Blog, Strona 2

Treść:

• Czym jest olej rybny?
• W czym kwasy omega-3 mogą pomóc, a w czym nie
• Korzyści z kwasów omega-3 dla włosów
• Jak stosować olej rybny na porost włosów?
• Ile oleju z ryb należy przyjmować?
• Wnioski

Olej rybny jest powszechnie spożywanym suplementem diety bogatym w kwasy tłuszczowe omega-3 i inne ważne składniki odżywcze. Uważa się, że promuje on ogólny stan zdrowia.

Zwolennicy medycyny naturalnej stosują olej rybny w leczeniu różnych objawów, od zaburzeń psychicznych po choroby przewlekłe.

Ponieważ uważa się, że kwasy omega-3 zawarte w oleju rybim pomagają regulować naturalne funkcje organizmu, zwolennicy oleju rybnego sugerują, że może on również..:

• pobudzać wzrost włosów
• promować siłę włosów
• odżywiać mieszki włosowe

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o potencjalnych korzyściach oleju rybnego dla włosów i jak go stosować.

Czym jest olej rybny?

Według Uniwersytetu Harvarda, Amerykanie wydają rocznie ponad 1 miliard dolarów na dostępny bez recepty olej rybny.

Olej rybny to olej lub tłuszcz pozyskiwany z tkanek ryb. Jest to jeden z bardziej popularnych suplementów diety ze względu na wysokie stężenie kwasów tłuszczowych omega-3.

Nasze ciała potrzebują kwasów tłuszczowych omega-3 do prawidłowego funkcjonowania, ale nie możemy ich sami syntetyzować. Aby uzyskać te składniki odżywcze, musimy spożywać je poprzez dietę i suplementy.

Oprócz kwasów omega-3, olej rybny zawiera również szereg tłuszczów i niezbędnych witamin.

W czym kwasy omega-3 mogą pomóc, a w czym nie

Według National Center for Complementary and Integrative Health kwasy omega-3:

• Nie zmniejszają ryzyka chorób serca
• mogą obniżać poziom trójglicerydów
• mogą zmniejszać objawy reumatoidalnego zapalenia stawów
• mogą spowalniać postęp związanego z wiekiem zwyrodnienia plamki żółtej.

Badania nad kwasami omega-3 wykazały niejednoznaczne lub negatywne wyniki w przypadku innych chorób, w tym

• alergie
• wyprysk atopowy
• mukowiscydoza
• cukrzyca
• nieswoiste zapalenia jelit (IBD), takie jak wrzodziejące zapalenie jelita grubego lub choroba Leśniowskiego-Crohna
• chromanie przestankowe
• niealkoholowa stłuszczeniowa choroba wątroby
• osteoporoza

Korzyści omega-3 dla włosów

Wiele osób spożywa ryby lub suplementy oleju rybnego w celu promowania wzrostu włosów i zapobiegania ich wypadaniu, co sugeruje, że kwasy omega-3 zawarte w oleju rybnym:

• dostarczają niezbędnych białek i składników odżywczych do mieszków włosowych i skóry głowy
• zapobiega stanom zapalnym mieszków włosowych - czynnikowi, który może bezpośrednio przyczyniać się do wypadania włosów
• promuje krążenie w skórze głowy, co może powodować wzrost włosów.

Chociaż obecnie nie ma wystarczających badań klinicznych, aby w pełni potwierdzić te twierdzenia, istnieją pozytywne badania, np:

• Badanie z 2015 r. wykazało, że kobiety przyjmujące suplement oleju rybnego doświadczyły znacznego wzrostu włosów i zmniejszenia ich wypadania.
• Badanie z 2018 r. sugerowało, że gdy sfermentowany olej rybny (FFO) ekstrahowany z makreli był stosowany miejscowo u myszy, znacząco stymulował wzrost włosów.
• Badanie z 2015 r. wykazało, że kobiety doświadczyły zmniejszenia wypadania włosów i zwiększenia ich gęstości, gdy przyjmowały suplement przeciwutleniający wraz z kwasami tłuszczowymi omega-3 i omega-6.

Anegdotycznie, zwolennicy oleju rybnego sugerują, że miejscowe stosowanie oleju rybnego może pomóc dodać włosom blasku i witalności, a także uczynić je zdrowszymi.

Jeśli zdecydujesz się zastosować olej rybny bezpośrednio na skórę głowy, pamiętaj, że może on mieć nieprzyjemny zapach.

Jak stosować olej rybny na porost włosów?

Jedną z łatwiejszych metod dodawania oleju rybnego do diety jest włączenie do diety większej ilości tłustych ryb, w tym:

• łososia
• makrela
• śledź

Powszechnym, bezzapachowym sposobem na włączenie oleju rybnego do reżimu zdrowotnego jest przyjmowanie suplementów.

Stosuj je wyłącznie zgodnie z zaleceniami i pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem przed wprowadzeniem nowej witaminy lub suplementu do codziennego schematu.

Ile oleju rybiego należy przyjmować?

Lekarz doradzi odpowiednią ilość oleju rybnego dla aktualnego stanu zdrowia. Weźmie on pod uwagę wszelkie przyjmowane leki i inne suplementy diety.

Według Europejskiego Urzędu ds. Bezpieczeństwa Żywności można bezpiecznie spożywać do 5000 mg suplementów kwasów tłuszczowych omega-3 dziennie.

Środki ostrożności

Suplementy diety zawierające olej rybny są ogólnie uważane za bezpieczne. Skutki uboczne stosowania suplementów omega-3 są zazwyczaj łagodne i obejmują

• nieświeży oddech
• rybi posmak
• nudności
• ból głowy
• niestrawność
• biegunka
• wysypka

Wnioski

Chociaż nie zostało to udowodnione, olej rybny może mieć pozytywny wpływ na wzrost włosów.

Przyjmowanie suplementów diety z olejem rybim i miejscowe traktowanie włosów olejem rybim może promować zdrowie włosów i pomagać w objawach przerzedzania się włosów. Potrzeba jednak więcej badań, aby potwierdzić te twierdzenia.

Pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem przed włączeniem oleju rybnego lub jakichkolwiek nowych suplementów do codziennej diety.

Treść:

• Wskazówki jak wzmocnić paznokcie
• Jaki wpływ ma kolagen na paznokcie?
• Korzyści z kolagenu dla paznokci
• Podsumowanie

Zmiana stylu życia i diety może pomóc wzmocnić paznokcie. Nawodnienie, przyjmowanie biotyny i unikanie niektórych substancji chemicznych to tylko niektóre z rzeczy, które można wypróbować.

Dobrą wiadomością jest to, że zawsze możemy wprowadzić zmiany w naszym stylu życia i nawykach, aby wzmocnić nasze paznokcie i doprowadzić je do stanu, w jakim chcielibyśmy je mieć.

Wskazówki, jak wzmocnić paznokcie

Oto 12 wskazówek, których możesz użyć, aby wzmocnić paznokcie w krótkim czasie.

1. Przyjmuj suplement z biotyną

Biotyna, znana również jako witamina H i witamina B7, jest jedną z witamin z grupy B. Ponieważ jest rozpuszczalna w wodzie, organizm jej nie magazynuje, dlatego należy zadbać o jej codzienne spożywanie.

Biotyna może pomóc wzmocnić włosy i paznokcie. Pomaga również w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego.

Można ją znaleźć w żywności takiej jak

• sardynki
• gotowane jajka
• rośliny strączkowe

Można również rozważyć przyjmowanie suplementu z witaminami z grupy B.

Przed przyjęciem suplementu biotyny należy skonsultować się z lekarzem, aby upewnić się, że jest on bezpieczny dla pacjenta.

2. Zminimalizuj ekspozycję na wodę

Zbyt częste moczenie w wodzie może sprawić, że paznokcie staną się słabe i łamliwe. Noś rękawiczki podczas zmywania naczyń i staraj się trzymać ręce z dala od wody podczas kąpieli.

Oczywiście nie zawsze jest możliwe uniknięcie zanurzenia rąk, ale warto o tym pamiętać.

3. Bądź nawodniony

Picie dużej ilości wody jest niezbędne dla dobrego zdrowia, a zdrowie paznokci nie jest wyjątkiem. Bez wystarczającej ilości wilgoci paznokcie mogą stać się kruche, łatwo się łamać i łuszczyć. Picie wystarczającej ilości wody pomaga im zatrzymać wilgoć i pozostać silnymi.

4. Zwróć uwagę na swoją dietę

Upewnij się, że spożywasz bogatą w składniki odżywcze i zróżnicowaną dietę oraz przyjmujesz multiwitaminę z minerałami. Dieta uboga w ważne witaminy i minerały może wpływać na cały organizm - w tym na paznokcie. Rozważ włączenie suplementów diety, które są związane z poprawą zdrowia skóry, takich jak

• Cynk
• witamina A
• witamina B12
• żelazo

Badania z 2019 roku sugerują również, że można włączyć peptydy kolagenowe, które, jak wykazano, poprawiają zdrowie paznokci i skóry, do codziennej diety poprzez spożywanie pokarmów wysokobiałkowych. W diecie można uwzględnić następujące źródła białka:

• chuda wołowina
• wieprzowina
• jajka
• soczewica
• orzeszki ziemne
• drób
• czarna fasola

Przed rozpoczęciem przyjmowania nowych suplementów należy skonsultować się z lekarzem. Mogą one kolidować z przyjmowanymi lekami na receptę i stwarzać dodatkowe ryzyko.

5. Uważaj na produkty, których używasz

Lakier do paznokci i zmywacz do paznokci

Wiele lakierów do paznokci lub produktów do paznokci zawiera agresywne chemikalia, które mogą osłabiać paznokcie. Należy unikać zmywacza do paznokci zawierającego aceton, ponieważ może on uszkodzić paznokcie.

Poszukaj nietoksycznych lakierów do paznokci i produktów do zanurzania, a także bezacetonowego zmywacza do paznokci.

Żywności i Leków (FDA) ostrzega przed innymi potencjalnie szkodliwymi substancjami chemicznymi znajdującymi się w codziennych produktach do pielęgnacji paznokci.

Środki odkażające i czyszczące do rąk

Jeśli używasz środka do dezynfekcji rąk, staraj się nie nakładać go na paznokcie i używaj go z umiarem. Środki odkażające na bazie alkoholu wysuszają paznokcie (i dłonie), prowadząc do ich łamliwości.

Podczas sprzątania w domu używaj gumowych rękawiczek. Wiele środków czyszczących lub chusteczek do czyszczenia zawiera substancje chemiczne, które mogą osłabiać paznokcie. Rękawiczki pomogą uniknąć kontaktu z tymi chemikaliami.

Szampon

Jeśli używasz szamponu wysuszającego lub usuwającego olej (np. przeznaczonego do włosów przetłuszczających się), może on wysuszać paznokcie i powodować ich osłabienie lub łamliwość.

Spróbuj zmienić szampon na kilka tygodni i sprawdź, czy zauważysz różnicę.

6. Jeśli to możliwe, unikaj stosowania paznokci żelowych lub akrylowych

Chociaż materiały te są reklamowane jako łatwa alternatywa dla osób z problemami ze wzrostem paznokci, częste stosowanie może powodować łuszczenie się paznokci, osłabiając je. Jeśli jednak chcesz je nosić, pamiętaj o robieniu przerw między ich nakładaniem.

Ekspozycja na promieniowanie ultrafioletowe (UV), które jest niezbędne do nałożenia lakieru żelowego, została zidentyfikowana jako czynnik ryzyka raka, choć potrzebne są dalsze badania.

Ekspozycja starzeje również skórę, co sprzyja zdrowym paznokciom.

7. Daj paznokciom odpocząć od malowania

Podobnie, chociaż lakier do paznokci wygląda ładnie, paznokcie muszą oddychać. Ciągłe stosowanie lakieru, nawet nietoksycznego, może osłabić paznokcie.

Po noszeniu lakieru przez około tydzień, usuń lakier za pomocą bezacetonowego zmywacza do paznokci, a następnie pozostaw paznokcie bez lakieru przez tydzień.

8. Paznokcie powinny być krótsze

Długie paznokcie są bardziej podatne na złamania i zahaczanie o przedmioty, podczas gdy krótsze paznokcie są mniej podatne na odpryski, złamania lub rozdwajanie, co pomaga utrzymać ich wytrzymałość.

9. Nie używaj paznokci jako narzędzia

Zamiast tego użyj opuszków palców, aby otworzyć puszkę wody mineralnej lub użyj spinacza do papieru, aby dosięgnąć czegoś w małej przestrzeni. Używanie paznokci jako narzędzi może powodować ich łamanie i rozdwajanie, co może prowadzić do osłabienia paznokci.

10. Używaj kremu do paznokci

Po usunięciu lakieru do paznokci lub jeśli uważasz, że nie jesteś wystarczająco nawilżona, nawilż paznokcie kremem do rąk. Możesz to robić za każdym razem, gdy myjesz ręce.

11. Zmień sposób piłowania paznokci

Pilnikowanie paznokci poprzez poruszanie się tam i z powrotem jak piła może w rzeczywistości osłabić paznokcie. Zamiast tego piłuj je w jednym kierunku.

Uważaj również na boki paznokci, ponieważ zbyt mocne spiłowanie może je osłabić.

12. Skonsultuj się z lekarzem

Jeśli próbowałeś kilku rzeczy przez kilka tygodni i nie zauważyłeś żadnej zmiany w swoich paznokciach, udaj się do dermatologa lub innego specjalisty od pielęgnacji skóry. Może on przyjrzeć się Twoim paznokciom i zadać Ci pytania dotyczące Twojej rutyny i ogólnego stanu zdrowia.

W razie potrzeby może przepisać kurację na receptę, która pomoże wzmocnić paznokcie.

Jaki wpływ na paznokcie ma kolagen?

Paznokcie składają się głównie z białka zwanego keratyną, które odpowiada za ich strukturę i wytrzymałość. Jednak kolagen odgrywa również kluczową rolę w tworzeniu i utrzymaniu paznokci. Kolagen jest włóknistym białkiem występującym w całym organizmie i jest niezbędnym składnikiem skóry, kości, ścięgien i oczywiście paznokci.

Kolagen w paznokciach przyczynia się do ich elastyczności i wytrzymałości. Działa jak rodzaj „kleju”, który utrzymuje komórki keratyny razem, zapobiegając kruchości i łatwemu łamaniu się paznokci. Ponadto kolagen jest również ważny dla nawilżenia paznokci, co jest niezbędne, aby zapobiec wysuszeniu i łamliwości.

Korzyści z kolagenu dla paznokci

Teraz, gdy wiemy już dogłębnie, czym jest kolagen i jak wpływa na zdrowie paznokci, nadszedł czas, aby przejść do wszystkich konkretnych korzyści, jakie to białko zapewnia naszym paznokciom.

Mocniejsze paznokcie

Suplementacja kolagenem typu I może znacznie wzmocnić paznokcie, czyniąc je mniej podatnymi na łamanie lub rozdwajanie. Jest to szczególnie korzystne, jeśli masz łamliwe paznokcie lub poddajesz się zabiegom, które osłabiają paznokcie, takim jak częste stosowanie lakieru do paznokci lub ostrych chemikaliów.

Bardziej elastyczne paznokcie

Kolagen nadaje również paznokciom elastyczność i chroni je przed uszkodzeniami spowodowanymi uderzeniami. Elastyczne paznokcie są mniej podatne na łamanie lub wyginanie, co jest niezbędne do utrzymania ich w dobrym stanie.

Więcej wilgoci

Odpowiednie nawilżenie jest niezbędne dla zdrowych paznokci, a kolagen pomaga utrzymać wilgoć. Zapobiega to wysuszaniu i łamliwości, dzięki czemu paznokcie wyglądają zdrowo i żywo.

Stymuluje wzrost

Jeśli marzysz o dłuższych paznokciach, kolagen może być Twoim sprzymierzeńcem. Stymuluje wzrost paznokci, dzięki czemu możesz cieszyć się dłuższymi, mocniejszymi paznokciami w mgnieniu oka.

Poprawia ogólny wygląd

Kolagen nie tylko wzmacnia paznokcie, ale także poprawia ich ogólny wygląd. Możesz zauważyć gładsze paznokcie, które są mniej podatne na nierówności powierzchni.

Podsumowanie

Nasze paznokcie mogą wysyłać wiele wiadomości do innych, a słabe lub łamliwe paznokcie mogą wywoływać u ciebie poczucie niepewności. Na szczęście istnieje wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby wzmocnić i poprawić swoje paznokcie.

Jeśli wypróbowałaś już różne środki zaradcze i nic nie pomaga, udaj się do lekarza. Cienkie lub łamliwe paznokcie mogą być spowodowane chorobą podstawową i tylko wyleczenie przyczyny pozwoli na ponowne wzmocnienie paznokci.

Treść:

• 10 naturalnych wskazówek na porost włosów
• Co powoduje wypadanie włosów?
• Co stymuluje naturalny wzrost włosów?
• Czy mogę stosować naturalne metody odrastania włosów z innymi zabiegami?
• Wnioski

W zależności od przyczyny wypadania włosów, niektóre zabiegi mogą pomóc w przywróceniu naturalnego wzrostu włosów. Mogą one obejmować masaże skóry głowy i stosowanie aloesu lub olejków eterycznych, takich jak olejek kokosowy i cytrynowy.

10 naturalnych wskazówek na porost włosów

Wypadanie włosów występuje naturalnie i może dotknąć każdego. Każdego dnia może wypaść od 50 do 100 włosów.

Może się to wydawać niewiele, ponieważ na głowie znajduje się 100 000 mieszków włosowych, a włosy zazwyczaj odrastają.

Jednak w zależności od przyczyny, utrata włosów może być szybsza. W niektórych przypadkach utrata włosów jest trwała.

Sama utrata włosów może nie mieć bezpośredniego fizycznego wpływu na zdrowie, ale obciążenie emocjonalne może być znaczące.

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o 10 naturalnych wskazówkach dotyczących leczenia, które pomogą Ci przywrócić włosy.

1. Masaż skóry głowy

Masowanie skóry głowy olejkami i maskami do włosów stymuluje skórę głowy i może poprawić grubość włosów.

Napinanie podczas masażu może promować wzrost i grubość włosów w komórkach brodawki skórnej, które znajdują się u podstawy mieszka włosowego. Komórki te odgrywają kluczową rolę w cyklu regeneracji i wzrostu włosów.

Badanie z 2019 roku wykazało, że masowanie skóry głowy poprawiło wzrost włosów, przepływ krwi i zdrowie skóry głowy u ludzi. Masaż skóry głowy może również pomóc złagodzić stres i napięcie, dwie emocje, które mogą powodować wypadanie włosów.

Do masażu skóry głowy używaj opuszków palców, a nie paznokci. Poruszaj się po skórze głowy małymi kółkami, stosując lekki lub średni nacisk. Nie ma określonego czasu na masaż. Jednak w powyższym badaniu każdy masaż skóry głowy był wykonywany codziennie przez 4 minuty przez 24 tygodnie.

2. Aloes

Aloes może pomóc w leczeniu wypadania włosów. Niektóre niepotwierdzone dowody sugerują, że aloes może pomóc poprzez:

• łagodzi skórę głowy
• odżywia włosy
• zmniejszenie powstawania łupieżu
• odblokowanie mieszków włosowych

Autorzy przeglądu 2022 sugerują jednak, że badania na zwierzętach są ograniczone. Potrzebne są dalsze badania na ludziach.

Czysty żel aloesowy można nakładać na skórę głowy kilka razy w tygodniu. Można również używać szamponów i odżywek zawierających aloes.

3. Olej kokosowy

Olej kokosowy zawiera kwasy tłuszczowe, zwane kwasem laurynowym, które wnikają do wnętrza łodygi włosa i zmniejszają utratę białka z włosów.

Badanie z 2021 roku wykazało również, że olej kokosowy stosowany na skórę głowy może wzbogacić mikrobiom skóry głowy, czyniąc skórę głowy i mieszki włosowe zdrowszymi.

Olej kokosowy można stosować przed lub po umyciu włosów, w zależności od ich rodzaju. Jeśli Twoje włosy mają tendencję do przetłuszczania się, możesz pozostawić go na noc lub na kilka godzin przed myciem.

Wmasuj olej kokosowy w skórę głowy i całe włosy. Jeśli Twoje włosy są suche, możesz również użyć go jako odżywki bez spłukiwania.

4. Viviscal

Viviscal to naturalny suplement na porost włosów, który może promować wzrost włosów u osób z przerzedzonymi włosami.

Zawiera kombinację bogatych w minerały:

• proszek z rekina i skorupiaków
• krzemionki organicznej
• witaminy C (pochodzącej z wiśni aceroli)
• biotyna
• cynk

Składniki te mogą pomóc w regeneracji nowych komórek i wzmocnieniu już istniejących.

Aby zobaczyć wyniki, należy przyjmować tabletki dwa razy dziennie przez co najmniej 6 miesięcy.

5. Olej rybny

Suplementy z olejem rybim są pełne składników odżywczych, takich jak białko i kwasy tłuszczowe omega.

Badanie z 2015 roku wykazało, że przyjmowanie suplementu omega wraz z przeciwutleniaczami pomaga poprawić gęstość, średnicę i wypadanie włosów.

Kwasy tłuszczowe omega-3 mogą również pomóc zmniejszyć stan zapalny i zwiększyć odporność. Może to wspomóc cykl wzrostu włosów i poprawić ogólny stan zdrowia.

Przed wprowadzeniem suplementów diety należy skonsultować się z lekarzem i przestrzegać dawkowania zalecanego przez producenta.

6. Żeń-szeń

Przyjmowanie suplementów z żeń-szeniem może pomóc w promowaniu wzrostu włosów poprzez stymulację mieszków włosowych. Ginsenozydy są aktywnymi składnikami żeń-szenia i uważa się, że są odpowiedzialne za pozytywny wpływ żeń-szenia na włosy.

Zawsze przyjmuj suplementy zgodnie z zaleceniami i pamiętaj, aby sprawdzić możliwe skutki uboczne.

7. Sok z cebuli

Jeśli jesteś w stanie znieść zapach soku z cebuli, może się okazać, że jego zalety są tego warte.

Badanie z 2014 roku wykazało, że sok z cebuli może pomóc w promowaniu wzrostu włosów i leczeniu łysienia plackowatego. Jest to choroba autoimmunologiczna, w której organizm atakuje mieszki włosowe, powodując wypadanie włosów w różnych częściach ciała.

Uważa się również, że sok z cebuli poprawia krążenie krwi. Badanie przeprowadzone na zwierzętach w 2015 r. wykazało poprawę czynnika wzrostu keratynocytów, który jest ważnym mediatorem rozwoju i wzrostu mieszków włosowych.

Aby użyć soku z cebuli, zmiksuj kilka cebul i wyciśnij sok. Nałóż sok na skórę głowy i włosy i pozostaw na co najmniej 15 minut. Następnie użyj szamponu.

8. Olejek rozmarynowy

Autorzy przeglądu z 2020 roku sugerują, że olejek rozmarynowy może pomóc stymulować wzrost nowych włosów i zapobiegać ich wypadaniu.

Badanie z 2015 roku wykazało również, że olejek rozmarynowy może być równie skuteczny jak minoksydyl w leczeniu łysienia androgenowego.

Wymieszaj kilka kropli olejku rozmarynowego z olejem nośnikowym, takim jak arganowy lub jojoba, i wmasuj go we włosy i skórę głowy przed spłukaniem. Można to robić kilka razy w tygodniu.

Możesz również dodawać kilka kropli olejku rozmarynowego do szamponu i odżywki codziennie. Należy jednak unikać stosowania olejków eterycznych bezpośrednio na skórę i zawsze mieszać je z olejem nośnikowym lub szamponem.

9 Olejek geraniowy

Geranium to pachnąca roślina pochodząca z południowej Afryki. Olejek geraniowy to skoncentrowany olejek pozyskiwany z jej liści.

Badanie przeprowadzone na zwierzętach w 2017 roku wykazało, że olejek geraniowy wspomaga wzrost włosów i zwiększa krążenie krwi u myszy.

Wymieszaj trzy krople olejku eterycznego z geranium z ośmioma kroplami oleju nośnikowego. Nałóż go bezpośrednio na włosy. Możesz również dodać kilka kropli do szamponu i odżywki.

10. Olejek cytrynowy

Badanie przeprowadzone na zwierzętach w 2016 r. wykazało, że olejek cytrynowy może pomóc w utrzymaniu zdrowej skóry głowy i promować wzrost włosów. Podobnie, przegląd z 2021 roku sugeruje, że kwas sinapowy, bioaktywna substancja chemiczna zawarta w cytrynach, może wspomagać wzrost włosów.

Nałóż świeży sok z cytryny na skórę głowy i włosy 15 minut przed umyciem szamponem. Olejek eteryczny z cytryny można również stosować rozcieńczony w oleju nośnikowym jako część maski do włosów.

Co powoduje wypadanie włosów?

Wypadanie włosów może mieć kilka przyczyn, na przykład

• Genetyka
• choroby autoimmunologiczne
• stres
• brak równowagi hormonalnej
• choroby tarczycy
• niedawna operacja
• choroba
• uszkodzenie włosów przez farbę do włosów i farby do włosów
• choroby skóry głowy
• ciągnięcie włosów
• noszenie ciasnych fryzur
• niedobór witamin

Co stymuluje naturalny wzrost włosów?

Nie ma konkretnego sposobu na osiągnięcie szybszego naturalnego wzrostu włosów. Można jednak wypróbować kombinację metod, takich jak

• masowanie skóry głowy
• przyjmowanie suplementów diety, takich jak olej rybny
• spróbować akupunktury
• aromaterapia
• stosowanie pożywnej diety
• wypróbowanie olejków eterycznych

Czy mogę stosować naturalne metody odrastania włosów z innymi zabiegami?

Naturalny odrost włosów często wymaga wielotorowego podejścia. Oznacza to, że może być konieczne połączenie różnych metod w celu osiągnięcia najlepszych rezultatów. Przed połączeniem różnych metod odrastania włosów należy skonsultować się z lekarzem, aby upewnić się, że nie ma żadnych obaw lub możliwych przeciwwskazań.

Podsumowanie

Niektóre naturalne metody leczenia mogą pomóc w szybkim i zdrowym odrastaniu włosów. Należy jednak pamiętać, że uzyskanie widocznych rezultatów może zająć kilka miesięcy. Bądź kreatywny w swoich zabiegach i łącz je według własnego uznania.

Jeśli te naturalne metody nie działają, porozmawiaj z lekarzem o lekach lub zabiegach.

Spis treści:

• Czym jest kolagen?
• Czy kolagen jest dobry na porost włosów?
• W jaki sposób kolagen jest dobry na porost włosów?
• Jak długo trwa poprawa wzrostu włosów przez kolagen?
• Ryzyko i skutki uboczne kolagenu na włosy
• Który rodzaj kolagenu jest najlepszy na porost włosów?
• Kolagen zmieszany z biotyną na włosy: czy to działa?
• Sprawdzone alternatywy kolagenu, które mogą pomóc we wzroście włosów

Kolagen jest najobficiej występującym białkiem w ludzkim organizmie. Włókna te odgrywają ważną rolę we wspieraniu zdrowia naszych ścięgien, kości, tkanki łącznej, a nawet włosów.

Suplementy kolagenowe stały się popularnym domowym sposobem leczenia zapalenia stawów, starzenia się skóry i osteoporozy. Ostatnio suplementy kolagenowe są promowane jako rozwiązanie na wypadanie włosów. Ale czy przyjmowanie suplementów kolagenowych pomaga we wzroście włosów?

W tym przeglądzie eksperckim analizujemy dowody naukowe i prosimy naszych lekarzy o komentarz, czy kolagen jest prawdziwym lekarstwem na wypadanie włosów.

Czym jest kolagen?

Kolagen to białko, które tworzy tkanki łączne, takie jak skóra, chrząstki i kości, a także tworzy struktury, które utrzymują komórki i tkanki razem. Występuje obficie w większości żywych organizmów, w tym w ludzkim ciele.

W świecie żywym występuje 28 rodzajów kolagenu, z których każdy ma nieco inną strukturę i funkcję. Niektóre znajdują się w składzie tkanek łącznych, inne tworzą cienkie sieci włókien, które wspierają miękkie narządy i tkanki, jeszcze inne pomagają zakotwiczyć lub zapewnić silną podstawę dla komórek i tak dalej.

Organizm wytwarza własny kolagen, ale potrzebuje do tego witaminy C. Dlatego ważne jest, aby spożywać dużo pokarmów bogatych w witaminę C, aby wspierać zdrowie włosów. Pozyskiwanie składników odżywczych z diety jest generalnie bardziej korzystne niż przyjmowanie suplementów witaminowych na włosy.

Kolagen stosowany w suplementach diety jest zwykle pozyskiwany z naturalnych źródeł (np. z różnych tkanek pochodzących od zwierząt gospodarskich lub ryb). W przemyśle kosmetycznym najczęściej badanymi rodzajami kolagenu są kolagen bydlęcy (pochodzący od bydła) i kolagen morski (pochodzący od ryb).

Czy kolagen jest dobry na porost włosów?

Stosowanie suplementów kolagenowych na włosy może przynosić pewne korzyści, chociaż istnieje tylko ograniczona liczba badań, które bezpośrednio zbadały związek między ich stosowaniem a wzrostem włosów. Niektóre badania wykazały, że peptydy kolagenu morskiego mogą być stosowane w celu zapobiegania wypadaniu włosów i stymulowania mieszków włosowych do wzrostu u osób z łysieniem.

Istnieje kilka rodzajów kolagenu, z których każdy pełni inne funkcje w organizmie. Inne badania wykazały, że niedobór niektórych typów kolagenu może powodować wypadanie włosów. Niedobór kolagenu VI może wpływać na cykl mieszków włosowych, więc celowanie w kolagen VI może być korzystne w przypadku upośledzonego wzrostu włosów. Ponadto niedobór kolagenu XVII może prowadzić do wypadania i siwienia włosów.

Eksperci zwracają jednak uwagę, że większość badań nad suplementami kolagenowymi została w całości lub w części sfinansowana przez branże, które mogłyby skorzystać na pozytywnych wynikach. Dlatego ważne jest, aby uważnie rozważyć źródła.

W jaki sposób kolagen wspomaga wzrost włosów?

Chociaż nie udowodniono jednoznacznie, że kolagen może pomóc we wzroście włosów, istnieją trzy potencjalne sposoby, w jakie kolagen może pomóc w uzyskaniu zdrowych włosów

• Regulacja cyklu wzrostu włosów
• Zwalczanie stresu oksydacyjnego
• Promowanie syntezy kolagenu w skórze

Przyjrzyjmy się mechanizmom stojącym za kolagenem i wzrostem włosów, aby zobaczyć, jak można wykorzystać te korzyści zarówno dla skóry, jak i włosów.

1. Kolagen morski może regulować cykl wzrostu włosów

Artykuł badawczy z 2024 r. ujawnia, że suplementacja peptydem kolagenu morskiego może regulować cykl wzrostu włosów i utrzymywać je dłużej w fazie anagenu (wzrostu). Kolagen morski pochodzi z ryb i składa się z mniejszych łańcuchów cząsteczek (peptydów), które są łatwiej trawione i wchłaniane przez ludzki układ pokarmowy. Ten rodzaj kolagenu może pomóc zmniejszyć nadmierne wypadanie włosów w stanach takich jak przewlekłe łysienie telogenowe i łysienie androgenowe.

Jednak efekt ten został jak dotąd zaobserwowany jedynie in vitro i dotyczy tylko kolagenu morskiego, ponieważ odmiana bydlęca nie wykazała takich samych właściwości. Jeśli więc rozważasz stosowanie suplementów diety, sprawdź, jaki rodzaj kolagenu zawierają.

2. Kolagen może pomóc zmniejszyć stres oksydacyjny i starzenie się włosów

Peptydy kolagenowe (zwłaszcza odmiana morska) mogą stymulować działanie naturalnych systemów antyoksydacyjnych organizmu. Oznacza to, że mogą pośrednio pomóc zmniejszyć stres oksydacyjny we włosach, czyniąc je bardziej odpornymi na łamanie. Oprócz powodowania uszkodzeń włosów, stres oksydacyjny może być również powiązany z przedwczesnym siwieniem i przerzedzaniem się włosów.

3. Suplementy kolagenu promują syntezę kolagenu

Przyjmowanie suplementów kolagenu może promować syntezę kolagenu w skórze głowy i utrzymywać prawidłową strukturę tkanki łącznej. Pomaga to w tworzeniu i utrzymaniu małych naczyń krwionośnych w skórze głowy, umożliwiając dotarcie większej ilości tlenu i składników odżywczych do cebulek włosów. Te dodatkowe zasoby mogą prowadzić do zmniejszenia wypadania włosów i poprawy ich odrastania.

Jak długo trwa poprawa wzrostu włosów dzięki kolagenowi?

Żadne niezależne badania naukowe nie wykazały, jak długo suplementy kolagenowe poprawiają strukturę lub wzrost włosów. Jest jednak prawdopodobne, że jakiekolwiek działanie kolagenu będzie widoczne dopiero po kilku miesiącach.

Jedno z badań przeprowadzonych na suplemencie diety zawierającym hydrolizowany kolagen i witaminę C wykazało prawie 28% wzrost liczby włosów u 140 uczestników, głównie kobiet, po 12 tygodniach codziennej suplementacji, w porównaniu z placebo. Warto jednak pamiętać, że od tego czasu nie odnotowano podobnych wyników, a większość autorów tego badania była zatrudniona przez firmę produkującą suplement w momencie jego publikacji.

Długość cyklu wzrostu włosów jest inna dla każdego i zwykle trwa od trzech do siedmiu lat. Mieszki włosowe spędzą większość tego czasu w fazie anagenu (wzrostu), więc może minąć trochę czasu, zanim wpływ kolagenu na wzrost włosów stanie się widoczny:

Ryzyko i skutki uboczne stosowania kolagenu na włosy

Badania sugerują, że skutki uboczne i ryzyko związane z przyjmowaniem kolagenu są niewielkie. Jest to stosunkowo bezpieczny suplement, który większość ludzi może wypróbować, chociaż jego korzyści są nadal przedmiotem dyskusji.

Niektóre rodzaje kolagenu są jednak wytwarzane z ryb, skorupiaków i jaj. Jeśli jesteś uczulony na te składniki, unikaj suplementów kolagenowych pochodzących z nich.

Niektóre rodzaje kolagenu mogą być również nieodpowiednie dla osób stosujących dietę wegetariańską lub wegańską.

Nasz wegański kolagen można kupić TUTAJ.

Który rodzaj kolagenu jest najlepszy na porost włosów?

Dostępnych jest kilka rodzajów kolagenu, w tym kolagen w proszku, peptydy kolagenowe i białko kolagenowe. Proszki są zwykle przeznaczone do mieszania z napojami, podczas gdy inne można przyjmować w postaci tabletek.

Białka kolagenowe składają się z większych cząsteczek niż peptydy. Oznacza to, że jelita potrzebują więcej czasu na strawienie i wchłonięcie kolagenu, więc postęp może być wolniejszy. A ponieważ trawienie kolagenu zajmuje dużo czasu, znaczna część suplementowanego białka może zostać niewchłonięta, a tym samym zmarnowana. Kolagen morski ma jednak mniejsze cząsteczki peptydów, które mogą być szybciej trawione.

W większości przypadków peptydy kolagenu morskiego były badane jako stymulator wzrostu włosów, a wiele badań przeprowadzono na zwierzętach lub in vitro, rzadko na ludziach. Jeśli więc planujesz wypróbować kolagen na włosy, dobrym pomysłem jest zacząć od nich - ale pamiętaj, że nie są one sprawdzoną kuracją na porost włosów.

Kolagen z biotyną na włosy: czy to działa?

Niektóre suplementy kolagenowe zawierają biotynę na włosy, kolejny suplement, o którym często mówi się, że jest korzystny dla utrzymania zdrowych włosów. Podobnie jak kolagen, biotyna jest niezbędna do wzrostu włosów. Niedobór tego składnika odżywczego może prowadzić do łysienia typu męskiego.

Ogólnie rzecz biorąc, lepiej jest jednak uzyskać niezbędną ilość biotyny z diety niż z suplementów. Nie ma dowodów na to, że łączenie tego składnika odżywczego i kolagenu w postaci suplementów (lub przyjmowanie samej biotyny) pomoże promować wzrost włosów.

Chociaż kolagen w połączeniu z biotyną może nie być szczególnie skuteczny na porost włosów, istnieje wiele innych naukowo udowodnionych metod leczenia wypadania włosów, które można wypróbować.

Sprawdzone alternatywy dla kolagenu, które mogą wspomóc porost włosów

Jeśli zmagasz się z przerzedzającymi się włosami, oto niektóre z najczęstszych zabiegów i terapii, które mogą pomóc ograniczyć wypadanie włosów i stymulować ich odrastanie, w zależności od rodzaju łysienia:

Minoksydyl

Minoksydyl jest środkiem rozszerzającym naczynia krwionośne, co oznacza, że pomaga rozszerzyć naczynia krwionośne i zwiększyć przepływ krwi. Pomaga to dostarczyć więcej tlenu i składników odżywczych do mieszków włosowych, zapewniając im zasoby potrzebne do wzrostu i rozwoju.

Ten mechanizm działania sprawia, że Minoxidil jest wszechstronny i skuteczny w przypadku różnych stanów wypadania włosów, takich jak łysienie typu męskiego lub żeńskiego, łysienie telogenowe i łysienie plackowate.

Finasteryd

Lek ten jest jednym z najczęściej przepisywanych leków w leczeniu łysienia typu męskiego. Finasteryd działa poprzez skuteczne obniżanie poziomu męskiego hormonu zwanego dihydrotestosteronem (DHT) we krwi. Hormon ten jest odpowiedzialny za powodowanie utraty włosów w łysieniu androgenowym.

Jednakże, chociaż niektóre badania sugerują, że finasteryd może być również skuteczny przeciwko łysieniu typu kobiecego, zwykle nie jest zalecany kobietom przed menopauzą, ponieważ może powodować wady wrodzone i zaburzenia równowagi hormonalnej.

Kortykosteroidy

Jeśli cierpisz na chorobę autoimmunologiczną, taką jak łysienie lub łuszczyca skóry głowy, trycholog może zalecić stosowanie kremu sterydowego na wypadanie włosów. Kortykosteroidy pomagają złagodzić stan zapalny, który powoduje wypadanie włosów. Podczas gdy łagodniejsze formy tych schorzeń mogą być skutecznie leczone miejscowo, bardziej zaawansowane mogą wymagać śródskórnych zastrzyków sterydowych na wypadanie włosów.

Przeszczep włosów

Jeśli wypróbowałeś leki na porost włosów bez znaczącej poprawy lub po prostu szukasz długoterminowego leczenia łysienia, przeszczep włosów może być odpowiedzią.

Operacja odtworzenia włosów jest ogólnie bezpieczna, skuteczna i nie wymaga hospitalizacji. Ponieważ jest wykonywana w znieczuleniu miejscowym, pacjent jest przytomny podczas zabiegu, ale nie odczuwa bólu. Chirurg pobierze zdrowe mieszki włosowe z tyłu głowy (gdzie włosy nie są dotknięte łysieniem androgenowym) i przeszczepi je do łysiejących obszarów.

Dzięki dzisiejszej technologii trwały przeszczep włosów jest najbliższy wyleczeniu łysienia.

Spis treści:

• Korzyści zdrowotne kolagenu
• Rodzaje kolagenu i jak je stosować
• Skutki uboczne stosowania kolagenu
• Czy kolagen jest odpowiedni dla wegan i wegetarian?
• Podsumowanie

Ludzki organizm naturalnie wytwarza kolagen, ale z czasem produkcja tego białka spowalnia. Dlatego ktoś może spróbować przyjmować suplementy diety. Jednakże, chociaż suplementy kolagenu są ogólnie bezpieczne, mogą powodować skutki uboczne.

Kolagen jest białkiem odpowiedzialnym za elastyczność skóry. Odgrywa również rolę w zdrowiu stawów i kości. Jest to jedno z najobficiej występujących białek u ssaków.

Kiedy produkcja kolagenu w organizmie człowieka spowalnia, jego skóra zaczyna tracić część swojej zdolności do przywracania kształtu, co wielu nazywa „elastycznością”. W tym procesie zaczynają powstawać zmarszczki.

Chociaż niektóre produkty spożywcze, takie jak bulion kostny, zawierają kolagen, ludzie, którzy chcą uzyskać skórę bez zmarszczek lub inne korzyści zdrowotne, często sięgają po suplementy diety, aby zwiększyć spożycie kolagenu.

Korzyści zdrowotne kolagenu

Ludzie mogą zwiększyć spożycie kolagenu poprzez przyjmowanie suplementów.

Wiele osób przyjmuje suplementy kolagenowe, aby dodać więcej kolagenu do swojej diety.

Większość suplementów kolagenowych przechodzi proces hydrolizy. Oznacza to, że producent rozbił kolagen zawarty w suplementach na peptydy, dzięki czemu jest on łatwiej przyswajalny i wykorzystywany przez organizm.

Suplementy kolagenowe są dostępne w postaci tabletek, kapsułek i proszków. Wiele z nich można kupić online.

To, czy suplementy kolagenowe są skuteczne, zależy od tego, do czego dana osoba używa kolagenu.

Istnieje kilka potencjalnych korzyści zdrowotnych oferowanych przez suplementy kolagenowe. Jednak naukowcy nie zbadali jeszcze w pełni wszystkich rzekomych korzyści.

Jednak niektóre z potencjalnych korzyści zdrowotnych suplementów kolagenowych obejmują:

• Lepsze zdrowie skóry

Niektóre osoby przyjmujące suplementy kolagenowe chcą poprawić wygląd i ogólny stan zdrowia swojej skóry.

Wiele osób uważa, że suplementy kolagenowe mogą pomóc zmniejszyć efekty starzenia, na przykład poprzez nawilżenie skóry, redukcję zmarszczek i poprawę elastyczności.

Co mówią badania?

Istnieją pewne dowody na poparcie tych twierdzeń. Na przykład, w badaniu opublikowanym w Journal of Medical Nutrition and Nutraceuticals, kilka kobiet piło mieszankę zawierającą różne witaminy, minerały, hydrolizowany kolagen i kwas hialuronowy.

Badanie wykazało, że w porównaniu z grupą kontrolną, kobiety, które piły tę mieszankę, miały znaczną redukcję głębokości zmarszczek. Znacząco poprawiło się również nawilżenie i elastyczność skóry uczestniczek.

Inne podobne badanie opublikowane w czasopiśmie Skin Pharmacology and Physiology dotyczyło wpływu suplementów kolagenowych na skórę kobiet.

W badaniu tym kobiety przyjmowały suplement kolagenu lub placebo przez 8 tygodni. Po tych 8 tygodniach kobiety, które przyjmowały suplement, miały większą elastyczność i nawilżenie.

Istnieją również twierdzenia, że kolagen może pomóc w zapobieganiu chorobom skóry, takim jak trądzik. Jednak takie twierdzenia nie są jeszcze poparte dowodami naukowymi.

• Poprawa zdrowia stawów

Wraz z wiekiem stawy zaczynają się pogarszać. W szczególności gąbczasta chrząstka stawów zaczyna się zużywać.

Istnieją pewne dowody sugerujące, że suplementy kolagenu mogą pomóc w przywróceniu lub zapobieganiu niszczeniu chrząstki stawowej.

Co mówią badania?

Jeden z przeglądów badań nad suplementami kolagenu wykazał, że stosowanie suplementów hydrolizowanego kolagenu pomaga promować zdrowie stawów i potencjalnie przywrócić gęstość kości u osób z osteoporozą i chorobą zwyrodnieniową stawów.

Przegląd wykazał również, że pomaga on zmniejszyć ból stawów.

• Zwiększenie masy mięśniowej

Istnieją pewne dowody sugerujące, że stosowanie suplementów kolagenowych może pomóc zwiększyć masę mięśniową.

Co mówią badania?

Niewielkie badanie przeprowadzone na 53 mężczyznach wykazało pozytywne efekty przyjmowania suplementów kolagenowych podczas ćwiczeń. Uczestnicy badania przyjmowali codziennie 15 gramów (g) kolagenu lub tabletkę placebo.

Uczestnicy regularnie ćwiczyli przez 12 tygodni. Pod koniec tego okresu osoby przyjmujące suplementy kolagenowe wykazały wzrost masy mięśniowej i siły, który był znacznie wyraźniejszy niż u osób przyjmujących tabletki placebo.

Naukowcy założyli, że kolagen pomógł stymulować produkcję białek odpowiedzialnych za wzrost mięśni.

Chociaż badanie to jest obiecujące, potrzebne są dalsze badania, aby w pełni określić pozytywny wpływ kolagenu na wzrost mięśni.

• Zapobiega utracie masy kostnej

Kolagen stanowi znaczną część struktury kości i pomaga utrzymać ich wytrzymałość.

Wraz z wiekiem i spowolnieniem produkcji kolagenu, kości mogą słabnąć, ponieważ osoba traci kolagen potrzebny do utrzymania mocnych i wspierających kości.

Może to prowadzić do rozwoju chorób takich jak osteoporoza.

Co mówią badania?

Istnieją pewne dowody sugerujące, że przyjmowanie suplementów kolagenu może pomóc w zapobieganiu pogorszeniu gęstości i wytrzymałości kości.

Na przykład, w jednym z niewielkich badań kobiety przyjmowały suplementy wapnia lub wapnia i kolagenu przez 1 rok.

Naukowcy odkryli, że kobiety przyjmujące wapń i kolagen miały niższy poziom białka odpowiedzialnego za rozpad kości we krwi.

Potrzebne są jednak dalsze badania, aby w pełni udowodnić wpływ kolagenu na promowanie mocnych kości.

• Wspomaga zdrowie serca

Przyjmowanie suplementów kolagenu może również pomóc w utrzymaniu zdrowego układu sercowo-naczyniowego.

Co mówią badania?

W niewielkim badaniu przeprowadzonym na 30 uczestnikach, połowa z nich przyjmowała 16 g tripeptydu kolagenu przez 6 miesięcy. W tej grupie zaobserwowano znaczne zmniejszenie sztywności tętnic i obniżenie poziomu lipoprotein o niskiej gęstości, czyli „złego” cholesterolu.

Zmniejszenie sztywności tętnic może pomóc w promowaniu zdrowia serca. Potrzebne są jednak dalsze badania, aby udowodnić wpływ kolagenu na promowanie zdrowia serca.

Inne potencjalne korzyści kolagenu

Suplementy kolagenu mogą być korzystne dla wzrostu paznokci.

Istnieją również twierdzenia, że kolagen może zapewniać inne korzyści zdrowotne. Twierdzenia te nie są jednak poparte badaniami naukowymi.

Inne potencjalne rzeczy, w których kolagen może pomóc, obejmują

• utrzymanie zdrowych jelit
• utrzymanie prawidłowej masy ciała
• zmniejszenie niepokoju
• poprawa nastroju
• promowanie zdrowego wzrostu paznokci i włosów

Rodzaje kolagenu i jak je stosować

Suplementy kolagenowe występują w różnych rodzajach. Wybierając rodzaj kolagenu, należy wybrać suplement, który najlepiej wspiera jego cele.

Poniżej znajdują się najpopularniejsze rodzaje kolagenu, które można znaleźć w sklepach lub w Internecie:

• Typ 1: Jest to jeden z najczęstszych typów występujących w ludzkim ciele i pomaga promować zdrową skórę.
• Typ 2: Ten typ występuje głównie w chrząstkach i może pomóc w utrzymaniu zdrowia stawów.
• Typ 3: Ten typ pomaga również promować zdrowie skóry poprzez poprawę jej elastyczności.
• Typ 5: Ten typ wspomaga wzrost łożyska u kobiet w ciąży.
• Typ 10: Ten typ występuje również w chrząstce i pomaga wspierać zdrowie i rozwój kości.

Większość suplementów diety zawiera kilka z tych i ewentualnie innych typów kolagenu.

W wielu przypadkach kolagen jest również hydrolizowany. Hydroliza sprawia, że kolagen jest łatwiej przyswajalny przez organizm.

Skutki uboczne stosowania kolagenu

Suplementy kolagenowe mogą powodować łagodne skutki uboczne dla trawienia.

Przyjmowanie suplementów kolagenowych zgodnie z zaleceniami pracownika służby zdrowia jest ogólnie bezpieczne.

Osoba powinna zawsze skonsultować się z lekarzem przed przyjęciem jakichkolwiek nowych suplementów lub zwiększeniem stosowania jakiegokolwiek istniejącego suplementu.

Ogólnie rzecz biorąc, skutki uboczne suplementów kolagenowych są łagodne i mogą obejmować

• biegunkę
• ogólne uczucie ciężkości w żołądku
• wysypki

W przeciwnym razie dla większości dorosłych osób przyjmowanie suplementów kolagenowych nie powinno stanowić znaczącego zagrożenia dla zdrowia.

Czy kolagen jest odpowiedni dla wegan i wegetarian?

Większość suplementów kolagenowych nie jest odpowiednia dla wegan i wegetarian. Producenci zazwyczaj produkują je przy użyciu kości i białek zwierzęcych.

Dostępne są jednak pewne wegańskie i wegetariańskie warianty kolagenu. Opcje wegańskie mogą nie być dostępne wszędzie, ale wiele z nich jest dostępnych online.

Suplementy kolagenowe można stosować nawet podczas diety ketonowej. Podobnie jak w przypadku opcji wegańskich, osoba może chcieć poszukać suplementu kolagenowego, który jest specjalnie ukierunkowany na wspieranie diety ketonowej.

Nasz wegański kolagen można kupić tutaj.

Podsumowanie

Wiele osób zna kolagen ze względu na jego rolę w promowaniu zdrowia i witalności skóry. Może on jednak również wspierać inne obszary zdrowia, takie jak zdrowie kości, stawów i serca.

Ludzie mogą spożywać suplementy kolagenowe, które kupują w wielu sklepach internetowych i lokalnych, i zazwyczaj mogą znaleźć typ, który pasuje do ich konkretnych potrzeb żywieniowych.

Dla większości osób przyjmowanie suplementów kolagenowych nie powinno mieć żadnych poważnych skutków ani konsekwencji zdrowotnych.

Treść:

• Czym są probiotyki?
• Stosowanie probiotyków w połączeniu z antybiotykami
• Czy powinienem przyjmować probiotyki podczas przyjmowania antybiotyków?

Probiotyki mogą być w stanie zrównoważyć negatywne skutki stosowania antybiotyków.

• Leczenie antybiotykami infekcji bakteryjnych może zmniejszyć ilość i różnorodność bakterii jelitowych, co może prowadzić do ciężkiej biegunki i objawów żołądkowo-jelitowych.
• Wcześniejsze badania sugerują, że przyjmowanie probiotyków może zmniejszać ryzyko wystąpienia biegunki związanej z antybiotykami.
• Ostatnie badanie, w którym dokonano przeglądu danych z randomizowanych badań kontrolowanych, sugeruje, że stosowanie probiotyków może pomóc w zapobieganiu lub łagodzeniu zmian w różnorodności i składzie mikrobioty jelitowej związanych z leczeniem antybiotykami.

Najnowszy przegląd systematyczny opublikowany w Journal of Medical Microbiology sugeruje, że suplementacja probiotykami może zapobiegać lub łagodzić negatywny wpływ antybiotyków na skład i różnorodność mikrobioty jelitowej, jednocześnie zmniejszając ryzyko biegunki związanej z antybiotykami.

Główna autorka badania, dr Elisa Marroquín, stwierdziła, że badanie to może pomóc złagodzić obawy pracowników służby zdrowia dotyczące przepisywania probiotyków wraz z antybiotykoterapią.

Chociaż istnieją obawy dotyczące zmiany pierwotnego składu mikrobioty jelitowej poprzez przyjmowanie probiotyków podczas antybiotykoterapii, w oparciu o dostępne dowody u ludzi, zalecamy, aby pracownicy służby zdrowia nadal zalecali probiotyki podczas przepisywania antybiotyków.

Biegunka związana z antybiotykami

Chociaż antybiotyki są skuteczne w zwalczaniu potencjalnie zagrażających życiu bakterii chorobotwórczych, mogą one również zaburzać skład i funkcjonowanie mikrobioty jelitowej. W szczególności, stosowanie antybiotyków może zmniejszyć różnorodność i liczebność bakterii jelitowych i umożliwić bakteriom chorobotwórczym infekcję lub namnażanie się.

Te związane z antybiotykami zmiany w mikrobiocie jelitowej mogą prowadzić do biegunki i innych objawów żołądkowo-jelitowych u około 5-35% pacjentów. Chociaż objawy biegunki związanej z antybiotykami są na ogół łagodne i samoograniczające się, ciężkie przypadki wiążą się z odstawieniem antybiotyków oraz wzrostem zachorowalności i śmiertelności.

Ponadto, dowody z badań na zwierzętach sugerują również, że zaburzenia składu mikrobioty jelitowej spowodowane stosowaniem antybiotyków mogą mieć trwałe skutki, takie jak zwiększone ryzyko otyłości i alergii.

Czym są probiotyki?

Probiotyki to żywe mikroorganizmy, zwykle należące do rodzajów Lactobacillus, Bifidobacterium i Saccharomyces, które przyjmowane doustnie wywołują korzystne efekty zdrowotne.

Badania wykazały, że jednoczesne podawanie probiotyków z antybiotykami może zmniejszyć ryzyko wystąpienia biegunki związanej z antybiotykami.

Badania sugerują również, że mikroorganizmy probiotyczne mogą hamować wzrost patogennych lub szkodliwych bakterii, wytwarzać metabolity zmieniające skład mikroflory jelitowej, modulować ludzki układ odpornościowy i chronić integralność bariery jelitowej.

Ponadto, badania nad wpływem jednoczesnego podawania probiotyków na wywołane antybiotykami zmiany w składzie mikroflory jelitowej przyniosły mieszane wyniki.

Dokonali oni przeglądu wcześniejszych badań

Obecne badanie obejmowało dane z randomizowanych badań klinicznych oceniających wpływ antybiotyków i probiotyków, podawanych osobno lub jednocześnie, na skład mikrobioty jelitowej w kale i objawy żołądkowo-jelitowe.

W przeglądzie uwzględniono 22 badania obejmujące stosowanie samych antybiotyków (n=11) lub probiotyków (n=11) oraz siedem badań obejmujących stosowanie probiotyków w połączeniu z antybiotykami.

Wśród badań obejmujących jednoczesne podawanie probiotyków i antybiotyków, leczenie antybiotykami trwało od 3 do 14 dni, przy czym większość badań obejmowała 7-dniowy okres leczenia. Leczenie probiotykami trwało od 28 dni do 6 miesięcy.

We wszystkich 11 badaniach obejmujących antybiotyki jako samodzielną interwencję zaobserwowano zmiany w składzie mikrobioty jelitowej i zmniejszenie różnorodności mikrobioty, tj. całkowitej liczby rodzajów gatunków drobnoustrojów obecnych w jelitach.

Stosowanie probiotyków w skojarzeniu z antybiotykami

Spośród siedmiu badań obejmujących stosowanie probiotyków w połączeniu z antybiotykami, pięć badań wykazało zmniejszenie biegunki i innych objawów żołądkowo-jelitowych. Cztery z tych badań wykazały, że suplementacja probiotykami zapobiegała zmniejszeniu różnorodności drobnoustrojów spowodowanemu przez antybiotyki.

Z kolei trzy badania nie wykazały wpływu jednoczesnego podawania probiotyków na różnorodność mikrobioty. W dwóch z tych trzech badań naukowcy zauważyli, że krótki czas leczenia antybiotykami mógł spowodować ograniczone zmiany w mikrobiocie jelitowej, co mogło skutkować niewielkim, niemożliwym do zaobserwowania wpływem probiotyków.

Ponadto, wszystkie cztery badania, w których przedstawiono dane dotyczące składu mikrobioty jelitowej wykazały, że jednoczesne stosowanie probiotyków z antybiotykami pomogło przywrócić wyjściowy lub sprzed antybiotykoterapii skład mikrobioty.

Na przykład, stosowanie antybiotyków wiązało się ze spadkiem liczby bakterii jelitowych należących do rodzaju Firmicutes i wzrostem liczby bakterii z rodzaju Proteobacteria.

Bakterie z rodzaju Firmicutes biorą udział w fermentacji niestrawionego błonnika i zazwyczaj mają korzystny wpływ na zdrowie człowieka. I odwrotnie, nadmiar Proteobacteria jest związany z brakiem równowagi w składzie mikroflory jelitowej i stanami chorobowymi.

Stosowanie probiotyków w połączeniu z antybiotykoterapią było w stanie złagodzić, ale nie całkowicie odwrócić, zmiany w obrębie rodzajów Firmicutes i Proteobacteria. Podobnie, jednoczesne podawanie probiotyków z antybiotykami pomogło również przywrócić poziom innych bakterii związanych ze zdrowiem jelit.

Badania badające wpływ izolowanych probiotyków przyniosły bardziej mieszane wyniki, przy czym tylko cztery z jedenastu badań wykazały wzrost różnorodności mikrobiomu jelitowego. Wyniki te mogły być spowodowane włączeniem do badań osób z już zdrowym składem mikrobioty jelitowej, ograniczając w ten sposób wpływ probiotyków.

Czy powinienem przyjmować probiotyki podczas przyjmowania antybiotyków?

Dr Marroquin stwierdził, że ich badania dodatkowo wspierają stosowanie probiotyków w celu złagodzenia negatywnego wpływu antybiotyków na skład mikrobiomu jelitowego i układu pokarmowego.

„Oprócz naszych odkryć, badania wykazały również, że dodanie probiotyków podczas interwencji antybiotykowej chroni barierę jelitową i układ odpornościowy gospodarza, pomaga w zwalczaniu infekcji i zmniejsza częstość występowania bakterii opornych na antybiotyki” - powiedział dr Marroquin.

Na chwilę obecną, w oparciu o badania przeprowadzone na ludziach, nie ma powodu, aby pomijać interwencje probiotyczne podczas przyjmowania antybiotyków, ponieważ może to pozbawić pacjentów efektów ochronnych, które probiotyki mogą zapewnić w tym kluczowym czasie.

Dr Marroquín zauważył również, że większość badań, w których odnotowano korzystne skutki jednoczesnego podawania probiotyków, dotyczyła kontynuowania podawania probiotyków przez około tydzień po odstawieniu antybiotyków.

W związku z tym przedłużenie stosowania probiotyków po antybiotykoterapii może być konieczne w celu zapewnienia ochronnego wpływu probiotyków na zdrowie mikrobioty jelitowej i objawy żołądkowo-jelitowe.

Dr Bradley Johnston, profesor na Texas A&M University, powiedział: „Marroquin i współpracownicy zmapowali różnorodność projektów badań, interwencji probiotycznych i wyników mikrobiomu, zauważając rozległą zmienność w 29 badaniach, identyfikując luki w wiedzy i sugerując obszary do przyszłych badań”.

„Implikacje dla praktyki klinicznej oparte na tym badaniu są bardzo ograniczone ze względu na zmienność projektów badań, populacji i interwencji oraz ograniczenia wyników biochemicznych [składu mikrobiomu jelitowego] w podejmowaniu decyzji przez pacjentów i rodziny. Ponadto, chociaż pacjenci zwykle nie są zainteresowani wynikami biochemicznymi, wyniki badania stanowią większą zachętę do rozważenia stosowania probiotyków podczas przepisywania antybiotyków” - dodał dr Johnston.

„Wciąż nie znamy dawkowania, częstotliwości, długości interwencji i składu bakterii, które byłyby najbardziej korzystne w przypadku interwencji probiotycznych podczas leczenia antybiotykami. Dlatego dalsze badania w tej dziedzinie są bardzo potrzebne”.

Spis treści:

• Najlepsze suplementy przeciw zmęczeniu
• Ważne ostrzeżenie o zmęczeniu
• Podsumowanie

Masz problemy z porannym wstawaniem z łóżka? Czujesz się ospały w ciągu dnia lub zmęczenie wydaje się wpływać na twoją pracę? Jeśli tak, to ten poradnik jest dla Ciebie.

Być może z ulgą dowiesz się, że istnieje zaskakująca liczba naturalnych składników, które rzekomo wspierają zdrowy poziom energii.

Co więcej, w przeciwieństwie do wielu rozwiązań dostępnych bez recepty, niektóre z najlepszych suplementów diety przeciw zmęczeniu okazały się bezpieczne i skuteczne przez dziesięciolecia stosowania.

Od czego więc zacząć, jeśli chodzi o najlepsze suplementy diety przeciw zmęczeniu?

Najlepsze suplementy diety przeciw zmęczeniu

Rhodiola

Rhodiola rosea (często znana po prostu jako „rhodiola”) to krótko kwitnąca roślina, która rośnie dziko w arktycznych regionach świata. Jako ziołowy środek leczniczy była stosowana od pokoleń, najczęściej w celu radzenia sobie z łagodnym niepokojem i utratą snu, które często mu towarzyszą. Wiele badań wykazało jednak, że odpowiednia dawka rhodioli może pomóc zmniejszyć uczucie zmęczenia psychicznego.

Świetny przykład dotyczył 100 ochotników, którzy cierpieli na ciągłe zmęczenie. Każdej osobie przepisano 400 mg rhodioli dziennie i poddawano regularnym testom w celu pomiaru poziomu zmęczenia psychicznego i fizycznego.

Już po tygodniu leczenia zaczęli wykazywać poprawę, która wzrosła w ciągu ośmiotygodniowego okresu badań. Naukowcy, którzy prowadzili badania, doszli do wniosku, że rhodiola jest „skutecznym lekiem dla osób cierpiących na długotrwałe lub chroniczne zmęczenie”.

Nie jest to jednak jedyny pozytywny wynik. Inna grupa badaczy postanowiła przeprowadzić tak zwaną metaanalizę. W takim badaniu wyniki wielu wcześniejszych badań są łączone i porównywane. Ze względu na dużą liczbę wykorzystanych wyników, takie badania są znane z tego, że dają niezwykle dokładne wyniki. W rezultacie „metaanaliza” jest często określana jako „złoty standard” badań naukowych. W tej konkretnej metaanalizie przeanalizowano szeroką gamę suplementów diety i leków ziołowych, które rzekomo zmniejszają zmęczenie, aby ocenić, jak przekonujące są dowody.

Jeśli chodzi o rhodiolę, jej wyniki wykazały „przekonujące dowody naukowe”, że może ona prowadzić do „poprawy uwagi, funkcji poznawczych i sprawności umysłowej”. Co więcej, nie musisz już jechać do Arktyki, aby zaparzyć własne zioła. Zamiast tego, starannie oczyszczone suplementy diety zawierające rhodiolę są teraz dostępne u wyspecjalizowanych dostawców w całym kraju.

Acetyl L-karnityna

Acetyl L-karnityna to suplement najczęściej kojarzony z branżą fitness. Na przykład badania wykazały, że odpowiednie dawkowanie może promować lepszą wydajność fizyczną. Wielu entuzjastów fitnessu uważa również, że l-karnityna może przyspieszyć utratę wagi, gdy jest stosowana w połączeniu z odpowiednim programem ćwiczeń i dietą o kontrolowanej kaloryczności.

Co jednak bardziej interesujące, niektóre badania wykazały również, że l-karnityna może pomóc zmniejszyć zmęczenie i poprawić wytrzymałość. Efekt ten wydaje się być szczególnie silny u osób starszych, które mogą mieć naturalny niedobór z powodu zmniejszonej syntezy w organizmie.

W jednym z badań 66 starszych osób podzielono na dwie grupy o równej liczebności. Jedna połowa ochotników otrzymywała 2 gramy l-karnityny dziennie, podczas gdy druga połowa otrzymywała placebo. Przeprowadzono szereg badań, obejmujących wszystko, od wydajności ćwiczeń po badania krwi. Zgodnie z wcześniejszymi badaniami, prędkość chodzenia, poziom cholesterolu i tkanki tłuszczowej poprawiły się w grupie otrzymującej l-karnitynę. Co ważniejsze jednak, zaobserwowano „znaczące różnice” zarówno we wskaźnikach zmęczenia psychicznego, jak i fizycznego.

Żeń-szeń

Żeń-szeń to nazwa suplementów diety pochodzących z korzenia rośliny Panax. Żeń-szeń jest od lat stosowany jako tradycyjny lek ziołowy i jest uważany za jeden z najpopularniejszych suplementów na całym świecie. Jednym z powodów tej popularności są renomowane efekty poznawcze.

Aby sprawdzić wpływ żeń-szenia na zmęczenie, w fascynującym badaniu przez 12 tygodni podawano ochotnikom żeń-szeń syberyjski lub placebo. Zarówno przed, jak i po badaniu, każdy uczestnik wypełniał kwestionariusze mające na celu ocenę jego samopoczucia psychicznego i jakości snu.

Naukowcy, którzy prowadzili badanie, stwierdzili w raporcie na temat jego wyników, że grupa przyjmująca żeń-szeń „znacznie poprawiła się” pod względem szeregu różnych wskaźników, w tym czujności, relaksu i apetytu. Natomiast grupa placebo nie wykazała takiej poprawy.

Witamina D

Historycznie, witamina D była najbardziej związana z utrzymaniem silnego szkieletu. Główną rolą witaminy D jest wspomaganie wchłaniania wapnia z diety; jednego z najważniejszych minerałów dla zdrowia kości.

W ostatnich dziesięcioleciach eksperci zaczęli jednak rozumieć, że witamina D ma znacznie szerszy zakres działania na organizm niż wcześniej sądzono. Na przykład, społeczność naukowa coraz częściej odkrywa powiązania między spożyciem witaminy D a sezonowym zaburzeniem afektywnym (SAD). Choroba afektywna sezonowa jest dobrze znanym zaburzeniem, którego objawy mogą obejmować zmęczenie, a nawet depresję. SAD jest najczęściej kojarzony z miesiącami zimowymi, kiedy ekspozycja na słońce (a tym samym poziom witaminy D) jest zwykle najniższy.

Jednak rozsądne stosowanie filtrów przeciwsłonecznych i ogromna ilość czasu spędzanego przez wielu z nas w pomieszczeniach - nawet w miesiącach letnich - oznacza, że niedobór witaminy D jest teoretycznie możliwy o każdej porze roku. Jeśli jesteś jedną z tych osób, które w ciągu tygodnia pracują w zamkniętych pomieszczeniach i nie wychodzą regularnie na słońce, możliwe, że niedobór witaminy D przyczynia się do uczucia zmęczenia. W takim przypadku pomocny może okazać się niedrogi suplement diety, który w naturalny sposób doda ci energii.

Żelazo

Szeroko zakrojone badania wykazały, że niski poziom żelaza w organizmie wiąże się z częstszym występowaniem „ciągłego zmęczenia”. Związek ten jest prawdopodobnie spowodowany kluczową rolą żelaza w tworzeniu czerwonych krwinek. Czerwone krwinki przenoszą tlen i składniki odżywcze w całym organizmie, zapewniając, że komórki otrzymują wszystkie potrzebne składniki odżywcze. Niski poziom żelaza w organizmie może powodować, że komórki będą miały trudności z uzyskaniem potrzebnych składników odżywczych. Nic więc dziwnego, że niedobór żelaza może prowadzić do zmęczenia i wyczerpania.

Inne badania wykazały również, że zwiększenie spożycia żelaza - poprzez suplementy lub dietę bogatą w żelazo - może być korzystne w takich sytuacjach. Jedna z takich analiz wykazała, że suplementacja „poprawiła zdrowie psychiczne i zmniejszyła zmęczenie”.

Chociaż teoretycznie każdy może cierpieć na niedobór żelaza, najczęściej występuje on u wegetarian i wegan (ponieważ mięso może być bogatym źródłem żelaza) oraz u kobiet wchodzących w okres menopauzy. Jeśli masz wątpliwości, rozważ wypróbowanie suplementu żelaza przez kilka miesięcy, aby sprawdzić, czy poczujesz się lepiej.

Kompleks witamin z grupy B

Chociaż niedobory wielu różnych witamin i minerałów mogą prowadzić do wyczerpania, witaminy z grupy B są prawdopodobnie jednymi z najbardziej znanych. EFSA, organ regulacyjny dla suplementów diety sprzedawanych w Europie, poparł twierdzenia, że witaminy B2, B6 i B12 przyczyniają się do prawidłowego metabolizmu, który dostarcza energii.

Jak już zauważyliśmy, zdrowe czerwone krwinki są kluczem do przenoszenia niezbędnych składników odżywczych w organizmie. Warto zatem zauważyć, że witaminy te w różny sposób promują również wchłanianie żelaza, produkcję czerwonych krwinek, a zatem mogą przyczyniać się do zmniejszenia zmęczenia i wyczerpania. Przyjmowanie suplementu diety z kompleksem witamin z grupy B to świetny sposób na uzyskanie wszystkich tych witamin w jednej poręcznej tabletce.

Kofeina

Nie powinno być zaskoczeniem, że kofeina znajduje się na naszej liście najlepszych suplementów diety na zmęczenie. W końcu wszyscy doświadczyliśmy tego, jak mocna kawa może pobudzić nas rano. To nie tylko wyobraźnia, ale wiele badań wykazało zaskakująco skuteczne wyniki. Na przykład, sportowcy, którzy mieli za zadanie jeździć na rowerze do wyczerpania, byli w stanie poprawić swoje wyniki o 14%, spożywając zaledwie 5 mg kofeiny na kilogram masy ciała.

Podobnie wykazano, że zaledwie 3 mg kofeiny na kilogram masy ciała poprawia precyzję kierowania w symulowanej jeździe długodystansowej. Najbardziej interesujące jest stwierdzenie, że efekty działania kofeiny „są często najbardziej widoczne, gdy czujność jest zmniejszona”. Innymi słowy, im bardziej czujesz się zmęczony, tym większe efekty mogą być odczuwalne.

Ważna uwaga dotycząca zmęczenia

Zanim zakończymy ten przewodnik, należy zauważyć, że zmęczenie i wyczerpanie mogą być objawami choroby podstawowej. Dlatego też, chociaż istnieją dobre dowody naukowe na to, że wymienione tutaj suplementy mogą pomóc w wielu przypadkach, ważne jest, aby nie skupiać się wyłącznie na nich kosztem profesjonalnej porady medycznej.

Jeśli regularnie doświadczasz niższego poziomu energii i nie masz pewności co do przyczyny, zawsze zalecamy rozmowę z lekarzem przed zainwestowaniem w suplementy, aby pomóc zidentyfikować wszelkie niezdiagnozowane problemy zdrowotne.

Podsumowanie

Jak widzieliśmy, istnieje wiele suplementów, które mogą pomóc w przypadku zmęczenia. Oczywiście nie wszystkie suplementy będą działać na każdego, a wpływ, jaki odczujesz, będzie prawdopodobnie różny w zależności zarówno od dawki, jak i użytych składników.

Zakładając, że wykluczyłeś wszelkie podstawowe dolegliwości zdrowotne, dlaczego nie wypróbować jednego lub dwóch z tych suplementów już dziś i zobaczyć, które z nich są dla Ciebie najbardziej skuteczne?

Treść:

• Czym jest witamina C?
• Korzyści zdrowotne witaminy C
• Ile witaminy C potrzebujesz każdego dnia
• Objawy niedoboru witaminy C
• Ryzyko związane ze zbyt dużą ilością witaminy C
• Czy należy przyjmować suplementy witaminy C?

Od leczenia ran po wzmacnianie układu odpornościowego, witamina C ma wiele zastosowań

Prawdopodobnie wiesz już coś o witaminie C - jest w pomarańczach, prawda? (Tak.) I może pomóc przezwyciężyć przeziębienie, prawda? (Tak jakby.) Jesteś na dobrej drodze, ale witamina C może zrobić o wiele więcej.

Zarejestrowany dietetyk Devon Peart, RD, MHSc, wyjaśnia, co tak naprawdę robi witamina C dla twojego organizmu i dlaczego tak ważne jest, aby dostarczać jej wystarczającą ilość.

Czym jest witamina C?

Witamina C, znana również jako kwas askorbinowy, to rozpuszczalna w wodzie witamina, która odgrywa kluczową rolę dla zdrowia. Jest to tak zwany niezbędny składnik odżywczy, co oznacza, że organizm jej nie wytwarza, więc należy ją dostarczać z dietą.

Oczywiście słowo „niezbędna” oznacza, że organizm naprawdę jej potrzebuje. Ale do czego? Cóż, do wszystkiego, w tym zdrowej skóry, kości, oczu i innych rzeczy.

Witamina C jest silnym przeciwutleniaczem, który pomaga chronić organizm przed uszkodzeniem komórek. Odgrywa również ważną rolę we wzroście i rozwoju tkanek, gojeniu się ran i utrzymaniu układu odpornościowego.

Korzyści zdrowotne witaminy C

Co tak naprawdę witamina C robi dla organizmu? Peart przygląda się bliżej niektórym sprawdzonym sposobom, w jakie witamina C wspiera zdrowie, a także kilku możliwościom, które wciąż są badane.

• Zwalcza uszkodzenia komórek i choroby

Witamina C jest przeciwutleniaczem, naturalną substancją chemiczną występującą w niektórych produktach spożywczych. O przeciwutleniaczach można myśleć jak o niewidzialnych superbohaterach w organizmie. Ich główną rolą jest ochrona przed wolnymi rodnikami, które są niestabilnymi cząsteczkami mogącymi uszkadzać komórki, powodować stres oksydacyjny, nasilać oznaki starzenia itp.

„Nagromadzenie wolnych rodników wiąże się z ryzykiem chorób takich jak rak, choroby serca i zapalenie stawów” - wyjaśnia Peart. Spożywanie pokarmów bogatych w przeciwutleniacze, takich jak te bogate w witaminę C, może pomóc chronić organizm przed uszkodzeniami spowodowanymi przez wolne rodniki.

• Chroni oczy

Witamina faktycznie „widzi”: uważa się, że ten przeciwutleniacz pomaga zapobiegać zaćmie (zmętnieniu soczewki oka) i spowalnia postęp związanego z wiekiem zwyrodnienia plamki żółtej (AMD), które powoduje utratę centralnego widzenia.

„Badania wykazały mieszane wyniki”, mówi Peart, »ale wiemy, że witamina C działa jako przeciwutleniacz na komórki siatkówki i plamki żółtej oka«.

• Poprawia wchłanianie żelaza

Niektóre pokarmy roślinne, w tym fasola i szpinak, zawierają żelazo (rodzaj zwany żelazem niehemowym), ale mają również właściwości, które utrudniają organizmowi dostęp do tego żelaza. Do gry wkracza witamina C, która działa jak przewodnik po żelazie.

„Spożywanie pokarmów bogatych w witaminę C w tym samym posiłku z pokarmami roślinnymi bogatymi w żelazo zwiększa biodostępność żelaza, co oznacza, że wchłaniasz go więcej” - wyjaśnia Peart.

Powiedzmy, że przygotowujesz sałatkę ze szpinaku z truskawkami. Szpinak zawiera żelazo niehemowe, a truskawki są bogate w witaminę C. Oba te składniki są zdrowe same w sobie, ale gdy zjesz je razem, witamina C zawarta w truskawkach pomoże Twojemu organizmowi uzyskać dostęp i wchłonąć więcej żelaza ze szpinaku, niż gdybyś zjadł sam szpinak.

• Pomaga w gojeniu się ran

Witamina C wspomaga wzrost kolagenu, który jest ważną częścią procesu gojenia się ran. „Kolagen to białko, które sprawia, że nasza skóra wygląda młodo” - dodaje Peart.

Jest to jeden z kluczy do prawidłowego gojenia się ran, w tym skaleczeń, zadrapań i nacięć chirurgicznych. Wykazano, że osoby, które nie otrzymują wystarczającej ilości witaminy C, goją się wolniej niż osoby, które otrzymują zalecaną ilość.

• Promuje zdrową skórę

Mówimy głównie o rodzaju witaminy C, którą można znaleźć w żywności, ale warto zauważyć, że miejscowe kremy i serum wykonane z witaminy C mogą zrobić wiele dobrego dla skóry. Pomagają spowolnić oznaki starzenia, zmniejszają cienie pod oczami, a nawet wzmacniają działanie filtrów przeciwsłonecznych (Psst: Używasz filtrów przeciwsłonecznych, prawda? Podpowiedź, podpowiedź).

Inne możliwe korzyści

Nauka nigdy się nie kończy! Ciągle prowadzone są badania, które ujawniają nowe informacje na temat zdrowia, w tym wielu ról, jakie witamina C odgrywa w naszym organizmie. Oto kilka innych możliwych korzyści płynących ze stosowania witaminy C, choć potrzebne są dalsze badania nad wszystkimi z nich:

• Może pomóc w szybkiej regeneracji: W przeciwieństwie do tego, co mogłeś usłyszeć, witamina C nie może zapobiec zachorowaniu (przepraszam). Ale nadal może być pomocna. „Niektóre badania sugerują, że może ona pomóc zmniejszyć nasilenie i czas trwania przeziębienia i grypy oraz potencjalnie zmniejszyć ryzyko dalszych powikłań” - mówi Peart.
• Może poprawić zdrowie serca: Witamina Cmoże pomóc w zapobieganiu i leczeniu chorób układu krążenia (CVD), w tym udaru mózgu. Jednak dotychczasowe badania są sprzeczne, więc naukowcy nadal nie mogą z całą pewnością stwierdzić, jak skuteczna może być.
• Może odgrywać rolę w leczeniu raka: Peart mówi, że naukowcy nadal uczą się o raku, genetyce, wchłanianiu i metabolizmie witaminy C i dlatego badają, jaką rolę może odgrywać witamina C w leczeniu niektórych rodzajów raka. „Jak dotąd istnieją obiecujące dowody na to, że może być ona stosowana jako dodatek do konwencjonalnego leczenia raka” - mówi. Oznacza to, że może odgrywać rolę w leczeniu - ale nie zastępować go.

Ile witaminy C potrzebujesz każdego dnia?

Jeśli chodzi o witaminę C, zasada jest taka, że potrzebujesz tylko trochę - co oznacza, że nie jest trudno uzyskać zalecaną dzienną dawkę. Na przykład, jedna średnia pomarańcza zawiera około 80 miligramów witaminy C, co stanowi dużą część dziennego spożycia.

Według czeskich norm zalecane dzienne spożycie witaminy C dla osoby dorosłej wynosi około 80 mg. Jednak w przypadku przeziębienia dawkę można zwiększyć do 500 mg 2-3 razy dziennie w krótkim okresie czasu.

Jeśli nie jesteś pewien, ile witaminy C powinieneś przyjmować, skonsultuj się z lekarzem w celu uzyskania indywidualnej porady.

Objawy niedoboru witaminy C

Większość osób mieszkających w Ameryce Północnej otrzymuje wystarczającą ilość witaminy C w codziennej diecie. Jednak niedożywienie, zaburzenia związane z używaniem alkoholu, palenie tytoniu i zaburzenia odżywiania mogą prowadzić do niskiego poziomu witaminy C.

Niedobór witaminy C jest stosunkowo rzadki, ale w niektórych przypadkach może wystąpić. Może to prowadzić do szkorbutu, poważniejszej formy niedoboru. Najczęściej występuje u osób żyjących w skrajnym ubóstwie i/lub w nieodpowiednich warunkach mieszkaniowych.

Ryzyko związane ze zbyt dużą ilością witaminy C

Jeśli dostarczasz sobie witaminę C z pożywienia, zazwyczaj nie jest dużym problemem, jeśli przyjmujesz jej więcej niż potrzebujesz. „Organizm jej nie magazynuje” - wyjaśnia Peart. „Zasadniczo wydala jej nadmiar”.

Ale zbyt wiele dobrego to zbyt wiele. Górny limit suplementów witaminy C wynosi 2000 mg dziennie; przy wyższych dawkach mogą wystąpić skutki uboczne, takie jak

• Wzdęcia.
• Biegunka.
• Bóle głowy.
• Zaczerwienienie skóry.
• Skurcze i/lub rozstrój żołądka.

„Przy bardzo wysokim poziomie suplementacji dodatkowo obciążasz nerki” - ostrzega Peart. „Może to prowadzić do tworzenia się kamieni nerkowych, a w skrajnych przypadkach do niewydolności nerek”.

Czy należy przyjmować suplementy witaminy C?

Jeśli stosujesz zdrową dietę, prawdopodobnie dostarczasz już wystarczającą ilość witaminy C. „Nie można uzyskać zbyt dużej ilości witaminy C z pożywienia” - mówi Peart - »więc jeśli codziennie jesz dużo warzyw i owoców, otrzymasz zalecaną ilość, a nawet więcej«.

Jeśli jednak obawiasz się, że nie otrzymujesz wystarczającej ilości witaminy C (na przykład, jeśli palisz lub jeśli nie jesz dużo owoców i warzyw), porozmawiaj z lekarzem o tym, czy suplementy są dla Ciebie bezpieczne.

Istnieją również sytuacje, w których warto przyjmować dodatkową witaminę C, na przykład w przypadku złego samopoczucia.

Jeśli czujesz, że masz przeziębienie lub grypę, lub jeśli jesteś w okresie ostrego stresu i czujesz się wyczerpany, większość ludzi może przyjmować do 1000 mg witaminy C dziennie (lub tymczasowo zwiększyć ilość obecnego suplementu do tej ilości).

Pomaga to utrzymać zdrowy poziom witaminy C, który ulega wyczerpaniu w okresach stresu fizycznego.

Spis treści:

• Czym są enzymy trawienne?
• Czym są probiotyki?
• Probiotyki a enzymy trawienne: co należy przyjmować?
• Czy można przyjmować jednocześnie probiotyki i enzymy trawienne?

Istnieje wiele suplementów diety mających na celu poprawę zdrowia naszego przewodu pokarmowego, a wybór odpowiedniego dla siebie może być trudny. Zwłaszcza jeśli chodzi o probiotyki i enzymy trawienne, możesz zastanawiać się, jakie są między nimi różnice i czy mogą one pomóc w złagodzeniu objawów.

Oba suplementy obiecują poprawić trawienie i zdrowie jelit. Jednak probiotyki i enzymy trawienne wpływają na różne aspekty zdrowia układu pokarmowego. Mogą mieć również różny wpływ na resztę organizmu.

Krótko mówiąc, enzymy trawienne rozkładają złożone składniki odżywcze na mniejsze cząsteczki, podczas gdy probiotyki pomagają utrzymać równowagę między „dobrymi” i „złymi” bakteriami jelitowymi. W związku z tym mogą one leczyć lub poprawiać różne problemy trawienne. Decydując się na probiotyki i enzymy trawienne, ważne jest, aby wiedzieć, jakie objawy te suplementy mogą zwalczać.

Czym są enzymy trawienne?

Zdecydowana większość pokarmów nie może być naturalnie wchłaniana przez ludzki organizm. Zawierają one złożone związki, które są zbyt duże, aby przejść przez barierę jelitowo-krwionośną. W tym miejscu wkraczają enzymy trawienne.

Enzymy trawienne to małe cząsteczki białka, które organizm wytwarza w celu rozbicia tych złożonych związków pokarmowych, aby organizm mógł je wchłonąć i wykorzystać składniki odżywcze. Wszystkie enzymy trawienne mają unikalny kształt i bardzo specyficzne „miejsce aktywne”, które zostało zaprojektowane tak, aby przyciągać i wiązać się z docelowymi składnikami, podobnie jak zamek i klucz. Są one produkowane w naszych gruczołach ślinowych, żołądku, jelicie cienkim i trzustce. Trzustka jest centralnym organem dobrego trawienia i produkuje najważniejsze enzymy trawienne.

Typowe rodzaje enzymów trawiennych obejmują

• Amylaza: Produkowana w gruczołach ślinowych i trzustce, rozkłada węglowodany złożone na cukry.
• Lipaza: W trzustce rozkłada tłuszcze na wolne kwasy tłuszczowe i glicerol.
• Proteaza: Produkowana w trzustce, rozkłada białka na pojedyncze aminokwasy.
• Laktaza: Produkowana w jelicie cienkim, rozkłada laktozę na glukozę i galaktozę.
• Sukraza: Produkowana w jelicie cienkim, rozkłada sacharozę na glukozę i fruktozę.

Enzymy trawienne można również uzyskać z suplementów diety i żywności, takich jak ananas, papaja, mango, miód, banany, awokado, kefir, kiszona kapusta, kimchi, miso, kiwi i imbir.

Czym są probiotyki?

Probiotyki to żywe bakterie i drożdże, które mogą korzystnie wpływać na nasze zdrowie, poprawiając równowagę i funkcjonowanie bakterii jelitowych. Można je znaleźć w wielu najlepszych suplementach probiotycznych i probiotycznej żywności, takiej jak jogurt, kefir, zupa miso, kimchi, kiszona kapusta i tempeh. Wiele rodzajów drobnoustrojów można sklasyfikować jako probiotyki. Wszystkie mają różne korzyści i role w naszym układzie trawiennym, ale większość z nich pochodzi z dwóch grup: Lactobacillus i Bifidobacterium.

Bakterie Lactobacillus naturalnie występują w jamie ustnej, kanale pochwy i jelicie cienkim. Jest to probiotyk, który najczęściej występuje w produktach mlecznych i sfermentowanej żywności. Bakterie Bifidobacterium występują głównie w jelitach i żołądku, a ich główną rolą jest zwalczanie „złych” bakterii. Możesz również natknąć się na Saccharomyces boulardii; jest to probiotyczny szczep drożdży, który poprawia trawienie.

Probiotyki a enzymy trawienne: co należy przyjmować?

Objawy

Niektóre typowe objawy wskazują, że możesz potrzebować probiotyków:

• Gazy
• Wzdęcia
• Nieregularne wypróżnienia
• Problemy skórne, takie jak trądzik, egzema i wysypki skórne
• Problemy z nastrojem, takie jak niepokój i drażliwość
• Problemy z koncentracją lub „mgła mózgowa
• Słaby układ odpornościowy
• Infekcje pochwy lub odbytu lub swędzenie
• Bóle stawów lub słaba kondycja stawów
• Zmęczenie
• Nieświeży oddech

Niektóre typowe objawy wskazujące, że możesz potrzebować enzymów trawiennych:

• Gazy
• Wzdęcia
• Niestrawność i refluks żołądkowy
• Nieregularne wypróżnienia
• Nudności
• Częste odbijanie
• Uczucie niewygodnej pełności po jedzeniu
• Wrażliwość na jedzenie
• Tłuste stolce
• Niewyjaśniona utrata masy ciała

Problemy zdrowotne

Enzymy trawienne są zwykle stosowane w leczeniu niedoborów enzymów trawiennych. Istnieje wiele powodów, dla których nasze ciała mogą mieć problemy z produkcją wystarczającej ilości enzymów trawiennych. Wiele niedoborów może być spowodowanych określonymi predyspozycjami genetycznymi, zarówno wrodzonymi (obecnymi przy urodzeniu), jak i rozwiniętymi w późniejszym okresie życia.

Najczęstsze rodzaje niedoborów enzymów trawiennych obejmują:

• Wrodzony niedobór sacharazy i izomaltazy: niedobór sacharazy
• zewnątrzwydzielnicza niewydolność trzustki: niedobór enzymów trzustkowych
• Nietolerancja laktozy: niedobór laktazy

Niektóre procedury medyczne i stany chorobowe mogą również prowadzić do problemów z produkcją enzymów trawiennych. Mogą one obejmować:

• Cukrzyca
• Choroby autoimmunologiczne
• Przewlekłe zapalenie trzustki
• Mukowiscydoza
• Operacja przewodu pokarmowego
• Rak trzustki
• Choroba Leśniowskiego-Crohna
• Usunięcie pęcherzyka żółciowego

Zmniejszona produkcja enzymów może być również spowodowana starzeniem się. Im jesteśmy starsi, tym bardziej trzustka ma problemy z wytwarzaniem wystarczającej ilości enzymów trawiennych. Jest to w pewnym stopniu powód, dla którego wiele osób starszych zmaga się z brakiem apetytu i nieprzyjemnymi objawami trawiennymi. Innym powodem słabego trawienia może być przepuszczalność jelit (znana również jako nieszczelne jelita). Ten przewlekły stan uszkadza tak zwaną granicę szczoteczkową, gdzie wydzielanych jest wiele enzymów trawiennych. Granica szczoteczkowa to ochronna warstwa włoskowatych wypustek, zwanych mikrokokami, które znajdują się głównie w jelitach.

Probiotyki są stosowane w leczeniu różnych zaburzeń spowodowanych lub związanych z dysbiozą, zgodnie z przeglądem opublikowanym w BMJ Open. Dysbioza to termin używany do opisania stanu braku równowagi między „dobrymi” i „złymi” drobnoustrojami w jelitach. Dysbioza często występuje w otyłości, zaburzeniach metabolicznych i chorobach autoimmunologicznych. Może również wynikać z przewlekłego stresu psychicznego, intensywnego stosowania antybiotyków, złej diety, nadmiernego spożycia alkoholu i przyjmowania toksyn.

Probiotyki są również stosowane jako leczenie wspomagające w przypadku wielu chorób, takich jak alergie, bakteryjne zapalenie pochwy, infekcje dróg moczowych oraz w zapobieganiu próchnicy zębów i infekcjom dróg oddechowych.

Cele związane ze zdrowiem i kondycją

Enzymy trawienne mogą znacznie pomóc osobom cierpiącym na niedobory enzymów trawiennych. Nie ma jednak dowodów na to, że mogą one zapewnić dodatkowe korzyści zdrowotne osobom ze zdrowym układem trawiennym. Z drugiej strony, probiotyki mogą pomóc w osiągnięciu wielu celów związanych ze zdrowiem i sprawnością fizyczną, niezależnie od tego, czy cierpisz na poważną dysbiozę.

Probiotyki mogą pomóc w utracie i utrzymaniu wagi. Według systematycznego przeglądu opublikowanego w czasopiśmie Nutrients, osoby z nadwagą i otyłością, które przyjmują probiotyki przez średnio 12 tygodni, mogą doświadczyć większej utraty wagi. Wynika to z faktu, że skład mikrobioty jelitowej jest powiązany ze statusem wagi danej osoby. Jak donosi The Lancet, drobnoustroje jelitowe mogą pomagać regulować metabolizm energetyczny, apetyt i sygnalizację nagrody żywnościowej, które razem odgrywają kluczową rolę w otyłości.

Ponadto, probiotyki mogą wspomagać odpowiedź immunologiczną i zmniejszać podatność na infekcje. Jak podkreślają naukowcy z Nature, mikroby jelitowe są w ciągłej komunikacji z układem odpornościowym i aktywnie wpływają na to, jak organizm reaguje na patogeny i komórki nowotworowe. W rzeczywistości, jak donosi czasopismo Immunity, zdrowie jelit może być krytycznym czynnikiem w powstawaniu i progresji chorób zapalnych.

Aspekty suplementacji probiotykami mogą być zależne od płci. Korzyści z probiotyków dla mężczyzn mogą obejmować lepsze zdrowie prostaty, wyższy poziom testosteronu i lepszą płodność. Podczas gdy korzyści płynące z probiotyków dla kobiet obejmują lepsze zdrowie pochwy i zmniejszone ryzyko infekcji dróg moczowych.

Czy można przyjmować jednocześnie probiotyki i enzymy trawienne?

Łączenie enzymów trawiennych i probiotyków jest bezpiecznym podejściem do promowania zdrowego trawienia. Chociaż zarówno enzymy, jak i probiotyki działają w przewodzie pokarmowym, zajmują się różnymi kwestiami zdrowotnymi i nie są ze sobą sprzeczne. W rzeczywistości niektóre mikroby jelitowe wytwarzają pewne enzymy, które wspomagają trawienie.

Ponadto w niektórych przypadkach suplementacja zarówno enzymów, jak i przyjaznych bakterii może mieć kluczowe znaczenie dla optymalnego trawienia i dobrego samopoczucia jelit - na przykład w przypadku przewlekłego stresu psychicznego lub powrotu do zdrowia po długotrwałej chorobie. Mimo to, zawsze warto skonsultować się z lekarzem przed ich zażyciem.

Niniejszy artykuł służy wyłącznie celom informacyjnym i nie ma na celu udzielania porad medycznych.

Treść:

• Czym są probiotyki?
• Mężczyźni i probiotyki
• Gdzie można kupić probiotyki?
• Najważniejsze informacje

Czym są probiotyki?

Probiotyki to pomocne bakterie, które żyją w organizmie i zapewniają znaczące korzyści zdrowotne, gdy są spożywane. Mężczyźni powinni przyjmować probiotyki, ponieważ mogą one pomóc im osiągnąć cele w zakresie dobrego samopoczucia i zapewnić, że ich zdrowie pozostanie dobrze rozwinięte, ze szczególnie silnym układem trawiennym.

Mężczyźni mogą zaspokoić swoje różne potrzeby zdrowotne poprzez praktyki takie jak regularne ćwiczenia i zdrowa dieta. Nie powinniśmy jednak pomijać wartości probiotyków, które mężczyźni mogą przyjmować i ich roli w zdrowiu mężczyzn.

Probiotyki mogą pomóc mężczyznom osiągnąć ich cele w zakresie dobrego samopoczucia i zapewnić, że ich zdrowie pozostaje dobrze zaokrąglone, ze szczególnie silnym układem trawiennym.

Probiotyki to pomocne bakterie, które żyją w organizmie i zapewniają znaczne korzyści zdrowotne po spożyciu.

Probiotyki są dowodem na to, że nie wszystkie bakterie są szkodliwe. Mikroorganizmy te pomagają organizmowi rozkładać żywność, chronią przed chorobami i dostarczają cennych witamin i składników odżywczych. Każdy probiotyk ma inne działanie, takie jak zapobieganie chorobom lub pomoc w rozkładaniu składników odżywczych.

Popularność probiotyków wzrosła w ciągu ostatnich 20 lat ze względu na ich ogromne korzyści zdrowotne, zwłaszcza dla zdrowia jelit. Zazwyczaj ludzie przyjmują probiotyki w celu regulacji układu trawiennego i złagodzenia objawów, takich jak wzdęcia i biegunka. Nacisk na zdrowie jelit wynika ze zdolności probiotyków do działania wewnątrz układu pokarmowego.

Układ trawienny ma zdolność wpływania na wiele innych układów organizmu, co prowadzi do wielu korzyści zdrowotnych wynikających ze stosowania probiotyków. Silne bakterie mogą wpływać na układ odpornościowy, skórę, układ sercowo-naczyniowy i funkcje poznawcze.

Probiotyki są zwykle stosowane w leczeniu problemów trawiennych, takich jak

• Zaparcia
• Choroba zapalna jelit
• Zespół jelita drażliwego
• Ogólny stan zapalny

Poprawa zdrowia przewodu pokarmowego za pomocą probiotyków może mieć duży wpływ na inne części ciała. Mogą one korzystnie wpływać na zdrowie zębów, zwalczać alergie i przeziębienia, a nawet zmniejszać widoczność trądziku.

Mężczyźni i probiotyki

Podczas gdy mężczyźni mogą korzystać z ogólnych zalet tych bakterii, konkretne probiotyki są ukierunkowane na potrzeby mężczyzn w zakresie dobrego samopoczucia na różne sposoby. Oto sześć powodów, dla których probiotyki dla mężczyzn mogą naprawdę wpłynąć na ich zdrowie.

• Zdrowie prostaty

Ludzkie jelita wzmacniają wiele funkcji życiowych organizmu. Bakterie obecne w przewodzie pokarmowym mężczyzn mogą w rzeczywistości pomóc w zapobieganiu rakowi prostaty i poprawić efekty leczenia raka prostaty. Probiotyki chronią przed tymi problemami, zwalczając stany zapalne gruczołu krokowego.

Zdrowe bakterie w jelitach są odpowiedzialne za te właściwości przeciwzapalne. Badanie potwierdziło, że przyjmowanie pewnych szczepów probiotyków zmniejsza przypadki zapalenia prostaty u mężczyzn. Szczepy te chroniły przed szkodliwymi bakteriami, takimi jak E. coli i E. faecalis.

Probiotyki dla mężczyzn mogą również zwiększać skuteczność leczenia raka prostaty. Korzystne bakterie w jelitach mężczyzn mogą wspierać to leczenie raka, wpływając na to, jak dobrze ich układ odpornościowy je odbiera i wdraża.

• Zdrowie reprodukcyjne

Jeśli chodzi o zdrowie seksualne, probiotyki pomagają męskiemu układowi rozrodczemu funkcjonować bardziej efektywnie. Na przykład, probiotyki mogą promować produkcję zdrowej spermy. Naukowcy przetestowali dwa szczepy probiotyczne (Lactobacillusrhamnosus i Bifidobacterium longum) i odkryli, że bakterie te zwiększają ruchliwość plemników i zmniejszają uszkodzenia DNA.

Wstępne badanie wykazało, że probiotyki i produkcja testosteronu są ze sobą powiązane - w szczególności stwierdzono, że niektóre szczepy probiotyczne przywracają poziom testosteronu i zmniejszają stan zapalny jąder u myszy.

• Metabolizm i składniki odżywcze

Na metabolizm mężczyzn wpływają bakterie żyjące w jelitach. Probiotyki regulują zdrowie jelit, prowadząc do zdrowego metabolizmu, który może pomóc organizmowi w rozkładaniu kalorii. Probiotyki dla mężczyzn mogą zapewnić obecność szczepów bakterii w przewodzie pokarmowym w celu zmniejszenia stanu zapalnego, co korzystnie wpływa na zdrowie jelit mężczyzn.

Pomagając w rozkładaniu żywności, probiotyki mogą również wzmocnić zdolność organizmu do wchłaniania składników odżywczych. W szczególności probiotyki mogą pomóc w absorpcji:

• witaminy B12
• kwasu foliowego
• wapnia
• cynk
• żelaza

Dzięki tym korzyściom organizm jest w stanie efektywnie wykorzystywać spożywane kalorie, co bezpośrednio wpływa na zdrowie mężczyzn.

• Wyniki sportowe

Niektóre probiotyki mogą pomóc organizmowi wchłonąć białko, co z kolei może poprawić wyniki sportowe. Badanie wykazało, że zwiększone wchłanianie białka spowodowane testowanym probiotykiem zwiększyło wydajność skoku pionowego, zmniejszyło masę tłuszczową i poprawiło szczytową moc wyjściową u mężczyzn.

Probiotyki mają również działanie przeciwzapalne, więc mogą poprawiać masę mięśniową i zdrowie układu sercowo-oddechowego, które są ważne dla zdolności sportowych, zarówno u mężczyzn, jak i kobiet.

Jest bardzo prawdopodobne, że probiotyki dla mężczyzn korzystnie wpłyną na wyniki sportowe mężczyzn, prowadząc do ogólnej poprawy zdrowia.

• Zdrowie poznawcze

Stosowanie probiotyków nie ogranicza się do korzyści fizycznych - mogą one również wpływać na zdrowie psychiczne.

Psychobiotyki to probiotyki, które wpływają na mózg. Naukowcy odkryli różne sposoby, w jakie bakterie jelitowe wpływają na funkcjonowanie mózgu, w tym podczas zaburzeń psychicznych, a także na zdrowie emocjonalne. Probiotyki dla mężczyzn mogą zapewnić mężczyznom czerpanie korzyści ze zdrowia psychicznego.

Niektóre szczepy probiotyczne mogą łagodzić stany lękowe, depresję i ogólne problemy z nastrojem poprzez ich wpływ na stan zapalny i neuroprzekaźniki. Wykazano nawet, że jeden szczep probiotyczny (Lactobacillus plantarum) łagodzi stres i poprawia pamięć u dorosłych ze względu na swoje właściwości przeciwzapalne.

• Problemy trawienne charakterystyczne dla mężczyzn

Mężczyźni i kobiety mogą mieć różne problemy trawienne, więc mężczyźni powinni szukać szczepów probiotycznych, które są korzystne specjalnie dla męskich jelit. Na przykład, mężczyźni częściej niż kobiety doświadczają przewlekłego refluksu żołądkowo-przełykowego. Może to wynikać z faktu, że estrogen pomaga zapobiegać przewlekłemu refluksowi u kobiet. Probiotyki dla mężczyzn, oprócz innych korzyści, mogą pomóc w leczeniu określonych problemów jelitowych u mężczyzn, takich jak ciągły refluks żołądkowy.

Gdzie można kupić probiotyki?

Wszystkie potrzebne probiotyki można uzyskać z suplementów probiotycznych i niektórych produktów spożywczych, takich jak wiele sfermentowanych produktów spożywczych. Należą do nich kombucha, jogurt, pikle, kimchi i chleb na zakwasie. Te sfermentowane produkty spożywcze są wytwarzane z pożytecznych, zdrowych bakterii.

Jeśli chodzi o suplementy, istnieją probiotyki ukierunkowane na potrzeby zdrowotne mężczyzn. Szczepy te mogą być szczególnie korzystne dla zdrowia mężczyzn. Podobnie jak w przypadku każdego suplementu diety, jeśli rozważasz przyjmowanie suplementu probiotycznego, najpierw porozmawiaj o tym z lekarzem.

Kluczowe informacje

• Potencjalne korzyści płynące ze stosowania probiotyków u mężczyzn są rozległe. Probiotyki mogą stanowić cenny element kompleksowej strategii zdrowotnej.
• Konsultacja z lekarzem przed rozpoczęciem suplementacji probiotykami może pomóc w dostosowaniu wyboru szczepów i dawki do indywidualnych potrzeb, zapewniając zarówno bezpieczeństwo, jak i skuteczność.
• Podejmując świadome decyzje oparte na dowodach i zasięgając profesjonalnej porady, mężczyźni mogą skutecznie włączyć probiotyki do swojego schematu zdrowotnego i potencjalnie czerpać z nich pełne korzyści.l