Domowe sposoby na rozstrój żołądka

Spis treści:

• Domowe sposoby na rozstrój żołądka
• Zmiany stylu życia na rozstrój żołądka
• Zmiany w diecie na rozstrój żołądka
• Wnioski

Szacuje się, że 15-20% z nas doświadcza niestrawności i problemów żołądkowych przynajmniej raz w roku.

Jednak u niektórych z nas objawy bólu brzucha, wzdęć i nadmiernych wzdęć występują znacznie częściej.

W takich okolicznościach nasza jakość życia może zacząć cierpieć, co może wyjaśniać, dlaczego każdego roku tak wiele pieniędzy wydaje się na leki łagodzące trawienie.

Co dziwne, biorąc pod uwagę, jak powszechna jest niestrawność, lekarze wciąż nie mają jasności co do jej konkretnych przyczyn. Uważa się, że niestrawność może przybierać formę wielu możliwych dolegliwości. Dlatego dokładna diagnoza - i leczenie - mogą być bardzo złożone.

W rzeczywistości to, co działa na jedną osobę, może nie mieć wpływu na inną, w zależności od przyczyny niestrawności. W tym kontekście Internet wydaje się być pełen artykułów na temat „domowych kuracji”, które opierają się na pogłoskach. Naszym zamiarem w tym artykule jest zatem skupienie się na tych środkach zaradczych, które faktycznie mają pewne wsparcie naukowe.

Innymi słowy, skupimy się na terapiach, które zostały rygorystycznie przetestowane w warunkach klinicznych. Tak więc, chociaż niniejszy przewodnik może oferować raczej mniej opcji niż niektóre konkurencyjne artykuły, dostarczone informacje powinny być bardziej dokładne i korzystne dla Twoich potrzeb.

Domowe sposoby na rozstrój żołądka

Węgiel aktywowany

Węgiel aktywowany jest stosowany od lat w leczeniu wielu różnych dolegliwości. Choć może się to wydawać dziwne, wiele osób przysięga na przykład na stosowanie pasty do zębów z węglem aktywnym, aby uzyskać bielszy uśmiech.

Istnieją jednak również naukowe dowody na to, że węgiel aktywny może służyć jako korzystne domowe lekarstwo na dolegliwości trawienne.

W jednym z zakrojonych na szeroką skalę badań wybrano 276 pacjentów, którzy regularnie cierpieli na niestrawność, i codziennie podawano im kapsułki zawierające węgiel aktywowany lub placebo. Po czterotygodniowym okresie badania każdy uczestnik został oceniony pod kątem szeregu objawów związanych z niestrawnością, w tym wzdęć, bólu brzucha i refluksu żołądkowego. Eksperci stwierdzili, że leczenie węglem aktywnym miało znaczący wpływ i doprowadziło do ogólnej poprawy o 70%.

Podobne badania porównujące węgiel aktywowany z placebo przyniosły inne obiecujące wyniki. W ciągu trzech miesięcy inna grupa 132 ochotników doświadczyła znacznego zmniejszenia objawów. Na pytanie o występowanie „umiarkowanej” lub „ciężkiej” niestrawności, tylko 6,78% osób przyjmujących węgiel aktywowany odpowiedziało „umiarkowana” lub „ciężka”, w porównaniu z 21,43% grupy placebo, czyli ponad trzy razy więcej.

Być może najciekawsze jest to, że węgiel aktyw owany został oceniony zgodnie z surowymi standardami Europejskiego Urzędu ds. Bezpieczeństwa Żywności (EFSA), który decyduje o tym, jakie oświadczenia można, a jakich nie można składać na temat określonych suplementów diety, takich jak węgiel aktywowany.

Po szczegółowej analizie EFSA stwierdziła nawet, że węgiel aktywny „przyczynia się do zmniejszenia nadmiernych wzdęć po posiłkach”. To z kolei może oczywiście prowadzić do zmniejszenia dyskomfortu odczuwanego przez osoby cierpiące na niestrawność.

Mięta pieprzowa

Mięta pieprzowa to kolejny potencjalny domowy środek na niestrawność, który został przebadany w laboratorium. Eksperci uważają, że olejek z mięty pieprzowej działa poprzez delikatne rozluźnienie przewodu pokarmowego i zmniejszenie skurczów mięśni, które mogą powodować dyskomfort po jedzeniu.

Mięta pieprzowa była wielokrotnie testowana jako naturalny środek na niestrawność. Jeden z takich eksperymentów z udziałem 96 pacjentów, którzy przyjmowali jedną kapsułkę 90 mg olejku z mięty pieprzowej dwa razy dziennie, wykazał znaczną poprawę po 28 dniach leczenia. Intensywność bólu żołądka po jedzeniu zmniejszyła się o 40% u uczestników przyjmujących miętę pieprzową, podczas gdy uczucie wzdęcia lub bycia zbyt pełnym zmniejszyło się o jeszcze bardziej dramatyczne 43%.

Lekarze zostali następnie poproszeni o ocenę poziomu problemów trawiennych doświadczanych przez uczestników i stwierdzili, że podczas gdy tylko 22% grupy placebo wykazało znaczną poprawę ich stanu, 67% ochotników przyjmujących miętę pieprzową wykazało „znaczną poprawę” lub „bardzo znaczną poprawę”.

Imbir

Imbir jest od dawna stosowany w leczeniu różnych dolegliwości zdrowotnych, od łagodzenia bólu po łagodzenie bólu stawów. Co jednak ważne, istnieją również dowody naukowe potwierdzające stosowanie imbiru w przypadku problemów trawiennych.

W jednym z badań podawano 1200 mg ekstraktu z imbiru na godzinę przed posiłkiem, a następnie monitorowano wpływ leczenia na trawienie. Wspomniani badacze odkryli, że imbir znacznie zwiększył tempo „opróżniania żołądka” - czyli tego, jak szybko pokarm opuszcza żołądek po jego spożyciu.

Może to być pomocne w przypadku niestrawności, w której czujemy się „nadęci” lub wzdęci, ponieważ pomaga naturalnie ułatwić przejście pokarmu przez przewód pokarmowy. Pomimo takich prób, prawdopodobnie najbardziej obiecującym efektem imbiru w przypadku rozstroju żołądka jest jego pozornie cudowna zdolność do zmniejszania uczucia nudności i mdłości.

Rzeczywiście, imbir okazał się tak skuteczny, że jest obecnie powszechnie stosowany jako naturalne lekarstwo dla kobiet cierpiących na poranne mdłości. Naukowcy przeprowadzili tak zwaną metaanalizę, w której zebrano wyniki wielu wcześniejszych badań.

Takie badania są uważane za „złoty standard” badań naukowych, ponieważ pomagają usunąć wszelkie uprzedzenia, które mogły mieć wpływ na poszczególne badania. Metaanaliza wpływu imbiru na uczucie mdłości połączyła wyniki sześciu różnych badań z udziałem łącznie 675 ochotników. W każdym z analizowanych przypadków imbir okazał się lepszy od placebo, a w dwóch przypadkach był równie skuteczny, co najczęściej przyjmowane standardowe leki przeciw nudnościom.

Ponadto naukowcy podkreślili „brak znaczących skutków ubocznych”, co pomaga podkreślić, jak bezpieczne jest to leczenie.

Czerwona papryka

Prawdopodobnie najciekawszym domowym lekarstwem na niestrawność jest czerwona papryka (capsicum). Naukowcy od dawna badają lecznicze działanie ostrej papryki, której aktywny składnik kapsaicyna wykazuje właściwości przeciwbólowe, gdy jest stosowany miejscowo na stawy artretyczne.

Jednocześnie ostre potrawy, takie jak papryczki chili, są również regularnie wymieniane w przypadkach refluksu żołądkowego i innych zaburzeń trawiennych. I odwrotnie, czerwona papryka może zawierać mniejsze ilości kapsaicyny, ale zwykle nie powoduje problemów trawiennych.

Jeśli wierzyć jednemu z badań, wpływ czerwonej papryki na niestrawność może być pozytywny. W eksperymencie tym grupie pacjentów cierpiących na rozstrój żołądka i/lub zespół jelita drażliwego zalecono spożywanie 2,5 g czerwonej papryki w proszku dziennie, przy jednoczesnym prowadzeniu dziennika, w którym zapisywali oni wszystkie objawy trawienne.

Po pięciu tygodniach naukowcy odkryli, że ochotnicy doświadczyli 60% zmniejszenia uczucia bólu brzucha, wzdęć i nudności. W porównaniu z grupą placebo było to o 30% więcej. Eksperci uważają, że nawet niewielka ilość kapsaicyny znajdująca się w słodkiej papryce jest zatem korzystna w przypadku niestrawności.

Robocza teoria na temat tego, dlaczego działa ona tak dobrze, jest taka, że kapsaicyna znieczula włókna C w jelitach - grupę nerwów, które przekazują nieprzyjemne odczucia do mózgu. Poprzez tymczasowe wyłączenie tych nerwów, uczucie dyskomfortu związane z niestrawnością po prostu przestaje być przekazywane.

Zmiany stylu życia w przypadku rozstroju żołądka

Na początku tego artykułu omówiliśmy trudności związane z identyfikacją przyczyny niestrawności.

Jedną z możliwości rozważanych przez społeczność medyczną było to, że nasz styl życia może być czynnikiem przyczyniającym się do niej. Aby ocenić najbardziej prawdopodobne „czynniki ryzyka”, przeprowadzono szereg badań, w których zapytano dużą liczbę osób cierpiących na niestrawność o wszystko, od diety po reżim ćwiczeń, a nawet stan psychiczny.

Jeden fascynujący przykład dotyczył 30 ochotników, z których każdy przeszedł serię różnych testów psychologicznych. Wyniki pokazały, że osoby, które zgłosiły wyższy poziom stresu, gorsze życie towarzyskie lub objawy depresji, były znacznie bardziej narażone na problemy trawienne.

Inne podobne badanie z udziałem większej liczby uczestników również wykazało związek między niestrawnością a niepokojem. Ponieważ powiązania między stresem a niestrawnością były coraz częściej potwierdzane w czasopismach naukowych, przeprowadzono kolejne, znacznie większe badanie, w którym wzięło udział aż 12 653 pacjentów. Podobnie jak poprzednie badanie, to również miało na celu ustalenie powiązań między stylem życia a problemami trawiennymi. Ponownie, najczęstszym związkiem odczuwanym przez 45,6% respondentów było to, że „uczucie ciągłego stresu” miało związek z zaburzeniami trawienia.

Kiedy myślimy o „domowych środkach zaradczych”, naturalne jest, że nasze umysły zwracają się ku roślinom, ziołom i innym środkom leczniczym, które można połknąć popijając szklanką wody.

Jednocześnie jednak zbyt łatwo jest nie brać pod uwagę związku między ciałem a umysłem - i tego, w jaki sposób nasze środowisko zewnętrzne może przyczyniać się do naszych objawów. Wynika z tego, że osoby z bardziej negatywnymi uczuciami - czy to stresem, lękiem czy depresją - są bardziej podatne na dolegliwości trawienne. W takich okolicznościach być może innym domowym lekarstwem byłoby zastanowienie się nad swoim obecnym nastawieniem.

Jeśli zauważysz, że regularnie cierpisz z powodu negatywnych emocji, znalezienie pozytywnego rozwiązania może być równie skuteczne, jak bardziej tradycyjne leczenie.

Zmiany w diecie na rozstrój żołądka

Chociaż wspomniane wyżej badanie wykazało związek między uczuciem stresu a niestrawnością, nie był to jedyny zaobserwowany wzorzec. Wyniki wykazały również związek między niestrawnością a „jedzeniem tłustych potraw co najmniej raz na dwa do trzech dni” i „piciem kawy prawie codziennie”.

Podczas gdy kawa i wysokotłuszczowe pokarmy wiązały się z pogorszeniem objawów trawiennych, stwierdzono, że jest odwrotnie w przypadku żywności, którą uważamy za „zdrowszą” i poprawiającą dolegliwości trawienne. Inne badanie, na przykład, wykazało odwrotny związek ze spożyciem owoców i warzyw. Stwierdzono również, że im wolniej ludzie jedli, tym mniejsze było prawdopodobieństwo wystąpienia u nich problemów.

Tak więc wyeliminowanie niezdrowej żywności i skupienie się na tym, co dietetycy mogą nazwać „zbilansowaną dietą”, w tym dużą ilością owoców, warzyw, produktów pełnoziarnistych i zdrowych tłuszczów, prawdopodobnie sprzyja bardziej wydajnemu układowi trawiennemu.

Jednocześnie należy unikać pokarmów i napojów, o których wiadomo, że nie są dla nas dobre - takich jak tłuszcze nasycone i napoje zawierające kofeinę.

Ostrzeżenie.

Chociaż wielu z nas woli polegać na naturalnych domowych sposobach leczenia problemów takich jak rozstrój żołądka, nie zawsze jest to najlepszy pomysł. Naukowcy zajmujący się niestrawnością (lub „dyspepsją”, jak często nazywa się ją w środowisku naukowym) zidentyfikowali dziesiątki potencjalnych schorzeń, które mogą objawiać się rozstrojem żołądka. Niektóre z nich wymagają odpowiedniego leczenia.

Tak więc, jeśli zauważysz, że regularnie cierpisz na niestrawność, zdecydowanie powinieneś szukać wykwalifikowanej pomocy medycznej, a nie po prostu leczyć się w domu. Chociaż suplementy diety i domowe środki zaradcze z pewnością mają swoje miejsce, każdy nawracający stan chorobowy należy zalecić lekarzowi, bez względu na to, jak błahy może się wydawać.

Lepiej być bezpiecznym niż żałować.

Podsumowanie

Dolegliwości trawienne nie są normalną częścią codziennego życia i nie powinny być jako takie akceptowane. Na szczęście istnieje wiele różnych domowych środków zaradczych, które można wypróbować. Od przyjmowania imbiru w celu złagodzenia nudności po węgiel aktywowany na nadmierne wzdęcia, istnieje coraz więcej metod leczenia, które wykazują pozytywne wyniki. Kluczem jest podjęcie działań teraz, a nie tylko siedzenie przy komputerze. Dowiedz się więcej o wymienionych tutaj suplementach:

• Węgiel aktywowany
• Mięta pieprzowa