Blog, Strona 27

Treść:

• Co to jest ostroga kostna?
• Co powoduje ostrogi kostne?
• Jakie są objawy ostróg kostnych?
• Jak diagnozuje się ostrogi kostne?
• Jak leczy się ostrogi kostne?
• Jak mogę zmniejszyć ryzyko rozwoju ostrogi kostnej?
• Wnioski

Ostrogi kostne lub osteofity to gładkie narośla kostne, zwykle w pobliżu stawów. Z czasem rozwijają się u pacjentów z zapaleniem stawów lub uszkodzeniem stawów. Ostrogi kostne często tworzą się na stopach, dłoniach, kolanach i kręgosłupie. Zdrowy styl życia może opóźnić objawy, takie jak ból, sztywność i ograniczona mobilność. Pomocne mogą być leki, fizykoterapia i zabieg chirurgiczny.

Co to jest ostroga kostna?

Ostroga kostna, zwana również osteofitem, to gładki guzek kostny wyrastający z kości. Ostroga kostna rozwija się przez długi czas, zwykle w pobliżu stawów (gdzie spotykają się dwie lub więcej kości).

Kto ma ostrogi kostne?

Ostrogi kostne występują najczęściej u osób w wieku 60 lat i starszych, ale mogą pojawić się również u osób młodszych. Osoby z chorobą zwyrodnieniową stawów (OA) są znacznie bardziej narażone na powstawanie ostróg kostnych. Choroba zwyrodnieniowa stawów jest powszechną formą „zużywającego się” zapalenia stawów, które występuje, gdy chrząstka wyściełająca kości zużywa się.

Gdzie mogą rosnąć ostrogi kostne?

Chociaż mogą wyrastać z każdej kości, osteofity są szczególnie powszechne w:

• W obszarze stopy, zwłaszcza pięty (ostroga piętowa lub ostroga piętowa), dużego palca i kostki.
• Dłoń lub palec.
• Stawie biodrowym.
• Kolanie.
• Szyi.
• Barku.
• Kręgosłup.

Co powoduje ostrogi kostne?

Największą przyczyną powstawania ostróg kostnych jest uszkodzenie stawów spowodowane chorobą zwyrodnieniową stawów. OA to rozpad chrząstki - twardej, elastycznej tkanki, która amortyzuje kości i umożliwia łatwiejsze poruszanie stawami. Choroba zwyrodnieniowa stawów rozwija się wraz z wiekiem lub po urazie (np. urazie sportowym).

Gdy organizm próbuje naprawić chrząstkę, tworzy nowy materiał kostny. Te nowe narośla kostne to osteofity.

Zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa może również powodować ostrogi kostne. To rzadkie zapalenie stawów powoduje stan zapalny kręgosłupa. Z czasem zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa łączy lub zespala małe kości w kręgosłupie (kręgi). Organizm reaguje, tworząc osteofity kręgosłupa.

Jakie są objawy ostróg kostnych?

Niektóre osoby mają ostrogi kostne i nawet o tym nie wiedzą. Ostrogi zaczynają dawać objawy, gdy

• Wywierają nacisk na otaczające nerwy.
• Ograniczają ruch.
• ocierają się o inne kości lub tkanki.

Kiedy tak się dzieje, możesz odczuwać

• grudkowate lub wyboiste obszary, szczególnie w palcach rąk lub nóg.
• Drętwienie i osłabienie, szczególnie w nogach, jeśli kręgosłup ma ostrogi.
• Ból w pobliżu dotkniętego stawu, taki jak ból pięty.
• Zmniejszony zakres ruchu (zakres ruchu stawu).
• Sztywność.
• Zapalenie ścięgna (obrzęk pobliskiego ścięgna).
• Rozerwanie ścięgna (na przykład rozerwanie stożka rotatorów w ramieniu).

Jak diagnozuje się ostrogi kostne?

Bez objawów można przypadkowo odkryć ostrogę kostną podczas badania rentgenowskiego lub innego badania w kierunku innego schorzenia.

Jeśli poinformujesz swojego lekarza o bólu, sztywności i utracie mobilności, zrobi to:

• Poprosi o opisanie objawów.
• Zapyta o historię medyczną pacjenta i jego rodziny.
• Poprosi o ocenę odczuwanego dyskomfortu.
• Przeprowadzi badanie fizykalne.
• Sprawdzi zakres ruchu i siłę stawów.
• Zleci badania obrazowe, takie jak prześwietlenie rentgenowskie w celu wykrycia zapalenia stawów i ostróg lub tomografię komputerową lub rezonans magnetyczny w celu zidentyfikowania uszkodzonych więzadeł lub ścięgien.

Jak leczy się ostrogi kostne?

Niektóre domowe środki zaradcze i zmiany stylu życia pomagają złagodzić objawy osteofitów:

• Lód w celu zmniejszenia obrzęku.
• Odpoczynek.
• Środki przeciwbólowe.
• Wspierające buty lub wkładki do butów.
• Zmniejszenie masy ciała w celu zmniejszenia obciążenia stawów i kości.

Jeśli te metody okażą się niewystarczające, lekarz może zalecić

• Fizykoterapię: Ćwiczenia i rozciąganie mogą zmniejszyć ból, poprawić zakres ruchu i wzmocnić mięśnie wokół stawów.
• Operacja: jeśli objawy utrzymują się po roku leczenia, ostrogi kostne mogą zostać usunięte chirurgicznie.
• Leki.

Jak mogę zmniejszyć ryzyko rozwoju ostróg kostnych?

Nie ma pewnego sposobu zapobiegania powstawaniu ostróg kostnych. Można jednak zmniejszyć prawdopodobieństwo ich wystąpienia, prowadząc zdrowy tryb życia:

• Bądź sprawny fizycznie.
• Stosuj zbilansowaną, pożywną dietę.
• Utrzymywanie prawidłowej masy ciała w celu zmniejszenia dodatkowego obciążenia kości i stawów.
• Utrzymuj prawidłową postawę i ergonomię (prawidłowa pozycja przy biurku).
• Zapobiegaj urazom stawów poprzez rozciąganie i stosowanie bezpiecznych technik ćwiczeń. Nie przesadzaj z wysiłkiem fizycznym.
• Noś dobrze dopasowane, wspierające obuwie.

Wnioski

Ostrogi kostne mogą nie powodować żadnych objawów lub drastycznie wpływać na codzienne życie. Domowe środki zaradcze i wybory dotyczące stylu życia mogą pomóc w opóźnieniu lub złagodzeniu objawów. Jeśli nie możesz samodzielnie poradzić sobie z bólem lub innymi objawami, poproś swojego lekarza o inne strategie.

Treść:

• Czym jest kręgosłup?
• Co robi kręgosłup?
• Anatomia kręgosłupa
• Jakie są typowe schorzenia kręgosłupa?
• Jakie są typowe objawy chorób kręgosłupa?
• Jakie badania sprawdzają stan mojego kręgosłupa?
• Jak leczy się choroby kręgosłupa?
• Jak dbać o zdrowie kręgosłupa?
• Podsumowanie

Kręgosłup jest ważną strukturą kostną, która wspiera ciało i pomaga chodzić, skręcać się i poruszać. Kręgosłup składa się z kręgów (kości), dysków, stawów, tkanek miękkich, nerwów i rdzenia kręgowego. Ćwiczenia mogą wzmocnić mięśnie rdzenia, które wspierają kręgosłup i zapobiegają urazom i bólom pleców.

Kręgosłup to kostna struktura, która wspiera ciało i łączy się z różnymi częściami układu mięśniowo-szkieletowego.

Czym jest kręgosłup?

Kręgosłup to struktura kostna podtrzymująca ciało. Łączy on różne części układu mięśniowo-szkieletowego, w tym kości i mięśnie ciała. Kręgosłup pomaga siedzieć, stać, chodzić, skręcać się i zginać.

Co robi kręgosłup?

Kręgosłup pełni kilka ważnych funkcji, w tym

• Nadaje ciału strukturę (kształt).
• Podtrzymuje ciało (postawa).
• Chroni rdzeń kręgowy (nerwy łączące mózg z resztą ciała).
• Umożliwia elastyczność i ruch.

Anatomia kręgosłupa

Gdzie znajduje się kręgosłup?

Kręgosłup to długa kolumna kości rozciągająca się od szyi do dolnej części pleców. Kręgosłup zaczyna się u podstawy czaszki (kości czaszki), a kończy na kości ogonowej, która jest częścią miednicy (dużej kostnej struktury między brzuchem a nogami).

Jak wygląda kręgosłup?

Zdrowy kręgosłup ma trzy naturalne krzywizny, które tworzą kształt litery S. Krzywizny te działają jak amortyzatory i chronią kręgosłup przed urazami.

Kręgosłup składa się z kilku kości i tkanek miękkich. Łączą się one ze sobą jak cegły, układając się jedna na drugiej i pomagając wspierać ciało na różne sposoby.

Jakie są części kręgosłupa?

• Kręgi: Kręgosłup składa się z 33 kręgów (małych kości), które tworzą kanał kręgowy. Kanał kręgowy to tunel, w którym znajduje się rdzeń kręgowy i nerwy, chroniąc je przed urazami. Większość kręgów porusza się, aby umożliwić zakres ruchu. Najniższe kręgi (kość krzyżowa i kość ogonowa) są zrośnięte i nie poruszają się.
• Stawy międzywyrostkowe: te stawy kręgosłupa mają chrząstkę (śliską tkankę łączną), która pozwala kręgom poruszać się względem siebie. Stawy międzywyrostkowe umożliwiają skręcanie i obracanie oraz zapewniają elastyczność i stabilność.
• Dyski międzykręgowe: te płaskie, okrągłe poduszki znajdują się między kręgami i służą jako amortyzatory kręgosłupa. Każdy krążek ma miękki, żelowy środek (jądro miażdżyste) otoczony elastycznym pierścieniem zewnętrznym (pierścień włóknisty). Krążki międzykręgowe znajdują się pod stałym naciskiem, co może powodować wybrzuszanie się jądra miażdżystego i dotykanie nerwów, prowadząc do objawów takich jak rwa kulszowa.
• Rdzeń kręgowy i nerwy: Rdzeń kręgowy to kolumna nerwów biegnąca przez kanał kręgowy. Rdzeń kręgowy rozciąga się od czaszki do dolnej części pleców. Trzydzieści jeden par nerwów rozgałęzia się przez otwór kręgowy (otwór nerwowy). Nerwy te przekazują informacje między mózgiem a mięśniami.
• Tkanka miękka: Więzadła łączą kręgi, utrzymując kręgosłup w prawidłowej pozycji. Mięśnie podtrzymują kręgosłup i pomagają się poruszać. Ścięgna łączą mięśnie z kośćmi i pomagają zapobiegać urazom mięśni podczas poruszania się.

Jakie są segmenty kręgosłupa?

Trzydzieści trzy kręgi tworzą pięć różnych segmentów kręgosłupa. Segmenty kręgosłupa zaczynają się od szyi i schodzą w dół do kości ogonowej:

• Kręgosłup szyjny ( szyja): Górna część kręgosłupa ma siedem kręgów (od C1 do C7). Te kręgi szyjne umożliwiają obracanie, pochylanie i kołysanie głową. Kręgosłup szyjny tworzy skierowany do wewnątrz kształt litery C zwany krzywą lordotyczną.
• Kręgosłup piersiowy ( środkowa część pleców): Kręgosłup piersiowy ma 12 kręgów (od T1 do T12). Żebra są przymocowane do kręgosłupa piersiowego. Ta część kręgosłupa lekko się wygina i tworzy kształt litery C w kierunku pleców, co nazywa się skrzywieniem kifotycznym.
• Kręgosłup lędźwiowy ( dolna część pleców): Pięć kręgów (od L1 do L5) tworzy dolną część kręgosłupa. Kręgosłup lędźwiowy wspiera górną część kręgosłupa. Jest on połączony z miednicą i przenosi większość ciężaru ciała, a także obciążenie związane z podnoszeniem i przenoszeniem przedmiotów. Kręgosłup lędźwiowy wygina się do wewnątrz, tworząc krzywą lordotyczną w kształcie litery C.
• Kość krzyżowa: Ta kość w kształcie trójkąta łączy się z biodrami. Pięć kręgów krzyżowych (S1 do S5) łączy się ze sobą podczas rozwoju płodowego, co oznacza, że się nie poruszają. Kość krzyżowa i biodrowa tworzą pierścień zwany obręczą miednicy.
• Kość ogonowa: Cztery zrośnięte kręgi tworzą ten niewielki kawałek kości, który znajduje się u podstawy kręgosłupa. Mięśnie i więzadła dna miednicy przyczepiają się do kości ogonowej.

Jakie są najczęstsze schorzenia kręgosłupa?

Kręgosłup odgrywa ważną rolę w codziennym życiu. Jest bardzo zużyty, co naraża go na uszkodzenia i urazy. Typowe schorzenia wpływające na zdrowie kręgosłupa obejmują:

• Zapalenie stawów i choroby zwyrodnieniowe stawów, takie jak zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa.
• Nadwyrężenia i skręcenia kręgosłupa.
• Wady wrodzone, takie jak rozszczep kręgosłupa.
• Ostrogi kostne.
• Skrzywienia kręgosłupa (skolioza i kifoza).
• Przepuklina dysku.

Inne zaburzenia kręgosłupa obejmują:

• Choroby nerwowo-mięśniowe, takie jak stwardnienie zanikowe boczne.
• Urazy nerwów, takie jak zwężenie rdzenia kręgowego, rwa kulszowa i ucisk nerwów.
• Osteoporoza.
• Urazy rdzenia kręgowego, w tym złamania kręgosłupa i paraliż.
• Guzy i nowotwory kręgosłupa.
• Infekcje kręgosłupa, takie jak zapalenie opon mózgowych i zapalenie kości i szpiku.

Jakie są najczęstsze objawy chorób kręgosłupa?

Najczęstszym objawem chorób kręgosłupa jest ból pleców lub szyi. Nawet 80% Amerykanów doświadczy bólu pleców w pewnym momencie swojego życia.

Inne oznaki i objawy chorób kręgosłupa obejmują:

• Skurcze mięśni.
• Utrata kontroli nad jelitami lub pęcherzem.
• Osłabienie lub drętwienie kończyn (rąk i nóg).
• Paraliż.

Jakie badania sprawdzają stan mojego kręgosłupa?

Lekarz może wykonać następujące badania w celu sprawdzenia stanu zdrowia kręgosłupa:

• Badania obrazowe (RTG, tomografia komputerowa, rezonans magnetyczny).
• Badania krwi.
• Elektromiografia (EMG).
• Badanie gęstości kościDEXA (DXA).
• Punkcja kręgosłupa (nakłucie lędźwiowe).

Jak leczy się schorzenia kręgosłupa?

Leczenie poszczególnych schorzeń kręgosłupa różni się w zależności od ich rodzaju. Typowe metody leczenia schorzeń kręgosłupa mogą obejmować:

• Fizykoterapię, akupunkturę, masaż i chiropraktykę.
• Leki.
• Zastrzyki.
• Operacje kręgosłupa.

Jak mogę utrzymać zdrowy kręgosłup?

Silne mięśnie pleców mogą chronić kręgosłup i zapobiegać chorobom kręgosłupa. Staraj się wykonywać ćwiczenia wzmacniające i rozciągające plecy co najmniej dwa razy w tygodniu. Ćwiczenia takie jak deski wzmacniają rdzeń (mięśnie brzucha, boczne i mięśnie pleców), zapewniając kręgosłupowi większe wsparcie.

Inne środki ochronne obejmują

• Zginanie kolan i utrzymywanie prostych pleców podczas podnoszenia przedmiotów.
• Utrzymywanie prawidłowej masy ciała.
• Prawidłowa postawa (siedzieć prosto, nie garbić się).

Podsumowanie

Kręgosłup to złożona struktura małych kości, dysków amortyzujących, nerwów, stawów, więzadeł i mięśni. Ta część anatomii jest narażona na urazy, zapalenie stawów, przepuklinę dysku, ucisk nerwów i inne schorzenia. Ból pleców może wpływać na zdolność do wykonywania codziennych czynności lub uczestniczenia w czynnościach, które lubisz. Lekarz może pomóc złagodzić ból pleców i zasugerować wzmocnienie mięśni podtrzymujących kręgosłup, aby zapobiec urazom.

Treść:

• Czym jest chrząstka?
• Do czego służy chrząstka?
• Anatomia chrząstki
• Jakie typowe schorzenia wpływają na chrząstkę?
• Jakie badania wykonuje się na chrząstce?
• Jakie zabiegi wykonuje się na chrząstce?
• Jak powinienem dbać o moją chrząstkę?
• Podsumowanie

W organizmie występują trzy rodzaje chrząstki. Chrząstka odpowiada za wszystko, od płynnego ruchu stawów po amortyzację wstrząsów. Twój nos i uszy są zbudowane z chrząstki. Uszkodzenie chrząstki jest jedną z najczęstszych konsekwencji kontuzji sportowych i innych urazów. Czas powrotu do zdrowia zależy od miejsca urazu i stopnia uszkodzenia chrząstki.

Trzy rodzaje chrząstki w organizmie to chrząstka szklista, chrząstka elastyczna i chrząstka włóknista.

Czym jest chrząstka?

Chrząstka to mocna, elastyczna tkanka łączna, która chroni stawy i kości. Działa jako amortyzator w całym ciele.

Chrząstka na końcach kości zmniejsza tarcie i zapobiega ich ocieraniu się o siebie podczas używania stawów. Jest również główną tkanką niektórych części ciała i nadaje im strukturę i kształt.

Uszkodzenie chrząstki może nastąpić nagle - na przykład w wyniku wypadku sportowego lub innego urazu - ale może również narastać przez całe życie i prowadzić do choroby zwyrodnieniowej stawów.

Każdy uraz lub uszkodzenie chrząstki może utrudnić lub uniemożliwić korzystanie ze stawów w sposób, do którego jesteś przyzwyczajony.

Do czego służy chrząstka?

Chrząstka chroni kości i stawy. Otacza ona końce kości i wypełnia przestrzenie w stawach, w których stykają się kości. Chrząstka ma trzy zadania:

• Pochłania wstrząsy: chrząstka amortyzuje kości i stawy podczas poruszania się i korzystania z nich. Absorbuje siłę i zmniejsza obciążenie kości podczas uderzenia. Pomyśl o różnicy między skakaniem boso i w butach do biegania. Chrząstka działa jak poduszka w trampkach po wewnętrznej stronie stawów i wokół kości.
• Zmniejsza tarcie: chrząstka smaruje stawy. Pomaga kościom poruszać się bez ocierania się o siebie. Sprawia to, że stawy działają tak płynnie, jak powinny i zmniejsza ich zużycie.
• Wspieranie struktur w ciele: chrząstka pomaga stawom zachować ich kształt podczas ruchu. Łączy również inne tkanki i kości. Mięśnie, ścięgna i więzadła są połączone z chrząstką w całym ciele.

Chrząstka jest również główną tkanką w niektórych częściach ciała, w tym w nosie:

• Nos.
• Uszy.
• Tchawica.

Anatomia chrząstki

Gdzie znajduje się chrząstka?

Prawie każde miejsce, w którym spotykają się dwie kości w ciele, jest wzmocnione chrząstką. Znajduje się ona również na końcach wszystkich kości tworzących stawy.

Rodzaje chrząstki

W organizmie występują trzy rodzaje chrząstki:

• Chrząstka hialinowa.
• Chrząstka elastyczna.
• Chrząstka włóknista.

Chrząstka hialinowa

Chrząstka hialinowa to najczęściej występujący rodzaj chrząstki w organizmie. Wyściela ona stawy i zamyka końce kości. Chrząstka szklista na końcach kości jest czasami nazywana chrząstką stawową.

Chrząstka szklista jest śliska i gładka, co pomaga kościom płynnie poruszać się w stawach. Jest elastyczna, ale wystarczająco mocna, aby pomóc stawom zachować ich kształt.

Lokalizacje chrząstki szklistej w organizmie obejmują:

• Na końcach kości tworzących stawy.
• Między żebrami.
• W przewodach nosowych.

Chrząstka włóknista

Chrząstka włóknista jest tym, na co wskazuje jej nazwa: twardą chrząstką wykonaną z grubych włókien. Jest to najsilniejszy i najmniej elastyczny z trzech typów. Jest wystarczająco mocna, aby utrzymać części ciała w miejscu i absorbować wstrząsy.

Miejsca, w których w organizmie występuje chrząstka włóknista, to m.in:

• Łąkotka w kolanie.
• Dyski między kręgami w kręgosłupie.
• Wspieranie mięśni, ścięgien i więzadeł w całym ciele.

Elastyczna chrząstka

Chrząstka sprężysta to najbardziej elastyczna chrząstka. Wspiera części ciała, które muszą się zginać i poruszać, aby funkcjonować. Elastyczna chrząstka może powrócić do swojego pierwotnego kształtu nawet po przyłożeniu dużej siły. Ucho jest wykonane z elastycznej chrząstki. Może się ono zginać i poruszać, nie powodując urazów, dopóki nie powróci do swojego zwykłego kształtu.

Miejsca z elastyczną chrząstką w organizmie obejmują:

• Uszy zewnętrzne (części ucha znajdujące się na zewnątrz ciała).
• Trąbki Eustachiusza (przewód, który przenosi dźwięki z ucha zewnętrznego do głowy).
• Krtań (skrzynka głosowa).

Jakie typowe schorzenia wpływają na chrząstkę?

Najczęstsze problemy wpływające na chrząstkę to

• Urazy: kontuzje sportowe lub inne urazy mogą uszkodzić lub rozerwać chrząstkę. Niektóre z najczęstszych urazów sportowych, takie jak zerwanie łąkotki lub oddzielenie barku, mogą uszkodzić chrząstkę w stawach. Uraz stawu może powodować osteochondritis dissecans (czasami nazywane zmianą kostno-chrzęstną).
• Choroba zwyrodnieniowa stawów: Choroba zwyrodnieniowa stawów jest najczęstszym rodzajem zapalenia stawów. W rzeczywistości 80% dorosłych w wieku powyżej 55 lat cierpi na nią w pewnym stopniu. Z wiekiem chrząstka w stawach może ulec zniszczeniu. Ostatecznie może to prowadzić do bólu i stanu zapalnego w stawie, ponieważ nie ma już takiej amortyzacji i smarowania jak kiedyś.
• Przepuklina dysku: Przepuklina dysku - czasami określana jako wypadnięcie, pęknięcie lub wybrzuszenie dysku - występuje, gdy chrząstka między kręgami (kośćmi tworzącymi kręgosłup) pęka lub ulega przebiciu.

Jakie badania wykonuje się na chrząstce?

Lekarz zazwyczaj nie przeprowadza samodzielnego badania chrząstki. Zamiast tego przeprowadzi badanie fizykalne w celu zbadania palpacyjnego uszkodzenia lub zdiagnozowania objawów, lub użyje badań obrazowych, aby zobaczyć wnętrze ciała, w tym

• Zdjęcia rentgenowskie.
• MRI.
• tomografia komputerowa.

Jakie zabiegi są wykonywane na chrząstce?

Sposób leczenia uszkodzonej chrząstki zależy od tego, gdzie w organizmie jest ona zlokalizowana i w jaki sposób została uszkodzona. Zazwyczaj rozerwanie lub pęknięcie chrząstki powoduje również uszkodzenie innych części w jej pobliżu. Lekarz lub chirurg skupi się na leczeniu całego urazu, który obejmie również chrząstkę.

Niektóre urazy chrząstki goją się samoistnie po odpoczynku i czasie, ale inne wymagają operacji (zwykle artroskopii). Chirurg może zszyć chrząstkę, ale może także zmienić jej kształt (możesz spotkać się z terminem przycinanie lub golenie), aby przywrócić jej funkcję. Porozmawiaj ze swoim lekarzem lub chirurgiem o tym, czego się spodziewać i jak długo potrwa rekonwalescencja.

Ponieważ chrząstka jest beznaczyniowa (termin medyczny oznaczający, że krew nie dopływa do niej bezpośrednio), jej gojenie trwa zwykle dłużej niż w przypadku innych części ciała.

Jak powinienem dbać o moją chrząstkę?

Ogólne zdrowe nawyki pomogą chrząstce (i strukturom, które wspiera) funkcjonować tak, jak powinna:

• Regularne ćwiczenia.
• Utrzymywanie prawidłowej masy ciała.
• Niepalenie i nieużywanie wyrobów tytoniowych.

W przypadku rekonwalescencji po urazie należy postępować zgodnie z zaleceniami lekarza lub chirurga, aby pomóc organizmowi w powrocie do zdrowia. Może być konieczne unikanie używania uszkodzonej części ciała przez kilka tygodni (lub dłużej).

Podsumowanie

Chrząstka jest ważną częścią zdolności do stania, poruszania się i robienia czegokolwiek innego, co wykorzystuje stawy i kości. Absorbuje wstrząsy i pomaga kościom poruszać się płynnie.

Jeśli uszkodzisz chrząstkę - zwłaszcza w stawie - jej regeneracja może trochę potrwać. Nie należy jednak przyspieszać procesu zdrowienia organizmu. Jeśli powrócisz do aktywności fizycznej, takiej jak uprawianie sportu lub bieganie, zanim chrząstka zostanie w pełni wyleczona, istnieje duże prawdopodobieństwo, że ponownie ją uszkodzisz.

Treść:

• Co to jest zwichnięcie?
• Rodzaje zwichnięć
• Jakie są objawy zwichnięcia?
• Co powoduje zwichnięcie?
• Czynniki ryzyka zwichnięcia
• Jakie są najczęstsze powikłania zwichnięcia?
• Jak diagnozuje się zwichnięcia?
• Jak leczy się zwichnięcie?
• Jak mogę zapobiec zwichnięciu?
• Wnioski

Zwichnięcie to termin medyczny określający kości w jednym ze stawów, które zostały wypchnięte ze swojego zwykłego miejsca. Zwichnięcie może dotyczyć dowolnego stawu w ciele. Zwichnięcia prawie zawsze występują w wyniku wypadków lub urazów sportowych. Nigdy nie próbuj samodzielnie wciskać lub wciskać zwichniętego stawu z powrotem na miejsce.

Co to jest zwichnięcie?

Zwichnięcie to termin medyczny określający kości w jednym ze stawów, które zostały wybite lub wypchnięte ze swojego zwykłego miejsca.

Staw to dowolne miejsce w ciele, w którym spotykają się dwie kości. Są one częścią układu kostnego. W całym ciele znajdują się setki stawów. Wspierają one ciało od stóp do głów.

Każdy staw w ciele może zostać zwichnięty. Zwichnięcia mogą być bolesne i utrudniać (lub uniemożliwiać) korzystanie z uszkodzonego stawu. Zwichnięcie może również nadwyrężyć lub rozerwać tkanki wokół stawów, w tym Twoje:

• Mięśnie.
• Nerwy.
• Ścięgna.
• Naczynia krwionośne.

Rodzaje zwichnięć

Pracownicy służby zdrowia klasyfikują zwichnięcia na podstawie stopnia przemieszczenia kości w stawach:

• Całkowite zwichnięcie (zwichnięcie): Całkowite zwichnięcie występuje, gdy kości w stawie są całkowicie oddzielone i wypchnięte z miejsca.
• Podwichnięcie: podwichnięcie to termin medyczny określający częściowe zwichnięcie. Do podwichnięcia dochodzi, gdy staw rozsuwa się, a kości nadal się stykają, ale nie tak całkowicie jak zwykle.

Jak często występują podwichnięcia?

Zwichnięcia są bardzo powszechne. Do najczęstszych zwichniętych stawów należą:

• Palce.
• Ramiona.
• Kolana.
• Stawy łokciowe.
• Biodra.
• Szczęki.

Jakie są objawy zwichnięcia?

Najczęstsze objawy zwichnięcia obejmują:

• Ból.
• Obrzęk.
• Stłuczenie.
• Staw wygląda zauważalnie inaczej lub nie na swoim miejscu.
• Niemożność poruszania lub używania stawu.
• Uczucie niestabilności lub osłabienia stawu.

Objawy będą się różnić w zależności od tego, który staw jest dotknięty i jaki rodzaj zwichnięcia występuje.

Co powoduje zwichnięcie?

Każda siła, która jest wystarczająco silna, aby wypchnąć staw z miejsca, może spowodować zwichnięcie. Najczęstszymi przyczynami są

• Wypadki samochodowe.
• Urazy sportowe.
• Upadki.

Czynniki ryzyka zwichnięcia

Każdy może doznać zwichnięcia, ale niektóre grupy są bardziej narażone, w tym osoby, które:

• Uprawiają sporty kontaktowe.
• Mają więcej niż 65 lat.
• Mają zespół Ehlersa-Danlosa lub inną chorobę, która osłabia tkanki łączne (w tym więzadła, ścięgna lub mięśnie) wokół stawów.

Jakie są najczęstsze powikłania zwichnięcia?

Najczęstszymi powikłaniami zwichnięcia są uszkodzenia kości i tkanek wokół stawu, w tym

• Naciągnięcie mięśni.
• Rozciągnięcie więzadeł i ścięgien.
• Uszkodzenie nerwów.
• Uszkodzenie naczyń krwionośnych.
• Złamane kości (złamania kości).

Jak diagnozuje się zwichnięcia?

Pracownik służby zdrowia diagnozuje zwichnięcie poprzez badanie fizykalne. Zbada on staw i obszar wokół niego. Należy poinformować lekarza o wszelkich odczuwanych objawach i czynnościach wykonywanych bezpośrednio przed urazem.

Jakie badania są wykonywane w celu zdiagnozowania zwichnięcia?

Lekarz może potrzebować niektórych z poniższych badań obrazowych, aby zdiagnozować uszkodzenia w ciele po zwichnięciu:

• Zdjęcia rentgenowskie.
• Obrazowanie metodą rezonansu magnetycznego (MRI).
• Tomografia komputerowa (CT).
• USG.

Jak leczy się zwichnięcie?

Najważniejszym sposobem leczenia zwichnięcia jest umieszczenie stawu z powrotem we właściwym miejscu. Lekarz może nazwać to repozycją, manipulacją lub zamkniętą redukcją. Lekarz będzie delikatnie naciskać i pociągać zwichnięty staw, aby przywrócić go do prawidłowej pozycji. Przed repozycją stawu lekarz może podać środek znieczulający lub uspokajający (lek powodujący senność lub zmniejszenie odczuwania bólu). Przed i po repozycji może być konieczne wykonanie zdjęcia rentgenowskiego w celu sprawdzenia, czy w stawie lub w jego okolicy nie doszło do złamania kości.

Nigdy nie próbuj samodzielnie poruszać zwichniętym stawem. Nie zezwalaj nikomu poza pracownikiem służby zdrowia na przemieszczenie stawu z powrotem na miejsce. Jeśli dojdzie do zwichnięcia, należy natychmiast udać się na pogotowie. Jeśli to możliwe, jeśli dojdzie do zwichnięcia, udaj się na pogotowie zamiast na izbę przyjęć lub do innej kliniki. Izba przyjęć jest najlepszym miejscem, ponieważ pracownicy służby zdrowia na izbie przyjęć mogą wykonać wszystkie badania obrazowe i podać wszystkie leki, które będą potrzebne przed i po prawidłowym ustawieniu stawu.

W zależności od tego, który staw został zwichnięty, może być konieczne dodatkowe leczenie, w tym

• Unieruchomienie: noszenie szyny, temblaka lub ortezy utrzyma staw w miejscu podczas gojenia.
• Leki.
• Odpoczynek: należy unikać aktywności fizycznej, która wykorzystuje lub obciąża dotknięty staw.

Operacja zwichnięcia

Jeśli uraz, który spowodował zwichnięcie stawu, spowodował inne uszkodzenia w organizmie, może być konieczna operacja w celu jego usunięcia. Niektóre osoby z poważnymi zwichnięciami wymagają operacji w celu odbudowy stawu, jeśli zamknięta redukcja nie pomaga.

Jaki jest czas rekonwalescencji po zwichnięciu?

Większość osób potrzebuje co najmniej kilku tygodni, aby dojść do siebie po zwichnięciu. Czas gojenia się stawu zależy od tego, który staw został zwichnięty i czy doznałeś innych obrażeń.

Zwichnięty palec może poczuć się normalnie już po trzech tygodniach. Gojenie się większego stawu, takiego jak ramię, może potrwać kilka miesięcy lub dłużej. Lekarz poinformuje Cię, czego możesz się spodziewać.

Zapytaj swojego lekarza, jak długo należy odczekać przed wznowieniem aktywności fizycznej. W przypadku powrotu do uprawiania sportu lub ćwiczeń przed całkowitym wygojeniem stawu istnieje zwiększone ryzyko jego ponownego uszkodzenia - w tym ponownego zwichnięcia.

Jak mogę zapobiec zwichnięciu?

Nie zawsze można zapobiec zwichnięciu. Zwykle występują one w wyniku wypadków i urazów, których nie można zaplanować.

Podczas uprawiania sportu lub innych aktywności fizycznych:

• Noś odpowiedni sprzęt ochronny.
• Jeśli staw boli podczas lub po aktywności fizycznej, nie „graj przez ból”.
• Daj swojemu ciału czas na odpoczynek i regenerację po intensywnej aktywności.
• Rozciągnij się i rozgrzej przed uprawianiem sportu lub ćwiczeniami.
• Po zakończeniu aktywności fizycznej ochłodź się i rozciągnij.

Postępuj zgodnie z tymi ogólnymi instrukcjami bezpieczeństwa, aby zmniejszyć ryzyko obrażeń:

• Upewnij się, że w Twoim domu i miejscu pracy nie ma bałaganu, o który Ty lub inne osoby mogłyby się potknąć.
• Zawsze używaj odpowiednich narzędzi lub sprzętu w domu, aby dosięgnąć przedmiotów. Nigdy nie stawaj na krzesłach, stołach lub blatach.
• Używaj laski lub chodzika, jeśli masz trudności z chodzeniem lub zwiększone ryzyko upadku.

Wnioski

Zwichnięcia są przerażające, zwykle dlatego, że zdarzają się w wypadkach lub przypadkowo podczas uprawiania sportu. To może być szokujące, gdy widzisz lub czujesz, że jeden z twoich stawów jest nie na swoim miejscu, ale nie próbuj zmuszać go do powrotu na własną rękę. Natychmiast udaj się na pogotowie, aby lekarz mógł zresetować staw.

Nie pozwól trenerowi, koledze z drużyny lub ukochanej osobie próbować wcisnąć staw z powrotem na miejsce. Nawet jeśli mają dobre intencje, mogą uszkodzić staw jeszcze bardziej niż jest i spowodować dalsze komplikacje.

Dobrą wiadomością jest to, że większość osób może wrócić na boisko, kort i do wszystkich swoich normalnych zajęć, gdy tylko staw zostanie wyleczony. Zapytaj swojego lekarza, jak długo będziesz musiał mieć unieruchomiony staw.

Treść:

• 10 prostych ćwiczeń na ramiona
• Inne środki na ból barku
• Jak zapobiegać bólowi barku

Ćwiczenia, w tym pozycje jogi i delikatne rozciąganie, mogą pomóc wydłużyć i wzmocnić mięśnie ramion oraz złagodzić ból.

Zamknij oczy, weź głęboki oddech i skup swoją uwagę na ramionach, zauważając, jak się czują. Istnieje prawdopodobieństwo, że poczujesz ból, napięcie lub uczucie w tym obszarze.

Ból lub napięcie ramion jest powszechne, dotykając od 18 do 26 procent dorosłych. Na szczęście możesz podjąć kroki w celu złagodzenia dyskomfortu w ramionach.

Dowiedz się, jak wykonać 10 prostych ćwiczeń na ramiona, które złagodzą ból i napięcie. Te ćwiczenia rozciągające i wzmacniające poprawią również elastyczność, zwiększą zakres ruchu oraz zapewnią większy komfort i łatwość poruszania się.

10 prostych ćwiczeń na ramiona

Wykonuj te proste ćwiczenia trzy do sześciu razy w tygodniu, aby złagodzić ból barku. Zacznij od 10-minutowego ćwiczenia i stopniowo je wydłużaj, gdy staniesz się silniejszy i bardziej elastyczny.

Podczas wykonywania tych ćwiczeń skoncentruj się na rozluźnieniu i uwolnieniu napięcia w ramionach i wszędzie tam, gdzie czujesz napięcie.

Rozciągaj się tylko w takim zakresie, w jakim jest to wygodne danego dnia. Nie przekraczaj swoich granic, a jeśli odczuwasz ból, który wykracza poza łagodny dyskomfort, przerwij ćwiczenie.

Rozciąganie w poprzek klatki piersiowej

Ćwiczenie to pomaga zwiększyć elastyczność i zakres ruchu w stawie barkowym i otaczających go mięśniach. Podczas tego ćwiczenia opuść ramię, jeśli odczuwasz ból w barku.

• Złóż prawą rękę w poprzek klatki piersiowej.
• Umieść ją w zgięciu lewego łokcia lub użyj lewej ręki do podparcia barku.
• Pozostań w tej pozycji przez maksymalnie 1 minutę.
• Powtórz na drugą stronę.
• Wykonaj każdą stronę od 3 do 5 razy.
• Aby pogłębić rozciąganie, unieś ramię na wysokość barków.

Rozluźnij szyję

To ćwiczenie jest delikatnym sposobem na rozluźnienie napięcia w szyi i ramionach.

• Opuść podbródek w kierunku klatki piersiowej. Poczuj rozciąganie wzdłuż tylnej części szyi.
• Delikatnie przechyl głowę w lewo, aby rozciągnąć prawe ramię.
• Pozostań w tej pozycji do 1 minuty.
• Powtórz na drugą stronę.
• Wykonaj każdą stronę od 3 do 5 razy.

Aby pogłębić to rozciąganie:

• Połóż 1 dłoń na ramieniu i 1 dłoń nad uchem, aby delikatnie pokierować ruchem.
• Opuść podbródek w kierunku klatki piersiowej. Poczuj rozciąganie wzdłuż tylnej części szyi.
• Delikatnie przechyl głowę w lewo, aby rozciągnąć prawe ramię.
• Pozostań w tej pozycji do 1 minuty.
• Powtórz na drugą stronę.
• Wykonaj każdą stronę od 3 do 5 razy.

Rozciąganie klatki piersiowej

To ćwiczenie promuje elastyczność i zakres ruchu w ramionach.

• Stojąc, trzymaj pas do ćwiczeń, pasek lub ręcznik za plecami obiema rękami.
• Rozciągnij klatkę piersiową, zbliżając do siebie łopatki.
• Unieś podbródek i spójrz w kierunku sufitu.
• Przytrzymaj przez maksymalnie 30 sekund.
• Powtórz 3 do 5 razy.
• Aby pogłębić rozciąganie, umieść dłonie bliżej siebie wzdłuż ręcznika lub paska.

Ramiona orła na kręgosłup

To ćwiczenie rozciąga mięśnie ramion. Jeśli pozycja ramion jest niewygodna, wykonaj to ćwiczenie, trzymając przeciwległe ramiona.

• Siedząc, wyciągnij ręce na boki.
• Skrzyżuj łokcie przed ciałem, z prawą ręką na górze.
• Zegnij łokcie i połącz grzbiety przedramion i dłoni.
• Obejmij się prawą ręką i zbliż do siebie dłonie.
• Pozostań w tej pozycji przez 15 sekund.
• Z wydechem wygnij kręgosłup i przyciągnij łokcie do klatki piersiowej.
• Z wdechem otwórz klatkę piersiową i unieś ramiona.
• Kontynuuj ten ruch przez 1 minutę.
• Powtórz po przeciwnej stronie.

Skręcanie w pozycji siedzącej

W tym ćwiczeniu rozciągasz ramiona i szyję. Podczas tego ćwiczenia trzymaj biodra skierowane do przodu. Pozwól, aby skręcanie rozpoczęło się w dolnej części pleców.

• Usiądź na krześle z kostkami bezpośrednio pod kolanami.
• Skręć górną część ciała w prawo i oprzyj grzbiet lewej dłoni o udo.
• Połóż prawą rękę w miejscu, w którym jest to wygodne.
• Pozostań w tej pozycji przez maksymalnie 30 sekund.
• Powtórz na lewą stronę.
• Wykonaj 3 do 5 powtórzeń na każdą stronę.

Krążenia ramion

To ćwiczenie jest dobre do rozgrzania stawów barkowych i zwiększenia elastyczności.

• Stań z lewą ręką na oparciu krzesła.
• Niech prawe ramię zwisa w dół.
• Okrąż prawe ramię 5 razy w każdym kierunku.
• Powtórz po przeciwnej stronie.
• Wykonuj to ćwiczenie 2-3 razy dziennie.

Rozciąganie ramion przy drzwiach

To ćwiczenie otwiera klatkę piersiową i wzmacnia ramiona.

• Stań w drzwiach tak, aby łokcie i ramiona tworzyły kąt 90 stopni.
• Zrób krok do przodu prawą stopą, wciskając dłonie w boki framugi drzwi.
• Pochyl się i zaangażuj rdzeń ciała. Pozostań w tej pozycji przez maksymalnie 30 sekund.
• Powtórz rozciąganie z lewą nogą z przodu.
• Wykonaj 2-3 powtórzenia na każdą stronę.

Pozycja psa skierowanego w dół

Ta pozycja inwersyjna wzmacnia i rozciąga mięśnie ramion i pleców.

• Zacznij na rękach i kolanach. Wciśnij dłonie, aby unieść biodra w kierunku sufitu.
• Lekko ugnij kolana, równomiernie przenosząc ciężar ciała na dłonie i stopy.
• Utrzymując kręgosłup prosto, zbliż głowę do stóp, tak aby ramiona były zgięte nad głową.
• Pozostań w tej pozycji nie dłużej niż 1 minutę.

Pozycja dziecka

Ta regenerująca pozycja pomaga rozładować napięcie w plecach, ramionach i szyi. Umieść poduszkę pod czołem, klatką piersiową lub nogami, aby uzyskać wsparcie.

• Z pozycji psa zwróconego w dół zbliż do siebie palce stóp i rozstaw kolana nieco szerzej niż biodra.
• Opuść biodra z powrotem na pięty i wyciągnij ręce przed siebie.
• Opuść klatkę piersiową na podłogę i rozluźnij kręgosłup oraz ramiona.
• Pozostań w tej pozycji przez maksymalnie 5 minut.

Nawlekanie igły

Ta pozycja uwalnia napięcie w klatce piersiowej, ramionach i górnej części pleców. Umieść poduszkę lub klocek pod głową lub ramionami, aby uzyskać wsparcie.

• Zacznij na rękach i kolanach. Podnieś prawe ramię w kierunku sufitu z dłonią skierowaną od ciała.
• Opuść ramię tak, aby znajdowało się pod klatką piersiową i po lewej stronie ciała, z dłonią skierowaną do góry.
• Aktywuj prawe ramię i dłoń, aby uniknąć opadania w tym obszarze.
• Trzymając lewą rękę na podłodze, podnieś ją w kierunku sufitu lub przyciągnij do wewnętrznej strony prawego uda.
• Pozostań w tej pozycji przez maksymalnie 30 sekund.
• Zrelaksuj się w pozie dziecka przed powtórzeniem tego rozciągania po lewej stronie.

Inne sposoby na ból barków

Oprócz ćwiczeń na bark, możesz wypróbować domowe sposoby na złagodzenie bólu i przyspieszenie gojenia.

Postępuj zgodnie z metodą RICE, tj. odpoczywaj, obkładaj lodem i ściskaj ramię. Jeśli to możliwe, unieś ramię powyżej poziomu serca. Możesz także użyć poduszki grzewczej lub wziąć kąpiel z solą epsom.

Regularne masaże i zabiegi akupunktury mogą pomóc złagodzić ból i przywrócić równowagę ciała. Możesz także wypróbować terapie manipulacyjne, takie jak chiropraktyka, osteopatia lub Rolfing.

Jak zapobiegać bólowi barku

Oprócz wykonywania tych ćwiczeń, możesz zapobiegać bólowi barku, stosując się do kilku prostych wskazówek i wytycznych:

• Utrzymuj prawidłową postawę ciała i unikaj garbienia się podczas siedzenia, stania i wykonywania codziennych czynności.
• Zwracaj uwagę na to, w jaki sposób nosisz swoje ciało w ciągu dnia i w razie potrzeby dokonuj korekt.
• Zapewnij sobie dużo odpoczynku i czasu wolnego od wszelkich czynności, które powodują ból.

Zachowaj ostrożność podczas wykonywania czynności wymagających sięgania po coś ponad głową, przenoszenia ciężkich przedmiotów lub schylania się. Jeśli musisz wykonywać te czynności w ramach swojej pracy, zdecyduj, jak możesz poruszać ciałem, aby zminimalizować dyskomfort.

Jeśli uprawiasz sport, który powoduje ból barku, upewnij się, że stosujesz odpowiednią formę i technikę.

Mogą to być objawy polimialgii reumatycznej, schorzenia wymagającego natychmiastowego leczenia.

Chociaż ból barku jest powszechny, można mu zapobiegać i leczyć go. Wykonuj te ćwiczenia regularnie, aby złagodzić i zapobiec bólowi barku.

Możesz także wypróbować domowe sposoby leczenia bólu barku na własną rękę. Kontynuowanie ćwiczeń i leczenia nawet po poprawie samopoczucia pomoże zapobiec nawrotom bólu.

Treść:

• Czym jest poporodowy ból stawów
• Poporodowy ból stawów palców
• Poporodowy ból kolana
• Poporodowe zapalenie stawów
• Opieka domowa i zapobieganie
• Wnioski

Ciąża wpływa na organizm na różne sposoby, które mogą skutkować bólem stawów po urodzeniu dziecka. Na przykład zatrzymanie płynów może powodować zespół cieśni nadgarstka, który powoduje ból stawów palców, podczas gdy noszenie dziecka może powodować nacisk na kolana.

Czym jest poporodowy ból stawów

Dokładna przyczyna bólu może być spowodowana zmianami hormonalnymi i stanem zapalnym stawów. Objawy poporodowego bólu stawów mogą początkowo wystąpić podczas ciąży lub porodu i utrzymywać się przez kilka tygodni do miesięcy po porodzie

Niektóre osoby mogą odczuwać ból stawów podczas ciąży, który nasila się i utrzymuje po porodzie.

Ból poporodowy może być wynikiem zmian hormonalnych i fizycznych wymagań związanych z ciążą i porodem.

Na przykład ból biodra jest powszechny w czasie ciąży i może utrzymywać się przez kilka tygodni lub miesiąc po ciąży. W rzadkich przypadkach może przekształcić się w stan trwający całe życie. Inne obszary stawów, w których można spodziewać się bólu, obejmują palce i kolana.

Poporodowy ból stawów palców

Poporodowy ból stawów palców może mieć wiele przyczyn, w tym fizyczne wymagania porodu i zatrzymanie płynów.

Wymagania fizyczne

Długotrwałe trzymanie rąk w niektórych pozycjach podczas porodu, takich jak chwytanie się boku łóżka, może spowodować uszkodzenie stawów palców lub dłoni.

W łagodnych przypadkach lekarze mogą zasugerować opiekę domową. Może to obejmować odpoczynek palców i stosowanie okładów z lodu. Pomocne mogą być również bandaże uciskowe.

Zatrzymanie płynów

Ciąża może powodować zatrzymywanie płynów, co może zwiększać ryzyko wystąpienia zespołu cieśni nadgarstka. Stan ten występuje, gdy nerw pośrodkowy w ramieniu zostaje ściśnięty.

Gdy organizm zatrzymuje więcej wody niż zwykle, płyn może gromadzić się w nadgarstku, wywierając nacisk na nerwy w dłoniach.

Zespół cieśni nadgarstka podczas ciąży może powodować mrowienie i osłabienie rąk, które mogą utrzymywać się do okresu poporodowego. Innym objawem jest ostry ból w palcach.

Lekarze zwykle leczą zespół cieśni nadgarstka, zapewniając sprzęt podtrzymujący dłonie i sugerując okres odpoczynku.

Poporodowy ból biodra

Termin medyczny określający najczęstszy rodzaj bólu biodra podczas ciąży to ból splotu miednicznego (PGP), który wpływa na stawy w miednicy. Inne stany, które mogą powodować ból biodra w okresie poporodowym, obejmują zespół mięśnia gruszkowatego i nadczynność tarczycy.

PGP

Naukowcy nie są pewni dokładnej przyczyny PGP, ale zwykle jest to wynik niestabilności bioder podczas ciąży. Hormony ciążowe wpływają również na sposób, w jaki ludzie regulują ból, więc może to wyjaśniać, dlaczego PGP jest bardzo bolesne. PGP może mieć również związek genetyczny.

Objawy PGP obejmują:

• ból głęboko w okolicy łonowej
• ból nasilający się podczas aktywności
• promieniujący ból w dolnej części pleców
• przeskakiwanie podczas ruchu biodra

W leczeniu PGP lekarz może zalecić fizykoterapię w celu wzmocnienia mięśni miednicy i zmniejszenia bólu.

Zespół mięśnia gruszkowatego

Badanie z 2013 roku sugeruje, że u niektórych osób po ciąży może wystąpić zespół mięśnia gruszkowatego. Jest to stan, w którym mięsień w pobliżu pośladków napina się spazmatycznie i powoduje ból w tym obszarze.

Stan ten może wpływać na pobliski nerw kulszowy. Zespół mięśnia gruszkowatego objawia się objawami rwy kulszowej, takimi jak ból w dolnej części pleców, bioder i nóg.

Pomocna będzie również fizykoterapia i ćwiczenia nóg.

Nadczynność tarczycy

U niektórych osób podczas ciąży rozwija się nadczynność tarczycy. Nadczynność tarczycy występuje, gdy tarczyca wytwarza nadmierną ilość hormonów.

Choroba Gravesa-Basedowa może być podstawową przyczyną nadczynności tarczycy i występuje w 1 do 4 na każde 1000 ciąż w Stanach Zjednoczonych. Jeśli choroba Gravesa-Basedowa wystąpi po raz pierwszy w czasie ciąży, objawy mogą nasilić się w okresie poporodowym.

Nadczynność tarczycy w czasie ciąży i po porodzie może powodować miopatię tyreotoksyczną. Stan ten może wpływać na pas miednicy i powodować ból w tym obszarze.

Poporodowy ból kolana

Ból kolana w okresie poporodowym może być spowodowany większą masą ciała podczas ciąży. Jednak ból stawów może być również objawem nadczynności tarczycy, więc jeśli ból kolana nie ustępuje po porodzie, należy skontaktować się z lekarzem.

Poporodowe zapalenie stawów

W rzadkich przypadkach u niektórych osób po ciąży rozwija się reumatoidalne zapalenie stawów. Dzieje się tak, gdy układ odpornościowy atakuje zdrową tkankę stawową.

Reumatoidalne zapalenie stawów jest chorobą trwającą całe życie. Lekarze stosują leki zmniejszające stan zapalny i łagodzące objawy.

Opieka domowa i zapobieganie

Dana osoba może być w stanie złagodzić ból za pomocą opieki domowej. Na przykład, osoba może leczyć ból w okolicy lędźwiowej pleców, stosując ciepło w tym obszarze, na przykład za pomocą butelki z gorącą wodą.

Innym obszarem, na którym można się skupić, jest postawa i chód, aby wiedzieć, jak się poruszać bez wywierania nacisku na kręgosłup. Ten rodzaj leczenia może również obejmować ćwiczenia Kegla.

Ponieważ ciąża i poród są wymagające fizycznie, zapobieganie poporodowemu bólowi stawów nie zawsze jest możliwe.

Jednak ogólne wskazówki dotyczące zapobiegania bólowi stawów obejmują:

• utrzymanie prawidłowej masy ciała
• utrzymanie aktywności fizycznej
• wzmacnianie mięśni
• spożywanie dużej ilości warzyw
• ograniczenie kofeiny
• dostarczanie wystarczającej ilości witaminy D i wapnia
• noszenie wspierającego obuwia
• ćwiczenia rozciągające i równoważące, takie jak joga.

Wnioski

Wymagania fizyczne związane z ciążą i porodem mogą prowadzić do poporodowego bólu stawów. Osoba może odczuwać ból w stawach palców, bioder lub kolan. Ból może występować wraz z innymi objawami i przeszkadzać w codziennym życiu.

W niektórych przypadkach ból może być spowodowany zapaleniem stawów lub zespołem cieśni nadgarstka. Umiarkowane ćwiczenia i zdrowa dieta mogą pomóc zmniejszyć ryzyko wystąpienia poporodowego bólu stawów.

Treść:

• Ból stawów
• Ból szyi
• Ból szczęki
• Ból łokcia
• Ból nadgarstka
• Ból palców
• Ból biodra
• Ból kolana
• Ból kostki
• Ból stopy

Ból stawów

Ból nawet jednego stawu w zapaleniu stawów może negatywnie wpływać na całe ciało. Na przykład bolesny kark może uniemożliwiać prawidłowe obracanie głową i obciążać ramiona. Bolące kolano może powodować chodzenie w sposób, który wpływa na biodra, plecy i nogi. A kiedy trzymasz staw nieruchomo, aby go chronić, poruszanie nim może z czasem stać się trudniejsze - a w niektórych przypadkach prawie niemożliwe.

Jeśli ból stawów jest spowodowany chorobą zapalną, taką jak reumatoidalne zapalenie stawów lub młodzieńcze idiopatyczne zapalenie stawów, konieczne jest leczenie ogólnoustrojowe, aby zatrzymać stan zapalny, który może prowadzić do uszkodzenia lub zniszczenia stawów. W przypadku zaostrzeń, uporczywego bólu lub bólu spowodowanego innymi przyczynami, istnieje wiele rzeczy, które można zrobić samodzielnie - lub zapytać o nie lekarza lub fizjoterapeutę - aby uzyskać ulgę.

Rozwiązania są zróżnicowane i mogą obejmować szyny, ćwiczenia terapeutyczne lub bardziej nieformalne codzienne korekty w domu i poza nim. Oto kilka sugestii, które pomogą złagodzić ból stawów od stóp do głów.

Ból szyi

Ból szyi może utrudniać patrzenie w górę lub obracanie głowy w bok. Jeśli unikasz skręcania szyi, poruszając ramionami lub całym ciałem, otaczające mięśnie mogą boleć tak samo, jak same stawy.

Rozwiązania: przykładaj wilgotne ciepło do mięśni, aby pomóc im się rozluźnić. Spanie z poduszką pod szyję - lub bez poduszki - w celu złagodzenia bólu szyi. Wykonuj powolne ćwiczenia zakresu ruchu - takie jak poruszanie głową w górę i w dół oraz na boki - aby zapobiec utracie ruchu i zmniejszyć ból.

Ból szczęki

Staw szczękowy może być częstym źródłem dyskomfortu, sprawiając, że bolesne jest gryzienie grubej kanapki lub jabłka. Ból szczęki często występuje z boku twarzy lub tuż przed uchem.

Rozwiązania: podczas epizodów bólu szczęki należy jeść bardziej miękkie pokarmy, które wymagają mniejszej siły, kroić jedzenie na małe kawałki, aby zminimalizować żucie i unikać żucia gumy. Używaj wilgotnego ciepła lub zimna - lub kombinacji obu - w celu złagodzenia bólu. Unikaj takich czynności, jak zaciskanie szczęki, trzymanie telefonu między uchem a szyją lub opieranie podbródka na dłoni, które mogą nasilać ból. Podczas ziewania podeprzyj szczękę lekkim naciskiem kciuka i palca wskazującego pod brodą. Masuj mięśnie głowy i szyi, aby rozluźnić napięcie.

Ból łokcia

Chociaż powoduje to ból, ważne jest, aby wyprostować łokieć, w przeciwnym razie z czasem możesz stracić tę umiejętność. Z biegiem czasu utrzymywanie dowolnego stawu w pozycji zgiętej może powodować skrócenie mięśni po tej stronie.

Rozwiązania: użyj poduszki grzewczej lub weź ciepłą kąpiel lub prysznic, aby rozluźnić staw i rozluźnić sztywne mięśnie. Stosuj okłady z lodu na opuchliznę. Aby zapobiec skróceniu mięśni, spróbuj ćwiczeń wymagających wyprostowania łokcia, takich jak odpychanie lekkich przedmiotów lub „wpychanie” udawanych przedmiotów w sufit. Porozmawiaj z fizjoterapeutą o różnych rodzajach ortez i szyn, które łagodzą ból łokcia i umożliwiają gojenie.

Ból nadgarstka

Jeśli bolą Cię nadgarstki, samo ich podnoszenie lub zaciskanie w pięść może być trudne.

Rozwiązania: stosowanie szyny funkcjonalnej w ciągu dnia może pomóc w wykonywaniu zadań z mniejszym bólem. Stosowanie szyny spoczynkowej w nocy zapewnia dodatkowe wsparcie i może zapobiec deformacji. Poniższe ćwiczenia mogą również pomóc złagodzić ból nadgarstka:

Używając kciuka jednej ręki, powoli i delikatnie odciągnij kciuk od palców przeciwnej ręki. Przytrzymaj je przez 25 minut. Powtórz z drugą ręką.

Z rękami wyciągniętymi przed siebie na wysokości klatki piersiowej, umieść nadgarstki tyłem do siebie, a następnie powoli je rozsuń. Przytrzymaj je przez 25 minut.

Jeśli ból nie ustępuje, popracuj z terapeutą nad wzmocnieniem mięśni grzbietu i boku dłoni.

Ból palców

Bolące palce mogą utrudniać podnoszenie małych przedmiotów lub trzymanie długopisu lub ołówka.

Rozwiązanie: podczas pisania używaj długopisów lub ołówków z miękkimi nakładkami. Dzieci z bólem palców mogą używać dużych ołówków lub kredek. Jeśli to możliwe, używaj komputera zamiast pisania odręcznego i korzystaj z oprogramowania do rozpoznawania głosu, jeśli masz trudności z używaniem klawiatury. Użyj Play-Doh, szpachli lub piłki antystresowej, aby wzmocnić palce.

Ból biodra

Ból biodra może utrudniać chodzenie, wchodzenie po schodach, długie siedzenie, a nawet sen. Ból biodra u dzieci może sygnalizować niekontrolowany stan zapalny, który nieleczony może spowodować uszkodzenie stawów i problemy ze wzrostem. Dlatego szczególnie ważne jest, aby dzieci szukały profesjonalnej pomocy u fizjoterapeuty lub reumatologa. Dotyczy to również dorosłych z zapalnymi postaciami zapalenia stawów, takimi jak RZS.

Rozwiązania: ćwiczenia w celu utrzymania elastyczności, złagodzenia bólu i zmniejszenia ryzyka dalszych urazów. Moczenie w ciepłej kąpieli może również pomóc złagodzić ból i sztywność oraz ułatwić ćwiczenia. Oto dwa ćwiczenia, które możesz wypróbować:

Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze. Delikatnie napnij mięśnie tułowia i pośladków i unieś biodra o trzy do pięciu centymetrów nad podłogę. Unikaj wyginania pleców. Przytrzymaj przez pięć do dziesięciu sekund, a następnie powoli opuść biodra na podłogę. Powtórz 10 razy, dwa do czterech razy dziennie.

Połóż się na plecach z wyprostowanymi nogami. Powoli przyciągnij jedno kolano do klatki piersiowej obiema rękami, aż poczujesz delikatne rozciągnięcie pośladków. Przytrzymaj przez 30 do 60 sekund. Napnij mięśnie brzucha i powoli opuść nogę z powrotem w dół. Powtórz z drugą nogą. Ćwicz dwa do czterech razy dziennie.

Ból kolana

Jeśli ból i sztywność utrudniają wyprostowanie kolana, możesz chodzić utykając i mieć trudności z kucaniem lub wchodzeniem po schodach.

Rozwiązania. Podczas chodzenia, zwłaszcza po nierównych powierzchniach lub wchodzenia po schodach, należy używać laski trzymanej w dłoni naprzeciwko chorego kolana. Fizjoterapeuta może pracować z Tobą, aby wzmocnić mięśnie czworogłowe, aby wspierać kolano.

Jedno z ćwiczeń, które można wypróbować: Połóż się na plecach z jedną nogą zgiętą, a drugą wyprostowaną. Napnij mięśnie wyprostowanej nogi i unieś ją do poziomu drugiego kolana. Powoli opuść. Wykonaj 10 powtórzeń, a następnie zmień nogi. Powtórz jeszcze dwa razy i ćwicz co najmniej raz dziennie.

Ból kostki

Kostka może wymagać pewnego wsparcia, jeśli staje się słaba i bolesna.

Rozwiązania: orteza w bucie może wspierać strukturę stopy, aby złagodzić ból podczas stania i chodzenia. Wzmocnij mięśnie, wykonując krążenia kostki w wannie lub używając podeszew stóp do układania liter alfabetu.

Wykonuj ćwiczenia rozciągające mięśnie łydek. Możesz wypróbować jedno z nich: Usiądź na podłodze z nogami wyciągniętymi przed siebie. Złóż ręcznik wzdłuż i owiń go wokół stóp. Delikatnie zegnij stopy i palce u nóg do góry. Jeśli jest to zbyt wymagające dla mięśnia czworogłowego uda, możesz lekko ugiąć kolana. Przytrzymaj przez 10 sekund i powtórz do 10 razy.

Ból stóp

Kiedy bolą stopy, ból jest zwykle silniejszy na podbiciu stopy, co utrudnia chodzenie lub podnoszenie palców.

Rozwiązania: umieść małą podkładkę tuż za piłką stopy, aby zmniejszyć nacisk na stopę. Noś buty z niskim obcasem i przestronnym przodostopiem.

Treść:

• Przyczyny bólu prawego stawu
• Ocena bólu prawego stawu
• Objawy bólu prawego stawu
• Badanie pod kątem bólu prawego stawu
• Leczenie bólu prawego stawu
• Wnioski

Ból obejmujący więcej niż jeden staw nazywany jest bólem wielostawowym. Staw może być po prostu bolesny (bóle stawów) lub może być w stanie zapalnym (zapalenie stawów).

Ból, który wydaje się pochodzić ze stawów, może czasami pochodzić ze struktur poza stawami, takich jak więzadła, ścięgna lub mięśnie (patrz Wprowadzenie do biologii układu mięśniowo-szkieletowego). Przykładami takich zaburzeń są zapalenie kaletki maziowej i zapalenie ścięgien.

Prawdziwemu bólowi stawów (artralgii) może, ale nie musi, towarzyszyć stan zapalny stawów (zapalenie stawów). Najczęstszym objawem zapalenia stawów jest ból. Zapalone stawy mogą być również ciepłe i opuchnięte, a rzadziej skóra na nich może być zaczerwieniona. Zapalenie stawów może obejmować tylko stawy kończyn lub również stawy centralnej części szkieletu, takie jak kręgosłup lub miednica. Ból może występować tylko podczas ruchu stawu lub może być obecny nawet w spoczynku. W zależności od przyczyny bólu stawów mogą również wystąpić inne objawy, takie jak wysypka, gorączka, ból oczu lub owrzodzenia jamy ustnej.

Różne zaburzenia mają tendencję do wpływania na różną liczbę stawów. Z tego powodu lekarze biorą pod uwagę inne przyczyny bólu, gdy ból dotyczy jednego stawu (patrz Ból stawu: jeden staw), niż gdy dotyczy więcej niż jednego stawu. W przypadku więcej niż jednego stawu, niektóre zaburzenia częściej dotykają tego samego stawu po obu stronach ciała (na przykład obu kolan lub obu rąk) niż inne zaburzenia. Określa się to mianem symetrycznego zapalenia stawów. W niektórych schorzeniach zapalenie stawów pozostaje w tych samych stawach przez cały czas trwania ataku. W innych schorzeniach zapalenie stawów przenosi się ze stawu do stawu (wędrujące zapalenie stawów).

Przyczyny bólu prawego stawu

W większości przypadków zapalenie stawów jest przyczyną bólu pochodzącego z wnętrza wielu stawów. Zaburzenia powodujące zapalenie stawów mogą różnić się od siebie pewnymi tendencjami, takimi jak

• Ile i które stawy są zwykle zaangażowane
• czy zazwyczaj dotyczy centralnej części szkieletu, takiej jak kręgosłup lub miednica
• czy zapalenie stawów jest nagłe (ostre) czy długotrwałe (przewlekłe).

Ostre zapalenie stawów dotykające wielu stawów jest najczęściej spowodowane przez

• infekcją wirusową
• początek choroby stawów lub zaostrzenie istniejącej przewlekłej choroby stawów (takiej jak reumatoidalne zapalenie stawów lub łuszczycowe zapalenie stawów)
• dna moczanowa lub pirofosforanowe zapalenie stawów (dawniej nazywane pseudodonną).

Mniej powszechne przyczyny ostrego zapalenia wielu stawów obejmują boreliozę i dnę (choroby, które mogą dotknąć nawet tylko jeden staw), rzeżączkę i paciorkowcowe zakażenia bakteryjne oraz reaktywne zapalenie stawów (zapalenie stawów, które rozwija się po zakażeniu układu pokarmowego lub moczowego).

Przewlekłe zapalenie stawów dotykające wielu stawów jest najczęściej spowodowane przez

• choroby zapalne, takie jak reumatoidalne zapalenie stawów, łuszczycowe zapalenie stawów lub toczeń rumieniowaty układowy (u dorosłych)
• niezapalna choroba zwyrodnieniowa stawów (u dorosłych)
• młodzieńcze idiopatyczne zapalenie stawów (u dzieci).

Niektóre przewlekłe choroby zapalne mogą wpływać na kręgosłup, a także na stawy kończyn (zwane stawami obwodowymi). Niektóre z nich częściej dotykają pewnych części kręgosłupa. Na przykład, zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa częściej wpływa na dolną (lędźwiową) część kręgosłupa, podczas gdy reumatoidalne zapalenie stawów częściej wpływa na górną (szyjną) część kręgosłupa w szyi.

Najczęstsze choroby pozastawowe, które powodują ból w okolicy stawów to:

• Fibromialgia
• Polimialgia reumatyczna
• Zapalenie kaletki lub ścięgna

Zapalenie kaletki i zapalenie ścięgna są często wynikiem urazu, który zwykle dotyczy tylko jednego stawu. Jednak niektóre schorzenia powodują zapalenie kaletki lub zapalenie ścięgien w wielu stawach.

Ocena bólu prawego stawu

Podczas oceny bólu stawów lekarze najpierw próbują zdecydować, czy ból stawów jest spowodowany chorobą stawów, czy poważną chorobą całego ciała (ogólnoustrojową). Poważne choroby całego ciała mogą wymagać natychmiastowego leczenia. Poniższe informacje mogą pomóc ludziom zdecydować, kiedy udać się do lekarza i czego spodziewać się podczas badania.

Objawy bólu prawego stawu

• Obrzęk, ciepło i zaczerwienienie stawów
• Nowe wysypki skórne, plamy, fioletowe plamy lub wgłębienia na paznokciach
• Owrzodzenia w jamie ustnej, nosie lub narządach płciowych
• Ból w klatce piersiowej, duszność lub nowy lub silny kaszel
• Ból brzucha
• Gorączka, pocenie się, utrata masy ciała lub dreszcze
• Zaczerwienienie lub ból oczu

Badanie pod kątem bólu prawego stawu

• Badania płynu stawowego
• Badania krwi na obecność autoprzeciwciał
• Wskaźnik sedymentacji erytrocytów (ESR) i białko C-reaktywne.

Jeśli stawy są opuchnięte, lekarze zwykle wprowadzają igłę do stawu, aby pobrać próbkę płynu w stawie do badania (procedura zwana aspiracją stawu lub artrocentezą). Lekarze znieczulają obszar przed pobraniem próbki, więc ludzie odczuwają niewielki lub żaden ból podczas zabiegu. Lekarze zwykle wykonują posiew płynu, aby sprawdzić, czy występuje w nim infekcja. Pod mikroskopem szukają kryształów w płynie, które wskazują na dnę moczanową lub powiązane zaburzenia. Liczba białych krwinek w płynie wskazuje, czy staw jest w stanie zapalnym.

Lekarze często wykonują również badania krwi na obecność autoprzeciwciał. Przykładami takich testów są przeciwciała przeciwjądrowe, przeciw dwuniciowemu DNA, przeciw cyklicznemu cytrulinowanemu peptydowi i czynnik reumatoidalny. Autoprzeciwciała we krwi mogą wskazywać na chorobę autoimmunologiczną, taką jak reumatoidalne zapalenie stawów lub toczeń rumieniowaty układowy.

OB to test, który mierzy szybkość, z jaką czerwone krwinki osiadają na dnie probówki zawierającej próbkę krwi. Krew, która osiada szybko, zwykle oznacza, że prawdopodobne jest zapalenie całego ciała (ogólnoustrojowe), ale na test ESR może wpływać wiele czynników, w tym wiek i niedokrwistość, więc test jest czasami niedokładny. Aby pomóc lekarzom określić, czy jest to zapalenie całego ciała, czasami wykonują oni inne badanie krwi zwane białkiem C-reaktywnym (białko, które krąży we krwi i którego poziom dramatycznie wzrasta wraz ze stanem zapalnym).

Czasami potrzebne są badania obrazowe, zwłaszcza jeśli istnieje możliwość wystąpienia nowotworów kości lub stawów. Najpierw wykonuje się zdjęcie rentgenowskie, ale czasami konieczne jest wykonanie tomografii komputerowej (CT) lub rezonansu magnetycznego (MRI).

Leczenie bólu prawego stawu

Leczona jest choroba podstawowa. Na przykład osoby z chorobą autoimmunologiczną (taką jak toczeń rumieniowaty układowy) mogą potrzebować leków hamujących układ odpornościowy. Osoby z zakażeniem rzeżączkowym w stawie potrzebują antybiotyków.

Objawy można zwykle złagodzić przed postawieniem diagnozy. Stan zapalny można zwykle złagodzić za pomocą niesteroidowych leków przeciwzapalnych (NLPZ). Ból bez stanu zapalnego jest zwykle bezpieczniej leczony paracetamolem. Unieruchomienie stawu za pomocą szyny lub temblaka może czasami złagodzić ból. Zastosowanie ciepła (na przykład poduszki grzewczej) może zmniejszyć ból poprzez rozluźnienie skurczów mięśni wokół stawu (na przykład po urazie). Zastosowanie zimna (na przykład lodu) może pomóc złagodzić ból spowodowany stanem zapalnym stawu. Ciepło lub zimno należy stosować przez co najmniej 15 minut, aby umożliwić głęboką penetrację. Skórę należy chronić przed ekstremalnymi temperaturami i zimnem. Na przykład lód należy umieścić w plastikowej torbie i owinąć ręcznikiem.

Po złagodzeniu ostrego bólu i stanu zapalnego, fizykoterapia może być przydatna do przywrócenia lub utrzymania zakresu ruchu i wzmocnienia otaczających mięśni. W przypadku osób z przewlekłym zapaleniem stawów ważna jest ciągła aktywność fizyczna, aby zapobiec trwałej sztywności stawów (przykurczom) i zanikowi mięśni (atrofii).

Choroba zwyrodnieniowa stawów jest najczęstszą przyczyną bólu wielu stawów u osób starszych.

Chociaż częściej występuje u młodszych osób dorosłych (w wieku od 30 do 40 lat), reumatoidalne zapalenie stawów może również rozpocząć się w późniejszym okresie życia (po 60 roku życia).

Osoby w wieku powyżej 55 lat, które odczuwają sztywność bioder i ramion oraz ból, który zwykle nasila się rano, mogą mieć polimialgię reumatyczną. Rozpoznanie polimialgii reumatycznej jest ważne, ponieważ jej leczenie może pomóc w zapobieganiu innym problemom.

Dna moczanowa u starszych kobiet zwykle dotyka dystalnych stawów międzypaliczkowych (DIP) rąk (pierwsze stawy od czubków palców).

Wnioski

• Ostry ból w wielu stawach jest najczęściej spowodowany stanem zapalnym, dną moczanową lub początkiem lub zaostrzeniem przewlekłej choroby stawów.
• Przewlekły ból wielostawowy jest zwykle spowodowany chorobą zwyrodnieniową stawów lub chorobą zapalną (np. reumatoidalnym zapaleniem stawów) lub, u dzieci, młodzieńczym idiopatycznym zapaleniem stawów.
• Gdy wewnątrz stawu gromadzi się znaczna ilość płynu, zwykle konieczne jest pobranie i zbadanie jego próbki.
• Aktywność fizyczna przez całe życie pomaga utrzymać zakres ruchu u osób z przewlekłym zapaleniem stawów.

Treść:

• Dlaczego warto ćwiczyć, aby złagodzić ból stawów?
• Najlepsze ćwiczenia na ból stawów
• Wskazówki dotyczące ćwiczeń łagodzących ból stawów

Można by pomyśleć, że jeśli chodzi o łagodzenie bólu stawów - czy to biodra, kolana, kostki czy barku - najlepiej sprawdza się odpoczynek i relaks. Nie może to być dalsze od prawdy. Ćwiczenia fizyczne mogą być jedną z najlepszych rzeczy, jakie można zrobić, aby złagodzić przewlekły ból stawów, niezależnie od jego przyczyny.

„Jeśli będziesz leczyć ból stawów ciągłym odpoczynkiem, staniesz się słabszy, a to tylko pogorszy ból stawów. „Może to zapoczątkować błędne koło odpoczynku, większego bólu i osłabienia”.

Jeśli więc czytasz ten artykuł i odczuwasz konkretny ból lub ból spowodowany zapaleniem stawów, starym urazem lub po prostu procesem starzenia się - mamy wskazówki, które pomogą Ci zacząć.

Dlaczego warto ćwiczyć, aby złagodzić ból stawów?

Regularne ćwiczenia mogą pomóc utrzymać silne mięśnie wokół stawów, zmniejszyć ryzyko utraty kości i pomóc utrzymać obrzęk stawów na dystans. Konsekwentne ćwiczenia mogą pomóc w smarowaniu chrząstki stawowej, co może pomóc zmniejszyć sztywność i ból. Regularne ćwiczenia mogą pomóc w utrzymaniu elastyczności i siły, co może opóźnić lub uniknąć operacji dotkniętego stawu.

„Bądź aktywny i utrzymuj swoją siłę, ponieważ jeśli osłabniesz, ból stawów wzrośnie”.

Ponadto, niezależnie od tego, czy chodzi o lepszy sen, zwiększoną energię, poprawę nastroju i zmniejszenie niepokoju, ćwiczenia mają wiele innych zalet. Mogą pomóc obniżyć ciśnienie krwi i poziom cholesterolu oraz zapobiegać cukrzycy, chorobom serca, osteoporozie i rakowi jelita grubego. Pozwala zachować bystrość umysłu i dłużej zachować niezależność w starszym wieku. Mówiąc prościej, regularne ćwiczenia przynoszą więcej korzyści niż brak aktywności.

Najlepsze ćwiczenia na ból stawów

Według dr Shirley, ćwiczenia o niewielkim obciążeniu są najlepszą długoterminową opcją w przypadku przewlekłego bólu stawów. Najlepsze ćwiczenia o niskim wpływie na organizm zależą od tego, co lubisz robić. Jeśli lubisz określony rodzaj ćwiczeń, jest bardziej prawdopodobne, że pozostaniesz konsekwentny i silny, aby zapobiec sztywności i bólowi.

„Chodzenie jest świetne, ale rower stacjonarny to moja ulubiona rzecz dla osób z bólem kolan spowodowanym zapaleniem stawów” - mówi dr Shirley. „Aerobik w wodzie lub nawet chodzenie w wodzie to również świetne ćwiczenia o niskim wpływie na organizm”.

Dobrą wiadomością jest to, że istnieje wiele rzeczy, które mogą pomóc złagodzić ból biodra.

Inne przykłady ćwiczeń o niskim wpływie na organizm obejmują

• Jazda na rowerze
• Maszyna eliptyczna
• Golf
• Piesze wędrówki (wybieraj proste, prawie równe szlaki)
• Pilates
• Wioślarstwo
• Rozciąganie
• Pływanie
• Tai chi
• Chodzenie
• Joga

Czego unikać:

Unikanie rzeczy, które nasilają ból biodra jest tak samo ważne, jak jego łagodzenie. Oto kilka wskazówek, jak unikać i zapobiegać bólowi biodra:

• Ćwiczenia z obciążeniem
• Bieganie
• Klęczenie
• Żywność powodująca stany zapalne
• Zbyt częste siedzenie

Wskazówki dotyczące ćwiczeń na ból stawów

Zacznij powoli

„Chodzi o to, aby słuchać swojego ciała, dowiedzieć się, co możesz tolerować i wiedzieć, jaki jest twój punkt wyjścia w oparciu o to, jak aktywny byłeś w przeszłości, a następnie stopniowo zwiększać swoją aktywność.

Powolna progresja może zapewnić, że nie będziesz się nadmiernie wysilać, powodować kontuzji lub niepotrzebnie obciążać się fizycznie i psychicznie. Zbyt dużo i zbyt szybko może sprawić, że ćwiczenia będą wydawać się nieosiągalne, podczas gdy stopniowe rozpoczęcie może zapewnić, że będziesz w stanie włączyć je do swojego życia na dłuższą metę.

„Kiedy ktoś ćwiczy raz i mówi, że jego kolano go zabija i już do tego nie wraca, wtedy naprawdę podkreślam, że w zasadzie ponownie uczysz swoje ciało, jak przyjmować to obciążenie. „Musisz stopniowo wprowadzać obciążenie ćwiczeniami, nie przesadzając”.

Ogólnie rzecz biorąc, dr Shirley mówi, że ćwiczenia na ból stawów obejmują rozpoczęcie od aktywności takiej jak bieżnia przez 5 do 10 minut dla mniej aktywnej osoby do 15 do 20 minut dla bardziej aktywnej osoby, w zależności od aktualnego poziomu sprawności. Następnie należy dodawać minuty każdego dnia, aż do osiągnięcia 30 minut. Gdy ciało wytrzyma 30 minut aktywności, można spróbować nowego celu ćwiczeń, takiego jak dodanie oporu w celu zwiększenia tętna.

Jeśli odczuwasz ból stawów, skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem nowego schematu treningowego. Może on dostosować plan w oparciu o dotknięty staw, aktualny stan zdrowia i rodzaj ćwiczeń, które lubisz.

Podczas ćwiczeń należy wsłuchiwać się w poziom bólu, szczególnie na wczesnych etapach. Może się zdarzyć, że ćwiczenia te nieznacznie nasilą objawy na początku. Jednak z czasem powinny one stać się łatwiejsze, a regularne ćwiczenia mogą pomóc poprawić ruch w stawie.

Unikaj ćwiczeń z dużym obciążeniem

W przypadku bólu stawów najbardziej korzystne będą ćwiczenia o niewielkim obciążeniu. Ćwiczenia o niskiej intensywności są łagodniejsze dla stawów ze względu na wolniejszy, łagodniejszy i płynniejszy ruch. Ćwiczenia o wysokiej intensywności są bardziej obciążające dla stawów. Mogą one obejmować bieganie (nawet jogging), tenis, jazdę na nartach, przysiady z wyskokiem, crossfit/boot camp i wiele innych.

„Rzeczy, których chcesz unikać, to ćwiczenia o dużej intensywności, takie jak Zumba lub skakanie na skakance itp. „Głębokie zginanie kolan, takie jak przysiady lub głębokie zginacze bioder, w przeciwnym razie pogorszą ból”.

Przewlekły ból stawów może oznaczać ukrytą trudność, z którą żyjesz. Ćwiczenia mogą pomóc go złagodzić, ale nie należy z nimi przesadzać. W przypadku aktywnego zaostrzenia bólu stawów, w którym staw jest spuchnięty lub gorący, warto odpocząć dzień lub dwa, aby zregenerować siły. Wiedza o tym, kiedy szukać pomocy w przypadku bólu, wymaga zwracania uwagi na sygnały wysyłane przez ciało.

„Przewlekły ból spowodowany zapaleniem stawów jest tępy, obolały, pulsujący. „Jeśli odczuwasz ostry ból, ból uniemożliwiający noszenie ciężarów lub przewlekły ból podstawowy znacznie się nasila, są to momenty, w których powinieneś przynajmniej zgłosić się na badanie”.

Wszystko jest lepsze niż nic

Jeśli żyjesz z bólem stawów, zasznurowanie butów i rozpoczęcie ruchu może być trudną przeszkodą psychiczną, wiedząc, że możesz odczuwać pewien dyskomfort. Rób, co możesz - a przyniesie Ci to korzyści.

„Ćwiczenia, bez względu na to, jaki ich rodzaj jesteś w stanie tolerować, będą dla Ciebie znacznie lepsze niż martwienie się drobnymi bólami wynikającymi z problemów z kolanami, biodrami lub innymi stawami”. „Nawet jeśli nie możesz ćwiczyć codziennie trzy lub cztery razy w tygodniu, musisz coś robić, ponieważ utrzymanie siły faktycznie zapobiegnie pogorszeniu się problemów”.

Niezależnie od tego, czy żyjesz z bólem stawów teraz, czy nie, każde ćwiczenie jest lepsze niż jego brak.

„Bez względu na to, gdzie teraz zaczynasz, jeśli masz 40, 50 lat, chcesz zrobić coś dobrego, aby utrzymać swoją siłę i wagę, zachować zdrowie.

Treść:

• Zrozumienie kolagenu i jego roli w organizmie
• Czym jest hydrolizowany kolagen?
• Jakie są zalety kolagenu?
• Jakich innych składników powinienem szukać w suplemencie kolagenowym?

W pogoni za wiekowym pięknem i ogólnym dobrym samopoczuciem, istnieje rosnący trend, który przyciągnął uwagę zarówno entuzjastów piękna, jak i osób dbających o zdrowie: przyjmowanie suplementów diety z kolagenem.

Kolagen, najobficiej występujące białko w naszym organizmie, odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu siły, elastyczności i młodego wyglądu naszej skóry, włosów i paznokci. Chociaż na rynku dostępnych jest kilka różnych źródeł kolagenu, dwie popularne opcje przyciągnęły znaczną uwagę - kolagen bydlęcy i kolagen morski.

Na tym blogu omówimy korzyści płynące z włączenia przyjmowanego kolagenu do codziennej rutyny i dlaczego stał się on przełomem dla tych, którzy chcą poprawić swoje naturalne piękno od wewnątrz.

Zrozumienie kolagenu i jego roli w organizmie

Kolagen to białko, które naturalnie występuje w organizmie i odgrywa ważną rolę w utrzymaniu zdrowych stawów, elastyczności skóry i promowaniu wzrostu mięśni. Służy jako kluczowy budulec w naszych kościach, skórze, mięśniach, ścięgnach i chrząstkach oraz zapewnia niezbędną strukturę dla tkanek łącznych.
Chociaż istnieje łącznie 28 typów kolagenu, warto zauważyć, że suplementy diety w dużej mierze koncentrują się na typach 1, 2 i 3 ze względu na ich przewagę w organizmie.

• Typ I: Jest to najczęstszy i najbardziej rozpowszechniony typ kolagenu w organizmie, tworzący podstawowy składnik strukturalny różnych tkanek łącznych, w tym skóry, ścięgien, kości, więzadeł i zębów.
• Typ II: Kolagen typu II znajduje się głównie w chrząstce, gdzie zapewnia wytrzymałość i elastyczność, dzięki czemu jest niezbędny dla zdrowia stawów. Jest również niezwykle ważny dla utrzymania integralności strukturalnej stawów i zapobiegania ich zużyciu.
• Typ III: Ten typ kolagenu ma podobne właściwości do typu I i często występuje w tkankach razem z nim. Jest składnikiem różnych tkanek łącznych, w tym skóry, mięśni i naczyń krwionośnych.

Wraz z wiekiem nasze ciała produkują mniej kolagenu, co może prowadzić do zmarszczek, zwiotczenia skóry i bólu stawów. Badania wykazały, że jego poziom zaczyna spadać od 25 roku życia, co prowadzi do poważnych konsekwencji dla naszej skóry. Następnie przez dziesięciolecia następuje stopniowa utrata kolagenu.
Kiedy poziom kolagenu zaczyna spadać, jego struktura staje się bardziej krucha i łamliwa, osłabiając wsparcie strukturalne skóry. Skóra traci objętość i jędrność oraz zaczyna się przerzedzać i marszczyć. Dlatego też wiele osób sięga po suplementy kolagenowe, aby poprawić swoje zdrowie i wygląd.

Czym jest hydrolizowany kolagen?

Termin „hydrolizowany kolagen” znalazł się ostatnio w centrum uwagi ze względu na jego zwiększoną skuteczność. Zasadniczo powstaje on w procesie zwanym „hydrolizą”, w którym włókna kolagenowe są rozbijane na mniejsze łańcuchy kolagenowe, często określane jako „peptydy kolagenowe”.

Te mniejsze fragmenty są jak superbohaterowie kolagenu ze względu na ich niezwykłą zdolność do łatwego wchłaniania i wykorzystywania przez organizm. Po spożyciu peptydy te mogą szybko przejść do pracy - niezależnie od tego, czy chodzi o poprawę nawilżenia skóry, redukcję zmarszczek, czy nawet pomoc w płynnym poruszaniu się stawów.

Jakie są zalety kolagenu?

Przyjmowanie suplementów kolagenowych to wygodny i skuteczny sposób na uzupełnienie poziomu kolagenu w organizmie. Dostarczając niezbędnych aminokwasów i peptydów, suplementy te stymulują syntezę kolagenu, pomagając poprawić elastyczność skóry i zmniejszyć widoczność zmarszczek.
Wykazano, że regularne przyjmowanie suplementów kolagenowych może potencjalnie

• zwiększyć nawilżenie skóry, prowadząc do bardziej młodzieńczej, pulchnej i promiennej skóry
• utrzymać zdrowie i siłę naszych włosów poprzez odżywianie mieszków włosowych i poprawę krążenia krwi w skórze głowy, zapobiegając przerzedzaniu, łamaniu i wypadaniu włosów
• wspierają naturalne procesy regeneracyjne organizmu, sprzyjając szybszemu gojeniu się ran i blizn.

Teraz, gdy wiemy już trochę o kolagenie, porównajmy dwa główne rodzaje suplementów kolagenowych dostępnych na rynku: bydlęcy i morski.

Różnica między kolagenem bydlęcym a morskim

Wraz z boomem na suplementy kolagenowe, na pierwszy plan wysunęły się dwa główne źródła: kolagen bydlęcy i morski. Każdy typ oferuje różne korzyści, które są odpowiednie do osiągnięcia różnych celów w zakresie dobrego samopoczucia.
Kolagen bydlęcy, pozyskiwany ze skóry wołowej, od dziesięcioleci stanowi podstawę branży kosmetycznej i wellness. Jego popularność wynika z wyjątkowej biodostępności i wszechstronności. Kolagen wołowy jest bogaty w kolagen typu I i III, które są bardzo podobne do kolagenu występującego w ludzkiej skórze. To podobieństwo strukturalne pozwala kolagenowi bydlęcemu na płynną integrację z macierzą kolagenową naszego organizmu, promując odmłodzenie od wewnątrz.

Jedną z kluczowych zalet kolagenu bydlęcego jest jego szeroki zakres korzyści:

• poprawia elastyczność skóry
• zmniejsza widoczność zmarszczek
• wzmacnia włosy i paznokcie
• promuje zdrowie stawów
• wspiera zdrowie jelit

Z drugiej strony kolagen morski pochodzi z rybich łusek i skóry i składa się głównie z kolagenu typu I, który jest również bogaty w ludzką skórę. Jedną ze znaczących zalet kolagenu morskiego jest jego potencjał do promowania zdrowia skóry. Regularne stosowanie suplementów kolagenu morskiego może promować nawilżenie, jędrność i elastyczność skóry.

Ponadto wiadomo, że kolagen morski zawiera niezbędne aminokwasy, w tym glicynę i prolinę, które wspierają naturalną produkcję kolagenu w organizmie.

Jakich innych składników powinienem szukać w suplemencie kolagenowym?

Czy wiesz, że skuteczność suplementów kolagenowych można zwiększyć poprzez włączenie pewnych dodatkowych składników? Jeśli szukasz najlepszych rezultatów w walce z oznakami starzenia, ważne jest, aby spojrzeć poza kolagen i rozważyć dobrze skonstruowany suplement, który wykorzystuje moc synergicznych składników.

Kwas hialuronowy: dla nawilżenia i pulchnej skóry

Kwas hialuronowy to naturalnie występująca w naszym organizmie substancja, która znana jest ze swojej zdolności do zatrzymywania wilgoci. W połączeniu z kolagenem wyniki mogą być naprawdę przełomowe. Kwas hialuronowy działa poprzez przyciąganie i zatrzymywanie wody w celu promowania nawilżenia skóry, pulchności i zmniejszenia widoczności drobnych linii i zmarszczek. Jeśli szukasz suplementu kolagenowego, wybierz taki, który zawiera kwas hialuronowy, aby zapewnić kompleksowe odżywienie skóry od wewnątrz.

Witamina C: katalizator kolagenu

Często znana ze swoich właściwości wzmacniających odporność, witamina C odgrywa kluczową rolę w tworzeniu kolagenu. Ta niezbędna witamina jest kofaktorem w syntezie kolagenu, pomagając w tworzeniu struktury białkowej. Może to prowadzić do poprawy elastyczności skóry, redukcji zmarszczek i poprawy ogólnego stanu zdrowia skóry. Szukaj suplementów diety zawierających kwas askorbinowy lub inne biodostępne formy witaminy C, aby zmaksymalizować działanie wzmacniające kolagen.

Cynk: wspomaga naprawę skóry i gojenie się ran

Cynk przyczynia się do zdolności organizmu do naprawy uszkodzonej skóry i tkanek oraz pomaga w syntezie kolagenu, wspierając w ten sposób naturalne procesy gojenia się organizmu. Jeśli szukasz nie tylko korzyści dla urody, ale także ogólnego zdrowia i regeneracji skóry, rozważ suplement kolagenowy z dodatkiem cynku.

Przeciwutleniacze: ochrona przed wolnymi rodnikami

Wolne rodniki to niestabilne cząsteczki, które mogą powodować stres oksydacyjny i uszkodzenia naszych komórek, w tym tych odpowiedzialnych za produkcję kolagenu. Włączenie przeciwutleniaczy do suplementu kolagenowego może pomóc zwalczyć szkodliwe działanie wolnych rodników, zachować integralność kolagenu i promować zdrową skórę. Składniki takie jak witaminy E i A mogą wzmocnić działanie kolagenu.