Dlaczego zdrowie jelit jest ważne?

Treść:

• Czym jest zdrowie jelit?
• Dlaczego zdrowie jelit jest ważne?
• Jakie są objawy słabego zdrowia jelit?
• Co powoduje słabe zdrowie jelit?
• Jak mogę poprawić zdrowie moich jelit?
• Zdrowie jelit i suplementy probiotyczne

Kluczowe fakty

• Jelita to układ trawienny, który obejmuje żołądek, jelito cienkie i jelito grube.
• Zdrowie jelit może mieć znaczący wpływ na samopoczucie fizyczne i psychiczne oraz na to, jak się czujesz każdego dnia.
• Objawy złego stanu jelit obejmują wzdęty brzuch, zgagę, bóle brzucha, nadmierne odbijanie, wzdęcia (puszczanie bąków), burczenie w brzuchu, nudności, zaparcia lub biegunkę.
• Zdrowie jelit można poprawić, stosując zróżnicowaną dietę roślinną, fermentowaną żywność, unikając wysoko przetworzonej żywności, regularnie ćwicząc i wysypiając się.

Czym jest zdrowie jelit?

Zdrowie jelit odnosi się do układu trawiennego, który obejmuje żołądek, jelito cienkie i okrężnicę.

Jelita są odpowiedzialne za rozkładanie spożywanego pokarmu, a także wchłanianie składników odżywczych potrzebnych organizmowi do funkcjonowania. Jelita są również ważne dla funkcjonowania układu odpornościowego.

Zdrowie jelit może mieć znaczący wpływ na samopoczucie fizyczne i psychiczne oraz na to, jak się czujesz każdego dnia.

Jelita są również domem dla mikrobiomu jelitowego, który składa się z bilionów mikroorganizmów. Mikrobiom jelitowy obejmuje dobre bakterie, które są niezbędne dla zdrowych jelit, a także złe bakterie, które mogą być szkodliwe dla zdrowia. Szeroka gama dobrych bakterii może poprawić zdrowie fizyczne i psychiczne.

Dlaczego zdrowie jelit jest ważne?

Zdrowie jelit i mikrobiom jelitowy odgrywają ważną rolę w ogólnym stanie zdrowia. Może wpływać na układ odpornościowy i metaboliczny organizmu, a także na nastrój i zachowanie.

Różnorodne bakterie są ważne dla zdrowia jelit. Rodzaje bakterii w mikrobiomie jelitowym mogą również wpływać na ryzyko rozwoju przewlekłych (długoterminowych) problemów zdrowotnych.

Osoby cierpiące na przewlekłe schorzenia, takie jak łuszczycowe zapalenie stawów, cukrzyca typu 1, cukrzyca typu 2, egzema atopowa, celiakia, otyłość i sztywność tętnic, mają mniej zróżnicowaną gamę bakterii w jelitach niż osoby bez tych schorzeń. Dokładna rola mikrobiomu jelitowego w tych chorobach nie jest jeszcze jasna, a badania trwają.

Istnieją również powiązania między zdrowiem jelit a problemami psychologicznymi, takimi jak lęk i depresja. Ostatnie badania wykazały powiązania między problemami ze zdrowiem psychicznym a zdrowiem mikrobiomu jelitowego.

Jakie są objawy złego stanu zdrowia jelit?

Objawy złego stanu zdrowia jelit obejmują:

• wzdęty brzuch
• zgaga
• ból brzucha (ból żołądka)
• nadmierne odbijanie i wzdęcia (puszczanie bąków)
• burczenie w żołądku
• nudności
• zaparcia lub biegunka

Wiele z tych objawów może występować sporadycznie. Jeśli jednak występują one regularnie, może to być oznaką złego stanu jelit.

Co powoduje zły stan zdrowia jelit?

Istnieją pewne czynniki, które mogą powodować brak równowagi lub zakłócenia w mikrobiomie jelitowym. Proces ten nazywany jest dysbiozą. Czynniki powodujące dysbiozę obejmują

• stres
• choroba
• życie z nadwagą
• nadmierne stosowanie antybiotyków
• dieta niskiej jakości

Normalnie jelita mają specjalną barierę, która przepuszcza składniki odżywcze, ale zapobiega przedostawaniu się bakterii i innych szkodliwych substancji do krwiobiegu. W przypadku dysbiozy bariera ta staje się „nieszczelna”, co oznacza, że przepuszcza do krwiobiegu bakterie i cząsteczki, które nie powinny się tam znajdować. Proces ten wiąże się z wieloma różnymi problemami ze zdrowiem fizycznym i psychicznym.

Istnieje wiele różnych chorób, które wpływają na zdrowie układu pokarmowego. Choroby takie jak nieswoiste zapalenie jelit, celiakia i choroba wrzodowa mają duży wpływ na zdrowie jelit i ogólny stan zdrowia fizycznego. Choroby te wymagają starannego leczenia przez lekarza i może być konieczna wizyta u specjalisty (np. gastroenterologa) w celu uzyskania fachowej porady.

Jak mogę poprawić zdrowie moich jelit?

Jeśli masz słabe zdrowie jelit w wyniku choroby przewodu pokarmowego, postępuj zgodnie z zaleceniami lekarza, przyjmuj leki zgodnie z zaleceniami i przestrzegaj zalecanej diety, aby poprawić zdrowie jelit.

Dieta

Zapytaj lekarza, w jaki sposób zmiana diety może poprawić zdrowie jelit. W przypadku większości osób obowiązują ogólne zasady zdrowego odżywiania.

Upewnij się, że spożywasz szeroką gamę pokarmów pochodzenia roślinnego, w tym

• warzywa
• owoce
• fasola i rośliny strączkowe
• pełnoziarniste zboża

Pokarmy te zawierają szeroką gamę witamin, minerałów i innych pierwiastków, które są niezbędne dla dobrego zdrowia. Zawierają również błonnik, znany jako prebiotyki, który sam w sobie nie jest strawny, ale sprzyja rozwojowi „dobrych bakterii” w jelitach.

Sfermentowana żywność jest również doskonała dla zdrowia jelit. Sfermentowana żywność to żywność, w której cukier został rozłożony przez bakterie lub drożdże. Sfermentowana żywność jest bogata w probiotyki, czyli dobre bakterie, które są korzystne dla jelit. Sfermentowana żywność obejmuje

• jogurt
• kimchi
• kapusta kiszona
• kombucha
• miso
• zakwas

Najlepiej unikać pokarmów, które mogą być szkodliwe dla zdrowia jelit, takich jak wysoko przetworzona żywność i żywność zawierająca duże ilości cukru, soli i tłuszczów nasyconych.

Suplementy

Suplementy probiotyczne zawierają dobre bakterie i drożdże. Probiotyki mogą pomóc zrównoważyć mikrobiom jelitowy, szczególnie u osób, których mikrobiom jelitowy został zaburzony przez antybiotyki, inne leki, specjalne diety lub choroby.

Styl życia

Na zdrowie jelit wpływa również aktywność fizyczna, stres, sen, stosowanie antybiotyków oraz inne czynniki związane ze stylem życia i środowiskiem. Ważne jest, aby radzić sobie ze stresem, być aktywnym fizycznie i zapewnić sobie wystarczającą ilość snu.

Zdrowie jelit i suplementy probiotyczne

Zdrowie jelit najlepiej poprawić poprzez jedzenie i inne czynniki związane ze stylem życia, a nie suplementy.

W pełnowartościowej żywności znajduje się wiele składników odżywczych, których nie da się upakować w jednym suplemencie. Składniki odżywcze w żywności oddziałują na siebie w korzystny sposób, którego nie można odtworzyć w tabletkach.

Wiele osób jest zainteresowanych przyjmowaniem suplementów probiotycznych. Jeśli jesteś zdrowy, na ogół nie ma potrzeby przyjmowania probiotyków dla zdrowia jelit.

W niektórych przypadkach istnieją badania, które wspierają przyjmowanie probiotyków, jednak podobnie jak w przypadku leków, należy przyjmować probiotyki specjalnie dla stanu zdrowia, z którym próbujesz sobie poradzić.

Przed przyjęciem probiotyków lub jakiegokolwiek innego suplementu diety, warto skonsultować się z akredytowanym dietetykiem i lekarzem rodzinnym, aby sprawdzić, czy jest to bezpieczne i który z nich może być skuteczny.