Blog, Strona 25

Treść:

• Funkcjonowanie układu odpornościowego
• Pokarmy wzmacniające układ odpornościowy
• Uzupełnianie diety
• Herbaty wzmacniające odporność
• Opracowanie planu ćwiczeń
• Dobry sen

Spójrzmy prawdzie w oczy. Nikt nie lubi chorować. Może to powodować poważne zakłócenia w pracy i życiu osobistym oraz ma niekorzystny wpływ na psychikę.
Chociaż choroby często wydają się nieuniknione, czy istnieją sposoby na lepsze przygotowanie organizmu na ewentualny atak intruzów? Tak i nie. Nigdzie nie znajdziesz cudownej pigułki na odporność, ale damy ci wskazówki, jak możesz naturalnie wzmocnić swój układ odpornościowy.

Funkcja układu odpornościowego

Łatwo jest nie doceniać tego, jak potężne jest nasze ciało. Każdego dnia układ odpornościowy działa jako mechanizm obronny, aby utrzymać bakterie i wirusy w ryzach - zapobiegając nowym infekcjom lub zwalczając istniejące choroby.

Układ odpornościowy składa się z wielu integralnych części. Na przykład narządy limfatyczne uwalniają białe krwinki zwane limfocytami, które pomagają regulować układ odpornościowy. Ta reakcja powoduje stan zapalny, podobny do tego, w którym ciało rozwija strup i puchnie po zadrapaniu ramienia.
Na ogół reakcja ta jest ostra lub krótkotrwała, a układ odpornościowy wraca do normy. Jednak przedłużający się stan zapalny może wpływać na zdrowie i utrudniać organizmowi obronę przed powszechnymi chorobami. Możesz być również podatny na inne choroby przewlekłe, takie jak choroby serca lub rak.
Gdzie jedzenie wchodzi w grę? Potrzebujesz witamin, minerałów i innych składników odżywczych, aby utrzymać swoje ciało w doskonałej formie. Możesz uszkodzić swój układ odpornościowy, dokonując niewłaściwych wyborów żywieniowych - rafinowane cukry, rafinowane węglowodany, przetworzona i pakowana żywność oraz niektóre tłuszcze (zwłaszcza tłuszcze trans) mogą powodować stany zapalne.

Żywność ta może wywoływać białko C-reaktywne (CRP), które ostrzega organizm o zagrożeniu stanem zapalnym. Wiele przetworzonych i rafinowanych produktów spożywczych nie zawiera również ważnych witamin i minerałów. Dieta uboga w żelazo lub witaminy A, C i D może prowadzić do zmniejszenia produkcji białych krwinek.
Zobaczysz, że będziemy odnosić się do żywności, która ma działanie przeciwzapalne lub przeciwutleniające. Ogólnie rzecz biorąc, naturalne środki przeciwzapalne mogą pomóc utrzymać stan zapalny w ryzach i ograniczyć objawy choroby. Przeciwutleniacze chronią przed wolnymi rodnikami, a także mogą naprawiać komórki i tkanki, które uległy uszkodzeniu podczas reakcji zapalnej.

Pokarmy wzmacniające układ odpornościowy

Możesz użyć Health Plate Uniwersytetu Harvarda jako przewodnika po jedzeniu żywności podczas ustalania zdrowych nawyków żywieniowych. Ogólnie rzecz biorąc, należy dążyć do spożywania 50% owoców i warzyw, 25% produktów pełnoziarnistych i 25% chudego mięsa i białek.
Oto kilka typowych przykładów grup żywności do wyboru.
Owoce i warzywa:

• warzywa liściaste (sałata, jarmuż, szpinak i boćwina)
• Warzywa krzyżowe (brokuły, brukselka, kapusta i kalafior)
• Pomidory
• Jabłka
• Owoce cytrusowe (grejpfruty i pomarańcze)
• Jagody (jeżyny, borówki i maliny)

Pełne ziarna:

• Zboża pełnoziarniste
• Jęczmień
• Komosa ryżowa
• Owies
• Ryż brązowy

Chude mięso i białka:

• Owoce morza
• Drób
• Fasola (rośliny strączkowe, soczewica i groch)
• Orzechy (migdały i orzechy włoskie)

Wiele owoców i warzyw, zwłaszcza jagód, zielonych warzyw liściastych i warzyw krzyżowych, jest bogatych w przeciwutleniacze. Jarmuż, jeden z najpopularniejszych superfoods, zawiera również kwasy tłuszczowe omega-3.
Kwasy tłuszczowe omega-3, które znajdują się w owocach morza, orzechach i niektórych warzywach, pomagają zmniejszyć stan zapalny. Dodaj nasiona chia, nasiona lnu lub orzechy włoskie do jogurtu lub płatków owsianych na śniadanie. Zamiast tłustych kawałków wołowiny i wieprzowiny wybieraj pieczonego lub gotowanego na parze łososia. Inne rodzaje owoców morza, takie jak ostrygi, zawierają wysoki poziom cynku, który pomaga regulować układ odpornościowy.

Gotuj na oliwie z oliwek lub oleju rzepakowym zamiast masła i innych olejów bogatych w tłuszcze nasycone i trans. Nie bój się dodawać ziół i przypraw. Bazylia, cynamon, curry, oregano, rozmaryn, tymianek i kurkuma mogą pomóc zmniejszyć stan zapalny.
Oto inne przykłady sposobów na zwiększenie odporności poprzez dietę.

Czosnek

Tak, czosnek jest podstawowym składnikiem wielu potraw, ale czy wiesz, że przynosi on korzyści zdrowotne? Czosnek uwalnia allicynę, gdy stosuje się do niego pewien rodzaj tarcia, taki jak krojenie lub żucie. Ten związek siarki ma właściwości przeciwutleniające, które mogą pomóc chronić komórki i produkować więcej białych krwinek.

Imbir

Imbir jest podobny do czosnku, ponieważ nie jest podstawowym pożywieniem, ale dodanie go do jedzenia lub napojów może wzmocnić układ odpornościowy w walce z infekcjami. Stosowanie imbiru w celach leczniczych sięga tysięcy lat wstecz. Gdy imbir nie jest używany do gotowania, spróbuj dodać go do herbaty.

Prebiotyki i probiotyki

Zdrowie jelit jest kluczem do diety mikrobiologicznej. Probiotyki i prebiotyki pomagają zastąpić dobre bakterie, które organizm traci podczas walki z infekcjami. Probiotyki to żywe bakterie, które wspomagają układ trawienny, natomiast prebiotyki to błonnik, który stanowi pożywienie dla probiotyków.
Jogurt grecki i inne sfermentowane produkty spożywcze zawierają duże ilości probiotyków. Probiotyki można również znaleźć w kimchi, kiszonej kapuście, kefirze i kombuczy. Wiele popularnych pokarmów bogatych w błonnik, takich jak jabłka (bez skórki), banany i fasola, również zawiera prebiotyki.

Witaminy C i D

Witamina C jest ważnym przeciwutleniaczem, który może pomóc w zwalczaniu infekcji poprzez zwiększenie produkcji białych krwinek. Pomarańcze, cytryny i grejpfruty są popularnym źródłem witaminy C. Możesz być zaskoczony, gdy dowiesz się, że znajduje się ona również w warzywach. Nie krępuj się jeść papryki, brokułów, brukselki i kalafiora.
Witamina D nie występuje w tak wielu produktach spożywczych, ale nadal może pomóc w utrzymaniu zdrowia układu odpornościowego poprzez zmniejszenie stanu zapalnego. Najlepszym wyborem są tłuste ryby, takie jak łosoś, tuńczyk lub makrela. Witamina D jest dodawana do wielu komercyjnych produktów mlecznych, a ser, grzyby i żółtka jaj również zawierają niewielkie ilości witaminy D. Twoja skóra również absorbuje witaminę D ze światła słonecznego, więc korzystaj z cieplejszych temperatur na zewnątrz.

Uzupełnij swoją dietę

Prawdopodobnie możesz znaleźć setki suplementów diety w pobliskim sklepie lub w ulubionym sklepie internetowym, które twierdzą, że czynią cuda dla twojego układu odpornościowego. Suplementy te mogą pomóc w przypadku niedoborów, ale naturalna żywność pozostaje najlepszym sposobem na wchłanianie kluczowych witamin i minerałów. Suplementy witaminy D są nadal popularne, ponieważ trudniej jest uzyskać dzienną dawkę z pożywienia. Można przyjmować od 600 do 800 jednostek międzynarodowych witaminy D. Wszystko powyżej może być szkodliwe.

Suplementy z czarnego bzu stały się szeroko promowane ze względu na ich potencjalne zastosowania lecznicze. Nie wiadomo jeszcze, jak skuteczne są owoce czarnego bzu, ale są one pełne przeciwutleniaczy, które mogą wspomóc układ odpornościowy. Istnieje kilka rodzajów czarnego bzu. Najczęściej stosowanym do celów leczniczych jest czarny bez (Sambucus nigra), który pochodzi z Europy. W przeciwieństwie do innych jagód spożywanych na surowo, spożywanie niedojrzałych lub surowych owoców czarnego bzu może powodować problemy trawienne. Dlatego produkty z czarnego bzu są powszechnie sprzedawane w postaci tabletek, gumy do żucia, syropów i herbat.

Herbaty zwiększające odporność

Herbaty są popularne od tysięcy lat, głównie ze względu na ich korzyści zdrowotne. Nasz przewodnik po podstawach herbaty zapewnia odświeżenie wiedzy na temat rodzajów herbaty i ich zastosowań.
Wszystkie formy herbaty pochodzą z rośliny Camellia sinensis. Roślina ta zawiera polifenole, które są mikroelementami, które mogą wzmocnić układ odpornościowy, poprawić zdrowie serca i obniżyć poziom cholesterolu.

Matcha, rodzaj zielonej herbaty, zyskuje ostatnio na popularności. Matcha jest bogata w polifenole i ma wysoką zawartość błonnika, który wspomaga trawienie.
Trzymaj się naturalnych form herbaty i unikaj herbat z dodatkiem aromatów lub cukrów. Chociaż latte z herbatą matcha może smakować dobrze, korzyści zdrowotne mogą być znikome, jeśli są pełne nabiału i cukru.

Stwórz plan ćwiczeń

Żyjemy w ciągłym stresie, nawet jeśli nie zdajemy sobie z tego sprawy. Negatywne myśli przyczyniają się do niepokoju, depresji i innych problemów psychologicznych, ale wpływają również na układ odpornościowy. Pod wpływem stresu organizm wytwarza hormon, który prowadzi do zwiększenia poziomu kortyzolu. W krótkim okresie kortyzol pomaga zwalczać stany zapalne, ale przewlekła produkcja kortyzolu może z czasem prowadzić do stanów zapalnych.

Często myślimy o ćwiczeniach jako o przynoszących wyłącznie korzyści zdrowotne, ale mogą one również pomóc w radzeniu sobie ze stresem. Postaraj się ćwiczyć przez 30 minut trzy do pięciu razy w tygodniu. Nie potrzebujesz nawet siłowni, aby osiągnąć ten cel. Skorzystaj z możliwości przebywania na świeżym powietrzu i wybierz się na spacer po okolicy lub zachowaj dystans społeczny, wędrując lub spacerując na łonie natury. Spróbuj treningu sercowo-naczyniowego lub siłowego w domu, aby przyspieszyć tętno. Zapoznaj się z tymi wskazówkami, aby pozostać aktywnym w domu.

Możesz także włączyć medytację lub jogę do swojej rutyny. Joga przynosi podwójne korzyści w postaci odprężenia ciała przy jednoczesnym zwiększeniu siły mięśni i elastyczności potrzebnej do funkcjonowania na wysokim poziomie. Sprawdź tę serię na temat uważności z ekspertką od medytacji Sarah McLean, aby uzyskać wskazówki i techniki. Wiele lokalnych studiów jogi oferuje obecnie zajęcia wirtualne.

Dobrze się wyśpij

Dobry sen nie tylko sprawia, że czujemy się naładowani i odświeżeni na nadchodzący dzień. Stały harmonogram snu z odpowiednim odpoczynkiem może również pomóc wzmocnić układ odpornościowy.

Podczas snu organizm wytwarza cytokiny, które pomagają regulować odporność i stany zapalne. Niektóre cytokiny są potrzebne do zwalczania infekcji podczas przeziębienia lub grypy. Wszelkie nieregularne wzorce snu mogą zmniejszyć produkcję tych cytokin, a także przeciwciał. Staraj się spać co najmniej osiem godzin. Jeśli masz dzieci, mogą one potrzebować od dziewięciu do ponad dziesięciu godzin snu, w zależności od ich wieku.

Treść:

• Czym jest żołądek?
• W jaki sposób żołądek współdziała z resztą przewodu pokarmowego?
• Anatomia żołądka
• Jakie choroby i zaburzenia wpływają na żołądek?
• Jak zachować zdrowy żołądek?
• Podsumowanie

Żołądek jest narządem mięśniowym, który trawi pokarm. Jest on częścią przewodu pokarmowego (GIT). Kiedy żołądek otrzymuje pokarm, kurczy się i wytwarza kwasy i enzymy, które rozkładają pokarm. Kiedy żołądek rozkłada pokarm, przekazuje go do jelita cienkiego.

Układ trawienny składa się z przewodu pokarmowego - jamy ustnej, przełyku, żołądka, jelita cienkiego i grubego oraz odbytnicy.

Żołądek jest najbardziej rozległą częścią układu pokarmowego. Narząd ten leży pomiędzy przełykiem, który znajduje się powyżej, a jelitem cienkim, które znajduje się poniżej. Żołądek jest dużym, umięśnionym i pustym narządem o dużej pojemności do przechowywania żywności. Narząd ten może pomieścić około 2 do 3 litrów żywności, działając jako mikser i zbiornik żywności.
Z klinicznego punktu widzenia choroby żołądka, takie jak wrzody trawienne i rak żołądka, są ważne ze względu na częstość ich występowania i możliwe powikłania, zwłaszcza ból i krwawienie. Z chirurgicznego punktu widzenia żołądek jest często wykorzystywany w zabiegach takich jak gastrektomia z powodu raka, chirurgia bariatryczna z powodu otyłości i leczenie choroby wrzodowej. Skuteczne leczenie chorób żołądka jest niezbędne do utrzymania ogólnego stanu zdrowia przewodu pokarmowego i zapobiegania poważnym powikłaniom. Zrozumienie anatomii i fizjologii żołądka jest kluczem do leczenia różnych schorzeń przewodu pokarmowego.

Czym jest żołądek?

Żołądek to narząd w kształcie litery J, który trawi pokarm. Wytwarza enzymy (substancje, które tworzą reakcje chemiczne) i kwasy (soki trawienne). Ta mieszanina enzymów i soków trawiennych rozkłada pokarm, aby mógł on przejść do jelita cienkiego.

Żołądek jest częścią przewodu pokarmowego (GIT). Przewód pokarmowy to długa rura, która zaczyna się w jamie ustnej. Prowadzi do odbytnicy, gdzie stolec (kupa) opuszcza ciało. Przewód pokarmowy jest kluczową częścią układu trawiennego.

Jaka jest funkcja żołądka?

Zadaniem żołądka jest trawienie pokarmu i przesyłanie go do jelita cienkiego. Pełni on trzy funkcje:

• Tymczasowo przechowuje żywność.
• Kurczy się i rozkurcza, aby mieszać i rozkładać pokarm.
• Produkuje enzymy i inne wyspecjalizowane komórki do trawienia pokarmu.

Jak żołądek współpracuje z resztą przewodu pokarmowego?

Każda część przewodu pokarmowego rozkłada pokarm i płyny oraz przenosi je do organizmu. Podczas procesu trawienia organizm wchłania składniki odżywcze i wodę. Następnie produkty odpadowe trawienia są wydalane przez jelito grube.

Pokarm przechodzi przez przewód pokarmowy w kilku etapach:

1. Usta: podczas żucia i połykania język przesuwa pokarm w dół gardła. Niewielki kawałek tkanki zwany nagłośnią pokrywa rurkę oddechową. Nagłośnia zapobiega zadławieniu.
2. Przełyk: Gardło porusza się w kierunku usta-usta i usta-usta: Pokarm przemieszcza się przez wydrążoną rurkę zwaną przełykiem. Na dole zwieracz przełyku rozluźnia się, aby umożliwić przejście pokarmu do żołądka (zwieracz to mięsień w kształcie pierścienia, który kurczy się i rozluźnia).
3. Żołądek: Żołądek wytwarza soki trawienne i rozkłada pokarm. Przechowuje pokarm do czasu, aż będzie gotowy do opróżnienia do jelita cienkiego.
4. Jelito cienkie: Pokarm miesza się z sokami trawiennymi z jelita, wątroby i trzustki. Ściany jelita wchłaniają składniki odżywcze i wodę z pożywienia i przesyłają produkty odpadowe do jelita grubego.
5. Okrężnica: Okrężnica przekształca produkty przemiany materii w stolec. Wypycha stolec do odbytnicy.
6. Odbytnica : Odbytnica to dolna część jelita grubego. Przechowuje stolec do momentu wypróżnienia.

Anatomia żołądka

Gdzie znajduje się żołądek?

Żołądek znajduje się w górnej części brzucha po lewej stronie ciała. Górna część żołądka łączy się z zaworem zwanym zwieraczem przełyku (mięsień na końcu przełyku). Dolna część żołądka łączy się z jelitem cienkim.

Jak duży jest żołądek?

Rozmiar żołądka różni się w zależności od osoby. Żołądek rozszerza się, gdy jest pełny i opróżnia, gdy jest pełny. Z tego powodu rozmiar żołądka może się różnić w zależności od tego, jak niedawno i ile zjadłeś.

Jakie są części anatomiczne żołądka?

Żołądek składa się z pięciu różnych części:

• Kardia to górna część żołądka. Zawiera zwieracz serca, który zapobiega cofaniu się pokarmu do przełyku.
• Dno żołądka to zaokrąglona część obok wpustu. Znajduje się poniżej przepony (mięśnia w kształcie kopuły, który pomaga w oddychaniu).
• Trzon (corpus ) to największa część żołądka. W korpusie żołądek kurczy się i zaczyna mieszać pokarm.
• Przedsionek (antrum) znajduje się pod korpusem. Przechowuje on pokarm do momentu, gdy żołądek będzie gotowy do wysłania go do jelita cienkiego.
• Odźwiernik to dolna część żołądka. Obejmuje on zwieracz odźwiernika. Ten pierścień tkanki kontroluje, kiedy i w jaki sposób zawartość żołądka przemieszcza się do jelita cienkiego.

Jaka jest struktura żołądka?

Żołądek składa się z kilku warstw mięśni i innych tkanek:

• Błona śluzowa to wewnętrzna wyściółka żołądka. Gdy żołądek jest pusty, wyściółka ma małe grzbiety (rugae). Gdy żołądek jest pełny, wyściółka rozszerza się, a nierówności spłaszczają się.
• Błona podśluzowa zawiera tkankę łączną, naczynia krwionośne, naczynia limfatyczne (część układu limfatycznego) i komórki nerwowe. Pokrywa i chroni błonę śluzową.
• Muscularis externa jest głównym mięśniem żołądka. Składa się z trzech warstw, które kurczą się i rozkurczają podczas rozkładania pokarmu.
• Błona surowicza to warstwa błony pokrywająca żołądek.

Jakie choroby i zaburzenia wpływają na żołądek?

Choroby przewodu pokarmowego mogą wpływać na żołądek. Objawy choroby przewodu pokarmowego mogą występować tylko w określonych okolicznościach, na przykład zgaga podczas ciąży. Możesz też cierpieć na przewlekłą (długotrwałą) chorobę.

Do powszechnych chorób żołądka należą

• Wrzody żołądka: erozja wyściółki żołądka, która może prowadzić do bólu i krwawienia.
• Zapalenie błony śluzowej żołądka: zapalenie żołądka.
• Choroba refluksowa przełyku (GERD): GERD: gdy treść żołądka dostaje się do przełyku i powoduje zgagę lub kaszel.
• Gastropareza: Uszkodzenie nerwów, które wpływa na skurcze mięśni żołądka.
• Niestrawność (dyspepsja): dyskomfort, ból lub pieczenie w górnej części żołądka.
• Choroba wrzodowa: Wrzody (owrzodzenia) w żołądku lub w pierwszej części jelita cienkiego (dwunastnicy).
• Rak żołądka: niekontrolowany rozrost komórek nowotworowych w żołądku.

Jak mogę zadbać o zdrowie mojego żołądka?

Możesz wprowadzić zmiany w stylu życia, aby utrzymać żołądek i układ trawienny w zdrowiu. Możesz:

• Pić alkohol tylko w umiarkowanych ilościach.
• Pić co najmniej 50 uncji wody dziennie, w zależności od poziomu aktywności i wzrostu.
• Spożywać od 25 do 35 gramów błonnika dziennie, w zależności od wieku i płci.
• Regularnie ćwicz.
• Ogranicz spożycie przetworzonej żywności.
• Radzić sobie ze stresem za pomocą zdrowych strategii radzenia sobie z nim, takich jak medytacja.
• Rzucenie palenia lub używania wyrobów tytoniowych.

Podsumowanie

Żołądek to umięśniony narząd w górnej części brzucha. Jest on częścią przewodu pokarmowego. Podczas trawienia żołądek kurczy się, rozluźnia i wytwarza kwasy, które pomagają rozkładać żywność. Rozmiar żołądka może się zmieniać w zależności od tego, kiedy i ile jesz. Możesz utrzymać żołądek i układ trawienny w zdrowiu, jedząc zdrową żywność, ćwicząc i radząc sobie ze stresem.

Treść:

• Co powoduje słabe trawienie?
• Inne przyczyny złego trawienia
• Domowe sposoby na niestrawność
• Co stosować, aby oczyścić żołądek
• Podsumowanie

Domowe środki zaradcze, takie jak zmiana diety i stylu życia, mogą poprawić trawienie. Lekarze często wiążą słabe trawienie z kilkoma czynnikami, takimi jak choroby przewodu pokarmowego lub stres.

Sporadyczne problemy z trawieniem są powszechne, a ich możliwe przyczyny mogą obejmować zarówno zaburzenia trawienia, jak i określone pokarmy. Objawy takie jak skurcze brzucha lub zmiany w stolcu zwykle mijają z czasem, ale niektóre proste domowe środki zaradcze mogą złagodzić dyskomfort.

W tym artykule omówiono możliwe przyczyny złego trawienia, sposoby na poprawę trawienia, jak oczyścić żołądek i kiedy należy zwrócić się o pomoc lekarską.

Co powoduje niestrawność?

Poniżej znajdują się przykłady możliwych przyczyn złego trawienia.

Choroby przewodu pokarmowego

Choroby przewodu pokarmowego mogą powodować słabe trawienie. Kilka typowych objawów chorób przewodu pokarmowego obejmuje:

• zgaga
• niestrawność (dyspepsja)
• wzdęcia
• zaparcia

Zespół jelita drażliwego (IBS)

IBS jest powszechnym zaburzeniem trawienia. Objawy IBS występują u 10 do 15% dorosłych.

Osoby z IBS doświadczają zmian w rytmie wypróżnień w odpowiedzi na czynniki stresogenne. Te stresory mogą obejmować trudne doświadczenia w młodym wieku, problemy psychologiczne lub infekcje bakteryjne.

Choroba zapalna jelit (IBD)

Wrzodziejące zapalenie jelita grubego i choroba Leśniowskiego-Crohna to dwie formy nieswoistego zapalenia jelit. Dowiedz się, jakie są między nimi różnice.

Wrzodziejące zapalenie jelita grubego (WZJG) jest spowodowane nieprawidłowymi reakcjami układu odpornościowego. Choroba ta powoduje stan zapalny i owrzodzenie wyściółki okrężnicy.

Choroba Leśniowskiego-Crohna to kolejne zaburzenie przewodu pokarmowego, które dotyka ponad 500 000 osób. Osoby z chorobą Leśniowskiego-Crohna doświadczają podrażnień i stanów zapalnych w całym przewodzie pokarmowym.

Inne przyczyny złego trawienia

• Przetworzona żywność: Wysoko przetworzona żywność, taka jak mrożone posiłki lub hot dogi, może negatywnie wpływać na trawienie. Żywność ta może podnosić poziom cukru we krwi i zwiększać stan zapalny, co może powodować słabe trawienie.
• Nietolerancja pokarmowa: nietolerancja pokarmowa może powodować trudności w trawieniu niektórych pokarmów i późniejsze reakcje, takie jak wzdęcia lub biegunka.
• Leki.

• Niewystarczające nawodnienie: Jeśli dana osoba nie pije wystarczającej ilości wody, może to prowadzić do problemów trawiennych, takich jak zaparcia. Brak płynów może powodować twardnienie stolca i zmniejszać liczbę wypróżnień.
• Stres: Zwiększony poziom stresu może również negatywnie wpływać na trawienie. Nadmierny stres lub niepokój mogą w niektórych przypadkach prowadzić do stanów zapalnych lub biegunki. Stres może pogorszyć objawy IBS lub IBD.
• Cukrzyca.

Osoby z objawami złego trawienia powinny skonsultować się z lekarzem, aby dowiedzieć się, co może być ich przyczyną.

Domowe sposoby na niestrawność

Osoby, które mają poważne lub uporczywe problemy z trawieniem powinny skonsultować się z lekarzem. W przypadku łagodnych problemów trawiennych, kilka domowych sposobów może złagodzić dolegliwości.

Zwolnienie

Wiele osób doświadcza rozstroju żołądka przed egzaminem lub ważnym wydarzeniem, ale długotrwały stres może wpływać na połączenie między mózgiem a jelitami, powodując uporczywe problemy.

Istnieje związek między zdrowiem fizycznym i psychicznym, a zmniejszenie stresu może mieć pozytywny wpływ na oba obszary. Amerykańskie Stowarzyszenie Psychologiczne zaleca trzy kluczowe sposoby radzenia sobie ze stresem:

• posiadanie dobrej sieci wsparcia
• regularne ćwiczenia
• wystarczająca ilość snu

W pracowitym dniu kuszące może być spożywanie posiłków w pośpiechu, ale może to powodować niestrawność i rozstrój żołądka. Znajdź czas na odpoczynek, zwłaszcza przed i po posiłku.

Pij herbatę miętową

Herbata miętowa to domowe lekarstwo na nudności i niestrawność. Aby przygotować prostą herbatę miętową:

• Odłóż od 5 do 10 liści mięty pieprzowej lub mięty ogrodowej.
• Zagotuj 1 szklankę wody i pozwól jej lekko ostygnąć.
• Przykryj liście wodą i zaparzaj przez 3 do 5 minut.
• W razie potrzeby dodaj plasterek cytryny lub niewielką ilość miodu.

Naukowcy odkryli, że olejek z liści mięty pieprzowej może łagodzić objawy IBS - w tym ból brzucha - w krótkim okresie czasu. Potrzebne są jednak dalsze badania, aby w pełni zrozumieć naukę.

Ćwiczenia

Delikatne ćwiczenia mogą pomóc w promowaniu zdrowego trawienia. Wyprostowana i aktywna pozycja pozwala grawitacji pomóc w przemieszczaniu pokarmu przez układ trawienny. Na przykład powolny spacer wokół bloku może złagodzić wzdęcia i zmniejszyć uczucie pełności.

Aktywność fizyczna zwiększa przepływ krwi do mięśni układu trawiennego, co pomaga przesuwać pokarm wzdłuż przewodu pokarmowego.

Zmniejsz wzdęcia

Gazy mogą powstawać w wyniku połykania powietrza podczas jedzenia lub picia. Ciało wytwarza również gaz podczas trawienia pokarmu. Gaz uwięziony w jelitach może powodować wzdęcia i rozstrój żołądka.

Posiadanie pewnej ilości gazów jest zdrowe, ale niektóre czynności powodują, że dana osoba połyka więcej powietrza niż zwykle, co może zwiększyć ilość gazów w organizmie. Przykłady takich czynności obejmują

• żucie gumy
• picie napojów gazowanych
• zbyt szybkie jedzenie
• noszenie protez, które nie są dobrze dopasowane

Niektóre pokarmy wytwarzają więcej gazów podczas przechodzenia przez układ trawienny. Należą do nich

• brokuły
• fasola
• cebula
• jabłka
• jogurt

Delikatne pocieranie brzucha może pomóc w przemieszczaniu gazów w organizmie, co może pomóc zmniejszyć rozstrój żołądka i wzdęcia.

Spróbuj sfermentowanej żywności

Mikroorganizmy, takie jak bakterie, częściowo lub całkowicie rozkładają sfermentowaną żywność. Mikroorganizmy te konserwują żywność i mogą również korzystnie wpływać na zdrowie jelit.

Bakterie występują naturalnie w jelitach. Niektóre z nich pomagają trawić żywność, ale inne mogą powodować problemy trawienne, jeśli ich ilość w organizmie jest zbyt duża. Sfermentowana żywność zawiera bakterie, które mogą pomóc w utrzymaniu zdrowego układu trawiennego.

Niektóre sfermentowane produkty spożywcze obejmują

• jogurt probiotyczny
• chleb na zakwasie
• kiszona kapusta
• kefir
• miso

Włączenie tych produktów do diety może pomóc w poprawie trawienia. Potrzebne są przyszłe badania, aby dowiedzieć się więcej o tym, jak sfermentowana żywność wpływa na mikrobiom jelitowy.

Jedz więcej błonnika

Błonnik ma szeroki zakres korzyści zdrowotnych, od obniżania poziomu cholesterolu po zmniejszanie ryzyka chorób serca. Może również pomóc poprawić trawienie poprzez regulację wypróżnień.

Dobrymi źródłami błonnika są m.in:

• produkty pełnoziarniste
• świeże owoce i warzywa
• suszone owoce
• orzechy i nasiona
• fasola

Należy również pić dużo płynów, aby błonnik wchłonął wystarczającą ilość wody i łatwo przeszedł przez układ trawienny.

Prowadź dziennik żywności

Niektóre pokarmy i napoje wywołują problemy trawienne. Wyzwalacze te mogą różnić się w zależności od osoby, a prowadzenie dziennika żywności może pomóc w identyfikacji winowajców.

Rób notatki po posiłkach, przekąskach i napojach i podkreślaj wszelkie następujące problemy trawienne. Następnie spróbuj wyeliminować z diety potencjalnie problematyczne pokarmy i napoje i sprawdź, czy objawy ulegną poprawie.

Dietetyk może doradzić danej osobie przed wprowadzeniem jakichkolwiek znaczących zmian w diecie. Prowadzenie dziennika diety pomoże również pracownikom służby zdrowia lepiej zrozumieć sytuację, dzięki czemu będą mogli zaoferować bardziej szczegółowe porady.

Unikaj wyzwalających pokarmów

Chociaż ludzie różnie reagują na różne pokarmy, niektóre pokarmy i napoje często powodują problemy trawienne.

Przykłady obejmują

• przetworzona żywność
• przyprawy
• smażone potrawy
• kwaśne pokarmy, takie jak ocet i owoce cytrusowe, takie jak pomarańcze
• substancje słodzące, takie jak fruktoza
• alkohol
• kofeina

Ograniczenie ich spożycia może pomóc poprawić trawienie.

Nawet fast foody i gotowe posiłki są bogate w cukier, sól i tłuszcze nasycone. Mogą one być trudniejsze do strawienia przez organizm i powodować problemy, takie jak zaparcia i gazy.

Jak oczyścić żołądek?

Aby oczyścić żołądek i zmniejszyć problemy trawienne, można stosować różne metody dietetyczne.

Diety

Jednym z najlepszych sposobów na wsparcie godnego zaufania zdrowia jelit jest przestrzeganie zbilansowanej diety. Wiele badań wykazało, że niezrównoważona dieta może powodować lub pogarszać problemy trawienne.

Niektóre plany żywieniowe mogą pomóc w utrzymaniu zdrowia układu trawiennego. Na przykład dieta śródziemnomorska może pomóc w leczeniu zaburzeń trawiennych, takich jak IBS. Dieta ta kładzie nacisk na zdrowe tłuszcze pochodzące z ryb, oliwy z oliwek, produktów pełnoziarnistych i warzyw.

Suplementy i herbaty

Suplementy i herbaty mogą również pomóc oczyścić układ trawienny. Jednym z najlepszych naturalnych suplementów wspomagających zdrowie układu trawiennego jest imbir. Badania wykazały, że imbir może pomóc zmniejszyć nudności i stany zapalne. Regularne spożywanie imbiru może nawet zapobiegać wrzodom i nowotworom.

Osoby borykające się z problemami trawiennymi mogą spróbować dodać imbir do swojej codziennej diety. Parzenie świeżego imbiru w postaci herbaty z cytryną i miodem może uspokoić żołądek i zmniejszyć stan zapalny. Można też dodać świeży imbir do zielonego smoothie.

Herbata rumiankowa dostarcza przeciwutleniaczy i zmniejsza wzdęcia. Herbata z rumiankiem i miodem może pomóc naturalnie oczyścić żołądek. Należy jednak zdecydowanie skonsultować się z lekarzem, aby upewnić się, że nowa dieta lub suplement są dla niego odpowiednie.

Podsumowanie

Problemy trawienne mogą być wynikiem stresu lub niestrawności.

Łagodne problemy trawienne mogą dobrze reagować na leczenie domowe, takie jak dodawanie lub usuwanie pewnych pokarmów z diety, ćwiczenia i prowadzenie dziennika żywności. Poważniejsze problemy mogą jednak wymagać pomocy medycznej.

Każda osoba z nowymi lub nieoczekiwanymi problemami trawiennymi powinna skonsultować się z lekarzem w celu postawienia diagnozy i odpowiedniego leczenia objawów.

Treść:

• Zrozumienie trawienia
• Korzyści płynące ze spowolnienia trawienia
• 5 sprawdzonych sposobów na skuteczne spowolnienie trawienia
• Potencjalne wyzwania i rozwiązania
• Składniki procesu trawienia
• Ranking pokarmów naturalnie wspomagających trawienie
• Objawy szybkiego trawienia
• Rola stresu w procesie trawienia
• Choroby związane z szybkim trawieniem
• Zmiany stylu życia w celu poprawy trawienia
• Podsumowanie

Trawienie, w którym żołądek, jelito cienkie i jelito grube pracują harmonijnie, odgrywa kluczową rolę dla naszego zdrowia. Chociaż większość ludzi kojarzy szybkie trawienie z wydajnością, dana osoba może chcieć spowolnić ten proces z różnych powodów.
Zrozumienie podstaw trawienia jest ważne - od uzyskania każdej uncji składników odżywczych z pożywienia, które spożywamy, po radzenie sobie z objawami niektórych problemów zdrowotnych.

Zrozumienie trawienia

Nasz układ trawienny to skomplikowana droga od jamy ustnej do odbytu, na której żywność jest przekształcana w podtrzymujące życie składniki odżywcze. Wątroba, pęcherzyk żółciowy i trzustka odgrywają rolę pomocniczą, wydzielając żółć i inne ważne enzymy. Wiele czynników wpływa na to, jak szybko trawione substancje przemieszczają się przez nasz przewód pokarmowy, od rodzaju spożywanego pokarmu po nasz stan zdrowia.

Korzyści płynące ze spowolnienia trawienia

• Lepsze wchłanianie składników odżywczych: Wolniejsze trawienie zapewnia organizmowi wystarczająco dużo czasu na pobranie ważnych składników odżywczych z pożywienia. Jelito cienkie, które jest odpowiedzialne za to wchłanianie, funkcjonuje optymalnie, gdy się nie spieszy.
• Poprawa zdrowia jelit: wolniejsze trawienie sprzyja korzystnemu środowisku dla pożytecznych bakterii. Bakterie te pomagają w rozkładzie niektórych pokarmów i wytwarzają ważne witaminy.
• Dłuższa sytość: powolne trawienie utrzymuje żołądek zajęty przez dłuższy czas, co naturalnie ogranicza przejadanie się. Jest to korzystne dla osób próbujących schudnąć i utrzymać zrównoważoną dietę.
• Ustabilizowany poziom cukru we krwi: Szybkie trawienie może powodować nagły wzrost poziomu cukru we krwi, prowadząc do spadku energii. Spowolnienie tego procesu pomaga utrzymać stałe uwalnianie energii.

5 sprawdzonych sposobów na skuteczne spowolnienie trawienia

Metoda 1: Błonnik - naturalny hamulec trawienia

Błonnik, którego nasz organizm nie trawi, działa jak katalizator spowalniający trawienie. Dodaje objętości, ułatwiając tym samym płynniejsze wypróżnienia. Rozpuszczalny i nierozpuszczalny błonnik to dwa podstawowe rodzaje błonnika. Podczas gdy zboża i fasola mogą pochwalić się tym pierwszym, wiele warzyw jest bogatych w ten drugi. Kluczem jest włączenie do diety mieszanki obu rodzajów błonnika.

Metoda 2: Rozsądne jedzenie - więcej żuć, wolniej trawić

Proces trawienia rozpoczyna się w jamie ustnej. Ślina rozkłada węglowodany, ułatwiając pracę żołądka i jelit. Więcej żucia oznacza rozbijanie jedzenia na mniejsze cząstki i zachęca do wolniejszej podróży przez przewód pokarmowy. Uważne jedzenie, które polega na delektowaniu się każdym kęsem, nieumyślnie zachęca do dokładnego żucia i oferuje bonus w postaci bogatszych doznań kulinarnych.

Metoda 3: Nawodnienie - rola wody w spowalnianiu trawienia

Choć może to brzmieć sprzecznie z intuicją, woda może spowolnić trawienie. Pomaga ona rozciągać się włóknom pokarmowym, zwiększając objętość niestrawionych substancji. Picie wystarczającej ilości wody w ciągu dnia zapewnia harmonijną równowagę. Nawodnienie jest niedocenianym bohaterem trawienia, od pomagania w zaparciach po zmniejszanie wzdęć.

Metoda 4: Harmonogram posiłków - kiedy i co jest ważne również ma znaczenie

Wewnętrzny zegar naszego organizmu lub rytm dobowy wpływa na nasze trawienie. Jedzenie zgodnie z tym rytmem może naturalnie spowolnić proces trawienia. Regularne odstępy między posiłkami zapobiegają przeciążeniu układu trawiennego i sprzyjają płynniejszemu i wolniejszemu trawieniu.

Metoda 5: Probiotyki - wzmocnienie zdrowia jelit dla kontrolowanego trawienia

Probiotyki, korzystne bakterie w naszych jelitach, odgrywają złożoną rolę w trawieniu. Pomagają one w rozkładaniu złożonych pokarmów, zapewniając dokładną ekstrakcję składników odżywczych. Spożywanie pokarmów bogatych w probiotyki, takich jak sfermentowane warzywa i niektóre produkty mleczne, może pośrednio wpływać na szybkość trawienia.

Potencjalne wyzwania i rozwiązania

W przeciwieństwie do korzyści płynących z szybkiego metabolizmu, wolniejsze trawienie ma swoją wartość. Istnieje jednak wiele błędnych przekonań. Jednym z powszechnych mitów jest to, że powolne trawienie prowadzi do przybierania na wadze, co obalają korzyści wymienione powyżej. Inną obawą jest to, że powolne trawienie może prowadzić do zaparć. Chociaż jest to możliwe, można to złagodzić, stosując dietę bogatą w błonnik i dbając o nawodnienie organizmu.

Składniki układu trawiennego

Każdy element naszego układu trawiennego, od żołądka po odbytnicę, ma wyspecjalizowaną funkcję. Podczas gdy żołądek wykorzystuje kwas do rozkładania żywności, wątroba wytwarza żółć, która pomaga w trawieniu tłuszczów.
Trzustka wydziela enzymy, które pomagają rozkładać węglowodany, tłuszcze i białka w jelicie cienkim. Ten pięknie skoordynowany proces ma kluczowe znaczenie dla przetrwania, ponieważ przekształca żywność w energię i produkty odpadowe.

Włączenie pokarmów, które naturalnie wspomagają trawienie

Kilka pokarmów może naturalnie optymalizować trawienie. Na przykład papaja zawiera enzym papainę, o którym wiadomo, że wspomaga trawienie.
Z kolei imbir jest tradycyjnie stosowany w celu łagodzenia podrażnień przewodu pokarmowego, stymulowania produkcji śliny i tłumienia skurczów żołądka, gdy żywność i płyny przechodzą przez przewód pokarmowy. Włączenie takich pokarmów do posiłków może być korzystne dla osób cierpiących na zespół jelita drażliwego (IBS) lub podobne schorzenia.

Objawy szybkiego trawienia

Szybkie trawienie może powodować objawy takie jak biegunka, skurcze żołądka i nudności. Aby przeciwdziałać tym efektom, możemy spożywać banany, ryż, mus jabłkowy i tosty - dieta BRAT znana jest z łagodzącego wpływu na żołądek. Jednak wszelkie utrzymujące się objawy należy omówić z lekarzem.

Rola stresu w trawieniu

Stres, który jest nieuniknionym elementem współczesnego życia, głęboko wpływa na trawienie. Kiedy jesteśmy zestresowani, nasze ciało odwraca energię od procesów trawiennych. Przewlekły stres może prowadzić do różnych problemów, takich jak wzdęcia, wzdęcia, biegunka, a nawet zaparcia. Ćwiczenia uważności, głębokie oddychanie i regularna aktywność fizyczna mogą znacznie złagodzić niekorzystny wpływ stresu na trawienie.

Choroby związane z szybkim trawieniem

Szybkie trawienie może czasami być wskaźnikiem podstawowych problemów zdrowotnych. Choroby takie jak choroba Leśniowskiego-Crohna lub nieswoiste zapalenie jelit mogą powodować szybkie przechodzenie pokarmu przez przewód pokarmowy. Jeśli powolnemu trawieniu towarzyszą inne objawy, takie jak utrata masy ciała lub krew w stolcu, należy koniecznie zwrócić się o pomoc lekarską.

Zmiany stylu życia w celu poprawy trawienia

Styl życia odgrywa znaczącą rolę w zdrowiu naszego układu trawiennego. Na przykład regularne ćwiczenia mogą poprawić czas przejścia przez jelita. Ograniczenie spożycia kofeiny i alkoholu, znanych stymulantów trawienia, może również pomóc w osiągnięciu zrównoważonego tempa trawienia.

Podsumowanie

Trawienie, czyli sposób, w jaki organizm pozyskuje energię z pożywienia, nie jest procesem uniwersalnym. Jeśli zrozumiemy jego niuanse i dostosujemy nasze nawyki, możemy w pełni wykorzystać jego potencjał dla naszego zdrowia. Niezależnie od tego, czy jest to błonnik, świadome jedzenie, czy zrozumienie naturalnych rytmów naszego ciała, opanowanie sztuki szybkości trawienia oferuje wielopłaszczyznowe korzyści dla naszego dobrego samopoczucia.

Treść:

• Jak radzić sobie ze wzdęciami u noworodka?
• Najczęstsze przyczyny wzdęć u noworodków
• Domowe porady dotyczące wzdęć u noworodka
• Które pokarmy powodują wzdęcia podczas karmienia piersią?

Jak radzić sobie ze wzdęciami u noworodka?

Radzenie sobie z wzdętym brzuszkiem może być wyzwaniem, zwłaszcza jeśli jesteś świeżo upieczonym rodzicem. Wszyscy wiemy, jak bardzo płaczą noworodki - płacz nasila się, gdy dziecko ma gazy. Zadaniem rodziców jest więc rozluźnienie wzdętego brzuszka dziecka. Ale jak to zrobić? I czy istnieją jakieś niezawodne sposoby na całkowite uniknięcie gazów u dziecka? Na szczęście w tym artykule dowiesz się, jak złagodzić wzdęty brzuszek dziecka i jak temu zapobiec. Dowiesz się również, jak najlepiej odbić dziecko, aby uniknąć dyskomfortu w brzuszku.
To powiedziawszy, wybór wiarygodnego pediatry jest bardzo ważny dla zdrowia dziecka. Tak więc, jeśli masz jakiekolwiek pytania i wątpliwości dotyczące wzdęć dziecka, skonsultuj się z profesjonalistą.
Mając to na uwadze, oto najlepsze wskazówki, co zrobić, gdy dziecko ma ciężki brzuszek.

Najczęstsze przyczyny wzdęć u noworodków

Zanim przejdziemy do wskazówek, jak radzić sobie z wzdętym brzuszkiem dziecka, porozmawiajmy o tym, dlaczego dziecko ma gazy. Zwykle dziecko wydala gazy około trzynastu do dwudziestu jeden razy dziennie. Pamiętaj więc, że gazy u dziecka są normalne i oczekiwane.
Istnieje wiele możliwych przyczyn, które mogą prowadzić do gazów u dziecka. Na przykład, ponieważ niemowlęta często połykają powietrze (podczas jedzenia, ssania smoczka lub płaczu), ich brzuszki powiększają się. Ponadto dziecko może wzdymać się, gdy przejada się, ma zaparcia lub jest karmione w niewłaściwej pozycji. Wiele noworodków może mieć również nietolerancje i alergie na niektóre formuły lub składniki mleka matki. Ponadto układ trawienny niemowlęcia wciąż się rozwija i uczy się przetwarzać pokarm i gazy.
Ogólnie rzecz biorąc, jeśli Twoje dziecko ma twardy brzuch, pamiętaj, że jest to normalne. Chociaż wzdęty brzuch dziecka zniknie samoistnie, może powodować dyskomfort, który prowadzi do nasilonego płaczu.

Domowe porady dla wzdętego noworodka

Pozwolenie dziecku na raczkowanie na brzuszku może pomóc złagodzić wzdęcia i wzdęcia.

Proste domowe środki zaradcze mogą pomóc uspokoić dziecko i prawdopodobnie pomóc pęcherzykom gazu szybciej opuścić ciało.

Pomocne może być ułożenie dziecka tak, aby jego główka znajdowała się nad brzuszkiem.

Te inne metody mogą pomóc rozluźnić gazy u dziecka:

Poruszanie nóżkami w kółko

Można położyć dziecko na plecach i unieść jego nogi ze zgiętymi kolanami. Poruszanie nogami w kółko może pomóc dziecku uwolnić uwięzione gazy.

Unoszenie głowy

Uniesienie głowy dziecka nad brzuch może uwolnić gazy, podobnie jak trzymanie go w pozycji pionowej w celu odepchnięcia.

Jazda samochodem

Jeśli dziecko lubi jeździć samochodem, jazda samochodem może pomóc. Delikatne kołysanie może złagodzić ból i uspokoić dziecko.

Zawijanie

Noworodkom i małym dzieciom można pomóc w przypadku wzdęć, owijając je. Jednak nie wszystkie dzieci to lubią.

Zmiana sprzętu

Często zdarza się, że niewłaściwy sprzęt powoduje wzdęcia u dziecka. Na przykład, jeśli karmisz dziecko butelką, wypróbowanie innego rodzaju butelki i smoczka może być korzystne. Eksperci zalecają stosowanie miękkich smoczków, które dopasowują się do ust i warg dziecka. Zapobiegnie to przypadkowym prądom powietrza podczas jedzenia.
Należy również upewnić się, że mleko wypływa stopniowo i powoli, aby dziecko miało wystarczająco dużo czasu na przełknięcie. W przeciwnym razie dziecko może się przejadać, a jego żołądek będzie wzdęty.
Jeśli karmisz dziecko butelką, upewnij się, że nie zaczyna ono pić mleka zbyt szybko. Jeśli dziecko skończy w ciągu pięciu minut, prawdopodobnie połyka dużo powietrza. W takich przypadkach najlepiej jest zmienić smoczek na taki o bardziej stabilnym i wolniejszym przepływie.

Bujanie twarzą w dół

Można spróbować kołysać dziecko w ramionach, ale twarzą w dół zamiast twarzą do góry. Ważne jest, aby podeprzeć główkę dziecka i lekko ją unieść, upewniając się, że nic nie zakrywa twarzy ani nosa dziecka.

Masowanie brzucha

Delikatne masowanie brzuszka dziecka może złagodzić gazy. Można spróbować delikatnego pchania w kierunku zgodnym lub przeciwnym do ruchu wskazówek zegara, pozwalając, aby reakcje dziecka kierowały osobą.

Regularne odbijanie dziecka

Nie ma jednego „najlepszego sposobu na odbijanie dziecka”. Rób to, co działa dla Ciebie. Najlepiej jednak bekać dziecku podczas karmienia piersią i po zakończeniu posiłku. Staraj się nie bekać dziecku podczas karmienia. Zamiast tego poczekaj, aż dziecko zrobi sobie przerwę.
Jeśli tego nie zrobisz, dziecko może się zdenerwować i wybuchnąć płaczem. Prawdopodobnie połknie wtedy nadmiar powietrza. Zawsze używaj pozycji, która jest najwygodniejsza zarówno dla dziecka, jak i dla Ciebie. Lekki masaż może być również pomocny w uwalnianiu gazów.

Odwracanie uwagi

Starsze niemowlęta mogą płakać bardziej z bólu, gdy są znudzone. Można spróbować odwrócić uwagę dziecka od bólu spowodowanego przez gazy poprzez

• śpiewanie
• taniec
• oferowanie zabawek
• interaktywną zabawę

Spędzanie czasu na brzuszku

Niemowlęta mogą czerpać korzyści ze spędzania czasu na brzuszku, gdy nie śpią i są nadzorowane. Czas na brzuszku polega na położeniu dziecka na brzuszku i umożliwieniu mu poruszania się.

Może to uwolnić uwięzione gazy. Wzmacnia to również mięśnie górnej części ciała i zachęca do podnoszenia głowy.

Podawanie kropli przeciwgazowych

Niektórym dzieciom pomagają simetikonowe krople przeciwgazowe, które można bezpiecznie podawać do 12 razy dziennie, o ile rodzice lub opiekunowie przestrzegają dawkowania podanego na butelce.

Jednak przegląd badań z 2015 r. sugeruje, że krople te mogą nie być lepsze niż placebo w zmniejszaniu płaczu lub gazów.

Suplementy probiotyczne

Badania sugerują, że suplementy probiotyczne mogą pomóc dzieciom z kolką poprzez zrównoważenie ich mikroorganizmów jelitowych. Przegląd z 2019 r. wykazał, że dzienny czas płaczu został skrócony u dzieci, które otrzymywały probiotyki.

Naukowcy nie określili jednak bezpieczeństwa suplementów probiotycznych dla niemowląt i nie ma dowodów sugerujących odpowiednie dawkowanie dla niemowląt lub który probiotyk może działać najlepiej.

Jeśli domowe środki zaradcze nie działają, a wzdęcia u niemowlęcia są bardzo silne, przed podaniem mu probiotyku należy skonsultować się z pediatrą.

Zwróć uwagę na dietę swojego dziecka

Niektóre pokarmy mogą powodować rozstrój żołądka. Przed zmianą diety dziecka należy skonsultować się z lekarzem w celu uzyskania fachowej porady.
Twoje dziecko może wzdymać się od różnych pokarmów, dlatego ważne jest, aby uważać na to, czym je karmisz.
Jeśli karmisz dziecko piersią, również powinnaś zwracać uwagę na swoją dietę. Z drugiej strony, niektóre formuły mogą również powodować gazy u dziecka. W takim przypadku spróbuj zmienić markę. Wskazówka: wiele marek sztucznych mieszanek o wyższej jakości twierdzi, że zapobiega wzdęciom.

Które pokarmy powodują wzdęcia u dzieci karmionych piersią?

Jak wspomniano wcześniej, jeśli karmisz dziecko piersią, możesz ograniczyć lub całkowicie wyeliminować spożywanie następujących pokarmów. Należą do nich

• Pokarmy bogate w błonnik, takie jak owies i otręby.
• Owoce takie jak śliwki, gruszki, suszone śliwki i brzoskwinie.
• Owoce cytrusowe, takie jak pomarańcze i cytryny.
• Warzywa zielone i krzyżowe, takie jak karczochy, brukselka, brokuły, kapusta i szparagi.
• Produkty skrobiowe, takie jak makaron i kukurydza.
• Czekolada, kofeina i napoje gazowane.
• Produkty mleczne.

Treść:

• Czym jest owulacja?
• Kiedy owulacja powoduje wzdęcia?
• Kiedy owulacja powoduje wzdęcia i przyrost masy ciała?
• Jak długo trwa wzdęcie owulacyjne?
• Jak długo trwa wzdęcie owulacyjne?
• Wzdęcia owulacyjne a wzdęcia przedmiesiączkowe
• Wskazówki dotyczące radzenia sobie z silnymi wzdęciami podczas owulacji

Owulacja to kluczowa faza cyklu menstruacyjnego, której towarzyszą różne zmiany fizyczne i hormonalne. Wśród tych zmian wzdęcia pojawiają się jako subtelny, ale niezwykły sygnał, który może zmusić kobiety do zastanowienia się nad jego pochodzeniem i znaczeniem. Niniejszy artykuł ma na celu wyjaśnienie szczegółów wzdęć związanych z owulacją, dostarczając cennych informacji tym, którzy chcą poruszać się po swoim zdrowiu reprodukcyjnym z pewnością i zrozumieniem.

Czym jest owulacja?

Owulacja odnosi się do procesu, w którym dojrzała komórka jajowa jest uwalniana z jednego z jajników, czyniąc ją dostępną do zapłodnienia przez plemniki. Zwykle występuje w połowie cyklu miesiączkowego. W rezultacie czas owulacji może się różnić w zależności od długości cyklu miesiączkowego danej osoby. Owulacja jest inicjowana i regulowana przez zmiany hormonalne, głównie poprzez znaczny wzrost hormonu luteinizującego (LH), który wyzwala uwolnienie komórki jajowej z jajnika. Po uwolnieniu jajeczko przemieszcza się przez jajowód, gdzie może zostać zapłodnione przez plemniki. Jeśli jajeczko zostanie zapłodnione, przemieszcza się do macicy, gdzie zagnieżdża się i rozwija w ciążę. I odwrotnie, jeśli do zapłodnienia nie dojdzie, niezapłodniona komórka jajowa zostaje wchłonięta przez organizm. U niektórych kobiet owulacja może powodować jednostronny ból brzucha. Ból ten nazywany jest bólem Mittelschmerza i zwykle trwa od kilku minut do dnia lub dwóch. Może to być tępy lub ostry ból związany z łagodną wydzieliną z pochwy lub krwawieniem.

Kiedy owulacja powoduje wzdęcia?

Jedną z głównych przyczyn wzdęć owulacyjnych są zmiany hormonalne zachodzące podczas i po owulacji. Zmiany hormonalne mogą siać spustoszenie w przewodzie pokarmowym. Gwałtowny wzrost LH i rosnący poziom estrogenu może zatrzymać więcej wody w organizmie. Może to powodować zmiany w okolicy brzucha, powodując wzdęcia lub uczucie pełności.

Wzdęcia owulacyjne i przyrost masy ciała

Podczas cyklu miesięcznego wiele kobiet może przybrać na wadze z powodu pełniejszych piersi i wzdęć owulacyjnych. Ten przyrost masy ciała podczas owulacji jest spowodowany zatrzymywaniem wody, które występuje w odpowiedzi na zmianę poziomu hormonów. Kobiety mogą pragnąć słonych i tłustych potraw podczas owulacji, co prowadzi do zatrzymywania wody, a ostatecznie do wzdęć i przyrostu masy ciała podczas owulacji.

Jak długo trwa wzdęcie owulacyjne?

Zatrzymanie płynów spowodowane zmianami hormonalnymi podczas owulacji trwa zwykle tylko kilka dni. W przypadkach, gdy wzdęcia nie ustępują w ciągu kilku dni, kobiety powinny skontaktować się z lekarzem, ponieważ może to być wynikiem innych schorzeń (endometrioza, PCOS, torbiele jajników).

Inne objawy owulacji

Chociaż wzdęcia są częstym objawem owulacji, istnieje szereg innych typowych objawów, których mogą doświadczać kobiety, takich jak

• Zmiany podstawowej temperatury ciała (BBT): BBT może nieznacznie wzrosnąć po owulacji. Kobiety mogą sprawdzić swoją BBT za pomocą termometru i porównać temperaturę z poprzednimi pomiarami wykonanymi o tej samej porze dnia. Temperaturę należy mierzyć przed wstaniem rano z łóżka;
• Zmiany w wydzielinie z pochwy : kobiety mogą zauważyć zwiększoną ilość wydzieliny z pochwy, która charakteryzuje się przejrzystością, rozciągliwością i wilgotną konsystencją. Wydzielina może być obecna w bieliźnie lub może być zauważalna podczas podcierania się po skorzystaniu z toalety;
• Zmiany w położeniu szyjki macicy: Podczas owulacji szyjka macicy jest zwykle miękka, uniesiona, otwarta i wilgotna. Jednak odróżnienie pozycji szyjki macicy podczas owulacji od innych faz cyklu miesiączkowego może być trudne bez wystarczającej praktyki.

Oprócz powyższych objawów, istnieje lista innych oznak owulacji:

• Tkliwość piersi : Zwiększony poziom estrogenu może powodować, że tkanka piersi jest bardziej wrażliwa i delikatna.
• Lekkie skurcze lub ból po jednej stronie brzucha lub miednicy: gdy jajeczko jest uwalniane i przemieszczane przez jajowód, kobiety mogą odczuwać dyskomfort lub ból po jednej stronie brzucha (mittelschmerz).
• Lekkie plamienie: niewielkie krwawienie podczas owulacji związane ze zmianami hormonalnymi i zmianami w wyściółce macicy.
• Wzdęcia brzucha: zwiększone zatrzymywanie wody, które prowadzi do wzdęć w okolicy brzucha.
• Zwiększone poczucie smaku i zapachu: zmiany hormonalne mogą wpływać na zmysły, co może prowadzić do większej wrażliwości na smak i zapach.
• Zwiększony popęd płciowy : zmiany hormonalne mogą zwiększać popęd płciowy, który jest uważany za biologiczną część mechanizmu reprodukcyjnego organizmu w celu promowania krycia.

Należy wspomnieć, że wzdęcia podczas owulacji mogą być spowodowane stanami chorobowymi, takimi jak torbiel jajnika, endometrioza lub zespół policystycznych jajników (PCOS). W takich przypadkach kobiety powinny skonsultować się z lekarzem.

Wzdęcia owulacyjne a wzdęcia przedmiesiączkowe

Najwygodniejszym sposobem na sprawdzenie, czy kobieta doświadcza wzdęć podczas owulacji, jest śledzenie, kiedy wzdęcia pojawiają się podczas miesięcznych cykli menstruacyjnych. Według American Pregnancy Association, wzdęcia podczas owulacji mogą wystąpić w połowie cyklu miesiączkowego między 11 a 14 dniem. Wzdęcia mogą wystąpić przed miesiączką, znaną jako PMS (zespół napięcia przedmiesiączkowego), lub po owulacji. Może rozpocząć się na tydzień przed rozpoczęciem cyklu miesiączkowego i trwać do tygodnia po jego zakończeniu.

Oprócz wzdęć, istnieje lista innych dodatkowych objawów PMS:

• Zmęczenie; zmiany hormonalne mogą przyczyniać się do uczucia zmęczenia.
• Bóle głowy; niektóre osoby doświadczają bólów głowy w wyniku zmian poziomu hormonów.
• Ból miednicy; uwalnianie prostaglandyn biorących udział w skurczach macicy może prowadzić do bólu miednicy.
• Wahania nastroju; wahania hormonalne mogą powodować wahania nastroju i drażliwość.
• Tkliwość lub obrzęk piersi; podwyższony poziom estrogenów może prowadzić do zwiększonej wrażliwości i tkliwości tkanki piersi.
• Biegunka ; zmiany poziomu hormonów mogą wpływać na układ trawienny i prowadzić do biegunki.
• Łuszcząca się skóra; zmiany hormonalne mogą wpływać na produkcję oleju w skórze, co może skutkować trądzikiem lub plamami na skórze.
• Skurcze brzucha; uwalnianie prostaglandyn może powodować skurcze macicy, prowadząc do skurczów brzucha.
• Zmiany popędu płciowego lub apetytu; zmiany hormonalne w połączeniu z psychologicznym wpływem PMS mogą wpływać zarówno na popęd płciowy, jak i apetyt.

Wskazówki dotyczące radzenia sobie z silnymi wzdęciami podczas owulacji

Istnieje kilka wskazówek, które kobiety mogą wykorzystać, aby zmniejszyć wzdęcia podczas owulacji:

• Pij dużo wody w ciągu dnia;
• Ćwiczenie technik relaksacyjnych;
• Ograniczenie spożycia przetworzonej żywności;
• Ograniczenie spożycia soli poprzez zmniejszenie ilości przetworzonej i niezdrowej żywności spożywanej przez kobiety;
• Przyjmowanie suplementu magnezu może pomóc w łagodzeniu objawów wzdęć. Zaleca się jednak skonsultowanie się z lekarzem przed przyjęciem tego suplementu;
• Regularne comiesięczne ćwiczenia sportowe mogą również pomóc w radzeniu sobie ze wzdęciami podczas owulacji;
• Staraj się stosować dietę o niskiej zawartości FODMAP lub fermentowalnych węglowodanów. Żywność o wysokiej zawartości FODMAP oznacza fermentowalne oligosacharydy, disacharydy, monosacharydy i poliole, krótkołańcuchowe węglowodany (cukry), które są słabo wchłaniane w jelicie cienkim.p

Treść:

• Czy wzdęcia są objawem menopauzy?
• Co powoduje wzdęcia w okresie menopauzy?
• Czy HRT może pomóc złagodzić wzdęcia w okresie menopauzy?
• Jak zatrzymać wzdęcia w okresie menopauzy?
• Jakie suplementy można przyjmować na wzdęcia w okresie menopauzy?
• Jak długo utrzymują się wzdęcia w okresie menopauzy?

Wzdęcia są częstym objawem u kobiet w okresie menopauzy. Często występuje na początku okresu okołomenopauzalnego, choć różni się w zależności od kobiety, jednak kobiety po menopauzie częściej doświadczają tego objawu. Wzdęcia w okresie menopauzy są zwykle spowodowane wahaniami hormonalnymi, które są niezbędne dla utrzymania zdrowia układu pokarmowego. Wraz ze spadkiem estrogenu pojawia się kilka problemów trawiennych, które następnie powodują wzdęcia, nudności i zaparcia.

Chociaż HRT jest najpopularniejszym sposobem leczenia zmian hormonalnych, przed przyjęciem takich leków należy najpierw skonsultować się z lekarzem, ponieważ powodują one również wzdęcia, które są znanym efektem ubocznym tego leczenia. Aby lepiej zrozumieć ten objaw menopauzy, przeczytaj ten artykuł, aby dowiedzieć się więcej na ten temat.

Czy wzdęcia są objawem menopauzy?

Wzdęcia to problem żołądkowo-jelitowy, który może wystąpić we wczesnym okresie okołomenopauzalnym i jest uważany za objaw menopauzy. Badanie przeprowadzone przez Korea National University of Souletotoj sugeruje, że zmiany hormonalne mogą przyczyniać się do wzdęć, a także wpływać na motorykę jelit i zwiększoną percepcję wrażeń pochodzących z jelit.

Uczucie wzdęcia często charakteryzuje się nadmiernym nagromadzeniem gazu, powietrza lub płynu w żołądku. Osoba może doświadczać uczucia ucisku w jamie brzusznej, ucisku lub uczucia pełności, któremu może, ale nie musi, towarzyszyć wyraźne powiększenie brzucha.

Zrozumienie związku między menopauzą a wzdęciami jest pierwszym krokiem w radzeniu sobie z tymi trudnościami. Aby zagłębić się w tę kwestię, zbadajmy, co powoduje wzdęcia w okresie menopauzy i odkryjmy możliwe środki zaradcze, aby skutecznie złagodzić ten objaw.

Co powoduje wzdęcia w okresie menopauzy?

Wzdęcia w okresie menopauzy są spowodowane spadkiem estrogenu i progesteronu, co spowalnia proces trawienia pokarmu przechodzącego przez przewód pokarmowy, proces zwany perystaltyką. To opóźnione trawienie pokarmu może powodować wzdęcia, niedrożność jelit i nudności.

Estrogen odgrywa ważną rolę w wielu funkcjach biologicznych, zwłaszcza w przewodzie pokarmowym i żołądkowo-jelitowym. Według badań przeprowadzonych przez Mathieu Meleine i Julien Matricon, hormony płciowe, takie jak estrogen, kontrolują podatność kobiet na stres, który uwalnia kortyzol. Kortyzol wpływa na liczbę dobrych bakterii w jelitach, co czyni daną osobę podatną na zespół jelita drażliwego (IBS) i to właśnie powoduje wzdęcia, skurcze żołądka i zaparcia.

Zrozumienie podstawowych przyczyn, które przyczyniają się do wzdęć w okresie menopauzy, jest ważne dla właściwego radzenia sobie z nimi i zbadania możliwych środków zaradczych. Wiedza ta otwiera naukowcom drzwi do zbadania, czy hormonalna terapia zastępcza (HRT) jest odpowiednią opcją dla zmniejszenia wzdęć w okresie menopauzy.

Czy HRT może pomóc złagodzić wzdęcia w okresie menopauzy?

Hormonalna terapia zastępcza jest przede wszystkim przepisywana w celu łagodzenia objawów menopauzy i może faktycznie pomóc złagodzić wzdęcia u niektórych kobiet. Jednak w przeciwieństwie do tego, co jest znane jako skuteczny lek, wzdęcia są częstym skutkiem ubocznym przyjmowania hormonalnej terapii zastępczej (HTZ).

Na podstawie badań przeprowadzonych przez Affiliated Hospital of Zunyi Medical University of China, kobiety po menopauzie, które nigdy nie przyjmowały terapii hormonalnej, mają mniejsze objawy refluksu, takie jak wzdęcia, w porównaniu z kobietami, które już przyjmowały HRT lub nadal ją przechodzą. Według nich istnieje bezpośredni związek między ryzykiem wzdęć przy zwiększonej dawce estrogenu a czasem stosowania.

Ważne jest, aby zrozumieć, że HTZ może nie być odpowiednia dla każdej osoby ze względu na potencjalne ryzyko i skutki uboczne. Skontaktuj się z zespołem OMC, aby pomóc nam ocenić, czy HTZ jest odpowiednią opcją w leczeniu Twojego stanu. Aby skutecznie radzić sobie ze wzdęciami w okresie menopauzy, należy rozważyć różne alternatywy leczenia, w tym zmiany stylu życia i alternatywne terapie.

Jak zatrzymać wzdęcia w okresie menopauzy?

Dla wielu kobiet przechodzących przez tę fazę przejściową, zatrzymanie i skuteczne radzenie sobie ze wzdęciami menopauzalnymi jest wyzwaniem. Zmiany w stylu życia mogą pomóc złagodzić te nieprzyjemne odczucia. W tej sekcji omówimy wiele sposobów na powstrzymanie wzdęć w okresie menopauzy. Oto lista możliwych środków:

Regularna aktywność fizyczna

Regularna aktywność, taka jak spacery lub joga, wspomaga trawienie i minimalizuje prawdopodobieństwo wystąpienia wzdęć. Ponadto ćwiczenia pomagają zmniejszyć stres, który może pogarszać wzdęcia w okresie menopauzy, i poprawiają ogólne samopoczucie. Na podstawie badań przeprowadzonych przez Autonomiczny Uniwersytet w Barcelonie, nawet przy umiarkowanej aktywności fizycznej poprawia się odpływ gazów jelitowych i zmniejszają się objawy wzdęć.

Popraw swoje nawodnienie

Woda jest niezbędnym składnikiem organizmu. Wzdęcia są spowodowane zaparciami, które są wywoływane przez odwodnienie. Ponadto, choć może się to wydawać sprzeczne, twoje ciało uwalnia płyny, których nie potrzebuje, gdy w końcu otrzyma nawodnienie, którego potrzebuje. Staraj się spożywać co najmniej osiem ośmiocalowych szklanek wody dziennie.

Utrzymuj zdrową, zbilansowaną dietę

Zwalczaj wzdęcia za pomocą dobrze zbilansowanej diety. Wybieraj pokarmy, które mogą pomóc zmniejszyć stan zapalny i retencję płynów, a także poprawić zdrowie jelit. Pokarmy bogate w błonnik pomogą zmniejszyć zaparcia, a potas pomoże organizmowi utrzymać zdrowy poziom płynów ustrojowych. Pokarmy te obejmują szparagi, jabłka, awokado, banany, ogórki i owies. Wreszcie, unikaj spożywania zbyt wielu produktów wytwarzających gazy, takich jak napoje gazowane, fasola i warzywa krzyżowe.

Odpowiednie zarządzanie stresem i niepokojem

Ciągła presja może pogorszyć objawy menopauzy, takie jak wzdęcia. Stres i niepokój mogą zaburzać delikatną równowagę trawienia. Stres u niektórych osób spowalnia trawienie, powodując wzdęcia, dyskomfort i zaparcia, podczas gdy u innych przyspiesza trawienie, powodując biegunkę i częste wizyty w toalecie. Aby złagodzić wzdęcia i poprawić ogólne samopoczucie, wypróbuj praktyki redukcji stresu, takie jak głębokie oddychanie, medytacja lub uważność.

Jedz mniejsze posiłki

Wzdęcia są często spowodowane przejadaniem się. Mniejsze porcje powinny złagodzić uczucie pełności. Jedzenie ciężkich i tłustych potraw może powodować uczucie wzdęcia. Tłuszcz trawi się dłużej niż białko lub węglowodany, dzięki czemu żołądek pozostaje dłużej pełny.

Te praktyczne środki odgrywają ważną rolę w zmniejszaniu i zapobieganiu wzdęciom w okresie menopauzy. Zapewniają one holistyczne i naturalne podejście do leczenia tej powszechnej dolegliwości menopauzalnej. W następnej części przyjrzymy się, w jaki sposób suplementy diety mogą pomóc w leczeniu wzdęć w okresie menopauzy.

Jakie suplementy można przyjmować na wzdęcia w okresie menopauzy?

Suplementy diety mogą być korzystnym dodatkiem do planu leczenia, jeśli chodzi o kontrolowanie wzdęć w okresie menopauzy. Niektóre substancje okazały się obiecujące w zmniejszaniu objawów wzdęć w tej fazie życia.

Szukaj organicznych składników w suplementach diety i unikaj tych, które zawierają substancje syntetyczne lub wypełniacze. Imbir, mięta pieprzowa, koper włoski i rumianek to niektóre z powszechnych naturalnych związków, których należy szukać. Wykazano, że substancje te pomagają złagodzić wzdęcia i uspokoić przewód pokarmowy.

Jeśli szukasz leków dostępnych bez recepty, dobrym wyborem są probiotyki, które można kupić jako suplement diety. Zgodnie z systematycznym przeglądem dotyczącym wpływu probiotyków na wzdęcia, sugeruje się, że probiotyki mogą łagodzić objawy żołądkowo-jelitowe, a także zapobiegać biegunce wywołanej antybiotykami.

Konieczne jest skonsultowanie się z lekarzem przed przyjęciem jakichkolwiek suplementów, aby potwierdzić, że są one bezpieczne i odpowiednie dla indywidualnych potrzeb. Nasilenie wzdęć zarówno w okresie okołomenopauzalnym, jak i po menopauzie zostanie omówione w następnej sekcji, rzucając światło na różnice i przeszkody, z którymi mogą borykać się kobiety.

Jak długo utrzymują się wzdęcia w okresie menopauzy?

Czas trwania wzdęć w okresie menopauzy może się znacznie różnić w zależności od kobiety. Podczas gdy dla niektórych wzdęcia są objawem przejściowym, który trwa kilka miesięcy, dla innych jest to stan przewlekły, który trwa latami.

Chociaż jest to uważane za objaw menopauzy, należy rozważyć przyjmowanie HTZ jako opcji, aby zatrzymać występowanie tego problemu przewodu pokarmowego. Należy również pamiętać, że przyjmowanie HTZ może również powodować łagodne wzdęcia. Skutki uboczne HTZ mogą trwać od 6 do 8 tygodni, co zostało potwierdzone przez NHS.

Należy jednak pamiętać, że wzdęcia w okresie menopauzy są często objawem, który poprawia się z czasem i przy zastosowaniu odpowiednich środków zaradczych. Zrozumienie prawdopodobnego czasu trwania wzdęć może zapewnić kobietom spokój ducha podczas przechodzenia przez ten etap życia.

Treść:

• Nieswoiste zapalenie jelit
• Zespół jelita drażliwego
• Choroba refluksowa przełyku
• Choroba wrzodowa
• Wszystkie zaburzenia trawienia
• Jak radzić sobie ze stresem?
• Wskazówki, jak zmniejszyć niepokój lub zmartwienie i złagodzić stres

Nierozsądne terminy. Utknięcie w korku. Zbyt wiele do zrobienia i za mało czasu, aby to zrobić. Większość z nas jest zaznajomiona z tego rodzaju codziennymi stresami, które sprawiają, że nasze serca biją szybciej, oddech przyspiesza, a żołądek burczy. Oczywiście niestrawność sama w sobie może być źródłem niepokoju. Badania pokazują, że poważne stresujące wydarzenie, które już dawno minęło, może mieć wpływ na jelita nawet teraz. Stres powoduje również, że wielu z nas przejada się i pije zbyt dużo alkoholu, co wpływa na nasze jelita.

Jaki jest rzeczywisty wpływ stresu na nasze jelita? Wiele badań pokazuje, że stresujące wydarzenia życiowe są związane z wystąpieniem objawów lub pogorszeniem objawów kilku chorób układu pokarmowego, w tym nieswoistego zapalenia jelit (IBD), zespołu jelita drażliwego (IBS), choroby refluksowej przełyku (GERD) i choroby wrzodowej żołądka.

Choroby zapalne jelit

W przypadku chorób zapalnych jelit, takich jak choroba Leśniowskiego-Crohna i wrzodziejące zapalenie jelita grubego, badania wykazały, że przewlekły stres, niekorzystne wydarzenia życiowe i depresja mogą zwiększać ryzyko nawrotu u pacjentów. W badaniu tym zidentyfikowano różne mechanizmy, za pomocą których stres wpływa zarówno na ogólnoustrojową, jak i żołądkowo-jelitową odpowiedź immunologiczną i zapalną. Autorzy donoszą, że przełożenie tych odkryć na interwencje terapeutyczne oparte na redukcji stresu pozostaje wyzwaniem, ponieważ badania kliniczne badające wpływ istniejących technik redukcji stresu na IBD nie wykazały obiecujących wyników.

Zespół jelita drażliwego

W prospektywnym badaniu kohortowym obejmującym prawie 600 osób, u których zapalenie żołądka i jelit zostało wywołane przez bakterię Campylobacter, naukowcy odkryli, że zdolność pacjenta do radzenia sobie ze stresem przed zakażeniem była kluczowym czynnikiem wpływającym na to, czy rozwinął się u niego IBD. Osoby z wyższym poziomem odczuwanego stresu, lęku i negatywnych poglądów na temat choroby w momencie zakażenia były bardziej narażone na IBS. Z kolei depresja i perfekcjonizm nie wydawały się zwiększać ryzyka IBS.

Choroba refluksowa przełyku

W jednym z badań przeprowadzonych w Women's Health Medical Center naukowcy zauważyli, że nie zaobserwowano zwiększonej częstotliwości występowania refluksu żołądkowo-przełykowego, gdy pacjenci byli pod wpływem ostrego stresu. W praktyce jednak przewlekle niespokojni pacjenci byli bardziej narażeni na pogorszenie objawów podczas stresującego wydarzenia. Innymi słowy, ich nastawienie wpływało na postrzeganie nasilenia objawów.

Choroba wrzodowa

Większość wrzodów jest wynikiem zakażenia bakterią zwaną Helicobacter pylori (H. pylori). W przeciwieństwie do dawnych przekonań, ani jedzenie pikantnych potraw, ani życie w stresie nie powodują wrzodów. Bakterie H. pylori osłabiają ochronną błonę śluzową przełyku, żołądka lub dwunastnicy, co pozwala kwasowi przenikać przez wrażliwą wyściółkę pod spodem. Zarówno kwas, jak i bakterie podrażniają błonę śluzową i powodują wrzody. Niektóre dowody sugerują jednak, że utrzymujący się stres prowadzi do stanu zapalnego błony śluzowej, umożliwiając sokom żołądkowym podrażnienie wrażliwej błony śluzowej żołądka.

Wszystkie niestrawności

Stres zwiększa motorykę jelit i wydalanie płynów. Z tego powodu może wystąpić biegunka lub powtarzająca się potrzeba oddania moczu podczas lub po stresującym wydarzeniu. Stres może opóźniać opróżnianie treści żołądkowej, jednocześnie przyspieszając przechodzenie materiału przez jelita. Ta kombinacja działań prowadzi do bólu brzucha i zmienionych nawyków jelitowych. Ponadto ostry stres psychiczny obniża próg bólu u danej osoby.

Jak radzić sobie ze stresem?

Istnieją dwie skrajności: niektórzy ludzie mogą poradzić sobie z poważnym zdenerwowaniem bez mrugnięcia okiem, podczas gdy inni są zdenerwowani najmniejszym odchyleniem od ich normalnej rutyny. Ważne jest, aby pamiętać, że w małych dawkach stres może być dobrą rzeczą. Może dać ci bardzo potrzebny impuls, motywując cię do zrobienia wszystkiego, co w twojej mocy i pozostania skupionym i czujnym. Problemy narastają tylko wtedy, gdy stres jest ciągły.
Konkretne oznaki i objawy stresu różnią się w zależności od osoby, ale potencjał do szkodzenia zdrowiu, dobremu samopoczuciu emocjonalnemu i relacjom z innymi jest realny. Stres wpływa na umysł, ciało i zachowanie na wiele sposobów poza układem pokarmowym, w tym na wahania masy ciała, bóle głowy i mięśni, zmiany nastroju i zmienione funkcje umysłowe.
Musisz znaleźć swój własny sposób radzenia sobie ze stresem w swoim życiu. Aby zmniejszyć ogólny poziom stresu, warto zaplanować niektóre wydarzenia z wyprzedzeniem. Jeśli zrozumiesz, jak radzisz sobie ze stresem, możesz wprowadzić zmiany w stylu życia, które zmniejszą poziom stresu, pomogą ci lepiej radzić sobie ze stresem i szybciej odzyskać siły po stresujących wydarzeniach.

Wskazówki, jak zmniejszyć niepokój lub zmartwienie i złagodzić stres

• Zacznij lepiej oddychać. Stres może powodować płytki oddech, co oznacza, że organizm nie otrzymuje wystarczającej ilości tlenu, aby w pełni się zrelaksować. Naucz się oddychać wolniej i głębiej z brzucha. Jednym ze sposobów jest wyobrażenie sobie, że za pępkiem masz małą piłkę plażową, którą powoli nadmuchujesz i opróżniasz.
• Uważaj na to, co mówisz. Duża część naszego niepokoju jest spowodowana przez nas samych, co oznacza, że często obawiamy się najgorszych scenariuszy lub przeceniamy małe wydarzenia.
• Śledź swoje negatywne myśli i zobacz, jak często martwisz się takimi rzeczami jak utrata pracy lub popełnianie błędów. Jeśli zauważysz u siebie obsesję, spróbuj zastąpić negatywną myśl pozytywną, ale realistyczną. Na przykład, zamiast myśleć: „Wiem, że coś pójdzie nie tak podczas mojej prezentacji”, powiedz sobie: „Cokolwiek się stanie, poradzę sobie z tym”.
• Bądź aktywny fizycznie. Ćwiczenia są znanym sposobem na zmniejszenie napięcia i mogą pomóc złagodzić objawy. Paradoks polega na tym, że forsowne ćwiczenia z dużym stresem mogą wywoływać objawy GERD, więc należy zwiększać ćwiczenia powoli i stale oceniać tolerancję organizmu.
• Stań się lepszym menedżerem czasu. Wielu z nas nie docenia czasu, jaki zajmie nam wykonanie jakiejś czynności, co oznacza, że często nie nadążamy. Spróbuj prowadzić dziennik zarządzania czasem przez tydzień, aby uzyskać lepsze wyobrażenie o tym, ile czasu faktycznie zajmują ci różne zadania, a następnie naucz się nadawać im priorytety, aby najpierw wykonać najważniejsze rzeczy. Dobrą zasadą jest dawanie sobie 20% więcej czasu, niż myślisz, że potrzebujesz na wykonanie zadania.
• Naucz się mówić „nie”. Myślenie, że możesz „zrobić wszystko” tworzy niepotrzebną presję. Naucz się wyznaczać granice. Grzecznie - ale stanowczo - odmawiaj dodatkowych obowiązków lub projektów, na które nie masz dodatkowego czasu lub energii. Nie czuj się zobowiązany do długiego i szczegółowego wyjaśniania dlaczego. W większości przypadków wystarczy proste: „Chciałbym ci pomóc, ale jestem zajęty”.
• Znajdź czas dla siebie. Nasze umysły i ciała wymagają pewnej różnorodności, w przeciwnym razie nasze przeciążone układy nerwowe będą działać w przyspieszonym tempie do następnego dnia. Postaraj się wziąć co najmniej jeden dzień wolnego w tygodniu, aby zrobić coś, co naprawdę lubisz, cokolwiek to jest. Pamiętaj, aby uwzględnić takie rzeczy, jak wystarczająca ilość snu, praktykowanie wiary, spokojna kąpiel, słuchanie muzyki, zabawa ze zwierzakiem, rozmowa z przyjaciółmi lub cokolwiek, co sprawia ci przyjemność.
• Śmiej się do rozpuku. Śmiech jest naturalnym środkiem odstresowującym, który pomaga obniżyć ciśnienie krwi, spowalnia tętno i oddech oraz rozluźnia mięśnie. Jak połaskotać swoją śmieszną kość? Oglądaj komedie, śmiej się z przyjaciółmi i staraj się patrzeć na życie z jasnej strony.
• Ostrożnie wybieraj jedzenie. Niektóre pokarmy mogą zwiększać poziom stresu, podczas gdy inne mogą pomóc go zmniejszyć. Ogólnie rzecz biorąc, tłuste, słodkie i / lub przetworzone pokarmy wydają się zwiększać stres u większości ludzi, podczas gdy chude mięso, produkty pełnoziarniste oraz świeże owoce i warzywa zmniejszają stres. Wybieraj żywność mądrze, a oprócz zmniejszenia stresu, twoje ciało pokocha cię za to!

Treść:

• Układ odpornościowy
• Wrodzony układ odpornościowy
• Nabyty układ odpornościowy
• 10 sposobów na wzmocnienie układu odpornościowego
• Walka z infekcjami i chorobami w tych bezprecedensowych czasach

Układ odpornościowy

Układ odpornościowy składa się z sieci białek i komórek, które chronią organizm przed zewnętrznymi najeźdźcami, takimi jak grzyby, bakterie, wirusy i toksyny. Bez silnego układu odpornościowego ludzie będą podatni na różne choroby i schorzenia, ponieważ codziennie są narażeni na działanie patogenów.

Ta sieć komórek jest w stanie rozpoznać własne komórki od tych, które są obce dla organizmu i pochodzą z jego wnętrza. Na wczesnym etapie układ odpornościowy uczy się ignorować własne białka i radzić sobie tylko z obcymi komórkami, wykrywając białka na wszystkich powierzchniach komórek.

Gdy układ odpornościowy wykryje penetrację, podejmuje działanie zwane odpowiedzią immunologiczną.

Wrodzony układ odpornościowy

Wrodzony układ odpornościowy, znany również jako odporność naturalna lub genetyczna, to rodzaj odporności, z którą człowiek się rodzi. Naturalny układ odpornościowy składa się z barier, które utrzymują obce cząsteczki poza organizmem i zapobiegają ich rozprzestrzenianiu się.

System ten obejmuje

• Bariery fizyczne - skóra, drogi oddechowe, rzęsy i inne owłosienie ciała.
• Mechanizmy obronne - łzy, śluz, pot i kwasy żołądkowe.
• Ogólna odpowiedź immunologiczna - stan zapalny (przenosi komórki odpornościowe do miejsca infekcji i zwiększa przepływ krwi do tego obszaru), dopełniacz (oznacza patogeny w celu ich eliminacji) i inne niespecyficzne odpowiedzi komórkowe.

Obecność antygenów aktywuje wrodzoną odpowiedź immunologiczną. Ponieważ odpowiedź układu jest zawsze ogólna i niespecyficzna, wszystko co obce i niespecyficzne jest celem ataku.

Nabyty układ odpornościowy

Przez całe życie nabyty układ odpornościowy rozwija się u ludzi, gdy są oni narażeni na różne antygeny. Odporność powstaje, gdy system buduje obronę przed określonym antygenem.

Odporność może pochodzić z

• szczepionek
• narażenia na chorobę lub infekcję
• Przeciwciał od innej osoby

10 sposobów na wzmocnienie układu odpornościowego

Zdrowy styl życia jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego. Przestrzegając właściwych zasad zdrowotnych, organizm będzie funkcjonował lepiej i będzie w stanie chronić się przed różnymi chorobami i dolegliwościami. Oto dziesięć (10) sposobów na wzmocnienie układu odpornościowego:

Zapewnij sobie odpowiednią ilość odpoczynku

Odpoczynek jest powiązany z odpornością. Kiedy ludzie mają złe nawyki związane ze snem, są bardziej podatni na choroby. Aby poprawić jakość snu, spróbuj ograniczyć czas spędzany przed ekranem, odkładając urządzenia na godzinę przed snem. Oznacza to unikanie korzystania z komputerów, telefonów i telewizji.

Zarządzaj poziomem stresu

Stres i niepokój wpływają na zdrowie układu odpornościowego. Obie emocje promują stan zapalny, który powoduje brak równowagi w funkcjonowaniu komórek odpornościowych. Ponadto badania sugerują, że długotrwały stres psychiczny może prowadzić do tłumienia odpowiedzi immunologicznej.

Bądź aktywny

Umiarkowane ćwiczenia fizyczne mogą wzmocnić układ odpornościowy. Badania wykazały, że umiarkowane ćwiczenia mogą zwiększyć skuteczność szczepionek.

Poziom ćwiczeń różni się w zależności od osoby. Wszystko, co przekracza 60% tętna danej osoby, jest uważane za energiczne ćwiczenia. Umiarkowane ćwiczenia obejmują 150 minut tygodniowo lekkich wędrówek, energicznych spacerów, pływania, spokojnej jazdy na rowerze i joggingu.

Podejmij środki ostrożności, aby zapobiec infekcji

Sposobem na wzmocnienie układu odpornościowego jest unikanie infekcji. Dobre nawyki w zakresie higieny osobistej, takie jak dokładne mycie rąk, zakrywanie ust podczas kaszlu lub kichania oraz nie dzielenie się przedmiotami osobistymi lub naczyniami do jedzenia, mogą zapobiec chorobom.

Inne sposoby na uniknięcie zachorowania obejmują przestrzeganie wytycznych dotyczących bezpieczeństwa żywności, podejmowanie środków ostrożności podczas podróży, zapobieganie infekcjom spowodowanym przez rany i ukąszenia owadów oraz kontrolowanie populacji gryzoni w domu lub w jego pobliżu.

Bądź na bieżąco ze wszystkimi zalecanymi szczepieniami

Szczepionki są wytwarzane z osłabionych części lub wersji patogenów wywołujących choroby lub zawierają konstrukcje biologiczne, które w wystarczającym stopniu wyzwalają lub generują odpowiedź immunologiczną. Po wstrzyknięciu organizm rozwija odporność na rzeczywistą chorobę. Dlatego najlepiej jest być na bieżąco z zalecanymi szczepionkami, takimi jak szczepionki przeciwko odrze, tężcowi i COVID-19.

Jedz pokarmy wzmacniające odporność

Istnieje kilka pokarmów, które mogą zwiększyć odporność. Należą do nich rośliny strączkowe, nasiona, orzechy, warzywa i owoce. Czosnek jest dobrze znanym wzmacniaczem odporności. Pokarmy bogate w przeciwutleniacze zmniejszają poziom stresu i wzmacniają układ odpornościowy.

Z drugiej strony, niektóre pokarmy również osłabiają układ odpornościowy. Należą do nich słone pokarmy, takie jak fast foody i chipsy, przetworzone i wędzone mięso oraz wysoko rafinowane węglowodany, takie jak słodkie wypieki i biały ryż, które mogą niekorzystnie wpływać na układ odpornościowy.

Spożywaj więcej pokarmów bogatych w probiotyki

Niektóre pokarmy zawierają dobre bakterie zwane probiotykami. Gdy probiotyki zasiedlają przewód pokarmowy, mogą pomóc komórkom odpornościowym odróżnić zdrowe komórki od szkodliwych. Przykładami żywności probiotycznej są kimchi, jogurt, pikle, miso i kombucha.

Mądrze suplementuj żywność

Żaden suplement nie może wyleczyć COVID-19. Większość ludzi przyjmuje suplementy, aby wzmocnić odpowiedź immunologiczną organizmu i zbudować ochronę przed powszechnymi chorobami. Witaminy i minerały, które pomagają wzmocnić układ odpornościowy, obejmują witaminę C, witaminę D i cynk.

Witamina C jest przeciwutleniaczem, który zwiększa produkcję komórek, co pomaga chronić organizm przed infekcjami. Tymczasem witamina D ma właściwości immunoregulacyjne i przeciwzapalne, które są niezbędne dla funkcjonowania układu odpornościowego. Wreszcie, cynk stymuluje określone komórki odpornościowe.

Ogranicz spożycie alkoholu

Jeśli dana osoba ma obniżoną odporność, najlepiej jest całkowicie powstrzymać się od spożywania alkoholu, ponieważ każdy wysiłek na rzecz poprawy zdrowia może pomóc zmniejszyć ryzyko choroby.

Weź prysznic po spoceniu się

Jeśli pozwolisz potowi wyschnąć na skórze, umożliwisz bakteriom namnażanie się. Nie tylko powoduje to pojawienie się trądziku, ale także zachęca grzyby do namnażania się. Ponadto, jeśli dana osoba ma otarcia na skórze, obszar ten jest bardziej narażony na zakażenie. Mając to na uwadze, ludzie powinni nabrać nawyku brania prysznica po ćwiczeniach.

Walka z infekcjami i chorobami w tym bezprecedensowym okresie

Dobre zdrowie nigdy nie było ważniejsze podczas pandemii. Jak wspomniano powyżej, istnieje wiele sposobów na zwiększenie odporności. Aby zapobiec wszelkim chorobom, należy zadbać o swój układ odpornościowy i zrobić wszystko, co w naszej mocy, aby go wzmocnić.

Treść:

• Przyczyny bólu brzucha
• 12 domowych sposobów na ból brzucha
• Wskazówki dotyczące zapobiegania bólom brzucha
• Powszechne alergie i nietolerancje powodujące ból brzucha

Ból brzucha to ból, który ktoś odczuwa w dowolnym miejscu między klatką piersiową a pachwiną.

Ból ten może mieć różną intensywność i dotyczyć różnych obszarów brzucha, takich jak

• wyrostek robaczkowy
• wątroba
• woreczek żółciowy
• żołądek
• trzustka
• jelita

Ból brzucha może mieć różną intensywność i różne przyczyny.

Przyczyny bólu brzucha

Ból brzucha może być spowodowany bardziej powszechnymi przyczynami, takimi jak wzdęcia, niestrawność, zaparcia i biegunka. Ból brzucha może być również spowodowany chorobami zakaźnymi, takimi jak grypa.

Mniej powszechne przyczyny obejmują

• zapalenie płuc
• zawał mięśnia sercowego lub atak serca
• uduszona przepuklina
• zapalenie otrzewnej, infekcja wyściółki żołądka
• niedrożność jelit
• zapalenie wyrostka robaczkowego
• zapalenie trzustki
• kamienie nerkowe
• torbiele jajników

12 domowych sposobów na ból brzucha

Istnieje kilka popularnych domowych sposobów na niestrawność. Niektóre z nich mogą również pomóc złagodzić rozstrój żołądka z innych źródeł, takich jak zespół jelita drażliwego.

1. Picie wody

Organizm potrzebuje wody, aby skutecznie trawić i wchłaniać składniki odżywcze z żywności i napojów. Odwodnienie sprawia, że trawienie jest trudniejsze i mniej wydajne, co zwiększa prawdopodobieństwo wystąpienia rozstroju żołądka.

Ponadto picie wody może pomóc zmniejszyć zgagę.

Zalety i wady

Picie wody może pomóc w trawieniu i zapobiec odwodnieniu.

Niektóre osoby mogą jednak zapominać o piciu wody w ciągu dnia. Ponadto niektórzy mogą preferować smak innych napojów.

Produkty takie jak butelki na wodę i wzmacniacze smaku mogą sprawić, że picie wody w ciągu dnia będzie wygodniejsze i przyjemniejsze.

2. Unikanie leżenia

Unikanie pozycji leżącej może zapobiec przekształceniu się niestrawności w zgagę.

Gdy ciało jest ułożone poziomo, kwas w żołądku jest bardziej skłonny do przemieszczania się do tyłu i do góry, co może powodować zgagę.

Dlatego osoby z rozstrojem żołądka powinny unikać leżenia lub kładzenia się do łóżka przez co najmniej kilka godzin, aż minie.

Zalety i wady

Unikanie leżenia może być dobrym lekarstwem, jeśli dana osoba wykonuje codzienne czynności.

Jednak środek ten może być nieodpowiedni, jeśli ktoś doświadcza bólu żołądka w czasie odpoczynku lub snu.

3. Imbir

Imbir może pomóc zmniejszyć wiarygodne źródło nudności i wymiotów u osób w ciąży lub poddawanych chemioterapii.

Osoby cierpiące na rozstrój żołądka mogą spróbować dodawać imbir do posiłków lub pić go w postaci herbaty. Niektóre całkowicie naturalne piwa imbirowe mogą również zawierać wystarczającą ilość imbiru, aby złagodzić rozstrój żołądka.

Herbata imbirowa jest powszechnie dostępna w supermarketach i w Internecie.

Zalety i wady

Badania sugerują, że imbir może pomóc zmniejszyć nudności u kobiet w ciąży.

Większe dawki imbiru mogą jednak powodować skutki uboczne, takie jak gazy, zgaga, niestrawność i dyskomfort w jamie brzusznej.

Na rynku dostępnych jest wiele różnych produktów zawierających imbir, które mogą pomóc w radzeniu sobie z nudnościami. Należą do nich herbata imbirowa, gryzaki imbirowe, lizaki imbirowe i suplementy imbirowe.

4. Dieta BRAT

Lekarze mogą zalecić dietę opartą na bananach, ryżu, musie jabłkowym i tostach (BRAT) osobom cierpiącym na biegunkę.

Pokarmy BRATT mogą zmniejszyć liczbę wypróżnień i pomóc złagodzić biegunkę.

Ponieważ pokarmy te są mdłe, nie zawierają substancji drażniących żołądek, gardło lub jelita. Dlatego też dieta ta może łagodzić podrażnienia tkanek spowodowane kwasami zawartymi w wymiocinach.

Wiele pokarmów w diecie BRAT jest również bogatych w składniki odżywcze, takie jak potas i magnez, i może zastąpić te, które ktoś traci w wyniku biegunki i wymiotów.

Zalety i wady

Dieta BRAT może pomóc w ujędrnieniu stolca i zmniejszeniu biegunki i odwodnienia. Może pomóc zmniejszyć skurcze żołądka spowodowane rzadkimi stolcami.

Jednak dieta ta może nie być odpowiednia w dłuższej perspektywie, ponieważ ludzie mogą nie otrzymywać wszystkich składników odżywczych, których potrzebują, poprzez żywność zawartą w tej diecie.

5. Unikanie palenia i picia alkoholu

Palenie tytoniu i picie alkoholu może powodować problemy zdrowotne i inne choroby przewodu pokarmowego, takie jak refluks żołądkowo-przełykowy (GERD).

Zalety i wady

Rzucenie palenia i ograniczenie spożycia alkoholu poprawia jakość życia i zmniejsza ryzyko wystąpienia niektórych problemów zdrowotnych, takich jak rak.

Unikanie palenia i picia alkoholu może być jednak trudne, a poszczególne osoby mogą potrzebować dodatkowego wsparcia.

6. Unikanie ciężkostrawnych pokarmów

Badania sugerują, że następujące pokarmy mogą zwiększać ryzyko niestrawności:

• Tłuste lub kwaśne pokarmy
• produkty pszenne
• pikantne potrawy
• tłuste potrawy

Plusy i minusy

Unikanie ciężkostrawnych pokarmów może pomóc rozluźnić żołądek i zmniejszyć dyskomfort oraz ból.

Jednak unikanie mocno zakonserwowanej żywności może być trudniejsze dla osób, które nie mają czasu na zdobycie świeższej żywności lub dla osób mieszkających na pustyni żywnościowej. Pustynie żywnościowe to regiony, w których ludzie mają ograniczony dostęp do pożywnej i niedrogiej żywności.

7. Soda oczyszczona

Niektórzy pracownicy służby zdrowia sugerują, że soda oczyszczona może pomóc złagodzić zgagę i niestrawność poprzez zmniejszenie kwasowości żołądka.

Zalety i wady

Chociaż ten domowy środek może pomóc w rozstroju żołądka, może nie mieć przyjemnego smaku. Ponadto spożywanie zbyt dużej ilości sody oczyszczonej może prowadzić do:

• płytkiego lub powolnego oddechu
• drgania mięśni
• skurcze mięśni
• biegunki
• wymioty
• drażliwość

8) Figi

Figi zawierają substancje, które działają jak środki przeczyszczające, łagodząc zaparcia i promując zdrowe wypróżnienia. Figi zawierają również związki, które mogą pomóc złagodzić niestrawność.

Zalety i wady

Jeśli jednak ludzie cierpią również na biegunkę, powinni unikać jedzenia fig ze względu na przeczyszczające działanie tego pokarmu.

Figi są dostępne w kilku formach, takich jak liście figowe, żywność i pasta.

9.Sok z aloesu

Aloes może pomóc zmniejszyć objawy zespołu jelita drażliwego i zapalenia jelita grubego, chociaż dowody na te korzyści są słabe i wymagają dalszych badań.

Plusy i minusy

Pracownicy służby zdrowia donoszą, że picie soku z aloesu może przynieść szereg korzyści, w tym złagodzić następujące objawy GERD:

• zgaga
• gazy i odbijanie
• nudności i wymioty
• cofanie się kwasu i pokarmu

Jednak spożycie aloesu może powodować ból brzucha i skurcze.

Sok z aloesu jest powszechnie dostępny na rynku.

10. Bazylia

Bazylia zawiera substancje, które mogą zmniejszać wzdęcia. Jej liście zawierają również wysoki poziom kwasu linolowego, który ma właściwości przeciwzapalne.

Zalety i wady

Bazylię można zwykle kupić w sklepach spożywczych, ogrodniczych i internetowych.

Jednak ci, którzy mieszkają na pustyniach żywnościowych, mogą być zmuszeni polegać na sklepach internetowych, jeśli mają trudności ze zdobyciem świeżej bazylii.

11. Lukrecja

Produkty zawierające korzeń lukrecji mogą pomócŹródło Confidence złagodzić objawy trawienne. Eksperci nie są jednak pewni co do roli lukrecji w tych produktach.

Osoby cierpiące na rozstrój żołądka mogą spróbować pić herbatę z korzenia lukrecji kilka razy dziennie, aż do ustąpienia objawów.

Plusy i minusy

Herbaty z korzenia lukrecji są szeroko dostępne w Internecie, ale można je również przygotować w domu, mieszając 1 lub 2 łyżeczki proszku z korzenia lukrecji z wrzącą wodą.

Lukrecja może jednak powodować skutki uboczne, takie jak wzrost ciśnienia krwi i spadek poziomu potasu. Może to być szczególnie niebezpieczne dla osób z wysokim ciśnieniem krwi lub chorobami nerek lub serca.

12. Ryż

Zwykły ryż może być korzystny dla osób z bólem brzucha spowodowanym zespołem jelita drażliwego lub innymi schorzeniami, które mogą powodować częste biegunki, wraz z innymi pokarmami o niskiej zawartości FODMAP.

Ryż jest również częścią diety BRAT, która może być zalecana przez lekarzy.

Zalety i wady

Ryż jest powszechnie dostępny w wielu sklepach spożywczych i często jest jednym z tańszych produktów spożywczych.

Istnieją jednak pewne dowody na to, że spożywanie białego ryżu może zwiększać ryzyko wystąpienia zespołu metabolicznego. Ryzyko może jednak wzrosnąć przy regularnym lub częstym spożywaniu i może nie dotyczyć osób, które spożywają biały ryż w celu złagodzenia bólu brzucha.

Wskazówki dotyczące zapobiegania bólom brzucha

Poniższe wskazówki mogą pomóc w zapobieganiu bólom brzucha:

• jeść wolniej
• spożywanie mniej tłustej lub przetworzonej żywności
• identyfikacja nietolerancji i alergii pokarmowych
• picie większej ilości wody
• zmniejszenie stresu, jeśli to możliwe
• regularne ćwiczenia

Jeśli jednak ból żołądka nie ustępuje samoistnie lub przeszkadza w jakości życia, należy udać się do wykwalifikowanego pracownika służby zdrowia w celu zbadania i leczenia.

Powszechne alergie i nietolerancje pokarmowe powodujące ból brzucha

Alergie i nietolerancje pokarmowe mogą powodować ból brzucha i wzdęcia. Przykłady powszechnych alergii lub nietolerancji obejmują następujące:

• mleko
• orzeszki ziemne
• orzechy z drzew orzechowych
• soja
• pszenica
• skorupiaki
• ryby
• jajka
• gluten