Korzyści zdrowotne wynikające ze stosowania chondroityny

Treść:

• Jakie są korzyści ze stosowania chondroityny?
• Ile chondroityny powinienem przyjmować?
• Skutki uboczne stosowania chondroityny
• Podsumowanie

Chondroityna to złożony cukier występujący naturalnie w chrząstce, który chroni nasze stawy. Z czasem jednak normalny poziom chondroityny może zacząć spadać i istnieją dowody sugerujące, że suplementacja chondroityną może pomóc złagodzić lub nawet odwrócić związane z wiekiem problemy ze stawami, takie jak zapalenie stawów.

Jakie są korzyści ze stosowania chondroityny?

W przeciwieństwie do niektórych innych suplementów diety, które wydają się oferować szereg potencjalnych korzyści zdrowotnych, chondroityna jest zwykle przyjmowana tylko z jednego powodu. Mianowicie, wielu uważa, że chondroityna ma korzystny wpływ na stawy artretyczne. Wielu badaczy uważa, że chondroityna pomaga zmniejszyć ból i poprawić zakres ruchu na wiele sposobów, które działają synergistycznie, aby przynieść poprawę, której doświadcza wiele osób.

Utrata chrząstki

Chrząstka jest trwałym materiałem, który chroni końce naszych kości w miejscu, w którym spotykają się one w stawie. Zapewnia to płynny ruch stawów bez dyskomfortu. Niestety, ze względu na wiek, urazy sportowe lub inne problemy zdrowotne, chrząstka może zacząć się zużywać. Kiedy tak się dzieje, pojawiają się objawy, które większość z nas zna jako zapalenie stawów, a mianowicie sztywniejsze i mniej elastyczne stawy oraz początek bólu.

Chondroityna jest dobrze znaną substancją, która w ostatnich latach była przedmiotem wielu badań. Jedną z zalet chondroityny wydaje się być zdolność do zapobiegania rozpadowi chrząstki, który jest przyczyną wielu przypadków zapalenia stawów.

W badaniu, w którym porównano ze sobą kilka różnych suplementów diety, naukowcy odkryli, że chondroityna skutecznie hamowała aktywność enzymów, które normalnie są odpowiedzialne za rozpad chrząstki. Co ciekawe, glukozamina, która jest równie popularna jako suplement na stawy, nie wydawała się wpływać na te enzymy. Być może pomaga to wyjaśnić, dlaczego tak wiele osób decyduje się na przyjmowanie obu tych produktów razem, ponieważ dowody sugerują, że mogą one pomagać chronić stawy na nieco inne sposoby.

Innym sposobem oceny utraty chrząstki stawowej jest zastosowanie radiografii, która w rzeczywistości mierzy tak zwaną „przestrzeń stawową”. Gdy przestrzeń ta zwęża się, prawdopodobieństwo tarcia i stanu zapalnego wzrasta, podobnie jak objawy zapalenia stawów. W badaniu z udziałem 622 pacjentów z chorobą zwyrodnieniową stawu kolanowego, uczestnicy otrzymywali codziennie 800 mg chondroityny lub placebo przez dwa lata, przy czym regularnie mierzono odstępy między stawami.

Wyniki eksperymentu wykazały, że podczas gdy przestrzeń stawowa zmniejszyła się o 41% w grupie placebo, spadek w grupie chondroityny był znacznie mniejszy, tylko 28%. Oprócz tego naukowcy poinformowali, że w grupie chondroityny nastąpiła znaczna poprawa w zakresie bólu, a poziom bezpieczeństwa był taki sam.

Wygląda więc na to, że chondroityna może pomóc powstrzymać utratę objętości chrząstki, która jest typowa dla wieku, a tym samym może sprawić, że będziesz dłużej aktywny.

Ból stawów

W kompleksowym eksperymencie obejmującym 146 pacjentów przez okres sześciu miesięcy, każdy ochotnik otrzymywał albo codzienne suplementy chondroityny, albo placebo. Ciekawą cechą badania było to, że uczestnicy niekoniecznie otrzymywali to samo leczenie przez cały czas, a niektóre osoby zostały nieświadomie zamienione w trakcie badania.

Pozwoliło to badaczom nie tylko ocenić zakres wpływu chondroityny na ból stawów, ale dodatkowo, dzięki zamianie leków, byli oni w stanie zobaczyć, jak długo trwało uzyskanie korzystnych efektów i jak długo utrzymywały się one po zaprzestaniu leczenia.

Wyniki sugerują, że chondroityna wykazała niewielką, stopniową poprawę bólu stawów, ale korzystne efekty utrzymywały się do trzech miesięcy po zakończeniu eksperymentu.

Zapalenie stawów najczęściej występuje w tak zwanych stawach „obciążonych”, takich jak kolana i biodra. Może być dość wyniszczające, ale artretyczne stawy palców mogą być szczególnie niewygodne i znacząco wpływać na codzienne czynności. Szacuje się, że około 10% osób w wieku powyżej 40 lat cierpi na pewien stopień zapalenia stawów dłoni, a częstość występowania tego schorzenia wzrasta wraz z wiekiem. Jeśli wierzyć badaniom, dotyka ono 92% osób w wieku powyżej 70 lat.

Naukowcy badali wpływ chondroityny na artretyczne stawy palców. W jednej z analiz 139 pacjentom podawano albo codzienny suplement chondroityny, albo tabletkę placebo. Żadna z grup nie wiedziała, który suplement otrzymuje. Wszyscy uczestnicy byli następnie poddawani regularnym ocenom w celu monitorowania bólu odczuwanego w dłoniach.

Grupa przyjmująca chondroitynę wykazała znaczną poprawę w zakresie ogólnego bólu, choć poprawa ta stała się widoczna dopiero po trzech miesiącach. Sugeruje to, że chondroityna, choć korzystna, jest substancją „wolno działającą”, która może wymagać długotrwałego stosowania przed osiągnięciem pełnych korzyści.

Zapalenie i obrzęk

Jedno z największych dotychczasowych badań dotyczących suplementacji w zapaleniu stawów znane jest jako Glucosamine/Chondroitin Arthritis Intervention Trial - lepiej znane po prostu jako „GAIT”. Wzięło w nim udział ponad 1500 pacjentów z zapaleniem stawów, którym przepisano glukozaminę, chondroitynę lub placebo. Niezwykłym wynikiem było to, że grupa przyjmująca chondroitynę wykazała „statystycznie znaczącą poprawę w zakresie obrzęku stawu kolanowego”.

Zdolności funkcjonalne

Chociaż nikt nie zaprzecza, że ból doświadczany przez wiele osób cierpiących na artretyzm może być wyniszczający, jednym z aspektów, który jest często ignorowany w literaturze naukowej, jest pojęcie „zdolności funkcjonalnej” - mówiąc prościej, w jaki sposób stawy artretyczne mogą wpływać na codzienne czynności i jakość życia.

Koncepcja ta została jednak uwzględniona w badaniu przeprowadzonym w Paryżu. Pacjentom podawano 800 mg chondroityny dziennie, a główną miarą wpływu była poprawa ogólnego funkcjonowania. Pod koniec 12-miesięcznego badania osoby przyjmujące wysokie dawki chondroityny doświadczyły poprawy zdolności funkcjonalnych o prawie 50% w porównaniu z osobami przyjmującymi placebo. Ponadto tolerancja była „doskonała lub dobra” u zdecydowanej większości uczestników, co pomaga podkreślić bezpieczeństwo suplementacji chondroityną.

Ta zdolność chondroityny do poprawy zdolności funkcjonalnych została również wykazana w innym badaniu, w którym badano chrząstkę w laboratorium. Stwierdzono, że „współczynnik tarcia” został zmniejszony po leczeniu chondroityną. Mówiąc prościej, chondroityna wydaje się pomagać chrząstce poruszać się płynniej, co może mieć pozytywny wpływ na ogólną ruchomość stawów.

Ograniczenie stosowania leków

Jedną z powszechnych obaw osób cierpiących na zapalenie stawów jest uzależnienie od leków na receptę w celu opanowania objawów. Te tak zwane niesteroidowe leki przeciwzapalne mogą mieć nieprzyjemne skutki uboczne, więc bardziej naturalne metody leczenia zapalenia stawów są zwykle dobrze przyjmowane.

Podobnie jak w przypadku glukozaminy, istnieją badania sugerujące, że regularna suplementacja chondroityną może pozwolić pacjentom znacznie zmniejszyć ich zależność od NLPZ. W badaniu z udziałem 61 pacjentów suplementy chondroityny podawano przez trzy miesiące, a następnie oceniano postępy. Naukowcy poinformowali, że ze względu na wykazaną poprawę, byli w stanie zmniejszyć stosowanie NLPZ o 72% podczas leczenia chondroityną bez wpływu na dyskomfort stawów.

Ile chondroityny powinienem przyjmować?

W formie suplementu diety, chondroityna jest często sprzedawana jako „siarczan chondroityny”. Dodanie tych soli do chondroityny pomaga zmaksymalizować wchłanianie, zapewniając maksymalne korzyści. Jest ona również często łączona z glukozaminą, ponieważ uważa się, że oba suplementy mają pozytywny wpływ na stawy, ale w zupełnie inny sposób.

Celem francuskiego badania było ustalenie, jaka dawka chondroityny może być najbardziej korzystna dla osób cierpiących na zapalenie stawów. W tym celu niektórym ochotnikom podawano 1200 mg chondroityny w pojedynczej dawce każdego dnia, podczas gdy innym podawano 400 mg trzy razy dziennie. Co ciekawe, wyniki sugerowały, że obie dawki zapewniały podobne korzyści, co sugeruje, że osoby cierpiące na zapalenie stawów mogą przyjmować chondroitynę w czasie, który odpowiada ich stylowi życia.

Większość badań nad chondroityną na stawy wykazała pozytywne efekty przy dziennej dawce od 800 do 1200 mg. Należy jednak pamiętać, że pełne korzyści mogą być widoczne dopiero po kilku miesiącach. Z tego powodu, jeśli zdecydujesz się wypróbować chondroitynę na stawy, ważne jest, aby kontynuować przyjmowanie suplementu przez umiarkowany okres czasu, nawet jeśli początkowo nie poczujesz żadnej poprawy. Dowody wydają się sugerować, że korzystne działanie chondroityny rośnie powoli w czasie, aż do osiągnięcia pełnej skuteczności.

Skutki uboczne stosowania chondroityny

Pomimo wielu różnych badań nad chondroityną, wystąpiło bardzo niewiele skutków ubocznych. Na przykład, badanie dotyczące chondroityny z udziałem 562 pacjentów wykazało, że „u żadnego z badanych pacjentów nie wystąpiły poważne działania niepożądane”, podczas gdy bardziej dogłębne badanie dotyczące bezpieczeństwa chondroityny twierdzi, że jest ona „bezpieczna i łatwo dostępna” i ma „duży potencjał przydatności w leczeniu choroby zwyrodnieniowej stawów”.

Jednak większość badań nad chondroityną, co zrozumiałe, koncentrowała się na bardziej dojrzałych pacjentach z zapaleniem stawów i istnieje bardzo niewiele dowodów na jej bezpieczeństwo u dzieci lub kobiet w ciąży.

Przed rozpoczęciem przyjmowania jakiegokolwiek nowego suplementu zaleca się skonsultowanie się z lekarzem, aby upewnić się, że nie występują żadne negatywne interakcje z obecnym stanem zdrowia lub schematem leczenia.

Podsumowanie

Chondroityna jest naturalnie występującą substancją, która wydaje się odgrywać rolę wspomagającą w stawach. Wiele dowodów sugeruje, że suplementacja chondroityną może pomóc powstrzymać szereg fizycznych objawów związanych z zapaleniem stawów. Badania wydają się szczególnie silne, jeśli chodzi o zapalenie stawów kolanowych.

Na szczęście chondroityna jest powszechnie dostępna i niedroga, ale prawdopodobnie należy ją przyjmować przez ponad 3 miesiące, zanim odczuwalne będą pełne efekty tego suplementu. Osoby cierpiące na zapalenie stawów mogą rozważyć połączenie siarczanu chondroityny z glukozaminą, aby zmaksymalizować osiągane efekty.