Blog, Strona 24

Treść:

• Czym są nerki?
• Jak nerki filtrują krew?
• Czy można żyć bez nerek?
• Anatomia nerek
• Co powoduje uszkodzenie nerek?
• Jakie są pierwsze oznaki problemów z nerkami?
• Jakie są typowe testy sprawdzające stan nerek?
• Jak dbać o zdrowie nerek?
• Wnioski

Większość ludzi ma dwie nerki, narządy znajdujące się w tylnej części brzucha. Główną funkcją nerek jest filtrowanie krwi. Usuwają one również odpady i utrzymują równowagę płynów w organizmie. Powszechne choroby nerek obejmują choroby nerek, infekcje nerek i torbiele nerek.

Nerki filtrują całą krew raz na godzinę - zatrzymują to, czego potrzebujesz i pozbywają się reszty.

Czym są nerki?

Nerki to dwa organy w kształcie fasoli, które filtrują krew. Nerki są częścią układu moczowego.

Każdego dnia nerki filtrują około 200 litrów płynów - to wystarczająco dużo, aby wypełnić dużą wannę. Podczas tego procesu nerki usuwają odpady, które opuszczają organizm w postaci moczu. Większość ludzi oddaje około dwóch litrów moczu dziennie. Organizm ponownie wykorzystuje pozostałe 198 litrów płynów.

Nerki pomagają również zrównoważyć poziom płynów (głównie wody) i elektrolitów w organizmie. Elektrolity to niezbędne minerały, w tym sód i potas.

Kto jest najbardziej narażony na problemy z nerkami?

Osoby z cukrzycą lub wysokim ciśnieniem krwi są najbardziej narażone na problemy z nerkami. Nerki mogą również ulec uszkodzeniu w wyniku wypadków lub urazów, takich jak wypadki samochodowe lub urazy sportowe.

Funkcjonowanie nerek

Co robią nerki?

Nerki pełnią wiele ważnych funkcji. Oczyszczają krew z toksyn i odpadów. Typowe produkty odpadowe obejmują azot odpadowy (mocznik), odpady mięśniowe (kreatynina) i kwasy. Nerki pomagają organizmowi usunąć te substancje. Nerki filtrują około pół szklanki krwi na minutę.

W trakcie tego procesu:

1. Krew przepływa do nerek przez duże naczynie krwionośne zwane tętnicą nerkową.
2. Maleńkie naczynia krwionośne w nerkach filtrują krew.
3. Przefiltrowana krew wraca do krwiobiegu przez duże naczynie krwionośne zwane żyłą nerkową.
4. Mocz przemieszcza się przez umięśnione przewody zwane moczowodami (yer-it-ter) do pęcherza moczowego.
5. Pęcherz przechowuje mocz do momentu jego uwolnienia poprzez oddanie moczu (sikanie).

Nerki również

• Kontrolują równowagę kwasowo-zasadową (równowagę pH) krwi.
• Wytwarzają cukier (glukozę), jeśli poziom cukru we krwi jest niewystarczający.
• Wytwarzają białko zwane reniną, które podnosi ciśnienie krwi.
• Produkują hormony kalcytriol i erytropoetynę. Kalcytriol jest formą witaminy D, która pomaga organizmowi wchłaniać wapń. Erytropoetyna pomaga organizmowi wytwarzać czerwone krwinki.

Nadnercza znajdują się na szczycie każdej nerki. Produkują one hormony, w tym kortyzol, który pomaga organizmowi reagować na stres.

Kortyzol odgrywa również rolę w

• Kontrolowaniu metabolizmu.
• Zmniejszaniu stanu zapalnego.
• Regulowaniu ciśnienia krwi.
• Podnoszeniu poziomu cukru we krwi.

W jaki sposób nerki filtrują krew?

Każda nerka zawiera ponad milion jednostek filtrujących zwanych nefronami. Każdy nefron składa się z

• Kłębuszków nerkowych: Kłębuszki nerkowe to grupy maleńkich naczyń krwionośnych, które przeprowadzają pierwszy etap filtrowania krwi. Następnie przekazują przefiltrowane substancje do kanalików nerkowych. Nazwa tego procesu to filtracja kłębuszkowa.
• Kanaliki nerkowe: Te maleńkie kanaliki ponownie wchłaniają i zwracają wodę, składniki odżywcze i minerały potrzebne organizmowi (w tym sód i potas). Kanaliki usuwają odpady, w tym nadmiar kwasów i płynów, w procesie zwanym dyfuzją. Organizm przesyła pozostałe odpady przez komory zbiorcze nerek. Ostatecznie opuszczają one organizm w postaci moczu.

Czy można żyć bez nerek?

Można żyć tylko z jedną nerką. Pracownicy służby zdrowia mogą usunąć jedną z nerek podczas radykalnej nefrektomii.

Ktoś może mieć tylko jedną nerkę, jeśli

• osoba ta miała usuniętą nerkę w wyniku raka lub wypadku.
• Osoba ta oddała nerkę do przeszczepu innej osobie.
• Urodziła się tylko z jedną nerką (agenezja nerki).
• Urodziła się z dwiema nerkami, ale tylko jedna z nich funkcjonuje (dysplazja nerek).

Anatomia nerki

Gdzie znajdują się nerki?

Nerki znajdują się tuż pod klatką piersiową i za brzuchem. Zazwyczaj jedna nerka znajduje się po obu stronach kręgosłupa. Nerki znajdują się między jelitami a przeponą. Moczowód łączy każdą nerkę z pęcherzem moczowym.

Z jakich części składa się nerka?

Nerki to bardzo złożone narządy składające się z wielu części. Główne części anatomiczne nerek obejmują:

torebka nerkowa (wyściółka nerki)

Wyściółka nerek składa się z trzech warstw tkanki łącznej lub tłuszczu, które pokrywają nerki. Chroni ona nerki przed urazami, zwiększa ich stabilność i łączy nerki z otaczającymi tkankami.

Tętnica nerkowa

Tętnica nerkowa to duże naczynie krwionośne, które kontroluje przepływ krwi do nerek. U większości osób w stanie spoczynku tętnica nerkowa pompuje nieco ponad 5 filiżanek (1,2 litra) krwi do nerek na minutę.

Kora nerkowa

Zewnętrzna warstwa nerek, w której zaczynają się nefrony (jednostki filtrujące krew). Kora nerkowa wytwarza również hormon erytropoetynę (EPO), który pomaga w produkcji czerwonych krwinek w szpiku kostnym.

Gruczoł nerkowy

Kora nerkowa to wewnętrzna część nerek. Zawiera większość nefronów wraz z ich kłębuszkami i kanalikami nerkowymi. Kanaliki nerkowe odprowadzają mocz do miedniczki nerkowej.

Brodawka nerkowa

Te struktury w kształcie piramidy odprowadzają mocz do moczowodów. Odwodnienie i niektóre leki - zwłaszcza niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ) - mogą uszkodzić brodawkę nerkową.

Miedniczka nerkowa

Ta struktura w kształcie lejka zbiera mocz i odprowadza go do dwóch moczowodów. Mocz przemieszcza się z moczowodów do pęcherza moczowego, gdzie jest magazynowany.

Żyła nerkowa

Żyła ta jest głównym naczyniem krwionośnym, które przenosi przefiltrowaną krew z nerek z powrotem do serca. Każda nerka ma żyłę nerkową.

Jakiego koloru są nerki?

Nerki mają czerwonawo-brązowy kolor.

Jak duże są nerki?

Każda nerka ma około 4 lub 5 cm długości, czyli mniej więcej tyle, co pięść.

Co powoduje uszkodzenie nerek?

Nerki pełnią kilka ważnych funkcji w organizmie. Może na nie wpływać wiele różnych zaburzeń. Powszechne schorzenia, które wpływają na nerki obejmują

• Przewlekła choroba nerek: Przewlekła choroba nerek (CKD) może ograniczyć funkcjonowanie nerek. Cukrzyca lub wysokie ciśnienie krwi zwykle powodują CKD.
• Rak nerki: Rak z komórek nerkowych jest najczęstszym rodzajem raka nerki.
• Niewydolność nerek (niewydolność nerek): Niewydolność nerek może być ostra (nagłe pogorszenie) lub przewlekła (trwałe pogorszenie czynności nerek). Końcowym stadium choroby nerek jest całkowita utrata funkcji nerek. Wymaga dializy (leczenie, w którym krew jest filtrowana zamiast nerek).
• Zakażenie nerek (odmiedniczkowe zapalenie nerek): Zakażenie nerek może wystąpić, jeśli bakterie dostaną się do nerek przez moczowody. Infekcje te powodują nagłe objawy. Pracownicy służby zdrowia leczą je antybiotykami.
• Kamienie nerkowe: Kamienie nerkowe powodują tworzenie się kryształów w moczu i mogą blokować przepływ moczu. Czasami kamienie te mijają samoistnie. W innych przypadkach pracownicy służby zdrowia mogą zaoferować leczenie w celu ich rozbicia lub usunięcia.
• Torbiele nerek (nerkowe): Na nerkach mogą pojawić się wypełnione płynem torbiele, zwane torbielami nerkowymi. Torbiele te mogą powodować uszkodzenie nerek. Pracownicy służby zdrowia mogą je usunąć.
• Wielotorbielowatość nerek: wielotorbielowatość nerek (PKD) powoduje powstawanie torbieli na nerkach. PKD jest chorobą genetyczną. Może prowadzić do wysokiego ciśnienia krwi i niewydolności nerek. Osoby z PKD wymagają regularnego monitorowania medycznego.

Na nerki może mieć wpływ wiele innych zaburzeń. Niektóre z tych schorzeń obejmują

• Kwasica: Nadmiar kwasu gromadzi się w nerkach, co może powodować wiele problemów zdrowotnych. Może zagrażać życiu.
• Ostre lub śródmiąższowe zapalenie nerek: nerki ulegają zapaleniu, czasami po ekspozycji na niektóre antybiotyki, co może prowadzić do niewydolności nerek.
• Azotemia: w nerkach gromadzą się odpady azotowe. Bez leczenia azotemia może być śmiertelna.
• Kaliektazja: Nadmiar płynu powoduje puchnięcie kielichów (w których zaczyna gromadzić się mocz). Bez leczenia kaliektazja może prowadzić do niewydolności nerek.
• Nefropatia związana z cukrzycą lub nefropatia nadciśnieniowa: Niekontrolowana cukrzyca lub przewlekle wysokie ciśnienie krwi powodują uszkodzenie nerek.
• Choroby kłębuszków nerkowych: Choroby kłębuszków nerkowych powodują zapalenie lub uszkodzenie kłębuszków nerkowych. Choroby kłębuszków nerkowych mogą powodować niewydolność nerek.
• Choroba minimalnych zmian i zespół nerczycowy: Choroba minimalnych zmian i zespół nerczycowy powodują, że nerki uwalniają nadmiar białka w moczu.
• Martwica brodawek nerkowych: Kawałki tkanki nerkowej obumierają w szpiku i brodawce. Tkanka może oderwać się i zatkać nerki, prowadząc do ich niewydolności.
• Białkomocz: Białkomocz: Białkomocz oznacza wysoki poziom białka w nerkach. Może to być oznaką uszkodzenia nerek.
• Odmiedniczkowe zapalenie nerek: Ta nagła infekcja nerek powoduje obrzęk (opuchliznę) nerek. Może zagrażać życiu.
• Mocznica: toksyny, które normalnie opuszczają organizm wraz z moczem, przedostają się do krwiobiegu. Bez leczenia mocznica może być śmiertelna.

Jakie są pierwsze oznaki problemów z nerkami?

Większość problemów z nerkami nie daje żadnych objawów we wczesnych stadiach. W miarę postępu uszkodzenia nerek mogą pojawić się następujące objawy

• Skurcze mięśni: Brak równowagi elektrolitowej powoduje sztywnienie mięśni.
• Ciemny mocz lub mocz z obecnością krwi: Uszkodzenie filtrów nerkowych powoduje wyciek krwinek do moczu.
• Spieniony mocz: Pęcherzyki w moczu mogą sygnalizować nadmiar białka.
• Swędząca, sucha skóra: brak równowagi minerałów i składników odżywczych we krwi prowadzi do swędzenia skóry.
• Częstsze oddawanie moczu: Problemy z filtrowaniem odpadów powodują częstsze oddawanie moczu.
• Opuchnięte oczy lub opuchnięte kostki i stopy: Zmniejszona czynność nerek może powodować zatrzymywanie białka i sodu w organizmie, co prowadzi do obrzęków.
• Problemy ze snem, zmęczenie i brak apetytu: jeśli toksyny gromadzą się we krwi, sen, apetyt i poziom energii mogą ulec pogorszeniu.

Jakie są typowe testy sprawdzające stan nerek?

Pracownicy służby zdrowia stosują kilka testów do pomiaru czynności nerek i diagnozowania problemów z nerkami. Lekarz może zalecić następujące badania:

• Zaawansowane metody obrazowania: zdjęcie rentgenowskie, tomografia komputerowa, rezonans magnetyczny, badanie ultrasonograficzne lub badanie medycyny nuklearnej mogą wykazać nieprawidłowości w nerkach lub niedrożność (blokadę).
• Badania krwi: Badania krwi pokazują, jak dobrze kłębuszki nerkowe filtrują krew.
• Biopsja nerki: podczas biopsji nerki lekarz pobierze niewielką ilość tkanki nerkowej, aby móc ją zbadać pod mikroskopem.
• Ureteroskopia: Lekarz wprowadzi rurkę (endoskop) przez cewkę moczową do pęcherza moczowego i moczowodów w celu wykrycia nieprawidłowości.
• Analiza moczu: Analiza moczu: Analizuje mocz. Mierzy określone substancje, takie jak białko lub krew.

Jak mogę zadbać o zdrowie nerek?

Ważne jest wykonywanie regularnych badań profilaktycznych oraz badań krwi i moczu w celu oceny stanu zdrowia nerek. Ryzyko wystąpienia problemów z nerkami można zmniejszyć poprzez:

• unikanie palenia i używania wyrobów tytoniowych lub rzucenie palenia. Lekarz prowadzący może pomóc w znalezieniu sposobu na rzucenie palenia.
• Ograniczenie nadmiaru soli, która może wpływać na równowagę minerałów we krwi.
• Picie wody.
• Zwiększenie codziennej aktywności fizycznej, która może obniżyć wysokie ciśnienie krwi.
• Ograniczenie stosowania niesteroidowych leków przeciwzapalnych. NLPZ mogą powodować uszkodzenie nerek, jeśli zażywa się ich zbyt dużo.
• Utrzymywanie prawidłowej masy ciała.
• Monitorowanie poziomu ciśnienia krwi.
• Monitorowanie poziomu cukru we krwi w przypadku cukrzycy.

Wnioski

Nerki filtrują krew i usuwają odpady z organizmu. Nerki pomagają również zrównoważyć poziom płynów i elektrolitów w organizmie. Na nerki może mieć wpływ wiele różnych schorzeń, dlatego ważne jest, aby podjąć działania w celu utrzymania zdrowych nerek. Jeśli istnieje wysokie ryzyko wystąpienia problemów z nerkami, warto regularnie je kontrolować.

Treść:

• Czym jest zapalenie przełyku?
• Objawy i przyczyny zapalenia przełyku
• Jakie są różne rodzaje zapalenia przełyku?
• Jak poważne jest zapalenie przełyku?
• Jak diagnozuje się zapalenie przełyku?
• Jak leczy się zapalenie przełyku?
• Wnioski

Zapalenie przełyku to stan zapalny przełyku, przewodu połykowego biegnącego przez środek klatki piersiowej. Może objawiać się bólem w klatce piersiowej lub powodować bolesne lub utrudnione połykanie.

Kwas przedostający się z żołądka do przełyku może powodować zapalenie przełyku.

Co to jest zapalenie przełyku?

Zapalenie przełyku to stan zapalny przełyku, przewodu połykowego biegnącego od gardła do żołądka. Może być bolesny, opuchnięty, surowy lub piekący. Stan zapalny w tkankach występuje, gdy układ odpornościowy jest aktywowany w celu zniszczenia infekcji lub alergenu lub naprawy uszkodzeń tkanek. Substancje żrące, takie jak kwas żołądkowy i niektóre leki, mogą uszkadzać tkanki przełyku.

Jak często występuje zapalenie przełyku?

Przewlekły refluks żołądkowo-przełykowy (GERD) jest częstą przyczyną zapalenia przełyku. Inne rodzaje zapalenia przełyku są stosunkowo rzadkie. Infekcje przełyku są rzadkie, z wyjątkiem osób z osłabionym układem odpornościowym.

Objawy i przyczyny zapalenia przełyku

Jakie są objawy zapalenia przełyku?

Zapalenie przełyku może objawiać się jako:

• Ból gardła.
• Zgaga.
• Trudności w przełykaniu.
• Ból w klatce piersiowej.

Ból może być łagodny lub silny i może być stały lub może pojawiać się i znikać.

W zależności od przyczyny i nasilenia, możesz również zauważyć:

• Refluks żołądkowy.
• Niedomykalność.
• Pokarm utknął w gardle.
• Niestrawność.
• Trudności z karmieniem u dzieci.
• Nudności i wymioty.
• Krew w wymiocinach.
• Wrzody w jamie ustnej.

Co powoduje zapalenie przełyku?

Tkanki przełyku mogą ulec zapaleniu, jeśli układ odpornościowy został aktywowany w celu zwalczania infekcji, jeśli wystąpiła reakcja alergiczna lub jeśli coś żrącego uszkodziło tkanki.

Przykłady przyczyn obejmują:

• Refluks kwasu.
• Leki.
• Infekcje.
• Alergie.
• Alergie.
• Choroba autoimmunologiczna.

Różne przyczyny składają się na różne podtypy zapalenia przełyku.

Jakie są różne rodzaje zapalenia przełyku?

Refluksowe zapalenie przełyku

Najczęstszy rodzaj zapalenia przełyku występuje, gdy kwasy i substancje trawienne wyciekają z żołądka i przedostają się do przełyku, podrażniając i trawiąc błonę śluzową (śluzówkę). Może się to zdarzyć w przypadku częstego refluksu kwaśnego lub częstych wymiotów. Przyczyny obejmują:

• GERD (choroba refluksowa przełyku).
• Refluks żółciowy.
• Bulimia nervosa.

Infekcyjne zapalenie przełyku

Infekcje przełyku są rzadkie, chyba że masz słabszy układ odpornościowy i ogólnie jesteś podatny na częstsze i cięższe infekcje. W przypadku ich wystąpienia, infekcje zwykle rozprzestrzeniają się do przełyku z innego miejsca. Najczęstszym typem są infekcje grzybicze, a następnie infekcje wirusowe. Infekcje, które mogą powodować zapalenie przełyku obejmują:

• Candida albicans (zakażenie drożdżakami).
• Wirus cytomegalii (CMV).
• Wirus opryszczki pospolitej 1 (HSV-1) w jamie ustnej.
• Wirus brodawczaka ludzkiego (HPV) .

Czynniki, które mogą osłabiać układ odpornościowy i zwiększać podatność na infekcje przełyku obejmują: - Choroby przełyku:

• HIV/AIDS.
• Pierwotne zaburzenia niedoboru odporności (PIDD) .
• Leki immunosupresyjne.
• Cukrzyca.
• Nowotwory układowe, takie jak białaczka i chłoniak.
• Chemioterapia.

Eozynofilowe zapalenie przełyku

Eozynofilowe zapalenie przełyku to rodzaj reakcji nadwrażliwości immunologicznej (nadmierna reakcja układu odpornościowego). Dzieje się tak, gdy układ odpornościowy wysyła zbyt wiele białych krwinek (eozynofilów), aby zaatakować postrzegane zagrożenie, takie jak infekcja lub alergia. Białe krwinki gromadzą się w przełyku i powodują przewlekły stan zapalny nawet po ustąpieniu postrzeganego zagrożenia. Jest to rzadki stan, który częściej dotyka osoby z wieloma alergiami.

Autoimmunologiczne zapalenie przełyku

Oprócz eozynofilowego zapalenia przełyku, niektóre inne choroby autoimmunologiczne mogą powodować zapalenie przełyku jako efekt uboczny. Należą do nich np:

• Choroba przeszczep przeciwko gospodarzowi.
• nieswoiste zapalenie jelit (IBD).
• Choroba Behçeta.

Popromienne zapalenie przełyku

Radioterapia skierowana na przełyk, klatkę piersiową lub gardło może powodować popromienne zapalenie błony śluzowej, zapalenie wyściółki przełyku. Zwykle jest to reakcja tymczasowa, ale rzadko u niektórych osób rozwija się przewlekłe zapalenie przełyku spowodowane promieniowaniem.

Jak poważne jest zapalenie przełyku?

Zapalenie przełyku można leczyć, ale ciężkie zapalenie przełyku, które nie jest leczone, może prowadzić do poważnych powikłań, takich jak

• Wrzody. Wrzody to otwarte owrzodzenia, które mogą pojawić się na wyściółce przełyku. Mogą one powodować ból i krwawienie. W rzadkich przypadkach wrzód, który się nie zagoi, może przedostać się dalej do przełyku i utworzyć dziurę (perforacja przewodu pokarmowego). Zwiększa to ryzyko rozprzestrzenienia się infekcji z przełyku do jamy klatki piersiowej lub do krwiobiegu (posocznica).
• Zwężenie przełyku. Długotrwały stan zapalny tkanek przełyku może powodować bliznowacenie. Tkanka bliznowata może powodować zwężenie przełyku (zwężenie), prowadząc do trudności w połykaniu. Poważne trudności w połykaniu mogą prowadzić do odwodnienia, utraty masy ciała i niedożywienia.
• Metaplazja jelitowa. Metaplazja jelitowa to zmiana komórkowa, która może wystąpić w tkankach przełyku. Gdy występuje w przełyku, czasami nazywana jest przełykiem Barretta. Tkanki wyściełające przełyk dostosowują się do ciągłego stanu zapalnego, zmieniając się tak, aby przypominały wyściółkę jelit. Zmiana ta może być zwiastunem raka przełyku.

Jak diagnozuje się zapalenie przełyku?

Lekarz często może zdiagnozować zapalenie przełyku na podstawie objawów. Może on przepisać leki blokujące wydzielanie kwasu, aby sprawdzić, czy pomogą. Jeśli to pomoże, może założyć refluksowe zapalenie przełyku. Jeśli to nie pomoże, konieczne może być przeprowadzenie dalszych badań. Mogą zajrzeć do przełyku za pomocą endoskopii górnej lub zmierzyć zawartość kwasu w przełyku za pomocą testu pH przełyku.

Jak leczy się zapalenie przełyku?

Zapalenie przełyku można wyleczyć, jeśli można powstrzymać wszystko, co podrażnia przełyk na wystarczająco długo, aby umożliwić kontynuowanie naturalnego procesu gojenia. Może to wymagać różnych zmian stylu życia lub leków w zależności od przyczyny. Leki mogą również pomóc chronić i promować gojenie się przełyku.

Jak wygląda leczenie zapalenia przełyku?

Leczenie zwykle obejmuje przyjmowanie leków i zmianę stylu życia.

Zalecenia dotyczące stylu życia mogą obejmować

• Zmiany w diecie. Należy zidentyfikować pokarmy i napoje wywołujące niestrawność i refluks lub wywołujące reakcję alergiczną.
• Zmiany w przyjmowaniu leków. Poproś swojego lekarza o zmianę leków, które powodują zapalenie przełyku lub rozważ przejście na postać płynną. Jeśli musisz zażyć tabletkę, popij ją pełną szklanką wody.
• Dieta wieczorna. Aby ograniczyć refluks żołądkowy, należy jeść mniejsze posiłki, zwłaszcza w porze kolacji. Upewnij się, że kolacja jest co najmniej trzy godziny przed snem, abyś mógł ją strawić przed pójściem spać.
• Rozsądna samoopieka. Rzuć palenie i unikaj alkoholu, aby chronić przełyk.

Wnioski

Przełyk biegnie od gardła do żołądka przez środek klatki piersiowej. O ile nie jest to bolesne, prawdopodobnie przez większość czasu nie wiesz o swoim przełyku. Jeśli zaczyna boleć, możesz nawet nie zdawać sobie sprawy, że to przełyk. Może to przypominać ból w klatce piersiowej lub ból gardła. Jest to okazja, aby dowiedzieć się, jakie rzeczy mogą uszkodzić przełyk i jak ich unikać.

Większość ludzi zapada na zapalenie przełyku z powodu refluksu kwasu, który dotyka co najmniej 20% populacji. Jednak inną częstą przyczyną jest nadużywanie popularnych leków dostępnych bez recepty, takich jak NLPZ. Mniej powszechne przyczyny obejmują choroby autoimmunologiczne i infekcje związane z obniżoną odpornością. Czasami jest to kombinacja tych czynników. Jeśli podejrzewasz u siebie zapalenie przełyku, udaj się do lekarza w celu postawienia diagnozy.

Treść:

• Czym jest gaz jelitowy?
• Jakie są objawy zatrzymania gazów (bóle gazowe)?
• Co powoduje gazy i bóle gazowe?
• Jak diagnozuje się gazy jelitowe i ból przy wzdęciach?
• Jak radzić sobie lub leczyć gazy jelitowe?
• Czy mogę zapobiec gazom jelitowym?
• Wnioski

Każdy z nas ma gazy tworzące się w jelitach, które są uwalniane przez odbijanie lub puszczanie bąków. Czasami jednak uwięziony gaz powoduje ból lub wzdęcia. Większość ludzi znajduje ulgę, gdy zmieniają dietę. W innych przypadkach ludzie dowiadują się, że ból związany z gazami jest oznaką problemów zdrowotnych związanych z układem trawiennym. Porozmawiaj ze swoim lekarzem na temat objawów i możliwości leczenia.

Czym są gazy jelitowe?

Gazy jelitowe, lub po prostu „gazy”, jak są powszechnie nazywane, to powietrze w układzie trawiennym. Jest to naturalny i normalny produkt uboczny trawienia, procesu, przez który przechodzi organizm, aby rozbić spożyte pokarmy na składniki odżywcze. Twoje ciało uwalnia gaz przez usta, gdy bekasz (bekasz) lub gdy „zrywasz wiatr” (wydalasz gaz, pierdzisz lub masz wzdęcia).

Jednak wzdęcia nie zawsze są naturalne lub normalne, zwłaszcza jeśli zbyt dużo gazów zostanie uwięzionych w jelitach. Nadmiar gazów może powodować ból brzucha, skurcze lub uczucie pełności lub ucisku (wzdęcia). Brzuch może przypominać napompowany balon na granicy pęknięcia. Beknięcie lub pierdnięcie może przynieść potrzebną ulgę, gdy nadmiar powietrza wydostanie się na zewnątrz.

Mimo to większość z nas wolałaby nigdy nie doświadczyć bólu spowodowanego wzdęciami. Jest to szczególnie prawdziwe, jeśli jesteś w miejscu publicznym, gdzie grzeczne społeczeństwo uważa normalne procesy, takie jak bekanie i pierdzenie, za niegrzeczne. Na szczęście zwykle można podjąć kroki, aby zapobiec bólowi związanemu ze wzdęciami.

Jak powszechne są gazy jelitowe?

Gazy jelitowe są powszechne - to naturalny wynik trawienia pokarmu. Każdy od czasu do czasu odczuwa wzdęcia. Większość z nas puszcza bąki do 20 razy dziennie.

Jakie są objawy zatrzymania gazów (bóle gazowe)?

Większość ludzi rozpoznaje znaki ostrzegawcze zbyt dużej ilości gazów: uczucie, że musisz beknąć lub złapać oddech. Może to być niewygodne, gdy zdarza się niespodziewanie, ale zwykle nie ma się czym martwić.

Jednakże, gdy nadmiar gazów zostanie uwięziony w jelitach, uczucie to może wahać się od łagodnego dyskomfortu do bólu. To doświadczenie nie zawsze ogranicza się tylko do jednej części brzucha. Uwięzione gazy mogą być odczuwane jako ból lub ucisk w różnych miejscach tułowia.

Ból spowodowany przez gazy może wyglądać następująco:

• Ucisk, pełność lub ucisk (wzdęcie) w jamie brzusznej (czasami brzuch wygląda na wyraźnie większy lub rozdęty).
• Ostry, kłujący ból lub tępy ból w jamie brzusznej.
• Ból, ucisk lub dyskomfort po prawej lub lewej stronie (ból w boku).
• Ból, ucisk lub dyskomfort w górnej lub dolnej części pleców.
• Ból, ucisk lub dyskomfort w klatce piersiowej.

Objawy te mogą być mylące, ponieważ poważniejsze choroby narządów mogą powodować podobny ból i dyskomfort. Gazy uwięzione po lewej stronie mogą powodować ból w klatce piersiowej, który łatwo pomylić z zawałem serca. Gaz uwięziony po prawej stronie może naśladować ból spowodowany kamieniami żółciowymi lub zapaleniem wyrostka robaczkowego.

Jeśli masz jakiekolwiek pytania dotyczące tego, czy ból, którego doświadczasz, to gazy, czy poważny stan, skontaktuj się z lekarzem.

Chociaż ból związany z gazami jest zazwyczaj nieszkodliwy, może on sygnalizować poważny problem z układem trawiennym. Jeśli odczuwasz nadmierne gazy lub ból związany z gazami wraz z którymkolwiek z poniższych objawów, nie lekceważ tego. Skontaktuj się z lekarzem.

Objawy, na które należy zwrócić uwagę wraz z bólem wzdęć, obejmują:

• Gorączka.
• Nudności i wymioty.
• Niewyjaśniona utrata masy ciała.
• Przewlekła lub nagła biegunka.
• Krwawienie z odbytu, krwawe stolce lub tłuste stolce (żółte, tłuste i śmierdzące).

Co powoduje wzdęcia i ból związany ze wzdęciami?

Gazy są naturalną częścią trawienia. Każdy ma gazy w żołądku i jelitach przez cały czas. Kiedy jesz, połykasz niewielkie ilości powietrza, które pozostają w układzie trawiennym, dopóki gaz nie zostanie wydalony. Nawet nieszkodliwe bakterie w jelicie grubym podczas trawienia rozkładają żywność i uwalniają gaz jako produkt uboczny. Proces ten jest odpowiedzialny za większość gazów wydalanych podczas puszczania bąków.

Dla większości ludzi gazy nie stanowią problemu zdrowotnego. Możesz być jednak szczególnie zaniepokojony, jeśli masz nadmiar gazów, nieprzyjemny zapach gazów lub ból związany z gazami. Dowiedz się, dlaczego gazy czasami powodują ból:

• Połykanie zbyt dużej ilości powietrza. Możesz połykać zbyt dużo powietrza podczas żucia lub picia. Rozmawianie podczas jedzenia może powodować połykanie większej ilości powietrza. Możesz również żuć gumę, ssać twarde cukierki, palić papierosy lub nosić luźne protezy.
• Spożywanie zbyt wielu pokarmów powodujących gazy. Wiele pokarmów powodujących gazy jest dla Ciebie dobrych. Ich wadą jest to, że mogą powodować gazy i (czasami) ból gazowy. Winowajcami są fasola, ziemniaki, kukurydza, cebula, jabłka i ogólnie żywność bogata w błonnik. Pokarmy bogate w siarkę, takie jak białko i warzywa krzyżowe (takie jak kalafior, kapusta i brokuły), są zwykle przyczyną śmierdzących gazów.
• Masz infekcję. Infekcje w jelitach mogą powodować przerost bakterii, które powodują gazy. Nadmierny wzrost bakterii w jelicie cienkim (SIBO) może również prowadzić do nadmiernych gazów. Przerost bakterii może powodować inne objawy, takie jak biegunka i utrata masy ciała, które wymagają leczenia.
• Masz chorobę układu pokarmowego. Stany takie jak zespół jelita drażliwego (IBS), celiakia i nietolerancja laktozy mogą nadmiernie obciążać układ trawienny lub prowadzić do spowolnienia, które powoduje nadmierne wzdęcia. Zaparcia mogą powodować zaleganie kału i gazów w jelitach.
• Przyjmujesz leki, które spowalniają pracęjelit. Układ trawienny, który porusza się wolniej, stwarza więcej okazji do gromadzenia się gazów w jelitach. Niektóre choroby układu pokarmowego mogą spowalniać pracę jelit, podobnie jak niektóre leki.

Jak diagnozuje się gazy jelitowe i ból, gdy mam gazy?

Lekarz przeprowadzi badanie fizykalne i zapyta o objawy oraz przyjmowane leki. Może poprosić o prowadzenie dzienniczka żywieniowego przez kilka tygodni lub dłużej, aby sprawdzić, czy określone pokarmy lub napoje powodują gazy.

Zwykle wystarcza to do ustalenia, co jest przyczyną bólu związanego z gazami.

Jakie badania zostaną wykonane?

Jeśli lekarz podejrzewa, że nadmierne wzdęcia sygnalizują chorobę podstawową, może być konieczne wykonanie jednego lub kilku z poniższych badań:

• Badania krwi: Badania te wykrywają niektóre choroby, takie jak celiakia, które powodują wzdęcia.
• Test oddechowy: Specjalne testy oddechowe wykrywają nietolerancję laktozy lub nieprawidłowy wzrost bakterii w jelicie.
• Badanie okrężnicy: Elastyczna sigmoidoskopia umożliwia lekarzowi obejrzenie dolnej części okrężnicy i odbytnicy (dolnego odcinka jelita). Kolonoskopia umożliwia lekarzowi obejrzenie całego jelita grubego. Badania te pomagają zidentyfikować zaburzenia trawienia, takie jak choroba Leśniowskiego-Crohna i rak jelita grubego.
• Eliminacja pokarmów: Twój lekarz może zasugerować wyeliminowanie niektórych pokarmów, aby sprawdzić, czy objawy gazów ulegną poprawie. Na przykład, jeśli masz mniej gazów po wyeliminowaniu produktów mlecznych, możesz mieć nietolerancję laktozy - co oznacza, że nie jesteś w stanie rozłożyć laktozy, cukru zawartego w mleku.
• Badanie przewodu pokarmowego: Jeśli często bekasz, lekarz może wykonać badanie przewodu pokarmowego zwane badaniem górnego odcinka przewodu pokarmowego lub połykaniem baru (przełyk). Pacjent połyka roztwór, który powleka przełyk, żołądek i część jelita cienkiego barem w celu łatwiejszego oglądania na zdjęciach rentgenowskich.

Jak radzić sobie lub leczyć gazy jelitowe?

Nie ma uniwersalnej metody leczenia bólu spowodowanego wzdęciami lub nadmiarem gazów. Konieczna może być zmiana sposobu jedzenia lub picia lub przyjmowanie dostępnych bez recepty leków na wzdęcia. Może występować choroba podstawowa, którą lekarz musi leczyć.

Lekarz spróbuje dowiedzieć się, co jest przyczyną problemów z gazami, ale czasami przyczyna pozostaje tajemnicą. Ale nawet jeśli nie ma jasnych odpowiedzi, nadal można uzyskać leczenie, które przyniesie ulgę.

Zmiana nawyków żywieniowych i picia

Często można leczyć lub zapobiegać bólom gazowym poprzez zmianę tego, co jesz i pijesz.

• Ogranicz pokarmy bogate w błonnik. Wiele pokarmów zawierających węglowodany powoduje gazy, w tym pokarmy, które są dla Ciebie dobre, takie jak warzywa, owoce, pszenica i fasola. Prowadzenie dziennika żywności może pomóc w określeniu, które pokarmy powodują gazy. Nie pomijaj jednak zbyt wielu z nich. Potrzebujesz błonnika - ale nie w takiej ilości, która szkodzi Twoim jelitom.
• Ogranicz lub unikaj napojów gazowanych. Napój gazowany lub lemoniada to fantastyczne uczucie, gdy łaskocze w nos, ale dodaje również dodatkowego powietrza do jelit, co może powodować ból, gdy masz wzdęcia. Jeśli odczuwasz ból związany ze wzdęciami, dobrym pomysłem jest unikanie napojów gazowanych. Zamiast tego sięgnij po wodę. Ta ostatnia nie dodaje powietrza do jelit, a także pomaga zapobiegać zaparciom - kolejnemu winowajcy, który powoduje ból przy wzdęciach.
• Ogranicz spożycie produktów mlecznych. Wiele osób cierpiących na nadmierne wzdęcia dowiaduje się, że nie toleruje laktozy. Być może będziesz potrzebować testów, aby dowiedzieć się, czy tak jest w Twoim przypadku. W międzyczasie ogranicz spożycie produktów mlecznych lub wypróbuj substytuty bez laktozy, aby poeksperymentować i zobaczyć, jak się czujesz.
• Wypróbuj dietę o niskiej zawartości FODMAP. Dieta o niskiej zawartości FODMAP zastępuje węglowodany, które są trudne do rozłożenia przez organizm, łatwiejszymi do strawienia alternatywami. Zaleca również alternatywy dla cukrów (takich jak laktoza, fruktoza i sztuczne słodziki), które mogą być trudne dla jelit. Może to pomóc wyeliminować ból spowodowany gazami bez konieczności poświęcania spożycia składników odżywczych.

Oprócz zmiany tego, co jesz i pijesz, możesz również zmienić sposób, w jaki jesz i pijesz. Jeśli nadmierne wzdęcia są dla Ciebie problemem:

• Unikaj używania słomek, które wprowadzają dodatkowe powietrze do jelit.
• Unikaj ssania twardych cukierków lub żucia gumy, które powodują połykanie większej ilości powietrza.
• Nie rozmawiaj podczas jedzenia (lub jeśli brzmisz mizernie, staraj się mówić mniej, aby nie wdychać tyle powietrza).
• Upewnij się, że proteza zębowa lub jakikolwiek ustnik są odpowiednio dopasowane.
• Podczas jedzenia usiądź zamiast jeść w ruchu i powoli przeżuwaj pokarm.
• Zmień swój harmonogram posiłków tak, aby jeść mniejsze posiłki częściej każdego dnia zamiast kilku większych.

Czy mogę zapobiec gazom jelitowym?

Nie. Gazy w jelitach są powszechne. Nie ma nic bardziej ludzkiego niż bekanie lub gazy. Możesz jednak zapobiec bólowi spowodowanemu przez gazy, uważając na to, co jesz i pijesz. W niektórych przypadkach może występować choroba podstawowa, która powoduje gazy i wymaga leczenia. Jeśli masz częste bóle gazowe i nie jesteś pewien, dlaczego tak się dzieje, skontaktuj się z lekarzem.

Wnioski

Chociaż gazy jelitowe są powszechne, ich objawy - odbijanie, pierdzenie, wzdęcia i rozstrój żołądka - mogą być niewygodne, a nawet bolesne. Często można złagodzić ból spowodowany przez gazy, zmieniając to, co lub jak jesz. Czasami jednak częste bóle gazowe sygnalizują stan chorobowy, który musi zostać zdiagnozowany przez lekarza. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o swoich obawach.

Treść:

• Co powoduje wzdęcia brzucha?
• Czy niektóre pokarmy powodują wzdęcia?
• Wskazówki, jak uniknąć wzdęć

Wolno trawione pokarmy mogą prowadzić do gromadzenia się gazów.

Może to prowadzić do gazów, które mogą prowadzić do gazów, które mogą prowadzić do problemów trawiennych... i wtedy właśnie pojawia się to uczucie. Nagle wzdęty brzuch wygląda tak, jakby w każdej chwili miał eksplodować. Niewygodny stan nie opisuje tego, co czujesz.

Jak więc doszedłeś do tego punktu? Potraktuj te okruchy jako wskazówki, mówi zarejestrowana dietetyczka Beth Czerwony, RD. „Wszystko zaczyna się od tego, co jesz” - mówi.

Co powoduje wzdęcia brzucha?

Ostatni zjedzony pokarm znajduje się obecnie głęboko w brzuchu, gdzie jest ugniatany i rozkładany w zupie kwasów i enzymów. Jest to proces trawienny, który zwykle przebiega dość sprawnie.

Jednak niektóre pokarmy mają tendencję do pozostawania w krętej ścieżce jelitowej dłużej niż powinny. Pozostawiona żywność zaczyna się rozkładać i fermentować.

Rezultat? „Pojawiają się wzdęcia” - mówi Czerwony.

Uczucie wzdęcia, które pojawia się po zjedzeniu niektórych pokarmów, jest zasadniczo nagromadzeniem tych gazów w środku. Zasadniczo nadymasz się jak balon... co może sprawić, że nagle poczujesz się, jakbyś miał zaraz pęknąć.

Czy niektóre pokarmy powodują wzdęcia?

Oczywiście, mówi Czerwony - i jest gotowa je wymienić. Oto 15 pokarmów, które mogą powodować wzdęcia i sposoby na uniknięcie bólu.

• Fasola

Nie jest dla nikogo zaskoczeniem, że na szczycie listy produktów powodujących wzdęcia znajduje się fasola. W końcu legendarna moc tej rośliny strączkowej przyciągnęła nawet uwagę tekściarzy.

Za tą melodią kryje się nauka, wyjaśnia Red. Wiele rodzajów fasoli bogatych w błonnik jest pełnych węglowodanów, a dokładniej cukrów zwanych oligosacharydami. Cukry te nie są łatwo trawione.

Ostatecznie proces ten prowadzi do fermentacji i dużej ilości gazów, które są czasami uwalniane w postaci trąbki.

Wskazówki do wypróbowania: Moczenie fasoli w wodzie przed jedzeniem może pozbawić oligosacharydy niektórych z ich efektów i ułatwić ich trawienie. Niektóre rodzaje fasoli (np. groch czarnooki) są również mniej obciążające dla organizmu.

• Soczewica

Soczewica jest również rośliną strączkową, więc to w zasadzie ta sama historia co fasola (ale bez muzycznego tła).

Wskazówki do wypróbowania: moczenie soczewicy może zdziałać cuda. Soczewica, która jest zdrowa dla serca, ma opalizujące odcienie. Soczewica o jaśniejszym kolorze ma zwykle mniej błonnika niż jej ciemniejsze odpowiedniki, dzięki czemu jest łatwiejsza do strawienia.

• Produkty mleczne

Czy wiesz, że 3 na 4 osoby z czasem tracą zdolność trawienia laktozy, głównego węglowodanu w produktach mlecznych? Nietolerancja laktozy może powodować wzdęcia i inne poważne problemy trawienne.

Lista zakazanych pokarmów powinna obejmować produkty mleczne, takie jak mleko, masło, ser, lody, jogurt i inne.

Wskazówki, które możesz wypróbować: Zapoznaj się z rosnącym wyborem alternatywnych produktów mlecznych dostępnych w sklepach, które oferują wiele takich samych korzyści odżywczych i zdrowotnych.

• Napoje gazowane

Kiedy pijesz napój gazowany, wszystkie bąbelki trafiają do Twojego brzucha. „Pomyśl o tym, co dzieje się, gdy potrząśniesz puszką napoju gazowanego” - mówi Red. „Dokładnie to samo dzieje się w twoim wnętrzu po wypiciu napoju. Bąbelki nie mają gdzie się podziać, a Ty czujesz się wzdęty”.

Wskazówki do wypróbowania: Włącz kilka szklanek wody więcej do swojej codziennej diety i staraj się ograniczyć spożycie napojów gazowanych do minimum.

• Pszenica/ryż/jęczmień

Te niepolerowane zboża są pełne błonnika. Należy jednak zauważyć, że są one bogate w nierozpuszczalny błonnik - który nie rozkłada się dobrze podczas procesu trawienia. (Nierozpuszczalny błonnik dodaje „objętości” do kału).

Jak wspomniano wcześniej, pokarmy, które są słabo trawione, często pozostają w jelitach dłużej. „Będą tam po prostu siedzieć i fermentować, co powoduje powstawanie gazów” - zauważa Red.

Białka glutenu w pszenicy, życie i jęczmieniu mogą również prowadzić do problemów trawiennych i wzdęć, zwłaszcza jeśli cierpisz na celiakię. Ponadto około 6% Amerykanów może mieć nieceliakalną nadwrażliwość na gluten, która prowadzi do podobnych problemów.

Wskazówki, które możesz wypróbować: Spróbuj ziaren z innych części gospodarstwa, takich jak owies, które mogą być łatwiejsze dla Twojego organizmu. Jeśli gluten powoduje u Ciebie problemy, oto co możesz włożyć do koszyka, aby uniknąć problematycznych białek.

• Warzywa krzyżowe

Te pełne witamin produkty, które należą do rodziny krzyżowych, mogą być trudne dla żołądka. Lista obejmuje brokuły, brukselkę, kalafior i inne. „Zawarte w nich cukry sprawiają, że są nieco silniejsze” - mówi Red.

Wskazówki do wypróbowania: Surowe warzywa są trudniejsze do strawienia, więc gotowanie warzyw krzyżowych może ograniczyć wzdęcia. Możesz także spróbować innych warzyw, takich jak szpinak, cukinia, ogórki i szparagi.

• Cebula

To warzywo może sprawić, że będziesz płakać na wiele sposobów.

Cebula zawiera rozpuszczalny błonnik znany jako fruktan, który może siać spustoszenie w przewodzie pokarmowym. To potężne warzywo korzeniowe może być również większym obciążeniem niż niektóre wrażliwe żołądki mogą sobie poradzić.

Wskazówki do wypróbowania. Surowa cebula powoduje więcej problemów niż gotowana, więc jeśli cebula cię wzdyma, zacznij od niej, ale chcesz zachować ten przeciwzapalny pokarm w swojej diecie. Cebula w proszku również jest dobrym rozwiązaniem.

• Czosnek

Zasadniczo ta sama historia co z cebulą, z fruktanami ponownie będącymi głównym źródłem problemów.

Wskazówki do wypróbowania: Gotowanie czosnku może stępić skutki wzdęć, jednocześnie pozwalając na uzyskanie wielu korzyści zdrowotnych, jakie to ziołowe warzywo ma do zaoferowania. Nie bój się również używać innych przypraw!

• Nie zapomnij też spróbować innych czosnkowych słodyczy.

Cukry lub fruktoza, które sprawiają, że te łatwo dostępne owoce są tak smaczne, mogą komplikować trawienie i prowadzić do wzdęć. Jabłka i gruszki mogą być również bogate w trudny do przyswojenia błonnik, jeśli zjesz skórkę.

(Na marginesie, jabłka mogą również wspomagać trawienie, zmniejszając zaparcia. Kluczem jest umiar).

Wskazówki do wypróbowania: Pomocne może być również obieranie owoców i ich gotowanie. Owoce takie jak banany, jagody i owoce cytrusowe są również mniej podatne na wzdęcia.

• Sztuczne słodziki

Pierwsze słowo w powyższym opisie sygnalizuje problem: „Twoje ciało najlepiej reaguje na żywność, która jest naturalna”, mówi Red. „Jeśli coś jest sztuczne, organizm ma większe problemy z przetworzeniem tego”.

Wskazówki do wypróbowania: Trzymaj się naturalnych słodzików, takich jak miód, nektar z agawy, owoce mnicha lub syrop klonowy. Jeśli cierpisz na cukrzycę i chcesz uniknąć naturalnych cukrów, wypróbuj słodzik roślinny - stewię.

• Tłuste potrawy

Kto nie uwielbia idealnie grillowanego steku? Albo grubego, soczystego burgera? Albo kiełbasy? Ale twój przewód pokarmowy może nie być jego największym fanem.

Pokarmy o wyższej zawartości tłuszczu, takie jak wołowina, wieprzowina i wszystko, co zostało usmażone, mogą długo rozkładać się w brzuchu. Dlatego też po zjedzeniu tłustych potraw często przez długi czas odczuwamy przejedzenie.

Wskazówki, które możesz wypróbować: Spróbuj ograniczyć posiłki typu fast food i spożycie mięsa.

• Piwo

Piwo to napój gazowany, który - jak wspomniano wcześniej - może prowadzić do wzdęć. Jest również wytwarzane z trudnych do strawienia ziaren, takich jak pszenica i jęczmień (również wspomniane powyżej). Ponadto jest to alkohol, który ma swoje własne problemy trawienne.

Sumując to wszystko, prawdopodobieństwo wystąpienia opuchniętego brzucha wydaje się dość wysokie.

Wskazówki, które możesz wypróbować: Wino lub alkohole wysokoprocentowe rzadziej powodują wzdęcia, jeśli odczuwasz potrzebę wypicia napoju dla dorosłych.

Wskazówki, jak uniknąć wzdęć

Wzdęcia mogą być spowodowane nie tylko tym, co jesz. Znaczenie ma również to, jak jesz i ile jesz. Aby uniknąć uczucia wzdęcia w brzuchu, Red oferuje następujące porady:

• Więcej przeżuwaj. Mniejsze kawałki jedzenia są łatwiejsze do strawienia niż duże kawałki, więc jest mniej prawdopodobne, że obiad pozostanie w jelitach zbyt długo.
• Pozostań nawodniony. Picie większej ilości płynów pomaga utrzymać ruch w przewodzie pokarmowym.
• Nie wracaj na drugi posiłek. Zbyt duża ilość jedzenia przeciąża układ trawienny. „Przypomnij sobie, jak czasami czujesz się po kolacji z okazji Święta Dziękczynienia” - radzi Red.
• Pamiętaj o zmianach w diecie. Twoje ciało do pewnego stopnia dostosuje się do tego, co jesz. Jeśli jednak nagle zaczniesz jeść inne pokarmy, Twój układ trawienny może mieć problemy z poradzeniem sobie z tą zmianą. (To wyjaśnia, dlaczego podczas podróży możesz odczuwać wzdęcia).

Jeśli już podjąłeś decyzję, która spowodowała uczucie wzdęcia, nie martw się: uczucie to minie. „Dobrym pomysłem może być jednak pójście na spacer” - radzi Red. „Jeśli zaczniesz się ruszać, jedzenie zacznie się przemieszczać”.

Możesz także rozważyć zmianę swojej listy zakupów, aby uwzględnić niektóre z tych produktów spożywczych, które mogą pomóc zmniejszyć wzdęcia.

Treść:

• 10 wskazówek, które pomogą powstrzymać wzdęcia
• Dlaczego mamy więcej gazów w nocy?
• Jakie pokarmy mogą powodować wzdęcia?
• Czy picie gorącej wody łagodzi wzdęcia?
• Podsumowanie

Wprowadzając pewne zmiany w diecie i stosując dostępne bez recepty preparaty, można zmniejszyć ilość mimowolnych wzdęć, których doświadczamy.

Wzdęcia są normalną częścią życia i naturalnym produktem ubocznym zdrowego układu trawiennego.

Większość ludzi puszcza bąki około 14 razy dziennie. Może się to wydawać dużo, ale większość bąków jest bezwonna i stosunkowo niewyczuwalna. Ludzie często uważają, że puszczają bąki częściej niż inni, ale zazwyczaj nie jest to prawdą.

Większość wydalanego gazu to połknięte powietrze. Połykasz powietrze w ciągu dnia, kiedy jesz i pijesz. Inne gazy są wytwarzane w przewodzie pokarmowym podczas rozkładania spożywanego pokarmu.

Gazy składają się głównie z bezwonnych oparów, takich jak dwutlenek węgla, tlen, azot, wodór, a czasem metan.

Chociaż gazy są normalną częścią życia, mogą być nieprzyjemne. Nie można całkowicie powstrzymać bąków, ale istnieją sposoby na zmniejszenie ilości gazów w organizmie.

10 wskazówek, które pomogą Ci powstrzymać wzdęcia

Jedz wolniej i uważniej

Większość gazów w organizmie składa się z połkniętego powietrza. Chociaż nie jest możliwe całkowite uniknięcie połykania powietrza, można zmniejszyć jego ilość. Kiedy jesz szybko, połykasz znacznie więcej powietrza niż wtedy, gdy jesz powoli.

Jest to szczególnie prawdziwe, gdy jesz w biegu. Staraj się unikać jedzenia podczas wykonywania innych czynności, takich jak chodzenie, prowadzenie samochodu lub jazda na rowerze.

Nie żuj gumy

Ludzie, którzy żują gumę w ciągu dnia, połykają znacznie więcej powietrza niż ci, którzy tego nie robią. Jeśli martwisz się o świeżość oddechu, spróbuj zamiast tego zjeść bezcukrową miętówkę. Długo działający płyn do płukania jamy ustnej może również pomóc zmniejszyć ilość bakterii powodujących nieświeży oddech.

Ogranicz pokarmy wytwarzające gazy

Niektóre pokarmy wytwarzają więcej gazów niż inne. Powszechnymi winowajcami są niektóre węglowodany, w tym te zawierające fruktozę, laktozę, nierozpuszczalny błonnik i skrobię. Węglowodany te fermentują w okrężnicy i w przeszłości powodowały problemy trawienne.

Wiele z tych wytwarzających gazy pokarmów jest istotną częścią zdrowej diety. Prawdopodobnie nie będziesz musiał całkowicie wyeliminować tych produktów z diety, ale możesz jeść ich mniej.

Powszechne węglowodany powodujące gazy obejmują:

• cukry złożone, takie jak fasola, kapusta, brukselka, brokuły i produkty pełnoziarniste
• fruktoza, taka jak cebula, karczochy, gruszki, napoje bezalkoholowe i soki owocowe
• nierozpuszczalny błonnik, taki jak otręby owsiane, groch i fasola
• laktoza, która obejmuje wszystkie produkty mleczne, takie jak mleko, ser i lody
• skrobia, taka jak ziemniaki, makaron i pszenica.

Sprawdź nietolerancje pokarmowe za pomocą diety eliminacyjnej

Nietolerancje pokarmowe różnią się od alergii pokarmowych. Zamiast reakcji alergicznej, nietolerancje pokarmowe powodują niestrawność, taką jak biegunka, gazy, wzdęcia i nudności. Powszechną nietolerancją pokarmową jest nietolerancja laktozy, która występuje we wszystkich produktach mlecznych.

Dieta eliminacyjna może pomóc zidentyfikować przyczynę nadmiernych wzdęć. Pomocne może być wyeliminowanie z diety wszystkich produktów mlecznych.

Jeśli nadal doświadczasz nieprawidłowych wzdęć, spróbuj wyeliminować pokarmy, które wytwarzają gazy wymienione powyżej. Następnie powoli zacznij dodawać pokarmy jeden po drugim. Prowadź szczegółowy rejestr posiłków i wszelkich pojawiających się objawów.

Chociaż wiele osób uważa, że może nie tolerować glutenu, ważne jest, aby przed rozpoczęciem diety bezglutenowej udać się do gastroenterologa w celu wykluczenia celiakii. Gluten znajduje się we wszystkich produktach pszennych, takich jak chleb i makaron.

Dieta bezglutenowa wpłynie na dokładność wszelkich testów, które należy wykonać w celu oceny celiakii. Ważne jest, aby poczekać na opinię lekarza przed wyeliminowaniem glutenu z diety.

Unikaj napojów gazowanych, piwa i innych napojów gazowanych

Pęcherzyki powietrza znajdujące się w napojach gazowanych są znane ze swojej zdolności do powodowania odbijania. Jednak część tego powietrza dostanie się również do przewodu pokarmowego i opuści ciało przez odbyt. Spróbuj zastąpić napoje gazowane wodą, herbatą lub sokiem bez dodatku cukrów.

Wypróbuj suplementy enzymatyczne

Beano to dostępny bez recepty lek zawierający enzym trawienny o nazwie a-galaktozydaza. Pomaga on rozkładać węglowodany złożone.

Dzięki temu te złożone węglowodany są rozkładane w jelicie cienkim, zamiast przemieszczać się do jelita grubego, gdzie rozkładają je bakterie wytwarzające gazy.

Pomocne mogą być również suplementy Lactaid. Zawierają one enzym zwany laktazą, który pomaga osobom z nietolerancją laktozy trawić produkty mleczne. Należy je również przyjmować przed posiłkami. Dostępne są również niektóre produkty mleczne o obniżonej zawartości laktozy.

Wypróbuj probiotyki

Twój przewód pokarmowy jest pełen zdrowych bakterii, które pomagają Ci rozkładać jedzenie. Niektóre zdrowe bakterie mogą faktycznie rozkładać wodór wytwarzany przez inne bakterie podczas trawienia.

Probiotyki to suplementy diety zawierające te dobre bakterie. Wiele osób przyjmuje je w celu złagodzenia objawów niestrawności lub leczenia przewlekłych schorzeń, takich jak IBS.

Rzuć palenie

Za każdym razem, gdy palisz papierosa, cygaro lub e-papierosa, połykasz powietrze. Częste palenie może spowodować, że do organizmu dostanie się dużo dodatkowego powietrza.

Jeśli palisz, pomocne może być rzucenie nałogu.

Leczenie zaparć

Kiedy kupa - zawierająca wiele bakterii - pozostaje w okrężnicy przez długi czas, ulega fermentacji. Ten proces fermentacji wytwarza dużo gazów, które często są bardzo śmierdzące.

Pierwszym krokiem w leczeniu zaparć jest zwiększenie spożycia wody. Picie jak największej ilości wody pomoże rozruszać jelita. Pomocne może być również zwiększenie spożycia błonnika z owocami i warzywami lub przyjmowanie suplementów diety zawierających błonnik, takich jak Metamucil.

Zwiększenie aktywności fizycznej

Ruch może pomóc w rozruszaniu układu trawiennego. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) zaleca 150 minut aktywności fizycznej o umiarkowanej intensywności tygodniowo.

Rozważ włączenie ćwiczeń do codziennej rutyny, na przykład spacer w przerwie na lunch lub wieczorem po kolacji.

Dlaczego mamy więcej wzdęć w nocy?

Często zdarza się, że w nocy puszczamy więcej bąków, ponieważ mięśnie odbytu rozluźniają się. Ułatwia to organizmowi uwalnianie gazów.

Jakie pokarmy mogą powodować wzdęcia?

Pokarmy, które mogą powodować wzdęcia, obejmują produkty mleczne, fasolę, bób i większość owoców.

Czy picie gorącej wody łagodzi wzdęcia?

Picie gorącej wody może złagodzić wzdęcia, ponieważ może pomóc złagodzić zaparcia i zmniejszyć wzdęcia.

Podsumowanie

Wzdęcia są normalną częścią życia i naturalnym produktem ubocznym zdrowego układu trawiennego. Mogą jednak być niewygodne. Chociaż nie można całkowicie zapobiec puszczaniu bąków, istnieją sposoby na zmniejszenie ilości gazów w organizmie.

Należą do nich

• wypróbowanie diety eliminacyjnej dla pokarmów takich jak nabiał, fasola i warzywa
• rzucenie palenia, jeśli palisz
• wypróbowanie probitoidów
• przyjmowanie suplementów enzymatycznych

Jeśli objawy nagle się nasilą, należy skonsultować się z lekarzem.

Treść:

• Sięgnij po imbir
• Przekąska w postaci krakersów solnych
• Herbata rumiankowa
• Ocet jabłkowy
• Przyjmuj płyny
• Unikaj niektórych pokarmów
• Bądź cierpliwy

W niektórych przypadkach można pozbyć się bólu brzucha za pomocą naturalnych środków, które mogą przynieść szybką ulgę w objawach wzdęć, wzdęć, nudności i bólu brzucha. Skuteczna może być kojąca herbata rumiankowa, ciepła poduszka rozgrzewająca, niektóre ćwiczenia rozciągające jogi lub ćwiczenia głębokiego oddychania.

Sięgnij po imbir

Badania wykazały, że korzeń imbiru skutecznie łagodzi nudności i wymioty. Dodatkowo, imbir ma działanie przeciwzapalne, przeciwutleniające i przeciwnowotworowe.

Dodawanie imbiru do posiłków jest łatwe. Możesz używać świeżego, suszonego lub sproszkowanego imbiru i dodawać go do swoich przepisów. Możesz także jeść marynowany imbir lub pić herbatę imbirową. Pamiętaj jednak, że wystarczy odrobina.

Sięganie po napój imbirowy może jednak nie być najlepszym sposobem na dostarczenie imbiru do organizmu.

„Ważne jest, aby pamiętać, że wiele komercyjnych piw imbirowych dostępnych obecnie na rynku może nie zawierać znacznej ilości prawdziwego imbiru, a w niektórych przypadkach może nie zawierać go wcale” - wyjaśnia dr Goldman.

„Niektóre piwa imbirowe wykorzystują sztuczne aromaty, które naśladują smak imbiru. Nawet jeśli zawierają prawdziwy imbir, jego ilość jest często dość niska, co może nie przynieść oczekiwanej ulgi. Dlatego poleganie wyłącznie na piwie imbirowym ze względu na jego potencjalną zawartość imbiru może nie być skutecznym rozwiązaniem w leczeniu rozstroju żołądka”.

Przekąski w postaci krakersów solnych

„Kiedy twój żołądek nie czuje się najlepiej, szukaj niskotłuszczowych, mdłych i lekko słonych potraw” - radzi dr Goldman. „Najlepsze rezultaty uzyskasz, jedząc mniejsze porcje w ciągu dnia”.

Mdłe pokarmy, takie jak słone krakersy, łatwo przechodzą przez żołądek i istnieją na to dowody:

• Pochłaniają one część powodującego podrażnienia kwasu znajdującego się w pustym żołądku.
• Zapobiegają uwalnianiu kwasu w żołądku (cięższe pokarmy zwykle powodują większą produkcję kwasu).
• Są mniej podatne na nudności, ponieważ są bezzapachowe.
• Zawierają sól, która pomaga zastąpić utracone elektrolity.

„Nie musisz jednak polegać wyłącznie na słonych batonach” - ostrzega dr Goldman. „Istnieje wiele mdłych pokarmów, które mogą przynieść ulgę”.

Jakie inne pokarmy łagodzą rozstrój żołądka? Pomocne może być spożywanie małych porcji następujących pokarmów:

• Banany.
• Mus jabłkowy.
• Jogurt.
• Czysta zupa.
• Galaretka.
• Gotowana skrobia, taka jak ziemniaki i warzywa.
• Makaron.
• Ryż.
• Krakersy grahamki.
• Tosty pszenne.
• Owies.

Dieta ta jest czasami określana jako BRAT (banany, ryż, mus jabłkowy, tosty). Należy pamiętać, że dieta BRAT powinna być stosowana oszczędnie, ponieważ brakuje w niej ważnych składników odżywczych, takich jak błonnik, białko, wapń i witamina B12.

„Chociaż dieta BRAT lub spożywanie mdłych pokarmów może przynieść ulgę w problemach żołądkowych, ważne jest, aby pamiętać, że są to rozwiązania tymczasowe” - mówi dr Goldman.

„Długotrwałe poleganie na tak ograniczonej diecie może prowadzić do niedoborów składników odżywczych i może nie rozwiązać podstawowej przyczyny problemów żołądkowych. Jeśli dolegliwości żołądkowe utrzymują się dłużej niż kilka dni lub nasilają się, konieczne jest skonsultowanie się z lekarzem, który dokładnie je oceni i zapewni odpowiednie leczenie”.

Herbata rumiankowa

Herbata rumiankowa, rodzaj napoju otrzymywanego z zioła rumianku, może być pomocna w leczeniu bólu brzucha. Dwa gatunki zwane Matricaria recutita i Anthemis nobilis są powszechnie stosowane w tym celu.

Rumianek ma właściwości przeciwzapalne, które mogą pomóc złagodzić takie stany, jak

• Zapalenie błony śluzowej żołądka
• Zapalenie żołądka i jelit
• Choroba refluksowa przełyku (GERD)
• Zespół jelita drażliwego (IBS), który charakteryzuje się stanem zapalnym.

Rumianek zawiera również związki roślinne znane jako polifenole, które uważa się za rozluźniające układ trawienny i łagodzące objawy, takie jak niestrawność, skurcze menstruacyjne i wymioty.

Ocet jabłkowy

Istnieją pewne dowody na to, że ocet jabłkowy może pomóc złagodzić ból żołądka związany z przewlekłym zapaleniem błony śluzowej żołądka. Ocet jabłkowy zawiera również probiotyki, które mogą pomóc w normalizacji środowiska bakteryjnego żołądka i złagodzić wzdęcia, ból brzucha i refluks spowodowany zakażeniem Helicobacter pylori (H. pylori).

Mając to na uwadze, ocet jabłkowy należy rozcieńczyć wodą, aby uniknąć zwiększenia kwasowości żołądka i pogorszenia objawów GERD i wrzodów żołądka.

Istnieją również gumy do żucia z octem jabłkowym, które mogą pomóc złagodzić zgagę i refluks żołądkowy u osób z GERD.

Przyjmowanie płynów

Płyny są ważne w przypadku bólu żołądka, zwłaszcza jeśli trzeba zastąpić płyny utracone w wyniku wymiotów i biegunki. Wybieraj klarowne płyny w małych ilościach.

„Często słomka pomaga dostarczyć odpowiednią ilość. Pij dużo łyków w ciągu dnia” - radzi dr Goldman. „Popijanie może być pomocne, o ile nie występują wzdęcia. W takim przypadku należy całkowicie zrezygnować z napojów gazowanych”.

Zaleca również doustne roztwory elektrolitów zamiast napojów dla sportowców. Mają one stężenie elektrolitów, które jest bardziej zbliżone do tego, czego potrzebuje nasz organizm, w tym minerałów, takich jak potas i magnez.

„Napoje dla sportowców mają na celu zastąpienie tego, co tracimy przez pocenie się, ale to inny scenariusz niż w przypadku wymiotów lub biegunki” - kontynuuje. „Ponadto, napoje dla sportowców są zwykle bogatsze w cukier, który może stanowić pożywkę dla złych bakterii jelitowych”.

Unikaj niektórych pokarmów

„Istnieją dowody na to, że pacjenci z rozstrojem żołądka czują się gorzej po spożyciu niektórych pokarmów” - mówi dr Goldman. „Pokarmy te nie tylko powodują gazy, ale mogą również nasilać nudności, wzdęcia, wymioty i/lub biegunkę”.

Zaleca on unikanie pokarmów, które są

• Pikantne lub śmierdzące, takie jak pizza, cebula i salsa.
• Wysokotłuszczowe, takie jak smażony kurczak, kiełbasa, bekon i pieczeń wołowa.
• Kwaśne, takie jak kawa, sok pomarańczowy, sok pomidorowy i alkohol.
• Słodkie, takie jak napoje gazowane i napoje dla sportowców.

Bądź cierpliwy

Daj swojemu organizmowi kilka dni na regenerację po rozstroju żołądka. Jeśli jest to wirus żołądkowy, minie samoistnie. Podobnie, stres, choroba lokomocyjna lub coś, co spożyłeś (np. jedzenie, leki lub alkohol) może powodować objawy - ale to również minie.

Jak długo trwa ból brzucha?

„Długość rekonwalescencji po bólu brzucha może się znacznie różnić w zależności od przyczyny i nasilenia dyskomfortu. W wielu przypadkach niewielki ból brzucha spowodowany niestrawnością pokarmową lub tymczasowymi zaburzeniami żołądkowo-jelitowymi może ustąpić w ciągu kilku godzin do jednego dnia” - wyjaśnia dr Goldman.

„Jeśli jednak ból żołądka jest uporczywy, silny lub towarzyszą mu inne niepokojące objawy, konieczne jest skonsultowanie się z lekarzem, który postawi właściwą diagnozę i udzieli wskazówek dotyczących powrotu do zdrowia”.

Treść:

• Przegląd wzdęć i zdrowia jelit
• Czy kawa może powodować wzdęcia?
• Czy kawa powoduje gazy i wzdęcia?
• Czy pomijanie kawy pomaga przy wzdęciach?
• Czy czarna kawa może powodować wzdęcia?
• Czy kawa wzdyma lub wypróżnia się?
• Co szybko łagodzi wzdęcia?
• Wniosek

Lubisz zaczynać dzień od filiżanki kawy, ale nie znosisz towarzyszących jej wzdęć? Nie jesteś sam. Wiele osób doświadcza wzdęć po wypiciu kawy, co może być niewygodne i frustrujące. W tym artykule zbadamy, czy kawa może faktycznie powodować wzdęcia i co można z tym zrobić.

Przegląd wzdęć i zdrowia jelit

Wzdęcia są częstym objawem niezdrowych jelit. Występuje, gdy układ trawienny ma trudności z rozkładaniem pokarmu, co prowadzi do nadmiernych gazów i dyskomfortu. Zdrowie jelit odgrywa kluczową rolę w ogólnym samopoczuciu i wpływa na wszystko, od układu odpornościowego po zdrowie psychiczne. Dlatego ważne jest, aby dbać o swoje jelita i jak najszybciej rozwiązywać wszelkie problemy, takie jak wzdęcia. Wzdęcia są w rzeczywistości oznaką lub wskaźnikiem złego stanu jelit.

Czy kawa może powodować wzdęcia?

Porozmawiajmy teraz o kawie. Być może zauważyłeś, że czasami czujesz się wzdęty i masz gazy po wypiciu ulubionej filiżanki kawy. Czy kawa naprawdę może powodować wzdęcia? Krótka odpowiedź brzmi: tak, może.

Kawa jest naturalnym środkiem przeczyszczającym, który stymuluje mięśnie układu trawiennego, co może prowadzić do zwiększonej liczby wypróżnień. Może to powodować produkcję gazów, prowadząc do wzdęć i dyskomfortu. Ponadto kawa zawiera kofeinę, która również może powodować wzdęcia poprzez zwiększenie produkcji kwasu żołądkowego i spowolnienie trawienia.

Należy jednak zauważyć, że nie wszyscy doświadczają wzdęć po wypiciu kawy. Może się to różnić w zależności od wrażliwości organizmu na kofeinę i inne związki zawarte w kawie. Jeśli doświadczasz wzdęć po wypiciu kawy, możesz rozważyć ograniczenie lub przejście na kawę o niższej zawartości kofeiny.

Czy więc pomijanie kawy pomaga na wzdęcia? Może, ale nie musi być jedynym rozwiązaniem. Ważne jest, aby wziąć pod uwagę inne czynniki, które mogą przyczyniać się do wzdęć, takie jak dieta, stres i zdrowie jelit.

Więc tak, kawa może powodować wzdęcia, ale niekoniecznie jest to powód do rezygnacji z porannej filiżanki kawy. Jeśli jesteś świadomy reakcji swojego organizmu na kawę i dokonujesz świadomych wyborów, możesz cieszyć się kawą bez dyskomfortu związanego ze wzdęciami.

Czy kawa powoduje gazy i wzdęcia?

Nie można zaprzeczyć, że kawa jest podstawą dla wielu osób. Niezależnie od tego, czy jest to część porannej rutyny, czy popołudniowa przekąska, parująca filiżanka kawy może być prawdziwym ukojeniem. Dla niektórych osób kawa może jednak powodować nieprzyjemne skutki uboczne: wzdęcia i wzdęcia. Czy kawa powoduje gazy i wzdęcia?

Odpowiedź nie jest prosta. Kawa sama w sobie nie zawiera związków powodujących wzdęcia, ale stymuluje produkcję kwasu żołądkowego. Ten wzrost produkcji kwasu może prowadzić do problemów trawiennych, w tym wzdęć i wzdęć. Ponadto kawa może działać moczopędnie, co oznacza, że może powodować odwodnienie i zaparcia, które mogą przyczyniać się do wzdęć.

Ważne jest również, aby zastanowić się, co dodajemy do kawy. Dodanie mleka lub śmietanki do kawy może utrudnić jej trawienie, zwłaszcza jeśli nie tolerujesz laktozy. Sztuczne słodziki lub duże ilości cukru również mogą powodować problemy trawienne, w tym wzdęcia. To samo dotyczy dodawania innych syropów.

Jeśli doświadczasz wzdęć i wzdęć po wypiciu kawy, warto przeanalizować swoją ogólną dietę i styl życia. Czy Twoja dieta zawiera dużo owoców, warzyw, produktów pełnoziarnistych i roślin strączkowych, które są naturalnie bogate w błonnik? Czy pijesz wystarczającą ilość wody w ciągu dnia? Czy masz wystarczająco dużo ruchu? Jak wygląda twój sen? Wszystkie te czynniki mogą wpływać na zdrowie przewodu pokarmowego i przyczyniać się do wzdęć.

Jeśli nadal odczuwasz dyskomfort, warto ograniczyć spożycie kawy lub wypróbować alternatywne źródła kofeiny, takie jak herbata lub kakao. Możesz także poeksperymentować z różnymi metodami parzenia lub rodzajami kawy, aby sprawdzić, czy to coś zmieni. Kawa parzona partiami lub kawa V60 może być często bardziej subtelnym rodzajem kawy w porównaniu do kawy na bazie espresso.

Ostatecznie związek między kawą a wzdęciami nie jest jednoznaczny, a to, co działa na jedną osobę, może nie działać na inną. Jeśli jednak zwrócisz uwagę na swoje ciało i wprowadzisz kilka drobnych zmian w swojej diecie i stylu życia, możesz być w stanie znaleźć ulgę we wzdęciach i wzdęciach.

Czy pomijanie kawy pomaga na wzdęcia?

Jeśli doświadczasz wzdęć po wypiciu kawy, możesz zastanawiać się, czy wyeliminowanie jej z diety pomoże. Odpowiedź nie jest prosta, ponieważ wpływ kawy na układ trawienny różni się w zależności od osoby.

Kawa jest środkiem moczopędnym i pobudzającym, który zwiększa produkcję kwasu żołądkowego, co może prowadzić do problemów trawiennych, takich jak wzdęcia, wzdęcia i zgaga. Niektórzy ludzie mogą jednak tolerować kawę bez żadnych negatywnych skutków.

Jeśli jesteś jedną z tych osób, które doświadczają wzdęć po wypiciu kawy, wyeliminowanie jej z diety może pomóc złagodzić objawy. Należy jednak pamiętać, że inne czynniki mogą również przyczyniać się do wzdęć, takie jak zbyt szybkie jedzenie, spożywanie pokarmów wytwarzających gazy i siedzący tryb pracy. Dlatego też samo odstawienie kawy może nie wystarczyć do złagodzenia wzdęć.

Warto również zauważyć, że jeśli jesteś przyzwyczajony do codziennego spożywania dużych ilości kofeiny, nagłe odstawienie kawy może prowadzić do objawów odstawienia, takich jak bóle głowy, drażliwość i zmęczenie. Aby uniknąć tych objawów, lepiej jest stopniowo zmniejszać spożycie kawy.

Zamiast całkowicie odstawić kawę, można spróbować zmniejszyć jej spożycie lub przejść na kawę bezkofeinową, aby sprawdzić, czy pomoże to na wzdęcia. Alternatywnie, możesz spróbować dodać do swojej diety pokarmy i napoje przyjazne dla jelit, aby promować zdrowe trawienie i zmniejszyć wzdęcia.

Pokarmy przyjazne dla jelit obejmują sfermentowaną żywność, taką jak kefir, kimchi i kiszona kapusta, które są bogate w probiotyki, które mogą pomóc w regulacji trawienia. Pokarmy bogate w błonnik, takie jak owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i fasola / rośliny strączkowe, są naturalnie bogate w błonnik prebiotyczny i mogą również promować zdrowe trawienie i zmniejszać wzdęcia.

Ponadto picie herbat ziołowych, takich jak herbata imbirowa lub miętowa, może uspokoić przewód pokarmowy i zmniejszyć wzdęcia. Oczywiście udział w naszym kursie Gut Health Revolution pomoże ci zrozumieć przyczyny wzdęć oraz zapewni narzędzia i zasoby potrzebne do poprawy zdrowia jelit i zmniejszenia objawów.

Czy czarna kawa może powodować wzdęcia?

Czarna kawa to po prostu kawa bez dodatku mleka, śmietanki lub cukru. Chociaż czarna kawa jest ogólnie uważana za niskokaloryczny i zdrowy napój, niektóre osoby mogą doświadczać wzdęć i niestrawności po jej spożyciu.

Głównym powodem, dla którego czarna kawa może powodować wzdęcia, jest jej wysoka kwasowość. Po spożyciu, kwas zawarty w kawie może podrażniać wyściółkę żołądka i jelita cienkiego, co może powodować gazy, wzdęcia i dyskomfort w jamie brzusznej. Ponadto kofeina może również stymulować produkcję kwasu żołądkowego, co może dodatkowo nasilać objawy trawienne.

Należy również zauważyć, że niektóre osoby mogą być bardziej wrażliwe na działanie kawy niż inne. Na przykład osoby z pewnymi problemami trawiennymi, takimi jak zespół jelita drażliwego (IBS), mogą być bardziej podatne na wzdęcia i inne objawy trawienne po spożyciu kawy. Oto artykuł, który napisaliśmy o tym, jak poprawić zdrowie jelit, który dotyczy IBS.

Należy jednak pamiętać, że nie wszyscy doświadczają wzdęć po wypiciu czarnej kawy. Ostatecznie zależy to od unikalnego układu trawiennego i tolerancji na kawę.

Jeśli jesteś jedną z osób, które doświadczają wzdęć po wypiciu czarnej kawy, możesz spróbować kilku rzeczy, aby zmniejszyć prawdopodobieństwo niestrawności. Jedną z opcji jest przejście na mieszankę kawy o niższej kwasowości, na przykład taką, która jest sprzedawana jako „niskokwasowa” lub „przyjazna dla żołądka”. Inną opcją jest po prostu zmniejszenie ilości spożywanej kawy lub całkowite unikanie jej picia.

Czy kawa powoduje wzdęcia?

Chociaż wiadomo, że kawa powoduje wzdęcia u niektórych osób, uważa się również, że ma ona działanie odtruwające na jelita. Wynika to z zawartości kofeiny w kawie, która, jak wykazano, stymuluje układ trawienny i wspomaga wypróżnienia.

Należy jednak pamiętać, że efekt ten może nie być taki sam dla wszystkich. Niektóre osoby mogą stwierdzić, że kawa pogarsza ich wzdęcia i objawy trawienne, podczas gdy inne mogą odczuwać ulgę.

Ogólnie rzecz biorąc, wpływ kawy na eliminację wzdęć jest bardziej prawdopodobny u osób, które regularnie piją kawę i nie spożywają jej w nadmiernych ilościach. Picie zbyt dużej ilości kawy może w rzeczywistości mieć odwrotny skutek i prowadzić do nasilenia wzdęć i dyskomfortu.

Jak wspomniałem w dalszej części tego artykułu, sposób spożywania kawy może wpływać na jej efekt spowalniający. Na przykład dodanie cukru, mleka lub śmietanki do kawy może zniwelować potencjalne korzyści, a nawet pogorszyć wzdęcia.

Tak więc, czy kawa wzdyma czy opróżnia? Odpowiedź brzmi: to zależy. Podczas gdy u niektórych osób może mieć działanie spowalniające, u innych może wręcz przeciwnie, pogarszać wzdęcia. Ważne jest, aby słuchać swojego ciała i zwracać uwagę na to, jak się czujesz po spożyciu kawy.

Jeśli doświadczasz uporczywych wzdęć lub niestrawności, warto rozważyć zmniejszenie spożycia kawy lub całkowite jej pominięcie, aby sprawdzić, czy to się zmieni.

Co szybko łagodzi wzdęcia?

Jest kilka rzeczy, które można zrobić, aby szybko złagodzić wzdęcia:

• Pij wodę: nawodnienie może pomóc wypłukać nadmiar gazów i złagodzić wzdęcia.
• Ruszaj się: Umiarkowane ćwiczenia, takie jak chodzenie lub joga, mogą pomóc stymulować układ trawienny i złagodzić wzdęcia.
• Spróbuj imbiru: Imbir ma właściwości przeciwzapalne, które mogą pomóc złagodzić wzdęcia i inne problemy trawienne. Herbata imbirowa to łatwy sposób na jego spożycie.
• Jedz żywność probiotyczną: Sfermentowana żywność, taka jak kim-chi i kiszona kapusta, to naturalne probiotyki. Są one powszechnie dostępne i można je łatwo spożywać wraz z dowolnym posiłkiem. Żywność probiotyczna może pomóc zrównoważyć bakterie w jelitach i złagodzić wzdęcia i inne problemy trawienne.

Podsumowanie

Wzdęcia są częstym objawem niezdrowych jelit, a kawa może pogorszyć ten stan u niektórych osób. Chociaż odstawienie kawy może pomóc w walce ze wzdęciami, nie jest to jedyne rozwiązanie.

Treść:

• WPŁYW ALKOHOLU NA ORGANIZM
• ALKOHOL I PRZEWÓD POKARMOWY
• ALKOHOL I RESZTA CIAŁA
• KORZYŚCI Z OGRANICZENIA LUB ZAPRZESTANIA PICIA ALKOHOLU

Podczas gdy ogólna liczba osób pijących alkohol spadła, liczba osób doświadczających uzależnienia od alkoholu rośnie. Jeden na czterech mężczyzn i jedna na siedem kobiet pije szkodliwe ilości alkoholu. Niniejsze informacje zostały opracowane, aby pomóc w podejmowaniu świadomych decyzji dotyczących spożywania alkoholu.

WPŁYW ALKOHOLU NA ORGANIZM

CO DZIEJE SIĘ Z ORGANIZMEM PO SPOŻYCIU ALKOHOLU?

Kiedy pijesz alkohol, połykasz go i trafia on do żołądka. Stamtąd trafia do jelita cienkiego. Z jelita cienkiego jest wchłaniany do krwiobiegu. Alkohol jest następnie przetwarzany przez wątrobę, która może przetworzyć około 24 ml (jedną uncję) alkoholu na godzinę. Każda większa ilość alkoholu będzie krążyć w krwiobiegu, dopóki wątroba nie będzie w stanie ponownie przetworzyć alkoholu. Z tego powodu skutki spożycia alkoholu mogą być odczuwalne nawet po zaprzestaniu jego spożywania.

SKUTKI KRÓTKOTERMINOWE

Krótkoterminowe skutki nadmiernego spożycia alkoholu odnoszą się do skutków spożycia alkoholu, które są odczuwalne natychmiast, takich jak

• Upadki lub potknięcia
• Nudności i wymioty
• niewyraźna mowa
• Spowolnienie odruchów i reakcji

Szkodliwe ilości alkoholu są również związane ze znacznie wyższym ryzykiem
niezamierzonych lub zamierzonych obrażeń (urazy głowy, złamania, urazy twarzy spowodowane upadkami, wypadkami samochodowymi, zatruciami, utonięciami) u siebie i innych. Wiąże się również z przypadkami przemocy domowej i zaostrzeniem podstawowych problemów psychologicznych, w tym samobójstw, a także zatruć alkoholem.

SKUTKI DŁUGOTERMINOWE

Nadmierne spożycie alkoholu jest trzecim co do wielkości czynnikiem ryzyka niepełnosprawności i chorób, którym można zapobiec. Uzależnienie od alkoholu może powodować problemy z niemal każdym głównym narządem w organizmie. Definicja szkodliwego picia to ponad 35 jednostek alkoholu tygodniowo w przypadku kobiet i ponad 50 jednostek w przypadku mężczyzn.

Kobiety, które piją od 14 do 35 jednostek alkoholu i mężczyźni, którzy piją od 14 do 50 jednostek, piją niebezpieczne ilości alkoholu. Niektóre z efektów, które mogą wystąpić przy takim poziomie spożycia alkoholu, zależą od danej osoby. Ludzie reagują na alkohol indywidualnie. Nie ma poziomu picia bez ryzyka upośledzenia, a ryzyko wzrasta wraz z regularnym spożywaniem większej ilości alkoholu.

ALKOHOL A PRZEWÓD POKARMOWY

W tej sekcji opisano wpływ szkodliwego lub ryzykownego spożywania alkoholu na układ trawienny.

ZDROWIE

W krtani, części gardła, długotrwałe spożywanie alkoholu stwarza ryzyko zachorowania na raka, szczególnie u osób palących papierosy. Statystyki sugerują, że prawie jedna czwarta nowotworów krtani jest spowodowana alkoholem. Liczba osób, u których zdiagnozowano raka krtani, rodzaj nowotworu głowy i szyi, wzrosła o jedną piątą w ciągu 10 lat. Nowotwór ten diagnozuje się częściej u mężczyzn niż u kobiet, ale liczba przypadków u kobiet rośnie szybciej. Alkohol może być również czynnikiem powodującym inne nowotwory głowy i szyi, w tym raka jamy ustnej.

STRONA

Alkohol może powodować epizody zgagi i refluksu. Dzieje się tak, ponieważ rozluźnia pierścień mięśniowy na dnie przełyku, powodując refluks kwasu do przełyku. Sam alkohol może podrażniać wyściółkę przełyku i powodować jego obrzęk i stan zapalny (zapalenie przełyku). U osób z najcięższymi objawami mogą rozwinąć się wrzody, które powodują ból przy połykaniu, wymioty, a czasem krwawienie.

ŽALUDOK

Alkohol może wpływać na wyściółkę żołądka, powodując stan zapalny (zapalenie żołądka) i zmniejszając zdolność do naprawy uszkodzeń. Wpływa również na sposób opróżniania żołądka i zmienia ilość wytwarzanego kwasu. Alkohol może zwiększać ryzyko raka żołądka.

JELITO CIENKIE

W pierwszej części jelita cienkiego alkohol może powodować stan zapalny (zapalenie dwunastnicy) i wrzody. Ponieważ cały alkohol dostaje się do krwiobiegu, może również dostać się do jelita i zwiększyć ryzyko raka jelita. Bakterie w jelitach zmieniają alkohol w inne substancje, które zwiększają ryzyko raka jelita.

PODSUMOWANIE

Wątroba pełni około 500 funkcji w organizmie i jest miejscem, w którym alkohol jest przetwarzany w celu zmniejszenia jego toksyczności. Dlatego nie jest zbyt zaskakujące, że może zostać uszkodzona, gdy alkohol jest spożywany w nadmiarze. Alkohol jest drugą najczęstszą przyczyną chorób wątroby i główną przyczyną zgonów. Uzależnienie od alkoholu może powodować zapalenie wątroby (alkoholowe zapalenie wątroby), które u niektórych osób może ostatecznie prowadzić do bliznowacenia wątroby (zwanego marskością wątroby). W przypadku rozwoju marskości wątroba może nie być w stanie prawidłowo funkcjonować. Podczas gdy zapalenie wątroby i wczesne bliznowacenie są odwracalne, jeśli dana osoba przestanie pić, marskość wątroby na ogół nie jest odwracalna. Wczesne bliznowacenie wątroby i marskość wątroby początkowo nie powodują żadnych objawów, więc dana osoba może nie wiedzieć, że cierpi na tę chorobę. Jednakże, osoba
może jednak ostatecznie doświadczyć „dekompensacji wątroby”, zwłaszcza jeśli nadal pije. Może to skutkować wyniszczającymi objawami, w tym obrzękiem brzucha spowodowanym gromadzeniem się płynu (wodobrzusze), krwawieniem z przewodu pokarmowego i dezorientacją (encefalopatia). Objawy te często wymagają leczenia szpitalnego. Nadmierne spożycie alkoholu może być również czynnikiem zwiększającym ryzyko zachorowania na raka wątroby.

PANKREAS

Nadmierne picie alkoholu jest drugą najczęstszą przyczyną ostrego przewlekłego zapalenia trzustki, chociaż istnieją inne przyczyny, których nie można kontrolować, takie jak genetyka lub kamienie żółciowe. Około 1 na 4 przypadki ostrego zapalenia trzustki w Wielkiej Brytanii jest spowodowane alkoholem, chociaż nie jest jeszcze całkowicie jasne, w jaki sposób alkohol powoduje ostre zapalenie trzustki. Wiemy jednak, że im więcej alkoholu pijesz, tym większe jest ryzyko wystąpienia ostrego zapalenia trzustki. Ryzyko raka trzustki może również wzrastać wraz z nadmiernym spożyciem alkoholu.

ALKOHOL A RESZTA ORGANIZMU

Nadmierne spożycie alkoholu może mieć również wpływ na inne obszary ciała, w tym:

SERCE

Alkohol powoduje zwiększone ryzyko nieregularnego rytmu serca (migotanie przedsionków) i chorób mięśnia sercowego (kardiomiopatia). Jest to istotny czynnik ryzyka wysokiego ciśnienia krwi, które może zwiększać ryzyko udaru mózgu. Szkodliwa ilość spożywanego alkoholu może również zwiększać ryzyko zawału serca i choroby naczyń obwodowych, szczególnie u mężczyzn i kobiet po menopauzie.

MOZOG

Podczas gdy picie alkoholu może pomóc nam zapomnieć o problemach na krótki czas, nadmierne spożycie alkoholu może powodować depresję i niepokój. Może utrudniać radzenie sobie ze stresem. Niektórzy ludzie używają alkoholu do samoleczenia chorób psychicznych, co może prowadzić do cyklu depresji i używania alkoholu. Taka sytuacja może maskować pierwotną chorobę, więc stosowanie tej strategii nie jest skuteczne. Długotrwałe nadużywanie alkoholu może zwiększać ryzyko rozwoju demencji lub uszkodzenia mózgu wywołanego alkoholem, zwanego encefalopatią Wernickera. Nadmierne spożywanie alkoholu może również prowadzić do udaru mózgu.

KOŚCI

Kruchość kości (osteoporoza) jest bardziej prawdopodobna u osób uzależnionych od alkoholu, ponieważ alkohol zmniejsza zdolność organizmu do budowy kości. Osteoporoza może prowadzić do złamań kości.

WAGA CIAŁA

Alkohol może powodować niezdrową masę ciała - ludzie mogą mieć niedowagę lub nadwagę.

KORZYŚCI Z OGRANICZENIA LUB ZAPRZESTANIA PICIA ALKOHOLU

JAKIE SĄ KORZYŚCI Z OGRANICZENIA LUB ZAPRZESTANIA PICIA ALKOHOLU?

Niektóre skutki picia alkoholu, takie jak zapalenie żołądka i jelit, alkoholowe zapalenie wątroby i wczesne bliznowacenie wątroby, są odwracalne. Rozważenie ograniczenia lub zaprzestania spożywania alkoholu jest zawsze bardzo pozytywnym krokiem. Może to zapobiec dalszym uszkodzeniom, nawet w przypadkach, gdy skutki nie są odwracalne. Istnieją dowody na to, że kilka dni w tygodniu bez alkoholu może pomóc ludziom zmniejszyć jego spożycie. Możesz zmniejszyć spożycie alkoholu, być może nie pijąc drinka alkoholowego za każdym razem, gdy proponowana jest „runda”. Możesz także wypić drinka bezalkoholowego pomiędzy drinkami alkoholowymi. W porządku jest powiedzieć „nie”, a dostępnych jest kilka dobrych bezalkoholowych alternatyw, które smakują bardzo podobnie do ich odpowiedników zawierających alkohol.

Jeśli jesteś uzależniony od alkoholu lub pijesz na poziomie wysokiego ryzyka, nie przestawaj natychmiast (powszechnie znany jako „zimny indyk”). Objawy drżenia, drgawki, pocenie się, halucynacje i zmiany zdrowia psychicznego mogą również wystąpić w przypadku uzależnienia. Natychmiastowe zaprzestanie picia może być niebezpieczne, a w przypadku uzależnienia od alkoholu może prowadzić do śmierci. Porozmawiaj z lekarzem o ograniczeniu spożycia alkoholu, który może udzielić pomocy w przypadku wystąpienia efektów odstawienia. Może on również pomóc w przypadku trudności z ograniczeniem ilości spożywanego alkoholu. Ograniczenie lub zaprzestanie picia alkoholu może być trudne i przerażające, ale istnieje wiele zasobów i organizacji charytatywnych, które mogą ci pomóc. Zwykle są to lokalne usługi, które nazywane są „usługami kontaktu z alkoholem”.

Zawartość:

• Trawienie tłuszczów
• Co dzieje się po strawieniu tłuszczu?
• Które tłuszcze są najtrudniejsze do strawienia?
• Poprawa trawienia tłuszczów
• Suplementy diety wspomagające trawienie
• Podsumowanie

Trawienie tłuszczów rozpoczyna się zanim pokarm trafi do żołądka, a trawienie chemiczne rozpoczyna się w jamie ustnej. Organizm kontynuuje trawienie tłuszczów, gdy pokarm przechodzi przez przewód pokarmowy.

Tłuszcze z pożywienia są trawione przez enzymy na różnych etapach procesu trawienia. Część z nich jest natychmiast wykorzystywana jako energia, a część jest przechowywana na później. Gdy potrzebna jest dodatkowa energia, organizm rozkłada zmagazynowany tłuszcz.

Chociaż przez lata tłuszcz zyskał złą sławę, w rzeczywistości jest on niezbędny dla zdrowia. Tłuszcz wspiera wiele funkcji organizmu i dostarcza mu potrzebnej energii.

Tłuszcz pomaga również organizmowi wchłaniać ważne witaminy i dostarcza organizmowi niezbędnych kwasów tłuszczowych, które kontrolują stany zapalne, poprawiają zdrowie mózgu i nie tylko.

Czas potrzebny do strawienia tłuszczu różni się w zależności od osoby oraz między mężczyznami i kobietami cispłciowymi.

W latach 80. naukowcy odkryli, że średni czas przejścia od jedzenia do wydalenia stolca wynosi około 40 godzin. Całkowity czas przejścia wynosił średnio 33 godziny dla mężczyzn i 47 godzin dla kobiet.

Trawienie tłuszczów trwa dłużej niż trawienie innych pokarmów, a czas ten różni się w zależności od rodzaju tłuszczu. Tłuszcze w diecie składają się z

• tłuszcze nasycone
• tłuszcze trans
• jednonienasycone kwasy tłuszczowe
• wielonienasycone kwasy tłuszczowe, w tym kwasy tłuszczowe omega-3.

Tłuszcze trans i nasycone są uważane za niezdrowe tłuszcze i zwiększają poziom cholesterolu LDL.

Trawienie tłuszczów

Lipidy nie są rozpuszczalne w wodzie, co oznacza, że woda nie może ich wchłonąć ani rozłożyć. Większość enzymów trawiennych organizmu opiera się na wodzie, więc organizm musi używać specjalnych enzymów do rozkładania tłuszczów w przewodzie pokarmowym.

Organizm zaczyna rozkładać tłuszcze w jamie ustnej za pomocą enzymów zawartych w ślinie. Żucie zwiększa powierzchnię pokarmu, co pozwala enzymom na bardziej efektywne jego rozkładanie. Najważniejszymi substancjami chemicznymi wspomagającymi trawienie tłuszczów w jamie ustnej są lipaza językowa i fosfolipidy, które zamieniają tłuszcze w małe kropelki.

Podczas gdy część trawienia tłuszczów odbywa się w żołądku, większość tego procesu zachodzi w jelitach.

Kolejny etap trawienia tłuszczów ma miejsce, gdy lipaza żołądkowa w żołądku dalej rozkłada tłuszcze. W miarę kurczenia się żołądka proces ten ulega intensyfikacji. Żołądek może przekształcić prawie 30% tłuszczu w diglicerydy i kwasy tłuszczowe w ciągu około 2-4 godzin po jedzeniu.

Zawartość żołądka, w tym diglicerydy i kwasy tłuszczowe, trafia następnie do jelita cienkiego. Wątroba uwalnia żółć, która zawiera lecytynę, sole żółciowe i emulgatory, które pomagają w dalszym rozkładaniu tłuszczów.

Żółć przyczepia się do tłuszczów, a emulgatory zwiększają ich powierzchnię, ułatwiając działanie enzymów trawiennych.

Enzymy następnie rozkładają kwasy tłuszczowe. Lipaza z trzustki dalej rozkłada tłuszcze na monoglicerydy i kwasy tłuszczowe. Żółć ponownie wychwytuje tłuszcz i pomaga przenieść go do maleńkich, przypominających włoski wypustek w jelitach. Wypustki te, zwane mikronaczyniami, pomagają transportować tłuszcze do komórek układu pokarmowego.

Stamtąd organizm musi wchłonąć tłuszcz. Aby to zrobić, rozbite składniki tłuszczu są przekształcane w triacyloglicerole. Mogą one łączyć się z cholesterolem, fosfolipidami i białkami, tworząc lipoproteiny. Lipoproteiny dostają się do układu limfatycznego, a następnie są uwalniane przez organizm do krwiobiegu.

Ponieważ trawienie tłuszczów wymaga wielu enzymów, różne stany mogą wpływać na ten proces, a w rezultacie na wchłanianie. Zaburzenia wątroby, zespół jelita cienkiego i problemy z jelitem cienkim mogą utrudniać organizmowi trawienie i wchłanianie tłuszczów. Z tego powodu u niektórych osób cierpiących na te schorzenia mogą występować stolce tłuszczowe.

Co dzieje się po strawieniu tłuszczu?

Po strawieniu tłuszczu kwasy tłuszczowe przemieszczają się przez układ limfatyczny, a następnie przez krwiobieg do reszty ciała, gdzie są wykorzystywane lub przechowywane w celu uzyskania energii, odnowy komórek i wzrostu. Układ limfatyczny wchłania również kwasy tłuszczowe, które pomagają zwalczać infekcje.

Tkanka tłuszczowa pobiera trójglicerydy z chylomikronów. Każdy chylomikron zmniejsza swój rozmiar i ostatecznie pozostaje resztka, która jest bogata w cholesterol i jest pobierana przez wątrobę.

Które tłuszcze są najtrudniejsze do strawienia?

Badanie z 2018 roku sugeruje, że tłuszcze stałe - te, które są stałe w temperaturze pokojowej, takie jak masło - są trudniejsze do strawienia przez organizm niż kropelki tłuszczu.

W badaniu wykorzystano model ludzkiego układu pokarmowego, aby sprawdzić, jak szybko enzymy mogą rozkładać te dwa rodzaje tłuszczów. Model układu pokarmowego rozkładał tłuszcze stałe o połowę szybciej. Odkrycie to sugeruje, ale nie dowodzi, że tłuszcze stałe mogą stwarzać większe problemy trawienne. Należy jednak zauważyć, że badanie nie dotyczyło bezpośrednio ludzi i wykorzystywało tylko jeden rodzaj emulsji tłuszczowej.

Rodzaj tłuszczu nie jest jedynym czynnikiem decydującym o tym, jak trudne do strawienia jest jedzenie. Niektóre pokarmy, takie jak smażone potrawy, są trudniejsze do strawienia przez organizm i częściej powodują problemy trawienne.

Problemy trawienne mogą być również wynikiem nadwrażliwości pokarmowej w niektórych przypadkach, więc osoby z historią problemów trawiennych mogą spróbować prowadzić dziennik żywności, aby śledzić swoją dietę i objawy.

Poprawa trawienia tłuszczów

Skuteczne trawienie tłuszczów jest bardzo ważne dla ogólnego stanu zdrowia, ponieważ organizm potrzebuje tłuszczów do wykonywania wielu swoich funkcji. Skuteczne trawienie tłuszczów może nawet odgrywać rolę w utrzymaniu odpowiedniej masy ciała. Ludzie mogą poprawić trawienie tłuszczów:

• Jedząc dietę o niższej zawartości tłuszczu: badanie z 2018 r. przeprowadzone przez zaufane źródło wykazało, że typowa zachodnia dieta wysokotłuszczowa może sprzyjać rozwojowi bakterii w jelitach, które powodują, że dana osoba wchłania więcej tłuszczu, co może prowadzić do przyrostu masy ciała.
• Spożywanie zdrowych tłuszczów: ludzie powinni starać się włączyć do swojej diety zdrowe tłuszcze, takie jak awokado, orzechy, olej kokosowy i ryby. Powinni również ograniczyć spożycie przetworzonych tłuszczów, czerwonego mięsa i smażonych potraw.
• Leczenie problemów zdrowotnych: Ważne jest, aby leczyć wszelkie przewlekłe lub długotrwałe problemy zdrowotne, zwłaszcza te, które wpływają na wątrobę i układ trawienny. Problemy z tymi narządami mogą utrudniać organizmowi trawienie składników odżywczych, w tym tłuszczów.
• Ochrona zdrowia wątroby: Wątroba produkuje sole żółciowe, które odgrywają kluczową rolę w trawieniu tłuszczów. Ludzie mogą pomóc chronić swoją wątrobę, ograniczając spożycie alkoholu i powstrzymując się od rekreacyjnego zażywania narkotyków.

Chociaż niektórzy zwolennicy medycyny naturalnej i alternatywnej twierdzą, że przyjmowanie niektórych enzymów trawiennych lub suplementów diety może poprawić trawienie tłuszczów, nie ma wystarczających dowodów naukowych na poparcie tego twierdzenia.

Suplementy diety na trawienie

Suplementy diety zawierające enzymy trawienne stają się coraz bardziej popularne, choć należy przeprowadzić więcej badań nad ich skutecznością. Wykazano jednak, że mogą one zapewnić obiecujące wyniki nie tylko w przypadku niedoboru enzymów.

Suplementy te mogą zawierać wiele różnych enzymów, które pomagają rozkładać określone pokarmy.

Na przykład lipaza pomaga w trawieniu tłuszczów, podczas gdy amylaza pomaga rozkładać węglowodany, bromelainę i papainę. Bromelaina i papaina to enzymy, które pomagają rozkładać białka. Występują one w ananasie i papai.

Badanie Trusted Source z 2013 r. wykazało, że papaina może wspomagać trawienie i łagodzić objawy, takie jak wzdęcia i zaparcia u osób z zespołem jelita drażliwego (IBS).

Jak wspomniano powyżej, nadal potrzebne są dalsze badania nad suplementami wspomagającymi trawienie tłuszczów. Przed zażyciem suplementów mających na celu poprawę trawienia tłuszczów należy zawsze skonsultować się z lekarzem.

Podsumowanie

Trawienie tłuszczów to złożony proces, który wymaga czasu i sprawnej wątroby, trzustki, żołądka i jelita cienkiego, a także różnych enzymów trawiennych.

Osoby, które obawiają się, że mogą źle trawić lub wchłaniać tłuszcze, powinny udać się do lekarza, ponieważ żadne domowe leczenie nie może niezawodnie poprawić trawienia tłuszczów.

Treść:

• 10 kroków do uniknięcia problemów żołądkowych w ciąży
• Jakie zmiany zachodzą w układzie pokarmowym podczas ciąży?
• Przemyślenia końcowe

W czasie ciąży w organizmie kobiety zachodzi kilka fizycznych i emocjonalnych zmian. Podczas gdy oczekiwanie na nowe dziecko przynosi wiele radości, inne doświadczenia sprawiają, że proces ciąży jest zniechęcający i niewygodny, na przykład bóle brzucha we wczesnej ciąży. Wiąże się to z kilkoma komplikacjami, takimi jak

• Nudności
• Zgaga
• niestrawność
• Zaparcia

Problemy te wynikają między innymi z braku równowagi hormonalnej, dodatkowego nacisku na brzuch i zmian w diecie. Na szczęście można podjąć pewne kroki w celu poprawy zdrowia układu trawiennego w czasie ciąży.

Jakie zmiany zachodzą w układzie trawiennym podczas ciąży?

Hormony ciążowe mogą wpływać na układ trawienny. Hormon progesteron, który powoduje rozluźnienie mięśni gładkich, często powoduje rozluźnienie i spowolnienie trawienia w żołądku oraz jelicie cienkim i grubym. Opóźnione opróżnianie wpływa również na pęcherzyk żółciowy. Może to zwiększać prawdopodobieństwo powstawania kamieni żółciowych. Wiele problemów trawiennych w ciąży, takich jak poranne mdłości (nudności lub wymioty), zaparcia i zgaga, jest związanych z rozluźnionym napięciem i spowolnioną aktywnością układu trawiennego.

Rosnąca macica może sama w sobie wpływać na układ trawienny. Gdy macica rośnie, może naciskać na części przewodu pokarmowego, a nawet je blokować. Może to prowadzić do spowolnienia ruchu pokarmu i zaparć. Zwiększona ilość płynów, regularne ćwiczenia i zwiększenie zawartości błonnika w diecie to tylko niektóre ze sposobów zapobiegania zaparciom. Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed przyjęciem jakiegokolwiek leku na tę dolegliwość.

Wiele kobiet doświadcza zmian w apetycie podczas ciąży, takich jak

• Zwiększony głód
• Zmniejszony apetyt
• Zmniejszony apetyt
• Pragnienie jedzenia
• Nudności i wymioty

U niektórych kobiet występuje pica, czyli rzadkie pragnienie jedzenia rzeczy innych niż jedzenie. Obejmuje to takie rzeczy jak brud, glina, lód, surowy ryż, mąka, skrobia lub węgiel. Pragnienie jedzenia może wskazywać na niedobór składników odżywczych, takich jak brak żelaza w organizmie.

10 kroków, aby uniknąć problemów żołądkowych w czasie ciąży

Oto 10 możliwych do wykonania kroków, których możesz użyć, aby zapobiec problemom żołądkowym w czasie ciąży:

Jedz małe, regularne posiłki
Podczas ciąży żołądek produkuje więcej kwasu i może być bardziej wrażliwy. Jedząc duże posiłki, wywierasz nacisk na żołądek i jelita, co zwiększa ryzyko bólu brzucha we wczesnej ciąży. Aby uniknąć zmagania się z wrażliwym trawieniem, regularnie spożywaj małe posiłki. Powinnaś jeść coś co kilka godzin, aby zapewnić sobie stabilny poziom cukru we krwi i zapewnić sobie i dziecku stały dopływ składników odżywczych.

Jedz pokarmy bogate w składniki odżywcze
Niektóre pokarmy są bogate w witaminy, minerały i błonnik, które wspomagają wzrost i trawienie dziecka. Jedz dużo świeżych owoców i warzyw, produktów pełnoziarnistych i białka roślinnego ze zdrowymi tłuszczami. Pełne ziarna pomagają odżywiać pożyteczne bakterie, jednocześnie wspierając marnowanie żywności. Unikaj słodkich przekąsek i rafinowanych węglowodanów.

Pozostań nawodniony
Odpowiednie nawodnienie jest niezbędne nie tylko do prawidłowego trawienia, ale także do zapobiegania zaparciom w czasie ciąży. Powinnaś dążyć do wypijania około ośmiu do dziesięciu szklanek wody dziennie i spożywać nawadniające pokarmy, takie jak owoce i warzywa. Odpowiednie nawodnienie może również pomóc zmiękczyć stolce, ułatwić regularne wypróżnienia i zmniejszyć ryzyko zaparć. Jeśli nie lubisz smaku zwykłej wody, możesz uzupełnić ją świeżymi owocami lub herbatami ziołowymi, takimi jak mięta pieprzowa lub imbir, które mogą wspomóc trawienie.

Unikaj wyzwalających pokarmów
Niektóre pokarmy i napoje mogą nasilać problemy żołądkowe w czasie ciąży. Pikantne, tłuste i kwaśne potrawy, a także napoje zawierające kofeinę i napoje gazowane mogą przyczyniać się do zgagi, niestrawności i nudności. Unikaj pokarmów, które powodują komplikacje w organizmie. Rozważ naukę prowadzenia dzienniczka żywieniowego w celu śledzenia objawów i porozmawiaj z zarejestrowanym dietetykiem na temat indywidualnych zaleceń dietetycznych.

Rozsądne odżywianie
Rozsądne odżywianie się wymaga zwracania uwagi na sygnały głodu i sytości organizmu, ciesząc się każdym kęsem. Powolne i uważne jedzenie zmniejsza ryzyko przejadania się. Zbyt szybkie jedzenie obciąża układ trawienny, prowadząc do zwiększonego ryzyka wystąpienia problemów żołądkowych. Dlatego jedz powoli i pamiętaj, aby przeżuwać jedzenie tak bardzo, jak to możliwe, aby cieszyć się nim bez rozpraszania uwagi. Unikaj także jedzenia podczas patrzenia na smartfon lub oglądania telewizji.

Radzenie sobie ze stresem
Ciąża to ekscytujący czas, ale także dość stresujący. Wysoki poziom stresu może znacząco wpłynąć na zdrowie przewodu pokarmowego. Może to jeszcze bardziej pogorszyć stany takie jak niestrawność lub zespół jelita drażliwego. Aby zmniejszyć stres i zapewnić prawidłowe trawienie, zastosuj praktyki zmniejszające stres, takie jak głębokie oddychanie, joga prenatalna, medytacja lub inne łagodne ćwiczenia. Wybierz ćwiczenia, które sprawiają, że czujesz się zrelaksowana i szczęśliwa, i wykonuj je codziennie. Angażuj się również w czynności związane z samoopieką, które lubisz i które sprawiają Ci przyjemność, a także szukaj osobistego wsparcia u swojego partnera, krewnych lub przyjaciół.

Bądź aktywny
Regularna aktywność fizyczna może ułatwić trawienie i wyeliminować zaparcia w czasie ciąży. Wykonuj ćwiczenia o niewielkim wpływie na organizm, takie jak spacery, pływanie lub joga, aby wprawić ciało w ruch i poprawić pracę jelit. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem aktywności fizycznej w czasie ciąży, słuchaj swojego ciała i nigdy się nie przemęczaj. Przez większość dni w tygodniu staraj się ćwiczyć przez co najmniej 30 minut z umiarkowaną intensywnością. Uwzględnij aktywność fizyczną, którą lubisz i która sprawia, że czujesz się dobrze.

Rozważ probiotyki
Jako bakterie prozdrowotne, probiotyki pomagają utrzymać zrównoważone środowisko flory jelitowej i mogą pomóc złagodzić problemy trawienne, w tym zaparcia lub biegunkę. Przedyskutuj przyjmowanie suplementów probiotycznych z lekarzem prowadzącym ciążę lub spożywaj naturalne pokarmy bogate w probiotyki, takie jak jogurt, kefir, kiszona kapusta lub miso.

Spanie na lewym boku
Spanie na lewym boku podczas ciąży może pomóc w lepszym trawieniu. Spanie na lewym boku zmniejsza również ryzyko zgagi i refluksu żołądkowego. Dzieje się tak, ponieważ grawitacja zapobiega cofaniu się kwasu żołądkowego do przełyku. Może to zmniejszyć dyskomfort w nocy i poprawić jakość snu. Użyj poduszek, aby podnieść brzuch i nogi podczas spania na boku. Możesz poeksperymentować z różnymi pozycjami do spania, aby sprawdzić, która z nich jest dla Ciebie najwygodniejsza.

Przemyślenia końcowe

Problemy żołądkowe są prawie nieuniknione w czasie ciąży, ale postępując zgodnie z powyższymi krokami i podejmując proaktywne działania, możesz zminimalizować niedogodności z nimi związane i zadbać o zdrowie swojego układu pokarmowego. Poruszanie się po kwestiach związanych ze zdrowiem układu trawiennego w czasie ciąży stanie się dzięki temu łatwiejsze i bardziej znośne.

Pamiętaj jednak, aby pozostać w kontakcie z lekarzem, aby zobaczyć, co może zadziałać w Twoim przypadku i nadać priorytet swojemu ogólnemu samopoczuciu. Zapobieganie niestrawności pomoże ci skupić się na przygotowaniach i budowaniu więzi z nowym dzieckiem.