Co warto wiedzieć o suplementach kolagenowych

Spis treści:

• Korzyści zdrowotne kolagenu
• Rodzaje kolagenu i jak je stosować
• Skutki uboczne stosowania kolagenu
• Czy kolagen jest odpowiedni dla wegan i wegetarian?
• Podsumowanie

Ludzki organizm naturalnie wytwarza kolagen, ale z czasem produkcja tego białka spowalnia. Dlatego ktoś może spróbować przyjmować suplementy diety. Jednakże, chociaż suplementy kolagenu są ogólnie bezpieczne, mogą powodować skutki uboczne.

Kolagen jest białkiem odpowiedzialnym za elastyczność skóry. Odgrywa również rolę w zdrowiu stawów i kości. Jest to jedno z najobficiej występujących białek u ssaków.

Kiedy produkcja kolagenu w organizmie człowieka spowalnia, jego skóra zaczyna tracić część swojej zdolności do przywracania kształtu, co wielu nazywa „elastycznością”. W tym procesie zaczynają powstawać zmarszczki.

Chociaż niektóre produkty spożywcze, takie jak bulion kostny, zawierają kolagen, ludzie, którzy chcą uzyskać skórę bez zmarszczek lub inne korzyści zdrowotne, często sięgają po suplementy diety, aby zwiększyć spożycie kolagenu.

Korzyści zdrowotne kolagenu

Ludzie mogą zwiększyć spożycie kolagenu poprzez przyjmowanie suplementów.

Wiele osób przyjmuje suplementy kolagenowe, aby dodać więcej kolagenu do swojej diety.

Większość suplementów kolagenowych przechodzi proces hydrolizy. Oznacza to, że producent rozbił kolagen zawarty w suplementach na peptydy, dzięki czemu jest on łatwiej przyswajalny i wykorzystywany przez organizm.

Suplementy kolagenowe są dostępne w postaci tabletek, kapsułek i proszków. Wiele z nich można kupić online.

To, czy suplementy kolagenowe są skuteczne, zależy od tego, do czego dana osoba używa kolagenu.

Istnieje kilka potencjalnych korzyści zdrowotnych oferowanych przez suplementy kolagenowe. Jednak naukowcy nie zbadali jeszcze w pełni wszystkich rzekomych korzyści.

Jednak niektóre z potencjalnych korzyści zdrowotnych suplementów kolagenowych obejmują:

• Lepsze zdrowie skóry

Niektóre osoby przyjmujące suplementy kolagenowe chcą poprawić wygląd i ogólny stan zdrowia swojej skóry.

Wiele osób uważa, że suplementy kolagenowe mogą pomóc zmniejszyć efekty starzenia, na przykład poprzez nawilżenie skóry, redukcję zmarszczek i poprawę elastyczności.

Co mówią badania?

Istnieją pewne dowody na poparcie tych twierdzeń. Na przykład, w badaniu opublikowanym w Journal of Medical Nutrition and Nutraceuticals, kilka kobiet piło mieszankę zawierającą różne witaminy, minerały, hydrolizowany kolagen i kwas hialuronowy.

Badanie wykazało, że w porównaniu z grupą kontrolną, kobiety, które piły tę mieszankę, miały znaczną redukcję głębokości zmarszczek. Znacząco poprawiło się również nawilżenie i elastyczność skóry uczestniczek.

Inne podobne badanie opublikowane w czasopiśmie Skin Pharmacology and Physiology dotyczyło wpływu suplementów kolagenowych na skórę kobiet.

W badaniu tym kobiety przyjmowały suplement kolagenu lub placebo przez 8 tygodni. Po tych 8 tygodniach kobiety, które przyjmowały suplement, miały większą elastyczność i nawilżenie.

Istnieją również twierdzenia, że kolagen może pomóc w zapobieganiu chorobom skóry, takim jak trądzik. Jednak takie twierdzenia nie są jeszcze poparte dowodami naukowymi.

• Poprawa zdrowia stawów

Wraz z wiekiem stawy zaczynają się pogarszać. W szczególności gąbczasta chrząstka stawów zaczyna się zużywać.

Istnieją pewne dowody sugerujące, że suplementy kolagenu mogą pomóc w przywróceniu lub zapobieganiu niszczeniu chrząstki stawowej.

Co mówią badania?

Jeden z przeglądów badań nad suplementami kolagenu wykazał, że stosowanie suplementów hydrolizowanego kolagenu pomaga promować zdrowie stawów i potencjalnie przywrócić gęstość kości u osób z osteoporozą i chorobą zwyrodnieniową stawów.

Przegląd wykazał również, że pomaga on zmniejszyć ból stawów.

• Zwiększenie masy mięśniowej

Istnieją pewne dowody sugerujące, że stosowanie suplementów kolagenowych może pomóc zwiększyć masę mięśniową.

Co mówią badania?

Niewielkie badanie przeprowadzone na 53 mężczyznach wykazało pozytywne efekty przyjmowania suplementów kolagenowych podczas ćwiczeń. Uczestnicy badania przyjmowali codziennie 15 gramów (g) kolagenu lub tabletkę placebo.

Uczestnicy regularnie ćwiczyli przez 12 tygodni. Pod koniec tego okresu osoby przyjmujące suplementy kolagenowe wykazały wzrost masy mięśniowej i siły, który był znacznie wyraźniejszy niż u osób przyjmujących tabletki placebo.

Naukowcy założyli, że kolagen pomógł stymulować produkcję białek odpowiedzialnych za wzrost mięśni.

Chociaż badanie to jest obiecujące, potrzebne są dalsze badania, aby w pełni określić pozytywny wpływ kolagenu na wzrost mięśni.

• Zapobiega utracie masy kostnej

Kolagen stanowi znaczną część struktury kości i pomaga utrzymać ich wytrzymałość.

Wraz z wiekiem i spowolnieniem produkcji kolagenu, kości mogą słabnąć, ponieważ osoba traci kolagen potrzebny do utrzymania mocnych i wspierających kości.

Może to prowadzić do rozwoju chorób takich jak osteoporoza.

Co mówią badania?

Istnieją pewne dowody sugerujące, że przyjmowanie suplementów kolagenu może pomóc w zapobieganiu pogorszeniu gęstości i wytrzymałości kości.

Na przykład, w jednym z niewielkich badań kobiety przyjmowały suplementy wapnia lub wapnia i kolagenu przez 1 rok.

Naukowcy odkryli, że kobiety przyjmujące wapń i kolagen miały niższy poziom białka odpowiedzialnego za rozpad kości we krwi.

Potrzebne są jednak dalsze badania, aby w pełni udowodnić wpływ kolagenu na promowanie mocnych kości.

• Wspomaga zdrowie serca

Przyjmowanie suplementów kolagenu może również pomóc w utrzymaniu zdrowego układu sercowo-naczyniowego.

Co mówią badania?

W niewielkim badaniu przeprowadzonym na 30 uczestnikach, połowa z nich przyjmowała 16 g tripeptydu kolagenu przez 6 miesięcy. W tej grupie zaobserwowano znaczne zmniejszenie sztywności tętnic i obniżenie poziomu lipoprotein o niskiej gęstości, czyli „złego” cholesterolu.

Zmniejszenie sztywności tętnic może pomóc w promowaniu zdrowia serca. Potrzebne są jednak dalsze badania, aby udowodnić wpływ kolagenu na promowanie zdrowia serca.

Inne potencjalne korzyści kolagenu

Suplementy kolagenu mogą być korzystne dla wzrostu paznokci.

Istnieją również twierdzenia, że kolagen może zapewniać inne korzyści zdrowotne. Twierdzenia te nie są jednak poparte badaniami naukowymi.

Inne potencjalne rzeczy, w których kolagen może pomóc, obejmują

• utrzymanie zdrowych jelit
• utrzymanie prawidłowej masy ciała
• zmniejszenie niepokoju
• poprawa nastroju
• promowanie zdrowego wzrostu paznokci i włosów

Rodzaje kolagenu i jak je stosować

Suplementy kolagenowe występują w różnych rodzajach. Wybierając rodzaj kolagenu, należy wybrać suplement, który najlepiej wspiera jego cele.

Poniżej znajdują się najpopularniejsze rodzaje kolagenu, które można znaleźć w sklepach lub w Internecie:

• Typ 1: Jest to jeden z najczęstszych typów występujących w ludzkim ciele i pomaga promować zdrową skórę.
• Typ 2: Ten typ występuje głównie w chrząstkach i może pomóc w utrzymaniu zdrowia stawów.
• Typ 3: Ten typ pomaga również promować zdrowie skóry poprzez poprawę jej elastyczności.
• Typ 5: Ten typ wspomaga wzrost łożyska u kobiet w ciąży.
• Typ 10: Ten typ występuje również w chrząstce i pomaga wspierać zdrowie i rozwój kości.

Większość suplementów diety zawiera kilka z tych i ewentualnie innych typów kolagenu.

W wielu przypadkach kolagen jest również hydrolizowany. Hydroliza sprawia, że kolagen jest łatwiej przyswajalny przez organizm.

Skutki uboczne stosowania kolagenu

Suplementy kolagenowe mogą powodować łagodne skutki uboczne dla trawienia.

Przyjmowanie suplementów kolagenowych zgodnie z zaleceniami pracownika służby zdrowia jest ogólnie bezpieczne.

Osoba powinna zawsze skonsultować się z lekarzem przed przyjęciem jakichkolwiek nowych suplementów lub zwiększeniem stosowania jakiegokolwiek istniejącego suplementu.

Ogólnie rzecz biorąc, skutki uboczne suplementów kolagenowych są łagodne i mogą obejmować

• biegunkę
• ogólne uczucie ciężkości w żołądku
• wysypki

W przeciwnym razie dla większości dorosłych osób przyjmowanie suplementów kolagenowych nie powinno stanowić znaczącego zagrożenia dla zdrowia.

Czy kolagen jest odpowiedni dla wegan i wegetarian?

Większość suplementów kolagenowych nie jest odpowiednia dla wegan i wegetarian. Producenci zazwyczaj produkują je przy użyciu kości i białek zwierzęcych.

Dostępne są jednak pewne wegańskie i wegetariańskie warianty kolagenu. Opcje wegańskie mogą nie być dostępne wszędzie, ale wiele z nich jest dostępnych online.

Suplementy kolagenowe można stosować nawet podczas diety ketonowej. Podobnie jak w przypadku opcji wegańskich, osoba może chcieć poszukać suplementu kolagenowego, który jest specjalnie ukierunkowany na wspieranie diety ketonowej.

Nasz wegański kolagen można kupić tutaj.

Podsumowanie

Wiele osób zna kolagen ze względu na jego rolę w promowaniu zdrowia i witalności skóry. Może on jednak również wspierać inne obszary zdrowia, takie jak zdrowie kości, stawów i serca.

Ludzie mogą spożywać suplementy kolagenowe, które kupują w wielu sklepach internetowych i lokalnych, i zazwyczaj mogą znaleźć typ, który pasuje do ich konkretnych potrzeb żywieniowych.

Dla większości osób przyjmowanie suplementów kolagenowych nie powinno mieć żadnych poważnych skutków ani konsekwencji zdrowotnych.