Blog, Strona 21

Treść:

• Przyczyny złamań kości
• Objawy złamań kości
• Rodzaje złamań kości
• Powikłania złamań kości
• Pierwsza pomoc w przypadku złamań kości
• Diagnozowanie złamań kości
• Leczenie złamań kości
• Powikłania złamań kości
• Samodzielna opieka po złamaniu kości
• Długoterminowe perspektywy po złamaniu kości

Złamanie kości lub pęknięcie kości występuje, gdy na kość działa siła większa niż jest ona w stanie wytrzymać. Zaburza to strukturę i wytrzymałość kości i prowadzi do bólu, utraty funkcji, a czasem krwawienia i obrażeń wokół miejsca złamania.

Nasz szkielet składa się z kości. Kości są rodzajem tkanki łącznej wzmocnionej wapniem i komórkami kostnymi. Kości mają bardziej miękki środek, zwany szpikiem kostnym, w którym powstają komórki krwi. Głównymi funkcjami naszego szkieletu jest podtrzymywanie ciała, umożliwienie ruchu i ochrona narządów wewnętrznych.

Istnieją różne rodzaje złamań kości. Niektóre z nich są poważniejsze niż inne, w zależności od siły i kierunku działania siły, konkretnej kości oraz wieku i ogólnego stanu zdrowia danej osoby. Najczęstsze złamania kości obejmują:

• nadgarstek
• kostka
• staw biodrowy - złamania biodra występują najczęściej u osób starszych.

Czas gojenia się złamań kości wynosi od 4 do 8 tygodni, w zależności od wieku i stanu zdrowia danej osoby oraz rodzaju złamania.

Przyczyny złamań kości

Przyczyny złamań kości mogą obejmować:

• zdarzenia traumatyczne, takie jak urazy sportowe, wypadki samochodowe i upadki
• choroby, takie jak osteoporoza i niektóre nowotwory, które powodują niewielkie złamania kości, co oznacza, że nawet drobne wypadki i upadki mogą stać się poważne.

Objawy złamań kości

Złamania różnią się od innych urazów szkieletu, takich jak zwichnięcia, chociaż w niektórych przypadkach może być trudno je odróżnić. Czasami dana osoba może mieć więcej niż jeden rodzaj urazu. W razie wątpliwości należy traktować uraz tak, jakby był złamaniem.

Objawy złamania zależą od konkretnej kości i ciężkości urazu, ale mogą obejmować

• ból
• obrzęk
• zasinienie
• deformacja
• niezdolność do używania kończyny.

Rodzaje złamań kości

Różne rodzaje złamań obejmują

• Złamanie zamknięte (proste) - złamana kość nie przebiła skóry.
• Złamanie otwarte (złożone) - złamana kość wystaje przez skórę lub rana prowadzi do miejsca złamania. Infekcja i krwawienie zewnętrzne są bardziej prawdopodobne.
• Zielone złamanie młotkowe - małe, smukłe pęknięcie kości. Może wystąpić u dzieci, ponieważ ich kości są bardziej elastyczne niż kości dorosłych.
• Złamanie włoskowate - najczęstszą formą jest złamanie naprężeniowe, które często występuje w stopie lub podudziu w wyniku powtarzającego się obciążenia podczas czynności takich jak bieganie lub jogging.
• Skomplikowane złamanie - struktury wokół złamania są uszkodzone. Może dojść do uszkodzenia żył, tętnic lub nerwów, a także do uszkodzenia wyściółki kości (okostnej).
• Złamanie rozdrobnione - kość jest podzielona na małe kawałki. Ten typ złamania złożonego goi się wolniej.
• Złamanie z przemieszczeniem - mięśnie są przymocowane do kości za pomocą ścięgien, które są rodzajem tkanki łącznej. Silne skurcze mięśni mogą rozluźnić ścięgna i oderwać kawałki kości. Ten typ złamania występuje częściej w stawach kolanowych i barkowych.
• Złamanie kompresyjne - występuje, gdy 2 kości są dociskane do siebie. Ten typ złamania może dotyczyć kości kręgosłupa, zwanych kręgami. Osoby starsze, zwłaszcza te z osteoporozą, są bardziej narażone na ryzyko.

Nie wszystkie złamania dotyczą ręki lub nogi. Urazy głowy, klatki piersiowej, kręgosłupa lub miednicy mogą powodować złamania kości, takich jak czaszka i żebra. Złamania te są dodatkowo komplikowane przez strukturę ciała, którą normalnie chroni kość.

Niektóre z tych złamań są bardzo trudne do leczenia przy użyciu zasad pierwszej pomocy, ponieważ mogą stanowić zagrożenie dla życia. W przypadku podejrzenia tego typu złamania należy zawsze szukać pomocy w nagłych wypadkach.

Powikłania złamań kości

Inne problemy spowodowane złamaniem kości mogą obejmować

• Utrata krwi - kości są bogato ukrwione. Poważne złamanie może spowodować utratę dużej ilości krwi.
• Uszkodzenie narządów, tkanek lub otaczających struktur - na przykład złamanie czaszki może spowodować uszkodzenie mózgu. Złamanie żebra może spowodować uszkodzenie narządów klatki piersiowej.
• Opóźnienie wzrostu kości - jeśli dziecko złamie długą kość w pobliżu stawu, w którym znajdują się płytki wzrostowe.

Pierwsza pomoc w przypadku złamań kości

Dobra pierwsza pomoc w przypadku złamań jest bardzo ważna. Poruszanie złamanymi kośćmi może zwiększyć ból i krwawienie oraz uszkodzić tkanki wokół urazu. Może to później prowadzić do komplikacji w naprawie i leczeniu urazu.

Pierwsza pomoc w przypadku złamań polega na unieruchomieniu (ograniczeniu ruchu) uszkodzonego obszaru. W tym celu można użyć szyn. Należy opanować krwawienie zewnętrzne.

Skomplikowane złamania, w których kończyna jest poważnie zdeformowana, mogą wymagać wyprostowania przed szynowaniem - powinno to być wykonywane wyłącznie przez ratowników medycznych lub personel medyczny.

Złamania głowy lub tułowia, takie jak czaszka, żebra i miednica, są poważne i powinny być leczone przez ratowników medycznych.

Jeśli podejrzewasz złamanie kości, powinieneś

• Nie ruszać poszkodowanego, chyba że istnieje bezpośrednie zagrożenie, zwłaszcza w przypadku podejrzenia złamania czaszki, kręgosłupa, żeber, miednicy lub kończyny górnej.
• W pierwszej kolejności opatrzyć krwawiące rany. Zatamuj krwawienie, mocno ściskając miejsce zranienia czystym bandażem. Jeśli kość wystaje, uciśnij krawędzie rany.
• Jeśli krwawienie jest pod kontrolą, przykryj ranę czystym opatrunkiem.
• Nigdy nie próbuj prostować złamanej kości.
• W przypadku złamania kończyny należy zapewnić wsparcie i komfort, np. podłożyć poduszkę pod kończynę dolną lub przedramię. Nie należy jednak powodować dalszego bólu ani niepotrzebnych ruchów złamanej kości.
• Użyj szyny, aby podeprzeć kończynę. Szyny nie muszą być profesjonalnie wykonane. W przypadku niektórych złamań mogą sprawdzić się takie przedmioty, jak drewniane deski lub złożone czasopisma. Należy unieruchomić kończynę powyżej i poniżej złamania.
• Użyj temblaka, aby podeprzeć złamaną rękę lub obojczyk.
• Jeśli to możliwe, należy unieść złamany obszar i zastosować zimny okład w celu zmniejszenia obrzęku i bólu.
• Nie pozwól poszkodowanemu jeść ani pić do czasu wizyty u lekarza, na wypadek gdyby konieczna była operacja.
• W nagłych przypadkach należy wezwać pogotowie ratunkowe.

Diagnozowanie złamań kości

Lekarze mogą zdiagnozować złamania kości za pomocą zdjęć rentgenowskich. Mogą również użyć tomografii komputerowej( CT) i rezonansu magnetycznego ( MRI ).

Leczenie złamań kości

Złamane kości goją się samoistnie - celem leczenia jest upewnienie się, że kawałki kości prawidłowo się zrastają. Kość musi być w pełni przywrócona pod względem siły, ruchu i czucia. Niektóre skomplikowane złamania mogą wymagać operacji lub trakcji chirurgicznej (lub obu).

W zależności od lokalizacji złamania i jego ciężkości, leczenie może obejmować

• szyny - aby zatrzymać ruch złamanej kończyny
• aparaty ortopedyczne - podtrzymujące kość
• szynę gipsową - zapewniającą wsparcie i unieruchomienie kości
• trakcja - rzadziej stosowana opcja
• chirurgicznie wstawione metalowe pręty lub płytki - w celu utrzymania części kości razem
• uśmierzanie bólu - w celu zmniejszenia bólu.

Zabieg chirurgiczny w przypadku złamań kości

Opatrunek gipsowy jest jednym z najczęstszych sposobów unieruchomienia kończyny. Gips ten wykonany jest z preparatu gipsowego, który twardnieje po dodaniu wody. W zależności od lokalizacji i ciężkości złamania, zabiegi chirurgiczne mogą obejmować:

• Złamania zamknięte lub proste - 2 końce złamanej kości są wyrównywane i utrzymywane w miejscu. Kończyna jest dokładnie bandażowana, a następnie nakładany jest wilgotny gips. Czasami, po wyschnięciu gipsu, jest on dzielony na 2 części i obie połówki są ponownie bandażowane zewnętrznie. Ma to na celu uwzględnienie ewentualnego obrzęku.
• Otwarte lub skomplikowane złamania - są one dokładnie czyszczone na sali operacyjnej przed unieruchomieniem w celu usunięcia zanieczyszczeń, ponieważ złamana kość wystawiona na działanie powietrza może ulec zakażeniu.
• Kości długie - kości długie, takie jak kość udowa, są trudne do utrzymania w pozycji wyprostowanej. U dorosłych są one często leczone poprzez gwoździowanie wewnętrzne. U dzieci może być konieczna trakcja przez kilka dni, zanim kość zostanie umieszczona w gipsie. Gdy oba końce kości zaczną wykazywać oznaki gojenia, noga i staw biodrowy są unieruchamiane w gipsie paryskim. W innych przypadkach powyżej i poniżej złamania umieszcza się szpilki i mocuje do zewnętrznej ramy lub „stabilizatora”. Odbywa się to w znieczuleniu ogólnym.

Bezpośrednio po operacji złamanej kości

Po operacji lekarz sprawdzi, czy pacjent ma pełne czucie w danym obszarze. Na przykład, jeśli złamana ręka jest w gipsie, lekarz może poprosić o poruszanie palcami. Sprawdzi również, czy w kończynie występuje mrowienie, bladość (blady kolor) lub zimno. Testy te sprawdzają, czy szyna nie wpływa na nerwy i dopływ krwi do kończyny. Uszkodzona część jest utrzymywana w możliwie największym bezruchu przez kilka pierwszych dni.

Pielęgniarki zaproponują leki przeciwbólowe. Dowiedzą się, jaka jest różnica między bólem związanym ze złamaniem a bólem, który może być spowodowany szyną, trakcją, szyną gipsową, złym ułożeniem kończyny lub obrzękiem kończyny.

Proces gojenia złamań kości

Skrzepy krwi, które tworzą się na złamanych końcach kości, są początkiem procesu gojenia. W ciągu około 5 tygodni organizm łączy ze sobą 2 części kości za pomocą kombinacji komórek włóknistych i chrząstki.

Ta tymczasowa kość (kalus) nie jest tak mocna jak prawdziwa kość. Może łatwo ulec złamaniu, dopóki nie zostanie powoli zastąpiona przez prawdziwą kość. Z tego powodu lekarz może zdjąć gips lub szynę po kilku tygodniach, ale nadal należy ostrożnie obchodzić się z kością przez co najmniej miesiąc.

Inne metody leczenia złamań kości

Niektóre kości, takie jak obojczyk lub kości palców stóp, unieruchamia się za pomocą temblaka lub szyny (zamiast gipsu) i odpoczywa przez około 2 miesiące.

Powikłania złamań kości

Możliwe powikłania złamania kości mogą obejmować

• złe ułożenie kończyny
• zakażenie
• nieprawidłowo założony gips (na przykład zbyt ciasny lub zbyt luźny).

Samoopieka po złamaniu kości

Należy postępować zgodnie z zaleceniami lekarza, ale ogólne zalecenia obejmują:

• Unikaj bezpośredniego ciepła, takiego jak butelki z gorącą wodą, dopóki gips nie zastygnie prawidłowo.
• Niech kończyna jak najwięcej odpoczywa.
• Podczas chodzenia lub wykonywania codziennych czynności należy stosować techniki pokazane przez pielęgniarki. Nieprawidłowe używanie kul grozi na przykład dalszymi obrażeniami.
• Unikaj podnoszenia lub prowadzenia pojazdów do czasu zagojenia się złamania.
• Jeśli skóra pod gipsem swędzi, nie wkładaj niczego między gips a kończynę (na przykład wieszaka na ubrania lub ołówka). Zamiast tego użyj suszarki do włosów, aby nadmuchać chłodne powietrze na gips.
• Nie moczyć gipsu, ponieważ mokry gips staje się miękki i nie zapewnia niezbędnego wsparcia. Mokry gips może również podrażniać skórę. Podczas kąpieli pod prysznicem zawiń gips w plastikowy worek i przyklej go bezpośrednio do skóry, aby zachować wodoodporność.
• Jeśli wystąpi obrzęk, zasinienie lub utrata ruchomości palców u rąk i nóg, mrowienie, drętwienie lub zwiększony ból, należy natychmiast skontaktować się z lekarzem.

Długoterminowe perspektywy po złamaniu kości

W większości przypadków gips zostanie zdjęty po kilku tygodniach, ale należy zachować ostrożność przez co najmniej kolejny miesiąc. Złamania nóg goją się przez kilka miesięcy. Słabsza, tymczasowa kość (kalus) jest nadal zastępowana przez prawdziwą kość i może łatwo ulec uszkodzeniu.

Lekarz może wykonać kolejne zdjęcia rentgenowskie, aby sprawdzić postęp gojenia się kości.

W przeciwieństwie do skóry, złamane kości goją się bez tworzenia blizny. Jednak zniekształcone mięśnie mają tendencję do osłabiania się i wiotczenia. Możesz potrzebować krótkoterminowej rehabilitacji, w tym ćwiczeń wzmacniających.

Treść:

• Co to jest złamanie nogi?
• Rodzaje złamań nóg
• Objawy złamania nogi
• Przyczyny złamania nogi
• Diagnoza złamania nogi
• Powikłania złamania nogi
• Zapobieganie złamaniu nogi
• Powrót do zdrowia po złamaniu nogi

Co to jest złamanie nogi?

Złamanie nogi to złamanie jednej z kości w nodze. Może do tego dojść na różne sposoby, na przykład w wyniku upadku lub wypadku samochodowego.

Noga składa się z czterech kości (kości udowej, rzepki, kości piszczelowej i strzałkowej). W wyniku wypadku każda z tych kości może pęknąć (złamać się) na dwie lub więcej części.

• Kość udowa. Jest to kość w udzie. Jest to najdłuższa i najsilniejsza kość w organizmie. Górna część kości udowej pasuje do miednicy (kości podtrzymującej kręgosłup) i tworzy staw biodrowy. W tym stawie może poruszać się do przodu, do tyłu, na boki, a nawet obracać się do wewnątrz i na zewnątrz. Kiedy ludzie mówią o „złamaniu stawu biodrowego”, mają na myśli górną część kości udowej, która została złamana. Dolny koniec kości udowej spoczywa na kości piszczelowej i tworzy staw kolanowy. W kolanie noga może poruszać się do przodu, do tyłu, a nawet lekko się obracać.
• Rzepka. Rzepka przesuwa się w przód i w tył przed stawem kolanowym. Rzepka łączy mięsień uda z kością podudzia. Pomaga również chronić kolano.
• Piszczel. To jest kość piszczelowa. Utrzymuje ciężar ciała.
• Kość łydkowa. Ta kość biegnie obok kości piszczelowej poniżej kolana. Znajduje się po zewnętrznej stronie nogi i jest mniejsza niż kość piszczelowa.

Kostka składa się z dolnych końców kości piszczelowej i strzałkowej, kości łączących nogę oraz więzadeł i ścięgien. Poważne urazy kostki spowodowane skręceniem mogą skutkować złamaniami kości piszczelowej lub strzałkowej w pobliżu lub wewnątrz stawu skokowego.

Rodzaje złamań stopy

Istnieje wiele rodzajów złamań. Wybór typu zależy od siły wymaganej do złamania i metody złamania.

Rodzaje złamań obejmują:

• Rozdrobnione, gdy kość pęka na trzy lub więcej części, a w miejscu złamania pozostają fragmenty
• Kompresyjne , gdy kość jest zmiażdżona
• zielony fragment, gdy złamana kość nie jest całkowicie oddzielona (niepełne złamanie)
• Ukośne , gdy złamanie kości jest ukośne
• segmentowe , gdy kość jest złamana na dwie części (co oznacza, że istnieje „pływająca” część kości)
• spiralne , gdy złamanie kości jest spiralne, zwykle w wyniku urazu skrętnego.

Jeśli złamana kość jest widoczna - ponieważ nad złamaniem znajduje się nacięcie lub kość wystaje przez skórę - nazywa się to złamaniem otwartym. Czasami jest to złamanie złożone.

Objawy złamania nogi

Złamanie kości udowej wymaga użycia dużej siły, więc jego wystąpienie będzie prawdopodobnie oczywiste. Główne objawy złamania nogi to ból, obrzęk i deformacja. Mniej oczywiste złamania mogą wymagać zdjęcia rentgenowskiego w celu ich zdiagnozowania.

Przyczyny złamania nogi

Złamanie kości w nodze zazwyczaj wymaga użycia dużej siły. Jeśli kości zostały w jakiś sposób osłabione, mogą łatwiej ulec złamaniu. Jeśli na kość zostanie przyłożona większa siła, niż jest ona w stanie wytrzymać, kość pęknie.

Niektóre ze sposobów złamania nogi obejmują:

• Wypadki samochodowe lub motocyklowe. Kość w nodze może zostać złamana, gdy kolano uderzy w deskę rozdzielczą podczas wypadku samochodowego. Podczas wypadku można złamać wszystkie trzy kości w nodze.
• Upadki. Możesz złamać jedną lub obie kości podudzia podczas upadku, zwłaszcza z dużej wysokości, ale zazwyczaj nie złamiesz kości udowej podczas upadku.
• Urazy spowodowane przeciążeniem. Przy częstym obciążaniu kości, np. podczas biegów długodystansowych, możliwe jest wystąpienie złamań przeciążeniowych - niewielkich pęknięć kości. Złamania przeciążeniowe mogą również wystąpić podczas zajęć takich jak balet i koszykówka.
• Urazy sportowe. Złamania kości mogą być również spowodowane uderzeniami w sportach kontaktowych, takich jak sztuki walki lub piłka nożna. Może również wystąpić nadmierne wyprostowanie nogi.

Diagnoza złamania nogi

Lekarz sprawdzi nogę pod kątem oznak złamania (złamania kości). Jeśli lekarz uzna, że doszło do złamania kości, zleci wykonanie zdjęcia rentgenowskiego.

Lekarz poszuka również oznak uszkodzenia tętnicy lub nerwu. W tym celu wyczuje puls i sprawdzi siłę oraz palpację w miejscu urazu.

Jeśli lekarz podejrzewa, że kość została osłabiona przez inną chorobę, która doprowadziła do złamania, może zlecić dalsze badania laboratoryjne.

Często złamania stresowe są trudne do zdiagnozowania i mogą być potrzebne specjalne testy wykraczające poza zdjęcia rentgenowskie.

Powikłania złamania nogi

Chociaż nie każdy będzie miał dodatkowe problemy wynikające ze złamania nogi, możliwe są pewne powikłania, w tym

• Zapalenie stawów. Złamanie może spowodować rozwój zapalenia stawów wiele lat później .
• Uszkodzenie naczyń krwionośnych lub nerwów. Złamanie nogi może również spowodować uszkodzenie pobliskich naczyń krwionośnych lub nerwów.
• Infekcja kości (zapalenie kości i szpiku). Jeśli doznałeś otwartego złamania, oznacza to, że kość została wystawiona na działanie powietrza zewnętrznego, w tym zarazków i grzybów. Może to spowodować infekcję kości.
• Zespół ciasnoty przedziałów powięziowych. W tym rzadkim schorzeniu może wystąpić obrzęk, ból, a czasem także uszkodzenie mięśni w pobliżu złamania. Występuje częściej w wypadkach samochodowych, ponieważ jest uważany za uraz „o dużej sile uderzenia”.
• Opóźnione lub słabe gojenie. Poważnie złamana noga może nie zagoić się szybko. W zależności od rodzaju złamania, może ono również nigdy w pełni się nie zagoić. Jest to bardziej powszechne w przypadku otwartego złamania kości piszczelowej, ponieważ do kości dopływa mniej krwi.
• Nogi o różnych rozmiarach. Jeśli dziecko złamie nogę, jedna noga może być krótsza od drugiej. Dzieje się tak, ponieważ kości dzieci wciąż rosną. Jest to jednak rzadkie, zwłaszcza przy odpowiednim leczeniu.
• Ból w kostce lub kolanie. Z powodu złamania mogą boleć kostki lub kolana.

Dalsze postępowanie

Po wyjściu z oddziału ratunkowego zwykle konieczna jest wizyta kontrolna u chirurga ortopedy. Specjalista ds. kości poprowadzi Cię przez wizyty kontrolne i rehabilitację w razie potrzeby.

Zapobieganie złamaniu nogi

Aby zmniejszyć ryzyko obrażeń w wypadku samochodowym, należy zapiąć pasy bezpieczeństwa. W przypadku dzieci należy używać fotelika bezpieczeństwa odpowiedniego do wieku i wagi dziecka.

• Jeśli uprawiasz sporty wymagające dużej prędkości lub wysokości, graj tylko na swoim poziomie doświadczenia i używaj odpowiedniego sprzętu ochronnego.
• Jeśli jesteś narażony na ryzyko upadku lub masz niestabilny chód, korzystaj z pomocy, takich jak chodzik lub laska, zgodnie z zaleceniami lekarza.
• Porozmawiaj z lekarzem na temat badań przesiewowych w kierunku chorób, które mogą osłabiać kości.

Powrót do zdrowia po złamaniu nogi

Jeśli złamana noga jest leczona wcześnie i prawidłowo, zazwyczaj odzyskuje ona swoją normalną funkcję. Poważność urazu i wiek odgrywają rolę w powrocie do zdrowia. Na przykład starsza osoba ze złamaniem biodra może mieć trudności z odzyskaniem siły i mobilności.

Treść:

• Czy masaż pomaga przy zapaleniu stawów?
• Rodzaje masażu na zapalenie stawów
• Jak zmaksymalizować korzyści płynące z masażu
• Perspektywy
• Podsumowanie

Zapalenie stawów zwykle wiąże się z bólem, obrzękiem i stanem zapalnym, które mogą ograniczać ruch i codzienne czynności. Poprawiając przepływ krwi, masaż może złagodzić stan zapalny i ból stawów. Masaż może być stosowany jako część szerszego programu leczenia.

Leczenie zapalenia stawów może obejmować leki, zastrzyki sterydowe, urządzenia wspomagające, ćwiczenia fizjoterapeutyczne, modyfikację stylu życia i operację. Oprócz tego masaż może poprawić krążenie i pomóc złagodzić objawy.

W tym artykule wyjaśniono, w jaki sposób masaż może pomóc osobom z zapaleniem stawów i czego dana osoba może oczekiwać od masażu. Wymieniono w nim również niektóre rodzaje masażu.

Czy masaż pomaga w zapaleniu stawów?

Według badań, terapia masażem w przypadku zapalenia stawów może pomóc poprzez

• zmniejszenie bólu
• zwiększenie przepływu krwi do stawów
• zwiększenie zakresu ruchu
• poprawę jakości życia
• poprawę nastroju

Niewielkie badanie z 2017 r. wykazało, że osoby z chorobą zwyrodnieniową stawów kolanowych (OA), które regularnie korzystały z masażu szwedzkiego, miały zwiększony zakres ruchu i zmniejszony ból kolana.

Wpłynęło to pozytywnie na jakość ich życia i zwiększyło ich zdolność do wykonywania codziennych czynności. Przykłady obejmowały chodzenie na dłuższych dystansach i większy udział w zajęciach na świeżym powietrzu. Innymi korzyściami była możliwość angażowania się w działania społeczne i zmniejszone zapotrzebowanie na leki przeciwbólowe.

Rodzaje masażu w zapaleniu stawów

Masaż obejmuje manipulowanie skórą, mięśniami i tkankami łącznymi za pomocą rąk lub urządzeń mechanicznych. Osoba może masować się sama lub może poprosić kogoś innego o masaż.

Masaż może mieć różną intensywność. W zależności od rodzaju masażu i potrzeb danej osoby, masaż może być mocny, delikatny, kojący lub stymulujący.

Arthritis Foundation (AF) zaleca delikatny nacisk w celu stymulacji receptorów pod skórą, które zmniejszają ból i sygnały stresu do mózgu. Wszystkie rodzaje masażu całego ciała mogą potencjalnie łagodzić ból i napięcie związane z zapaleniem stawów.

• Masaż szwedzki

Długie, płynne głaskanie skóry, mięśni i tkanek pomaga zmniejszyć sztywność mięśni i bolesność stawów. Terapeuta może użyć olejku lub balsamu, aby pobudzić zmysły i pomóc zmniejszyć niepokój. Masaż szwedzki może promować krążenie, co może pomóc poprawić zakres ruchu stawów.

• Masaż tkanek głębokich

Ten rodzaj masażu manipuluje powierzchownymi i leżącymi poniżej warstwami tkanek i mięśni oraz wymaga ukierunkowanego, silnego nacisku. Masaż tkanek głębokich może powodować bolesność, więc może nie być odpowiedni dla niektórych osób z aktywnym zapaleniem stawów.

• Masaż gorącymi kamieniami

Ciepło jest kojarzone z kojącym bólem mięśni, a terapia gorącymi kamieniami może złagodzić napięcie mięśni i sprzyjać relaksacji. Terapeuta musi upewnić się, że kamienie nie są zbyt gorące, ponieważ zbyt wysokie temperatury mogą powodować oparzenia lub blizny po oparzeniach. Ciepło zwiększa przepływ krwi i może pozwolić na zwiększenie zakresu ruchu w stawach.

• Rozluźnianie mięśniowo-powięziowe

W rozluźnianiu mięśniowo-powięziowym manipuluje się tkanką łączną lub powięzią wokół struktur ciała, w tym naczyń krwionośnych, nerwów i mięśni. Terapeuta rozciąga i uwalnia tkanki łączne, pociągając skórę do przodu i do tyłu nad bolesnymi obszarami. Oleje lub kremy nie są zwykle stosowane w tego typu masażu.

Badanie z 2020 roku wykazało, że rozluźnianie mięśniowo-powięziowe zmniejsza ból i zwiększa mobilność u osób z chorobą zwyrodnieniową stawu kolanowego.

Można kupić narzędzia do rozluźniania mięśniowo-powięziowego do użytku domowego.

• Rolfing

Według AF, rolfing jest częścią filozofii leczenia zwanej integracją strukturalną. Podobnie jak w przypadku rozluźniania mięśniowo-powięziowego, terapeuta układa ciało w określony sposób, aby masować tkanki powięziowe. Celem tej techniki jest przywrócenie zakresu ruchu, promowanie wyrównania i funkcji ciała oraz przywrócenie struktur anatomicznych. Technika ta może zmniejszyć ból.

• Shiatsu

Shiatsu, które wywodzi się z Japonii, jest terapią całego ciała. Terapeuta używa rąk do rytmicznego uciskania określonych punktów na ciele. Celem jest przywrócenie przepływu zdrowej energii, znanej jako qi. Osoba pozostaje w pełni ubrana i nie stosuje się żadnych olejków. Brakuje jednak dowodów potwierdzających skuteczność Shiatsu jako terapii zapalenia stawów.

• Masaż punktów spustowych

Punkt spustowy to termin określający miejsce, w którym powstaje ból. Ten rodzaj masażu łagodzi ból poprzez wywieranie nacisku lub wibracji na mięśniowo-powięziowe punkty spustowe, w których mogą tworzyć się węzły mięśniowe. Poprzez zastosowanie precyzyjnego nacisku, węzły mogą się rozluźnić i złagodzić ból.

• Samodzielny masaż

Ludzie mogą masować się za pomocą dłoni, łokci lub kostek. Alternatywą jest zakup urządzeń do masażu. AF zaleca rozgrzanie mięśni długimi, mocnymi pociągnięciami, a następnie skupienie mniejszych ruchów na określonych punktach bólowych.

Można użyć olejków lub balsamów, aby umożliwić dłoniom ślizganie się po skórze. Zastosowanie ciepła przed samodzielnym masażem może pomóc rozluźnić mięśnie i zwiększyć korzyści płynące z praktyki.

Jak zmaksymalizować korzyści płynące z masażu

Ludzie mogą oczekiwać różnych doświadczeń z masażu, w zależności od rodzaju masażu i ich progu bólu. Badania sugerują, że delikatny ucisk może zapewnić lepsze złagodzenie objawów, podczas gdy mocny masaż może poprawić siłę mięśni i zakres ruchu.

Osoba może odnieść największe korzyści z masażu, jeśli

• ostrzeże terapeutę o wszelkich uszkodzeniach stawów, współistniejących urazach, wysypkach, skaleczeniach lub siniakach, aby zwrócić szczególną uwagę podczas masowania dotkniętego obszaru
• poinformować terapeutę, jeśli masaż boli, chociaż łagodny dyskomfort jest normalny, gdy terapeuta koncentruje się na bolesnych obszarach
• pić dużo wody po masażu, aby zmniejszyć stan zapalny i złagodzić ból
• ciepła kąpiel z dodatkiem soli Epsom, która pomoże rozluźnić mięśnie i zmaksymalizować korzyści płynące z masażu.

Po masażu osoba może czuć się obolała i tymczasowo obolała. Może wystąpić tymczasowy stan zapalny, co jest normalne.

Według Global Healthy Living Foundation, osoba może czerpać jak najwięcej korzyści z masażu:

• szukając terapeuty specjalizującego się w leczeniu zapalenia stawów
• regularne umawianie się na wizyty i dotrzymywanie terminów
• dając mięśniom czas na regenerację między wizytami
• wypróbowanie różnych rodzajów masażu, aby znaleźć ten, który jest dla niego najbardziej korzystny
• wykonywanie ćwiczeń między wizytami, aby rozluźnić mięśnie i stawy.

Osoba nie powinna wstydzić się ujawniać części swojego ciała, które mogą jej się nie podobać. Masażyści widzą wszystkie kształty, rozmiary, nieprawidłowości i problemy skórne, a ich intencją jest pomóc danej osobie i upewnić się, że czuje się ona komfortowo. Osoba może jednak poprosić terapeutę o wyłączenie pewnych części ciała z masażu lub przykrycie ich prześcieradłem.

Perspektywy

Regularny masaż może poprawić zakres ruchu danej osoby, zmniejszyć sztywność i ból oraz złagodzić dyskomfort związany z zapaleniem stawów. Korzyści te mogą być jednak tylko tymczasowe.

Osoba może stosować masaż jako część szerszej strategii leczenia. Inne metody leczenia mogą obejmować na przykład

• leki
• terapię ciepłem i zimnem
• ćwiczenia fizyczne
• suplementy diety
• osiągnięcie i utrzymanie umiarkowanego wskaźnika masy ciała (BMI).

Podsumowanie

Masaż może pomóc złagodzić objawy zapalenia stawów poprzez poprawę przepływu krwi i rozluźnienie mięśni wokół stawów.

Ludzie mogą doświadczyć zmniejszenia bólu, poprawy nastroju i zwiększenia zakresu ruchu.

Istnieje wiele rodzajów masażu i dana osoba powinna wypróbować kilka, aby znaleźć taki, który złagodzi jej objawy.

Masaż jest jednym z rodzajów leczenia zapalenia stawów, ale jego efekty są często krótkotrwałe. Podczas leczenia zapalenia stawów należy postępować zgodnie z zaleceniami pracownika służby zdrowia.

Treść:

• Promowanie zdrowych stawów poprzez dietę
• Witaminy i suplementy dla zdrowia stawów
• Zmiany stylu życia dla zdrowych stawów
• Leczenie kliniczne dla zdrowia stawów
• Podsumowanie

Starzenie się jest nieuniknione, ale nie oznacza to, że musimy akceptować dyskomfort stawów jako normalną część tego procesu. Dzięki zrozumieniu roli stawów w naszym ciele i tego, jak można o nie dbać, wiele osób może pozostać elastycznymi i aktywnymi do późnych lat.

Stawy to stawy naszego ciała, które umożliwiają elastyczność i ruch oraz wspierają strukturę naszego ciała. Jednak, jak każda funkcjonalna część, stawy mogą z czasem ulec zużyciu, dlatego ważne może być, aby osoby starsze odkrywały interesujące zajęcia, które zapewniają możliwość utrzymania zdrowych stawów, niezależnie od tego, czy mieszkają samodzielnie, czy prowadzą inny styl życia.

Oto kilka wskazówek dotyczących utrzymania zdrowych stawów w starszym wieku:

• Bądź aktywny
• Utrzymywanie prawidłowej masy ciała
• Chroń swoje stawy
• Stosuj zdrową dietę
• Stosuj witaminy i suplementy diety
• Wprowadź zmiany w stylu życia, takie jak rzucenie palenia
• Dbaj o nawodnienie organizmu
• Rozważ leczenie kliniczne i inne opcje

Regularne ćwiczenia fizyczne

Aktywność fizyczna jest niezbędna dla ogólnego zdrowia i dobrego samopoczucia i może mieć kluczowe znaczenie dla utrzymania zdrowych stawów. Ćwiczenia pomagają wzmocnić mięśnie otaczające stawy, które z kolei zapewniają wsparcie i pomagają zmniejszyć nacisk na same stawy.

Regularna aktywność fizyczna może również promować ogólny stan zdrowia stawów poprzez zwiększenie przepływu krwi i zmniejszenie stanu zapalnego. Ponadto regularne ćwiczenia mogą poprawić elastyczność i ruchomość stawów, co pomaga zapobiegać sztywności i bólowi.

Ważne jest, aby znaleźć formę aktywności fizycznej, którą lubisz i w którą możesz się zaangażować, abyś mógł czerpać korzyści dla swoich stawów. Spacery, pływanie, joga i jazda na rowerze to możliwe ćwiczenia o niewielkim wpływie na stawy.

Utrzymuj zdrową wagę

Nadwaga powoduje zwiększone obciążenie stawów, zwłaszcza kolan, bioder i kręgosłupa. Może to prowadzić do bólu i dyskomfortu stawów, a także zwiększonego ryzyka rozwoju chorób, takich jak choroba zwyrodnieniowa stawów. Utrzymując zdrową wagę poprzez zbilansowaną dietę i regularne ćwiczenia, można zmniejszyć obciążenie stawów i poprawić ogólny stan zdrowia.

Promowanie zdrowych stawów poprzez dietę

Zbilansowana, bogata w składniki odżywcze dieta może być bardzo ważna dla zdrowia stawów. Aby wzmocnić stawy, należy włączyć do diety pokarmy bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, przeciwutleniacze oraz witaminy D i K.

Pokarmy, które należy uwzględnić:

• tłuste ryby, takie jak łosoś
• orzechy i nasiona
• Ciemnozielone liście
• Kolorowe owoce i jagody
• Pełnoziarniste zboża

Żywność, której należy unikać:

• Przetworzona żywność
• Nadmierna ilość soli i cukru
• Czerwone mięso
• Alkohol

Zastępowanie napojów energetycznych i gazowanych wodą

Woda stanowi około 80% chrząstki ciała , elastycznej tkanki łącznej, która amortyzuje stawy. Gdy organizm nie jest odpowiednio nawodniony, pozbywa się wody z chrząstki i innych obszarów, siejąc spustoszenie w stawach. Zastąp napoje gazowane i energetyczne wodą, aby lepiej nawodnić stawy i serce.

Ogranicz ilość kofeiny

Chociaż możesz potrzebować dodatkowej energii rano, spróbuj oprzeć się drugiej i trzeciej filiżance kawy. Badania pokazują, że nadmiar kofeiny może osłabiać kości.

Witaminy i suplementy dla zdrowia stawów

Oprócz diety, niektóre suplementy mogą wspierać zdrowie stawów. Należy jednak skonsultować się z pracownikiem służby zdrowia przed przyjęciem nowych suplementów i pamiętać, że suplementy te są częścią ogólnego stylu życia ukierunkowanego na zdrowie.

Niektóre z witamin i suplementów, które może zalecić lekarz, obejmują:

• Glukozamina i chondroityna
• Wapń i witamina D
• Kwasy tłuszczowe omega-3
• Kurkuma i boswellia
• SAM-e

Zmiany stylu życia dla zdrowych stawów

Wielu pracowników służby zdrowia zaleca wczesne rozpoczęcie zmian w stylu życia, aby poradzić sobie z bólem stawów i poprawić mobilność. Rozważ niektóre z poniższych opcji dla siebie lub bliskiej osoby, która może być narażona na ból stawów.

Postawa i ergonomia

Zwracanie uwagi na swoją postawę może mieć duży wpływ na zdrowie stawów. Utrzymywanie prawidłowej postawy podczas siedzenia, stania i wykonywania codziennych zadań może zmniejszyć obciążenie stawów i zapobiec bólowi. Korzystanie z ergonomicznych narzędzi lub dostosowanie środowiska również może być korzystne.

Zarządzanie stresem

Wdrożenie technik radzenia sobie ze stresem oraz zapewnienie sobie wystarczającej ilości odpoczynku i snu może pomóc w radzeniu sobie z bólem stawów. Stres wiąże się ze stanem zapalnym w organizmie, który może nasilać ból stawów. Znajdując zdrowe sposoby radzenia sobie ze stresem, takie jak ćwiczenia uważności lub uspokajające zajęcia, takie jak joga lub medytacja, osoby starsze mogą poprawić swoje ogólne samopoczucie i potencjalnie zmniejszyć ból stawów.

Nie przemęczaj się

Ważne jest również, aby słuchać swojego ciała i robić przerwy, gdy jest to konieczne. Nadmierny wysiłek może prowadzić do zwiększonego bólu stawów i możliwych urazów. Robiąc przerwy podczas aktywności fizycznej lub zadań wymagających powtarzalnych ruchów, można zapobiec przeciążeniu stawów i dać im czas na odpoczynek i regenerację.

Znajdź źródła wsparcia

Wreszcie, poszukiwanie wsparcia ze strony przyjaciół, rodziny lub grupy wsparcia może być również korzystne w radzeniu sobie z przewlekłym bólem, takim jak ból stawów. Rozmowa z innymi osobami, które mogą mieć podobne problemy, może zapewnić poczucie zrozumienia i przynależności, a także wskazówki dotyczące mechanizmów radzenia sobie.

Leczenie kliniczne dla zdrowia stawów

Gdy zmiany stylu życia nie są wystarczające, zalecane mogą być inne formy leczenia. Opcje te należy omówić z lekarzem lub innym pracownikiem służby zdrowia.

Fizjoterapia

Regularne wizyty u fizjoterapeuty mogą pomóc w utrzymaniu zdrowia stawów i zapobieganiu przyszłym problemom. Fizjoterapeuta może również udzielić wskazówek dotyczących ćwiczeń i rozciągania ukierunkowanych na określone obszary ciała, aby pomóc poprawić siłę i ruchomość stawów.

Leki

Lekarz może zalecić określone leki w celu opanowania bólu stawów i pomóc w określeniu opcji zarówno dla leków na receptę, jak i dostępnych bez recepty.

Operacja

W niektórych przypadkach może być konieczna operacja, taka jak wymiana stawu w przypadku ciężkiej choroby zwyrodnieniowej stawów. Jednak interwencje te powinny być rozważane tylko w ostateczności, gdy wszystkie inne interwencje zostały wyczerpane.

Inne metody leczenia zdrowych stawów

Inne metody leczenia, które również mogą przynieść ulgę, obejmują

• Akupunktura
• Chiropraktyka
• Suplementy ziołowe
• Terapia ciepłem i zimnem

Zachęcamy do rozmowy z lekarzem na temat włączenia tych zabiegów do programu leczenia. Ogólnie rzecz biorąc, chociaż zabiegi te mogą uzupełniać opiekę medyczną w zakresie zdrowia stawów, ważne jest, aby zasięgnąć profesjonalnej porady i wprowadzić zmiany w stylu życia, aby skutecznie radzić sobie z chorobami stawów.

Podsumowanie

Starzenie się nie musi oznaczać rezygnacji ze swobody ruchu. Włączając te wskazówki do codziennej rutyny, możesz zadbać o swoje stawy i utrzymać ogólne dobre samopoczucie. Pamiętaj, że każdy krok, który zrobisz dzisiaj, może pomóc twoim stawom wspierać cię jutro.

Treść:

• Czym jest zapalenie stawów?
• Najlepsze domowe sposoby na zapalenie stawów
• Leczenie zapalenia stawów
• Podsumowanie

Zapalenie stawów to określenie grupy chorób, które powodują stan zapalny i ból stawów. Chociaż leczenie medyczne może pomóc, niektóre domowe środki zaradcze i zmiany stylu życia mogą również złagodzić objawy.

Istnieje ponad 100 różnych rodzajów zapalenia stawów i chorób pokrewnych. Najczęstszym typem jest choroba zwyrodnieniowa stawów, która jest chorobą zwyrodnieniową, w której amortyzacja między stawami zużywa się, powodując ból, obrzęk i sztywność.

Innym powszechnym rodzajem zapalenia stawów jest reumatoidalne zapalenie stawów (RZS). RZS występuje, gdy układ odpornościowy błędnie atakuje stawy i inne części ciała, powodując niekontrolowany stan zapalny.

Zapalenie stawów dowolnego typu może powodować ból i prowadzić do trwałego uszkodzenia stawów. W tym artykule wymieniamy niektóre z najskuteczniejszych domowych sposobów na spowolnienie postępu choroby i leczenie objawów zapalenia stawów.

Czym jest zapalenie stawów?

Zapalenie stawów to choroba, która powoduje uszkodzenie stawów. Stawy to miejsca w ciele, w których spotykają się dwie kości.

Niektóre stawy naturalnie zużywają się z wiekiem. U wielu osób zapalenie stawów rozwija się po tym normalnym, trwającym całe życie zużyciu. Niektóre rodzaje zapalenia stawów powstają po urazach, które uszkadzają staw. Niektóre schorzenia również powodują zapalenie stawów.

Zapalenie stawów może dotyczyć każdego stawu, ale najczęściej występuje u ludzi:

• Dłonie i nadgarstki.
• Kolana.
• Biodra.
• Stopy i kostki.
• Ramiona.
• Dolna część pleców (kręgosłup lędźwiowy).

Lekarz pomoże znaleźć sposoby radzenia sobie z objawami, takimi jak ból i sztywność. Niektóre osoby z ciężkim zapaleniem stawów ostatecznie wymagają operacji w celu zastąpienia dotkniętych stawów.

Skontaktuj się z lekarzem, jeśli odczuwasz ból stawów, który jest na tyle silny, że wpływa na Twoje codzienne życie, lub jeśli czujesz, że nie możesz poruszać się lub używać stawów tak dobrze, jak zwykle.

Najlepsze domowe sposoby na zapalenie stawów

Ćwiczenia w wodzie

Ćwiczenia w wodzie mogą zmniejszyć nacisk na stawy, zapewniając jednocześnie trening.

Ćwiczenia w wodzie mogą być korzystne dla osób z zapaleniem stawów. Woda zapewnia opór, który pomaga zwiększyć intensywność ćwiczeń.

Wyporność, jaką zapewnia woda, pomaga również utrzymać ciężar ciała, zmniejszając nacisk na stawy.

Przegląd naukowy z 2015 roku wykazał, że starsze osoby dorosłe z chorobą zwyrodnieniową stawów, które uczestniczyły w programie ćwiczeń w wodzie, doświadczyły następujących korzyści:

• redukcja tkanki tłuszczowej
• poprawa koordynacji
• poprawa zakresu ruchu
• poprawa nastroju i jakości życia

Uczestnicy doświadczyli również zmniejszenia bólu związanego z zapaleniem stawów, choć często było to krótkotrwałe.

W celu uzyskania trwałej ulgi w bólu, naukowcy popierają obecne zalecenia dotyczące wykonywania od 40 do 60 minut ćwiczeń w wodzie trzy razy w tygodniu.

Utrata masy ciała

Według Arthritis Foundation, każdy kilogram masy ciała odpowiada 3 kg dodatkowego obciążenia kolan i 6 kg dodatkowego nacisku na stawy biodrowe.

Ten zwiększony nacisk powoduje szybsze niszczenie chrząstki między stawami, pogarszając chorobę zwyrodnieniową stawów.

Zmniejszenie masy ciała może zmniejszyć nacisk na stawy, zmniejszając ból i sztywność.

Tai chi

Tai chi to ćwiczenia o niskim wpływie na organizm, które obejmują powolne i delikatne ruchy w celu zwiększenia elastyczności, siły mięśni i równowagi.

W 2013 roku naukowcy przeprowadzili przegląd siedmiu badań, w których sprawdzano skuteczność tai chi w łagodzeniu objawów zapalenia stawów.

Autorzy doszli do wniosku, że 12-tygodniowy kurs tai chi był korzystny dla zmniejszenia bólu i sztywności oraz zwiększenia sprawności fizycznej u uczestników z chorobą zwyrodnieniową stawów.

Joga

Joga Iyengara to rodzaj jogi, który koncentruje się na prawidłowym ustawieniu anatomicznym i wykorzystuje rekwizyty do wspierania ciała oraz łagodzenia napięcia i stanów zapalnych.

W badaniu z 2013 roku zbadano skuteczność 6-tygodniowego programu jogi Iyengara dla młodych kobiet z RZS.

Naukowcy podzielili 26 uczestniczek na dwie grupy: 11 uczestniczyło w dwóch 1,5-godzinnych zajęciach jogi w ciągu 6 tygodni, podczas gdy pozostałe 15 nie uczęszczało na żadne zajęcia jogi.

W porównaniu z grupą kontrolną, uczestniczki, które ćwiczyły jogę, doświadczyły znacznej poprawy zdrowia, nastroju, jakości życia i zdolności radzenia sobie z przewlekłym bólem.

Terapia ciepłem i zimnem

Zimne okłady mogą pomóc zmniejszyć obrzęk.

Terapia ciepłem i zimnem to dwie różne, ale skuteczne metody zmniejszania bólu związanego z zapaleniem stawów.

Terapia ciepłem wspomaga krążenie i może łagodzić sztywne stawy i obolałe mięśnie, podczas gdy terapia zimnem ogranicza naczynia krwionośne, co spowalnia krążenie, zmniejsza obrzęk i znieczula ból.

Ludzie mogą spróbować naprzemiennie ciepła i zimna, ale ważne jest, aby uważnie monitorować skórę pod kątem uszkodzeń spowodowanych tymi zabiegami i przerwać ich stosowanie, jeśli wystąpią uszkodzenia.

Zabiegi z użyciem ciepła obejmują:

• rozpoczęcie dnia od ciepłej kąpieli lub prysznica w celu złagodzenia sztywności
• nakładanie ciepłej parafiny na bolące stawy
• przykładanie poduszki grzewczej lub termoforu do bolących stawów.
• Ludzie powinni ograniczyć terapię zimnem do 20 minut. Zabiegi te obejmują
• owinięcie woreczka z lodem w ręcznik i umieszczenie go na bolących obszarach
• zanurzenie chorego stawu w lodowatej wodzie
• zastosowanie zimnego kompresu

medytacja uważności

Uważność jest formą medytacji. Praktykując uważność, ludzie starają się skupić uwagę na swoich uczuciach i tym, czego doświadcza ich ciało w chwili obecnej.

Redukcja stresu oparta na uważności (MBSR) to program, który wykorzystuje uważność, aby pomóc ludziom radzić sobie z bólem i stresem, które mogą osłabiać układ odpornościowy.

W badaniu z 2014 roku sprawdzono, czy MBSR może zmniejszyć aktywność choroby u osób z RZS poprzez wzmocnienie układu odpornościowego.

W badaniu wzięło udział łącznie 51 uczestników, z których 26 ukończyło 8-tygodniowy program MBSR, podczas gdy pozostałych 25 nie otrzymało żadnego leczenia.

Uczestnicy, którzy praktykowali MBSR, doświadczyli zmniejszenia objawów RZS, w tym bólu, sztywności porannej oraz liczby tkliwych i obrzękniętych stawów.

Uczestnicy zgłaszali poprawę zarówno bezpośrednio po MBSR, jak i 6 miesięcy później.

Masaż

Według Arthritis Foundation, regularne masowanie mięśni i stawów może pomóc złagodzić ból wynikający z zapalenia stawów.

Eksperci uważają, że masaż zmniejsza produkcję hormonu stresu kortyzolu i neuroprzekaźnika substancji P, który jest powiązany z bólem. Masaż pomaga również poprawić nastrój poprzez zwiększenie poziomu serotoniny.

W badaniu z 2013 roku analizowano wpływ masażu na osoby z RZS kończyn górnych.

Naukowcy podzielili uczestników na dwie grupy. Jedna grupa otrzymała masaż z lekkim naciskiem, a druga otrzymała masaż ze średnim naciskiem.

Przeszkolony terapeuta masował każdego z uczestników raz w tygodniu przez 4 tygodnie. Uczestnicy nauczyli się również wykonywać masaż samodzielnie i robili to raz dziennie.

Po 4 tygodniach uczestnicy w grupie masażu ze średnim ciśnieniem mieli mniejszy ból, lepszą siłę chwytu i większy zakres ruchu w chorej kończynie niż uczestnicy, którzy otrzymali masaż z lekkim ciśnieniem.

Badanie z 2015 roku badające wpływ masażu o umiarkowanym nacisku na zapalenie stawu kolanowego wykazało podobne korzyści.

Przezskórna elektryczna stymulacja nerwów (TENS)

TENS to metoda łagodzenia bólu, która wykorzystuje elektrody w postaci lepkich podkładek, które przyczepiają się do powierzchni skóry i dostarczają niewielkie prądy elektryczne do ciała.

Aktualne wytyczneZaufane źródło nie zaleca stosowania TENS w przypadku bólu spowodowanego chorobą zwyrodnieniową stawów, ponieważ nie ma dowodów na to, że może to pomóc.

Witamina D

Witamina D buduje mocne kości i pomaga w utrzymaniu funkcji układu odpornościowego.

Badanie przeglądowe Trusted Source z 2016 r. wykazało, że osoby z RZS często mają niższy poziom witaminy D niż osoby bez tej choroby. Osoby z najniższym poziomem witaminy D miały również tendencję do doświadczania najwyższych poziomów aktywności choroby.

Jednak nadal nie jest jasne, czy przyjmowanie suplementów witaminy D zmniejsza aktywność choroby u osób z zapaleniem stawów.

Aktualne wytyczne Zaufane źródło nie zaleca suplementów witaminy D w leczeniu choroby zwyrodnieniowej stawów.

Ludzie mogą otrzymywać witaminę D ze światła słonecznego i niektórych pokarmów. Suplementy witaminy D są również dostępne w sklepach i online.

Kwasy tłuszczowe omega-3

Orzechy i nasiona są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3.

Badania wykazały, że kwasy tłuszczowe omega-3 pomagają zmniejszyć stan zapalny w organizmie i odgrywają rolę w regulacji układu odpornościowego.

Autorzy niedawnego przeglądu stwierdzili, że kwasy tłuszczowe omega-3 wydają się łagodzić objawy RZS, ale zauważyli, że potrzebne są dalsze badania, aby to potwierdzić.

Źródła kwasów tłuszczowych omega-3 obejmują orzechy, nasiona i ryby zimnowodne, takie jak łosoś, tuńczyk i sardynki. Ludzie mogą również przyjmować suplementy diety zawierające kwasy omega-3.

Chondroityna i glukozamina

Niektórzy ludzie przyjmują siarczan chondroityny lub chlorowodorek glukozaminy na chorobę zwyrodnieniową stawów.

Nie ma jednak wystarczających dowodów naukowych na to, że mogą one być korzystne dla osób z chorobą zwyrodnieniową stawów i mogą mieć skutki uboczne.

Z tego powodu aktualne wytyczne Trusted Source zalecają, aby ludzie nie stosowali tych suplementów.

Leczenie zapalenia stawów

Istnieje prawie 100 różnych rodzajów zapalenia stawów. Po postawieniu wstępnej diagnozy dotyczącej rodzaju zapalenia stawów u danej osoby, lekarz wyjaśni jej, które opcje leczenia są odpowiednie.

Podsumowanie

Zapalenie stawów jest postępującą chorobą, która powoduje ból i sztywność stawów. Dostępnych jest wiele różnych interwencji farmakologicznych, ale stosowanie domowych środków zaradczych wraz z nimi może być bardziej skuteczne w łagodzeniu bólu i zwiększaniu mobilności.

Typowe domowe środki zaradcze obejmują masaż, określone suplementy, terapię ciepłem i zimnem oraz łagodne ćwiczenia, takie jak joga i tai chi.

Jeśli ludzie obawiają się stosowania domowych środków w leczeniu zapalenia stawów, powinni skonsultować się z lekarzem. Ważne jest również, aby zapytać o suplementy przed ich zażyciem, ponieważ mogą one wchodzić w interakcje z istniejącymi lekami.

Treść:

• Zimne dłonie
• Problemy w łazience
• Suche oczy
• Zmęczenie
• Łagodna gorączka
• Ból głowy
• Wysypka
• Ból stawów
• Punktowa utrata włosów
• Nawracające infekcje
• Wrażliwość na słońce
• Mrowienie lub drętwienie rąk i stóp
• Problemy z połykaniem
• Niewyjaśniona zmiana masy ciała
• Białe plamy
• Zażółcenie skóry lub oczu

Gdy układ odpornościowy działa prawidłowo, ratuje życie. Ale nawet gdy jest dobry, nie jest doskonały. Czasami ta grupa specjalnych komórek, tkanek i narządów nie działa tak, jak powinna.

Jeśli działa zbyt często, może rozwinąć się choroba, taka jak alergia, astma lub egzema. Lub jeśli układ odpornościowy zacznie atakować organizm zamiast go chronić, może wystąpić choroba autoimmunologiczna, taka jak reumatoidalne zapalenie stawów lub cukrzyca typu 1. Inne choroby autoimmunologiczne obejmują celiakię, toczeń, stwardnienie rozsiane, łuszczycę i łuszczycowe zapalenie stawów.

Co najmniej 80 chorób jest spowodowanych problemami z układem odpornościowym. Wszystkie mogą powodować stan zapalny. Ale czy znasz inne znaki ostrzegawcze?

Należy pamiętać, że te możliwe objawy mogą wystąpić z wielu innych powodów. Aby dowiedzieć się, co dzieje się z Twoim zdrowiem, udaj się do lekarza.

Zimne dłonie

Jeśli naczynia krwionośne są w stanie zapalnym, palce u rąk, nóg, uszu i nosa mogą mieć trudności z utrzymaniem ciepła. Skóra w tych obszarach może się napinać, a następnie sinieć pod wpływem zimna. Po przywróceniu przepływu krwi skóra może stać się czerwona.

Lekarze nazywają to „zjawiskiem Raynauda”. Zjawisko to może być spowodowane problemami z układem odpornościowym, ale także innymi czynnikami, w tym paleniem tytoniu, niektórymi lekami na receptę i chorobami wpływającymi na tętnice.

Problemy w łazience

Biegunka trwająca dłużej niż 2 do 4 tygodni może być znakiem ostrzegawczym, że układ odpornościowy uszkadza wyściółkę jelita cienkiego lub przewodu pokarmowego.

Niepokojące są również zaparcia. Jeśli jelita są trudne do opróżnienia, bardzo twarde lub wyglądają, jakby składały się z małych króliczych granulek, układ odpornościowy może zmuszać jelita do spowolnienia pracy. Inne możliwe przyczyny to bakterie, wirusy i inne schorzenia.

Suche oczy

Jeśli cierpisz na chorobę autoimmunologiczną, oznacza to, że Twój układ odpornościowy atakuje Twój organizm zamiast go bronić. Reumatoidalne zapalenie stawów i toczeń to dwa przykłady.

Wiele osób cierpiących na zaburzenia autoimmunologiczne zauważa u siebie suchość oczu. Może pojawić się uczucie piasku i szorstkości, jakby coś dostało się do oka. Możesz też zauważyć ból, zaczerwienienie, włóknistą wydzielinę lub niewyraźne widzenie. Niektóre osoby zauważają, że nie mogą płakać, nawet gdy są zdenerwowane.

Zmęczenie

Uczucie skrajnego zmęczenia, podobnie jak w przypadku grypy, może oznaczać, że coś dzieje się z mechanizmami obronnymi organizmu. Sen prawdopodobnie nie pomoże. Mogą również boleć stawy lub mięśnie. Ponownie, może istnieć wiele innych powodów, dla których tak się czujesz.

Łagodna gorączka

Jeśli masz wyższą temperaturę niż zwykle, może to oznaczać, że Twój układ odpornościowy zaczyna się przepracowywać. Może to być spowodowane zbliżającą się infekcją lub wybuchem choroby autoimmunologicznej.

Bóle głowy

W niektórych przypadkach bóle głowy mogą być związane z układem odpornościowym. Na przykład może to być zapalenie naczyń krwionośnych, które jest stanem zapalnym naczyń krwionośnych spowodowanym infekcją lub chorobą autoimmunologiczną.

Wysypka

Skóra jest pierwszą barierą ochronną organizmu przed zarazkami. To, jak wygląda i jak się czuje, może odzwierciedlać, jak dobrze układ odpornościowy wykonuje swoją pracę.

Swędząca, sucha i zaczerwieniona skóra jest częstą oznaką stanu zapalnego. Podobnie jak wysypka, która jest bolesna lub nie ustępuje. Osoby z toczniem często mają wysypkę w kształcie motyla na nosie i policzkach.

Ból stawów

Kiedy wyściółka wewnątrz stawów ulega zapaleniu, obszar wokół nich jest wrażliwy na dotyk. Może być również sztywny lub opuchnięty i może występować w więcej niż jednym stawie. Ból może nasilać się rano.

Punktowe wypadanie włosów

Czasami układ odpornościowy atakuje mieszki włosowe. Jeśli włosy wypadają na skórze głowy, twarzy lub innych częściach ciała, może to oznaczać łysienie plackowate. Pasma lub kępki wypadających włosów mogą być również oznaką tocznia.

Powtarzające się infekcje

Jeśli musisz przyjmować antybiotyki częściej niż dwa razy w roku (cztery razy w przypadku dzieci), Twój organizm może nie być w stanie samodzielnie zwalczać zarazków.

Inne sygnały ostrzegawcze: przewlekłe infekcje zatok, więcej niż cztery infekcje ucha w ciągu roku (u osób starszych niż 4 lata) lub więcej niż jedno zapalenie płuc.

Wrażliwość na słońce

Osoby z zaburzeniami autoimmunologicznymi czasami mają reakcję alergiczną na promieniowanie ultrafioletowe (UV) zwaną fotodermitem. Po przebywaniu na słońcu mogą pojawić się pęcherze, wysypka lub łuszczące się plamy. Mogą też wystąpić dreszcze, ból głowy lub nudności.

Mrowienie lub drętwienie dłoni i stóp

Może to być zupełnie niewinne. Ale w niektórych przypadkach może to oznaczać, że organizm atakuje nerwy, które wysyłają sygnały do mięśni. Na przykład osoby cierpiące na zespół Guillaina-Barrégo mogą mieć drętwienie, które zaczyna się w nogach, a następnie przenosi się na ręce i klatkę piersiową.

Przewlekła zapalna polineuropatia demielinizacyjna (CIDP) ma objawy podobne do demielinizacyjnej postaci GBS (zwanej ostrą zapalną polineuropatią demielinizacyjną lub AIDP), ale podczas gdy GBS trwa od dwóch tygodni do 30 dni. CIDP trwa znacznie dłużej.

Problemy z przełykaniem

Jeśli masz problemy z przełykaniem pokarmu, przełyk (przewód, którym pokarm trafia z jamy ustnej do żołądka) może być spuchnięty lub zbyt słaby, aby dobrze działać. Niektóre osoby mają wrażenie, że jedzenie utknęło im w gardle lub klatce piersiowej. Inni krztuszą się lub dławią podczas połykania. Jedną z możliwych przyczyn może być problem z układem odpornościowym.

Niewyjaśniona zmiana masy ciała

Zauważasz, że przybierasz na wadze, mimo że Twoje nawyki żywieniowe i treningi nie uległy zmianie. Liczba na wadze może też spadać bez wyraźnego powodu. Możliwe, że jest to spowodowane uszkodzeniem tarczycy z powodu choroby autoimmunologicznej.

Białe plamy

Czasami układ odpornościowy decyduje się na walkę z komórkami produkującymi pigment skóry zwanymi melanocytami. W takim przypadku na ciele zaczynają pojawiać się białe plamy.

Zażółcenie skóry lub oczu

Nazywane żółtaczką, może oznaczać, że układ odpornościowy atakuje i niszczy zdrowe komórki wątroby. Może to prowadzić do stanu zwanego autoimmunologicznym zapaleniem wątroby.

Treść:

• Co to jest skręcenie stawu skokowego?
• Poziomy nasilenia skręcenia stawu skokowego
• Czas trwania obrzęku skręcenia stawu skokowego i czynniki powrotu do zdrowia
• Leczenie po urazie stawu skokowego
• Zapobieganie urazom stawu skokowego
• Podsumowanie

Zastanawiasz się „jak długo utrzymuje się obrzęk skręconej kostki”? To proste: powrót do zdrowia może trwać od kilku krótkich dni do potencjalnie kilku tygodni, w zależności od ciężkości skręcenia. Ten artykuł przedstawia zmienne, które wpływają na czas trwania obrzęku i oferuje przegląd drogi do wyzdrowienia.

Droga do powrotu do zdrowia po skręceniu kostki jest tak samo wyjątkowa, jak w przypadku osób cierpiących na ten powszechny uraz. Obrzęk jest naturalną reakcją organizmu, częścią procesu zapalnego, który wyznacza początek procesu gojenia.

Podczas gdy okres rekonwalescencji może być stosunkowo krótki dla niektórych, inni mogą zmagać się z obrzękiem i dyskomfortem przez dłuższy czas. Na te różnice wpływa kilka czynników, w tym rodzaj opieki, która została zapewniona bezpośrednio po urazie, ogólny stan zdrowia i styl życia danej osoby oraz wdrożenie zalecanych ćwiczeń terapeutycznych.

Co to jest skręcenie stawu skokowego?

Demistyfikacja harmonogramu powrotu do zdrowia w przypadku skręcenia stawu skokowego rozpoczyna się od wglądu w złożoność anatomii stawu skokowego. Kostka składa się ze złożonej sieci kości, więzadeł i stawów i jest cudem ludzkiej inżynierii, który pozwala nam chodzić, biegać i skakać z łatwością. Jednak jego złożona konstrukcja sprawia, że jest on również podatny na urazy, zwłaszcza skręcenia.

Kości i stawy

Zrozumienie skręcenia kostki zaczyna się od samego stawu skokowego. Składający się z trzech kości - piszczelowej, strzałkowej i strzałkowej - staw skokowy działa podobnie jak zawias w drzwiach i zapewnia znaczny zakres ruchu. Chociaż ruch ten jest niezbędny dla mobilności, może również prowadzić do obrażeń, jeśli stopa nagle skręci się lub przetoczy, powodując rozciągnięcie lub rozerwanie więzadeł kostki, a w cięższych przypadkach złamanie kości.

Więzadła

Więzadła, włókniste tkanki łączne łączące kości, odgrywają kluczową rolę w stabilności kostki. W szczególności więzadła przyśrodkowe, boczne i syndesmotyczne łączą kości skokowe stopy z kośćmi kończyny dolnej i zapewniają stabilność stawu skokowego. Więzadła te często padają ofiarą skręceń stawu skokowego, ponieważ nagłe skręty lub zwroty mogą prowadzić do ich nadmiernego rozciągnięcia, a nawet rozerwania.

Mechanizm skręcenia

Do skręcenia stawu skokowego dochodzi, gdy więzadła te są poddawane ruchom skręcającym lub toczącym, które powodują ich nadmierne rozciągnięcie lub naderwanie. Może się to zdarzyć, gdy przegapisz krok, potkniesz się na nierównej powierzchni lub wylądujesz niezgrabnie po skoku - wszystko to powoduje, że kostka skręca się lub toczy w nienaturalny sposób, co prowadzi do przerażającego skręcenia. W rzeczywistości skręcenie kostki jest częstym skutkiem takich incydentów.

Poziomy ciężkości skręcenia kostki

Wszystkie skręcenia kostki nie są takie same. Są one podzielone na trzy stopnie, z których każdy odzwierciedla ciężkość skręcenia i jego wpływ na czas trwania obrzęku. Zrozumienie poziomów ciężkości jest kluczem do zarządzania oczekiwanym powrotem do zdrowia - od łagodnego skręcenia stopnia 1 z minimalnym obrzękiem do ciężkiego skręcenia stopnia 3 z długotrwałym obrzękiem.

Stopień 1 (łagodny)

Skręcenie kostki stopnia 1 jest najłagodniejszą formą, obejmującą jedynie rozciągnięcie lub lekkie naderwanie więzadła. Przy tym stopniu urazu kostka pozostaje stosunkowo stabilna, umożliwiając chodzenie z minimalnym bólem. Pomimo dyskomfortu, obrzęk w przypadku skręcenia stopnia 1 często ustępuje w ciągu około 48 godzin, sygnalizując początek procesu rekonwalescencji i szybkość gojenia się skręcenia kostki. Wczesne rozpoznanie objawów skręcenia stawu skokowego może pomóc w zapewnieniu właściwej opieki i leczenia.

Stopień 2 (umiarkowany)

Skręcenie stawu skokowego stopnia 2. wiąże się natomiast z częściowym zerwaniem więzadeł. Ta umiarkowana forma skręcenia skutkuje poważniejszymi objawami, w tym

• Znaczny ból
• obrzęk
• Drganie
• Często bolesne chodzenie

Obrzęk w przypadku umiarkowanego skręcenia rozciąga się poza pierwsze 48 godzin, co oznacza dłuższy okres rekonwalescencji i może wpływać na zakres ruchu.

Stopień 3 (ciężki)

Na górnym końcu skali ciężkości znajduje się skręcenie kostki stopnia 3, które obejmuje całkowite zerwanie więzadeł. Te poważne skręcenia powodują znaczny obrzęk, zasinienie i tkliwość, często powodując silny ból. Tak poważne skręcenie może prowadzić do silnego bólu i niestabilności, co zwykle uniemożliwia chodzenie i często przypomina objawy złamania kostki.

Ze względu na rozległe uszkodzenie więzadeł, skręcenie 3. stopnia wymaga dłuższego okresu rekonwalescencji, z obrzękiem utrzymującym się aż do całkowitego wygojenia więzadeł.

Czas trwania obrzęku po skręceniu stawu skokowego

Chociaż stopień skręcenia stawu skokowego w znacznym stopniu wpływa na czas trwania obrzęku, w grę wchodzą również inne czynniki. Czynniki takie jak indywidualne zdolności lecznicze i podejście do leczenia również wpływają na czas powrotu do zdrowia. Elementy te mogą znacząco wpływać na czas gojenia, przy czym łagodne skręcenia goją się w ciągu kilku tygodni, a ciężkie skręcenia nawet do kilku miesięcy.

Początkowa ciężkość urazu

Ciężkość początkowego urazu ma bezpośredni wpływ na czas trwania obrzęku i ogólny czas powrotu do zdrowia. Na przykład poważne skręcenia kostki, takie jak stopień 3, zwykle wymagają kilku miesięcy rekonwalescencji z powodu rozległego uszkodzenia więzadeł.

Zrozumienie ciężkości urazu może zatem dostarczyć cennych informacji na temat oczekiwanego czasu powrotu do zdrowia.

Indywidualne zdolności lecznicze

Indywidualne zdolności lecznicze mogą znacząco wpłynąć na czas rekonwalescencji po skręceniu kostki. Na przykład organizm skuteczniej naprawia uszkodzenia tkanek w okresie odpoczynku, co może pozytywnie wpłynąć na czas gojenia. Zapewnienie odpowiedniego odpoczynku po urazie kostki może zatem znacznie przyspieszyć powrót do zdrowia.

Leczenie po urazie kostki

Przestrzeganie właściwego podejścia do leczenia może również pomóc skrócić czas trwania obrzęku i poprawić powrót do zdrowia. Protokół PRICE, który obejmuje:

• Ochronę
• Odpoczynek
• Lód
• Ucisk
• Uniesienie

Obrzęk kostki jest często zalecany natychmiast po urazie kostki. Metoda ta, wraz z obróbką cieplną i funkcjonalnymi ćwiczeniami rehabilitacyjnymi, może skutecznie poradzić sobie z obrzękiem i przyspieszyć proces gojenia.

Zarządzanie obrzękiem i bólem

Zarządzanie bólem i obrzękiem jest ważną częścią ścieżki powrotu do zdrowia po skręceniu kostki. Zwykle obejmuje to stosowanie metody RICE, przyjmowanie odpowiednich leków i angażowanie się w fizykoterapię.

Strategie te nie tylko pomagają radzić sobie z objawami, ale także ułatwiają proces gojenia.

Metoda RICE

Metoda RICE jest skuteczną metodą leczenia pierwszego rzutu w przypadku skręcenia stawu skokowego. Strategia ta obejmuje

• Odpoczynek: Odpoczynek kontuzjowanej kostki pozwala organizmowi rozpocząć proces gojenia.
• Lód: Przyłożenie lodu może zmniejszyć obrzęk i znieczulić obszar, łagodząc w ten sposób ból.
• Ucisk: Zastosowanie ucisku na kontuzjowaną kostkę może pomóc zmniejszyć obrzęk i zapewnić wsparcie.
• Uniesienie: Uniesienie kontuzjowanej kostki powyżej poziomu serca może pomóc zmniejszyć obrzęk.

Postępowanie zgodnie z metodą RICE może pomóc w powrocie do zdrowia po skręceniu kostki.

Kompresja, często osiągana za pomocą elastycznego bandaża, pomaga zmniejszyć obrzęk, a uniesienie zmniejsza przepływ krwi do obszaru, dodatkowo minimalizując stan zapalny.

Fizjoterapia

Fizjoterapia jest często zalecana po skręceniu kostki, aby pomóc przywrócić siłę i poprawić mobilność, pomagając w ten sposób w radzeniu sobie z bólem. Fizjoterapeuci stosują różne techniki, w tym ćwiczenia i rozciąganie, aby pomóc pacjentom przywrócić normalne funkcjonowanie kostki.

Terapia ta jest nie tylko korzystna w fazie rekonwalescencji, ale jest również cenna w zapobieganiu przyszłym skręceniom poprzez poprawę równowagi i stabilności.

Prawidłowe owinięcie kostki bandażem podtrzymującym może znacznie zmniejszyć ryzyko skręcenia. Ten obrazek pokazuje prawidłową technikę bandażowania, aby zapewnić zarówno wsparcie, jak i stabilność okolicy kostki, co jest niezbędne do zapobiegania urazom podczas aktywności fizycznej

Zapobieganie urazom kostki

Chociaż powrót do zdrowia po skręceniu kostki jest bardzo ważny, równie ważne jest zapobieganie przyszłym skręceniom. Każda osoba może znacznie zmniejszyć ryzyko przyszłych skręceń stawu skokowego, angażując się w ćwiczenia wzmacniające, nosząc odpowiednie obuwie oraz uczestnicząc w treningu równowagi i zwinności.

Te środki zapobiegawcze mogą znacznie poprawić stabilność kostki i zmniejszyć prawdopodobieństwo ponownego urazu.

Ćwiczenia wzmacniające

Ćwiczenia wzmacniające odgrywają kluczową rolę w zapobieganiu przyszłym skręceniom kostki. Ćwiczenia takie jak ćwiczenia z taśmą oporową, wzmacnianie łydek i ćwiczenia równowagi na jednej nodze znacznie zwiększają siłę i stabilność kostki. Ćwiczenia te nie tylko wzmacniają mięśnie wokół kostki, ale także poprawiają propriocepcję, czyli zdolność ciała do wyczuwania swojej pozycji w przestrzeni, zmniejszając tym samym ryzyko przyszłych skręceń.

Prawidłowe obuwie

Właściwe obuwie może również odgrywać ważną rolę w zapobieganiu skręceniom kostki. Obuwie z funkcjami wspierającymi, takimi jak technologia GuideRail zapewniająca stabilność stopy lub konstrukcja MetaRocker zapewniająca płynny chód, może zwiększyć stabilność kostki.

Ponadto obuwie zaprojektowane z myślą o konkretnych aktywnościach, takie jak buty do koszykówki z ulepszonym wsparciem kostki, może zapewnić optymalne wsparcie dla tych konkretnych ruchów i środowisk.

Trening równowagi i zwinności

Trening równowagi i zwinności jest również bardzo ważny w zapobieganiu przyszłym skręceniom kostki. Ćwiczenia poprawiające równowagę i zwinność poprawiają propriocepcję, zmniejszając tym samym ryzyko przyszłych skręceń.

Na przykład włączenie desek balansowych do programów ćwiczeń wiąże się ze zmniejszonym ryzykiem przyszłych skręceń stawu skokowego, szczególnie u sportowców, którzy w przeszłości bez nadzoru wracali do zdrowia po skręceniach stawu skokowego.

Podsumowanie

Podsumowując, zrozumienie przebiegu rekonwalescencji po skręceniu stawu skokowego wymaga kompleksowego spojrzenia na anatomię stawu skokowego, ciężkość skręcenia stawu skokowego, a także indywidualne zdolności lecznicze.

Właściwe zarządzanie obrzękiem i bólem przy użyciu metody RICE, leków i fizykoterapii jest kluczem do pomyślnego powrotu do zdrowia. Ponadto angażowanie się w ćwiczenia wzmacniające, noszenie odpowiedniego obuwia oraz udział w treningu równowagi i zwinności może znacznie zmniejszyć ryzyko przyszłych skręceń.

Zrozumienie tych czynników i zastosowanie tych strategii ostatecznie doprowadzi do szybkiego i skutecznego powrotu do zdrowia po skręceniu kostki.

Treść:

• Jak rozpoznać problemy trawienne?
• 18 łatwo przyswajalnych pokarmów
• Pokarmy, których należy unikać
• Podsumowanie

Czy kiedykolwiek doświadczyłeś tego nieprzyjemnego uczucia po zjedzeniu jedzenia, które wzdyma, wzdyma i pozostawia uczucie letargu? Nie jesteś sam. Jeśli chodzi o zdrowie układu trawiennego, bardzo ważne jest, aby zwracać uwagę na żywność, którą spożywamy regularnie. Niektóre pokarmy są trudniejsze do strawienia niż inne, a jeśli nie będziemy ostrożni, możemy bardzo obciążyć nasz układ trawienny.

Dlatego ważne jest, aby wybierać lekkostrawne pokarmy, które są łagodne dla żołądka i pomagają utrzymać zdrowy układ trawienny. Zapoznajmy się z 18 najlepszymi pokarmami dla zdrowia układu trawiennego.

Skąd wiesz, że masz problemy trawienne?

Większość ludzi napotka problemy trawienne w pewnym momencie swojego życia, dlatego ważne jest, aby rozpoznać, jak mogą one wyglądać. Niektóre objawy i stany obejmują, ale nie ograniczają się do:

• Refluks żołądkowy
• Niestrawność
• Nudności
• Wzdęcia
• Ból brzucha
• Wymioty
• Biegunka
• Zaparcia
• Skurcze
• Zgaga
• Zespół jelita drażliwego (IBS)

Jeśli doświadczasz tych objawów, dowiedz się, w jaki sposób usługi podstawowej opieki zdrowotnej mogą pozytywnie wpłynąć na Twoje samopoczucie. Od wskazówek dotyczących pożywnej i spersonalizowanej diety po zapewnienie holistycznego podejścia do medycyny, jest to klucz do dobrego samopoczucia każdego dnia.

18 łatwo przyswajalnych pokarmów

Doradca Lanby Wellness, zarejestrowany dietetyk i dietetyk Taylor Fazio, radzi dobrze przeżuwać jedzenie, ćwiczyć uważne jedzenie i nawadniać, nawadniać, nawadniać! Jeśli jednak nadal borykasz się z problemami trawiennymi, wypróbuj te 18 lekkostrawnych potraw.

Gotowane owoce

Gotowane owoce mogą pomóc w trawieniu, rozkładając błonnik i ułatwiając organizmowi wchłanianie składników odżywczych. Niektóre świetne opcje obejmują gotowane jabłka, gruszki, brzoskwinie i morele.

Wskazówka: dodaj odrobinę cynamonu i miodu, aby uzyskać smaczny i pożywny smakołyk.

Gotowane warzywa

Warzywa zawierają błonnik zwany celulozą, który może być trudny do rozłożenia przez organizm. Gotowanie częściowo rozkłada błonnik, ułatwiając jego trawienie. Niektóre z naszych ulubionych opcji obejmują marchew, słodkie ziemniaki, dynię i zieloną fasolkę.

Produkty mięsne i białko

Produkty mięsne i białko są niezbędne do budowy i naprawy tkanek w organizmie. Jednak nie wszystkie mięsa są lekkostrawne. Chude kawałki mięsa, takie jak kurczak bez skóry, indyk i ryby, są łatwiejsze do strawienia niż czerwone mięso ze względu na niską zawartość tłuszczu i błonnika.

Łosoś jest doskonałym źródłem białka i kwasów tłuszczowych omega-3, które są niezbędne dla utrzymania zdrowia serca. Jest również lekkostrawny i można go przyrządzać na wiele sposobów, w tym grillując, piekąc lub gotując. Chudy kurczak jest również lekkostrawny i stanowi pełnowartościowe źródło białka.

Tosty (chleb biały i pszenny)

Tosty to proste węglowodany, które po zjedzeniu szybko rozkładają się na glukozę, co czyni je doskonałym wyborem dla osób z problemami trawiennymi.

Ryż biały i brązowy

Ryż skutecznie wspomaga trawienie, ponieważ zawiera niewielką ilość tłuszczu i błonnika. Jest również pokarmem hipoalergicznym, co czyni go niezawodnym wyborem dla większości ludzi.

Banany

Dojrzałe banany, bogate w witaminy i minerały, takie jak potas, są zdrową przekąską dla osób z problemami trawiennymi, ponieważ mogą zapobiegać zaparciom i łagodzić biegunkę.

Przecier jabłkowy

Przecier jabłkowy jest gotowanym rozpuszczalnym błonnikiem, co czyni go łatwą opcją w przypadku dolegliwości żołądkowych.

Jajka

Jajka są doskonałym źródłem białka i są łatwe do strawienia. Są również wszechstronne i mogą być przygotowywane na wiele sposobów, w tym gotowane, jajecznica lub gotowane w koszulce.

Słodkie ziemniaki

Słodkie ziemniaki są dobrym źródłem węglowodanów złożonych. Są również doskonałym źródłem błonnika, który może pomóc w regulacji trawienia.

Wskazówka: gotuj i schładzaj słodkie ziemniaki, aby zwiększyć ilość skrobi opornej, prebiotyku, który jest doskonały dla zdrowia jelit.

Żelatyna

Żelatyna jest lekkostrawna i może pomóc złagodzić rozstrój żołądka. Jest również doskonałym źródłem białka i może być dodawana do różnych potraw, w tym koktajli i zup.

Płatki owsiane

Płatki owsiane są doskonałym wyborem dla osób z problemami trawiennymi, ponieważ są dobrym źródłem błonnika. Rozpuszczalny błonnik zawarty w płatkach owsianych pomaga spowolnić trawienie i zapewnić uczucie sytości na dłużej. Płatki owsiane mogą być przygotowywane na wiele sposobów, na przykład jako owsianka, płatki owsiane na noc lub jako składnik wypieków, takich jak herbatniki.

Zupa i bulion kostny

Zupa i bulion kostny to lekkostrawne pokarmy, które mogą być szczególnie kojące w przypadku rozstroju żołądka. Ciepły płyn może pomóc złagodzić stany zapalne w przewodzie pokarmowym, podczas gdy składniki odżywcze zawarte w bulionie mogą pomóc wesprzeć układ odpornościowy.

Jogurt i kefir

Jogurt i kefir to sfermentowana żywność bogata w probiotyki, które wspierają mikrobiom jelitowy, prowadząc do zdrowego trawienia.

Woda

Picie dużej ilości wody jest jednym z najprostszych i najłatwiejszych sposobów wspierania zdrowego trawienia. Woda pomaga utrzymać nawodnienie przewodu pokarmowego i utrzymuje ruch błonnika.

Wskazówka: dodaj arbuza i ogórka do sałatek, aby zwiększyć spożycie wody!

Powszechne problemy trawienne, w których mogą pomóc lekkostrawne pokarmy, obejmują

• Wzdęcia: imbir, mięta pieprzowa i koper włoski mogą pomóc zmniejszyć wzdęcia i dyskomfort poprzez rozluźnienie mięśni przewodu pokarmowego.
• Zaparcia: Pokarmy bogate w błonnik, takie jak produkty pełnoziarniste, owoce i warzywa, mogą pomóc w promowaniu regularnych wypróżnień i zapobieganiu zaparciom.
• Biegunka: Pokarmy bogate w rozpuszczalny błonnik, takie jak banany, biały ryż i mus jabłkowy, mogą pomóc zagęścić stolec i złagodzić biegunkę.
• Refluks żołądkowy: Pokarmy o niskiej zawartości tłuszczu, takie jak chude białka i warzywa, mogą pomóc zmniejszyć objawy refluksu żołądkowego poprzez zmniejszenie produkcji kwasu żołądkowego. Ważne jest, aby zmniejszyć częstość występowania refluksu kwaśnego, aby zapobiec chorobie refluksowej przełyku (GERD) - która może być bolesna i czasami wymaga operacji.
• Choroba zapalna jelit (IBD): Bulion kostny i gotowany kurczak mogą pomóc zmniejszyć stan zapalny w przewodzie pokarmowym i złagodzić objawy IBD.

Pokarmy, których należy unikać

Oprócz spożywania pokarmów, które są łatwe do strawienia przez nasz organizm, należy również rozważyć unikanie pokarmów, które mogą być trudniejsze do przetworzenia - zwłaszcza jeśli masz problemy z trawieniem. Pokarmy, które mogą wywoływać stany zapalne i są trudniejsze do rozłożenia przez nasz organizm, obejmują takie produkty jak

Smażone potrawy

Smażone potrawy mogą zbyt szybko lub zbyt wolno przechodzić przez organizm, co może powodować biegunkę lub zaparcia. Najlepiej jest ich unikać, aby wszystko działało sprawnie.

Pikantne potrawy mogą być dobrym sposobem na uniknięcie zatorów i problemów trawiennych.

Pikantne potrawy zwykle nie powodują problemów trawiennych, ale mogą wywoływać objawy, jeśli masz problemy trawienne, takie jak refluks żołądkowy, zespół jelita drażliwego (IBS) i nieswoiste zapalenie jelit (IBD).

Czerwone mięso lub słony tłuszcz

Trawienie czerwonego mięsa może wymagać więcej energii, ponieważ białka zawarte w mięsie (zwłaszcza czerwonym) są dla nas trudniejsze do rozłożenia.

Sztuczne słodziki

Sztuczne słodziki mogą zakłócać komunikację bakteryjną, co może mieć negatywny wpływ na równowagę trawienia i może być szkodliwe dla zdrowia jelit.

Żywność o wysokiej kwasowości

Kwaśne pokarmy mogą pogorszyć problemy trawienne, szczególnie u osób z refluksem żołądkowym.

Kawa i inne napoje zawierające kofeinę

Kofeina ma pozytywny wpływ na jelita, ale może również pogarszać objawy u osób z problemami trawiennymi, przyspieszając motorykę jelit i powodując potrzebę zrobienia kupy. Nadmiar kofeiny może również wywoływać objawy zapalenia żołądka i refluksu.

Wnioski

Chociaż nie ma jednego uniwersalnego podejścia, włączenie do diety pokarmów bogatych w błonnik może pomóc w promowaniu zdrowego trawienia i łagodzeniu typowych problemów trawiennych, takich jak wzdęcia, zaparcia, niestrawność i problemy żołądkowo-jelitowe. Skupiając się na pełnowartościowych, bogatych w składniki odżywcze pokarmach, można poprawić trawienie i ogólne samopoczucie.

Treść:

• Objawy bólu ciała
• Możliwe przyczyny bólu ciała
• Leczenie bólu ciała w domu
• Często zadawane pytania
• Podsumowanie

Bóle ciała mogą być wynikiem zmęczenia lub wysiłku fizycznego i często występują w przypadku infekcji, takich jak grypa. Mogą być jednak również objawem choroby podstawowej, takiej jak fibromialgia, zapalenie stawów lub toczeń.

Chociaż bóle ciała często nie są powodem do niepokoju, pomocne jest zrozumienie, co je powoduje i kiedy należy zwrócić się o pomoc lekarską.

W tym artykule omówiono najczęstsze przyczyny i sposoby leczenia bólów ciała.

Objawy bólu ciała

Bóle ciała mogą różnić się intensywnością i częstotliwością. Osoba może opisać je jako ostry, przerywany ból lub jako tępy, ale uporczywy ból.

Bóle te mogą występować w dowolnym miejscu ciała, a ich lokalizacja zależy od ich przyczyny. Na przykład ból spowodowany wysiłkiem fizycznym może wystąpić w mięśniach, podczas gdy niektóre choroby podstawowe powodują mniej specyficzny ból.

Inne objawy

Jeśli bóle ciała są spowodowane stanem chorobowym, dana osoba może również doświadczać innych objawów, takich jak

• osłabienie
• zmęczenie
• dreszcze lub zmiany temperatury ciała
• przeziębienie i objawy grypopodobne.

Możliwe przyczyny bólów ciała

Bóle ciała mogą mieć wiele różnych przyczyn. Większość z nich jest łatwa do wyleczenia i stosunkowo nieszkodliwa, ale czasami bóle ciała mogą być spowodowane poważniejszymi problemami zdrowotnymi.

Możliwe przyczyny bólu ciała obejmują

Fibromialgia

Ból, zmęczenie i sztywność mięśni są objawami wiarygodnego źródła fibromialgii, długotrwałego stanu, który powoduje ból w całym ciele.

Fibromialgia może wynikać ze sposobu, w jaki centralny układ nerwowy przetwarza komunikaty bólowe, gdy występują one w organizmie.

Infekcje i wirusy

Grypa, przeziębienie i inne infekcje wirusowe lub bakteryjne mogą powodować ból ciała.

Kiedy takie infekcje występują, układ odpornościowy wysyła białe krwinki, aby zwalczyć infekcję. Może to skutkować stanem zapalnym, który może powodować ból i sztywność mięśni w ciele.

Zatrzymywanie płynów

Gdy organizm zatrzymuje płyny, może wystąpić obrzęk i stan zapalny, powodując ból mięśni. Osoba może również odczuwać ostry, zlokalizowany ból i skurcze.

Stany, które mogą prowadzić do zatrzymania płynów obejmują:

• Problemy z tarczycą, zwłaszcza niedoczynność tarczycy (niedoczynność tarczycy)
• zastoinowa niewydolność serca
• marskość wątroby
• poważne niedożywienie
• przewlekła choroba nerek i zespół nerczycowy
• niewydolność żylna
• problemy z drenażem limfatycznym

Hipokaliemia

Hipokaliemia to stan, w którym dana osoba ma zbyt mało potasu we krwi. Niski poziom potasu wpływaTrusted Source na funkcjonowanie nerwów i mięśni, powodując skurcze mięśni, ból i osłabienie.

Stres

Stres może powodować napięcie w organizmie, a także wpływać na układ odpornościowy. Może to powodować sztywność mięśni, a także wpływać na reakcję organizmu na stany zapalne i infekcje.

Odwodnienie

Odwodnienie może mieć negatywny wpływ na skórę, mięśnie i stawy. Może zwiększać ryzyko skurczów mięśni i bólu stawów.

Brak snu

Ból i ogólne złe samopoczucie mogą być zarówno przyczyną, jak i objawem niedoboru snu. Osoby doświadczające przewlekłego bólu często mają trudności ze snem, co z czasem może prowadzić do wyczerpania. Wyczerpanie z kolei może prowadzić do bólów i kolejnych bólów.

Brak snu wpływa również na zdolność organizmu do naprawy tkanek i komórek. Gdy organizm nie ma wystarczająco dużo czasu na naprawę i regenerację, dana osoba może częściej odczuwać ból i dyskomfort.

Zapalenie płuc

Zapalenie płuc to infekcja płuc, która może być bardzo niebezpieczna bez leczenia. Zapalenie płuc może skutkować niemożnością dostarczenia wystarczającej ilości tlenu do organizmu.

Bez wystarczającej ilości tlenu czerwone krwinki i tkanki w organizmie nie mogą prawidłowo funkcjonować, co może powodować ból.

Zespół przewlekłego zmęczenia (CFS)

Podobnie jak osoba, która nie ma wystarczającej ilości snu, osoba z CFS może odczuwać ból mięśniTrusted Source oprócz bezsenności, wyczerpania i osłabienia.

Zapalenie stawów

Zapalenie stawów to choroba, która powoduje stan zapalny i ból stawów. Zapalenie stawów może być wynikiem zużycia organizmu lub choroby autoimmunologicznej, która powoduje, że układ odpornościowy atakuje zdrowe tkanki wyściełające stawy.

Zaburzenia autoimmunologiczne

Ból ciała może być spowodowany różnymi zaburzeniami autoimmunologicznymi. Należą do nich na przykład

• Toczeń: Występuje, gdy układ odpornościowy danej osoby zaczyna atakować zdrowe tkanki, powodując stan zapalny.
• Zapalenie mięśni: Jest to stan zapalny mięśni. Inne objawy zapalenia mięśni obejmują zmęczenie i ogólne złe samopoczucie.
• Stwardnienie rozsiane (SM): Jest to choroba autoimmunologiczna, która wpływa na ośrodkowy układ nerwowy. Osoby cierpiące na SM doświadczają bólu ciała, ponieważ tkanka otaczająca ich komórki nerwowe uległa uszkodzeniu z powodu utrzymującego się stanu zapalnego.

Domowe sposoby leczenia bólu ciała

Lekarz zaleci leczenie każdej choroby podstawowej, która powoduje ból ciała, ale osoba może również wypróbować następujące środki zaradcze, aby złagodzić dyskomfort:

• Odpoczynek: Daje to organizmowi czas na regenerację i powrót do zdrowia.
• Picie dużej ilości płynów: Nawodnienie może pomóc złagodzić ból spowodowany odwodnieniem.
• Przyjmowanie leków dostępnych bez recepty.
• Ciepła kąpiel: Ciepło może pomóc rozluźnić mięśnie i zmniejszyć napięcie w ciele.
• Kontrola temperatury: Może to obejmować obniżenie gorączki, utrzymywanie ciepła lub chłodu w celu złagodzenia dreszczy i zapobiegania skurczom mięśni.

Często zadawane pytania

Dlaczego rano bolą mnie stawy?

Ból i sztywność stawów występujące po przebudzeniu i trwające 30 minut lub dłużej mogą być objawem RZS. RZS zwykle dotyka więcej niż jednego stawu i występuje w odpowiednich stawach po obu stronach ciała, takich jak oba kolana.

Co oznacza ból ciała bez gorączki?

Bóle ciała często towarzyszą infekcjom, a także gorączce i dreszczom. Jednak mogą one również wystąpić bez gorączki, na przykład jeśli ćwiczyłeś więcej niż zwykle, jeśli nie śpisz dobrze lub jeśli brakuje Ci składników odżywczych, takich jak witamina D lub wapń.

Jak powstrzymać bóle ciała?

Zależy to od przyczyny. Jeśli są one spowodowane ćwiczeniami, należy poczekać, aż ustąpią. Niektóre choroby, takie jak przeziębienie lub grypa, reagują na odpoczynek i leczenie domowe. Inne przyczyny wymagają pomocy medycznej. W przypadku sepsy osoba będzie potrzebować natychmiastowej pomocy.

Czy COVID-19 zaczyna się od bólu ciała?

COVID-19 może powodować ból ciała lub mięśni. Jednak objawy, które pojawiają się jako pierwsze, mogą się różnić w zależności od osoby.

Jaki rodzaj choroby zaczyna się od bólu ciała?

Ból ciała może wystąpić w przypadku grypy, COVID-19 lub innej choroby, takiej jak mononukleoza lub zapalenie płuc. Niektóre osoby mogą odczuwać łagodny ból nawet przy zwykłym przeziębieniu.

Podsumowanie

Łagodne bóle ciała, które ustępują z czasem i są łagodzone przez odpoczynek, nawodnienie i leczenie bez recepty, zwykle nie są powodem do niepokoju.

Jednak bóle ciała mogą również wskazywać na poważniejszą chorobę podstawową.

Jeśli dana osoba doświadcza częstych bólów ciała lub bólów wraz z innymi, poważniejszymi objawami, powinna skonsultować się z lekarzem, który postawi właściwą diagnozę i zastosuje odpowiednie leczenie.

Treść:

• Czym jest flora jelitowa?
• Czym jest flora jelitowa
• Co wpływa na florę jelitową?
• Objawy niezdrowej flory jelitowej
• Jak poprawić florę bakteryjną jelit
• Podsumowanie

Flora jelitowa wspiera układ odpornościowy, wspomaga metabolizm i wpływa na zdrowie mózgu.

W medycynie termin „flora” odnosi się do mikroorganizmów na lub w ludzkim ciele, takich jak flora jelitowa - zwana także mikrobiotą jelitową i mikrobiomem jelitowym. Mówiąc o florze w kontekście ludzkiego ciała, termin ten odnosi się do bakterii, drożdży i innych grzybów.

Flora jelitowa pełni wiele funkcji, a gdy jest niezrównoważona, może negatywnie wpływać na zdrowie. Utrzymanie zdrowych jelit jest ważne dla ogólnego stanu zdrowia.

Czym jest flora jelitowa?

Flora jelitowa odnosi się do świata mikroorganizmów, głównie bakterii, które zamieszkują nasze jelita. W każdym ludzkim przewodzie pokarmowym znajduje się około 100 bilionów takich organizmów. Różne nazwy są używane w odniesieniu do tej wewnętrznej populacji bakterii, grzybów, wirusów i pierwotniaków:

• Bakterie jelitowe
• Flora jelitowa
• Mikroflora jelitowa
• Mikrobiom jelitowy

Badania w coraz większym stopniu koncentrują się na próbie zrozumienia roli, jaką flora jelitowa odgrywa w zdrowiu człowieka. Jest niezwykle jasne, że flora jelitowa odgrywa ważną rolę zarówno w naszym zdrowiu, jak i podatności na choroby.

Rozwój

Dzieci rodzą się z jelitami, które uważa się za całkowicie lub w większości sterylne. Gdy przechodzą przez kanał rodny matki, są narażone na mikroorganizmy w pochwie, z których pochodzi populacja mikrobiomu. Mikrobiom jest dalej kolonizowany przez wpływy środowiskowe i spożycie mleka matki, sztuczne odżywianie i ostatecznie żywność.

Dzieci urodzone przez cesarskie cięcie, które nie przeszły przez kanał rodny, mogą mieć mniej drobnoustrojów w jelitach na początku życia - ale różnice te zanikają do 6 miesiąca życia z powodu ekspozycji na środowisko i spożywane składniki odżywcze. Skład flory jelitowej ewoluuje następnie przez całe życie.

Lokalizacja

Substancje wydzielane w procesie trawienia wpływają na to, gdzie rozwijają się bakterie jelitowe. Kwas żołądkowy, kwas żółciowy i enzymy trzustkowe zwykle zapobiegają kolonizacji bakterii w żołądku lub w początkowym odcinku jelita cienkiego.

Dlatego bakterie jelitowe znajdują się w pewnym stopniu w ostatniej części jelita cienkiego, ale w przeważającej większości znajdują się w jelicie grubym. Szacuje się, że w organizmie znajduje się ponad tysiąc gatunków drobnoustrojów. Badanie z 2015 roku wykazało, że drobnoustroje te stanowią od 25% do 54% stolca.

Ten świat mikroorganizmów jest wewnętrznie oddzielony od ciała przez pojedynczą warstwę komórek okrężnicy - znanych jako komórki nabłonkowe.

Funkcje flory jelitowej

Jak wspomniano wcześniej, flora jelitowa jest kluczowym czynnikiem wpływającym na zdrowie. Jej najważniejsze role związane są z ochroną układu odpornościowego, metabolizmem i zdrowiem mózgu. Dla tych ważnych funkcji potrzebna jest optymalna ilość „przyjaznych” bakterii.

Wspiera układ odpornościowy

Bakterie jelitowe wydają się wspierać nasz układ odpornościowy na dwa sposoby. Pierwszy sposób polega na tym, że korzystne bakterie zapewniają bezpośrednią ochronę wyściółki okrężnicy i zapobiegają przenikaniu substancji, które mogłyby być dla nas szkodliwe.

Krótkołańcuchowe kwasy tłuszczowe, produkty uboczne pożytecznych bakterii jelitowych, pomagają utrzymać barierę jelitową i zapobiegają przedostawaniu się bakterii i toksyn bakteryjnych z jelit do krwiobiegu. Jeśli system ten zostanie zakłócony, może wystąpić stan zwiększonej przepuszczalności jelit (zespół nieszczelnego jelita).

Drugi sposób polega na tym, że korzystne bakterie jelitowe współpracują z układem odpornościowym na poziomie wyściółki naszych jelit w celu zwalczania bakterii chorobotwórczych lub innych substancji.

Wspomaga metabolizm

Nasza flora jelitowa odgrywa ważną rolę w dostarczaniu witamin i innych składników odżywczych niezbędnych dla naszego zdrowia. Mikrobiom wchodzi również w interakcje z węglowodanami, które nie zostały strawione w jelicie cienkim (takimi jak skrobia oporna i FODMAP). Interakcja ta dostarcza dodatkowych składników odżywczych, promuje wzrost komórek nabłonka i moduluje magazynowanie tłuszczu.

Mikrobiom jelitowy bierze udział w przetwarzaniu błonnika, prowadząc do produkcji użytecznych kwasów w organizmie, takich jak octan, propionian i maślan. Te z kolei mogą pomóc w

• chorobach wątroby
• insulinooporności
• apetyt i zarządzanie wagą

Kwas indolopropionowy, który jest również powiązany z florą jelitową i spożyciem błonnika, może zmniejszać ryzyko cukrzycy typu 2.

Bakterie jelitowe pomagają metabolizować żółć w jelitach. Wątroba wysyła żółć do jelita cienkiego, aby pomóc w trawieniu tłuszczów. Bakterie i ich enzymy pomagają następnie rozkładać kwasy żółciowe, dzięki czemu wątroba może je ponownie wchłonąć i poddać recyklingowi.

Mikrobiota jelitowa pomaga naszemu organizmowi przyswajać witaminy i bierze udział w produkcji witamin z grupy B i K. Witaminy z grupy B pomagają organizmowi wytwarzać energię ze spożywanego pokarmu i pomagają w produkcji czerwonych krwinek. Witamina K pomaga wytwarzać białka potrzebne do krzepnięcia krwi oraz tworzenia kości i tkanek.

Wpływa na zdrowie mózgu

Flora jelitowa odgrywa ważną rolę w utrzymaniu funkcji ośrodkowego układu nerwowego, który obejmuje mózg i rdzeń kręgowy. Na przykład mikroorganizmy pomagają w produkcji serotoniny, która z kolei wpływa na wiele aspektów ludzkiego zachowania, w tym na nastrój i zdrowie psychiczne. Wykazano nawet, że zmiany w mikrobiocie jelitowej zwiększają niepokój u myszy.

Flora jelitowa może również regulować przepuszczalność bariery krew-mózg, co oznacza ochronę mózgu przed szkodliwymi toksynami przenoszonymi przez krew. W niektórych badaniach na zwierzętach wykazano, że brak równowagi jelitowej jest ważnym czynnikiem w chorobach neurologicznych, takich jak choroba Alzheimera i zaburzenia ze spektrum autyzmu.

Co wpływa na florę jelitową?

Dieta: dobre bakterie w jelitach potrzebują do życia błonnika roślinnego, więc preferują różnorodne produkty pełnoziarniste, takie jak owoce, warzywa, fasola, sfermentowana żywność i produkty pełnoziarniste. Z drugiej strony, diety bogate w cukier, tłuszcze nasycone i przetworzoną żywność z dodatkami zawierają mało błonnika i mają tendencję do zwiększania wzrostu mniej korzystnych drobnoustrojów.

Toksyny środowiskowe: Substancje takie jak antybiotyki, metale ciężkie, zanieczyszczenia organiczne, pestycydy i cząstki stałe mogą zabijać dobre mikroby i powodować przerost mikrobów prozapalnych. Mikrobiom jelitowy może zwykle zregenerować się po tymczasowej ekspozycji na chemikalia, ale długotrwała ekspozycja może utrudnić niektórym drobnoustrojom wzrost i rozwój.

Leki: antybiotyki mogą niszczyć zarówno dobrą, jak i złą florę, jeśli są przyjmowane długotrwale. Flora jelitowa może również wchodzić w interakcje z lekami, zarówno pod ich wpływem, jak i poprzez wpływ na ich mechanizm działania. Badania wykazały, że niewielkie zmiany w mikrobiomie jelitowym mogą powodować duże zmiany w odpowiedzi ludzi na chemioterapię i immunoterapię w leczeniu raka, a także na leki biologiczne stosowane w zaburzeniach autoimmunologicznych.

Ruchliwość jelit: Ruchliwość oznacza ruch przewodu pokarmowego. Mikroby rozkładają niestrawione związki na składniki odżywcze, które są następnie wydalane z kałem. Jeśli ruch pokarmu i odpadów przez przewód pokarmowy jest zbyt szybki (biegunka), nie mają one czasu na wykonanie swojej pracy, zanim zostaną wydalone. Jeśli jest zbyt wolny (zaparcia), mogą one nadmiernie się namnażać i nadprodukować, powodując wzrost potencjalnie patogennych bakterii.

Objawy niezdrowej flory jelitowej

Niezdrowa równowaga flory jelitowej, zwana również dysbiozą, może prowadzić do następujących objawów trawiennych:

• Ból brzucha
• Wzdęcia
• Wzdęcia
• Biegunka
• Zaparcia

Dysbioza występuje, gdy występuje

• utrata pożytecznych bakterii jelitowych
• przerost patogennych (złych) bakterii
• utrata ogólnej różnorodności bakteryjnej.

Powiązane schorzenia

Obecnie wiadomo, że brak równowagi flory jelitowej może przyczyniać się do problemów zdrowotnych, zarówno trawiennych, jak i innych. Główne schorzenia bezpośrednio związane z dysbiozą obejmują:

• Nadmierny wzrost bakterii w jelicie cienkim (SIBO) : Bakterie znajdują się w jelicie cienkim, gdzie nie jest ich miejsce. Nadmiar bakterii w jelicie cienkim może zużywać składniki odżywcze potrzebne organizmowi i powodować uszkodzenie wyściółki jelita cienkiego.²¹
• Choroba zapalna jelit (IBD): Grupa chorób autoimmunologicznych, które powodują obrzęk i uszkodzenie jelit. Dwa główne typy to wrzodziejące zapalenie jelita grubego i choroba Leśniowskiego-Crohna. Dysbioza w tych chorobach charakteryzuje się zmniejszoną różnorodnością bakterii jelitowych, zmniejszoną liczbą dobrych bakterii i zwiększoną liczbą bakterii prozapalnych.
• Infekcje: dobre bakterie w jelitach pomagają utrzymać ścianę jelita. W przypadku niedoboru dobrych bakterii, zarazki mogą powodować infekcje, biegunkę, stany zapalne (zapalenie jelita grubego) i toksyczne uszkodzenie wyściółki jelita. Jeśli błona śluzowa zostanie uszkodzona (zespół nieszczelnego jelita), bakterie i toksyny bakteryjne mogą przenikać przez błonę śluzową i przedostawać się do krwiobiegu.
• Choroby sercowo-naczyniowe (CVD): Dysbioza przyczynia się do postępu chorób sercowo-naczyniowych poprzez promowanie miażdżycy i nadciśnienia. Szkodliwe bakterie jelitowe mogą wytwarzać N-tlenek trimetyloaminy (TMAO), który przyczynia się do miażdżycy (stwardnienia tętnic). Bakterie te powodują również bliznowacenie i zmiany napięcia naczyń krwionośnych, prowadząc do wysokiego ciśnienia krwi.

Inne schorzenia, które mogą być pośrednio związane z dysbiozą obejmują:

• Cukrzyca typu 1 i typu 2
• otyłość
• Autyzm
• Niektóre nowotwory przewodu pokarmowego
• Zespół jelita drażliwego (IBS)
• Zespół metaboliczny
• Alergie
• Anemia
• Lęk
• Depresja

Jak poprawić florę jelitową

Pewne zmiany stylu życia mogą pomóc zoptymalizować florę jelitową. Należą do nich

• Spożywanie dobrze zbilansowanej, pożywnej diety: Aby utrzymać zrównoważoną florę jelitową, naukowcy zalecają dietę bogatą w mikroelementy i błonnik. Skup się na różnorodnych pełnowartościowych produktach spożywczych, takich jak pełnoziarniste zboża, fasola, warzywa i owoce. Diety wegańskie i wegetariańskie mogą być również korzystne, ponieważ są bogate w błonnik.
• Unikaj wysokotłuszczowej i wysoko przetworzonej żywności.Wybieraj żywność o niskiej zawartości tłuszczów nasyconych i trans, cukru i wysokofruktozowego syropu kukurydzianego.
• Uwzględnij pokarmy uważane za prebiotyki, takie jak szparagi, cebula, koper włoski, czosnek, rośliny strączkowe, orzechy i inne.
• Pozostań nawodniony: Picie dużej ilości wody jest kluczem do utrzymania równowagi flory jelitowej, ponieważ pomaga rozkładać żywność i zapobiegać zaparciom.
• Unikanie palenia papierosów: Im więcej palisz, tym bardziej może to wpływać na twój mikrobiom jelitowy.
• Unikanie alkoholu: Alkohol może wpływać zarówno na rodzaje mikroorganizmów obecnych w mikrobiomie jelitowym, jak i na ich liczebność.
• Radzenie sobie ze stresem: Stres, lęk i depresja mogą negatywnie wpływać na mikrobiom jelitowy i potencjalnie prowadzić do zaparć i biegunki. Włącz do swojej codziennej rutyny praktyki radzenia sobie ze stresem, takie jak joga, medytacja i głębokie oddychanie.
• Zminimalizuj stosowanie antybiotyków: Antybiotyki mogą zaburzać skład flory jelitowej.
• Ćwiczenia: Badania wykazały, że ćwiczenia mogą pomóc w regulacji flory jelitowej, a także mieć inne pozytywne skutki, takie jak regulacja aktywności metabolicznej i wrażliwości na insulinę.
• Przyjmowanie probiotyków: Chociaż korzyści nie zostały w pełni udowodnione, probiotyki mogą być pomocne i zwykle nie pogarszają sytuacji.

Podsumowanie

Twoja flora jelitowa, znana również jako mikrobiota jelitowa lub mikrobiom jelitowy, składa się z bilionów mikroorganizmów, głównie bakterii. Odgrywa ona kluczową rolę w metabolizmie, układzie odpornościowym i zdrowiu mózgu.

Brak równowagi flory jelitowej, znany jako dysbioza, może przyczyniać się do wielu problemów zdrowotnych, w tym cukrzycy, IBD, IBS i tocznia. Aby utrzymać równowagę w jelitach, należy rozważyć modyfikacje stylu życia, takie jak dieta bogata w błonnik, unikanie palenia tytoniu, ćwiczenia fizyczne i zminimalizowanie stosowania antybiotyków.