Blog, Strona 26

Treść:

• Czy można wzmocnić odporność suplementami diety?
• Zwiększ odporność dzięki witaminie D
• Zwiększ odporność dzięki cynkowi
• Zwiększ odporność dzięki probiotykom
• Zwiększ odporność dzięki prebiotykom
• Wzmocnij odporność dzięki orzechom i nasionom
• Wzmocnij odporność dzięki owocom i warzywom
• Wzmocnij odporność za pomocą snu
• Wzmocnij odporność dzięki ćwiczeniom
• Wzmocnij odporność poprzez redukcję stresu

Gdy dzieci rozpoczynają nowy rok szkolny i wracają do szkolnych ławek, rodzice zawsze bardzo martwią się o odporność, ponieważ zbliża się sezon grypy i przeziębienia.

Jednak niemowlęta i małe dzieci nadal potrzebują pewnych składników odżywczych i witamin, które pomogą wzmocnić ich układ odpornościowy i ochronią je przed wszystkimi innymi zarazkami, które napotkają w klasie lub w domu.

Znajomość najlepszych pokarmów, które pomagają wzmocnić odporność, pomoże ci w planowaniu posiłków dla dziecka, niezależnie od tego, czy jest to posiłek, czy popołudniowa przekąska.

Czy można wzmocnić odporność za pomocą suplementów?

W niektórych przypadkach suplementy diety dla dzieci mogą wzmacniać odporność. Są to suplementy, które są weryfikowane przez niezależnych sprzedawców. Oznacza to, że inna strona weszła i sprawdziła tę witaminę, aby zweryfikować jej jakość.

Ogólnie rzecz biorąc, promujemy żywność, a nie suplementy diety.

Istnieją jednak przypadki, w których suplementy diety mają sens. „Być może masz do czynienia z wybrednym niejadkiem lub próbujesz zapewnić swojemu dziecku składniki odżywcze, których potrzebuje poprzez dietę. W takich przypadkach suplementy mogą pomóc.

Wzmocnij odporność dzięki witaminie D

Chociaż Twoje dzieci mogą uzyskać większość witaminy D, chłonąc promienie słoneczne, jest to trudniejsze, gdy używają filtrów przeciwsłonecznych, w chłodniejszych miesiącach i roku szkolnym. Pokarmy, które dostarczają najwięcej witaminy D, nie znajdują się również w typowym menu dla dzieci. Należą do nich tłuste ryby (takie jak pstrąg, łosoś, tuńczyk i sardynki) oraz grzyby.

Wzmocniona żywność, taka jak mleko, jogurt, sok pomarańczowy i alternatywy mleka bezmlecznego (takie jak mleko sojowe lub migdałowe) dostarczają około 5-25% zalecanej dziennej dawki witaminy D.

Witamina D jest witaminą rozpuszczalną w tłuszczach, więc jest najlepiej wchłaniana, gdy jest spożywana z tłuszczem. Należy o tym pamiętać, gdy dzieci spożywają witaminę D. Jeśli żywność naturalnie zawiera tłuszcz (na przykład tłuste ryby i pełnotłuste mleko), nie stanowi to problemu. Jeśli pokarm go nie zawiera (na przykład sok pomarańczowy lub niektóre alternatywy nabiału), należy połączyć go z posiłkiem lub przekąską zawierającą tłuszcz.

Czy suplementy witaminy D są potrzebne?

Suplementacja może być konieczna, jeśli poziom witaminy D we krwi dziecka jest poniżej normy. Nie ma jednak zgody co do parametrów normalnego zakresu. Ogólnie uważa się, że dzieci mają niedobór witaminy D, gdy jej poziom we krwi jest niższy niż 20. Jednak niektóre dane zdrowotne stwierdzają, że wszystko powyżej 12,5 jest uważane za bezpieczne, podczas gdy inne mówią, że wartości poniżej 30 są uważane za niedobór.

Jeśli obawiasz się, że poziom witaminy D u Twojego dziecka jest niski, Zumpano sugeruje wykonanie badania krwi. Na podstawie wyników, Ty i pediatra Twojego dziecka możecie określić najlepsze dalsze kroki, w tym dawkę suplementacji witaminą D, która może mieć sens.

Wzmacnianie odporności za pomocą cynku

Jednym z najważniejszych minerałów, które mogą wspomóc układ odpornościowy dziecka jest cynk, mówi Zumpano. „Zwykle znajduje się on w żywności zawierającej białko. Tak więc ostrygi, czerwone mięso i drób są jednymi z najlepszych źródeł”.

Fasola i orzechy są również dobrym źródłem cynku, chociaż pokarmy pochodzenia zwierzęcego dostarczają więcej tego minerału.

Wzmocnij odporność dzięki probiotykom

Zumpano twierdzi, że ważne jest również zapewnienie dzieciom dobrego źródła probiotyków. „Nasze jelita wykorzystują ogromną ilość bakterii. Niektóre z nich są zdrowe, a inne nie, a probiotyki pomagają stworzyć lepszą równowagę między zdrowymi i niezdrowymi bakteriami”.

Zumpano zwraca uwagę, że nie tylko wiele jogurtów zawiera probiotyki, ale jest to również popularne jedzenie wśród dzieci.

Dodaje, że fermentowana żywność jest ich dobrym źródłem. Należą do nich na przykład:

• Kefir.
• Kiszona kapusta.
• Kiszone ogórki.
• Miso.

Ocet jabłkowy jest również dobrym sposobem na włączenie probiotyków do diety.

Wzmacnianie odporności za pomocą prebiotyków

Ponadto należy upewnić się, że dzieci otrzymują prebiotyki. Prebiotyki to włókna roślinne, które stymulują wzrost dobrych bakterii. Doskonałymi źródłami prebiotyków są

• Zielone banany lub plantany.
• Korzeń jicamy.
• Słodkie ziemniaki.
• Szparagi.

Plantany, Plantany, Plantany, Warzywa, Plantany, Warzywa z diety, Plantany z diety, Plantany z diety.

Kwas alfa-linolenowy (ALA), który jest roślinną formą kwasów tłuszczowych omega-3, wykazano, że zwalcza choroby, mówi Zumpano. Dobre formy ALA obejmują:

• Orzechy włoskie.
• Pestki dyni.
• Nasiona konopi.
• Nasiona chia.
• Mielone nasiona lnu.

Zumpano uważa również orzechy i nasiona za pokarmy energetyczne ze względu na wiele składników odżywczych, których dostarczają. Wymienię tylko kilka z nich:

• Białko.
• Błonnik.
• „Dobre” tłuszcze, takie jak tłuszcze jedno- i wielonienasycone.
• Potas.
• Magnez.
• Cynk.
• Miedź.
• Mangan.
• Witaminy E, B6, B12 i A.

Wzmacnianie odporności za pomocą owoców i warzyw

Może brzmi to dość ogólnie, ale te pokarmy są zawsze dobrym wsparciem. Owoce i warzywa dostarczają wielu przeciwutleniaczy, które chronią komórki przed uszkodzeniami i chorobami.

Pokarmy bogate w przeciwutleniacze obejmują:

• Jagody.
• Zielone warzywa, takie jak brokuły.
• Ciemne warzywa liściaste, takie jak szpinak, jarmuż, sałata i gorczyca.

„Te potężne pokarmy zawierają wiele witamin i składników odżywczych, takich jak witaminy A, C, E, B2, B6, K, potas, kwas foliowy, magnez, potas i cynk” - mówi Zumpano.

I oczywiście witamina C jest kluczem do zwiększenia odporności i jest dostępna w różnych owocach cytrusowych, takich jak pomarańcze, cytryny, limonki i grejpfruty. „Truskawki są również doskonałym źródłem witaminy C” - dodaje.

Wzmocnij odporność poprzez sen

Nie tylko jedzenie może pomóc dzieciom zachować zdrowie przez cały rok szkolny. Zumpano twierdzi, że dobre nawyki związane ze snem są niezbędne dla dzieci.

„Dobry, spokojny sen jest kluczowy dla dzieci” - mówi. „Sen to czas, w którym nasze ciała odpoczywają, regenerują się i leczą. To ważna część utrzymywania naszego układu odpornościowego w jak najlepszym stanie”.

Wzmocnij odporność ćwiczeniami

Ćwiczenia są również ważne, ponieważ aktywność fizyczna może pomóc utrzymać odporność organizmu i zwiększyć prawdopodobieństwo zwalczania infekcji. „Upewnij się, że twoje dzieci są w ruchu” - radzi Zumpano.

Zwiększenie odporności poprzez zmniejszenie stresu

Innym sposobem, aby pomóc dzieciom zachować zdrowie, jest zminimalizowanie stresu i niepokoju, co jest trudnym zadaniem, biorąc pod uwagę trwającą pandemię i jej wpływ na dzieci. Od martwienia się o zachorowanie po stres związany z rozłąką z przyjaciółmi, jest to trudny czas dla dzieci, a świadomość może pomóc.

„Głębokie oddychanie, medytacja i komunikacja mogą pomóc zidentyfikować źródła niepokoju i stresu” - mówi Zumpano. „Porozmawiaj ze swoimi dziećmi o sposobach, w jakie możecie wspólnie pracować, aby zminimalizować wszelkie negatywne uczucia, jakie mogą mieć w tych niepewnych czasach”.

Treść:

• Pokarmy, których należy unikać
• Czy banan jest dobry na infekcję żołądka?
• Czy jogurt jest dobry na rozstrój żołądka?
• Czy lody są dobre na przekrwienie?
• Które owoce są dobre na bóle brzucha
• Podsumowanie

Dieta odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu zdrowego układu trawiennego. Szczęśliwy żołądek prowadzi do szczęśliwego dnia. Co więcej, rozstrój żołądka może zmienić życie w mękę. Jeśli kiedykolwiek doświadczyłeś dyskomfortu podrażnionego żołądka, wiesz, jak może to zakłócić codzienną rutynę. Ten blog przedstawia kompleksowy przewodnik po produktach, których należy unikać i które należy jeść, gdy żołądek nie czuje się najlepiej.

Pokarmy, których należy unikać

Ważne jest, aby zwracać uwagę na to, co jesz, gdy twój żołądek jest podrażniony. Niektóre pokarmy mogą nasilać dyskomfort w jelitach i pogarszać sytuację. Poniżej wymieniono niektóre pokarmy, których należy unikać w przypadku rozstroju żołądka.

Pikantne potrawy

Pikantne potrawy mogą smakować wyśmienicie, ale mogą być szkodliwe dla wrażliwego żołądka. Ostre przyprawy mogą podrażniać wyściółkę żołądka, prowadząc do większego dyskomfortu i bólu. Jeśli cierpisz na rozstrój żołądka, najlepiej unikać pikantnych potraw przez jakiś czas.

Smażone i tłuste potrawy

Chociaż smażone i tłuste potrawy mogą być smaczne, mogą być trudne dla żołądka, zwłaszcza gdy jest już zdenerwowany. Ciężkie tłuszcze zawarte w tych pokarmach spowalniają trawienie, powodując jeszcze większy dyskomfort i wzdęcia. Lepiej jest unikać tych pokarmów, dopóki żołądek nie poczuje się lepiej.

Napoje gazowane

Te napoje gazowane mogą wydawać się orzeźwiające, ale bąbelki mogą powodować problemy z żołądkiem. Napoje gazowane mogą prowadzić do wzdęć i wzdęć, powodując wzdęcia i dyskomfort w żołądku. Na razie trzymaj się niegazowanych napojów.

Kofeina i alkohol

Kofeina i alkohol mogą być szkodliwe dla błony śluzowej żołądka, zwłaszcza jeśli jest ona już podrażniona. Substancje te mogą zwiększać produkcję kwasu żołądkowego, prowadząc do zgagi lub refluksu żołądkowego. Najlepiej jest ograniczyć lub unikać napojów zawierających kofeinę i alkohol, dopóki żołądek się nie uspokoi.

Owoce cytrusowe

Owoce cytrusowe, takie jak pomarańcze, cytryny i grejpfruty, są pyszne i pełne witaminy C, ale mogą być zbyt kwaśne dla wrażliwego żołądka. Wysoka kwasowość tych owoców może wywoływać zgagę lub refluks żołądkowy, powodując dyskomfort i ból. Dopóki żołądek nie poczuje się lepiej, wybieraj mniej kwaśne owoce.

Przetworzona żywność

Przetworzona żywność często zawiera dodatki, konserwanty i sztuczne składniki, które mogą zaburzać delikatną równowagę żołądka. Żywność ta może być trudniejsza do strawienia i może prowadzić do wzdęć i dyskomfortu. Zamiast tego skup się na naturalnej i pełnowartościowej żywności, aby dać żołądkowi odpocząć.

Produkty mleczne (dla niektórych)

Dla niektórych osób produkty mleczne mogą być problematyczne, zwłaszcza jeśli nie tolerują laktozy. Nietolerancja laktozy może prowadzić do wzdęć, skurczów i biegunki. Jeśli podejrzewasz, że produkty mleczne mogą powodować rozstrój żołądka, spróbuj odstawić je na jakiś czas i sprawdź, czy objawy ustąpią.
Unikanie tych pokarmów i wybieranie delikatnych, lekkostrawnych pokarmów może pomóc żołądkowi szybciej się wyleczyć i zregenerować. Pamiętaj, aby słuchać swojego ciała i jeść rozsądnie. Jeśli objawy nie ustępują lub nasilają się, konieczne jest zwrócenie się o pomoc lekarską w celu zidentyfikowania wszelkich przyczyn i podjęcia odpowiedniego leczenia. Zadbaj o swój brzuch, a on zadba o Ciebie!

Czy banan jest dobry na infekcje żołądka?

Banany to owoc, który przez wielu stosowany jest na problemy żołądkowe. Ich łagodna zawartość błonnika wspomaga trawienie bez powodowania dalszych podrażnień. Wysoka zawartość potasu pomaga uzupełnić utracone elektrolity podczas wymiotów lub biegunki. Ponadto banany są naturalnym środkiem zobojętniającym kwas. Mogą łagodzić zgagę i refluks żołądkowy.
Łatwo przyswajalny błonnik: wspomaga regularne wypróżnienia bez obciążania żołądka.
Bogate w potas: pomagają utrzymać równowagę elektrolitową podczas infekcji żołądka.

Czy jogurt jest dobry na rozstrój żołądka?

Jogurt zawiera dobre bakterie, takie jak Lactobacillus i Bifidobacterium. Pomagają one utrzymać równowagę w jelitach po problemach żołądkowych lub podczas przyjmowania antybiotyków, które zaburzają naturalne bakterie. Te dwa składniki są jednymi z najważniejszych dla zdrowych jelit.
Probiotyki: Promują zdrowe środowisko jelitowe i wspomagają trawienie.
Działanie łagodzące: Łagodzi stany zapalne i dyskomfort w przypadku rozstroju żołądka.

Lody są dobre na przekrwienie

W przeciwieństwie do tego, czego można by się spodziewać, lody mogą być kojącym przysmakiem na refluks żołądkowy lub zgagę. Chłodna temperatura i kremowa konsystencja pomagają pokryć przełyk i zapewnić tymczasową ulgę. Nie jest to jednak uniwersalne lekarstwo i u niektórych osób może pogorszyć objawy.

Które owoce są dobre na ból brzucha

Kiedy boli cię żołądek, niektóre owoce mogą być jak superbohaterowie przybywający na ratunek! Dwa niesamowite owoce na ból brzucha to papaja i imbir.

Papaja: Ten kolorowy owoc jest nie tylko pyszny, ale także świetny dla Twojego brzucha. Zawiera coś, co nazywa się papainą, która pomaga brzuszkowi lepiej trawić jedzenie. Papaja zwalcza również stany zapalne w jamie brzusznej, co poprawia samopoczucie. Ponadto zawiera dużo błonnika, który sprawia, że brzuszek jest szczęśliwy, ponieważ pomaga regularnie robić kupę.

Imbir: Być może słyszałeś o imbirze, gdy jesteś chory. Cóż, jest on również dobry dla Twojego brzucha! Imbir zawiera specjalną substancję o nazwie gingerol, która pomaga łagodzić stany zapalne i ból brzucha. Jest również niesamowity w powstrzymywaniu nudności i wymiotów, dzięki czemu czujesz się lepiej.
Jedzenie papai i imbiru jest łatwe. Możesz zjeść papaję jako przekąskę lub wymieszać ją z innymi owocami. Możesz zaparzyć herbatę z imbirem lub dodać go do jedzenia, aby uzyskać smaczny zastrzyk energii.
Pamiętaj, że chociaż owoce te mogą pomóc w niektórych dolegliwościach brzusznych, nie są one cudowne. Jeśli brzuch nadal bardzo boli lub przez długi czas, najlepiej udać się do lekarza. Zawsze dbaj o siebie, dobrze się odżywiaj i słuchaj swojego ciała. W ten sposób możesz pozostać szczęśliwy i zdrowy!

Wnioski

Gdy żołądek nie jest w najlepszej formie, rozsądne wybory żywieniowe mogą mieć ogromne znaczenie na drodze do wyzdrowienia. Trzymaj się lekkostrawnych, pocieszających pokarmów, takich jak banany i jogurty, aby pomóc żołądkowi wyzdrowieć. Unikaj pikantnych, tłustych i przetworzonych potraw, które mogą pogorszyć dyskomfort. Pamiętaj, że ważne jest, aby słuchać swojego ciała i dostarczać mu potrzebnych składników odżywczych. Jeśli objawy utrzymują się lub nasilają, konieczne jest skorzystanie z profesjonalnej pomocy medycznej. Zrównoważone i rozważne podejście do jedzenia utoruje drogę do szczęśliwszych, zdrowszych jelit i szczęśliwszego Ciebie!

Treść:

• Naturalne środki na rozstrój żołądka
• Niektóre pokarmy nasilają rozstrój żołądka
• 7 wskazówek, jak uniknąć niestrawności przy wrażliwym żołądku

Rozstrój żołądka można złagodzić, pijąc niektóre napoje, w tym herbatę rumiankową, i jedząc pokarmy o niskiej zawartości błonnika.

Bóle brzucha są tak powszechne, że każdy z nas w pewnym momencie ich doświadcza. Istnieją dziesiątki powodów, dla których żołądek może boleć. Większość przyczyn nie jest poważna, a objawy szybko mijają. Na ogół nie ma potrzeby szukania rozwiązania dalej niż w kuchni.

Naturalne środki na rozstrój żołądka

Węgiel aktywny

Węgiel aktywny jest od lat stosowany w leczeniu wielu różnych dolegliwości. Choć może się to wydawać dziwne, wiele osób przysięga na przykład na stosowanie pasty do zębów z węglem aktywnym, aby uzyskać bielszy uśmiech.
W niniejszym artykule przedstawiono jednak również dowody naukowe na to, że węgiel aktywny może służyć jako korzystny domowy środek na dolegliwości trawienne.

Gorzkie napoje i napoje gazowane

Bar jest prawdopodobnie ostatnim miejscem, w którym można by szukać ulgi w nudnościach, ale wiele osób przysięga na pięć lub sześć kropli gorzkich koktajli zmieszanych w szklance zimnego toniku, napoju gazowanego lub piwa imbirowego.

Większość popularnych marek bitterów zawiera mieszankę ziół, takich jak cynamon, koper włoski, mięta i imbir. Być może to właśnie te składniki pomagają niektórym osobom złagodzić nudności.

Imbir

Od czasów starożytnych ludzie stosowali imbir jako lekarstwo na wszystko, od bólu po nudności. Nie jest to tylko stara bajka. Badania przeprowadzone przez wiarygodne źródła wykazały, że imbir może być bardzo skutecznym lekarstwem na niektóre rodzaje rozstroju żołądka.

Imbir, będący naturalnym środkiem przeciwzapalnym, jest dostępny w wielu formach, z których wszystkie mogą pomóc. Guma do żucia i suplementy diety z imbirem są łatwe do przyjmowania, podczas gdy inni ludzie wolą przyjmować imbir w postaci napoju. Wypróbuj całkowicie naturalne piwo imbirowe lub posiekaj świeży korzeń imbiru i przygotuj herbatę.

Herbata rumiankowa

Filiżanka dobrej herbaty rumiankowej może pomóc złagodzić ból rozstroju żołądka, działając jako środek przeciwzapalny. Te właściwości przeciwzapalne pomagają rozluźnić mięśnie żołądka, co może zmniejszyć ból skurczów i skurczów.

Dieta BRAT

Każdy rodzic malucha jest zaznajomiony z dietą opartą na bananach, ryżu, musie jabłkowym i tostach (BRAT), która łagodzi rozstrój żołądka. Może ona pomóc w przypadku nudności lub biegunki.

BRAT zawiera pokarmy o niskiej zawartości błonnika i wysokiej zawartości substancji wiążących. Żaden z tych pokarmów nie zawiera soli ani przypraw, które mogą pogorszyć objawy. Ta nijaka dieta jest dobra, gdy czujesz się chory, ale nadal musisz coś zjeść. Spróbuj tostów - uważa się, że zwęglony chleb zmniejsza nudności.

Mięta pieprzowa

Mięta pieprzowa jest często wymieniana jako użyteczny środek na nudności i rozstrój żołądka, ponieważ mentol zawarty w jej liściach jest naturalnym środkiem przeciwbólowym.

Spróbuj:

• zaparzyć filiżankę herbaty z mięty pieprzowej lub mięty zielonej
• wąchać ekstrakt z mięty pieprzowej
• ssać cukierki miętowe
• żuć same liście

Powinno to powstrzymać rozstrój żołądka i złagodzić uczucie mdłości.

Ocet jabłkowy

Jeśli możesz go zjeść, spróbuj wziąć tę kwaśną spiżarnię łyżką stołową, aby zneutralizować rozstrój żołądka. Jest zbyt mocny? Wymieszaj łyżkę stołową z filiżanką wody i łyżeczką miodu i popijaj powoli.

Kwasy zawarte w occie jabłkowym mogą pomóc zmniejszyć trawienie skrobi, umożliwiając jej dotarcie do jelit i utrzymując zdrowe bakterie w jelitach. Niektórzy ludzie przyjmują łyżkę stołową codziennie jako środek zapobiegawczy.

Poduszka grzewcza

Poduszka grzewcza lub termofor mogą być pocieszające, gdy źle się czujesz, więc przytul się do koca elektrycznego i uspokój się, aż objawy miną.

Ciepło na brzuchu odwróci uwagę od wszelkich skurczów lub bólu, a ciepło może pomóc rozluźnić mięśnie i zmniejszyć nudności. Nie należy jednak pozostawiać go włączonego zbyt długo, ponieważ nadmierne używanie może uszkodzić skórę.

Olejek z mięty pieprzowej

Olejek z mięty pieprzowej jest stosowany od wieków w leczeniu zaburzeń żołądkowo-jelitowych. Olejek z mięty pieprzowej ma właściwości przeciwbakteryjne, przeciwzapalne, przeciwutleniające, immunomodulujące i znieczulające, które mogą pomóc w zaburzeniach jelitowych. Olejek z mięty pieprzowej może rozluźniać bolesne skurcze mięśni wzdłuż przewodu pokarmowego.

Olejek eukaliptusowy, który znajduje się w vapor rub

Vapor rub zawiera składniki, które mogą zapewnić kojący efekt po wcieraniu w brzuch. Zawiera olejek eukaliptusowy, który zwalcza bakterie, poprawia układ odpornościowy i zmniejsza stan zapalny. Zawiera również mentol, olejek kamforowy i olejek piżmowy, które są stosowane w celu łagodzenia bólu.

Bezkofeinowe napoje sportowe i lemoniady

Wymioty i biegunka przy rozstroju żołądka mogą powodować odwodnienie. Napoje sportowe z elektrolitami to najlepszy sposób na zapobieganie odwodnieniu. Jeśli masz problemy z zatrzymywaniem płynów, spróbuj ssać kostki lodu i pić małymi łykami wodę. Możesz także pić bezalkoholowe napoje gazowane, takie jak Sprite, 7UP lub piwo imbirowe.

Należy uważać, aby unikać napojów gazowanych zawierających kofeinę, ponieważ kofeina może pogorszyć rozstrój żołądka. Gazowanie lemoniad powoduje wzdęcia żołądka, a także zwiększa jego ciśnienie wewnętrzne. Połączenie wyższego ciśnienia i działania kofeiny zwiększa prawdopodobieństwo wystąpienia refluksu żołądkowego.

Niektóre pokarmy nasilają rozstrój żołądka

Niektóre osoby cierpiące na przewlekły rozstrój żołądka są bardziej wrażliwe na pewne pokarmy:

• Napoje bezalkoholowe mogą nasilać objawy refluksu żołądkowego ze względu na zawartość kofeiny i dwutlenku węgla.
• Produkty mleczne: pacjenci z nietolerancją laktozy powinni unikać produktów mlecznych.
• Pikantne potrawy: Zbyt duża ilość pikantnych potraw może powodować rozstrój żołądka i prowadzić do zaparć lub biegunki.
• Smażone potrawy: Smażone potrawy są bogate w tłuszcze nasycone, które znacznie dłużej rozkładają się w żołądku i spowalniają trawienie.
• Alkohol: Picie zbyt dużej ilości alkoholu podrażnia jelita, co może powodować ból brzucha, nudności i wymioty.
• Leki przeciwbólowe

Osoby z zespołem jelita drażliwego mogą unikać niektórych pokarmów, które zwiększają wzdęcia, zwłaszcza fasoli, roślin strączkowych, cebuli, selera, szparagów, kalafiora, rodzynek, moreli, suszonych śliwek, brukselki, pszenicy, precli i bajgli.

7 wskazówek, jak uniknąć niestrawności przy wrażliwym żołądku

Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci uniknąć niestrawności lub rozstroju żołądka.

• Jedz powoli i upewnij się, że prawidłowo przeżuwasz pokarm.
• Jedz mniejsze i częstsze posiłki.
• Pij dużo płynów w ciągu dnia.
• Unikaj jedzenia lub podjadania późno w nocy.
• Upewnij się, że Twoja dieta zawiera rozpuszczalny błonnik.
• Zidentyfikuj konkretne czynniki wyzwalające i usuń je z diety.
• Stosuj mdłą dietę bez nadmiernego stosowania przypraw.

Ból żołądka przybiera różne formy i może wahać się od sporadycznego bólu do tępego, kłującego bólu brzucha, który pozostaje stały.

Zawartość:

• Kolagen dostarcza aminokwasów, które mogą być wykorzystane do budowy włosów
• Kolagen pomaga zwalczać uszkodzenia mieszków włosowych
• Kolagen może zapobiegać przerzedzaniu się włosów związanemu ze starzeniem się.
• Kolagen może pomóc spowolnić siwienie
• Łatwy do włączenia kolagen do diety
• Wnioski

Kolagen może pomóc poprawić kondycję włosów, dostarczając aminokwasów i pomagając w walce z uszkodzonymi mieszkami włosowymi. Może również spowolnić przerzedzanie i siwienie włosów.

Kolagen jest najobficiej występującym białkiem w organizmie i pomaga tworzyć ścięgna, więzadła i skórę.

Organizm sam wytwarza kolagen, ale można go również uzyskać z suplementów i żywności, takich jak bulion kostny.

Może on przynosić różne korzyści zdrowotne, na przykład promować zdrowe i mocne włosy.

Oto 5 opartych na dowodach sposobów, w jakie kolagen może poprawić kondycję włosów.

Kolagen dostarcza aminokwasów, które mogą być wykorzystane do budowy włosów

Włosy składają się głównie z białka keratyny.

Twoje ciało wykorzystuje kilka aminokwasów do produkcji keratyny - niektóre z nich znajdują się w kolagenie.

Po spożyciu kolagenu i innych białek organizm rozkłada je na aminokwasy, które są następnie wykorzystywane do budowy nowych białek i związków.

Istnieje 11 nieistotnych aminokwasów, które organizm może wytworzyć, i 9 niezbędnych, które należy pozyskać z diety. Kolagen składa się głównie z 3 nieistotnych aminokwasów: proliny, glicyny i hydroksyproliny.

Prolina jest również głównym składnikiem keratyny. Spożywanie kolagenu bogatego w prolinę powinno zatem dostarczać organizmowi budulca potrzebnego do tworzenia włosów.

Brakuje jednak badań na ludziach dotyczących wpływu kolagenu na włosy, więc trudno jest stwierdzić, czy białko to wspomaga wzrost włosów.

PODSUMOWANIE

Kolagen jest bogaty w aminokwasy, których organizm potrzebuje do tworzenia keratyny, białka, z którego powstają włosy. Brakuje jednak badań na ludziach dotyczących stosowania kolagenu w celu zwiększenia wzrostu włosów.

Kolagen pomaga zwalczać uszkodzenia mieszków włosowych

Kolagen może działać jako przeciwutleniacz i zwalczać uszkodzenia spowodowane przez wolne rodniki.

Wolne rodniki to związki wytwarzane w organizmie w wyniku stresu, zanieczyszczenia powietrza, palenia tytoniu, złych wyborów żywieniowych, alkoholu i innych czynników środowiskowych. Zbyt duża ilość wolnych rodników może uszkadzać komórki, białka i DNA.

Badania pokazują, że wolne rodniki mogą również uszkadzać mieszki włosowe. Ponieważ odporność organizmu na wolne rodniki spada wraz z wiekiem, osoby starsze są szczególnie podatne na uszkodzenia włosów.

Aby zwalczać wolne rodniki i promować zdrowe włosy, organizm potrzebuje przeciwutleniaczy.

Kilka badań przeprowadzonych w probówkach wykazało, że kolagen - zwłaszcza pochodzący z rybich łusek - może mieć silne działanie przeciwutleniające.

Jedno z badań wykazało, że kolagen morski był w stanie zwalczać cztery różne wolne rodniki, podczas gdy w innym badaniu zaobserwowano, że białko to może być skuteczniejszym przeciwutleniaczem niż znany związek występujący w herbacie.

Należy jednak pamiętać, że badania te przeprowadzono jedynie na izolowanych komórkach w laboratoriach. W związku z tym potencjał antyoksydacyjny kolagenu w organizmie jest niejasny.

PODSUMOWANIE

Mieszki włosowe mogą zostać uszkodzone przez wolne rodniki. Kolagen może działać jako przeciwutleniacz, który może zwalczać wolne rodniki i zapobiegać uszkodzeniom włosów, ale badania są ograniczone.

Kolagen może zapobiegać przerzedzaniu się włosów związanemu ze starzeniem się

Kolagen stanowi 70% skóry właściwej, środkowej warstwy skóry, która zawiera korzenie poszczególnych włosów.

W szczególności kolagen przyczynia się do elastyczności i wytrzymałości skóry właściwej. Wraz z wiekiem organizm mniej efektywnie produkuje kolagen i uzupełnia komórki skóry właściwej. Może to być jeden z powodów, dla których włosy z czasem stają się cieńsze.

Dlatego też dostarczanie organizmowi kolagenu może pomóc w utrzymaniu zdrowej skóry właściwej i zapobieganiu przerzedzaniu się włosów.

Jedno z ośmiotygodniowych badań przeprowadzonych na 69 kobietach w wieku 35-55 lat wykazało, że codzienne przyjmowanie suplementów kolagenu znacznie poprawiło elastyczność skóry w porównaniu z placebo.

Inne 12-tygodniowe badanie z udziałem ponad 1000 dorosłych osób wykazało, że codzienne stosowanie suplementów kolagenu poprawiło ilość tego białka w skórze i zmniejszyło oznaki starzenia się skóry.

Ponieważ włosy wyrastają ze skóry, potencjał kolagenu do przeciwdziałania skutkom starzenia się skóry może przyczynić się do lepszego wzrostu włosów i zmniejszenia ich przerzedzania. Jednak badania nad wpływem kolagenu na przerzedzanie się włosów nie są dostępne.

PODSUMOWANIE

Ponieważ kolagen chroni warstwę skóry, w której znajdują się cebulki włosów, może pomóc w zapobieganiu związanemu z wiekiem wypadaniu i przerzedzaniu się włosów - jednak badania nad tymi efektami nie są obecnie dostępne.

Kolagen może pomóc spowolnić siwienie

Dzięki swoim właściwościom przeciwutleniającym kolagen może być w stanie zwalczać uszkodzenia komórek i spowalniać siwienie.

Genetyka ma duży wpływ na siwienie włosów związane z wiekiem, ale uszkodzenie komórek wytwarzających kolor włosów przez wolne rodniki może również odgrywać pewną rolę.

Wraz z wiekiem komórki wytwarzające melaninę, która nadaje włosom kolor, naturalnie obumierają. Jednak wolne rodniki powstające w wyniku złej diety, stresu i zanieczyszczeń środowiska mogą również uszkadzać komórki produkujące melaninę.

Bez wystarczającej ilości przeciwutleniaczy zwalczających wolne rodniki, włosy mogą zacząć siwieć. Jedno z badań przeprowadzonych na probówkach wykazało, że aktywność antyoksydacyjna mieszków włosowych w siwych włosach jest znacznie niższa niż w przypadku mieszków włosowych, które nadal zawierają pigment.

Ponieważ wykazano, że kolagen zwalcza wolne rodniki w probówkach, teoretycznie może on pomóc w zapobieganiu uszkodzeniom komórek wytwarzających kolor włosów. W rezultacie może zapobiegać przedwczesnemu siwieniu lub spowalniać siwienie związane z wiekiem.

Jednak obecnie brakuje badań nad antyoksydacyjnym działaniem kolagenu u ludzi.

STRESZCZENIE

Uszkodzenie komórek wytwarzających kolor włosów przez wolne rodniki może w pewnym stopniu przyspieszyć siwienie. Ponieważ kolagen może działać jako przeciwutleniacz, może być w stanie zwalczyć te uszkodzenia i spowolnić siwienie.

Łatwe włączenie kolagenu do diety

Kolagen można wprowadzić do diety za pośrednictwem żywności lub suplementów.

Ponieważ tworzy tkankę łączną ssaków, znajduje się w skórze, kościach i mięśniach kurczaka, wołowiny, wieprzowiny i ryb.

Rosół z kości zwierzęcych zawiera zarówno kolagen, jak i żelatynę, gotowaną formę kolagenu. Rosół z kości można pić jako napój lub stosować jako bazę do zup.

Ponadto spożywanie pokarmów bogatych w witaminę C może zwiększyć naturalną produkcję kolagenu w organizmie. Pomarańcze, papryka, brukselka i truskawki są doskonałym źródłem tej witaminy.

Wreszcie, kolagen można przyjmować w postaci tabletek lub proszku. Większość suplementów kolagenowych jest hydrolizowana, co oznacza, że są one już rozbite i łatwiej wchłaniane.

Kolagen w proszku jest bez smaku i zapachu i może być dodawany do koktajli, kawy i innych gorących lub zimnych płynów. Dostępne są również odmiany smakowe.

Według aktualnych badań, suplementy kolagenowe wydają się być bezpieczne dla większości ludzi. Niektóre doniesienia sugerują jednak, że suplementy mogą powodować utrzymujący się posmak, rozstrój żołądka lub zgagę.

PODSUMOWANIE

Kolagen znajduje się w żywności, takiej jak buliony kostne i mięso zwierzęce, w tym skóry. Dostępne są również suplementy kolagenowe, z których wiele zawiera kolagen, który został już rozbity, co ułatwia jego wchłanianie.

Podsumowanie

Kolagen może wspierać zdrowe włosy na wiele sposobów.

Po pierwsze, organizm może wykorzystywać aminokwasy zawarte w kolagenie do tworzenia białek włosów i wzmacniania skóry, w której znajdują się cebulki włosów. Może on również zapobiegać uszkodzeniom mieszków włosowych i siwieniu.

Badania nad wpływem kolagenu na ludzkie włosy są jednak ograniczone.

Jeśli jesteś zainteresowany wypróbowaniem kolagenu w celu poprawy kondycji włosów, rozważ bulion kostny lub suplementy, które można mieszać z jedzeniem lub napojami.

Treść:

• Dlaczego ludzie jedzą i piją kolagen?
• Jakie rodzaje kolagenu spożywamy?
• Czy jedzenie lub picie kolagenu działa?
• Podsumowanie

Kolagen był kiedyś znany głównie jako zastrzyk wypełniający usta i łagodzący zmarszczki. Jednak branża wellness znalazła smaczniejszy i mniej bolesny sposób na suplementację. Proszki kolagenowe, batony, czekoladki, suplementy do żucia i w płynie oraz kapsułki to niektóre z produktów, które twierdzą, że zwiększają poziom kolagenu w organizmie i powstrzymują oznaki starzenia.

Jeśli kusi Cię ta pozornie smaczna fontanna młodości, zadajmy sobie pytanie... Czym jest kolagen i czy jego spożywanie lub picie naprawdę pomaga skórze i stawom?

Dlaczego ludzie jedzą i piją kolagen?

Kolagen to klej, który spaja nasze ciało. Mamy wiele rodzajów kolagenu, ale większość z nich to typ I, który jest głównym białkiem strukturalnym w skórze.

Kolagen typu I nadaje skórze kształt i wytrzymałość, ale w wieku 20 lat zaczyna się rozkładać szybciej, niż organizm jest w stanie go zastąpić. Według konsultanta dermatologa dr Anjali Mahto, w tym wieku skóra zaczyna tracić grubość i jędrność w tempie około 1,5% rocznie.

Kolagen od dawna jest popularnym składnikiem kremów do skóry, ale istnieje pytanie, czy może on przenikać przez naskórek (zewnętrzną warstwę skóry). Zastrzyki z kolagenu wypadły z łask, ponieważ nie są tak trwałe jak niektóre alternatywne wypełniacze i wiążą się z powikłaniami, takimi jak reakcje alergiczne.

Kolagen typu II jest kluczowym składnikiem chrząstki otaczającej stawy, więc twierdzi się również, że kolagen może pomóc złagodzić bóle stawów, w tym zapalenie stawów. Mówi się nawet, że może pomóc osobom z wadami kości, które mogą być spowodowane starzeniem się.

Aby poprawić zarówno stan stawów, jak i skóry, w sklepach pojawia się coraz więcej jadalnych produktów zawierających kolagen.

Aromaty i słodziki są często dodawane, aby uczynić je bardziej atrakcyjnymi. Można również kupić niearomatyzowany proszek kolagenowy do mieszania z sokami, koktajlami, zupami, a nawet kawą.

Inne korzyści

Ponieważ kolagen stanowi dużą część ciała, przyjmowanie go jako suplementu ma wiele potencjalnych korzyści.

Wiele z nich nie zostało jednak dokładnie zbadanych. Tylko kilka badań sugeruje, że suplementy kolagenowe mogą działać na:

• włosów i paznokci
• cellulit
• zdrowie jelit
• utraty wagi

Ogólnie rzecz biorąc, potrzeba więcej dowodów w tych obszarach.

Jakie rodzaje kolagenu spożywamy?

Większość suplementów kolagenowych pochodzi od zwierząt, zwłaszcza świń, krów i ryb.

Skład suplementów diety jest różny, ale zazwyczaj zawierają one kolagen typu I, II, III lub mieszankę tych trzech typów.

Można je również znaleźć na rynku w tych trzech głównych formach:

• Kolagen hydrolizowany. Ta forma, znana również jako hydrolizat kolagenu lub peptydy kolagenowe, jest rozbijana na mniejsze fragmenty białka zwane aminokwasami.
• Żelatyna. Kolagen w żelatynie jest tylko częściowo rozkładany na aminokwasy.
• Surowy. W swojej surowej - lub niedenaturowanej - formie białko kolagenowe pozostaje nienaruszone.
  Niektóre badania wykazują, że zhydrolizowany kolagen może być najskuteczniej wchłaniany przez organizm.

Jednak wszystkie formy kolagenu są rozkładane podczas trawienia na aminokwasy, które są następnie wchłaniane i wykorzystywane do produkcji kolagenu lub innych białek potrzebnych organizmowi.

W rzeczywistości nie trzeba przyjmować suplementów kolagenowych, aby wytworzyć kolagen - organizm robi to naturalnie, wykorzystując aminokwasy z dowolnego spożywanego białka.

Mimo to niektóre badania sugerują, że przyjmowanie suplementów kolagenu może zwiększyć jego produkcję i zaoferować wyjątkowe korzyści.

Czy jedzenie lub picie kolagenu działa?

Niektórzy dietetycy są pozytywnie nastawieni do suplementów kolagenowych. „Normalnie, jako dietetyk, polecałabym przede wszystkim żywność, a nie suplementy, ale kolagen jest wyjątkiem, ponieważ większość badań sugerujących jego korzyści przeprowadzono na suplementach, a nie na żywności” - mówi dietetyk Fiona Hunter. Dodaje, że suplementy diety mogą oferować kolagen w formie, która jest łatwiej przyswajalna przez organizm.

Istnieją badania, które potwierdzają skuteczność spożywania hydrolizowanego kolagenu typu I w celu poprawy cech charakterystycznych starzejącej się skóry poprzez indukowanie produkcji kolagenu, redukcję zmarszczek i poprawę elastyczności skóry oraz zwiększenie nawilżenia i gęstości kolagenu w skórze.

Jednakże, jak wyjaśniła dr Ophelia Veraitch, konsultant w dziedzinie dermatologii, badania te mogą nie być w pełni wiarygodne. „Na świecie istnieje bardzo niewielka liczba silnych laboratoriów zajmujących się komórkami macierzystymi skóry i żadne z nich nie opublikowało prac stwierdzających, że spożywanie suplementów kolagenowych może prowadzić do cyklicznego wzrostu komórek macierzystych w skórze”. Innymi słowy, kolagen nie integruje się z komórkami macierzystymi, które będą produkować kolagen w miejscach, w których jest on potrzebny.

Ponadto, obecnie istnieje niewiele badań, które wykazałyby, że suplementy kolagenowe mogą poprawić ból stawów.

Mahto dodaje: „Istnieje kilka rodzajów kolagenu obecnie wykorzystywanych w badaniach nad kolagenem, np. 'Istnieje niewiele dowodów na skuteczność spożywania kolagenu na ludzkiej skórze poza laboratorium, z niewielką ilością solidnych dowodów na to, że przetrwa on trawienie, przejdzie do krwiobiegu i dotrze do skóry. Większość badań na ludziach została przeprowadzona przez ludzi, którzy sprzedają produkty, więc może być stronnicza”.

Veraitch mówi dalej: „To jeden z największych problemów w branży kosmetycznej. Prawdą jest, że wraz z wiekiem zmniejsza się ilość kolagenu. Rozpada się i produkujemy mniej kolagenu. Ale niestety, spożywając kolagen, wchodzi on jednym końcem, a wychodzi drugim. Nie integrujemy tego kolagenu z obszarami, w których go ubywa”.

To powiedziawszy, Mahto nie wierzy, że suplementy kolagenowe są szkodliwe, zwłaszcza w dostępnych dawkach.

Chociaż zdrowy styl życia nie może zapobiec utracie kolagenu, niezdrowe nawyki związane ze stylem życia są udowodnionymi czynnikami przedwczesnego starzenia się skóry.

Dr Mahto zaleca spożywanie zróżnicowanej, zbilansowanej diety z ograniczoną ilością cukru, który został powiązany z przedwczesnym starzeniem się skóry. Zaleca również regularne ćwiczenia, stosowanie ochrony przeciwsłonecznej i niepalenie.

Veraitch zgadza się z tym. „Jeśli miałbyś zrobić jedną rzecz, aby chronić swoją skórę i poprawić swój wygląd wraz z wiekiem, po prostu zainwestuj w dobry filtr przeciwsłoneczny. Może być tani, ale wystarczy nakładać go codziennie” - mówi.

Podsumowanie

Suplementy kolagenowe mają kilka rzekomych korzyści.

Dowody naukowe na stosowanie suplementów kolagenowych w celu zmniejszenia zmarszczek i złagodzenia bólu stawów związanego z chorobą zwyrodnieniową stawów są obiecujące, ale potrzebne są badania lepszej jakości.

Suplementy kolagenowe nie były zbyt często badane pod kątem budowania mięśni, poprawy gęstości kości i innych korzyści. Dlatego potrzebne są dalsze badania we wszystkich obszarach.

Jeśli chcesz wypróbować kolagen, możesz kupić suplementy w lokalnych sklepach specjalistycznych lub online, ale pamiętaj, aby najpierw porozmawiać o tym ze swoim lekarzem.

Treść:

• Czym jest ból barku?
• Jakie są najczęstsze przyczyny bólu barku?
• Jak mogę złagodzić ból barku?
• Jakie są możliwe powikłania lub zagrożenia związane z nieleczonym bólem barku?
• Czy można zapobiec bólowi barku?
• Wnioski

Ból barku jest bardzo częstym objawem. Ból może występować w lewym, prawym lub obu ramionach. Leczenie zależy od przyczyny. Łagodny ból można leczyć w domu, ale w przypadku silniejszego, nagłego lub długotrwałego bólu należy zgłosić się do lekarza.

Czym jest ból barku?

Ból barku jest częstym objawem o wielu różnych przyczynach. Możesz odczuwać ból, dyskomfort lub bolesność w dowolnym miejscu, od ramion po palce. Ból może dotyczyć lewego, prawego lub obu ramion. Może również wystąpić swędzenie, drętwienie lub obrzęk. Ból barku może pojawić się nagle lub narastać stopniowo.

Ból barku może wystąpić w wyniku ogólnego zużycia lub nadużywania. Może być również spowodowany urazem lub zaciśniętym nerwem. Niektóre schorzenia, takie jak zapalenie stawów, również mogą powodować ból barku. Przyczyny bólu barku mogą być związane z wieloma różnymi częściami ciała, w tym:

• Mięśnie.
• Kości.
• Ścięgna.
• Więzadła.
• Nerwy.
• Żyły.
• Stawy.
• Skóra.

Jakie są najczęstsze przyczyny bólu barku?

Przyczyny bólu barku są bardzo zróżnicowane, od urazów po poważne schorzenia wymagające natychmiastowego leczenia.

Urazy spowodowane nadużywaniem

Jedną z najczęstszych przyczyn bólu barku jest nadużywanie. Istnieje wiele różnych rodzajów urazów spowodowanych nadużywaniem, w tym

• Zapalenie kaletki maziowej: Zapalenie kaletki maziowej to stan, który występuje, gdy kaletki maziowe - wypełnione płynem worki, które zapewniają amortyzację między mięśniami, kośćmi i tkankami - puchną, powodując ból i dyskomfort.
• Naderwanie mankietu rotatorów: Jest to bolesne uszkodzenie mankietu rotatorów, grupy ścięgien i mięśni, które utrzymują stabilność stawu barkowego. Ten rodzaj naderwania powoduje ból barku, a czasami niemożność korzystania z barku.
• Zapalenie ścięgna: Zapalenie ścięgna (lub zapalenie ścięgna) to bolesny stan, który występuje, gdy ścięgna między kośćmi i mięśniami ulegają zapaleniu. Może wystąpić w wielu różnych miejscach, w tym w bicepsie (zapalenie ścięgna bicepsa) i nadgarstku (zapalenie ścięgna nadgarstka lub zapalenie ścięgna de Quervaina).
• Łokieć tenisisty (zapalenie nadkłykcia bocznego) lub łokieć golfisty (zapalenie nadkłykcia przyśrodkowego): oba te stany mogą wystąpić, gdy ścięgna w łokciu zostaną nadmiernie rozciągnięte. Stan ten może prowadzić do zapalenia, zwyrodnienia i naderwania.

Urazy pourazowe

Urazy urazowe barku mogą wystąpić w wyniku urazów, takich jak wypadki samochodowe lub upadki.

• Złamanie kości łokciowej: złamanie kości ramiennej występuje w przypadku złamania górnej kości ramienia (kości ramiennej). Złamanie kości ramiennej powoduje ból ramienia i może wymagać operacji.
• Złamanie kości łódeczkowatej: złamanie kości łódeczkowatej to rodzaj złamania nadgarstka. Występuje w przypadku złamania łopatki, która jest małą kością w pobliżu podstawy kciuka.
• Złamanie Smitha: złamanie Smitha to inny rodzaj złamania nadgarstka. Może wystąpić w przypadku upadku na nadgarstek, gdy jest on zgięty do wewnątrz w kierunku ciała.
• Złamanie bokserskie: złamanie bokserskie to rodzaj złamania ręki. Występuje w przypadku złamania szyjki piątej kości śródręcza, która łączy mały palec z nadgarstkiem.

Inne urazy

Rękę można zranić na wiele innych sposobów, w tym

• Zespół cieśni nadgarstka: Zespół cieśni nadgarstka to stan, który pojawia się, gdy ściskasz nerw pośrodkowy w nadgarstku, co może powodować ból i drętwienie całej dłoni.
• Skręcenie: Skręcenie to uraz, do którego dochodzi w wyniku naciągnięcia lub naderwania więzadeł wokół stawu. Może dojść do naciągnięcia więzadła w nadgarstku, łokciu lub ramieniu.
• Uraz splotu ramiennego: Uraz splotu ramiennego występuje, gdy dochodzi do nagłego uszkodzenia splotu ramiennego, sieci nerwów rozciągającej się od rdzenia kręgowego w szyi do rąk.

Zapalenie stawów

Zapalenie stawów to bolesna choroba, która powoduje sztywność i stan zapalny stawów. Istnieje ponad 100 rodzajów zapalenia stawów, a wiele z nich może wpływać na ramiona, nadgarstki i dłonie.

• Choroba zwyrodnieniowa stawów: Choroba zwyrodnieniowa stawów to rodzaj zapalenia stawów, który występuje, gdy chrząstka wyściełająca stawy zaczyna się zużywać, powodując ocieranie się kości o siebie.
• Reumatoidalne zapalenie stawów: Reumatoidalne zapalenie stawów to rodzaj zapalenia stawów, które występuje, gdy układ odpornościowy atakuje tkanki wyściełające stawy. Często dotyka palców, dłoni i nadgarstków.
• Łuszczycowe zapalenie stawów: Łuszczycowe zapalenie stawów to rodzaj zapalnego zapalenia stawów. Jest ono związane z chorobą skóry zwaną łuszczycą.

Choroby związane z sercem

Ból barku, zwłaszcza ból w lewym ramieniu, może czasami wynikać z chorób związanych z sercem, takich jak

• Dławica piersiowa: Dławica piersiowa to stan, w którym występuje ból w klatce piersiowej, ponieważ serce potrzebuje więcej krwi bogatej w tlen. Może być objawem choroby serca, takiej jak choroba serca. Ból w klatce piersiowej spowodowany dławicą piersiową może promieniować do ramion.
• Zakrzepica żył głębokich (DVT): Zakrzepica żył głębokich może wystąpić w przypadku zakrzepu krwi w jednej z żył głębokich. Może to uniemożliwić prawidłowy przepływ krwi.
• Atak serca (zawał mięśnia sercowego): Atak serca występuje, gdy przepływ krwi do serca zatrzymuje się lub jest niższy niż zwykle. Jest to poważny stan chorobowy, który wymaga natychmiastowej pomocy medycznej.

Inne schorzenia

Inne stany, które mogą powodować ból barku obejmują

• Uciśnięty nerw: Uciśnięty nerw oznacza, że otaczająca tkanka uciska jeden z nerwów. Może to powodować ból, mrowienie i drętwienie w różnych częściach ciała, w tym w rękach.
• Zespół ujściaklatki piersi owej: Zespół ujścia klatki piersiowej występuje, gdy coś ściska naczynia krwionośne lub nerwy w górnej części klatki piersiowej lub dolnej części szyi. Może to promieniować do ramion i powodować ból w górnej części ramienia.
• Przepuklina dysku: przepuklina szyjna to pęknięcie lub wyciek jednego z dysków znajdujących się między kręgami. Jeśli występuje w odcinku szyjnym kręgosłupa (szyi), może prowadzić do bólu ramienia.
• Zespół bolesnego barku: Jeśli odczuwasz ból barku podczas podnoszenia ręki, może to oznaczać zespół bolesnego barku. W tym stanie górna zewnętrzna krawędź łopatki ociera się o znajdujący się pod nią mankiet rotatorów.

Jak mogę złagodzić ból barku?

W przypadku łagodnego bólu barku, takiego jak ból spowodowany nadmiernym wysiłkiem, można zastosować metodę RICE. Akronim RICE oznacza:

• R - Rest: Odpoczywaj jak najwięcej.
• I - Ice: przykładaj lód do obszaru przez 15 minut.
• C - kompresja: delikatnie owiń ramię bandażem.
• E - Elevation: Unieś rękę powyżej serca.

Możesz także spróbować delikatnie rozciągać i masować mięśnie ramienia.

Jeśli uważasz, że możesz mieć złamaną rękę lub nadgarstek, możesz spróbować umieścić rękę w szynie, aby utrzymać ją nieruchomo do czasu uzyskania pomocy medycznej. Aby złagodzić inne rodzaje bólu barku, porozmawiaj ze swoim lekarzem.

Jakie są możliwe powikłania lub zagrożenia związane z nieleczonym bólem barku?

Ból barku może utrudniać wykonywanie zwykłych codziennych czynności. Jeśli metoda RICE i dostępne bez recepty leki przeciwbólowe nie pomagają, należy udać się do lekarza w celu podjęcia leczenia. Jeśli nie podejmiesz leczenia, niektóre przyczyny bólu barku mogą prowadzić do poważnego uszkodzenia tkanek, które później będzie wymagało bardziej rozległego leczenia, takiego jak operacja.

Czy można zapobiec bólowi barku?

Niektórym formom bólu barku można zapobiec, pamiętając o rozciąganiu mięśni barku przed i po każdej aktywności fizycznej. Spróbuj też zmienić rodzaj wykonywanej aktywności fizycznej. Jeśli wykonujesz te same ruchy w kółko, mięśnie ramion mogą się zużywać. Urozmaicona rutyna zmniejsza ryzyko kontuzji. Inne sposoby zapobiegania niektórym rodzajom bólu ramion obejmują:

• Praktykowanie dobrej postawy: Staraj się nie garbić ramion do przodu podczas stania lub siedzenia. Może to również wpływać na mięśnie szyi i ramion.
• Robienie przerw: Podczas wykonywania powtarzających się zadań, które wykorzystują ramiona, nadgarstki i dłonie, rób od czasu do czasu przerwy, aby zmniejszyć ryzyko obrażeń.
• Rozluźnienie chwytu: trzymając uchwyt, ołówek lub cokolwiek innego, nie zaciskaj go mocniej niż jest to konieczne do wykonania zadania.
• Utrzymuj dłonie w cieple: W niskich temperaturach noś rękawiczki, aby chronić dłonie podczas wykonywania zadań, które mogą narazić je na ryzyko.

Podsumowanie

Ból barku jest częstym objawem, który może mieć wiele różnych możliwych przyczyn. Może to być łagodny ból, który ustępuje po masażu i zastosowaniu środków przeciwbólowych. Może też być poważny i utrudniać wykonywanie normalnych czynności. Ból dłoni może być również objawem poważnych schorzeń, takich jak zawał serca. Dlatego ważne jest, aby traktować ból ręki poważnie. Jeśli bólowi ręki towarzyszy ból w klatce piersiowej lub inne objawy zawału serca, należy natychmiast zgłosić się do lekarza.

Treść:

• Czym jest ból kolana?
• Jakie są najczęstsze przyczyny bólu kolana?
• Jak leczy się ból kolana?
• Jak mogę zapobiec bólowi kolana?
• Wnioski

Ból kolana jest bardzo częstym objawem, który może wynikać z różnych przyczyn, od tymczasowego urazu po przewlekłe schorzenie, takie jak zapalenie stawów. Ból kolana można zazwyczaj leczyć w domu, odpoczywając i stosując leki dostępne bez recepty. Jeśli doznałeś urazu lub odczuwasz ból kolana przez więcej niż kilka dni z rzędu, skontaktuj się z lekarzem.

Miejsce odczuwania bólu w kolanie zależy od tego, która część kolana jest podrażniona lub zraniona.

Co to jest ból kolana?

Ból kolana to ból lub dyskomfort odczuwany w stawie kolanowym lub w jego okolicy.

Stawy to miejsca w ciele, w których spotykają się dwie kości. Staw kolanowy łączy udo z podudziem. Jest to miejsce, w którym kość udowa (kość udowa) styka się z kością piszczelową (kość piszczelowa).

Kolano jest największym stawem w ciele i absorbuje oraz wspiera znaczną część masy ciała podczas ruchu. Dlatego jest to jeden z najczęściej kontuzjowanych stawów. Ból kolana może być tymczasowym, krótkotrwałym problemem, ale może być również przewlekłym (długotrwałym) problemem, który wymaga diagnozy i leczenia przez pracownika służby zdrowia.

Miejsce odczuwania bólu kolana zwykle zależy od tego, która część lub części stawu są uszkodzone. Możesz odczuwać ból:

• Blisko powierzchni powyżej lub z tyłu kolana (zazwyczaj problem z mięśniami, ścięgnami lub więzadłami).
• Głębiej wewnątrz kolana (ból pochodzący z kości lub chrząstki).
• W większej liczbie części kolana lub nogi. Ból kolana może czasami rozprzestrzeniać się (promieniować) na inne obszary. Możesz odczuwać ból po jednej stronie, który czasami pojawia się jakby z tyłu kolana. Ból może również promieniować do obszarów wokół kolana, takich jak goleń lub udo.

Ból kolana może pojawiać się i znikać. Na przykład, możesz odczuwać ból podczas poruszania lub zginania kolana, który ustępuje po odpoczynku. Niektóre osoby odczuwają również ból o różnych porach dnia. Ból może być bardziej odczuwalny rano po przebudzeniu. Powszechne jest również odczuwanie bólu kolana w nocy, zwłaszcza jeśli wcześniej w ciągu dnia byłeś aktywny fizycznie.

Ból kolana można zwykle leczyć w domu, robiąc sobie przerwę od aktywności fizycznej i przyjmując dostępne bez recepty leki przeciwbólowe. Jeśli ból jest na tyle silny, że wpływa na codzienne życie lub utrudnia poruszanie się, należy udać się do lekarza. Jeśli ból kolana trwa dłużej niż kilka dni i nie ustępuje, należy skontaktować się z lekarzem.

Jakie są najczęstsze przyczyny bólu kolana?

Do najczęstszych przyczyn bólu kolana należą

• Nadużycie.
• Zapalenie stawów.
• Uraz.

Nadużycie

Aktywność fizyczna, ćwiczenia, sport i praca fizyczna mogą obciążać staw kolanowy. Wykonywanie tych samych powtarzających się ruchów (na przykład częste skakanie lub praca na rękach i kolanach) może powodować ból kolana.

Ból kolana jest objawem powszechnych problemów związanych z nadużywaniem, w tym:

• Ból rzepkowo-udowy (PFPS lub kolano biegacza).
• Choroba Osgooda-Schlattera (kolano skoczka) - tylko u dzieci i młodzieży.
• Zapalenie ścięgien (zwłaszcza zapalenie ścięgien stawu kolanowego).
• Zapalenie kaletki maziowej (zwłaszcza zapalenie kaletki przedrzepkowej).

Zapalenie stawów

Zapalenie stawów powoduje ból i stan zapalny stawów. Zapalenie stawu kolanowego jest powszechne. Powoduje objawy takie jak ból, obrzęk i sztywność. Ból kolana może być spowodowany kilkoma rodzajami zapalenia stawów, w tym:

• Choroba zwyrodnieniowa stawów.
• Reumatoidalne zapalenie stawów.
• Pourazowe zapalenie stawów.

Uraz

Każdy uraz, który uszkadza staw kolanowy, może powodować ból. Urazy kolana mogą obejmować:

• Urazy spowodowane powtarzającymi się przeciążeniami.
• Urazy sportowe.
• Urazy takie jak upadki lub wypadki samochodowe.

Do najczęstszych urazów powodujących ból kolana należą:

• Skręcenia kolana.
• Nadmierne wyprostowanie kolana.
• Rozerwanie więzadeł kolana.
• Rozerwanie łąkotki.
• Złamania kości (złamania kości).
• Zwichnięcia.

Jak leczy się ból kolana?

Sposób leczenia bólu kolana zależy od jego przyczyny. Lekarz zasugeruje leczenie w oparciu o nasilenie bólu i jego przyczynę.

Metoda RICE na ból kolana

Ból kolana można zazwyczaj leczyć w domu, stosując metodę RICE:

Odpoczynek: Przerwij aktywność fizyczną, która spowodowała ból, aby zapobiec pogorszeniu się urazu.

Lód: Przykładaj okład z lodu lub zimny kompres przez 15 do 20 minut co godzinę przez pierwszy dzień po urazie. Po upływie doby można przykładać lód co trzy do czterech godzin. Nie przykładaj lodu bezpośrednio do skóry (owiń okład lodem w ręcznik lub myjkę).

Kompresja: Kompresja pomaga zmniejszyć przepływ krwi do kontuzjowanego kolana i zmniejsza obrzęk. Zastosuj bandaż uciskowy lub owiń go wokół kolana. Lekarz może pokazać, jak bezpiecznie stosować i nosić opaskę uciskową.

Uniesienie: Utrzymuj kolano na wysokości powyżej poziomu serca. Kolano można podeprzeć poduszkami, kocami lub poduszkami.

Orteza stawu kolanowego

Orteza kolana wspiera kolano i utrzymuje je w miejscu. Orteza kolana działa poprzez utrzymywanie kolana w linii prostej. Zazwyczaj są one wykonane ze sztywnego plastiku lub metalu z poduszkami i paskami, które owijają się wokół kolana i nogi. Lekarz poinformuje Cię, jakiego rodzaju ortezy potrzebujesz i jak często powinieneś ją nosić.

Fizykoterapia

Lekarz może zasugerować fizykoterapię w przypadku zapalenia stawów lub rekonwalescencji po urazie. Fizjoterapeuta pokaże ci ćwiczenia rozciągające i wzmacniające mięśnie wokół chorego kolana. Poprawi to stabilność i może złagodzić ból.

Operacja kolana

Większość osób z bólem kolana nie wymaga operacji. Lekarz może jednak zasugerować operację, jeśli ból jest silny, a inne metody leczenia nie pomogły. Operacja może być konieczna w celu naprawy uszkodzonego więzadła, złamanej kości lub w przypadku ciężkiego zapalenia stawów.

Artroskopia kolana jest najczęstszym rodzajem operacji kolana. Chirurg wykona kilka małych nacięć w skórze wokół kolana, a następnie wprowadzi do stawu kolanowego specjalny instrument zwany artroskopem. Artroskop zawiera kamerę i światło, które pozwalają chirurgowi zobaczyć i naprawić uszkodzenia wewnątrz kolana.

Może być konieczna wymiana stawu kolanowego (artroplastyka). Chirurg zastąpi staw kolanowy sztucznym implantem (protezą). Lekarz może zalecić wymianę stawu kolanowego, jeśli ból i inne objawy w kolanie wpływają na zdolność stania, chodzenia i poruszania się. Chirurg zasugeruje całkowitą lub częściową wymianę stawu kolanowego. Wybór rodzaju operacji zależy od tego, co powoduje ból i które części kolana są uszkodzone.

Chirurg poinformuje pacjenta, czego może się spodziewać i jak długo potrwa rekonwalescencja.

Jak mogę zapobiec bólowi kolana?

Nie zawsze można zapobiec bólowi kolana, zwłaszcza jeśli jest on spowodowany urazem, którego nie można zaplanować. Możesz również nie być w stanie zapobiec zapaleniu stawów i innym problemom zdrowotnym.

Najlepszym sposobem zapobiegania bólowi jest zachowanie bezpieczeństwa podczas aktywności fizycznej. Podczas uprawiania sportu lub innych aktywności fizycznych:

• Noś odpowiedni sprzęt ochronny.
• Jeśli kolano boli podczas lub po aktywności fizycznej, nie „graj przez ból”.
• Daj swojemu ciału czas na odpoczynek i regenerację po intensywnej aktywności.
• Rozciągnij się i rozgrzej przed uprawianiem sportu lub ćwiczeniami.
• Po aktywności fizycznej ochłodź się i rozciągnij.

Postępuj zgodnie z tymi ogólnymi instrukcjami bezpieczeństwa, aby zmniejszyć ryzyko obrażeń:

• Upewnij się, że w Twoim domu i miejscu pracy nie ma bałaganu, o który Ty lub inne osoby mogłyby się potknąć.
• Zawsze używaj odpowiednich narzędzi lub sprzętu w domu, aby dosięgnąć przedmiotów. Nigdy nie stawaj na krzesłach, stołach lub blatach.
• Używaj laski lub chodzika, jeśli masz trudności z chodzeniem lub zwiększone ryzyko upadku.

Wnioski

Ból kolana jest tak powszechny, że prawie każdy odczuwał go w swoim życiu. Nie oznacza to jednak, że musisz żyć w ciągłym bólu. Jeśli ból kolana dokucza Ci tak bardzo, że musisz zmienić swoją codzienną rutynę, udaj się do lekarza. Mogą oni pomóc Ci znaleźć leczenie, które pozwoli Ci wrócić do robienia tego, co kochasz.

Zaufaj swojemu instynktowi i słuchaj swojego ciała. Ludzie czasami zakładają, że ból kolana jest po prostu częścią starzenia się lub nieuniknionym efektem ubocznym ich pracy lub aktywności. Możesz doświadczać bólu raz na jakiś czas, ale nie ignoruj go, jeśli minęło więcej niż kilka dni z rzędu, kiedy nie odczuwałeś bólu.

Treść:

• Jak wiek wpływa na ból stawów?
• Ćwiczenia dla osób starszych
• Inne zmiany, które można wprowadzić wraz z wiekiem
• Porady dla osób młodych i w średnim wieku
• Zapalenie stawów i dlaczego jest tak powszechne
• Dlaczego sarkopenia jest ważna?
• Czy nasze zdrowie psychiczne może wpływać na ból stawów?
• Czy dieta i ból stawów są ze sobą powiązane?
• Jakich pokarmów powinienem jeść więcej?

Wraz z wiekiem nasza masa mięśniowa zaczyna się kurczyć. Może to powodować zwiększony nacisk na nasze stawy i zwiększać ryzyko bólu stawów i chorób, takich jak zapalenie stawów. Na szczęście bólu stawów można uniknąć niezależnie od wieku.

Jak wiek wpływa na ból stawów?

Nasze stawy z czasem stają się sztywniejsze i mniej elastyczne, ponieważ zmniejsza się ilość płynu smarującego wewnątrz stawów. Chrząstka również staje się cieńsza, a więzadła skracają się i tracą część swojej elastyczności.

Choroby zwyrodnieniowe stawów, takie jak choroba zwyrodnieniowa stawów, dodatkowo przyczyniają się do bólu stawów, ponieważ choroby te występują częściej u osób starszych. Dzieje się tak, ponieważ tkanka, która chroni końce naszych kości w stawach, z czasem zaczyna się rozpadać z powodu powtarzających się ruchów.

Choroby te zwykle rozwijają się przez wiele lat i stopniowo się pogarszają, powodując ból, sztywność i obrzęk.

Co może pogorszyć ból stawów związany z wiekiem?

• Nadwaga
• Wybory dotyczące stylu życia
• Dieta
• Genetyka
• Płeć (kobiety po menopauzie są dwukrotnie bardziej narażone na ból stawów)
• Zawód
• Uraz fizyczny w przeszłości
• Nieprawidłowości szkieletu

Ćwiczenia dla osób starszych

Najskuteczniejszym ćwiczeniem dla osób starszych z bólem stawów jest każde ćwiczenie, które jest niewymagające i promuje mobilność.

Wraz z wiekiem ważne jest, aby skupić się na aktywnościach, które są łagodne dla stawów. Jeśli ból stawów utrzymuje się w starszym wieku, może być konieczne powstrzymanie się od sportów o dużym obciążeniu i ćwiczeń z dużymi ciężarami. Może to być trudne, zwłaszcza jeśli przez całe życie byłeś zapalonym ćwiczącym. Jeśli wydaje ci się, że tak jest w twoim przypadku, spróbuj skupić się z wydajności na długowieczności.

Nadaj priorytet elastyczności i sile funkcjonalnej, która utrzymuje nas w ruchu. Niektóre świetne ćwiczenia, które seniorzy z bólem stawów dobrze tolerują, obejmują nordic walking, pływanie, aerobik w wodzie, rowery stacjonarne i orbitreki, tai-chi i jogę.

Inne zmiany, które można wprowadzić wraz z wiekiem

Oprócz dostosowania i przyjęcia nowego reżimu ćwiczeń, ważne jest, aby przyjrzeć się temu, jak nasze zachowanie i styl życia mogą wpływać na zdrowie naszych stawów.

Utrzymanie prawidłowej masy ciała może znacznie zmniejszyć obciążenie naszych stawów, zwłaszcza w obszarach obciążonych, takich jak kolana i biodra.

Przemyślany ruch i dobra postawa są również ważne, ponieważ właściwa mechanika ciała może pomóc odciążyć stawy. Jeśli od lat cierpisz w milczeniu z powodu bólu pleców lub kolan, nadszedł czas, aby się przebadać.

Jeśli jesteś palaczem lub regularnie spożywasz alkohol, rzucenie palenia i umiarkowane spożycie alkoholu może sprzyjać zdrowiu stawów, ponieważ nawyki te mogą przyczyniać się do stanów zapalnych i uszkodzeń chrząstki.

Porady dla młodych i dorosłych w średnim wieku

Kiedy jesteśmy młodzi, może być nam trudno wyobrazić sobie przyszłość, w której cierpimy z powodu bólu stawów, sztywności i problemów z poruszaniem się. Ważne jest, aby wcześnie przewidywać i leczyć problemy, aby uniknąć konieczności poważnego leczenia w starszym wieku.

Jeśli jesteś w średnim wieku i zastanawiasz się, co możesz zrobić, aby ograniczyć problemy ze stawami w późniejszym okresie życia, nie szukaj dalej.

• Lekkie lub umiarkowane ćwiczenia: ćwiczenia uwalniają endorfiny, które zmniejszają poziom stresu i zapobiegają bólom stawów.
• Adaptacja w czasie: dostosuj swoje ćwiczenia tak, aby zawierały kombinację treningu cardio, siłowego, stabilizacyjnego i ruchowego
• Ruchy bez wysiłku: pływanie i joga to świetne ćwiczenia o niskim wpływie na organizm, które można zacząć wykonywać po pięćdziesiątce.
• Pozostań w ruchu: utrzymywanie aktywności nawet w starszym wieku wiąże się ze zmniejszonym ryzykiem problemów z bólem stawów.
• Wzmacniaj mięśnie: sarkopenia i stopniowa utrata mięśni wraz z wiekiem może powodować dodatkowe obciążenie i nacisk na stawy.
• Zadbaj o swoje zdrowie psychiczne: stres może wywoływać ból stawów, więc bądź pozytywnie nastawiony i zadbaj o siebie psychicznie.

Zapalenie stawów i dlaczego jest tak powszechne

U 50% dorosłych w wieku powyżej 65 lat zdiagnozowano zapalenie stawów.

Zapalenie stawów to choroba, która powoduje stan zapalny i sztywność stawów. Dwa najczęstsze rodzaje zapalenia stawów u osób starszych to choroba zwyrodnieniowa stawów i reumatoidalne zapalenie stawów.

Osoby starsze są bardziej dotknięte zapaleniem stawów ze względu na skumulowane zużycie stawów w miarę upływu czasu. Naturalna zdolność organizmu do naprawy uszkodzonej tkanki stawowej zmniejsza się wraz z wiekiem, co utrudnia naprawę uszkodzeń i gojenie dotkniętych obszarów.

Dlaczego sarkopenia jest ważna?

Sarkopenia to medyczna nazwa mimowolnej utraty masy mięśni szkieletowych wraz z wiekiem.

Wraz z wiekiem normalne jest oczekiwanie ogólnego spadku siły i funkcjonalnej wydolności mięśni. Badania pokazują, że istnieje silny związek między sarkopenią a chorobami takimi jak reumatoidalne zapalenie stawów.

Wynika to z faktu, że gdy rozmiar mięśni maleje, nasze stawy mają za zadanie przejąć obciążenie. Co więc możemy zrobić przeciwko sarkopenii? Najlepszym sposobem na zminimalizowanie utraty mięśni w miarę upływu czasu jest utrzymanie regularnego reżimu ćwiczeń.

Nie ma lekarstwa ani cudownego suplementu, który zapobiegnie sarkopenii, ale stopniowy trening oparty na oporze i utrzymywanie rutyny podnoszenia ciężarów może pomóc w utrzymaniu masy mięśniowej do późnej starości.

Czy sarkopenię można odwrócić?

Badania sugerują, że można odwrócić utratę mięśni za pomocą diety i ćwiczeń niezależnie od wieku. Czynniki behawioralne mogą to utrudniać, ale nic nie stoi na przeszkodzie, aby utrzymać i budować masę mięśniową w starszym wieku.

Czy genetyka jest ważnym czynnikiem?

Genetyka może sprawić, że niektóre osoby będą bardziej podatne na związane z wiekiem bóle stawów. Nasze DNA może wpływać na strukturę, siłę i integralność naszych stawów i może wpływać na to, jak nasze ciała reagują na stany zapalne.

Jeśli bóle stawów występują w Twojej rodzinie, może to być spowodowane odziedziczonym genem. Przyczyną mogą być również czynniki związane ze stylem życia w postaci szkodliwych tendencji behawioralnych, które odziedziczyliśmy po naszych rodzicach i starszych członkach rodziny.

Czy ból stawów może wpływać na nasze zdrowie psychiczne?

Zdrowie psychiczne i ból stawów nakładają się na siebie.

Chociaż słabe zdrowie psychiczne nie może powodować bólu stawów, nie jest mitem, że postrzegamy ból inaczej, gdy nie czujemy się dobrze psychicznie.

Ponadto jest mniej prawdopodobne, że zaangażujemy się w pozytywne działania, które mogą złagodzić nasz ból, jeśli czujemy się przygnębieni. Ćwiczenia są mniej atrakcyjne i nie jesteśmy tak chętni do spędzania czasu z innymi.

Czy dieta i ból stawów są ze sobą powiązane?

Im jesteśmy starsi, tym trudniej jest nam utrzymać regularny tryb ćwiczeń. Może to prowadzić do przybierania na wadze, co dodatkowo zmniejsza naszą motywację do ćwiczeń.

Dobrze zbilansowana dieta oznacza, że spożywane pokarmy zawierają wszystkie składniki odżywcze potrzebne organizmowi do ochrony stawów przed uszkodzeniem.

Jakich pokarmów powinienem jeść więcej?

Jeśli chcesz dostosować swoją dietę, aby poprawić zdrowie stawów, rozważ priorytetowe traktowanie żywności bogatej w kwasy omega 3. Należą do nich łosoś, tuńczyk, makrela i śledź. Jeśli nie jesz mięsa ani ryb, orzechy i nasiona są doskonałym naturalnym źródłem kwasów omega 3.

Związek między niedoborem wapnia a bólem stawów jest dobrze zbadany. Wapń jest ważny dla zdrowia i gęstości kości. Jeśli uważasz, że masz jego niedobór, spróbuj pić więcej mleka i jeść więcej brokułów i jogurtów.

Wreszcie, zwiększenie spożycia białka pomoże utrzymać masę mięśniową potrzebną do odciążenia stawów. Pokarmy, które powinieneś traktować priorytetowo to tofu, jajka, czerwone mięso, orzechy i nasiona oraz kurczak.

Treść:

• Jak utrzymać zdrowe stawy
• Regularne ćwiczenia dla stawów
• Chroń swoje stawy
• Utrzymuj zdrową wagę
• Trening siłowy
• Suplementy diety na stawy
• Trening elastyczności
• Żywność odpowiednia dla stawów
• Wskazówki dotyczące zdrowego odżywiania

Jeśli cierpisz już na ból/słabość stawów lub zapalenie stawów, bardzo ważne jest, aby priorytetowo traktować zdrowie stawów. Stawy są niezbędne do utrzymania mobilności ciała i umożliwiają swobodne poruszanie się. Bez odpowiedniej opieki chrząstka kostna zużywa się, powodując tarcie w kościach. Może to prowadzić do poważnych trudności. Co więc możemy zrobić, aby utrzymać nasze stawy w zdrowiu i uniknąć tego problemu?

Jak utrzymać zdrowe stawy

Stawy to połączenia między kośćmi. W połączeniu z otaczającą je strukturą odgrywają one ważną rolę w naszym organizmie. Wspomagają naszą mobilność, pomagają nam zginać kolana, łokcie, szyję i wiele więcej. Dbanie o zdrowie stawów jest niezbędne, jeśli cierpisz na bóle stawów, słabe stawy, zapalenie stawów lub inne dolegliwości związane ze stawami i kośćmi.
Takie sytuacje osłabiają nasze stawy, co może prowadzić do bolesnych objawów. Aby temu zapobiec, możemy zrobić kilka rzeczy, aby wspomóc zdrowie stawów, takich jak utrzymanie zdrowej wagi i dostarczanie odpowiednich składników odżywczych w naszej diecie. W tym przewodniku przyjrzymy się bardziej szczegółowo niektórym z poniższych wskazówek:

• Regularne ćwiczenia
• Ochrona stawów
• Utrzymanie prawidłowej masy ciała
• Trening siłowy
• Suplementy diety dla stawów
• Trening elastyczności
• Żywność odpowiednia dla stawów

Regularne ćwiczenia na stawy

Chociaż regularne ćwiczenia mogą być ostatnią rzeczą, na którą masz ochotę, gdy odczuwasz ból stawów, mogą one pomóc Ci w powrocie do zdrowia i utrzymaniu zdrowych stawów. Spacery, jazda na rowerze i pływanie to świetne przykłady. Ćwiczenia te mogą pomóc zagęścić chrząstkę stawową, minimalizując ryzyko jej zużycia. Są również przyjemne i możesz ćwiczyć z przyjacielem, aby nie czuć się samotnie.
Regularne ćwiczenia są szczególnie korzystne dla osób z zapaleniem stawów. Nie tylko zmniejszają ból, ale także łagodzą sztywność stawów, której możesz doświadczać. Dzieje się tak, ponieważ mięśnie wokół stawów są wzmocnione, co zmniejsza obrzęk i utratę kości. Jest to idealne rozwiązanie, jeśli angażujesz się w ćwiczenia o niskim wpływie, takie jak jazda na rowerze i pływanie.

Chroń swoje stawy

Każdy musi chronić swoje stawy, nie tylko osoby cierpiące na ból lub choroby związane z kośćmi. Podczas ochrony stawów ważne jest, aby pamiętać, aby nie przesadzić. Nie próbuj powodować u siebie dalszego dyskomfortu. W rzeczywistości powinniśmy zrobić wszystko, co w naszej mocy, aby zrobić coś przeciwnego. Zapoznaj się z naszymi najważniejszymi wskazówkami dotyczącymi ochrony stawów:

• Unikaj forsownych ćwiczeń, które zwiększają ból stawów.
• Skup się na swojej postawie
• Wsłuchuj się w sygnały bólu
• Lecz swoje stawy, gdy są bolesne
• Poznaj urządzenia wspomagające i pomoce w poruszaniu się

Utrzymanie prawidłowej masy ciała

Utrzymanie prawidłowej masy ciała jest idealne dla zachowania zdrowych stawów. Wraz ze wzrostem masy ciała zwiększa się nacisk na stawy. Może to prowadzić do problemów, takich jak zapalenie stawów, ponieważ chrząstka kostna stopniowo zaczyna się zużywać, powodując ocieranie się kości o siebie.

Jeśli obecnie przekraczasz swoją idealną masę ciała, regularne ćwiczenia i zbilansowana dieta mogą pomóc Ci schudnąć. Często można zauważyć, że ból i sztywność stawów zmniejszają się wraz z utratą wagi. Jeśli masz problemy z przestrzeganiem zbilansowanej diety, porozmawiaj ze swoim lekarzem, który może skierować Cię do dietetyka. Więcej informacji na temat znaczenia zdrowego odżywiania można znaleźć na naszym blogu.

Trening siłowy

Aby poprawić siłę i funkcjonowanie stawów, należy utrzymać siłę mięśni. Można to osiągnąć dzięki ćwiczeniom wzmacniającym, takim jak trening siłowy i chodzenie na siłownię. Poniżej przedstawiamy kilka przykładów ćwiczeń:

• Wykroki (3 zestawy po 5 powtórzeń na każdą stronę)
• Unoszenie nóg w leżeniu na boku (2 zestawy po 10 powtórzeń na każdą stronę)
• Skurcze ud (3 zestawy po 15 sekund na każdą nogę)
• Pozycja samolotu (wojownika) (przytrzymaj przez 10-30 sekund. 3 powtórzenia na każdą stronę)

W Internecie można znaleźć wiele innych podobnych ćwiczeń wraz z poradnikami. Ważne jest, aby nie przesadzać z tymi ćwiczeniami. Słuchaj sygnałów bólu. Jeśli odczuwasz dyskomfort, przerwij ćwiczenie i wznów je innego dnia.

Suplementy diety na stawy

Ważne jest, aby w diecie znalazły się witaminy wzmacniające kości, które pomogą zadbać o stawy i zapobiegną chorobom związanym z kośćmi. Przyjmowanie suplementów bogatych w poniższe składniki odżywcze jest bardzo korzystne dla zdrowia stawów:

• Witamina C: Witamina C jest silnym przeciwutleniaczem, który zmniejsza stan zapalny w stawach.
• Witamina D: Pomaga utrzymać mocne kości i zdrowe mięśnie.
• Omega-3: Omega-3 znajduje się w tłustych rybach i może łagodzić objawy zapalenia stawów.
• Wapń: Utrzymuje mocne kości i pomaga łagodzić stany zapalne i ból stawów.

Można również przyjmować multiwitaminę zawierającą witaminę D i wapń. Brak tych witamin w diecie może zwiększać ryzyko rozwoju chorób przewlekłych, takich jak osteoporoza.

Trening elastyczności

Elastyczność nie każdemu z nas przychodzi naturalnie. Jednak nauka poprawy elastyczności pozwoli ci poruszać się do woli - bez uczucia sztywności i bólu. Trening gibkości może przynieść stawom wiele korzyści. Nie tylko pomoże ci poczuć się dobrze w środku, ale także pozwoli ci stać się bardziej mobilnym. Niektóre ćwiczenia, takie jak joga, tai-chi i codzienne rozciąganie, mogą w tym pomóc. Mogą one pomóc poprawić ogólny stan kości i złagodzić ból. Poniżej znajduje się kilka przykładów, które pomogą Ci poprawić elastyczność:

• Utrzymywanie dobrej postawy
• Siedzenie na podłodze
• Angażowanie się w ćwiczenia rozciągające
• Świadomość obszarów, które wymagają uwagi

Pokarmy dobre dla stawów

Ćwiczenia i suplementy diety to nie jedyne sposoby na poprawę zdrowia stawów. Niezbędna jest zbilansowana dieta bogata w zdrowe owoce i warzywa. Poniżej znajduje się lista zdrowej żywności dla stawów:

• Nasiona i orzechy
• Pełne ziarna
• Warzywa krzyżowe, takie jak brukselka, kalafior i brokuły.
• Owoce, np. ananas i jagody.
• Ciemna czekolada
• Soczewica i fasola

Jeśli masz trudności z włączeniem tych produktów do codziennej diety, nie wahaj się skonsultować z lekarzem. Może on skierować Cię do dietetyka, który pomoże Ci opracować zdrowy plan żywieniowy.

Wskazówki dotyczące zdrowego odżywiania

Jeśli chcesz zacząć jeść zdrowiej, możesz wprowadzić kilka prostych zmian w swojej diecie.
Oto kilka wskazówek dotyczących zdrowego odżywiania:

• Owoce i warzywa zawierają wiele składników odżywczych potrzebnych do utrzymania dobrego zdrowia i wzmocnienia odporności, takich jak witaminy i minerały.
• Dieta bogata w błonnik może zmniejszyć ryzyko wysokiego poziomu cholesterolu, nadciśnienia, cukrzycy typu 2 i chorób serca. Wybieraj pełnoziarniste lub pełnoziarniste wersje makaronu, ryżu i chleba, które zawierają więcej błonnika, witamin i minerałów niż białe wersje.
• Jedz porcję tłustych ryb tygodniowo: tłuste ryby, takie jak łosoś i pstrąg, są pełne kwasów tłuszczowych omega-3, które są świetne dla zdrowia serca (zmniejszając ryzyko chorób serca).
• Produkty mleczne lub ich alternatywy: produkty mleczne, takie jak mleko, jogurt i ser, są bogate w wapń, który pomaga utrzymać mocne kości i zęby (i może chronić przed osteoporozą w starszym wieku). Wzmocnione alternatywy dla produktów mlecznych, takie jak mleko owsiane lub produkty sojowe, mogą dostarczać tego pierwiastka wraz z wieloma innymi witaminami i minerałami.
• Jedz dużo roślin strączkowych: fasola, soczewica i groch są bogate w białko i błonnik oraz mają niską zawartość tłuszczu, więc świetnie nadają się do wypełniania posiłków.
• Jedz mniej czerwonego mięsa: chociaż czerwone mięso jest dobrym źródłem białka, zbyt duża ilość czerwonego mięsa (np. wołowiny, wieprzowiny lub jagnięciny) w diecie może zwiększać ryzyko wysokiego poziomu cholesterolu i chorób serca. Staraj się ograniczać lub unikać przetworzonego mięsa, takiego jak kiełbasy i hamburgery, które są bogate w tłuszcze nasycone.
• Ogranicz słodkie pokarmy i napoje: mogą one zwiększać otyłość i powodować próchnicę zębów. Unikaj słodkich przekąsek, takich jak ciasta, czekolada i herbatniki, a zamiast nich jedz owoce.

Treść:

• Czym są stawy?
• Które składniki odżywcze są ważne dla zdrowych stawów?
• Jakie pokarmy mogą ograniczyć moje spożycie?
• Czy jest coś, czego powinienem unikać?
• Co jeszcze mogę zrobić, aby chronić moje stawy?
• Ćwiczenia dla zdrowych stawów

Silne i zdrowe stawy są ważne dla ruchu, elastyczności, równowagi i stabilności. Utrzymanie zdrowych stawów chroni kości i tkanki przed uszkodzeniem i pozwala prowadzić pełne, aktywne i niezależne życie bez względu na wiek.

Czym są stawy?

Staw to miejsce, w którym łączą się dwie lub więcej kości. Mogą być one nieruchome lub ruchome, w zależności od tego, gdzie znajdują się w ciele. Wiele kości ma chrząstkę na końcu, gdzie się spotykają; utrzymanie zdrowej chrząstki pozwala kościom ślizgać się razem i chroni je przed wzajemnym ocieraniem się i uszkodzeniem. Kluczem do utrzymania zdrowia stawów jest aktywność fizyczna, zdrowa dieta, odpowiednia ilość snu i unikanie urazów.

Które składniki odżywcze są ważne dla zdrowych stawów?

Najlepiej jest stosować zdrową, bogatą w składniki odżywcze dietę, która zawiera białko, witaminy i minerały - w tym witaminy D i K, wapń, witaminę C i kolagen dla silnej, ochronnej chrząstki.

Białko

Białko ma kluczowe znaczenie dla zdrowia kości i budowania silnej tkanki łącznej; niedostateczne spożycie może prowadzić do utraty mięśni i zmniejszenia siły. Wraz z wiekiem problemy trawienne w połączeniu ze słabym apetytem mogą prowadzić do niewystarczającego spożycia białka. Badania sugerują, że osoby starsze powinny spożywać 1,2-2 g białka na kg masy ciała dziennie.

Zdrowe tłuszcze

Tłuste ryby, takie jak łosoś, makrela, sardynki i pstrąg, zawierają silną formę niezbędnego kwasu tłuszczowego zwanego omega-3. Tłuszcz ten zmniejsza stan zapalny i może pomóc złagodzić sztywność poprzez smarowanie stawów. Spożywaj dwie porcje ryb tygodniowo, z których co najmniej jedna powinna być tłusta. Używaj delikatnych metod gotowania, takich jak gotowanie i pieczenie, aby chronić te korzystne oleje.

Innym źródłem tłuszczów omega-3 są orzechy i nasiona, takie jak orzechy włoskie, siemię lniane i nasiona chia.

Witaminy i składniki odżywcze

Spożywanie tęczowego spektrum świeżych, suszonych i/lub mrożonych owoców i warzyw oznacza, że dieta jest pełna ochronnych witamin i fitoskładników, które mogą pomóc zmniejszyć szkody spowodowane stanem zapalnym. Wśród gwiazd są jarmuż i brokuły, które, jak sugerują badania, mogą chronić stawy przed uszkodzeniem dzięki związkowi o nazwie sulforafan.

Dwie konkretne witaminy potrzebne dla kości i stawów to witaminy D i K. Odgrywają one rolę we wchłanianiu wapnia, który jest kluczem do utrzymania wytrzymałości kości. Jajka i tłuste ryby są przydatnym źródłem witaminy D, podczas gdy zielone warzywa liściaste i sfermentowana żywność - w tym żywy jogurt - mogą pomóc zwiększyć poziom witaminy K. Witamina C z owoców cytrusowych, truskawek i papryki może pomóc w promowaniu produkcji kolagenu, ważnego składnika chrząstki.

Inne przydatne źródła fitoskładników ochronnych to zielona herbata, granat, jagody, imbir i kurkuma.

Minerały

Wapń, magnez i fosfor są zaangażowane w utrzymanie zdrowia kości i zapewnienie zdrowej chrząstki w stawach.

Przydatne źródła obejmują produkty mleczne, ryby z małymi ościami (takie jak sardynki i sardele), zielone warzywa liściaste, orzechy i nasiona (takie jak migdały i sezam), tofu i morele.

Co może ograniczyć moje spożycie żywności?

Niektóre leki zakłócają metabolizm witamin i minerałów, zwłaszcza kwasu foliowego, witaminy B6, cynku i magnezu. Niski poziom składników odżywczych, takich jak witaminy z grupy B (w tym kwas foliowy i witamina B12), może zwiększać ryzyko zwyrodnienia stawów, dlatego należy spożywać ciemnozielone warzywa liściaste, a także pełnoziarniste zboża, takie jak ryż, kasza gryczana i amarantus.

Aby zoptymalizować korzyści odżywcze pełnych ziaren, rozważ namoczenie ich przez noc - zmniejszy to poziom naturalnego antyodżywczego składnika zwanego kwasem fitynowym, co oznacza, że wchłoniesz więcej ich wartości odżywczych. Spróbuj tego z owsem, amarantusem i komosą ryżową.

Czy jest coś, czego powinienem unikać?

Niektóre osoby cierpiące na zapalenie stawów zgłaszają, że pominięcie niektórych pokarmów pomogło im złagodzić objawy. Wspomniane pokarmy obejmują pomarańcze, pomidory i paprykę, a także produkty mleczne i pszenicę. Jednak jak dotąd nie ma naukowych dowodów na poparcie tych twierdzeń, więc warto prowadzić dziennik żywności i zobaczyć, co działa na Ciebie.

Co jeszcze mogę zrobić, aby chronić moje stawy?

• Utrzymuj zdrową wagę - każdy dodatkowy kilogram może potroić obciążenie stawów.
• Bądź aktywny - staraj się wykonywać 30 minut umiarkowanych ćwiczeń przez większość dni. Wypróbuj aktywności wspierające stawy, takie jak pływanie.
• Regularnie odpoczywaj - słuchaj swojego ciała i wiedz, kiedy potrzebujesz odpoczynku.
• Rzuć palenie - palacze są dwukrotnie bardziej narażeni na utratę chrząstki.
• Zwiększ poziom witaminy D - ekspozycja skóry na światło słoneczne sprzyja produkcji witaminy D. Niski poziom tej „słonecznej” witaminy wiąże się z chorobą zwyrodnieniową stawów, więc wychodź na zewnątrz rano lub późnym popołudniem, gdy słońce jest mniej intensywne.
• Rozsądnie przyjmuj leki.

Ćwiczenia dla zdrowych stawów

Ćwiczenia mogą pomóc zrzucić zbędne kilogramy i utrzymać prawidłową wagę. Niektóre badania sugerują, że ćwiczenia aerobowe - czynności, które zwiększają tętno - mogą zmniejszyć obrzęk stawów. Jeśli dokuczają Ci stawy, wybierz ćwiczenia, które ich nie obciążają. Zamiast step aerobiku, wypróbuj ćwiczenia o niskim wpływie, takie jak pływanie lub jazda na rowerze.

Kolejny zdrowy pomysł: nie siedź w miejscu! Kanapowe ziemniaki, uzależnieni od komputera i każdy, kto jest przyklejony do krzesła przez cały dzień, ma wysokie ryzyko bólu stawów. Mniej ruchu oznacza większą sztywność stawów. Wstań więc i zacznij się ruszać. Często zmieniaj pozycje. Rób częste przerwy w pracy i rozciągaj się lub idź na krótki spacer. Jeśli nie możesz opuścić biura, spróbuj odbierać telefony na stojąco.

Poznaj swoje ograniczenia dla dobra stawów

Niektóre ćwiczenia i aktywności mogą być początkowo zbyt wymagające dla stawów. Wykonuj je powoli. Zmień ćwiczenia, które powodują ból stawów. Poproś trenera, fizjoterapeutę lub coacha o pomoc w dostosowaniu ćwiczeń. Po kilku dniach ćwiczeń, zwłaszcza drugiego i trzeciego dnia, prawdopodobnie odczujesz bolesność mięśni. Słuchaj swojego ciała i naucz się odróżniać „okropny ból” od dobrego bólu budującego mięśnie.

Popraw swoją postawę dla dobrych stawów

Chwianie się nie jest dobre dla stawów. Stanie i siedzenie prosto chroni stawy od szyi po kolana. Prawidłowa postawa pomaga również chronić stawy biodrowe i mięśnie pleców.

Postawa jest również ważna podczas podnoszenia i przenoszenia. Na przykład, jeśli używasz plecaka, pamiętaj, aby zawiesić go na obu ramionach, a nie na jednym. Jeśli się pochylasz, bardziej obciążasz stawy. Podczas podnoszenia używaj największych mięśni w ciele, zginając kolana zamiast zginać plecy.