Najlepsze suplementy dla zdrowia jelit

Spis treści:

• Objawy niezdrowego jelita
• Najlepsze suplementy dla zdrowia jelit
• Podsumowanie

Nasz układ trawienny może być notorycznie wrażliwy nie tylko na spożywane pokarmy, ale także na inne warunki i zmiany w organizmie. Z powodu stresu i nietolerancji, starannie utrzymywane środowisko wewnątrz żołądka i jelit może stracić równowagę. W niewielkich ilościach powoduje to dyskomfort i drobne niedogodności, ale zaniedbanie tych objawów może wywołać efekt domina i wywołać poważniejsze zaburzenia jelitowe i żołądkowe.

Uważne monitorowanie diety i stylu życia może zwykle stłumić te dolegliwości żołądkowe, ale co, jeśli potrzebujesz pomocnej dłoni, aby wszystko uspokoić? Zebraliśmy listę najlepszych suplementów diety dla jelit, które mogą pomóc złagodzić różne dolegliwości, od IBS po nudności i silne wzdęcia.

Objawy niezdrowych jelit

Twój mikrobiom jelitowy może być zaburzony:

• stres
• zbyt mała ilość snu
• brak aktywności fizycznej
• spożywanie zbyt dużej ilości ultra przetworzonej żywności
• palenie papierosów i picie alkoholu
• przyjmowanie antybiotyków.

Na mikrobiom jelitowy wpływają również rzeczy, których nie możemy kontrolować, takie jak środowisko, wiek, metoda porodu oraz to, czy jako dziecko byliśmy karmieni piersią czy butelką.

Chociaż nie możemy użyć jednej konkretnej miary dla zdrowia naszych jelit, niektóre oznaki, że możesz mieć słabe zdrowie jelit obejmują

• objawy trawienne - takie jak gazy, wzdęcia, zaparcia, biegunka i zgaga
• zaburzenia snu lub zmęczenie
• nastrój/stan emocjonalny - na przykład wysoki poziom stresu, obniżony nastrój lub niepokój
• wysoka częstotliwość występowania chorób zakaźnych - na przykład przeziębień.

Najlepsze suplementy dla zdrowia jelit

Imbir

Imbir, jedna z najpopularniejszych przypraw na świecie, jest również doskonałym suplementem dla osób próbujących utrzymać apetyt w ryzach. Pochodzący z Chin i Indii, był gorącym (i drogim) towarem, a Rzymianie handlowali nim ze względu na jego właściwości lecznicze. Był często stosowany przeciwko nudnościom, a także chorobom, które je wywołują, takim jak choroba morska. Spuścizna ta przetrwała do dziś, a imbir jest stosowany jako suplement na chorobę lokomocyjną i wszelkiego rodzaju nudności.

Suplementy diety z imbirem zwykle zawierają ekstrakt z korzenia rośliny i są z niego wytwarzane w postaci tabletek. Badania wykazały, że dwie grupy substancji chemicznych nazywane są gingerolami (co jest zabawne) i shogaolami, i że istnieją pewne naukowe podstawy dla jego twierdzeń o zwalczaniu nudności. Imbir rzekomo pomaga rozkładać gazy w jelitach, co działa uspokajająco na narządy. Ogromna liczba badań potwierdza, że jest to ogólny lek przeciwwymiotny (termin medyczny oznaczający lek przeciw nudnościom), a wiele z nich potwierdza również jego zdolność do stabilizowania choroby morskiej (chociaż istnieją badania sugerujące, że ma niewielki wpływ).

Jednym z popularnych zastosowań imbiru jako środka przeciwwymiotnego jest jego stosowanie w czasie ciąży, kiedy może pomóc w porannych mdłościach. Ankieta przeprowadzona wśród położników i ginekologów w 2001 roku wykazała, że około 52% z nich zasugerowało stosowanie imbiru zamiast innych środków na poranne mdłości.

Węgiel aktywowany

Inny historyczny środek, węgiel drzewny, był używany od wieków na różne dolegliwości, od zatruć po skurcze żołądka. Nasi przodkowie najczęściej używali tego, co znaleziono jako pozostałości po pożarach - ale obecnie węgiel drzewny można modyfikować, aby był czystszy i bardziej skuteczny jako suplement diety. Jednym z takich zabiegów jest aktywacja: wystawienie węgla drzewnego na działanie wysokich temperatur w celu zmiany jego struktury i uczynienia go porowatym. Tak porowaty, że jedna łyżeczka węgla aktywowanego ma powierzchnię większą niż boisko do futbolu amerykańskiego.

Ta zwiększona powierzchnia oznacza, że węgiel może wchłaniać dodatkowe płyny i gazy w swoich porach. Przyjmowany w formie kapsułek może pomóc w radzeniu sobie z płynami i gazami, takimi jak trucizny i gazy jelitowe. Jeśli masz problemy z wysokim poziomem wzdęć, węgiel aktywny może pomóc.

Europejski Urząd ds. Bezpieczeństwa Żywności (EFSA) popiera stosowanie węgla aktywowanego w przypadku „nadmiernego nagromadzenia gazów jelitowych i zmniejszenia wzdęć”. Zaleca się przyjmowanie kapsułek na czczo, aby zapobiec uwięzieniu zbłąkanych cząstek jedzenia i osadzeniu się ich w porach węgla aktywnego. Nie należy również przekraczać zalecanej ilości, ponieważ może to spowodować zabarwienie stolca na ciemniejsze odcienie. Chociaż jest to nieszkodliwe, może to oznaczać, że część cennego węgla drzewnego zostanie zmarnowana - dosłownie!

Kurkuma

Ta przyprawa zyskuje ostatnio dużą popularność w branży zdrowotnej. Jej popularność wynika głównie z jej zdolności do łagodzenia stanów zapalnych w organizmie, przy czym wiele uwagi poświęca się stawom. Jednak to właśnie ta funkcja może być sekretem tego, że jest to skuteczny suplement na trawienie.

Chociaż badania są wciąż na wczesnym etapie, istnieją obiecujące wyniki, które sugerują, że kurkumina (aktywny składnik kurkumy) może być stosowana jako pomoc w zaburzeniach trawienia. Wiele czasu poświęcono badaniom nad jej wpływem na zespół jelita drażliwego (IBS), który jest pożądaną ulgą dla prawie jednej na pięć osób dorosłych w Wielkiej Brytanii. Pilotażowe badanie z udziałem 207 ochotników wykazało, że ci, którzy przyjmowali kurkumę, rzadziej cierpieli na IBS, a ci, którzy jej nie przyjmowali, odczuwali mniejszy ból, przy czym dwie trzecie z nich wyraziło poprawę w zakresie wszystkich objawów.

Jednak kurkuma ma również inny wpływ na trawienie; może pomóc w trawieniu tłuszczów. Pomaga to organizmowi kontrolować poziom trójglicerydów (tłuszczów znajdujących się we krwi), co może mieć pozytywny wpływ na poziom cholesterolu.

Probiotyki

Wszyscy słyszeliśmy reklamy jogurtów zawierających probiotyki lub „dobre bakterie” dla jelit. Czy wiesz, że te same bakterie są również dostępne jako suplement diety? To fantastyczny sposób na ich uzupełnienie, jeśli nie tolerujesz laktozy lub nie lubisz jogurtu (pomimo wszystkich wysiłków reklamowych). To wszystko dobrze, ale co właściwie robią te miliardy bakterii żyjących w jelitach i żołądku?

Prawdę mówiąc, nie wiemy w najdrobniejszych szczegółach, w jaki sposób probiotyki robią to, co robią, ale wyniki mówią same za siebie. Mogą one pomóc w problemach trawiennych, takich jak IBS i biegunka wywołana przez wirusy lub antybiotyki. Istnieją również inne oświadczenia zdrowotne, że probiotyki pomagają w egzemie i zwalczają przeziębienia, ale są one znacznie mniej znaczące.

Aby naprawdę odczuć te efekty, idealne są probiotyki suplementowane lub lecznicze, ponieważ te znajdujące się w żywności są mniej regulowane. Oznacza to, że nie musisz wiedzieć, ile lub jaki rodzaj probiotyku będziesz spożywać. Na szczęście probiotyki są bardzo bezpieczne nawet dla kobiet w ciąży, a skutki uboczne są rzadkie.

Te dobre bakterie w układzie trawiennym również potrzebują pożywienia, aby zachować zdrowie podczas dbania o ciebie. W tym miejscu pojawiają się prebiotyki, które prowadzą nas do kolejnego suplementu...

Łuski psyllium

Suplementy z łuskami psyllium, które są wytwarzane z nasion indyjskiego drzewa Plantago ovate, są naprawdę prebiotykiem - materiałem, który działa prawie jak nawóz dla probiotyków, wzmacniając je i ich zdolności lecznicze. Wynika z tego, że jeśli zadbasz o swoje przyjazne bakterie, one odwdzięczą ci się tym samym.

Nie jest to jedyna sztuczka, jaką łuski psyllium mają w zanadrzu. Jest to wysoce skuteczny suplement błonnika, kluczowego składnika odżywczego, którego codziennie potrzebuje tylko 9% dorosłych Brytyjczyków. Błonnik oczywiście wspomaga proces trawienia, jeśli chodzi o zdrowe stolce: oddawanie ich i równoważenie zawartości wody. Jeśli stolce zawierają zbyt dużo wody (i w konsekwencji są zbyt twarde i nieprzyjemne w oddawaniu), może to potencjalnie przerodzić się w zaparcia, jeśli pozostanie niekontrolowane. Zbyt duża ilość wody w stolcu może prowadzić do odwodnienia

Ponieważ łuski psyllium są rozpuszczalnym błonnikiem, wchłaniają one wodę. Oznacza to, że może wchłaniać wodę w drodze do okrężnicy i oddawać ją, gdy stanie się częścią stolca. Badanie z 1995 roku wykazało, że po ośmiu tygodniach przyjmowania suplementu u osób cierpiących na przewlekłe zaparcia poprawiła się waga stolca, jego konsystencja i ból podczas wypróżniania. Istnieją również doniesienia, że łuski psyllium pomagają również w przypadku biegunki, chociaż przeprowadzono mniej badań na ten temat.

Mięta pieprzowa

Czy zastanawiałeś się kiedyś, dlaczego mięta pieprzowa jest oferowana pod koniec posiłku? Nie tylko odświeżają oddech, ale naszym zdaniem również rozluźniają żołądek, zwłaszcza jeśli zjedliśmy szczególnie obfity posiłek. Może się to wydawać sztuczką, ale w tej tradycji kulinarnej jest trochę prawdy.

Olejek z rośliny Mentha x piperita był używany na wiele sposobów od czasu jego odkrycia w 1700 roku. Poza oczywistymi zastosowaniami kulinarnymi i kosmetycznymi, był on używany do łagodzenia żołądka i był użytecznym lekarstwem na dolegliwości takie jak przeziębienia i nudności. Badania nad tymi dwoma schorzeniami nie były optymistyczne w porównaniu z wiedzą, jaką posiadamy na temat tego, do czego jest głównie stosowany - zespołu jelita drażliwego.

Badania nad łagodzącym wpływem olejku z mięty pieprzowej na IBS są obszerne, a większość z nich wspiera ten suplement. Przeprowadzona w 2004 roku analiza niektórych z tych prac wykazała, że osiem z 12 badań „wykazało statystycznie istotne efekty na korzyść [olejku z mięty pieprzowej]”. Biorąc pod uwagę, że IBS nie ma jednej przyczyny i jest unikalny dla każdej zdiagnozowanej osoby, jest to pozytywny wskaźnik. Inną jego właściwością jest to, że łagodzi skurcze mięśni, co według niektórych może pomóc w przypadku zgagi i bólu żołądka związanego z problemami trawiennymi.

Podsumowanie

Te suplementy diety mogą pomóc w rozwiązaniu szerokiego zakresu problemów żołądkowych i trawiennych; to tylko kwestia wyboru, który z nich może być najbardziej skuteczny dla twoich konkretnych potrzeb. W przypadku wszystkich tych suplementów ważne jest jednak, aby skonsultować się z lekarzem, jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości lub przyjmujesz dodatkowe leki. Matkom karmiącym piersią zaleca się zachowanie ostrożności podczas przyjmowania suplementów i zasięgnięcie opinii lekarza przed rozpoczęciem suplementacji.

Może się wydawać, że nawet po zmianie stylu życia nie ma szans na złagodzenie rozstroju żołądka i odbijania. Ten wybór suplementów może być właśnie tym, czego potrzebujesz, aby uzyskać ostateczny impuls do dobrego zdrowia.