykluczyć chorobę podstawową.

Jak zapobiegać wypadaniu włosów podczas odchudzania?

Jak wspomniano wcześniej, utrata włosów podczas odchudzania może być spowodowana niedoborem składników odżywczych lub szybką utratą wagi. Dlatego ważne jest, aby starać się schudnąć w zdrowy i zrównoważony sposób.

Oprócz tego, że mogą one prowadzić do wypadania włosów, restrykcyjne diety mogą być szkodliwe dla zdrowia psychicznego i wiążą się z ponownym przybraniem na wadze.

Zamiast modnej diety, wybierz zbilansowaną dietę, która dostarcza organizmowi składników odżywczych potrzebnych do optymalnego funkcjonowania. Odrzucenie restrykcyjnych diet, które obiecują szybką utratę wagi, ma zasadnicze znaczenie dla ochrony zdrowia fizycznego i psychicznego oraz zmniejszenia ryzyka wystąpienia skutków ubocznych, takich jak wypadanie włosów.

Ponadto, jeśli stosujesz dietę, która ogranicza wiele pokarmów - na przykład dietę wegetariańską lub wegańską, która może być uboga w składniki odżywcze związane z wypadaniem włosów, takie jak żelazo i cynk - pamiętaj, aby włączyć do swojej diety pokarmy bogate w składniki odżywcze, aby uzupełnić składniki odżywcze, których brakuje w diecie.

Jeśli przechodzisz operację odchudzania, upewnij się, że poziom składników odżywczych, takich jak cynk, żelazo i witamina B12, jest optymalny przed zabiegiem, a po zabiegu uzupełnij składniki odżywcze zalecane przez lekarza lub dietetyka. Może to pomóc zapobiec utracie włosów związanej z zabiegiem.

Jak ułatwić odrastanie włosów

Jeśli doświadczasz wypadania włosów, bardzo ważne jest, aby zidentyfikować przyczynę przed podjęciem próby leczenia.

Pamiętaj, że utrata włosów może mieć wiele przyczyn, nie tylko gwałtowną utratę wagi lub niedobory składników odżywczych.

Jeśli wypadanie włosów jest spowodowane niedoborem jednego lub więcej składników odżywczych, takich jak cynk lub żelazo, uzupełnienie niedoboru lub niedoborów może zatrzymać wypadanie włosów i doprowadzić do ich odrastania.

Jeśli przyczyną jest restrykcyjna dieta, która nie dostarcza organizmowi wystarczającej ilości kalorii lub składników odżywczych, konieczne jest natychmiastowe zaprzestanie diety i rozpoczęcie prawidłowego odżywiania organizmu zbilansowaną dietą bogatą w składniki odżywcze.

Jeśli masz niedobór składników odżywczych, samo jedzenie może nie wystarczyć do uzupełnienia zapasów składników odżywczych i może być potrzebny suplement diety. Badania sugerują jednak, że jeśli nie masz niedoboru składników odżywczych, suplementy diety mogą nie być korzystne w przypadku wypadania włosów.

Lekarz może określić przyczynę wypadania włosów i pomóc w opracowaniu planu przywrócenia ich wzrostu.

PODSUMOWANIE

Aby zapobiec wypadaniu włosów, należy unikać restrykcyjnych diet, odpowiednio odżywiać organizm i uzupełniać dietę przed i po operacji odchudzającej. Współpracuj z wykwalifikowanym pracownikiem służby zdrowia, aby ustalić przyczynę wypadania włosów i znaleźć plan ułatwiający ich odrastanie.

Podsumowanie

Utrata włosów w trakcie lub po utracie wagi może być spowodowana kilkoma czynnikami, w tym niedoborami składników odżywczych.

Jednakże, utrata włosów może być również spowodowana podstawowymi problemami zdrowotnymi, dlatego ważne jest, aby nie diagnozować utraty włosów jako problemu związanego z utratą wagi.

Skontaktuj się z wykwalifikowanym pracownikiem służby zdrowia, takim jak lekarz lub zarejestrowany dietetyk, aby ustalić przyczynę wypadania włosów i opracować plan leczenia ułatwiający ich odrastanie.

Treść:

• Co powoduje wrzody żołądka?
• Czy jedzenie niektórych pokarmów może powodować wrzody żołądka?
• Czy jedzenie może powodować wrzody żołądka?
• Jak diagnozuje się wrzody żołądka?
• Jak leczy się wrzody żołądka?
• Zapobieganie wrzodom żołądka
• Często zadawane pytania
• Wnioski

Wrzody żołądka występują, gdy kwasy trawienne uszkadzają wyściółkę żołądka. Leczenie może obejmować antybiotyki, domowe środki zaradcze lub operację, w zależności od przyczyny.

Wrzody żołądka, znane również jako wrzody żołądka, to bolesne, otwarte rany, które tworzą się w wyściółce żołądka.

Powstają, gdy gruba warstwa śluzu, która chroni żołądek przed sokami trawiennymi, zostaje zredukowana. Pozwala to kwasom trawiennym zjadać tkanki wyściełające żołądek, powodując wrzody.

Wrzody żołądka są rodzajem wrzodów trawiennych, co oznacza, że są związane z kwasem żołądkowym. Innym rodzajem wrzodu trawiennego jest wrzód dwunastnicy, który wpływa na jelito cienkie.

Wrzody żołądka są łatwe do wyleczenia, ale bez odpowiedniego leczenia mogą stać się poważne.

Co powoduje wrzody żołądka?

Od 80% do 90% wrzodów żołądka jest spowodowanych jedną z poniższych przyczyn:

• zakażenie bakterią Helicobacter pylori (H. pylori)
• długotrwałe stosowanie niesteroidowych leków przeciwzapalnych

Niektóre inne czynniki ryzyka i podstawowe schorzenia mogą również zaburzać wyściółkę żołądka i narażać ją na uszkodzenia kwasowe, które mogą powodować wrzody żołądka. Mogą one obejmować:

• zespół Zollingera-Ellisona
• Choroba Leśniowskiego-Crohna
• palenie papierosów
• picie alkoholu
• infekcje wirusowe
• leczenie raka, takie jak chemioterapia i radioterapia
• niedrożność jelit
• choroby naciekowe żołądka, takie jak nowotwory złośliwe.

Czy spożywanie niektórych pokarmów może powodować wrzody żołądka?

Niektórzy twierdzą, że spożywanie niektórych pokarmów może powodować wrzody żołądka.

Spożywanie niektórych pokarmów może wywołać lub pogorszyć objawy wrzodów żołądka, ale ich nie powoduje.

Objawy wrzodów żołądka

Istnieje kilka objawów związanych z wrzodami żołądka, których nasilenie zależy od stopnia owrzodzenia.

Najczęstszym objawem jest uczucie pieczenia lub ból w środkowej części brzucha, między klatką piersiową a pępkiem.

Zazwyczaj ból jest bardziej intensywny, gdy żołądek jest pusty i może trwać od kilku minut do kilku godzin. Niektóre badania sugerują jednak, że ból może nasilać się po rozpoczęciu jedzenia.

Inne objawy wrzodów żołądka mogą obejmować

• zgagę
• niestrawność
• tkliwość brzucha
• niezamierzona utrata masy ciała
• niechęć do jedzenia z powodu bólu
• nudności
• wymioty
• wzdęcia
• uczucie lekkiej pełności
• ciemne i smoliste stolce
• wymioty, które są krwawe lub wyglądają jak fusy z kawy.

Jeśli masz jakiekolwiek objawy wrzodów żołądka, porozmawiaj z lekarzem. Chociaż dyskomfort może być łagodny, wrzody mogą się pogorszyć, jeśli nie są leczone. Krwawiące wrzody mogą zagrażać życiu.

Jak diagnozuje się wrzody żołądka?

Aby zdiagnozować wrzody żołądka, lekarz przeanalizuje historię choroby wraz z objawami i wszelkimi przyjmowanymi lekami na receptę lub bez recepty.

Może zlecić badanie krwi, kału lub oddechu w celu wykluczenia zakażenia H. pylori.

Lekarz może również zlecić endoskopię, aby zajrzeć bezpośrednio do żołądka pod kątem obecności wrzodów. Podczas tego badania lekarz wprowadzi cienką, podświetlaną rurkę przez usta do żołądka i pierwszej części jelita cienkiego. Rurka ta wyposażona jest w kamerę do robienia zdjęć jelita.

Lekarz może również pobrać fragment tkanki żołądka do analizy w laboratorium, co jest procedurą znaną jako biopsja endoskopowa.

Jak leczy się wrzody żołądka?

Leczenie wrzodów żołądka zależy od ich przyczyny i nasilenia. Większość wrzodów można leczyć za pomocą recepty od lekarza, ale w rzadkich przypadkach może być konieczna operacja.

Leczenie niechirurgiczne

Jeśli wrzód żołądka jest wynikiem zakażenia bakterią H. pylori, lekarz przepisze antybiotyki i leki zwane inhibitorami pompy protonowej (IPP). IPP blokują komórki żołądka wytwarzające kwas.

Leczenie chirurgiczne

W bardzo rzadkich przypadkach powikłane wrzody żołądka wymagają operacji, jeśli

• nadal powracają
• nie goją się
• krwawią
• pęknięcie żołądka
• utrudniają odpływ pokarmu z żołądka do jelita cienkiego.

Interwencja chirurgiczna może obejmować

• usunięcie całego wrzodu
• usunięcie tkanki z innej części jelita i naklejenie jej na miejsce owrzodzenia
• podwiązanie krwawiącej tętnicy
• przerwanie dopływu nerwów do żołądka w celu zmniejszenia produkcji kwasu żołądkowego.

Jeśli masz aktywnie krwawiący wrzód, prawdopodobnie zostaniesz hospitalizowany w celu intensywnego leczenia za pomocą endoskopii i dożylnych leków przeciwwrzodowych. Konieczna może być również transfuzja krwi.

Domowe sposoby na wrzody żołądka

Niektóre domowe środki zaradcze mogą pomóc złagodzić objawy i skutki wrzodów żołądka, w tym

• spożywanie pokarmów bogatych we flawonoidy
• przyjmowanie probiotyków
• przyjmowanie suplementów diety z aloesem

Należy jednak pamiętać, że badania nad skutecznością domowych środków na wrzody żołądka są ograniczone.

Lekarz może również zasugerować, co można zrobić w domu, aby złagodzić dyskomfort spowodowany wrzodami.

Zapobieganie wrzodom żołądka

Najlepszym sposobem zapobiegania wrzodom żołądka jest ograniczenie spożycia niesteroidowych leków przeciwzapalnych i podjęcie środków zapobiegających zakażeniu H. pylori. Środki te mogą obejmować np:

• regularne mycie rąk
• unikanie zanieczyszczenia krzyżowego żywności
• właściwe gotowanie i przechowywanie żywności, zwłaszcza mięsa i owoców morza.

Często zadawane pytania

Czy wrzody żołądka ustępują?

Tak, w większości przypadków wrzody żołądka znikają w ciągu 4 do 6 tygodni przy odpowiednim leczeniu. Jednak nieleczone wrzody żołądka mogą prowadzić do powikłań, takich jak perforacja, przebicie lub krwawienie wewnętrzne.

Jaki jest najlepszy dostępny bez recepty lek na wrzody żołądka?

Lekarz może zalecić leki zobojętniające sok żołądkowy, które pomogą złagodzić objawy wrzodów żołądka, takie jak zgaga, ból brzucha i wzdęcia.

Jaki napój łagodzi wrzody?

Niektóre napoje, które mogą pomóc złagodzić wrzody, mogą obejmować herbatę ziołową, kefir i napoje zawierające imbir, jogurt lub jarmuż.

Rozważ ograniczenie alkoholu, kofeiny i napojów gazowanych.

Wnioski

Wrzody żołądka to otwarte rany na wyściółce żołądka. Są one najczęściej spowodowane długotrwałym stosowaniem NLPZ lub zakażeniem H. pylori.

W przypadku wystąpienia objawów, takich jak pieczenie w jamie brzusznej, wzdęcia, nudności i niezamierzona utrata masy ciała, należy skonsultować się z lekarzem.

Może on postawić właściwą diagnozę i opracować plan leczenia.

Treść:

• Czym są kwasy tłuszczowe omega-3?
• 6 potwierdzonych naukowo korzyści kwasów omega-3 dla skóry i włosów
• Jakie są najlepsze źródła kwasów tłuszczowych omega-3 w żywności?
• Podsumowanie

Tłuszcze omega-3 są jednymi z najlepiej przebadanych składników odżywczych.

Znajdują się one w żywności takiej jak orzechy włoskie, owoce morza, tłuste ryby oraz niektóre nasiona i oleje roślinne. Dzielą się one na trzy rodzaje: kwas alfa-linolenowy (ALA), kwas eikozapentaenowy (EPA) i kwas dokozaheksaenowy (DHA).

Tłuszcze omega-3 są znane ze swoich potężnych korzyści zdrowotnych, w tym potencjału do zwalczania depresji, zmniejszania stanu zapalnego i obniżania markerów chorób serca. Ponadto, mniej znaną korzyścią jest to, że mogą one korzystnie wpływać na skórę i włosy.

Czym są kwasy tłuszczowe omega-3?

Kwasy tłuszczowe omega-3 (omega-3) to wielonienasycone tłuszcze, które pełnią ważne funkcje w organizmie. Organizm nie jest w stanie wytworzyć takiej ilości kwasów omega-3, jaka jest mu potrzebna do przeżycia. Dlatego też kwasy tłuszczowe omega-3 są niezbędnymi składnikami odżywczymi, co oznacza, że należy je pozyskiwać ze spożywanych pokarmów.

6 potwierdzonych naukowo korzyści kwasów omega-3 dla skóry i włosów

1. Mogą chronić przed uszkodzeniami słonecznymi

Kwasy omega-3 mogą chronić przed szkodliwym promieniowaniem słonecznym ultrafioletowym A (UVA) i ultrafioletowym B (UVB).

Badania wykazały, że suplementacja kombinacją DHA i EPA - dwóch długołańcuchowych kwasów omega-3 - może zmniejszyć wrażliwość skóry na promieniowanie ultrafioletowe (UV).

W jednym z niewielkich badań uczestnicy, którzy spożywali 4 gramy EPA przez 3 miesiące, odnotowali 136% wzrost odporności na oparzenia słoneczne, podczas gdy w grupie placebo nie zaobserwowano żadnych znaczących zmian.

W innym badaniu uczestnicy, którzy stosowali bogaty w EPA i DHA olej z sardynek na skórę po ekspozycji na promieniowanie UVB, doświadczyli około 25% mniej zaczerwienienia skóry w porównaniu z grupą kontrolną. Jednak inne rodzaje kwasów omega-3 nie miały takiego samego efektu.

Istnieją pewne dowody na to, że kwasy omega-3 mogą również zmniejszać nasilenie objawów niektórych zaburzeń związanych z nadwrażliwością na światło, w tym wysypek skórnych lub pęcherzy wypełnionych płynem po ekspozycji na promieniowanie UV.

Istnieje jednak niewiele badań na ten temat i przed wyciągnięciem wniosków potrzebne są dalsze badania.

PODSUMOWANIE

Kwasy omega-3 mogą zwiększać odporność skóry na oparzenia słoneczne, zmniejszać intensywność zaczerwienienia skóry po ekspozycji na promieniowanie UV i łagodzić objawy niektórych zaburzeń związanych z nadwrażliwością na światło. Konieczne są jednak dalsze badania.

1. Może zmniejszać częstość występowania trądziku

Dieta bogata w kwasy omega-3 może zapobiegać trądzikowi lub zmniejszać jego nasilenie.

Wykazano, że kwasy omega-3 zmniejszają stan zapalny, a nowe dowody sugerują, że trądzik może być głównie spowodowany stanem zapalnym. Dlatego kwasy omega-3 mogą pośrednio zwalczać trądzik.

Kilka badań wykazało zmniejszenie liczby zmian trądzikowych podczas suplementacji kwasami omega-3, zarówno samodzielnie, jak i w połączeniu z innymi składnikami odżywczymi.

Suplementy omega-3 wydają się również zmniejszać skutki uboczne izotretynoiny, leku powszechnie stosowanego w leczeniu ciężkiego lub opornego trądziku.

Jednak w niewielu badaniach analizowano działanie samych kwasów omega-3 - a nie w połączeniu z innymi związkami - a efekty wydają się różnić w zależności od osoby. Dlatego potrzebne są dalsze badania.

PODSUMOWANIE

Suplementy diety zawierające kwasy omega-3, przyjmowane samodzielnie lub w połączeniu z innymi suplementami, mogą pomóc w zapobieganiu trądzikowi lub zmniejszeniu jego nasilenia. Konieczne są jednak dalsze badania w celu potwierdzenia tych efektów.

1. Mogą one chronić przed suchą, zaczerwienioną lub swędzącą skórą

Kwasy omega-3 mogą nawilżać skórę i zwalczać zaczerwienioną, suchą lub swędzącą skórę spowodowaną chorobami skóry, takimi jak atopowe zapalenie skóry i łuszczyca.

W rzeczywistości kwasy omega-3 wydają się poprawiać funkcję bariery skórnej, uszczelniając wilgoć i zapobiegając przenikaniu czynników drażniących.

W jednym z niewielkich badań kobiety, które spożywały około pół łyżeczki (2,5 ml) bogatego w kwasy omega-3 oleju lnianego dziennie, po 12 tygodniach odnotowały wzrost nawilżenia skóry o 39%. Ich skóra była również mniej szorstka i wrażliwa niż skóra osób z grupy placebo.

Wysokie spożycie kwasów omega-3 wiązało się również z niższym ryzykiem atopowego zapalenia skóry u niemowląt i poprawą objawów łuszczycy u dorosłych. W innych badaniach nie udało się jednak powtórzyć tych wyników.

Różne dawki i drogi podawania stosowane w różnych badaniach mogą częściowo wyjaśniać sprzeczne wyniki.

Dlatego też potrzebne są dalsze badania w celu wyciągnięcia jednoznacznych wniosków.

PODSUMOWANIE

Kwasy omega-3 mogą nawilżać skórę i chronić ją przed czynnikami drażniącymi i chorobami skóry, takimi jak atopowe zapalenie skóry i łuszczyca. Konieczne są jednak dalsze badania w celu potwierdzenia tych efektów.

4-6. Inne potencjalne korzyści dla skóry i włosów

Omega-3 mogą mieć również inne korzyści.

1. Mogą przyspieszać gojenie się ran. Badania na zwierzętach sugerują, że kwasy omega-3 podawane dożylnie lub stosowane miejscowo mogą przyspieszać gojenie się ran, ale potrzebne są badania na ludziach.
2. Mogą zmniejszać ryzyko zachorowania na raka skóry. Dieta bogata w kwasy omega-3 może zapobiegać rozwojowi nowotworów u zwierząt. Potrzebne są jednak badania na ludziach, aby to potwierdzić.
3. Mogą wspomagać wzrost włosów i zmniejszać ich wypadanie. Badania na probówkach i zwierzętach sugerują, że kwasy omega-3 mogą sprzyjać wzrostowi włosów. Konieczne są dalsze badania nad wpływem kwasów omega-3 na wzrost i wypadanie włosów u ludzi.

Należy zauważyć, że tylko niewielka liczba badań dotyczyła tych korzyści u ludzi. Ponadto w badaniach często stosowano wiele suplementów jednocześnie, co utrudnia wyizolowanie wpływu kwasów omega-3 od wpływu innych suplementów. Dlatego potrzebne są dalsze badania.

PODSUMOWANIE

Kwasy omega-3 mogą przyspieszać gojenie się ran, wspomagać wzrost włosów, zmniejszać ich wypadanie, a nawet zmniejszać ryzyko zachorowania na raka skóry. Potrzeba jednak więcej badań, aby potwierdzić te korzyści.

Jakie są najlepsze źródła kwasów tłuszczowych omega-3 w diecie?

Najlepszym źródłem kwasów omega-3 są ryby:

• Makrela
• Łosoś (hodowlany, atlantycki)
• Śledź (atlantycki)
• Sardele
• Łosoś (dziki, atlantycki)
• Sielawa
• Tuńczyk (błękitnopłetwy)
• Halibut (grenlandzki)
• Sardynki (atlantyckie, konserwowane w oleju)
• Tuńczyk (albakora, konserwowany w wodzie)
• Zatokowce
• Okoń pręgowany
• Pstrąg tęczowy (dziki)
• Tuńczyk (lekki, konserwowany w wodzie)

Wnioski

Omega-3 to zdrowe tłuszcze występujące w rybach, owocach morza i pokarmach roślinnych, takich jak orzechy włoskie, siemię lniane, nasiona konopi i nasiona chia.

Oprócz tego, że są zdrowe, tłuszcze te mogą być również korzystne dla włosów i skóry. Chociaż badania są ograniczone, wydaje się, że zwiększają one odporność skóry na oparzenia słoneczne, zmniejszają widoczność trądziku i chronią przed suchą, czerwoną i swędzącą skórą.

Ogólnie rzecz biorąc, te zdrowe tłuszcze są łatwym i cennym dodatkiem do diety, ponieważ przynoszą korzyści nie tylko włosom i skórze, ale także ogólnemu zdrowiu.

Treść:

• Rodzaje suchej skóry
• Czy sucha skóra jest normalna?
• Co powoduje suchość skóry?
• Czynniki ryzyka dla suchej skóry
• Ciężka i przewlekła suchość skóry
• Objawy suchej skóry
• Czy sucha skóra może powodować trądzik?
• Leczenie suchej skóry
• Kolagen dla suchej skóry
• Perspektywy dla suchej skóry

Sucha skóra pojawia się, gdy skóra zbyt szybko traci wodę i staje się odwodniona. Wiek, historia medyczna, pora roku i nawyki związane z kąpielą mogą prowadzić do suchości skóry. Leczenie może zależeć od przyczyny.

Sucha skóra to nieprzyjemny stan charakteryzujący się łuszczeniem, swędzeniem i pękaniem. Może występować z różnych powodów. Możesz mieć naturalnie suchą skórę. Ale nawet jeśli Twoja skóra ma tendencję do przetłuszczania się, od czasu do czasu możesz doświadczyć suchej skóry.

Sucha skóra może dotyczyć dowolnej części ciała. Zwykle dotyka dłoni, ramion i nóg. W wielu przypadkach zmiana stylu życia i dostępne bez recepty środki nawilżające mogą być wystarczające do jej wyleczenia. Jeśli te zabiegi nie są wystarczające, należy skontaktować się z lekarzem.

Częste mycie rąk i stosowanie środków do dezynfekcji rąk może również powodować suchość dłoni. Pomocne może być stosowanie kremu nawilżającego po każdym myciu rąk.

Rodzaje suchej skóry

Ekspozycja na suchą pogodę, gorącą wodę i niektóre chemikalia może powodować wysuszenie skóry. Sucha skóra może być również wynikiem podstawowych schorzeń.

Zapalenie skóry to termin medyczny określający skrajnie suchą skórę. Istnieje kilka różnych rodzajów zapalenia skóry.

Kontaktowe zapalenie skóry

Kontaktowe zapalenie skóry występuje, gdy skóra reaguje na coś, czego dotyka i powoduje miejscowy stan zapalny.

Drażniące kontaktowe zapalenie skóry może wystąpić, gdy skóra jest narażona na działanie drażniących substancji chemicznych, takich jak wybielacze.

Alergiczne kontaktowe zapalenie skóry może wystąpić, gdy skóra jest narażona na działanie substancji, na którą jest uczulona, np. niklu.

Łojotokowe zapalenie skóry

Łojotokowe zapalenie skóry występuje, gdy skóra wytwarza zbyt dużo sebum. Skutkuje to czerwoną i łuszczącą się wysypką, zwykle na skórze głowy. Ten rodzaj zapalenia skóry jest powszechny u niemowląt.

Atopowe zapalenie skóry

Atopowe zapalenie skóry jest również znane jako egzema. Jest to przewlekła choroba skóry, która powoduje pojawienie się suchych, łuszczących się plam na skórze. Często występuje u małych dzieci.

Inne choroby, takie jak łuszczyca i cukrzyca typu 2, również mogą powodować suchość skóry.

Czy sucha skóra jest normalna?

Prosta odpowiedź brzmi: tak. Wraz z wiekiem skóra staje się coraz bardziej sucha. W wieku 60 lat prawie każdy zmaga się z suchą skórą.

Co powoduje suchość skóry?

Sucha skóra pojawia się, gdy skóra zbyt szybko traci wodę, przez co staje się odwodniona. Istnieje kilka czynników, które mogą zwiększać ryzyko utraty wody przez skórę.

Czynniki ryzyka dla suchej skóry

Sucha skóra może dotknąć każdego. Jednak niektóre czynniki ryzyka zwiększają prawdopodobieństwo wystąpienia suchej skóry, w tym

• Wiek. Osoby starsze są bardziej narażone na rozwój suchej skóry. Wraz z wiekiem pory naturalnie produkują mniej oleju, co zwiększa ryzyko wystąpienia suchej skóry.
• Historia medyczna. Jeśli w Twojej rodzinie występowały te lub inne choroby alergiczne, istnieje większe prawdopodobieństwo wystąpienia egzemy lub alergicznego kontaktowego zapalenia skóry.
• Pora roku. Sucha skóra jest bardziej powszechna w miesiącach jesiennych i zimowych, kiedy wilgotność jest stosunkowo niska. Latem wyższy poziom wilgotności pomaga zapobiegać wysuszeniu skóry.
• Nawyki związane z kąpielą. Częste kąpiele lub mycie bardzo gorącą wodą zwiększa ryzyko wystąpienia suchej skóry.

Ciężka i przewlekła suchość skóry

Chociaż skóra może być sucha od czasu do czasu, niektóre osoby mogą doświadczać poważnej suchości skóry. Może to oznaczać, że skóra łuszczy się, jest podrażniona lub zaogniona częściej niż zwykle i może być trudna do skutecznego leczenia.

Co powoduje przewlekłą suchość skóry?

Może istnieć kilka przyczyn i czynników ryzyka związanych z ciężką lub przewlekłą suchością skóry. Należą do nich

• leki
• starszy wiek
• niedobór witamin
• cukrzyca, choroby tarczycy lub nerek
• chemioterapia
• anoreksja
• zaburzenie bariery skórnej

Objawy suchej skóry

Istnieje kilka markerów suchej skóry, które mogą wskazywać na potrzebę leczenia lub zmiany stylu życia. Objawy te mogą obejmować

• łuszcząca się lub szorstka tekstura skóry
• nadmierne swędzenie
• infekcje
• oparzenia lub przebicia skóry
• łuszczenie się skóry

Czy sucha skóra może powodować trądzik?

Chociaż niektórzy mogą uważać, że trądzik pojawia się tylko wtedy, gdy skóra jest tłusta, w rzeczywistości tak nie jest. Sucha skóra może również powodować trądzik, ponieważ plamy czasami pojawiają się, gdy skóra jest ogólnie uszkodzona.

Aby zwalczyć zarówno suchość skóry, jak i pojawienie się trądziku, rozważ kontynuowanie rutynowej pielęgnacji skóry, ale także używaj kremu nawilżającego dwa razy dziennie, który jest przeznaczony do skóry skłonnej do trądziku. Unikaj także wszelkich substancji chemicznych, takich jak alkohol, ponieważ mogą one jeszcze bardziej wysuszyć skórę.

Leczenie suchej skóry

Zalecany przez lekarza plan leczenia będzie zależeć od przyczyny suchej skóry.

W niektórych przypadkach może on skierować Cię do specjalisty chorób skóry lub dermatologa. Oprócz środków zaradczych związanych ze stylem życia, mogą oni zalecić maści, kremy lub płyny do leczenia objawów, które są dostępne bez recepty lub na receptę.

Jak zapobiegać suchości skóry

Proste zmiany stylu życia mogą czasami pomóc w zapobieganiu i łagodzeniu suchej skóry. Spróbuj:

• unikać używania gorącej wody do kąpieli lub prysznica
• brać prysznic co drugi dzień, a nie codziennie
• brać prysznic przez mniej niż 10 minut
• używać mydła nawilżającego podczas kąpieli lub prysznica
• używać kremu nawilżającego natychmiast po kąpieli lub prysznicu
• osuszać mokrą skórę miękkim ręcznikiem zamiast ją pocierać
• unikaj swędzenia lub szorowania suchych płatów skóry
• używać nawilżacza powietrza w domu
• pić dużo wody
• zmienić rutynę pielęgnacji skóry zgodnie z zaleceniami lekarza.

Ważne jest również, aby wybrać odpowiedni rodzaj kremu nawilżającego dla swojego rodzaju skóry. Jeśli Twoja skóra jest wyjątkowo sucha, poszukaj produktu na bazie wazeliny.

W miesiącach letnich można rozważyć zmianę na lżejszy krem na bazie wody. Balsamy zawierające olej z pestek winogron i przeciwutleniacze mogą również pomóc zatrzymać wodę w skórze.

Kolagen dla suchej skóry

Kolagen jest najobficiej występującym białkiem w organizmie i stanowi 75% suchej masy skóry.

Niektóre badania wykazały, że przyjmowanie suplementów diety na bazie kolagenu może przynieść szereg korzyści dla skóry, w tym zmniejszyć głębokość zmarszczek i zwiększyć nawilżenie skóry.

Badanie przeprowadzone na 69 kobietach wykazało, że uczestnicy, którzy spożywali od 2,5 do 5 gramów kolagenu dziennie przez 8 tygodni, doświadczyli znacznej poprawy elastyczności skóry, a nawilżenie skóry również wzrosło w porównaniu z grupą placebo.

Inne 12-tygodniowe badanie przeprowadzone na 72 kobietach wykazało, że przyjmowanie suplementu zawierającego 2,5 grama peptydów kolagenowych wraz z mieszanką innych składników, takich jak witamina C i cynk, znacznie poprawiło nawilżenie i szorstkość skóry w porównaniu z grupą placebo.

Jednak suplement zawierał również inne składniki odżywcze, więc nie wiadomo, czy sam kolagen miałby takie same efekty.

Ponadto badanie było finansowane przez producenta suplementu, co mogło mieć wpływ na jego wyniki.

W przeglądzie 11 badań z 2019 r. stwierdzono, że przyjmowanie od 2,5 do 10 gramów doustnych suplementów kolagenu dziennie przez 4 do 24 tygodni zwiększyło nawilżenie skóry i leczyło kserozę, która jest medycznym terminem określającym suchą skórę.

Jeśli chcesz wypróbować suplement kolagenowy, aby pomóc suchej skórze, skonsultuj się z lekarzem przed zakupem certyfikowanego produktu innej firmy.

PODSUMOWANIE

Wiele dowodów przemawia za stosowaniem suplementów kolagenowych w celu zwiększenia nawilżenia skóry i leczenia suchej skóry.

Perspektywy dla suchej skóry

Jeśli suchość skóry występuje sporadycznie, prawdopodobnie można jej zapobiegać i leczyć ją za pomocą prostych zmian stylu życia i dostępnych bez recepty środków nawilżających. W przypadku wystąpienia poważnego wysuszenia skóry, należy umówić się na wizytę u lekarza.

Nieleczone zapalenie skóry może się pogorszyć. Wczesne leczenie pomoże szybciej poczuć się komfortowo. Zmniejszy to również ryzyko powikłań, takich jak otwarte rany spowodowane drapaniem i infekcje skóry.