Jak stosować miętę pieprzową na wzdęcia?

Spis treści:

• Co powoduje wzdęcia brzucha?
• Czy mięta pieprzowa działa na wzdęcia?
• Jak mięta pieprzowa pomaga na wzdęcia?
• Jak przyjmować miętę pieprzową na wzdęcia?
• Co jeszcze mogę zrobić na wzdęcia?

Wzdęcia to przede wszystkim uczucie napięcia, ucisku lub pełności w jamie brzusznej. Może, ale nie musi, towarzyszyć mu wyraźnie rozdęty (spuchnięty) brzuch.

Mięta pieprzowa to dzika roślina, która rośnie na wilgotnych obszarach w wielu częściach świata. Od wieków stosowana jest jako naturalny środek na dolegliwości trawienne, takie jak wzdęcia, dyskomfort i niestrawność. Ale czy za jego stosowaniem kryje się jakaś naukowa prawda, czy też, podobnie jak niektóre inne ziołowe środki lecznicze, jest to tylko placebo?

Co powoduje wzdęcia brzucha?

Większość z nas od czasu do czasu doświadcza wzdęć. Chociaż doświadczenie to może być powszechne wśród ogółu populacji, dziwne jest, że społeczność naukowa nie może jeszcze w pełni zgodzić się co do najbardziej prawdopodobnej przyczyny wzdęć.

Opierając się na liczbie przeprowadzonych do tej pory badań naukowych, wydaje się prawdopodobne, że wiele różnych problemów może prowadzić do stanu, którego doświadczamy jako wzdęcia. Jedno z dużych badań nad tym problemem sugeruje, że najbardziej prawdopodobne przyczyny to nadwrażliwość jelit, które „drgają” lub „kurczą się”, a także brak równowagi flory jelitowej (brak „przyjaznych bakterii”).

Czy mięta pieprzowa działa na wzdęcia?

Ze względu na historyczne zastosowanie mięty pieprzowej na niestrawność, przeprowadzono wiele badań naukowych w celu oceny jej skutków. W jednym z badań na mężczyznach cierpiących na problemy trawienne, ochotnikom podawano tabletki mięty pieprzowej lub placebo, aby zmierzyć wpływ obu substancji na uczucie obrzęku i wzdęcia.

Podczas gdy grupa placebo doświadczyła 29% poprawy w odczuciach trawiennych, efekt był znacznie bardziej wyraźny w grupie mięty pieprzowej, aż o 83%. Innymi słowy, w tych warunkach eksperymentalnych, mięta pieprzowa wydaje się być prawie trzy razy bardziej skuteczna w zmniejszaniu problemów trawiennych niż nie robienie niczego.

W innym badaniu, grupa ochotników otrzymała kapsułki z miętą pieprzową do zażywania na 15-30 minut przed posiłkiem. Oznacza to, że większość ochotników spożywała 3-4 kapsułki dziennie. Po czterech tygodniach każdy uczestnik został poproszony o opisanie swoich doświadczeń. Wyniki wykazały, że 83% osób przyjmujących miętę pieprzową doświadczyło mniej wzdęć, a 79% zgłosiło również zmniejszenie bólu brzucha po posiłkach.

Metaanaliza jest uważana za „złoty standard” badań naukowych. W takim badaniu naukowcy porównują wyniki z dziesiątek innych wcześniejszych eksperymentów przeprowadzonych przez wielu naukowców na całym świecie. Wyniki zebrane w ten sposób pomagają stworzyć bardziej kompleksowy obraz tematu, eliminując wszelkie uprzedzenia lub wartości odstające, które mogą wpływać na wyniki poszczególnych eksperymentów.

Na szczęście właśnie taka analiza została przeprowadzona w przypadku potencjalnie korzystnego wpływu mięty pieprzowej na problemy trawienne, takie jak wzdęcia. W metaanalizie zebrano wyniki dziewięciu różnych eksperymentów z udziałem 726 ochotników. Eksperci stwierdzili, że nawet tak zebrane wyniki wykazały dość znaczącą poprawę w zakresie objawów zespołu jelita drażliwego (IBS), w tym wzdęć brzucha. Wyniki sugerują, że mięta pieprzowa jest „znacznie lepsza niż placebo” w przypadku wszystkich objawów IBS. Poprawę zaobserwowano w szerokim zakresie problemów trawiennych, w tym bólu brzucha, dyskomfortu, wzdęć, biegunki i zaparć.

Dotychczasowe badania były tak obiecujące, że miętę pieprzową zaczęto testować w innych dziedzinach medycyny. Na przykład w badaniach endoskopowych zwykle stosuje się leki przeciwdrgawkowe, aby zapewnić, że ściana jelita nie porusza się podczas badania.

Ostatnio jednak niektóre władze zaczęły eksperymentować z miętą pieprzową jako bardziej naturalną alternatywą dla tych leków. W 8 269 badaniach endoskopowych, w których nie stosowano leczenia farmakologicznego, olejku z mięty pieprzowej ani standardowych leków przeciwskurczowych, stwierdzono, że olejek z mięty pieprzowej działał równie dobrze jak inne leki, a nawet działał lepiej niż standardowe leczenie u starszych pacjentów.

To naprawdę pomaga podkreślić nie tylko skuteczność mięty pieprzowej w łagodzeniu żołądka, ale także to, że staje się ona coraz bardziej akceptowana przez społeczność medyczną.

W jaki sposób mięta pieprzowa pomaga na wzdęcia?

Dowody naukowe wydają się dość jasne; mięta pieprzowa z pewnością ma pozytywny wpływ na różne dolegliwości trawienne, w tym wzdęcia. Ale jeśli wyniki wydają się tak jasne, to kolejne pytanie brzmi: co zdaniem ekspertów naprawdę prowadzi do tego wpływu?

Badania różnych naturalnie występujących związków występujących w mięcie pieprzowej sugerują, że to olejki eteryczne - zbiorczo nazywane po prostu „olejkiem z mięty pieprzowej” - mają działanie lecznicze. Badania sklasyfikowały olejek z mięty pieprzowej w grupie związków znanych jako „spazmolityki”. Aby wyjaśnić, co to oznacza i dlaczego jest to ważne, musimy zrozumieć, jak działają mięśnie na bardzo podstawowym poziomie...

Prawdopodobnie wiesz, że wapń jest niezbędny dla zdrowych kości i zębów, ale możesz nie zdawać sobie sprawy, że odgrywa on również kluczową rolę w skurczu mięśni. Bez wchodzenia w zbyt wiele szczegółów technicznych, gdy wapń jest wchłaniany do mięśni z krwi, dany mięsień zaczyna się kurczyć. Kiedy wapń zaczyna się ponownie rozpraszać, mięsień zaczyna się rozluźniać.

Podczas gdy ten sam proces zachodzi w całym ciele, a wapń jest stale przenoszony do i z mięśni, aby umożliwić im funkcjonowanie, ten sam proces zachodzi również w jelitach. W rzeczywistości pokarm nie przemieszcza się przez układ trawienny wyłącznie pod wpływem grawitacji, ale jelita można traktować jako wyściełaną mięśniami rurkę, przez którą pokarm jest delikatnie przepychany.

Badania sugerują, że wiele osób cierpiących na IBS i osób z przejściowymi problemami trawiennymi cierpi na nadaktywność układu pokarmowego. Mięśnie wyściełające ścianę przewodu pokarmowego mogą zasadniczo ulec skurczowi, co prowadzi do dyskomfortu i wzdęć.

Wykazano, że mięta pieprzowa zawiera substancję chemiczną znaną jako „monoterpen”, która faktycznie blokuje wchłanianie wapnia. Fizycznie zapobiega to skurczom przewodu pokarmowego, prowadząc do poprawy objawów IBS. Mówiąc prościej, olejek z mięty pieprzowej wydaje się blokować reakcję chemiczną, która w przeciwnym razie prowadzi do nadmiernej reakcji w jelitach i wzdęć, które mogą powodować.

Jak przyjmować miętę pieprzową na wzdęcia?

Mięta pieprzowa jest dostępna w kilku formach. W przeszłości z mięty pieprzowej przygotowywano herbatę, którą można było spożywać w razie potrzeby w celu złagodzenia dolegliwości żołądkowych. Chociaż jest to prawdopodobnie nadal najpopularniejsza metoda samoleczenia, należy pamiętać o kilku ważnych kwestiach.

Po pierwsze, zawartość oleju w roślinach uprawianych w różnych warunkach może się różnić, co oznacza, że stosowanie samych liści może mieć różne rezultaty za każdym razem. Ponadto należy podkreślić, że chociaż pojedyncza dawka mięty pieprzowej może pomóc zmniejszyć wzdęcia żołądka, istnieją również dowody na to, że efekt ten nasila się z czasem.

Na przykład, w badaniu, w którym osobom cierpiącym na IBS przepisano miętę pieprzową do przyjmowania trzy razy dziennie przez sześć tygodni, nie tylko korzystne działanie mięty pieprzowej wzrosło w trakcie badania, ale wyniki następnie powoli zmniejszały się w ciągu kolejnych dwóch tygodni, gdy spożycie mięty pieprzowej zostało przerwane. Oznacza to, że dla osób, które regularnie cierpią na wzdęcia żołądka, bardziej korzystne może okazać się przyjmowanie jej w sposób stały i ciągły, podobnie jak w przypadku tabletek multiwitaminowych.

Inną opcją przyjmowania mięty pieprzowej, która może być bardziej praktyczna dla wielu osób, jest przyjmowanie tabletek lub kapsułek z miętą pieprzową. Łącząc składniki aktywne z wielu różnych roślin mięty pieprzowej, takie suplementy mogą prowadzić do bardziej wiarygodnych i przewidywalnych wyników. Ponadto, znacznie łatwiej jest po prostu połknąć kapsułkę tuż przed każdym posiłkiem niż gotować świeże liście mięty pieprzowej.

Przyjmując miętę pieprzową w postaci tabletek lub kapsułek, zaleca się połykanie ich w całości i popijanie szklanką wody. Dowody wydają się sugerować, że żucie tabletek znacznie zwiększa prawdopodobieństwo wystąpienia skutków ubocznych, takich jak refluks żołądkowy.

Co jeszcze mogę zrobić na wzdęcia?

Mięta pieprzowa to tylko jeden z możliwych sposobów leczenia wzdęć żołądka. Chociaż istnieje wiele badań podkreślających jej skuteczność, bardzo rzadko to samo rozwiązanie działa na wszystkich.

Jeśli zmagasz się z regularnymi wzdęciami, istnieje wiele potencjalnych lekarstw. Na przykład, istnieje coraz więcej dowodów na to, że innym czynnikiem w przypadku wzdęć brzucha może być brak równowagi bakterii jelitowych, które pomagają w trawieniu naszego pożywienia. Jedna z analiz naukowych twierdzi, że „rekonstytucja bakterii” może być korzystna.

Mówiąc prościej, przyjmowanie probiotyków może okazać się korzystne dla wielu osób. Ponadto substancje te mogą być stosowane w połączeniu z innymi środkami, takimi jak mięta pieprzowa, w celu uzyskania jeszcze większego ogólnego efektu. Drugą opcją leczenia wzdęć może być stosowanie tak zwanej diety „low FODMAP”. FODMAP to akronim oznaczający „fermentujące oligosacharydy, disacharydy, monosacharydy i poliole”.

Jak sama nazwa wskazuje, proces ten polega na zmianie diety w celu zminimalizowania spożycia pokarmów, które, jak wykazano, nasilają uczucie wzdęcia lub ogólnie IBS.